பொருளடக்கம்:
- தனுராசனத்தைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும்
- இந்த ஆசனத்தைச் செய்வதற்கு முன் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது என்ன
- தனுரசனா செய்வது எப்படி
- முன்னெச்சரிக்கைகள் மற்றும் முரண்பாடுகள்
- தொடக்க உதவிக்குறிப்புகள்
- மேம்பட்ட போஸ் மாறுபாடுகள்
- வில் போஸின் நன்மைகள்
- தனுரசனாவுக்குப் பின்னால் உள்ள அறிவியல்
- தயாரிப்பு போஸ்கள்
- பின்தொடர்தல் போஸ்கள்
சமஸ்கிருதம்:; தனூர் - வில், ஆசனம் - போஸ்; உச்சரிக்கப்படுகிறது டா-நூ-ரா-சா-ந
தனுரசனா அல்லது வில் போஸ் என்பது 12 அடிப்படை ஹத யோகங்களில் ஒன்றாகும். இது மூன்று முக்கிய பின்புற நீட்சி பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். இது முழு முதுகையும் ஒரு நல்ல நீட்டிப்பை அளிக்கிறது, இதனால் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் பின்புறத்திற்கு வலிமையையும் அளிக்கிறது.
தனுராசனத்தைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும்
- இந்த ஆசனத்தைச் செய்வதற்கு முன் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது என்ன
- தனுரசனா செய்வது எப்படி
- முன்னெச்சரிக்கைகள் மற்றும் முரண்பாடுகள்
- தொடக்க உதவிக்குறிப்புகள்
- மேம்பட்ட போஸ் மாறுபாடுகள்
- வில் போஸின் நன்மைகள்
- தனுரசனாவுக்குப் பின்னால் உள்ள அறிவியல்
- தயாரிப்பு போஸ்கள்
- பின்தொடர்தல் போஸ்கள்
இந்த ஆசனத்தைச் செய்வதற்கு முன் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது என்ன
இந்த ஆசனத்தை பயிற்சி செய்வதற்கு முன்பு உங்கள் வயிறு மற்றும் குடலை காலியாக வைத்திருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும். நீங்கள் ஆசனத்தைச் செய்வதற்கு குறைந்தது நான்கு முதல் ஆறு மணி நேரத்திற்கு முன்பே உங்கள் உணவை உட்கொள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் உணவு ஜீரணமாகிவிடும், மேலும் நடைமுறையில் நீங்கள் விரிவாக்க போதுமான ஆற்றல் உள்ளது.
காலையில் யோகாவை முதலில் பயிற்சி செய்வது நல்லது. ஆனால் நீங்கள் காலையில் வேலை செய்ய முடியாத நிலையில், மாலையில் அதைப் பயிற்சி செய்வது சரி.
நிலை: அடிப்படை
நடை: வின்யாசா
காலம்: 15 முதல் 20 விநாடிகள்
மீண்டும் மீண்டும்: எதுவும்
நீட்சி: வயிறு, தோராக்ஸ், தொடைகள், கணுக்கால், இடுப்பு, மூச்சுத்திணறல் முக்கிய தசை, தொண்டை, உடலின் முன்புறம்
பலப்படுத்துகிறது: பின்
TOC க்குத் திரும்பு
தனுரசனா செய்வது எப்படி
- உங்கள் வயிற்றில் தட்டையாக படுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் கால்களை இடுப்பு அகலமாகவும், உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுக்கு அருகில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- இப்போது, மெதுவாக உங்கள் முழங்கால்களை மடித்து, கணுக்கால்களைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
- உள்ளிழுத்து, உங்கள் மார்பு மற்றும் கால்களை தரையில் இருந்து தூக்குங்கள். உங்கள் கால்களை பின்னால் இழுக்கவும்.
- நேராகப் பார்த்து, உங்கள் முகத்தை மன அழுத்தமில்லாமல் வைத்திருங்கள். ஒரு புன்னகை உதவ வேண்டும்.
- நீங்கள் சுவாசிப்பதில் கவனம் செலுத்தும்போது போஸைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடல் ஒரு வில் போல இறுக்கமாக இருக்க வேண்டும்.
- போஸில் நீங்கள் வசதியாக இருக்கும்போது, நீண்ட மற்றும் ஆழமாக சுவாசிக்கவும்.
- சுமார் 15-20 விநாடிகள் கழித்து, மூச்சை வெளியேற்றி, போஸை விடுங்கள்.
TOC க்குத் திரும்பு
முன்னெச்சரிக்கைகள் மற்றும் முரண்பாடுகள்
இந்த ஆசனத்தைச் செய்வதற்கு முன் நீங்கள் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டிய சில எச்சரிக்கைகள் இவை.
- நீங்கள் குடலிறக்கம், உயர் அல்லது குறைந்த இரத்த அழுத்தம், கீழ் முதுகில் வலி, ஒற்றைத் தலைவலி, தலைவலி, கழுத்து காயங்கள் அல்லது சமீபத்தில் உங்களுக்கு வயிற்று அறுவை சிகிச்சை செய்திருந்தால் இந்த ஆசனத்தை கடைப்பிடிக்கக்கூடாது.
- கர்ப்ப காலத்தில் பெண்கள் இந்த ஆசனத்தை தவிர்க்க வேண்டும்.
TOC க்குத் திரும்பு
தொடக்க உதவிக்குறிப்புகள்
நீங்கள் தொடங்கும்போது, ஒரு தொடக்கநிலையாளராக, உங்கள் தொடைகளை தரையில் இருந்து தூக்குவது கடினம். நீங்கள் ஒரு போர்வையை உருட்டலாம் மற்றும் உங்கள் தொடைகளுக்கு கீழே வைக்கலாம்.
TOC க்குத் திரும்பு
மேம்பட்ட போஸ் மாறுபாடுகள்
படம்: Instagram
போஸை ஆழப்படுத்த, நீங்கள் பார்ஸ்வா தனுரசனாவை முயற்சி செய்யலாம். இதற்காக, நீங்கள் போஸை எடுத்துக் கொண்டவுடன், நீங்கள் ஒரு புறத்தில் தரையில் ஒரு தோள்பட்டை மூச்சை இழுத்து மூழ்க வேண்டும். பின்னர், எதிரெதிர் பாதத்தை ஒரே பக்கத்தில் உள்ள பாதத்தை நோக்கி இழுத்து, அந்த பக்கத்தில் உருட்டவும். தனுரசனா போன்ற நிலைப்பாட்டில் உங்கள் கணுக்கால்களை உங்கள் கைகளால் பிடிக்கலாம். போஸை 20 முதல் 30 வினாடிகள் வைத்திருங்கள். ஆசனத்தை மறுபுறம் செய்யவும். இந்த ஆசனம் உங்கள் வயிற்று உறுப்புகளுக்கு நல்ல நீட்டிப்பை அளிக்கிறது.
TOC க்குத் திரும்பு
வில் போஸின் நன்மைகள்
வில் போஸின் சில அற்புதமான நன்மைகள் இவை.
- இது முதுகு மற்றும் வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது.
- இந்த ஆசனம் இனப்பெருக்க உறுப்புகளைத் தூண்ட உதவுகிறது.
- இந்த ஆசனத்தை பயிற்சி செய்வது கழுத்து, மார்பு மற்றும் தோள்களை அகலப்படுத்தவும் திறக்கவும் உதவுகிறது.
- கால்கள் மற்றும் கை தசைகள் நிறமாக இருக்கும்.
- இது பின்புறத்திற்கு நெகிழ்வுத்தன்மையை சேர்க்கிறது.
- இந்த ஆசனம் ஒரு சிறந்த ஸ்ட்ரெஸ் பஸ்டர்.
- வழக்கமான நடைமுறையில் மாதவிடாய் அச om கரியம் நிவாரணம் பெறுகிறது.
- இந்த ஆசனம் சிறுநீரக கோளாறு உள்ளவர்களுக்கும் உதவுகிறது.
TOC க்குத் திரும்பு
தனுரசனாவுக்குப் பின்னால் உள்ள அறிவியல்
பண்டைய யோகா மற்றும் நவீன அறிவியல் இரண்டும் முதுகெலும்பு மிகவும் நுட்பமானவை மட்டுமல்ல, உடலின் மிக முக்கியமான பகுதியும் என்பதை உறுதிப்படுத்துகின்றன. பெரும்பாலான ஆசனங்கள் நம் வாழ்க்கை மரத்தின் வேரை வளப்படுத்த முதுகெலும்பு நெடுவரிசையை உள்ளடக்கியது. முதுகெலும்பு வளர முதுகெலும்பு நெடுவரிசை முக்கியமாகும். இந்த ஆசனம் முக்கியமாக முதுகெலும்பு நெடுவரிசையில் கவனம் செலுத்துகிறது, மேலும் முழு நோக்கத்துடன் செய்யும்போது, அது பின்புறத்தை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் நெகிழ வைக்கிறது. நிதானமாக இருங்கள், ஆனால் உங்கள் உடலில் நீட்டிக்கப்படுவதை அறிந்திருங்கள். ஆனால் திணற வேண்டாம். உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள்.
TOC க்குத் திரும்பு
தயாரிப்பு போஸ்கள்
புஜங்காசனம்
Salabhasana
Supta Virasana
Virasana
Urdhva முக்கா ஸ்வானாசனம்
சேது Bandhasana
Sarvangasana
TOC க்குத் திரும்பு
பின்தொடர்தல் போஸ்கள்
Matsyasana
சேது பந்தா Sarvangasana
Urdhva Dhanurasana
Urdhva முக்கா ஸ்வானாசனம்
Ustrasana
TOC க்குத் திரும்பு
வில் போஸ் செய்வது எப்படி என்று இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும், நீங்கள் எதற்காக காத்திருக்கிறீர்கள்? தனுரசனா என்பது உங்கள் முதுகில் மிகவும் பயனளிக்கும் ஒரு சின்னமான யோகா போஸ் ஆகும். இந்த போஸை நீங்கள் பயிற்சி செய்ய வேண்டும்!