பொருளடக்கம்:
- ஹலசனாவைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும்
- ஹலசனா செய்வதற்கு முன் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியவை
- ஹலசனா செய்வது எப்படி
- முன்னெச்சரிக்கைகள் மற்றும் முரண்பாடுகள்
- தொடக்க உதவிக்குறிப்பு
- மேம்பட்ட போஸ் மாறுபாடு
- கலப்பை போஸின் நன்மைகள்
- ஹலசனாவின் பின்னால் உள்ள அறிவியல்
- தயாரிப்பு போஸ்கள்
- பின்தொடர்தல் போஸ்கள்
ஹலசனா அல்லது கலப்பை போஸ் என்பது ஒரு ஆசனம். சமஸ்கிருதம்:; ஹலா - கலப்பை, ஆசனம் - தோரணை; என உச்சரிக்கப்படுகிறது - ஹா-லாஹஸ்-அண்ணா
மற்ற யோகா போஸைப் போலவே, ஹலசனாவும் பெயரிடப்பட்டது, ஏனெனில் போஸின் அடிப்படை வடிவம் திபெத்திலும் இந்தியாவிலும் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு வழக்கமான கலப்பை போன்றது. கலப்பை என்பது திபெத், சீனா, இந்தியா மற்றும் எகிப்திலிருந்து பல கதைகளில் இடம்பெறும் ஒரு புராண அடையாளமாகும். ஜானக மன்னர் வயலில் உழவு செய்யும் போது ஒரு அழகான பெண் குழந்தையை கண்டுபிடித்தார் என்பது சுவாரஸ்யமாக இருக்கலாம். அவன் அவளை தத்தெடுத்து அவளுக்கு சீதா என்று பெயரிட்டான். அவள் வளர்ந்து ராமரை மணந்தாள். மறைக்கப்பட்ட புதையல்களைக் கண்டுபிடிப்பதற்கு கலப்பை எவ்வாறு பயன்படுத்தப்படுகிறது என்பதைக் காட்ட இந்த கதை செல்கிறது. கலப்பை போஸைப் பயிற்சி செய்வது உங்கள் உடலுக்கு அதைச் செய்யும். இந்த ஆசனம் யோகாவில் ஆரம்பத்தில் இருந்தே நீங்கள் சரியாகச் செய்வீர்கள். ஆனால் உங்கள் கால்கள் தரையைத் தொட்டவுடன், அது ஒரு மேம்பட்ட போஸாக மாறும். மேலும் அறிய படிக்கவும்.
ஹலசனாவைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும்
- ஹலசனா செய்வதற்கு முன் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியவை
- ஹலசனா செய்வது எப்படி
- முன்னெச்சரிக்கைகள் மற்றும் முரண்பாடுகள்
- தொடக்க உதவிக்குறிப்பு
- மேம்பட்ட போஸ் மாறுபாடு
- கலப்பை போஸின் நன்மைகள்
- ஹலசனாவின் பின்னால் உள்ள அறிவியல்
- தயாரிப்பு போஸ்கள்
- பின்தொடர்தல் போஸ்கள்
ஹலசனா செய்வதற்கு முன் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியவை
அதிகாலையில் யோகா பயிற்சி செய்வது நல்லது. நீங்கள் சீக்கிரம் எழுந்திருக்க முடியாவிட்டால், அல்லது நீங்கள் எழுந்தவுடன் இயக்க நிறைய தவறுகளைச் செய்தால், இந்த ஆசனத்தை மாலையில் பயிற்சி செய்யலாம். உங்கள் வயிறு மற்றும் குடல் காலியாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணவுக்கும் பயிற்சிக்கும் இடையில் குறைந்தது நான்கு முதல் ஆறு மணிநேர இடைவெளியை விட்டுச் செல்வது நல்லது.
நிலை: அடிப்படை / இடைநிலை
நடை: ஹத யோகா
காலம்: 30 முதல் 60 வினாடிகள்
மீண்டும் மீண்டும்: எதுவும்
நீட்டாது: தோள்கள், முதுகெலும்பு நெடுவரிசைகள்
பலப்படுத்துகின்றன: முதுகெலும்பு, கழுத்து
TOC க்குத் திரும்பு
ஹலசனா செய்வது எப்படி
- உங்கள் முதுகில் தட்டையானது, உங்கள் கைகள் உங்கள் உடலின் அருகில் வைக்கப்பட்டு, உங்கள் உள்ளங்கைகள் கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும்.
- உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் வயிற்று தசைகளைப் பயன்படுத்தி உங்கள் கால்களை தரையில் இருந்து தூக்கவும். உங்கள் கால்கள் 90 டிகிரி கோணத்தில் இருக்க வேண்டும்.
- உங்கள் கைகளை உங்கள் இடுப்பை ஆதரிக்கவும், அவற்றை தரையிலிருந்து தூக்கவும்.
- உங்கள் கால்களை 180 டிகிரி கோணத்தில் கொண்டு வாருங்கள், அதாவது உங்கள் கால்விரல்கள் உங்கள் தலைக்கு அப்பால் வைக்கப்படுகின்றன.
- உங்கள் பின்புறம் தரையில் செங்குத்தாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தும்போது ஒரு நிமிடம் நிலையை வைத்திருங்கள். சுவாசிக்கவும், உங்கள் கால்களை மெதுவாக வீழ்த்தவும். போஸை வெளியிடும் போது உங்கள் கால்களைத் துடைப்பதைத் தவிர்க்கவும்.
TOC க்குத் திரும்பு
முன்னெச்சரிக்கைகள் மற்றும் முரண்பாடுகள்
இந்த ஆசனத்தைச் செய்வதற்கு முன் நீங்கள் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டிய சில எச்சரிக்கைகள் இவை.
- உங்களுக்கு பின்வரும் சிக்கல்கள் இருந்தால் இந்த ஆசனத்தை பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்க்கவும்:
a. வயிற்றுப்போக்கு
ஆ. மாதவிடாய்
சி. கழுத்தில் காயம்
- நீங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் ஆஸ்துமாவால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், இந்த ஆசனத்தை நீங்கள் கடைப்பிடிக்கும்போது உங்கள் கால்களை முட்டுகள் மூலம் ஆதரிக்கவும்.
- நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், இந்த ஆசனத்தை நீங்கள் நீண்ட காலமாக பயிற்சி செய்திருந்தால் மட்டுமே செய்யுங்கள். நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது பயிற்சியைத் தொடங்க வேண்டாம்.
- உங்கள் கால்களை தரையில் தொடும்போது, இந்த ஆசனம் ஆனது மற்றும் மேம்பட்ட யோகா போஸ். அனுபவம் வாய்ந்த யோகா ஆசிரியரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் நீங்கள் இந்த ஆசனத்தை செய்ய வேண்டும்.
TOC க்குத் திரும்பு
தொடக்க உதவிக்குறிப்பு
ஒரு தொடக்கக்காரராக, நீங்கள் இந்த ஆசனத்திற்குள் வரும்போது உங்கள் கழுத்தை நீட்டலாம். உங்கள் முதுகை ஆதரிக்க உங்கள் தோள்களின் உச்சியை கீழே தள்ளி, உங்கள் தோள்களை உங்கள் காது நோக்கி சிறிது தூக்குவதே குறிக்கோளாக இருக்க வேண்டும். இது கழுத்து மற்றும் தொண்டையின் பின்புறம் மென்மையாக இருப்பதை உறுதி செய்யும். உங்கள் தோள்பட்டைகளை உங்கள் முதுகில் உறுதியாக அழுத்துவதன் மூலம் உங்கள் ஸ்டெர்னத்தைத் திறக்கவும்.
TOC க்குத் திரும்பு
மேம்பட்ட போஸ் மாறுபாடு
படம்: Instagram
நீங்கள் ஹலசானாவில் தேர்ச்சி பெற்றதும், உங்கள் கால்களை தரையில் தொட்டதும், பார்ஸ்வா ஹலசனா செய்வதன் மூலம் உங்கள் பயிற்சியை தீவிரப்படுத்தலாம். இதை எப்படி செய்வது.
- நீங்கள் ஹலசனாவை ஏற்றுக்கொண்டவுடன், உங்கள் கால்களை இடது பக்கம் நோக்கி, உங்களால் முடிந்தவரை நடந்து செல்லுங்கள். நீங்கள் வசதியாக இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும்.
- இடுப்பின் ஒரு பக்கம் தரையில் மூழ்கும் வாய்ப்பு உள்ளது. அதைத் தவிர்க்க உங்கள் இடுப்பை நடுநிலையாக வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் இடுப்பு தரையில் இணையாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- சுமார் ஒரு நிமிடம் போஸ் வைத்திருங்கள். பின்னர், நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, உங்கள் கால்களை மீண்டும் மையத்திற்கு கொண்டு வாருங்கள். சில சுவாசங்களுக்கு பிடி. மூச்சை இழுத்து வலதுபுறத்தில் மீண்டும் செய்யவும். மீண்டும் மையத்திற்கு வந்து விடுவிக்கவும்.
TOC க்குத் திரும்பு
கலப்பை போஸின் நன்மைகள்
இவை சில அற்புதமான ஹலசனா நன்மைகள்.
1. இந்த ஆசனம் செரிமான உறுப்புகளை மசாஜ் செய்கிறது, எனவே, செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் பசியைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.
2. இது வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் எடை குறைக்க உதவுகிறது.
3. இது நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு ஒரு சிறந்த ஆசனமாகும், ஏனெனில் இது இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை இயல்பாக்குகிறது.
4. இது முதுகெலும்பை நெகிழ வைத்து, பின்புறத்தில் உள்ள திரிபுகளை வெளியிடுகிறது, இதன் மூலம் தோரணையை அதிகரிக்கும் மற்றும் எந்த வலியையும் குறைக்கும்.
5. இது மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவுகிறது மற்றும் இனப்பெருக்க அமைப்பைத் தூண்டுகிறது.
6. இது மன அழுத்தம் மற்றும் சோர்வு குறைக்க உதவுகிறது.
7. இந்த ஆசனம் மூளையை அமைதிப்படுத்தவும் உதவுகிறது.
8. இது முதுகெலும்பு மற்றும் தோள்களுக்கு நல்ல நீட்சியைக் கொடுக்கும்.
9. இது தைராய்டு சுரப்பியிலும் வேலை செய்கிறது.
10. இது முதுகுவலி, கருவுறாமை, சைனசிடிஸ், தூக்கமின்மை மற்றும் தலைவலி ஆகியவற்றைக் குணப்படுத்த உதவுகிறது.
TOC க்குத் திரும்பு
ஹலசனாவின் பின்னால் உள்ள அறிவியல்
இந்த ஆசனத்தை தவறாமல் பயிற்சி செய்வது உங்கள் முழு உடலையும் புத்துயிர் பெறுகிறது. ஹலசனா இரத்த ஓட்டம் மற்றும் உடலில் உள்ள இடுப்பு மற்றும் தொண்டைப் பகுதிகளில் உள்ள மென்மையை அதிகரிக்கிறது, மேலும் தொண்டை மற்றும் கழுத்தில் மன அழுத்தத்தையும் பதற்றத்தையும் வெளியிடுகிறது. சுவாச அமைப்பு அல்லது சைனஸில் சளி அல்லது கபம் குவிந்திருந்தால், இந்த ஆசனம் அதையெல்லாம் வெளியேற்ற உதவுகிறது. வழக்கமான நடைமுறையில், உங்கள் சுவாசமும் நெறிப்படுத்தப்படும்.
அனுதாபமான நரம்பு மண்டலத்தை ஹலசனா குணமாக்கி அமைதிப்படுத்துகிறார். இது சுரப்பிகளில் உள்ள சுரப்புகளை சமப்படுத்த உதவுகிறது, குறிப்பாக தைராக்ஸின் மற்றும் அட்ரினலின். இது சிறுநீர் மற்றும் செரிமான மண்டலங்களிலிருந்து நச்சுக்களை நீக்குகிறது. உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்த வரலாறு இருந்தால், இந்த ஆசனம் உயர் இரத்த அழுத்தத்தையும் போக்க உதவுகிறது.
TOC க்குத் திரும்பு
தயாரிப்பு போஸ்கள்
சலம்ப சர்வங்கசன
சேது பந்தா சர்வங்காசனா
TOC க்குத் திரும்பு
பின்தொடர்தல் போஸ்கள்
அதோ முக ஸ்வானசனா
பாசிமோட்டனாசனா
TOC க்குத் திரும்பு
இப்போது ஹலசனா போஸ் செய்வது எப்படி என்று உங்களுக்குத் தெரியும், நீங்கள் எதற்காக காத்திருக்கிறீர்கள்? நடைமுறையில், இந்த ஆசனத்தை அதிக தசை சக்தியை செலுத்தாமல் செய்ய கற்றுக்கொள்வீர்கள், ஏனெனில் உங்கள் முதுகெலும்பு சுறுசுறுப்பானது, ஆனால் அது சக்தியுடன் அல்ல. இது பாதுகாப்பான நடைமுறையை உறுதி செய்யும். ஹலசனா உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் உயிர்ச்சக்தியையும் மேம்படுத்தும்.