பொருளடக்கம்:
- அனந்தசனா பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும்
- ஆசனத்தைச் செய்வதற்கு முன் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது
- அனந்தசனா செய்வது எப்படி
- முன்னெச்சரிக்கைகள் மற்றும் முரண்பாடுகள்
- தொடக்க உதவிக்குறிப்பு
- மேம்பட்ட போஸ் மாற்றம்
- பக்க சாய்ந்த கால் தூக்கத்தின் நன்மைகள்
- அனந்தசனாவின் பின்னால் உள்ள அறிவியல்
- தயாரிப்பு போஸ்கள்
- பின்தொடர்தல் போஸ்கள்
சமஸ்கிருதம்:; அனந்தா - எல்லையற்ற, ஆசனம் - போஸ்; உச்சரிக்கப்படுகிறது - ஆ-நஹ்ன்-தஹாஸ்-உ-நு
இந்த ஆசனம் ஒரு தொடக்கநிலை முதல் இடைநிலை நிலை வரை எங்கும் இருக்கும். இது கால்களை நீட்டுகிறது, மேலும் சாய்ந்த நிலையில் ஒரு சமநிலைப்படுத்தும் போஸாகவும் தகுதி பெறுகிறது. அனந்தா என்றால் எல்லையற்றது என்று பொருள், இது விஷ்ணுவின் பல புனைப்பெயர்களில் ஒன்றாகும். விஷ்ணு தங்கியிருக்கும் 1000 தலை கொண்ட பாம்பின் பெயரும் அனந்தா. இந்த ஆசனத்தை ஸ்லீப்பிங் விஷ்ணு போஸ், நித்திய ஒருவரின் போஸ் என்றும், சைட்-சாய்ந்த லெக் லிஃப்ட் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.
அனந்தசனா பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும்
- ஆசனத்தைச் செய்வதற்கு முன் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது
- அனந்தசனா செய்வது எப்படி
- முன்னெச்சரிக்கைகள் மற்றும் முரண்பாடுகள்
- தொடக்க உதவிக்குறிப்பு
- மேம்பட்ட போஸ் மாறுபாடு
- பக்க சாய்ந்த கால் தூக்கத்தின் நன்மைகள்
- அனந்தசனாவின் பின்னால் உள்ள அறிவியல்
- தயாரிப்பு போஸ்கள்
- பின்தொடர்தல் போஸ்கள்
ஆசனத்தைச் செய்வதற்கு முன் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது
இந்த ஆசனம் வெறும் வயிற்றில் செய்யப்பட வேண்டும். நீங்கள் யோகா பயிற்சி செய்வதற்கு குறைந்தது நான்கு முதல் ஆறு மணி நேரத்திற்கு முன்பே உங்கள் உணவை வைத்திருக்க வேண்டும். உங்கள் குடல் காலியாக இருப்பதையும் உறுதிப்படுத்த வேண்டும்.
அதிகாலையில் யோகா பயிற்சி செய்வது நல்லது. ஆனால், நீங்கள் இயக்க வேறு வேலைகள் இருந்தால், மாலையிலும் செய்யலாம். உங்கள் உணவுக்கும் உங்கள் நடைமுறைக்கும் இடையில் ஒரு நல்ல இடைவெளியை விட்டுவிட நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
நிலை: அடிப்படை / இடைநிலை
நடை: காலம்: ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 15 முதல் 30 வினாடிகள்
மீண்டும் மீண்டும்: ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் ஒரு முறை
நீட்சிகள்: உடற்பகுதியின் பக்கங்கள், கால்களின் பின்புறம்
பலப்படுத்துகிறது: உடற்பகுதியின் பக்கங்கள், ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ்
TOC க்குத் திரும்பு
அனந்தசனா செய்வது எப்படி
- உங்கள் பாயில் தட்டையாக படுத்து மெதுவாக இடது பக்கம் திரும்பவும். உங்கள் இடது பாதத்தின் வெளிப்புற பகுதியையும், குதிகால் தரையையும் உறுதியாக அழுத்துவதன் மூலம் இந்த நிலையை நீங்கள் எடுக்கும்போது நீங்களே உறுதியாக இருங்கள்.
- உங்கள் வலது கையை உங்கள் தலைக்கு மேல் உயர்த்துங்கள். உங்கள் கை உங்கள் உடலுக்கு செங்குத்தாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் தலையை தரையில் இருந்து தூக்கி உங்கள் உள்ளங்கையில் ஆதரிக்கும்போது உங்கள் இடது கையைப் பயன்படுத்தவும்.
- உங்கள் வலது காலை முழங்காலில் வளைத்து, வலது கையால் உங்கள் பெருவிரலை அடையுங்கள். முதல் இரண்டு விரல்கள் மற்றும் கட்டைவிரலைப் பயன்படுத்தி அதைப் பிடிக்கவும்.
- சமநிலையை பராமரிக்க நீங்கள் தயாராகும் போது சில விநாடிகள் நிலையானதாக இருங்கள்.
- மூச்சை இழுத்து வலது காலை உச்சவரம்பு நோக்கி நீட்டவும். உங்கள் கை மற்றும் கால் சரியாக நேராக இருப்பதை உறுதிசெய்து, உங்களால் முடிந்தவரை நீட்டவும்.
- இந்த போஸை சில விநாடிகள் வைத்திருங்கள். பின்னர், விடுவிக்கவும். சில கணங்கள் காத்திருங்கள். உங்கள் வலது பக்கம் திரும்பும்போது இந்த போஸை மீண்டும் செய்யவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் இடது காலால் செய்யுங்கள்.
TOC க்குத் திரும்பு
முன்னெச்சரிக்கைகள் மற்றும் முரண்பாடுகள்
இந்த ஆசனத்தைச் செய்வதற்கு முன் நீங்கள் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டிய சில எச்சரிக்கைகள் இவை.
- உங்கள் கழுத்து அல்லது தோள்களில் வலி இருந்தால் இந்த ஆசனத்தை பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்க்கவும்.
- உங்களிடம் ஸ்பான்டைலிடிஸ், ஸ்லிப் டிஸ்க் அல்லது சியாட்டிகா இருந்தால், அனுபவம் வாய்ந்த ஆசிரியரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் மட்டுமே இந்த ஆசனத்தை பயிற்சி செய்வதை உறுதி செய்ய வேண்டும்.
TOC க்குத் திரும்பு
தொடக்க உதவிக்குறிப்பு
இந்த போஸ் கடினமானதல்ல என்றாலும், ஆரம்பத்தில் இந்த ஆசனத்தை செய்யும்போது முட்டுகள் பயன்படுத்தலாம். இந்த போஸைப் பயிற்சி செய்யும் போது உடல் சமநிலையைப் பராமரிக்க நீங்கள் முதுகில் ஒரு ஆப்பு அல்லது ஆப்பு பயன்படுத்தலாம்.
TOC க்குத் திரும்பு
மேம்பட்ட போஸ் மாற்றம்
இந்த நிலைப்பாட்டை அடுத்த கட்டத்திற்கு எடுத்துச் செல்ல, நீங்கள் போதுமான நெகிழ்வுத்தன்மையுடன் இருந்தால், சமநிலையை நிலைநிறுத்த உங்கள் முயற்சியால் உங்கள் கீழ் முழங்காலை உங்கள் காது நோக்கி வரையலாம்.
TOC க்குத் திரும்பு
பக்க சாய்ந்த கால் தூக்கத்தின் நன்மைகள்
இவை அனந்தசனத்தின் சில அற்புதமான நன்மைகள்.
- இந்த ஆசனம் வயிற்று தசைகளை டன் செய்கிறது, எனவே செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது.
- இது உங்கள் உடற்பகுதியின் பக்கங்களை நீட்டி பலப்படுத்துகிறது.
- முதுகெலும்பு மற்றும் கால் தசைகள் மிகவும் நெகிழ்வானதாக மாறும்.
- தொடை எலும்புகளும் நீட்டி பலப்படுத்தப்படுகின்றன.
- உங்கள் இடுப்பு மற்றும் தொடைகளில் எடை இழக்கிறீர்கள்.
- உங்கள் கால்களில் சிறந்த சுழற்சி உள்ளது. இது இடுப்புப் பகுதியின் வளர்ச்சிக்கும் உதவுகிறது.
- இந்த ஆசனம் உயர் இரத்த அழுத்தம், கீல்வாதம், பெருங்குடல் அழற்சி, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் சியாட்டிகா ஆகியவற்றை குணப்படுத்த உதவுகிறது.
- இது மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றத்தை போக்க உதவுகிறது.
- இது கருப்பை, சிறுநீர்ப்பை, கருப்பைகள் மற்றும் புரோஸ்டேட் தொடர்பான கோளாறுகளை குணப்படுத்த உதவுகிறது.
TOC க்குத் திரும்பு
அனந்தசனாவின் பின்னால் உள்ள அறிவியல்
இந்த போஸ் மிகவும் எளிதானது என்று தோன்றுகிறது, நீங்கள் சுற்றித் திரிவதைப் போல உணர்கிறது. ஆனால் இந்த ஆசனத்தை சரியாகப் பெற, போஸில் அமைதியையும் அமைதியையும் தக்க வைத்துக் கொள்ள உங்களுக்கு நெகிழ்வுத்தன்மை, வலிமை மற்றும் பயிரிடப்பட்ட சமநிலை தேவை. இந்த ஆசனம் உங்கள் மனதிற்குள் ஆழமாக ஆராயவும், உள்ளுணர்வு அமைதி, அறிதல் மற்றும் ஓய்வு ஆகியவற்றின் ஆழமான உணர்வைத் தேடவும் உங்களை ஊக்குவிக்கிறது.
TOC க்குத் திரும்பு
தயாரிப்பு போஸ்கள்
Parighasana
Supta Padangusthasana
Utthita Trikonasana
TOC க்குத் திரும்பு
பின்தொடர்தல் போஸ்கள்
அதோ முக ஸ்வனாசனா
TOC க்குத் திரும்பு
இப்போது உங்களுக்கு அனந்தசனா செய்வது எப்படி என்று தெரியும், நீங்கள் எதற்காக காத்திருக்கிறீர்கள்? இந்த எளிதான ஆசனம் கண்ணைச் சந்திப்பதை விட அதிகம். அதன் மந்திரத்தை அனுபவித்து அனுபவிக்கவும்!