பொருளடக்கம்:
- அர்த்த சந்திரசனத்தைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும்
- ஆசனத்தைச் செய்வதற்கு முன் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது
- அரை நிலவு போஸ் செய்வது எப்படி (அர்த்த சந்திரசனா)
- முன்னெச்சரிக்கைகள் மற்றும் முரண்பாடுகள்
- தொடக்க உதவிக்குறிப்புகள்
- மேம்பட்ட போஸ் மாறுபாடுகள்
- அரை நிலவின் போஸின் நன்மைகள்
- அர்த்த சந்திரசனத்தின் பின்னால் உள்ள அறிவியல்
- தயாரிப்பு போஸ்கள்
- பின்தொடர்தல் போஸ்கள்
அர்த்த சந்திரசனா அல்லது அரை நிலவு போஸ் ஒரு ஆசனம். சமஸ்கிருதம்:; அர்த்த - அரை, சந்திரா - சந்திரன், ஆசனம் - போஸ்; உச்சரிக்கப்படுகிறது-டா சான்-டிராஸ்-அண்ணா
யோகா புராணங்கள் சந்திரனை சிறந்த குறியீட்டில் வைத்திருக்கின்றன. சூரியனும் சந்திரனும் மனித உடற்கூறின் துருவ ஆற்றல்களின் பிரதிநிதிகள். உண்மையில், நாம் ஹத யோகாவை உரையாற்றும்போது, 'ஹா' என்ற எழுத்து சூரிய சக்திகளைக் குறிக்கும் என்றும், 'தா' என்பது சந்திர ஆற்றல்களைக் குறிக்கிறது என்றும் கூறப்படுகிறது. இந்த ஆசனம் ஹத யோகா ஆசனங்களில் ஒன்றாகும், மேலும் இது உங்கள் சந்திர ஆற்றல்களைச் சேர்ப்பதாகக் கூறப்படுகிறது.
அர்த்த சந்திரசனத்தைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும்
- ஆசனத்தைச் செய்வதற்கு முன் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது
- அர்தா சந்திரசனா செய்வது எப்படி
- முன்னெச்சரிக்கைகள் மற்றும் முரண்பாடுகள்
- தொடக்க உதவிக்குறிப்புகள்
- மேம்பட்ட போஸ் மாறுபாடுகள்
- அரை நிலவின் போஸின் நன்மைகள்
- அர்த்த சந்திரசனத்தின் பின்னால் உள்ள அறிவியல்
- தயாரிப்பு போஸ்கள்
- பின்தொடர்தல் போஸ்கள்
ஆசனத்தைச் செய்வதற்கு முன் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது
இந்த ஆசனத்தை வெறும் வயிற்றில் பயிற்சி செய்ய வேண்டும். பயிற்சிக்கு நான்கு முதல் ஆறு மணி நேரத்திற்கு முன்பே உங்கள் உணவை உட்கொள்வதை நீங்கள் ஒரு புள்ளியாக மாற்ற வேண்டும், இதனால் உணவு ஜீரணமாகும், மேலும் ஆற்றல் விரிவாக்க தயாராக உள்ளது. மேலும், நீங்கள் பயிற்சி செய்வதற்கு முன்பு உங்கள் குடல் காலியாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
சிறந்த முடிவுகளுக்கு யோகா விடியற்காலை அல்லது அந்தி நேரத்தில் பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
நிலை: அடிப்படை
நடை: ஹத யோகா
காலம்: 15 முதல் 30 விநாடிகள்
மீண்டும் மீண்டும்: வலதுபுறத்தில் ஒரு முறை மற்றும் இடதுபுறத்தில் ஒரு முறை
நீட்சிகள்: தோள்கள், முதுகெலும்பு நெடுவரிசை, தோராக்ஸ், வெள்ளெலிகள், கன்றுகள், இடுப்பு
வலிமை: தொடைகள், முதுகெலும்பு நெடுவரிசை, அடிவயிறு, கணுக்கால், பிட்டம்
TOC க்குத் திரும்பு
அரை நிலவு போஸ் செய்வது எப்படி (அர்த்த சந்திரசனா)
- உங்கள் வலதுபுறத்தில் உள்ள திரிகோனாசனத்துடன் தொடங்கவும். உங்கள் இடது கையை இடது இடுப்பில் வைக்கவும். பின்னர், நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, உங்கள் வலது முழங்காலை வளைத்து, அதே பாதத்தை சுமார் 12 அங்குலங்கள் முன்னோக்கி நகர்த்தவும். நீங்கள் இதைச் செய்யும்போது, உங்கள் வலது கையை முன்னோக்கி நகர்த்தி, உங்கள் வலது பாதத்தின் கால்விரல்களுக்கு அப்பால் வைக்கவும்.
- மூச்சை இழுத்து, உங்கள் வலது கையை தரையில் நகர்த்தவும். அதை கீழே அழுத்தவும். பின்னர், வலது காலை நேராக்கவும். நீங்கள் அவ்வாறு செய்யும்போது, இடது காலை தரையிலிருந்து தூக்குங்கள். இது தளத்திற்கு இணையாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் இருப்பைக் கண்டுபிடித்து, இடது காலை வலுவாக வைத்திருங்கள். வலது முழங்காலை நீங்கள் பூட்டவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். முழங்கால் தொப்பி நேராக இருக்க வேண்டும் மற்றும் உள்நோக்கி சீரமைக்கப்படக்கூடாது.
- உங்கள் மேல் உடற்பகுதியை உங்கள் இடது பக்கம் திருப்பவும், உங்கள் இடது இடுப்பை சற்று முன்னோக்கி நகர்த்தவும். உங்கள் இடது கையை உங்கள் இடது இடுப்பில் வைக்கவும். நீங்கள் முன்னோக்கிப் பார்க்கும்போது உங்கள் தலையை நடுநிலை நிலையில் வைக்கவும்.
- நீங்கள் நிற்கும் காலில் உங்கள் உடல் எடையை வைக்கவும். உங்கள் கீழ் கையை தரையில் அழுத்த வேண்டும், இது சமநிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது. உங்கள் உடற்பகுதியின் பின்புறத்திற்கு எதிராக ஸ்கேபுலாக்களையும் சாக்ரமையும் உறுதியாகத் தள்ளுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- போஸை சில விநாடிகள் வைத்திருங்கள். விடுவித்து மறுபுறம் மீண்டும் செய்யவும்.
TOC க்குத் திரும்பு
முன்னெச்சரிக்கைகள் மற்றும் முரண்பாடுகள்
இந்த ஆசனத்தைச் செய்வதற்கு முன் நீங்கள் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டிய சில எச்சரிக்கைகள் இவை.
- கழுத்துப் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள் கழுத்தை நீளமாக வைத்துக் கொண்டு நேராகப் பார்க்க வேண்டும். மேல்நோக்கி பார்க்க வேண்டாம்.
- உங்களுக்கு பின்வரும் சிக்கல்கள் இருந்தால் இந்த ஆசனத்தை செய்வதைத் தவிர்க்கவும்.
a. ஒற்றைத் தலைவலி மற்றும் தலைவலி
ஆ. குறைந்த இரத்த அழுத்தம்
சி. வயிற்றுப்போக்கு
d. தூக்கமின்மை
TOC க்குத் திரும்பு
தொடக்க உதவிக்குறிப்புகள்
ஒரு தொடக்கநிலையாளராக, கீழ் கையால் தரையைத் தொடுவது கடினம். உங்களுக்கு உதவ ஒரு தொகுதியைப் பயன்படுத்தலாம். மிக உயர்ந்த தொகுதியுடன் தொடங்கவும், உங்கள் உடலை சமநிலைப்படுத்தவும் வசதியாகவும் தொடங்கும்போது அளவைக் குறைக்கவும்.
TOC க்குத் திரும்பு
மேம்பட்ட போஸ் மாறுபாடுகள்
இந்த ஆசனத்தை நீங்கள் மாஸ்டர் செய்தவுடன், நீங்கள் முயற்சி செய்து ஆழப்படுத்தலாம். மேலே கையை உயர்த்தி, அது தரையில் செங்குத்தாக இருப்பதை உறுதிசெய்க. இப்போது, முன்னால் ஒரு சுவரை கற்பனை செய்து பாருங்கள். இந்த கற்பனை சுவரில் மேல் கையை தள்ளுங்கள். உங்கள் இருப்பைக் கண்டறிந்ததும், உங்கள் தலையைச் சுழற்றி, உயர்த்தப்பட்ட கையைப் பாருங்கள்.
இந்த ஆசனத்தை மேலும் சவாலாக மாற்ற நீங்கள் நிற்கும் காலின் தொடையில் கீழ் கையை வைக்கலாம். சில விநாடிகளுக்கு நீங்கள் போஸை வைத்திருக்கும்போது உங்களை சமப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். வெளியீடு.
TOC க்குத் திரும்பு
அரை நிலவின் போஸின் நன்மைகள்
அர்த சக்ராசனத்தின் சில அற்புதமான நன்மைகள் இவை.
- இந்த ஆசனத்தை பயிற்சி செய்வது தொடைகள், கணுக்கால், பிட்டம், வயிறு மற்றும் முதுகெலும்புகளை வலிமையாக்க உதவுகிறது.
- இந்த ஆசனம் தொடை எலும்புகள், கன்றுகள், மார்பு, தோள்கள், முதுகெலும்பு மற்றும் இடுப்பு ஆகியவற்றை நல்ல நீட்டிப்பையும் தருகிறது.
- இந்த ஆசனம் சமநிலையையும் கவனம் செலுத்துவதற்கும் உதவுகிறது மற்றும் சிறந்த ஒருங்கிணைப்பு உணர்வை உங்களுக்கு வழங்குகிறது.
- இது மன அழுத்த நிவாரணியாக செயல்படுகிறது.
- இது செரிமானத்தையும் மேம்படுத்துவதாக கூறப்படுகிறது.
- இது மாதவிடாய் கோளாறுகள் மற்றும் கால்களில் ஏற்படும் வலியையும் நீக்குகிறது.
- குறைந்த முதுகுவலி சிக்கல்களை எளிதாக்க போஸ் உதவுகிறது.
TOC க்குத் திரும்பு
அர்த்த சந்திரசனத்தின் பின்னால் உள்ள அறிவியல்
சந்திரன் என்றால் சமஸ்கிருதத்தில் சந்திரன் என்று பொருள், இந்த வார்த்தையும் சந்திரனின் புத்திசாலித்தனத்திற்கான குறிப்பாகும். இந்த போஸ் அரை நிலவின் தட்டையான விளிம்பை முண்டம் மற்றும் தூக்கிய கால் ஒரு கோட்டை வரைகிறது. நிற்கும் கால் மற்றும் நீட்டப்பட்ட கையில் உள்ள ஆற்றல் பிரகாசமான நிலவைப் போல கதிர்வீச்சு என்று கூறப்படுகிறது.
இந்த ஆசனம் திசைதிருப்பக்கூடியது, ஆனால் அதைப் பயிற்சி செய்வது நீங்கள் விழிப்புடன் இருக்கவும் சமநிலையை வளர்க்கவும் உதவும். சமநிலையும் தேவைப்படும் ஒரு போஸில் 'கதிர்வீச்சு' செய்வது கடினம். ஆனால் நீங்கள் ஆசனத்தில் கவனம் செலுத்தி, உங்கள் நிற்கும் கால், வால் எலும்பு மற்றும் தோள்பட்டை கத்திகள் மூலம் ஸ்திரத்தன்மையை உருவாக்குவதில் கவனம் செலுத்தினால், உங்கள் அடித்தளம் வலுவாக இருக்கும், மேலும் நீங்கள் விரிவாக்கவும் விரிவாக்கவும் முடியும்.
TOC க்குத் திரும்பு
தயாரிப்பு போஸ்கள்
Baddha Konasana
Prasarita Padottanasana
Supta Virasana
Supta Baddha Konasana
Supta Padangusthasana
உட்டனாசனம்
Utthita Parsvottanasana
Utthita Parsvakonasana
Utthita Trikonasana
Virasana
Vriksasana
TOC க்குத் திரும்பு
பின்தொடர்தல் போஸ்கள்
பரிவர்தா திரிகோனாசனா
பார்ஸ்வோட்டனாசனா
பிரசரிதா பதோட்டனாசனா
TOC க்குத் திரும்பு
உங்கள் சமநிலையைக் கண்டுபிடித்து அர்த்த சந்திரசனத்துடன் பிரகாசிக்கவும்.