பொருளடக்கம்:
- அஞ்சநேயசனா பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும்
- ஆசனத்தைச் செய்வதற்கு முன் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது
- அஞ்சநேயசனா செய்வது எப்படி
- முன்னெச்சரிக்கைகள் மற்றும் முரண்பாடுகள்
- தொடக்க உதவிக்குறிப்பு
- மேம்பட்ட போஸ் மாற்றம்
- பிறை போஸின் நன்மைகள்
- அஞ்சநேயசனாவுக்குப் பின்னால் உள்ள அறிவியல்
- தயாரிப்பு போஸ்கள்
- பின்தொடர்தல் போஸ்கள்
சமஸ்கிருதம்:; அஞ்சநேயா - அஞ்சனியின் மகன், ஆசனா - போஸ்; என உச்சரிக்கப்படுகிறது - அன்-ஜா-நெய்-ஆ-ஆச-ந
இந்து புராணங்களில் ராமின் உதவியாளரான ராமாயணத்திற்கு அனுமனுக்கு மற்றொரு பெயர் ஆஞ்சநேயா. அனுமனின் தாய்க்கு அஞ்சனி என்றும், அஞ்சநேயா என்றால் அஞ்சனியின் மகன் என்றும் பெயரிடப்பட்டது. ஆங்கிலத்தில், இந்த போஸ் பிறை போஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த ஆசனத்தில் இருக்கும்போது உடல் உருவாகும் வடிவத்திலிருந்து அதன் பெயரைப் பெறுகிறது. இந்த நிலைப்பாட்டில் ஒருவர் பொதுவாக அனுமனை பகவான் பார்ப்பார், எனவே, பிறை மற்றும் அஞ்சநேயா இணைக்கப்பட்டுள்ளனர். இந்த போஸ் சிவானந்தா யோகா மற்றும் அதன் விருப்பங்களில் ஹாஃப் மூன் போஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.
அஞ்சநேயசனா பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும்
- ஆசனத்தைச் செய்வதற்கு முன் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது
- அஞ்சநேயசனா செய்வது எப்படி
- முன்னெச்சரிக்கைகள் மற்றும் முரண்பாடுகள்
- தொடக்க உதவிக்குறிப்பு
- மேம்பட்ட போஸ் மாறுபாடு
- பிறை போஸின் நன்மைகள்
- அஞ்சநேயசனாவுக்குப் பின்னால் உள்ள அறிவியல்
- தயாரிப்பு போஸ்கள்
- பின்தொடர்தல் போஸ்கள்
ஆசனத்தைச் செய்வதற்கு முன் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது
இந்த ஆசனம் வெறும் வயிற்றில் செய்யப்பட வேண்டும். நீங்கள் யோகா பயிற்சி செய்வதற்கு குறைந்தது நான்கு முதல் ஆறு மணி நேரத்திற்கு முன்பே உங்கள் உணவை வைத்திருக்க வேண்டும். மேலும், உங்கள் குடல் காலியாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
அதிகாலையில் யோகா பயிற்சி செய்வது நல்லது. ஆனால், நீங்கள் இயக்க வேறு வேலைகள் இருந்தால், மாலையிலும் செய்யலாம். உங்கள் உணவுக்கும் பயிற்சிக்கும் இடையில் ஒரு நல்ல இடைவெளியை விட்டுச் செல்லுங்கள்.
நிலை: அடிப்படை
நடை: வின்யாசா பாய்ச்சல்
காலம்: ஒவ்வொரு காலிலும் 15 முதல் 30 வினாடிகள்
மீண்டும் மீண்டும்: ஒவ்வொரு காலிலும் நீட்சிகள்
: இலியோப்சோஸ், ரெக்டஸ் ஃபெமோரிஸ் தசைகள், சார்டோரியஸ் தசைகள்
பலப்படுத்துகின்றன: முழங்கால்களுக்கு துணை தசைகள்
TOC க்குத் திரும்பு
அஞ்சநேயசனா செய்வது எப்படி
- அதோ முக ஸ்வனாசனத்திற்குள் வந்து ஆசனத்தைத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் போஸில் இறங்கியதும், மூச்சை இழுத்து, உங்கள் வலது காலை உங்கள் வலது கைக்கு அருகில் வைக்கவும். உங்கள் வலது முழங்கால் மற்றும் கணுக்கால் ஒரே வரிசையில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- மெதுவாக இடது முழங்காலைத் தாழ்த்தி, தரையில் வைக்கவும், உங்கள் இடுப்புக்கு பின்னால் வைக்கவும்.
- உள்ளிழுத்து, உங்கள் உடற்பகுதியை தூக்குங்கள். பின்னர், உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே உயர்த்துங்கள், அதாவது உங்கள் கைகள் உங்கள் காதுகளுக்கு அடுத்ததாக இருக்கும், மேலும் உங்கள் உள்ளங்கைகள் ஒருவருக்கொருவர் எதிர்கொள்ளும்.
- சுவாசிக்கவும். உங்கள் இடுப்பு கீழே மற்றும் முன்னோக்கி நிலைபெறட்டும், அதாவது உங்கள் காலின் முன் பகுதி மற்றும் இடுப்பு நெகிழ்வுகளில் ஒரு நல்ல நீட்டிப்பை நீங்கள் உணருவீர்கள்.
- உங்கள் வால் எலும்பை தரையை நோக்கி இழுக்கவும். உங்கள் முதுகெலும்பில் ஈடுபடும்போது உங்கள் கீழ் முதுகை நீட்டவும். உங்கள் கைகளை மேலும் பின்னால் நீட்டவும், இதனால் உங்கள் இதயம் மேலே தள்ளப்படும். நீங்கள் லேசான முதுகெலும்பில் செல்லும்போது பின்னால் பாருங்கள்.
- போஸை சில விநாடிகள் வைத்திருங்கள். முழு பிறை போஸுக்கு வர நீங்கள் பாயிலிருந்து பின் காலின் முழங்காலை உயர்த்தலாம்.
- போஸை விடுவிக்க, உங்கள் கைகளை மீண்டும் பாயில் வைத்து, அதோ முக ஸ்வனாசனத்திற்கு செல்லுங்கள்.
உங்கள் இடது காலை முன்னோக்கி போஸ் செய்யவும்.
TOC க்குத் திரும்பு
முன்னெச்சரிக்கைகள் மற்றும் முரண்பாடுகள்
நீங்கள் அஞ்சநேயசனா செய்வதற்கு முன் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டிய சில எச்சரிக்கைகள் இவை.
- உங்களுக்கு பின்வரும் சிக்கல்கள் இருந்தால் இந்த ஆசனத்தைத் தவிர்க்கவும்:
அ. உயர் இரத்த அழுத்தம்
ஆ. முழங்கால் காயங்கள்
- உங்களுக்கு தோள்பட்டை பிரச்சினைகள் இருந்தால், உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே உயர்த்துவதைத் தவிர்க்கவும். அதற்கு பதிலாக உங்கள் தொடைகளில் கைகளை வைக்கலாம்.
- உங்கள் கழுத்தில் சிக்கல் இருந்தால், பின்னால் பார்க்க வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் பார்வையை முன்னோக்கி அமைக்கவும்.
TOC க்குத் திரும்பு
தொடக்க உதவிக்குறிப்பு
ஒரு தொடக்கநிலையாளராக, நீங்கள் போஸில் இருக்கும்போது உங்களை சமநிலைப்படுத்துவது கடினம். உங்கள் சமநிலையை மேம்படுத்த, நீங்கள் இந்த ஆசனத்தை செய்யும்போது சுவரை எதிர்கொள்ளுங்கள். பின்னர், உங்கள் முன் பாதத்தை முன்னோக்கி நகர்த்தும்போது, உங்கள் கால்விரல்கள் சுவரைத் தொடுவதை உறுதிசெய்க.
TOC க்குத் திரும்பு
மேம்பட்ட போஸ் மாற்றம்
இது மிகவும் சவாலானதாக இருக்க, இந்த போஸை நீங்கள் நம்பும்போது கண்களை மூடிக்கொள்ள முயற்சிக்கவும். இது உங்கள் சமநிலையை மேம்படுத்த உதவும்.
TOC க்குத் திரும்பு
பிறை போஸின் நன்மைகள்
இவை அஞ்சநேயசனத்தின் சில அற்புதமான நன்மைகள்:
- இது குளுட்டியஸ் தசைகள் மற்றும் குவாட்ரைசெப்ஸை வலிமையாக்குகிறது.
- இது இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு நெகிழ்வுகளுக்கு நல்ல நீட்டிப்பை அளிக்கிறது.
- இது உங்கள் தோள்கள், நுரையீரல் மற்றும் மார்பைத் திறக்கிறது.
- இது உங்கள் சமநிலையை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
- இது உங்கள் கவனம் செலுத்துவதற்கான திறனை அதிகரிக்கிறது மற்றும் முக்கிய விழிப்புணர்வையும் உருவாக்குகிறது.
- இது சியாட்டிகாவை அகற்ற உதவுகிறது.
- இது செரிமான மற்றும் இனப்பெருக்க உறுப்புகளைத் தூண்டுகிறது.
- இந்த ஆசனத்தை நீங்கள் தவறாமல் பயிற்சி செய்தால், உங்கள் உடல் மென்மையாகவும் ஆற்றலுடனும் இருக்கும்.
TOC க்குத் திரும்பு
அஞ்சநேயசனாவுக்குப் பின்னால் உள்ள அறிவியல்
இந்த ஆசனத்தை பயிற்சி செய்ய, நீங்கள் ஒரு நல்ல சமநிலையை கொண்டிருக்க வேண்டும், மேலும் உங்கள் இடுப்பு, இடுப்பு மற்றும் கால்கள் நெகிழ்வாக இருக்க வேண்டும். இந்த ஆசனம் மீண்டும் எளிதில் தோற்றமளிக்கும், ஆனால் உண்மையில் மிகவும் சவாலானதாக இருக்கும். இந்த போஸ் ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ், இடுப்பு, குவாட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் இடுப்புக்கு ஒரு நல்ல நீட்டிப்பை அளிக்கிறது, மேலும் கீழ் உடலில் முழு அளவிலான இயக்கத்தையும் அனுமதிக்கிறது. இந்த போஸ் சைக்கிள் ஓட்டுநர்கள் மற்றும் ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கு ஏற்றது மற்றும் மேசை வேலைகள் உள்ளவர்களுக்கு மிகவும் பயனளிக்கிறது. இது குறைந்த உடல் வேதனையை குணப்படுத்தும்.
அஞ்சநேயசனம் மார்பு, இதயம் மற்றும் நுரையீரலைத் திறக்கிறது. இது உடலில் வெப்பத்தை உருவாக்குகிறது மற்றும் குளிர்ந்த காலநிலையை சமாளிக்க கடினமாக இருப்பவர்களுக்கு அதிசயமாக நன்றாக வேலை செய்கிறது. நுரையீரலைத் திறப்பது அனைத்து சளியையும் வெளியே எறிந்து, நுரையீரலுக்கு நல்ல தூய்மையைக் கொடுக்கும்.
TOC க்குத் திரும்பு
தயாரிப்பு போஸ்கள்
அதோ முக ஸ்வனாசனா
உத்கடசனா
சுப்த விரசன
விரசனா
பிரசரிதா பதோட்டனாசனா
TOC க்குத் திரும்பு
பின்தொடர்தல் போஸ்கள்
விராபத்ராசனா I
விராபத்ராசனா III
TOC க்குத் திரும்பு
இப்போது அஞ்சநேயசனா எப்படி செய்வது என்று உங்களுக்குத் தெரியும், நீங்கள் எதற்காக காத்திருக்கிறீர்கள்? இந்த ஆசனம் ஒரு முழுமையான தொகுப்பு - இது உடலை டன் செய்து மனதை அமைதிப்படுத்தும். தீவிரமான குறைந்த மதிய உணவுப் பயிற்சிக்குப் பிறகும் நீங்கள் உற்சாகமாகவும் புத்துணர்ச்சியுடனும் இருப்பீர்கள் என்பது உறுதி.