பொருளடக்கம்:
- புஜங்காசனா பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும்
- இந்த ஆசனத்தைச் செய்வதற்கு முன் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது என்ன
- புஜங்கசனா செய்வது எப்படி
- முன்னெச்சரிக்கைகள் மற்றும் முரண்பாடுகள்
- தொடக்க உதவிக்குறிப்பு
- மேம்பட்ட போஸ் மாறுபாடு
- கோப்ரா போஸின் நன்மைகள்
- புஜங்கசனாவுக்குப் பின்னால் உள்ள அறிவியல்
- தயாரிப்பு போஸ்கள்
- பின்தொடர்தல் போஸ்கள்
சமஸ்கிருதம்:; புஜங்கா - கோப்ரா, ஆசனா - போஸ்; உச்சரிக்கப்படுகிறது - பூ-ஜாங்-ஜிஏஎச்எஸ்-அண்ணா
சூர்ய நமஸ்கரின் 12 போஸ்களில் எட்டாவது போஸ், புஜங்காசனா கோப்ரா போஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இந்த ஆற்றல்மிக்க முதுகெலும்பு ஒரு நாகத்தின் உயர்த்தப்பட்ட பேட்டை ஒத்திருக்கிறது.
புஜங்காசனா பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும்
- ஆசனத்தைச் செய்வதற்கு முன் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது
- புஜங்கசனா செய்வது எப்படி
- முன்னெச்சரிக்கைகள் மற்றும் முரண்பாடுகள்
- தொடக்க உதவிக்குறிப்பு
- மேம்பட்ட போஸ் மாறுபாடு
- புஜங்காசனத்தின் நன்மைகள்
- புஜங்கசனாவுக்குப் பின்னால் உள்ள அறிவியல்
- தயாரிப்பு போஸ்கள்
- பின்தொடர்தல் போஸ்கள்
இந்த ஆசனத்தைச் செய்வதற்கு முன் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது என்ன
இந்த ஆசனத்தை பயிற்சி செய்வதற்கு முன்பு உங்கள் வயிறு மற்றும் குடலை காலியாக வைத்திருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும். நீங்கள் ஆசனத்தைச் செய்வதற்கு குறைந்தது நான்கு முதல் ஆறு மணிநேரங்களுக்கு முன்பே உங்கள் உணவை உட்கொள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் உணவு ஜீரணமாகிவிடும், மேலும் நடைமுறையில் நீங்கள் விரிவாக்க போதுமான ஆற்றல் உள்ளது.
காலையில் யோகாவை முதலில் பயிற்சி செய்வது நல்லது. ஆனால் நீங்கள் காலையில் வேலை செய்ய முடியாத நிலையில், மாலையில் அதைப் பயிற்சி செய்வது சரி.
நிலை: அடிப்படை
நடை: அஷ்டாங்க யோகா
காலம்: 15 முதல் 30 விநாடிகள்
மீண்டும் மீண்டும்: எதுவுமில்லை
: வயிறு, தோள்கள், தோராக்ஸ், நுரையீரல்
பலப்படுத்துகிறது: முதுகெலும்பு நெடுவரிசைகள்
TOC க்குத் திரும்பு
புஜங்கசனா செய்வது எப்படி
- உங்கள் வயிற்றில் தட்டையானது. உங்கள் கைகளை பக்கத்தில் வைத்து, உங்கள் கால்விரல்கள் ஒருவருக்கொருவர் தொடுவதை உறுதிசெய்க.
- பின்னர், உங்கள் கைகளை முன்னால் நகர்த்தி, அவை தோள்பட்டை மட்டத்தில் இருப்பதை உறுதிசெய்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை தரையில் வைக்கவும்.
- இப்போது, உங்கள் உடலின் எடையை உங்கள் உள்ளங்கைகளில் வைத்து, உள்ளிழுத்து, உங்கள் தலை மற்றும் உடற்பகுதியை உயர்த்தவும். இந்த கட்டத்தில் உங்கள் கைகள் உங்கள் முழங்கையில் வளைந்திருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்க.
- கோப்ராவை உயர்த்திய பேட்டை மூலம் நகலெடுக்கும் முயற்சியில் உங்கள் கழுத்தை பின்னோக்கி வளைக்க வேண்டும். ஆனால் உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகள் உறுதியாக இருப்பதையும், உங்கள் தோள்கள் உங்கள் காதுகளிலிருந்து விலகி இருப்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் இடுப்பு, தொடைகள் மற்றும் கால்களை தரையில் அழுத்தவும்.
- சாதாரணமாக சுவாசிக்கும்போது ஆசனத்தை சுமார் 15 முதல் 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். உங்கள் வயிற்றை தரையில் அழுத்தியதை உணருங்கள். நடைமுறையில், நீங்கள் ஆசனத்தை இரண்டு நிமிடங்கள் வரை வைத்திருக்க முடியும்.
- போஸை வெளியிட, மெதுவாக உங்கள் கைகளை மீண்டும் பக்கங்களுக்கு கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் நெற்றியை தரையுடன் தொடர்புகொள்வதன் மூலம் உங்கள் தலையை தரையில் வைக்கவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு கீழ் வைக்கவும். பின்னர், மெதுவாக உங்கள் தலையை ஒரு பக்கத்தில் ஓய்வெடுத்து சுவாசிக்கவும்.
TOC க்குத் திரும்பு
முன்னெச்சரிக்கைகள் மற்றும் முரண்பாடுகள்
நீங்கள் பின்வரும் சிக்கல்களால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால் இந்த பயிற்சியைத் தவிர்க்க வேண்டும்:
- ஹெர்னியா
- முதுகில் காயங்கள்
- கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறி
- தலைவலி
- கர்ப்பம்
- சமீபத்திய வயிற்று அறுவை சிகிச்சைகள்
TOC க்குத் திரும்பு
தொடக்க உதவிக்குறிப்பு
ஒரு தொடக்கநிலையாளராக, நீங்கள் அனைவரையும் ஆசனத்திற்குள் செல்லக்கூடாது. நீங்கள் அவ்வாறு செய்தால், உங்கள் முதுகு மற்றும் கழுத்தில் சிரமப்படுவீர்கள். உங்களுக்கு ஏற்ற உயரத்தை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும், மேலும் உங்கள் முதுகு மற்றும் கழுத்தை கஷ்டப்படுத்தாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் செய்தவுடன், ஒரு கணம் உங்கள் கைகளை தரையில் இருந்து விலக்குங்கள், இதனால் உங்களுக்கு முழுமையான நீட்டிப்பு இருக்கும்.
TOC க்குத் திரும்பு
மேம்பட்ட போஸ் மாறுபாடு
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
இந்த ஆசனத்தில் பெக்கா புஜங்காசனா என்று ஒரு மாறுபாடு உள்ளது, அங்கு கால்கள் முழங்காலில் வளைந்து, கால்கள் உங்கள் தொடைகளுக்கு அடியில் கடக்கப்படுகின்றன. இந்த நடவடிக்கை பின்னிணைப்பை தீவிரப்படுத்துகிறது.
TOC க்குத் திரும்பு
கோப்ரா போஸின் நன்மைகள்
இவை புஜங்காசனத்தின் சில அற்புதமான நன்மைகள்.
- இது ஒரு ஆழமான முதுகெலும்பாகும், இது முதுகெலும்பை வலுவாகவும் நெகிழ்வாகவும் ஆக்குகிறது.
- இது அடிவயிற்றின் கீழ் இருக்கும் உறுப்புகளையும் டன் செய்கிறது.
- இது செரிமான, இனப்பெருக்க மற்றும் சிறுநீர் அமைப்புகளைத் தூண்டுகிறது.
- இது வளர்சிதை மாற்றத்தை சீராக்க உதவுகிறது, இதனால் எடையை சமன் செய்கிறது.
- இது பிட்டம் உறுதியாக்குகிறது.
- இது நுரையீரல், தோள்கள், மார்பு மற்றும் அடிவயிற்றுக்கு நல்ல நீட்டிப்பை அளிக்கிறது.
- இது ஒரு சிறந்த மன அழுத்த வெளியீடாக செயல்படுகிறது.
- இந்த ஆசனம் நுரையீரலையும் இதயத்தையும் திறக்கும் என்று அறியப்படுகிறது.
- இது சியாட்டிகா மற்றும் ஆஸ்துமாவை நீக்குகிறது.
TOC க்குத் திரும்பு
புஜங்கசனாவுக்குப் பின்னால் உள்ள அறிவியல்
கோப்ரா போஸ் என்பது உங்கள் யோகாசனத்தில் இன்றியமையாத பல்துறை யோகா போஸ்களில் ஒன்றாகும், ஏனெனில் இது சில முக்கியமான ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. முன்னர் குறிப்பிட்டபடி, இது ஒரு சிறந்த முதுகெலும்பாகும், இது முதுகெலும்பை பலப்படுத்துகிறது, தொனிக்கிறது மற்றும் நெகிழ வைக்கிறது. இது செரிமான மற்றும் இனப்பெருக்க அமைப்புகளை மிகவும் திறமையாக்குகிறது.
மேலும் என்னவென்றால், இது சக்கரங்களையும் திறப்பதில் வேலை செய்கிறது. தற்செயலாக, ஏழு சக்கரங்களில் நான்கில் பூஜங்காசனம் செயல்படுகிறது - விசுத்தி சக்ரா, அனாஹதா சக்ரா, மணிபுரா சக்ரா, மற்றும் ஸ்வாதிஸ்தான சக்ரா. கண்களைத் திறந்து இந்த ஆசனத்தை கடைப்பிடிக்கும்போது, நீங்கள் பார்க்கும்போது, உங்கள் ஒளியியல் நரம்புகள் மற்றும் பார்வை அதிலிருந்து பயனடைகின்றன.
TOC க்குத் திரும்பு
தயாரிப்பு போஸ்கள்
உர்த்வா முக ஸ்வானாசனா
சேது பந்தசனா
சர்வங்காசனா
TOC க்குத் திரும்பு
பின்தொடர்தல் போஸ்கள்
முதுகெலும்புகள்
TOC க்குத் திரும்பு
எங்கள் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறைக்கு நன்றி, எங்கள் முதுகில் உடற்பயிற்சி கிடைக்காது, இதனால் அவை பலவீனமடைகின்றன. இந்த ஆசனம் முதுகை வலுப்படுத்தவும் பிற சிக்கல்களை தீர்க்கவும் எளிதான மற்றும் பயனுள்ள வழியாகும்.