பொருளடக்கம்:
- பிட்டிலசனா பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும்
- ஆசனத்தைச் செய்வதற்கு முன் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது
- பிட்டிலசனா செய்வது எப்படி
- முன்னெச்சரிக்கைகள் மற்றும் முரண்பாடுகள்
- தொடக்க உதவிக்குறிப்பு
- மேம்பட்ட போஸ் மாறுபாடு
- பசு போஸின் நன்மைகள்
- தயாரிப்பு போஸ்கள்
- பின்தொடர்தல் போஸ்கள்
சமஸ்கிருதம்:; பிட்டில் - மாடு, ஆசனா - போஸ்; உச்சரிக்கப்படுகிறது - தேனீ-டீ-லாஹஸ்-உ-நு
பிட்டிலசனா அதன் பெயரை பாட்டிலா என்ற சமஸ்கிருத வார்த்தையிலிருந்து எடுத்தது. இந்த தோரணையின் நிலைப்பாடு ஒரு பசுவின் உடல் நிலையை ஒத்திருப்பதால் அதற்கு அவ்வாறு பெயரிடப்பட்டுள்ளது. இந்த ஆசனம் எப்போதும் பூனை போஸுடன் இணைந்து நடைமுறையில் உள்ளது.
பிட்டிலசனா பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும்
- ஆசனத்தைச் செய்வதற்கு முன் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது
- பிட்டிலசனா செய்வது எப்படி
- முன்னெச்சரிக்கைகள் மற்றும் முரண்பாடுகள்
- தொடக்க உதவிக்குறிப்பு
- மேம்பட்ட போஸ் மாறுபாடுகள்
- பசு போஸின் நன்மைகள்
- தயாரிப்பு போஸ்கள்
- பின்தொடர்தல் போஸ்கள்
ஆசனத்தைச் செய்வதற்கு முன் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது
யோகாவில் உள்ள அனைத்து ஆசனங்களையும் போலவே, உங்கள் குடலையும் வயிற்றையும் சுத்தமாக வைத்திருப்பது முக்கியம். உங்கள் வொர்க்அவுட்டுக்கு குறைந்தது நான்கு முதல் ஆறு மணிநேரங்களுக்கு முன்பே உங்கள் உணவை வைத்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இதன்மூலம் உங்கள் கணினிக்கு உணவை ஜீரணிக்க போதுமான நேரம் கொடுக்கலாம் மற்றும் பயிற்சிக்கு தேவையான ஆற்றலை உருவாக்கலாம்.
யோகா பயிற்சி செய்ய சிறந்த நேரம் பொதுவாக விடியல் அல்லது அந்தி நேரத்தில்.
நிலை: அடிப்படை
நடை: வின்யாசா
காலம்: 10 முதல் 15 விநாடிகள்
மீண்டும் மீண்டும்: மர்ஜாரியாசனா நீட்சிகளுடன் இணைந்து 5-6 முறை
: கழுத்து, முன் உடற்பகுதி
பலப்படுத்துகிறது: பின்
TOC க்குத் திரும்பு
பிட்டிலசனா செய்வது எப்படி
- உங்கள் பவுண்டரிகளில் ஆசனத்தை ஒரு டேப்லெட் நிலையில் தொடங்கவும்.
- உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் இடுப்புக்கு அடியில் வைக்கப்பட்டுள்ளதா என்பதையும், உங்கள் மணிக்கட்டுகள் உங்கள் தோள்களின் அதே வரிசையில் இருப்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் தலை நடுநிலை நிலையில் தொங்கட்டும். தரையில் மென்மையாகப் பாருங்கள்.
- உள்ளிழுத்து, உங்கள் மார்பைத் திறக்கும்போது உங்கள் பிட்டத்தை உச்சவரம்பு நோக்கி உயர்த்தவும். உங்கள் வயிறு தரையை நோக்கி மூழ்கட்டும். உங்கள் தலையைத் தூக்கி முன்னோக்கி அல்லது கூரையை நோக்கிப் பாருங்கள்.
- போஸை சில விநாடிகள் வைத்திருங்கள். பின்னர், சுவாசித்துவிட்டு மீண்டும் டேபிள் டாப் நிலைக்கு வாருங்கள்.
- இந்த ஆசனம் இரண்டு இயக்கங்களின் கலவையாகும். எதிர் இயக்கம் பின்வருமாறு: சுவாசிக்கவும். உங்கள் முதுகில் வளைத்து, பிட்டம் தளர்த்தும்போது உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் விடுங்கள். இது பிட்டிலசனா என்று அழைக்கப்படுகிறது.
- நீங்கள் நிறுத்தப்படுவதற்கு முன்பு ஐந்து முதல் ஆறு முறை இயக்கம் மற்றும் எதிர் இயக்கத்தை செய்யுங்கள்.
TOC க்குத் திரும்பு
முன்னெச்சரிக்கைகள் மற்றும் முரண்பாடுகள்
இந்த ஆசனத்தைச் செய்வதற்கு முன் நீங்கள் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டிய சில எச்சரிக்கைகள் இவை.
- உங்களிடம் ஒரு முக்கியமான கழுத்து இருந்தால், நீங்கள் பார்க்கும் போது கழுத்தின் பின்புறத்தை அதிகமாக நசுக்க வேண்டாம். கஷ்டத்தைத் தவிர்ப்பதற்கு எதிர்நோக்குவது நல்லது. மேலும், உங்கள் தோள்கள் உங்கள் காதுகளிலிருந்து விலகி இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- கழுத்தில் காயம் ஏற்பட்டால் இந்த போஸ் செய்வதற்கு முன்பு மருத்துவரை அணுகவும். ஒரு நிபுணரின் மேற்பார்வையில் யோகா பயிற்சி செய்வது சிறந்தது.
TOC க்குத் திரும்பு
தொடக்க உதவிக்குறிப்பு
ஒரு தொடக்கக்காரராக, நீங்கள் இந்த ஆசனத்திற்குள் வரும்போது உங்கள் கழுத்தை பாதுகாக்க வேண்டும். அதற்காக, உங்கள் தோள்பட்டைகளை அகலப்படுத்தி, அவற்றை உங்கள் காதுகளிலிருந்து விலக்கி விடுங்கள்.
TOC க்குத் திரும்பு
மேம்பட்ட போஸ் மாறுபாடு
போஸை ஆழமாக்குவதற்கும், அதை ஒரு முக்கிய விழிப்புணர்வு பயிற்சியாக மாற்றுவதற்கும், நீங்கள் மாட்டு போஸில் உங்கள் எதிர் கால் மற்றும் கையை நீட்டலாம். பின்னர், முழங்கையை பின்புறம் மற்றும் முழங்காலை மூக்குக்கு பூனை போஸில் வரையவும்.
TOC க்குத் திரும்பு
பசு போஸின் நன்மைகள்
ஆச்சரியமான பசு போஸ் நன்மைகளைப் பாருங்கள்.
- இந்த ஆசனம் கழுத்து மற்றும் உடற்பகுதியின் முன் பகுதியை நீட்ட உதவுகிறது.
- இது ஒரு மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் போஸ்.
- இது உட்புற உறுப்புகளை மசாஜ் செய்கிறது மற்றும் உடல் முழுவதும் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது.
- முதன்மையாக ஒரு முதுகெலும்பு இயக்கம் என்பதால், இது முதுகில் இருந்து மன அழுத்தத்தை விடுவித்து அதை டன் செய்கிறது. இது முதுகுவலியைக் குறைக்கவும், சியாட்டிகாவை குணப்படுத்தவும் உதவுகிறது.
TOC க்குத் திரும்பு
தயாரிப்பு போஸ்கள்
விபரிதா கரணி
TOC க்குத் திரும்பு
பின்தொடர்தல் போஸ்கள்
மர்ஜரியாசனா
TOC க்குத் திரும்பு
உங்களில் சிறந்ததை வெளிக்கொணர இந்த போஸை ஆராயுங்கள். உங்கள் மனதையும், உடலையும், ஆன்மாவையும் நிதானப்படுத்தி புத்துயிர் பெறுவது உறுதி.