பொருளடக்கம்:
- பகாசனா / ககாசனா பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும்
- ஆசனத்தைச் செய்வதற்கு முன் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது
- பாகசனா / ககாசனா (காகம் போஸ்) செய்வது எப்படி
- முன்னெச்சரிக்கைகள் மற்றும் முரண்பாடுகள்
- தொடக்க உதவிக்குறிப்புகள்
- மேம்பட்ட போஸ் மாற்றங்கள்
- கிரேன் / காகத்தின் போஸின் நன்மைகள்
- பகாசனா / ககாசனா (காகம் போஸ்) பின்னால் உள்ள அறிவியல்
- தயாரிப்பு போஸ்கள்
- பின்தொடர்தல் போஸ்கள்
சமஸ்கிருதம்: बकासन /; பேக் - கிரேன், காக் - காகம், ஆசனா - தோரணை; உச்சரிக்கப்படுகிறது - பாக்-ஏ.எச்.எஸ்-அண்ணா / காவ்-காவ்-ஏ.எச்.எஸ்-அண்ணா
கிரேன் மகிழ்ச்சி மற்றும் இளமைக்கான ஆசிய சின்னமாகும். இது சீன குறியீட்டுவாதத்தில் நீண்ட ஆயுளைக் குறிக்கிறது. இந்த ஆசனம் இந்த மூன்று சின்னங்களின் உச்சம், அதை பயிற்சி செய்வது இந்த மூன்று பண்புகளையும் உறுதி செய்யும். இந்த ஆசனத்திற்குள் செல்வதற்கு விசுவாசத்தின் பாய்ச்சல் தேவைப்படுகிறது, ஆனால் நீங்கள் செய்தவுடன், நீங்கள் ஒளி மற்றும் மகிழ்ச்சியை உணருவது உறுதி. இந்த வேடிக்கையான போஸ் வாழ்க்கை குறித்த உங்கள் அணுகுமுறையை புதுப்பிப்பது உறுதி.
இந்த ஆசனத்தை ககாசனா என்றும் அழைக்கிறார்கள். இரண்டிற்கும் இடையே ஒரு சிறிய வித்தியாசம் மட்டுமே உள்ளது. பகாசனா ஒரு கிரேன் நிலைப்பாட்டை ஒத்திருக்கும் அதே வேளையில், ககாசனா ஒரு வளைந்த காகத்தைப் போலவே தோன்றுகிறது. இது அதே ஆசனமாகும், உங்கள் கைகள் சற்று வளைந்து, முழங்கால்கள் ட்ரைசெப்ஸுக்கு அருகில் வரும்.
பகாசனா / ககாசனா பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும்
- ஆசனத்தைச் செய்வதற்கு முன் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது
- பாகசனா / ககாசனா செய்வது எப்படி
- முன்னெச்சரிக்கைகள் மற்றும் முரண்பாடுகள்
- தொடக்க உதவிக்குறிப்பு
- மேம்பட்ட போஸ் மாறுபாடு
- கிரேன் / காகத்தின் போஸின் நன்மைகள்
- பகாசனா / ககாசனாவுக்குப் பின்னால் உள்ள அறிவியல்
- தயாரிப்பு போஸ்கள்
- பின்தொடர்தல் போஸ்கள்
ஆசனத்தைச் செய்வதற்கு முன் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது
இந்த ஆசனத்தை பயிற்சி செய்வதற்கு முன்பு உங்கள் வயிறு மற்றும் குடலை காலியாக வைத்திருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும். நீங்கள் ஆசனத்தைச் செய்வதற்கு குறைந்தது நான்கு முதல் ஆறு மணிநேரங்களுக்கு முன்பே உங்கள் உணவை உட்கொள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் உணவு ஜீரணமாகும், மேலும் பயிற்சியின் போது நீங்கள் செலவழிக்க போதுமான ஆற்றல் உள்ளது.
காலையில் யோகாவை முதலில் பயிற்சி செய்வது நல்லது. ஆனால் நீங்கள் காலையில் வேலை செய்ய முடியாத நிலையில், மாலையில் அதைப் பயிற்சி செய்வது சரி.
நிலை: இடைநிலை / அடிப்படை
நடை: ஹத யோகா
காலம்: 30 முதல் 60 வினாடிகள்
மீண்டும் மீண்டும்: எதுவுமில்லை
நீட்சிகள்: மேல் முதுகு
பலப்படுத்துகிறது: ஆயுதங்கள், வயிறு, மணிக்கட்டுகள்
TOC க்குத் திரும்பு
பாகசனா / ககாசனா (காகம் போஸ்) செய்வது எப்படி
- மலை போஸில் வந்து இந்த ஆசனத்தைத் தொடங்குங்கள். உங்கள் கால்களை ஒன்றாக நெருக்கமாக வைத்து, உங்கள் கைகளை தரையில் உறுதியாக வைக்கவும். உங்கள் கைகள் தோள்பட்டை அகலமாக இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும்.
- இப்போது உங்கள் இடுப்பைத் தூக்கி, உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் மேல் ட்ரைசெப்களுக்கு அருகில் வருவதால் உங்கள் முக்கிய தசைகள் ஈடுபட்டுள்ளன என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ககாசனா செய்ய இலக்கு வைத்திருந்தால், உங்கள் முழங்கைகளை வளைக்கும்போது உங்கள் மேல் கைகளால் ஒரு அலமாரியை உருவாக்கவும்.
- எதிர்நோக்கி, மெதுவாக உங்கள் கால்களை தரையிலிருந்து தூக்குங்கள். உங்கள் உடல் எடையை கைகளில் மாற்றவும். இந்த போஸை சில விநாடிகள் வைத்திருங்கள். பக்காசனாவுக்குள் வர உங்கள் கைகளை நேராக்குங்கள்.
- போஸை ஒரு நிமிடம் வரை பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். பின்னர், உங்கள் கால்களைக் குறைத்து, உத்தனாசனத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
TOC க்குத் திரும்பு
முன்னெச்சரிக்கைகள் மற்றும் முரண்பாடுகள்
உங்களுக்கு பின்வரும் நிபந்தனைகள் இருந்தால் இந்த ஆசனத்தைத் தவிர்ப்பது நல்லது:
a. கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறி
ஆ. கர்ப்பம்
சி. தற்போதைய அல்லது நாள்பட்ட மணிக்கட்டு வலி
TOC க்குத் திரும்பு
தொடக்க உதவிக்குறிப்புகள்
ஆரம்பத்தில், நீங்கள் உங்கள் பிட்டத்தை உயரமாகவும், உங்கள் குதிகால் விலக்கவும் செய்வீர்கள். ஆனால் இந்த ஆசனத்தில் இருக்கும்போது உங்கள் குதிகால் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றை ஒன்றாக நெருக்கமாக வைத்திருக்க வேண்டும். உங்கள் கால்களை தரையிலிருந்து தள்ள நீங்கள் தயாராக இருக்கும்போது, உங்கள் கைகளின் மேல் பகுதியை ஷின்களுக்கு எதிராக அழுத்தி, உங்கள் இடுப்பை இடுப்புக்குள் இழுக்கவும், இதனால் நீங்கள் எளிதாக தூக்க முடியும்.
TOC க்குத் திரும்பு
மேம்பட்ட போஸ் மாற்றங்கள்
இந்த ஆசன இரட்டையரின் மேம்பட்ட போஸ் பகாசனா ஆகும், இது நீங்கள் ஆசனத்தில் இருக்கும்போது உங்கள் கைகளை நேராக்க வேண்டும். அது முழு போஸ். ஆனால் இந்த ஆசனத்தில் இருக்கும்போது உங்கள் மணிகட்டை காயப்படுத்த முடியும். எனவே சிறிது அழுத்தத்தை எடுக்க, உங்கள் விரல்களைப் பரப்புவதற்குப் பதிலாக தரையில் உங்கள் விரல்களைச் சுருட்டலாம்.
TOC க்குத் திரும்பு
கிரேன் / காகத்தின் போஸின் நன்மைகள்
இவை பகாசனா / ககாசனாவின் சில அற்புதமான நன்மைகள்.
- இது மணிகட்டை மற்றும் கைகளை வலிமையாக்குகிறது
- முதுகெலும்பு நிறம் மற்றும் பலப்படுத்தப்படுகிறது.
- மேல் முதுகு ஒரு நல்ல நீட்டிப்பு பெறுகிறது.
- இந்த ஆசனம் உங்கள் சமநிலை மற்றும் கவனத்தை மேம்படுத்துகிறது.
- உங்கள் மனமும் உடலும் சவால்களுக்கு தயாராக உள்ளன.
- வயிற்றுப் பகுதி டன் மற்றும் பலப்படுத்தப்படுகிறது. எனவே, இந்த ஆசனம் செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது.
- உங்கள் உள் தொடைகள் வலுவடைகின்றன.
- உங்கள் இடுப்பு பகுதி திறக்கப்பட்டுள்ளது.
- வழக்கமான நடைமுறையில், நீங்கள் வலுவாகவும் நம்பிக்கையுடனும் உணர்கிறீர்கள்.
TOC க்குத் திரும்பு
பகாசனா / ககாசனா (காகம் போஸ்) பின்னால் உள்ள அறிவியல்
இந்த ஆசனத்திற்கு உங்கள் கைகள் உங்கள் முழு உடலையும் உயர்த்துவதற்கு போதுமானதாக இருக்க வேண்டும். ஆனால் நீங்கள் செய்ய வேண்டிய முதல் விஷயம், இந்த டைனமிக் போஸில் உங்கள் முகத்தில் தட்டையானது என்ற பயத்தை வெல்வதுதான். நீங்கள் ஒரு ஆழ்ந்த மூச்சு எடுக்க வேண்டும், உங்கள் அச்சங்களை விட்டுவிட்டு, விசுவாசத்தின் அந்த பாய்ச்சலை எடுக்க வேண்டும்.
நீங்கள் ஒரு வலுவான அடித்தளத்தையும் கொண்டிருக்க வேண்டும். உங்கள் வலுவான முக்கிய தசைகள் இந்த அடித்தளத்தை உருவாக்குகின்றன. இது உங்கள் முழங்கால்களைத் தூக்கிச் சூழ்ச்சி செய்ய உதவும், மேலும் அவற்றை உங்கள் மேல் கைகளுக்கு நெருக்கமாக கொண்டு வர உதவும். இது மணிக்கட்டில் மட்டும் எடையின் சுமையை எடுத்துக்கொண்டு, முழுவதும் ஒளியாக இருக்க உதவும்.
பின்னர், நிச்சயமாக, உங்கள் உடலின் எடையை ஆதரிக்க உங்களுக்கு வலுவான தோள்கள் மற்றும் கைகள் தேவைப்படும். உங்களுக்கு நெகிழ்வான இடுப்பு தேவை.
இந்த ஆசனத்தை செய்ய உடல் மற்றும் மனரீதியாக தயாராக இருப்பது மிகவும் அவசியம்.
TOC க்குத் திரும்பு
தயாரிப்பு போஸ்கள்
அதோ முக ஸ்வானசனா
பத்தா கோனாசனா
பாலசனா
பிளாங் போஸ்
விராசனா
TOC க்குத் திரும்பு
பின்தொடர்தல் போஸ்கள்
அதோ முக ஸ்வானசனா
சதுரங்கா தண்டசனா
பிளாங் போஸ்
TOC க்குத் திரும்பு
காகம் போஸ் செய்வது எப்படி என்று இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும், நீங்கள் எதற்காக காத்திருக்கிறீர்கள்? அவை இரண்டும் மேம்பட்ட போஸ்களாக இருக்கும்போது, பகாசனா மிகவும் சவாலானது, முதல் முறையாக யாரும் அதைப் பெறுவதில்லை. நீங்கள் தடுமாறினாலும், நீங்கள் நன்மைக்கான பாதையில் செல்கிறீர்கள் என்பதை எப்போதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். பயிற்சி உங்களை முழுமையாக்குகிறது - இதை எப்போதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்!