பொருளடக்கம்:
- பத்தா கோனாசனா பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும்
- இந்த ஆசனத்தைச் செய்வதற்கு முன் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது என்ன
- பத கோனாசனா செய்வது எப்படி
- முன்னெச்சரிக்கைகள் மற்றும் முரண்பாடுகள்
- தொடக்க உதவிக்குறிப்புகள்
- மேம்பட்ட போஸ் மாறுபாடுகள்
- கபிலர் போஸின் நன்மைகள்
- பாத கோனாசனாவின் பின்னால் உள்ள அறிவியல்
- தயாரிப்பு போஸ்கள்
- பின்தொடர்தல் போஸ்கள்
சமஸ்கிருதம்:; பத்தா - கட்டு, கோனா - கோணம், ஆசனம் - போஸ்; BAH-dah cone-AHS-anna என உச்சரிக்கப்படுகிறது
இந்த ஆசனத்திற்கு சமஸ்கிருத சொற்களான பாடா என்ற பொருள் பிணைக்கப்பட்டுள்ளது, கோனா என்றால் கோணம் அல்லது பிளவு, மற்றும் ஆசனம் பொருள் தோரணை. பெரும்பாலும், கபிலர்கள் தங்கள் அன்றாட வேலைகளைப் பற்றி செல்லும்போது இந்த நிலையில் அமர்ந்திருப்பதைக் காண்பீர்கள். எனவே பத்தா கோனாசனாவின் மற்றொரு பெயர் கோப்ளர் போஸ். கால்களால் இணைந்த திறந்த இடுப்பு மற்றும் மேல் மற்றும் கீழ் இயக்கங்கள் இயக்கத்தில் ஒரு பட்டாம்பூச்சியின் நிலைப்பாட்டை ஒத்திருப்பதால் இது பட்டாம்பூச்சி போஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இது மிகவும் எளிமையானது என்றாலும், அதன் வரவுக்கு முழு நன்மைகளும் உள்ளன.
பத்தா கோனாசனா பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும்
- இந்த ஆசனத்தைச் செய்வதற்கு முன் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது என்ன
- பத கோனாசனா செய்வது எப்படி
- முன்னெச்சரிக்கைகள் மற்றும் முரண்பாடுகள்
- தொடக்க உதவிக்குறிப்புகள்
- மேம்பட்ட போஸ் மாறுபாடுகள்
- கபிலர் போஸின் நன்மைகள்
- பாத கோனாசனாவின் பின்னால் உள்ள அறிவியல்
- தயாரிப்பு போஸ்கள்
- பின்தொடர்தல் போஸ்கள்
இந்த ஆசனத்தைச் செய்வதற்கு முன் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது என்ன
இந்த ஆசனத்தை மற்ற யோக ஆசனங்களுடன் அதிகாலையில் பயிற்சி செய்ய வேண்டும். ஆனால் நீங்கள் எழுந்திருக்கவோ அல்லது வேறு வேலைகளைச் செய்யவோ முடியாவிட்டால், இந்த ஆசனத்தை மாலையில் செய்யலாம்.
உங்கள் உணவுக்கும் உங்கள் நடைமுறைக்கும் இடையில் குறைந்தது நான்கு முதல் ஆறு மணிநேர இடைவெளியை விட்டுவிடுவதை உறுதிசெய்க. இந்த ஆசனத்தை நீங்கள் செய்யும்போது உங்கள் வயிறு மற்றும் குடல் காலியாக இருக்க வேண்டும்.
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
நிலை: அடிப்படை
நடை: வின்யாசா
காலம்: 1 முதல் 5 நிமிடங்கள்
மீண்டும்: எதுவும்
பலப்படுத்தாது: இடுப்பு, கால்கள், கீழ் முதுகு, அடிவயிற்று
நீட்சிகள்: முழங்கால்கள், தொடைகள், இடுப்பு
TOC க்குத் திரும்பு
பத கோனாசனா செய்வது எப்படி
- நிமிர்ந்து உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்களை வெளியே நீட்டவும். உங்கள் இடுப்பை நோக்கி குதிகால் இழுக்கும்போது மூச்சு விடுங்கள், முழங்கால்களை வளைக்கவும். உங்கள் கால்களின் கால்களை ஒன்றாக அழுத்தி, உங்கள் முழங்கால்கள் பக்கங்களுக்கு விழட்டும்.
- உங்கள் குதிகால் உங்கள் இடுப்புக்கு உங்களால் முடிந்தவரை கொண்டு வாருங்கள். பின்னர், உங்கள் கட்டைவிரலையும் உங்கள் முதல் விரலையும் பயன்படுத்தி, உங்கள் கால்களின் பெரிய கட்டைவிரலைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்களின் வெளிப்புற விளிம்புகள் எப்போதும் தரையில் அழுத்தப்பட வேண்டும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- நீங்கள் அந்த இடத்தில் வசதியாகிவிட்டால், உங்கள் புபிஸ் மற்றும் டெயில்போன் தரையிலிருந்து சமமான தூரத்தில் இருக்கிறதா என்று விரைவாகச் சரிபார்க்கவும். இடுப்பு நடுநிலை நிலையில் இருக்க வேண்டும், மற்றும் பெரினியம் தரையில் இணையாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் உடற்பகுதி ஸ்டெர்னத்தின் மேற்புறம் வழியாக நீளமாக இருப்பதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், மேலும் உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகள் பின்புறமாக உறுதியாக அழுத்துகின்றன. சாக்ரமும் உறுதியாக இருக்க வேண்டும்.
- உங்கள் முழங்கால்கள் ஒருபோதும் தரையில் கட்டாயப்படுத்தப்படக்கூடாது என்பதை எப்போதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். தொடை எலும்புகளின் தலைகளை தரையை நோக்கி குறைக்க முயற்சி செய்யலாம். இது தானாகவே உங்கள் முழங்கால்களைக் குறைக்கும். ஒன்று முதல் ஐந்து நிமிடங்கள் வரை போஸ் வைத்திருங்கள். உள்ளிழுத்து, முழங்கால்களை உயர்த்தி, கால்களை நீட்டவும். ஓய்வெடுங்கள்!
TOC க்குத் திரும்பு
முன்னெச்சரிக்கைகள் மற்றும் முரண்பாடுகள்
இந்த ஆசனத்தை நீங்கள் செய்யும்போது சில எச்சரிக்கையான புள்ளிகளைப் பாருங்கள்.
- முழங்காலில் காயம் ஏற்பட்டால் இந்த ஆசனத்தைத் தவிர்ப்பது நல்லது.
- நீங்கள் மாதவிடாய் இருந்தால் இந்த ஆசனத்தை பயிற்சி செய்ய வேண்டாம்.
- நீங்கள் சியாட்டிகாவால் அவதிப்பட்டால், ஒரு தலையணையில் உட்கார்ந்து இந்த ஆசனத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள்.
TOC க்குத் திரும்பு
தொடக்க உதவிக்குறிப்புகள்
உங்கள் முழங்கால்களைத் தரையில் தட்டையாக உட்கார வைப்பது கடினம், குறிப்பாக உங்கள் முழங்கால்கள் அதிகமாக இருந்தால், உங்கள் பின்புறம் வட்டமானது. நீங்கள் ஆசனத்துடன் பழகும் வரை விஷயங்களை எளிதாக்குவதற்கு அதிக ஆதரவில் அமரலாம். ஆதரவு தரையிலிருந்து ஒரு அடி தூரத்தில் இருக்கும்.
TOC க்குத் திரும்பு
மேம்பட்ட போஸ் மாறுபாடுகள்
கால்களின் கீழ் மற்றும் மேல் பகுதிக்கு இடையில் ஒரு பெரிய கோணத்தை உருவாக்க உங்கள் கால்களை உங்கள் மிட்லைனில் இருந்து விலக்கி வைக்கலாம். இது போஸை தீவிரப்படுத்தும்.
இரண்டாவது மாறுபாடாக, நீங்கள் பாத கோனாசனத்தை எடுத்துக் கொண்டால், மூச்சை இழுத்து முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள், அதாவது உங்கள் முழங்கால்களுக்கு இடையில் உங்கள் உடல் இருக்கும். இடுப்பிலிருந்து அல்ல, இடுப்பிலிருந்து முன்னோக்கி தள்ள வேண்டும். உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் கன்றுகளுக்கு அல்லது உங்கள் உள் தொடைகளுக்கு எதிராகத் தள்ளுங்கள், ஆனால் அவை ஒருபோதும் உங்கள் முழங்கால்களுக்கு எதிராகத் தட்டப்படுவதில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் தலையை தரையில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
TOC க்குத் திரும்பு
கபிலர் போஸின் நன்மைகள்
இவை பாத கோனாசனத்தின் சில அற்புதமான நன்மைகள்.
- இந்த ஆசனம் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பெரிதும் பயனளிக்கிறது, அவர்களுக்கு மென்மையான மற்றும் எளிதான பிரசவத்திற்கு உதவுகிறது.
- இந்த ஆசனம் பெண்களில் இனப்பெருக்க அமைப்பின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.
- இது உடல் முழுவதும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
- இது சிறுநீர்ப்பை மற்றும் வயிற்று உறுப்புகளுடன் சிறுநீரகங்கள் மற்றும் புரோஸ்டேட் சுரப்பியைத் தூண்டுகிறது.
- இந்த ஆசனம் ஒரு சிறந்த அழுத்த நிவாரணியாகும். இது சோர்வு குறைக்க உதவுகிறது.
- இது மாதவிடாய் பிரச்சினைகளை குணப்படுத்த உதவுகிறது.
- இது இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு பிராந்தியத்தின் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது, முழங்கால்கள், உள் தொடைகள் மற்றும் இடுப்புக்கு ஒரு பெரிய நீட்டிப்பைக் கொடுக்கும்.
- இது உங்கள் முதுகெலும்புகளை நீட்டிக்கும்போது தோரணையை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் சியாட்டிகாவை அகற்ற உதவுகிறது.
- இந்த ஆசனம் ஆஸ்துமா, தட்டையான அடி, மலட்டுத்தன்மை மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை குணப்படுத்த உதவுகிறது. இந்த ஆசனத்தை தவறாமல் கடைப்பிடிப்பதால் எந்தவிதமான நோய்களிலிருந்தும் உங்களை விடுவிக்க முடியும் என்று கூறப்படுகிறது.
TOC க்குத் திரும்பு
பாத கோனாசனாவின் பின்னால் உள்ள அறிவியல்
இந்த ஆசனம் மிகவும் எளிதானது, அதை யாராலும் செய்ய முடியும். இது உங்கள் உள் தொடைகள் மற்றும் இடுப்பு இரண்டையும் ஒரு நல்ல நீட்டிப்பைக் கொடுக்கும். இது உங்கள் இடுப்பு, கால், கணுக்கால் மற்றும் முழங்கால்களின் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் மேம்படுத்துகிறது. இது நடுத்தர இடுப்புப் பகுதியைத் திறக்கிறது, மேலும் இந்த பகுதியில் இரத்த ஓட்டத்தையும் அதிகரிக்கிறது. பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக நகர்த்துவதன் மூலம் உங்கள் இடுப்புக்கு நல்ல மசாஜ் கொடுக்கலாம்.
இது ஒரு சிறந்த பெற்றோர் ரீதியான போஸ். இது இனப்பெருக்க அமைப்பை வளப்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல் கருவுறுதலையும் அதிகரிக்கிறது மற்றும் உழைப்பை எளிதாக்குகிறது.
TOC க்குத் திரும்பு
தயாரிப்பு போஸ்கள்
Supta Padangusthasana
Virasana
Vriksasana
TOC க்குத் திரும்பு
பின்தொடர்தல் போஸ்கள்
இந்த ஆசனத்தை நீங்கள் செய்து முடித்ததும், நீங்கள் நிற்கும் போஸ்கள், முன்னோக்கி வளைவுகள் அல்லது அமர்ந்திருக்கும் திருப்பங்களை செய்யலாம்.
TOC க்குத் திரும்பு
பட்டாம்பூச்சி போஸ் உண்மையிலேயே ஒரு மகிழ்ச்சியான போஸ். நீங்கள் உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் நிவாரணம் பெறுவீர்கள்.