பொருளடக்கம்:
- அர்த்த மத்சியேந்திரசனத்தைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும்
- இந்த ஆசனத்தைச் செய்வதற்கு முன் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது என்ன
- ஆர்தா மத்சியேந்திரசனா செய்வது எப்படி
- முன்னெச்சரிக்கைகள் மற்றும் முரண்பாடுகள்
- தொடக்க உதவிக்குறிப்புகள்
- மேம்பட்ட போஸ் மாறுபாடுகள்
- அரை முதுகெலும்பு திருப்பத்தின் நன்மைகள்
- வக்ராசனத்தின் பின்னால் உள்ள அறிவியல்
- தயாரிப்பு போஸ்கள்
- பின்தொடர்தல் போஸ்கள்
அர்த்த மத்ஸ்யேந்திரசனா, மீன்களின் அரை இறைவன், அரை முதுகெலும்பு திருப்பம் அல்லது வக்ராசனம் ஒரு ஆசனம். சமஸ்கிருதம்:; அர்த்த - அரை, மத்சியேந்திரா - மீனின் ராஜா, ஆசனம் - போஸ்; உச்சரிக்கப்படுகிறது: ARE-dah MAT-see-en-DRAHS-anna
இந்த ஆசனத்திற்கு யோகி மத்சியேந்திரநாத் பெயரிடப்பட்டது. 'அர்த்த' என்ற சமஸ்கிருத சொற்களிலிருந்து இந்த பெயர் எடுக்கப்பட்டுள்ளது, அதாவது பாதி, 'மாட்ச்யா', அதாவது மீன், 'இந்திரன்', ஒரு ராஜாவைக் குறிக்கிறது, மற்றும் ஆசனம், அதாவது தோரணை. இந்த ஆசனத்தை வக்ராசனம் என்றும் அழைக்கிறார்கள். 'வக்ரா' என்றால் சமஸ்கிருதத்தில் முறுக்கப்பட்ட பொருள். இந்த ஆசனத்திற்கான வேறு சில பெயர்களில் மீன்களின் அரை இறைவன் மற்றும் அரை முதுகெலும்பு திருப்பம் ஆகியவை அடங்கும். இது ஒரு அமர்ந்த முதுகெலும்பு திருப்பம் மற்றும் முழு மாறுபாடுகளையும் கொண்டுள்ளது. இந்த போஸ் ஹத யோகா திட்டங்களில் பயன்படுத்தப்படும் 12 அடிப்படை ஆசனங்களில் ஒன்றாகும்.
அர்த்த மத்சியேந்திரசனத்தைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும்
- இந்த ஆசனத்தைச் செய்வதற்கு முன் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது என்ன
- அர்தா மத்சியேந்திரசனா செய்வது எப்படி
- முன்னெச்சரிக்கைகள் மற்றும் முரண்பாடுகள்
- தொடக்க உதவிக்குறிப்புகள்
- மேம்பட்ட போஸ் மாறுபாடுகள்
- அரை முதுகெலும்பு திருப்பத்தின் நன்மைகள்
- அர்த்த மத்சியேந்திரசனாவின் பின்னால் உள்ள அறிவியல்
- தயாரிப்பு போஸ்கள்
- பின்தொடர்தல் போஸ்கள்
இந்த ஆசனத்தைச் செய்வதற்கு முன் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது என்ன
இந்த ஆசனத்தை காலையில் முதல் விஷயம் அல்லது உணவுக்குப் பிறகு குறைந்தது நான்கு முதல் ஆறு மணி நேரம் வரை பயிற்சி செய்ய வேண்டும். இந்த ஆசனத்தை நீங்கள் கடைப்பிடிக்கும்போது உங்கள் வயிறு மற்றும் குடல் காலியாக இருக்க வேண்டும். பயிற்சியின் போது செலவழிக்க போதுமான ஆற்றல் இருப்பதால் உணவு ஜீரணிக்கப்பட வேண்டும்.
- நிலை: அடிப்படை
- உடை: ஹத யோகா
- காலம்: 30 முதல் 60 விநாடிகள்
- மறுபடியும்: முதலில் வலது பக்கத்திலும் பின்னர் இடதுபுறத்திலும் செய்யுங்கள்
- நீட்சிகள் : இடுப்பு, தோள்கள், கழுத்து
- பலப்படுத்துகிறது: முதுகெலும்பு, செரிமான அமைப்பு, சிறுநீர் அமைப்பு, இனப்பெருக்க அமைப்பு
TOC க்குத் திரும்பு
ஆர்தா மத்சியேந்திரசனா செய்வது எப்படி
- உங்கள் கால்களை நீட்டி நிமிர்ந்து உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்கள் ஒன்றாக வைக்கப்பட்டு, உங்கள் முதுகெலும்பு முற்றிலும் நிமிர்ந்து இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- இப்போது, உங்கள் இடது காலை வளைத்து, இடது பாதத்தின் குதிகால் வலது இடுப்புக்கு அருகில் உள்ளது. நீங்கள் விரும்பினால் இடது காலை நீட்டவும் வைக்கலாம்.
- பின்னர், முழங்காலுக்கு மேல் எடுத்து வலது காலை இடது முழங்காலுக்கு அருகில் வைக்கவும்.
- உங்கள் இடுப்பு, கழுத்து மற்றும் தோள்களை வலது பக்கம் திருப்பவும், உங்கள் பார்வையை உங்கள் வலது தோள்பட்டைக்கு மேல் அமைக்கவும். உங்கள் முதுகெலும்பு நிமிர்ந்ததா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- நீட்டிப்பை அதிகரிக்கவும் குறைக்கவும் உங்கள் கைகளை வைக்க பல வழிகள் உள்ளன. ஆனால் அதை வெறுமனே செய்ய, நீங்கள் வலது கையை உங்கள் பின்னால் வைக்கலாம், இடது கையை வலது முழங்காலில் வைக்கலாம்.
- நீங்கள் மெதுவாக, இன்னும் ஆழமாக சுவாசிக்கும்போது, 30 முதல் 60 வரை போஸை சில நொடிகள் வைத்திருங்கள்.
- மூச்சை இழுத்து வலது கையை விடுங்கள், பின்னர் இடுப்பு, மார்பு, இறுதியாக கழுத்து. நீங்கள் நேராக உட்கார்ந்தவுடன் ஓய்வெடுங்கள்.
- மறுபுறம் உள்ள படிகளை மீண்டும் செய்யவும், பின்னர் மூச்சை இழுத்து மீண்டும் முன் வரவும்.
TOC க்குத் திரும்பு
முன்னெச்சரிக்கைகள் மற்றும் முரண்பாடுகள்
அரை முதுகெலும்பு திருப்பத்தை எப்படி செய்வது என்று இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும், இந்த ஆசனத்தை நீங்கள் செய்யும்போது நீங்கள் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டிய சில எச்சரிக்கையான புள்ளிகளைப் பார்ப்போம்.
- இந்த ஆசனம் கர்ப்பம் மற்றும் மாதவிடாய் காலத்தில் தவிர்க்கப்பட வேண்டும், ஏனெனில் இது அடிவயிற்றில் ஒரு வலுவான திருப்பத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
- சமீபத்தில் வயிற்று, இதயம் அல்லது மூளை அறுவை சிகிச்சைக்கு உட்பட்டவர்கள் இந்த ஆசனத்தை பயிற்சி செய்யக்கூடாது.
- குடலிறக்கம் அல்லது பெப்டிக் புண்கள் உள்ளவர்கள் இந்த ஆசனத்தை கவனமாகவும் சான்றளிக்கப்பட்ட யோகா பயிற்றுவிப்பாளரின் மேற்பார்வையிலும் செய்ய வேண்டும்.
- சிறிய நழுவிய வட்டு சிக்கல் உள்ளவர்கள் இந்த ஆசனத்தால் பயனடைவார்கள். ஆனால் அவர்கள் அதை மேற்பார்வையிலும், மருத்துவரின் ஒப்புதலுடனும் செய்ய வேண்டும். உங்களுக்கு கடுமையான முதுகெலும்பு பிரச்சினை அல்லது கடுமையான நழுவிய வட்டு பிரச்சினை இருந்தால், இந்த ஆசனத்தைத் தவிர்ப்பது நல்லது.
TOC க்குத் திரும்பு
தொடக்க உதவிக்குறிப்புகள்
இந்த போஸில் உள்ள பல கை மாறுபாடுகள் ஆரம்பநிலைக்கு ஏற்ப மிகவும் கடினமாக இருக்கும். முதலில், நீங்கள் ஒரு போர்வையில் உட்கார்ந்து இந்த போஸைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். அடுத்து, கை மற்றும் கை மாறுபாடுகளை முயற்சிக்கும் முன், ஒரு கையை உயர்த்திய காலில் சுற்றிக் கொண்டு, உங்கள் தொடையை உங்கள் உடற்பகுதிக்கு அணைத்துக்கொள்ளுங்கள். நடைமுறையில், நீங்கள் பிற மாறுபாடுகளை முயற்சிக்க ஆரம்பிக்கலாம்.
TOC க்குத் திரும்பு
மேம்பட்ட போஸ் மாறுபாடுகள்
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
இது ஒரு மேம்பட்ட போஸ், நீங்கள் நீட்டிப்பை ஆழப்படுத்த முயற்சி செய்யலாம்.
- உங்கள் இடுப்பு மற்றும் முதுகெலும்பு போதுமான நெகிழ்வுத்தன்மையுடன் இருந்தால், மேல் இடது கையை மேல் வலது தொடையின் வெளிப்புறத்திற்கு கொண்டு வரலாம்.
- உங்கள் கால்களை அவர்கள் இருக்க வேண்டிய வழியில் வைத்து, மூச்சை இழுத்து, உங்கள் பார்வையை வலது பக்கம் திருப்புங்கள்.
- மேல் தொடையிலிருந்து சாய்ந்து, இடது முழங்கையை வளைத்து, அது மேல் வலது தொடையின் வெளிப்புறத்திற்கு எதிராக அழுத்துகிறது.
- இப்போது, உங்கள் தொடையை உங்கள் தொடையில் கட்டிக்கொண்டு, தோள்பட்டையின் பின்புறம் முழங்காலுக்கு எதிராக அழுத்தும் வரை வெளிப்புற காலில் மேல் இடது கையை வேலை செய்யுங்கள்.
- உங்கள் முழங்கை வளைந்து, கையை உச்சவரம்பு நோக்கி உயர்த்தட்டும். சற்றே மேல் பின்புற வளைவை உருவாக்க சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகள் முதுகில் உறுதியாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் உடற்பகுதியின் முன்புறத்தை மேல் ஸ்டெர்னம் வழியாக உயர்த்துவதை உறுதிசெய்க.
TOC க்குத் திரும்பு
அரை முதுகெலும்பு திருப்பத்தின் நன்மைகள்
இவை அர்த்த மத்சியேந்திரசனத்தின் சில அற்புதமான நன்மைகள்.
- இந்த ஆசனம் முதுகெலும்பை மேலும் நெகிழ வைக்கிறது. இது முதுகெலும்பு நரம்புகளை டன் செய்கிறது மற்றும் முதுகெலும்பு செயல்படும் முறையை மேம்படுத்துகிறது.
- இந்த ஆசனம் உடலின் ஒரு பக்கத்தில் தசைகளை நீட்டவும், மறுபுறம் தசைகளை சுருக்கவும் உதவுகிறது.
- இந்த ஆசனம் முதுகெலும்புகளுக்கு இடையில் இருந்து விறைப்பு மற்றும் முதுகுவலியைப் போக்க உதவுகிறது.
- நழுவிய வட்டை குணப்படுத்த இந்த ஆசனம் உதவுகிறது.
- ஒரு திருப்பத்தில் இறங்குவது வயிற்று உறுப்புகளை மசாஜ் செய்கிறது, எனவே செரிமான சாறுகளை அதிகரிக்கும் மற்றும் செரிமான அமைப்பின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கும்.
- இந்த ஆசனம் கணையத்தை மசாஜ் செய்யவும் தூண்டவும் உதவுகிறது, இதனால் நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு உதவுகிறது.
- இந்த ஆசனம் அட்ரினலின் மற்றும் பித்தம் இரண்டின் சுரப்பை சீராக்க உதவுகிறது.
- முதுகில் சிக்கியுள்ள மன அழுத்தத்தையும் பதற்றத்தையும் போக்க ஆசனம் உதவுகிறது.
- இது மார்பைத் திறந்து நுரையீரலுக்கு ஆக்ஸிஜன் வழங்கலை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது.
- இது இடுப்பில் உள்ள மூட்டுகளை தளர்த்த உதவுகிறது மற்றும் விறைப்பை வெளியிடுகிறது.
- இது இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, இரத்தத்தை சுத்திகரிக்கிறது, மேலும் உள் உறுப்புகளை நச்சுத்தன்மையாக்குகிறது.
- இந்த ஆசனம் இடுப்பு பகுதிக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, இதனால் ஊட்டச்சத்துக்கள், இரத்தம் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் ஆகியவற்றை வழங்குகிறது, மேலும் இனப்பெருக்க அமைப்பின் ஆரோக்கியத்தையும் சிறுநீர் அமைப்பையும் மேம்படுத்துகிறது.
- இந்த ஆசனம் சிறுநீர் பாதை நோய்த்தொற்றுகளையும் குணப்படுத்த உதவுகிறது.
- இந்த ஆசனம் மாதவிடாய் கோளாறுகளுக்கும் நன்மை பயக்கும்.
TOC க்குத் திரும்பு
வக்ராசனத்தின் பின்னால் உள்ள அறிவியல்
கடினமான, சவாலான பயிற்சிக்குப் பிறகு, அர்த்த மத்சியேந்திரசனா போன்ற ஒரு திருப்பம் மிகவும் நிதானமாக இருக்கும். ஆனால் இந்த போஸ் மேலும் பலப்படுத்துகிறது மற்றும் அற்புதமான பலன்களைக் கொண்டுள்ளது. எனவே இந்த ஆசனத்தை நீங்கள் செய்யும்போது உங்களை மிகவும் மனநிறைவு அடைய விடாதீர்கள். போஸில் இறங்குவது எளிதானது, ஆனால் உண்மையான நன்மை முறுக்கும் செயலில் உள்ளது. உங்கள் உடல் தசைகளை சுருக்கி, உங்கள் சுவாசத்தை ஆழப்படுத்தும் போது உங்கள் முதுகெலும்புகளை நீட்டி சுழற்றும்போது, நீங்கள் பெரிதும் பயனடைவீர்கள்.
விழிப்புடன் இருங்கள் மற்றும் படிப்படியாக அர்த்த மத்சியேந்திரசனாவின் பலன்களைப் பெறுவதற்கு உழைக்கவும். இந்த ஆசனம் உங்கள் வெளிப்புற இடுப்பு மற்றும் தொடைகளை நீட்ட உதவும். இது உங்கள் தோள்களின் மற்றும் மார்பின் முன்புறத்தையும் திறக்கிறது, ஏனெனில் இது உங்கள் உடலின் பக்கங்களிலும் வலிமையை உருவாக்குகிறது. முறுக்கு உங்கள் முதுகெலும்புகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும், இது முதுகெலும்புகளுக்கு இடையில் இருக்கும் பஞ்சு வட்டுகளை அழுத்துகிறது மற்றும் மறுநீக்கம் செய்கிறது. இவை உங்கள் வயதைக் காட்டிலும் சுருக்கப்படும்.
இந்த ஆசனத்தின் போது சறுக்குவதையும் சரிவதையும் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள் - இது நீங்கள் திறன் கொண்ட முதுகெலும்பு சுழற்சியின் அளவைக் குறைக்கும். ஒரு ஆழமான திருப்பத்திற்கு, நீங்கள் உங்கள் முதுகெலும்புகளை நீளமாக்கி, உங்கள் முதுகெலும்புகளுக்கு இடையில் போதுமான இடத்தை உருவாக்க வேண்டும். நீட்டிகளை ஆழப்படுத்த உங்கள் சுவாசத்தைப் பயன்படுத்தவும். உள்ளிழுத்து நீங்களே நீட்டித்து, மூச்சை இழுத்து ஆழமாக திருப்பவும்.
இந்த ஆசனம் அர்ப்பணிப்புடன் நடைமுறையில் இருந்தால், இந்த ஆழமான திருப்பம் யதார்த்தத்தை எதிர்கொள்ளும் மற்றும் உங்கள் இடுப்பு, முதுகெலும்பு மற்றும் உங்கள் மனதில் கூட உண்மையில் என்ன நடக்கிறது என்பதை உங்களுக்குத் தெரிவிக்கும். இது ஒரு வீங்கிய வயிற்றைக் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள உதவுகிறது, மேலும் உங்கள் சுவாசம் சுருங்கிவிட்டால் அல்லது தசைகள் கடினமாக இருந்தால்.
TOC க்குத் திரும்பு
தயாரிப்பு போஸ்கள்
Baddha Konasana
Janusirsasana
Virasana
பரத்வாஜ ன் ட்விஸ்ட்
Supta Padangusthasana
TOC க்குத் திரும்பு
பின்தொடர்தல் போஸ்கள்
Paschimottanasana
Janusirsasana
TOC க்குத் திரும்பு
இந்த ஆசனம் போன்ற ஆழமான திருப்பத்தில் உங்கள் உடலைப் பெறுவது நன்மை மட்டுமல்ல, நிதானமாகவும் இருக்கிறது. நீங்கள் திருப்பத்தை வெளியிட்டவுடன், நீங்கள் மனரீதியாகவும், உடல் ரீதியாகவும், உணர்ச்சி ரீதியாகவும் என்ன உணர்கிறீர்கள் என்பதை அறிவீர்கள்.