பொருளடக்கம்:
- கருடாசனத்தைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும்
- ஆசனத்தைச் செய்வதற்கு முன் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது
- கருடசனா செய்வது எப்படி
- முன்னெச்சரிக்கைகள் மற்றும் முரண்பாடுகள்
- தொடக்க உதவிக்குறிப்புகள்
- மேம்பட்ட போஸ் மாறுபாடு
- கழுகு போஸின் நன்மைகள்
- கருடசனாவின் பின்னால் உள்ள அறிவியல்
- தயாரிப்பு போஸ்கள்
- பின்தொடர்தல் போஸ்கள்
கருடசனா அல்லது கழுகு போஸ் என்பது ஒரு ஆசனம். சமஸ்கிருதம்:; கருடா - கழுகு, ஆசனம் - போஸ்; என உச்சரிக்கப்படுகிறது - கஹ்-ரூ- டா -சா-ந
கருடா என்பது கழுகுக்கான சமஸ்கிருத சொல். இந்திய புராணங்கள் கருடா அனைத்து பறவைகளுக்கும் ராஜா என்று கூறுகின்றன. இந்த பறவை விஷ்ணுவின் வாகனமாக மட்டுமல்லாமல், பேய்களுக்கு எதிராக போராடும் போது முன்னணியில் இருந்தது. கருடா என்றால் தின்று என்று பொருள். புராண ஃபீனிக்ஸின் பழைய பிரதிநிதித்துவமாக இருப்பதால், கருடா தன்னை "சூரியனின் கதிர்களின் அனைத்தையும் நுகரும் நெருப்பு" மூலம் அடையாளம் காட்டுவதாக அவர்கள் கூறுகிறார்கள்.
கருடாசனத்தைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும்
- ஆசனத்தைச் செய்வதற்கு முன் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது
- கருடசனா செய்வது எப்படி
- முன்னெச்சரிக்கைகள் மற்றும் முரண்பாடுகள்
- தொடக்க உதவிக்குறிப்புகள்
- மேம்பட்ட போஸ் மாறுபாடு
- கழுகு போஸின் நன்மைகள்
- கருடசனாவின் பின்னால் உள்ள அறிவியல்
- தயாரிப்பு போஸ்கள்
- பின்தொடர்தல் போஸ்கள்
ஆசனத்தைச் செய்வதற்கு முன் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது
இந்த ஆசனம் வெறும் வயிற்றில் மட்டுமே செய்யப்பட வேண்டும். உங்கள் பயிற்சிக்கு நான்கு முதல் ஆறு மணி நேரத்திற்கு முன்பே உங்கள் உணவை நீங்கள் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும், மேலும் உங்கள் உணவை ஜீரணிக்க உங்கள் உடலுக்கு போதுமான நேரம் கொடுக்க வேண்டும். வெறுமனே, உங்கள் உணவுக்கும் உங்கள் பயிற்சிக்கும் இடையில் 10-12 மணிநேர இடைவெளி இருக்க வேண்டும், அதனால்தான் அதிகாலையில் இந்த ஆசனத்தை பயிற்சி செய்வது நல்லது. இருப்பினும், பிஸியான கால அட்டவணை காரணமாக, நிறைய பேர் காலையில் வேலை செய்வது கடினம். அத்தகையவர்கள் மாலையில் யோகா பயிற்சி செய்யலாம். இந்த ஆசனத்தை நீங்கள் கடைப்பிடிக்கும்போது உங்கள் குடலும் சுத்தமாக இருக்க வேண்டும்.
- நிலை: அடிப்படை
- உடை: வின்யாசா
- காலம்: 15-30 வினாடிகள்
- மறுபடியும்: ஒவ்வொரு காலிலும் ஒரு முறை
- நீட்சிகள்: தோள்கள், தொடைகள், இடுப்பு, கணுக்கால், கன்றுகள், மேல் முதுகு
- பலப்படுத்துகிறது: கணுக்கால், கன்றுகள்
TOC க்குத் திரும்பு
கருடசனா செய்வது எப்படி
- நிமிர்ந்து நிற்கவும். உங்கள் வலது முழங்காலை மெதுவாக வளைத்து, உங்கள் இடது காலை உங்கள் வலதுபுறத்தில் மடிக்கவும், அதாவது முழங்கால்கள் ஒருவருக்கொருவர் அடுக்கி வைக்கப்படுகின்றன. உங்கள் இடது கால் உங்கள் வலது தாடையைத் தொட வேண்டும்.
- தோள்களின் உயரத்திற்கு உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, உங்கள் வலது கையை உங்கள் இடதுபுறத்தில் சுற்றவும். உங்கள் முழங்கைகள் 90 டிகிரி கோணங்களில் வளைந்திருப்பதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் இடுப்பை மெதுவாக வீழ்த்தும்போது போஸில் ஒரு சமநிலையைத் தாக்கவும். உங்கள் முழங்கால்கள் ஒரு பக்கத்திற்கு சாய்வதற்கு பதிலாக மிட்லைனை நோக்கி நகர வேண்டும்.
- போஸை சில விநாடிகள் வைத்திருங்கள். ஆழமாகவும் மெதுவாகவும் சுவாசிக்கவும். மூன்றாவது கண்ணில் கவனம் செலுத்துங்கள், உங்கள் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை விட்டுவிடுங்கள்.
- போஸை விடுவிக்கவும், கைகால்களை மாற்றவும், போஸை மீண்டும் செய்யவும்.
TOC க்குத் திரும்பு
முன்னெச்சரிக்கைகள் மற்றும் முரண்பாடுகள்
இந்த ஆசனத்தைச் செய்வதற்கு முன் நீங்கள் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டிய சில எச்சரிக்கைகள் இவை.
- உங்களுக்கு சமீபத்தில் கணுக்கால், முழங்கால் அல்லது முழங்கையில் காயம் ஏற்பட்டிருந்தால் இந்த ஆசனத்தைத் தவிர்ப்பது நல்லது.
- கர்ப்பிணி பெண்கள் இந்த ஆசனத்தை பயிற்சி செய்வதற்கு முன்பு மருத்துவ ஒப்புதல் பெற வேண்டும்.
TOC க்குத் திரும்பு
தொடக்க உதவிக்குறிப்புகள்
ஆரம்பத்தில், ஒருவருக்கொருவர் உங்கள் கைகளை சிக்க வைப்பது கடினம். அதை எளிதாக்க, உங்கள் கைகளை தரையில் இணையாக நீட்டவும். ஒரு பட்டையின் முனைகளில் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். இப்போது, நீங்கள் பட்டையை இறுக்கமாகப் பிடித்துக் கொள்ளும்போது, முயற்சி செய்து உங்கள் கைகளை நிலைக்கு மடிக்கவும்.
நின்ற காலின் கன்றின் பின்னால் உங்கள் உயர்த்தப்பட்ட பாதத்தை அடைப்பதும் கடினமாக இருக்கலாம். நீங்கள் வசதியாக இருக்கும் வரை, முழு பாதத்திற்கும் பதிலாக உயர்த்தப்பட்ட காலின் பெருவிரலை அழுத்தவும். இது சமநிலையை பராமரிக்க உதவும்.
TOC க்குத் திரும்பு
மேம்பட்ட போஸ் மாறுபாடு
போஸை ஆழப்படுத்த, நீங்கள் தோரணையை ஏற்றுக்கொண்டவுடன், முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் முன்கைகளை மேல் காலின் தொடையில் தட்டுங்கள். சில விநாடிகள் வைத்திருங்கள். பின்னர், மீண்டும் மேலே வாருங்கள். ஆசனத்தை மற்ற காலால் செய்யவும்.
TOC க்குத் திரும்பு
கழுகு போஸின் நன்மைகள்
- இந்த ஆசனம் தொடைகள், இடுப்பு, மேல் முதுகு மற்றும் தோள்களை நீட்ட உதவுகிறது.
- இது கவனம் செலுத்த உதவுகிறது மற்றும் சமநிலைப்படுத்தும் திறனை மேம்படுத்துகிறது.
- இந்த ஆசனத்துடன் கன்று தசைகள் வலுப்பெறும்.
- இது வாத நோய் மற்றும் சியாட்டிகாவுடன் தொடர்புடைய வலியைப் போக்க உதவுகிறது.
- இது முதுகு, கால்கள் மற்றும் இடுப்புகளை மேலும் நெகிழ வைக்க உதவுகிறது.
- இந்த ஆசனம் ஒரு ஸ்ட்ரெஸ் பஸ்டராகவும் செயல்படுகிறது.
TOC க்குத் திரும்பு
கருடசனாவின் பின்னால் உள்ள அறிவியல்
இந்த ஆசனத்தை நீங்கள் செய்யும்போது, நீங்கள் சுருக்கப்பட்டதாக உணரலாம். ஆனால் நீங்கள் அதை மாஸ்டர் செய்யும்போது, உங்கள் உடல் கழுகு போலவே 'காற்றில் சவாரி செய்வது' போல் உணர்கிறது. 'காற்றில் சவாரி' என்ற சொல் எந்த சூழ்நிலையிலும் ஆற்றல் ஓட்டத்தை குறிக்கிறது. இந்த ஓட்டம், அல்லது ஆற்றல், எந்தவொரு தடையும் இல்லாமல், ஒரு சவாலான சூழ்நிலையின் மத்தியில் நிலையான, நிலையான மற்றும் விசாலமானதாக மாற உதவுகிறது. எதிர்ப்பது உங்களை சோர்வடையச் செய்கிறது, மேலும் நீங்கள் கைவிட ஆசைப்படுகிறீர்கள். நீங்கள் இந்த ஆசனத்தில் இருக்கும்போது விட்டுவிட்டால் அல்லது எதிர்த்தால், உங்கள் சமநிலையை நீங்கள் இழக்க நேரிடும். ஆனால் நீங்கள் இந்த ஆசனத்தை திறந்த மனதுடனும், மிகுந்த தைரியத்துடனும் செய்தால், நீங்கள் தடைகளைத் தாண்டி, உங்கள் மனம் மற்றும் உடல் வழியாக தொடர்ந்து நேர்மறை ஆற்றலைப் பெறுவீர்கள்.
TOC க்குத் திரும்பு
தயாரிப்பு போஸ்கள்
- அதோ முக ஸ்வனாசனா
- கோமுகசனா
- பிரசரிதா பதோட்டனாசனா
- சுப்த விரசனா
- சுப்தா பத கோனாசனா
- உபவிஸ்தா கோனாசனா
- விராசனா
- விக்ஷாசனா
TOC க்குத் திரும்பு
பின்தொடர்தல் போஸ்கள்
- கோமுகசனா
- உத்கடசனா
- அதோ முக விக்ஷாசனா
- சிர்சசனா
TOC க்குத் திரும்பு
கருடாசனத்தை சரியாக எப்படி செய்வது என்று இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும், நீங்கள் எதற்காக காத்திருக்கிறீர்கள்? இந்த ஆசனம் பயம், ஈகோ மற்றும் சந்தேகத்தை விழுங்குவதற்கானது, இதனால் நீங்கள் நேர்மறையான நோக்கங்களுக்கு வழிவகுக்கும். இந்த ஆசனத்தை தவறாமல் பயிற்சி செய்வது வலிமைமிக்க கழுகு போலவே உங்களை வலுவாகவும் கவனம் செலுத்தவும் செய்கிறது.