பொருளடக்கம்:
- அனுமனாசனத்தைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும்
- ஆசனத்தைச் செய்வதற்கு முன் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது
- அனுமனாசனா செய்வது எப்படி (குரங்கு போஸ்)
- முன்னெச்சரிக்கைகள் மற்றும் முரண்பாடுகள்
- தொடக்க உதவிக்குறிப்புகள்
- மேம்பட்ட போஸ் மாறுபாடுகள்
- குரங்கு போஸின் நன்மைகள்
- அனுமனாசனத்தின் பின்னால் உள்ள அறிவியல்
- தயாரிப்பு போஸ்கள்
- பின்தொடர்தல் போஸ்கள்
அனுமனாசனா அல்லது குரங்கு போஸ் என்பது ஒரு ஆசனம். சமஸ்கிருதம்:; அனுமன் - குரங்கை ஒத்த ஒரு இந்து தெய்வம், ஆசனா - போஸ்; என உச்சரிக்கப்படுகிறது - ஹா-என்யூ-மஹ்ன்-ஏஎச்எஸ்-அண்ணா.
ஹனுமான் என்ற சமஸ்கிருத வார்த்தையிலிருந்து இந்த பெயர் வந்தது. அவர் ஒரு இந்து தெய்வம், ஒரு குரங்கின் அவதாரத்தை எடுத்த சிவனின் அவதாரம். இந்த போஸ் இந்தியாவில் இருந்து லங்காவை அடைய பஜ்ரங்பாலி செய்த மாபெரும் பாய்ச்சலைக் குறிக்கிறது.
அனுமனாசனத்தைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும்
- ஆசனத்தைச் செய்வதற்கு முன் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது
- அனுமனாசனம் செய்வது எப்படி
- முன்னெச்சரிக்கைகள் மற்றும் முரண்பாடுகள்
- தொடக்க உதவிக்குறிப்புகள்
- மேம்பட்ட போஸ் மாறுபாடுகள்
- குரங்கு போஸின் நன்மைகள்
- அனுமனாசனத்தின் பின்னால் உள்ள அறிவியல்
- தயாரிப்பு போஸ்கள்
- பின்தொடர்தல் போஸ்கள்
ஆசனத்தைச் செய்வதற்கு முன் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது
இந்த ஆசனத்தை வெறும் வயிற்றில் பயிற்சி செய்ய வேண்டும். உங்கள் உணவுக்கும் பயிற்சிக்கும் இடையில் குறைந்தது 10 முதல் 12 மணிநேர இடைவெளி இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இது நடக்க, நீங்கள் இந்த ஆசனத்தை அதிகாலையில் பயிற்சி செய்ய வேண்டும். இந்த ஆசனத்தை நீங்கள் பயிற்சி செய்வதற்கு முன்பு உங்கள் குடல் காலியாக இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும்.
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
- நிலை: இடைநிலை
- உடை: வின்யாச யோகா
- காலம்: 30 முதல் 60 வினாடிகள்
- மறுபடியும்: ஒரு முறை வலது காலிலும், ஒரு முறை இடது காலிலும்
- நீட்சிகள்: வெள்ளெலிகள், தொடைகள், இடுப்பு
- பலப்படுத்துகிறது: கால்கள், வயிறு, இடுப்பு
TOC க்குத் திரும்பு
அனுமனாசனா செய்வது எப்படி (குரங்கு போஸ்)
- உங்கள் முழங்கால்கள் சற்று விலகி இருப்பதை உறுதிசெய்து தரையில் மண்டியிடவும். உங்கள் வலது பாதத்தை முன்னோக்கி நகர்த்தி, உட்புறத்தை உயர்த்தவும். வெளிப்புற குதிகால் மட்டுமே தரையைத் தொட வேண்டும். உள்ளிழுக்கவும்.
- நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் உடலை மெதுவாக முன்னோக்கி வளைத்து, உங்கள் விரல்களால் தரையைத் தொடவும்.
- இப்போது, பாதத்தின் முன் மற்றும் முழங்கால் தரையைத் தொடும் வரை இடது முழங்காலை பின்னோக்கி நகர்த்தவும். நீங்கள் இதைச் செய்யும்போது, உங்கள் வலது காலை தரையையும் முழுமையாகத் தொடும் வரை மெதுவாக முன்னோக்கி நகர்த்தவும்.
- போஸை முடித்துவிட்டு, பிளவு நிலைக்கு வர, உங்கள் வலது பாதத்தை முன்னோக்கி சறுக்குவதைத் தொடரவும். கால்விரல்கள் வானத்தை நோக்கிச் செல்கின்றன என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.உங்கள் இடது பாதத்தை பின்னோக்கி சறுக்கி, கால்விரல்கள் தரையைத் தொடுவதை உறுதிசெய்க.
- உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே உயர்த்தி, உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒன்றாக இணைக்கவும். உங்கள் கைகளை நீட்டி, நீங்கள் வசதியாக இருக்கும் வரை மெதுவாக உங்கள் முதுகில் வளைக்கவும்.
- சாதாரணமாக சுவாசிக்கவும். ஒரு நிமிடம் அல்லது நீங்கள் வசதியாக இருக்கும் வரை நிலையை நிறுத்துங்கள்.
- கைகளில் உடல் எடையை மாற்றுவதன் மூலம் தோரணையை விடுங்கள். தரையில் உங்கள் கைகளை உறுதியாக அழுத்தி, உங்கள் இரு கால்களையும் அசல் நிலைக்கு நகர்த்தவும். உங்கள் இடது காலை முன்னோக்கி மற்றும் வலதுபுறத்தில் ஆசனத்தை மீண்டும் செய்யவும்.
TOC க்குத் திரும்பு
முன்னெச்சரிக்கைகள் மற்றும் முரண்பாடுகள்
இந்த ஆசனத்தை கடைபிடிக்கும்போது நீங்கள் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டிய சில எச்சரிக்கைகள் இவை.
- இந்த ஆசனத்தை ஒரு மருத்துவரின் ஆலோசனையுடன் மற்றும் சான்றளிக்கப்பட்ட யோகா பயிற்சியாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் பயிற்சி செய்வது சிறந்தது, ஏனெனில் இது ஒரு அடிப்படை யோகா அல்ல. நீங்கள் அதை சரியான வழியில் செய்யாவிட்டால் உங்களை நீங்களே காயப்படுத்திக் கொள்ளலாம்.
- இடுப்பு பகுதியில் அல்லது தொடை எலும்புகளில் காயம் ஏற்பட்டால் இந்த ஆசனத்தைத் தவிர்ப்பது நல்லது.
- எந்த நேரத்திலும் பிளவு உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதால் கட்டாயப்படுத்தப்படக்கூடாது. உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள், உங்களால் முடிந்தவரை மட்டுமே தள்ளுங்கள்.
TOC க்குத் திரும்பு
தொடக்க உதவிக்குறிப்புகள்
இது ஒரு அடிப்படை யோகா போஸ் அல்ல, மேலும் பிளவுகளைச் செய்ய தீவிர பயிற்சி தேவைப்படுகிறது. ஆரம்பத்தில் இந்த ஆசனத்தை நீங்கள் பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் கணுக்கால் மற்றும் முழங்கால்களுக்கு அடியில் ஒரு போர்வையைப் பயன்படுத்தலாம்.
பின்புற பாதத்தை தரையில் அழுத்துவதன் மூலம் உடற்பகுதியின் நீளத்தை அதிகரிக்கவும். உங்கள் பின் பாதத்தில் நீங்கள் செலுத்தும் அழுத்தம் உங்கள் தோள்பட்டைகளை உயர்த்தி, அவற்றை உங்கள் முதுகில் உறுதியாக அமைக்கும்.
TOC க்குத் திரும்பு
மேம்பட்ட போஸ் மாறுபாடுகள்
நீட்டிப்பை அதிகரிக்க, நீங்கள் உங்கள் கால்களைப் பிரித்து, கைகளை நீட்டியவுடன், நீங்கள் முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் முன் காலில் வளைந்து, உங்கள் கால்களைத் தொடலாம். போஸை சில விநாடிகள் வைத்திருங்கள். உள்ளிழுத்து மீண்டும் மேலே வாருங்கள்.
TOC க்குத் திரும்பு
குரங்கு போஸின் நன்மைகள்
இவை அனுமனாசனத்தின் சில அற்புதமான நன்மைகள்.
- இந்த ஆசனம் தொடைகள், இடுப்பு பகுதி மற்றும் தொடை எலும்புகளில் உள்ள தசைகளை நீட்டவும் வலுப்படுத்தவும் உதவுகிறது.
- இந்த ஆசனம் இனப்பெருக்க மற்றும் செரிமான உறுப்புகளைத் தூண்டவும் உதவுகிறது, இதனால் அவற்றின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.
- வழக்கமான நடைமுறையில், இந்த ஆசனம் இடுப்பை மிகவும் நெகிழ வைக்கும்.
- பின்புற தசைகள் நீட்டப்பட்டுள்ளன.
- ஒரு தீவிரமான நீட்சி என்பதால், இந்த ஆசனம் மன அழுத்தத்தையும் பதற்றத்தையும் வெளியிட உதவுகிறது.
TOC க்குத் திரும்பு
அனுமனாசனத்தின் பின்னால் உள்ள அறிவியல்
இந்த ஆசனத்தை நீங்கள் பயிற்சி செய்யத் தொடங்கும் போது, உங்கள் கவனம் உங்கள் முன் காலில் இருக்கும், அது எவ்வளவு இறுக்கமாக உணர்கிறது. இந்த ஆசனத்திற்கு தேவைப்படும் நெகிழ்வுத்தன்மையைப் பெற உங்களால் முடிந்தவரை உங்கள் தொடைகளை நீட்ட வேண்டும் என்ற வேட்கையை நீங்கள் உணருவீர்கள். இருப்பினும், இந்த ஆசனத்திற்கு உங்கள் முன் மற்றும் பின் கால்கள் சமமாக நெகிழ்வாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். முன் காலுக்கு தொடை எலும்புகளில் கூடுதல் தேவைப்பட்டால், பின் கால் இடுப்பு நெகிழ்வுகளில் போதுமானதாக இருக்க வேண்டும். இந்த உரிமையைப் பெற நீங்கள் நிர்வகித்தவுடன், இந்த போஸில் உங்களை நீங்களே சமப்படுத்திக் கொள்ள முடியும்.
உங்கள் இடுப்பு தரையைத் தொடுகிறதா இல்லையா என்பது முக்கியமல்ல. இதைவிட முக்கியமானது என்னவென்றால், உங்கள் கீழ் முதுகைப் பாதுகாக்கிறீர்கள், மேலும் அது செல்லக்கூடிய அளவுக்கு மட்டுமே தள்ளுங்கள். முக்கியமானது, உங்கள் உடல் தரும் அறிகுறிகளை எப்போதும் எடுத்துக்கொள்வதோடு, அது உங்களிடம் கேட்கும்போது நிறுத்தவும். நீங்கள் மெத்தைகள் மற்றும் போல்ஸ்டர்களின் ஆதரவைப் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் மிக முக்கியமாக, உங்கள் இடுப்பை ஆதரிக்க உங்கள் கால் தசைகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும். இந்த ஆசனம் எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, காலின் நீட்சி என்பதால் இந்த ஆலோசனை ஒற்றைப்படை என்று தோன்றலாம். ஆனால் உங்கள் உள் தொடைகளை ஒருவருக்கொருவர் கட்டிப்பிடித்து, உங்கள் கால்களை கீழே அழுத்துவதன் மூலம், இது உங்கள் இடுப்பை நீட்டிக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், இது உங்கள் தொடை எலும்புகளில் ஈடுபடவும், உங்கள் மூட்டுகளுக்கு ஆதரவளிக்கவும் உதவும். அனைத்து தசை நடவடிக்கைகளிலும் உங்கள் சுவாசத்தை சரியாக வைத்திருக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
TOC க்குத் திரும்பு
தயாரிப்பு போஸ்கள்
- உத்தனாசனா
- பத்தா கோசனா
- ஜானுசிர்சசனா
- விராசனா
- சுப்த விரசனா
TOC க்குத் திரும்பு
பின்தொடர்தல் போஸ்கள்
- பாசிமோட்டனாசனா
- ஏக பாடா ராஜகபோடசனா
- உபவிஸ்தா கோனாசனா
- நடராஜசனா
TOC க்குத் திரும்பு
இந்த ஆசனம் சவாலானது மற்றும் கடினமானது, மேலும் நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளவும் மாஸ்டர் ஆகவும் பல மாதங்கள் ஆகலாம்.ஆனால், நீங்கள் செய்தவுடன், பெருமைப்படுவது ஒரு சாதனை.