பொருளடக்கம்:
- ஜம்ப் ஸ்குவாட்களை சரியாக செய்வது எப்படி
- ஜம்ப் ஸ்குவாட்ஸ் செய்ய படி வழிகாட்டி
- குந்து குந்து நன்மைகள்
- 1. கலோரிகளையும் கொழுப்பையும் எரிக்கவும்
- 2. டன் பட், கால்கள் மற்றும் ஆப் தசைகள்
- 3. இயக்கம் மற்றும் சமநிலையை பராமரிக்கவும்
- 4. விளையாட்டு செயல்திறனை அதிகரித்தல்
- 5. ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துங்கள்
- 6. கழிவுகளை அகற்ற உதவுங்கள்
- 7. எலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுங்கள்
- குந்து தாவல்கள் வகைகள்
- 1. எடை கொண்ட குந்துகைகள்
- 2. பெட்டி தாவல் குந்துகைகள்
- 3. ஒற்றை கால் தாவல் குந்துகைகள்
- 4. தவளை குந்துகைகள்
- 5. ஜம்பிங் ஜாக் ஸ்குவாட்ஸ்
- 6. கைதி குந்துகைகள்
- 7. பைசெப் கர்ல் ஸ்குவாட்ஸ்
- 8. சீரற்ற குந்துகைகள்
- 9. சுவர் குந்துகைகள்
- 10.
- 11. குரங்கு குந்துகைகள்
- 12. சுமோ குந்துகைகள்
- வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கு நிபுணரின் பதில்கள்
- 7 ஆதாரங்கள்
ஜம்ப் குந்துகைகள் குந்துகைகளின் சக்தி நிரம்பிய HIIT பதிப்பாகும். அவை குந்து தாவல்கள் என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன. இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் குளுட்டுகள், குறைந்த ஏபிஎஸ் மற்றும் கால் தசைகளில் வேலை செய்கிறது. குந்து தாவல்கள் மற்றும் அவற்றின் மாறுபாடுகள் கீழ் உடலில் இருந்து கொழுப்பைக் கொட்டவும், உங்கள் பட் மற்றும் கால்களைக் கட்டுப்படுத்தவும், வலிமை மற்றும் சமநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன (1), (2), (3). ஜம்ப் குந்துகைகளை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது, அவற்றின் நன்மைகள் மற்றும் அவற்றின் வகைகளை இந்த கட்டுரை உங்களுக்குக் கூறுகிறது. படியுங்கள்!
ஜம்ப் ஸ்குவாட்களை சரியாக செய்வது எப்படி
தொடங்க, முழு நீள கண்ணாடியின் முன் நிற்கவும். உங்கள் முதுகெலும்புகள் நிமிர்ந்து இருப்பதை உறுதிசெய்து, முழங்கால்களை சிறிது வளைக்கவும்.
ஜம்ப் ஸ்குவாட்ஸ் செய்ய படி வழிகாட்டி
<- உங்கள் கால்களால் தோள்பட்டை அகலத்துடன் நேராக நிற்கவும், உங்கள் பக்கமாக கைகள், மார்பு மேலே, தோள்கள் பின்னால் உருண்டு, கன்னம் மேலே, முன்னால் பாருங்கள்.
- உங்கள் பிட்டத்தை வெளியே தள்ளி, முழங்கால்களை வளைத்து, கீழே குந்துங்கள் அல்லது உட்கார்ந்த நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் கால்விரல்களை அதிகமாக்கக்கூடாது. உங்கள் கீழ் முதுகு வளைந்து காயமடைவதைத் தடுக்க சற்று முன்னோக்கி வளைக்கவும்.
- நீங்கள் கீழே குதிக்கும்போது உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒன்றாகக் கொண்டு வாருங்கள்.
- எழுந்திருக்கும்போது, உங்கள் உடலை மேல்நோக்கி செலுத்தி குதிக்கவும். சக்தியை உருவாக்க உங்கள் கைகளை கீழே எறியுங்கள்.
- தரையில் மெதுவாக இறங்கி கீழே குந்துங்கள். உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒன்றாகக் கொண்டு வாருங்கள், உங்கள் முழங்கால்கள் வளைக்கப்படவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் (இது காயத்தை ஏற்படுத்துகிறது) மற்றும் உங்கள் கால்விரல்களை அதிகமாக்காது.
- தலா 15 மறுபடியும் 3 செட் செய்யுங்கள்.
உங்கள் கால் மற்றும் குளுட்ஸ் நாளில் ஜம்ப் குந்துகைகளைச் சேர்ப்பது அடுத்த பகுதியில் பட்டியலிடப்பட்ட நன்மைகளைப் பெற உதவும்.
குந்து குந்து நன்மைகள்
ஜம்ப் குந்துகைகள் பல்வேறு வகையான ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன. அவை கன்றுகள், குளுட்டுகள், ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ், கோர் மற்றும் குவாட்ரைசெப்ஸை உருவாக்க மற்றும் தொனிக்க உதவுகின்றன. அவர்களுக்கு மற்ற நன்மைகளும் உள்ளன. சில முக்கியமானவற்றை இங்கே பட்டியலிட்டுள்ளோம்.
1. கலோரிகளையும் கொழுப்பையும் எரிக்கவும்
30 ஜம்ப் குந்துகைகள் செய்வது உங்கள் தற்போதைய எடை மற்றும் உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தைப் பொறுத்து சுமார் 100 கலோரிகளை எரிக்கிறது. பல பெண்கள் கீழ் உடலில் கொழுப்பைக் குவிக்க முனைகிறார்கள், இது பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. உங்கள் வழக்கத்திற்கு ஜம்ப் குந்துகைகளைச் சேர்ப்பது கலோரிகளை எரிக்கவும், உடலில் இருந்து கொழுப்பைக் குறைக்கவும் உதவும்.
2. டன் பட், கால்கள் மற்றும் ஆப் தசைகள்
ஜம்ப் குந்துகைகள் சாதாரண குந்துகைகளின் பிளைமெட்ரிக் பதிப்பாகும். இந்த உயர்-தீவிர உடற்பயிற்சி கால் மற்றும் பட் தசைகளை தொனிக்க உதவுகிறது.
3. இயக்கம் மற்றும் சமநிலையை பராமரிக்கவும்
இயக்கம், அன்றாட பணிகள் மற்றும் சிறந்த வாழ்க்கைத் தரத்திற்கு இயக்கம் மற்றும் சமநிலை முக்கியம். குதித்தல் இயக்கம் அதிகரிப்பதோடு மட்டுமல்லாமல் சமநிலையையும் மேம்படுத்துகிறது. நீங்கள் வயதாகும்போது, உங்கள் கால் வலிமை குறைகிறது. இந்த தசைக் குழுக்களின் இயற்கையான பலவீனத்தைத் தடுக்க குந்துகைகள் உதவும். அவை மோட்டார் சமநிலையை பராமரிக்க உதவுகின்றன மற்றும் மூளை முதல் தசை தொடர்புகளை மேம்படுத்த உதவுகின்றன.
குறிப்பு: உங்களுக்கு காலில் காயம் ஏற்பட்டால் அல்லது ஒன்றிலிருந்து மீண்டு வந்தால் ஜம்ப் ஸ்குவாட் செய்வதைத் தவிர்க்கவும்.
4. விளையாட்டு செயல்திறனை அதிகரித்தல்
விஞ்ஞான ஆய்வுகள் ஸ்குவாட்டிங் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு சிறப்பாக செயல்பட உதவும் என்று முடிவு செய்துள்ளன, குறிப்பாக பொறையுடைமை பயிற்சிகளில் (2). இதனால்தான் ஜம்ப் குந்துகைகள் பெரும்பாலான தடகள பயிற்சி அமர்வுகளில் ஒரு பகுதியாகும்.
5. ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துங்கள்
உடற்பயிற்சி செய்வதால் பல ஆரோக்கிய நன்மைகள் உள்ளன. இது குளுக்கோஸ் கட்டுப்பாடு, லிப்பிட் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் இன்சுலின் உணர்திறன் (4), (5) ஆகியவற்றை மேம்படுத்த உதவுகிறது. ஜம்ப் ஸ்குவாட்ஸ் போன்ற உயர்-தீவிர கார்டியோ பயிற்சிகள் இதய நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம், உடல் பருமன் மற்றும் நீரிழிவு நோயைக் குறைக்க உதவுகின்றன (6).
6. கழிவுகளை அகற்ற உதவுங்கள்
ஜம்ப் ஸ்குவாட்ஸ் என்பது கார்டியோ உடற்பயிற்சி ஆகும், இது உடல் திரவ சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் வியர்த்தலை அதிகரிக்கும். இந்த இரண்டு செயல்களும் திசுக்கள், உறுப்புகள் மற்றும் சுரப்பிகளுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்க உதவுகின்றன, மேலும் உடலில் இருந்து கழிவுகளை அகற்ற உதவுகின்றன (7).
7. எலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுங்கள்
ஜம்ப் குந்துகைகள் எலும்பு அடர்த்தியை மேம்படுத்தவும் எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு உதவவும் உதவும்.
வழக்கமான ஜம்ப் குந்துகைகள் தவிர, உங்கள் தசைக் குரல், இயக்கம் மற்றும் சமநிலையை மேம்படுத்த சில வேறுபாடுகள் அல்லது பிற வகையான ஜம்ப் குந்துகைகள் இங்கே உள்ளன.
குந்து தாவல்கள் வகைகள்
1. எடை கொண்ட குந்துகைகள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
- உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, உள்ளங்கைகளை ஒருவருக்கொருவர் எதிர்கொள்ளும் போது ஒரு ஜோடி டம்பல்ஸைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்துடன் நேராக நிற்கவும்.
- கீழே குந்து.
- உங்கள் உடலை மேல்நோக்கித் தொடங்குங்கள். நீங்கள் காற்றில் குதிக்கும் போது உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே தூக்குங்கள்.
- அதே நிலையில் தரையிறங்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் கைகளை மீண்டும் தொடக்க நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள்.
- தலா 15 மறுபடியும் 2-3 செட் செய்யுங்கள்.
2. பெட்டி தாவல் குந்துகைகள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
- உங்களிடமிருந்து 1-2 அடி தூரத்தில் ஒரு நிலையான அட்டவணை அல்லது உடற்பயிற்சி பெட்டியை வைக்கவும்.
- உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாகவும், தோள்கள் பின்னால் உருட்டவும், மார்பு மற்றும் கன்னம் வரை நேராகவும் நிற்கவும்.
- உங்கள் உடலை ஒரு தாவலுக்குள் தள்ள சிறிது கீழே குந்துங்கள்.
- பெட்டியில் தரையிறங்க, குந்து, மீண்டும் தரையில் குதிக்கவும்.
3. ஒற்றை கால் தாவல் குந்துகைகள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
- முன்னால் ஒரு காலை வெளியே நீட்டவும்.
- உங்கள் கைகளையும் முன்னால் நீட்டவும்.
- உங்களால் முடிந்தவரை குந்து.
- நீங்கள் ஒரு தளபாடத்தை சமநிலைக்கு பயன்படுத்தலாம்.
4. தவளை குந்துகைகள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
- நீங்கள் பர்பீஸைப் போலவே இதைச் செய்ய வேண்டும்.
- நீங்கள் கீழே குதிக்கும்போது, குதித்து, முன்னால் உங்கள் கைகளால் காலில் இறங்குங்கள்.
- மீண்டும் மேலே குதித்து மீண்டும் செய்யவும்.
- நீங்கள் பர்பீஸைப் போலவே தொடர்ந்து நீட்டவும், காப்புப் பிரதி எடுக்கவும்.
5. ஜம்பிங் ஜாக் ஸ்குவாட்ஸ்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
- ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் செய்யத் தொடங்குங்கள்.
- உங்கள் கைகள் கீழே செல்லும்போது, கீழே குந்துங்கள்.
- உங்கள் கைகள் மேலே செல்லும்போது, உங்கள் உடல் மேலேற வேண்டும்.
6. கைதி குந்துகைகள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
- உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைத்திருங்கள்.
- நீங்கள் குனியும்போது இடுப்பை பின்னுக்குத் தள்ளுங்கள்.
- உங்கள் தோள்களையும் கைகளையும் நேராக வைத்திருங்கள்.
- உங்கள் உடலைக் குறைத்து குந்துங்கள்.
7. பைசெப் கர்ல் ஸ்குவாட்ஸ்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
- மேலே உள்ள குந்துகைகளில் ஏதேனும் ஒன்றை எடையுடன் செய்யுங்கள்.
- நீங்கள் வசதியாக தூக்கக்கூடிய எடைகளைப் பயன்படுத்துங்கள். எடைகள் இல்லாமல் சரியான சமநிலையை நீங்கள் பராமரிக்க முடியும் என்பதை எப்போதும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அந்த வகையில், இந்த குந்துகைகளில் ஏதேனும் ஒன்றை எடையுடன் செய்யும்போது உங்களை நீங்களே காயப்படுத்த மாட்டீர்கள்.
8. சீரற்ற குந்துகைகள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
- இந்த குந்து ஜம்ப் பயிற்சியை செய்ய சிறிது உயரத்தில் ஒரு பிளாங் வைக்கவும்.
- ஒரு அடி தரையிலும் மற்றொன்று பிளாங்கிலும் வைக்கவும்.
- உங்கள் வழக்கமான குந்துகைகள் செய்யுங்கள்.
- உங்கள் எடையை சமமாக சமன் செய்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- நீங்கள் மேலே குதித்து கீழே குதிக்கும் போது முழங்காலுக்கு அழுத்தம் கொடுக்க வேண்டாம்.
- இதைச் செய்வதில் உங்களுக்கு ஏதேனும் சிக்கல் இருந்தால், இந்த குந்துகைக்கு முயற்சி செய்ய வேண்டாம்.
9. சுவர் குந்துகைகள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இவை ஒரு சுவருக்கு எதிராக செய்யப்படும் வழக்கமான குந்துகைகள்.
- வழக்கமான குந்துகைகள் செய்யுங்கள், ஆனால் உங்கள் இடுப்பை வெளியே தள்ளுவதற்கு பதிலாக, உங்கள் பின்புறம் ஒரு சுவருக்கு எதிராக நேராக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்களை நீங்களே காயப்படுத்திக் கொள்ளக் கூடாது.
- சுவரின் மேல் மற்றும் கீழ் சறுக்காமல் மீண்டும் செய்யவும்.
10.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
- தோள்பட்டை அகலத்தை விட சற்று அகலமாக உங்கள் கால்களுடன் நிற்கவும்.
- உங்கள் கால்களை தரையில் உறுதியாக வைத்துக் கொண்டு, உங்களை மெதுவாகக் குறைக்கும்போது இடுப்பை வெளியே தள்ளுங்கள்.
- உங்கள் கால்விரல்கள் முன்னோக்கிச் செல்வதையும், முழங்கால்கள் முன்னால் இருப்பதையும், உங்கள் தலை மற்றும் தோள்கள் நேராக இருப்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- மெதுவாக எழுந்திருங்கள்.
- அதையே மீண்டும் செய்யவும்.
11. குரங்கு குந்துகைகள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
- தோள்பட்டை அகலத்தை விட சற்று அகலமாக உங்கள் கால்களுடன் நிற்கவும்.
- ஒரு முழங்கால் அல்லது கால்விரலை அடையுங்கள் (நீங்கள் எவ்வளவு நெகிழ்வானவர் என்பதைப் பொறுத்து)
- கால்விரலைப் பிடித்து, உங்களால் முடிந்தவரை குந்துங்கள்.
- மெதுவாக எழுந்து கால்விரலை விடுங்கள்.
- நீங்கள் ஒருபோதும் கால் அல்லது முழங்காலை இழுக்கவோ தள்ளவோ கூடாது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
12. சுமோ குந்துகைகள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
- உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தை விட சற்று அதிகமாக வைத்திருங்கள்.
- உங்கள் கால்களை வெகு தொலைவில் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் இரு கைகளாலும் அதிக எடையைப் பிடித்து ஒரு குந்து செய்யுங்கள்.
- உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கும்போது உங்கள் மேல் உடலை நேராக வைத்திருக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
- உங்களால் முடிந்தவரை உங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள்.
அங்கு நீங்கள் செல்கிறீர்கள் - ஜம்ப் குந்துகைகள் அவற்றின் நன்மைகள் மற்றும் மாறுபாடுகளுடன் சரியாகச் செய்வதற்கான எளிய மற்றும் எளிதான வழிகாட்டி. வீட்டிலேயே இதைச் செய்யுங்கள், நிச்சயமாக உங்கள் தசைக் குரல் மற்றும் உடற்தகுதி ஆகியவற்றில் வித்தியாசத்தைக் காண்பீர்கள். சியர்ஸ்!
வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கு நிபுணரின் பதில்கள்
குந்துகைகள் உங்கள் பட் பெரிதாக்குகின்றனவா?
குந்துகைகள் மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து ஆகியவை உங்கள் பட் மிகவும் வடிவமாகவும், ரவுண்டராகவும் உதவும். ஒரு பெரிய பட் பெற உணவுகள், பயிற்சிகள் மற்றும் உதவிக்குறிப்புகளின் பட்டியல் இங்கே.
ஜம்ப் குந்துகைகள் பாதுகாப்பானதா?
ஆம், ஜம்ப் குந்துகைகள் பாதுகாப்பானவை. நீங்கள் நல்ல காலணிகளை அணிவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு காலில் காயம் இருந்தால் அல்லது காயம் அல்லது அறுவை சிகிச்சையில் இருந்து மீண்டு வந்தால் ஜம்ப் குந்துகைகளைத் தவிர்க்கவும்.
ஜம்ப் குந்துகைகள் உங்கள் தொடைகளை மெலிதானதா?
ஜம்ப் ஸ்குவாட்ஸ் செய்வது மெலிதான தொடைகளைப் பெற உங்களுக்கு உதவாது. நீங்கள் சாப்பிடுவதை கவனித்துக்கொள்ள வேண்டும் மற்றும் வாரத்தில் 3 நாட்கள் கார்டியோ மற்றும் வாரத்திற்கு இரண்டு முறை வலிமை பயிற்சி செய்ய வேண்டும். நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில தொடை மெலிதான பயிற்சிகள் இங்கே.
ஜம்ப் குந்துகைகள் முழங்கால்களுக்கு மோசமானதா?
நீங்கள் கடுமையாக இறங்கினால், அதிர்ச்சியை உறிஞ்சும் பண்புகளைக் கொண்ட காலணிகளை அணிய வேண்டாம், அல்லது உங்கள் தோரணை மோசமாக இருந்தால் ஜம்ப் குந்துகைகள் உங்கள் முழங்கால்களை காயப்படுத்தலாம். உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் கால்விரல்களை அதிகமாக்கக்கூடாது, அவை குறுக்காக சுட்டிக்காட்ட வேண்டும்.
ஜம்ப் குந்துகைகள் என்ன தசைகள் வேலை செய்கின்றன?
ஜம்ப் குந்துகைகள் குளுட்டுகள், ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ், குவாட்ஸ், லோயர் ஏபிஎஸ் மற்றும் கன்றுகளில் வேலை செய்கின்றன.
7 ஆதாரங்கள்
ஸ்டைல்கிரேஸ் கடுமையான ஆதார வழிகாட்டுதல்களைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் சக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட ஆய்வுகள், கல்வி ஆராய்ச்சி நிறுவனங்கள் மற்றும் மருத்துவ சங்கங்களை நம்பியுள்ளது. மூன்றாம் நிலை குறிப்புகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கிறோம். எங்கள் தலையங்கக் கொள்கையைப் படிப்பதன் மூலம் எங்கள் உள்ளடக்கம் எவ்வாறு துல்லியமானது மற்றும் நடப்பு என்பதை நாங்கள் உறுதிப்படுத்துவது பற்றி மேலும் அறியலாம்.- மெக்கானிக்கல் மாறுபாடுகள், பலம் மற்றும் கண்டிஷனிங் ஆராய்ச்சி இதழ், யு.எஸ். தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள் ஆகியவற்றின் மீது குந்துகைகள் மற்றும் ஜம்ப் குந்துகைகளின் பல தொகுப்புகளின் விளைவுகள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28759537
- ஜம்ப்-ஸ்குவாட் மற்றும் அரை-குந்து பயிற்சிகள்: எலைட் ரக்பி செவன்ஸ் பிளேயர்களின் வேக-சக்தி செயல்திறன் குறித்த தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட தாக்கங்கள், ப்ளோஸ் ஒன், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5256944/
- பவர் வெர்சஸ் ஸ்ட்ரெண்ட்-பவர் ஜம்ப் ஸ்குவாட் பயிற்சி: சுமை-சக்தி உறவில் செல்வாக்கு, விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சியில் மருத்துவம் மற்றும் அறிவியல், யு.எஸ். தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17545891
- உடற்பயிற்சி மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோய்: எலும்பு தசையில் குளுக்கோஸ் அதிகரிப்பைக் கட்டுப்படுத்தும் மூலக்கூறு வழிமுறைகள், உடலியல் கல்வியில் முன்னேற்றம், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4315445/
- லிப்பிட் வளர்சிதை மாற்றத்தின் உடற்பயிற்சி மற்றும் ஒழுங்குமுறை, மூலக்கூறு உயிரியல் மற்றும் மொழிபெயர்ப்பு அறிவியலில் முன்னேற்றம், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26477910
- உடல் செயல்பாடுகளின் சுகாதார நன்மைகள்: சான்றுகள், கனடிய மருத்துவ சங்கம் ஜர்னல், யு.எஸ். தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1402378/
- உடற்பயிற்சி மற்றும் சிறுநீரக செயல்பாடு, விளையாட்டு மருத்துவம், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6567229