பொருளடக்கம்:
- ஆனந்த பாலசனா பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும்
- இந்த ஆசனத்தைச் செய்வதற்கு முன் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது என்ன
- இந்த ஆசனத்தை எப்படி செய்வது
- முன்னெச்சரிக்கைகள் மற்றும் முரண்பாடுகள்
- தொடக்க உதவிக்குறிப்புகள்
- மேம்பட்ட போஸ் மாற்றங்கள்
- ஆனந்த பாலசனா நன்மைகள்
- மகிழ்ச்சியான குழந்தை போஸின் பின்னால் உள்ள அறிவியல்
- தயாரிப்பு போஸ்
- பின்தொடர் போஸ்
ஆனந்தா - பேரின்பம், பாலா - குழந்தை, ஆசனம் - போஸ். AH-nahn-dah-BAHL-ahs-ahna என உச்சரிக்கப்படுகிறது
ஆனந்தபாலசனா மகிழ்ச்சியான குழந்தை போஸ் அல்லது இறந்த பிழை போஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது இரண்டையும் மிக நெருக்கமாக ஒத்திருக்கிறது. ஆனால் ஒரு மகிழ்ச்சியான குழந்தை மிகவும் நேர்மறையானதாகத் தோன்றுவதால், ஆசனம் உடலில் நேர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது என்பதால், இது மகிழ்ச்சியான குழந்தை போஸ் என்று பரவலாக அறியப்படுகிறது. இது மனதை அமைதிப்படுத்துவதற்கும் உடலை அழுத்தமாக்குவதற்கும் உள்ளார்ந்த திறனுக்காக அறியப்படுகிறது.
ஆனந்த பாலசனா பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும்
- இந்த ஆசனத்தைச் செய்வதற்கு முன் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது என்ன
- இந்த ஆசனத்தை எப்படி செய்வது
- முன்னெச்சரிக்கைகள் மற்றும் முரண்பாடுகள்
- தொடக்க உதவிக்குறிப்புகள்
- மேம்பட்ட போஸ் மாற்றங்கள்
- ஆனந்த பாலசனாவின் நன்மைகள்
- மகிழ்ச்சியான குழந்தை போஸின் பின்னால் உள்ள அறிவியல்
- தயாரிப்பு போஸ்
- பின்தொடர் போஸ்
இந்த ஆசனத்தைச் செய்வதற்கு முன் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது என்ன
உங்கள் மனம் புதியதாகவும், மன அழுத்தமில்லாமலும் இருக்கும்போது, அதிகாலையில் ஆனந்த பாலசனா பயிற்சி செய்வது நல்லது. உங்கள் வழக்கம் காலை வொர்க்அவுட்டை அனுமதிக்காவிட்டால், இந்த ஆசனத்தை மாலையில் வெறும் வயிற்றில் பயிற்சி செய்வது நல்லது.
நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன்பு உங்கள் குடல் மற்றும் வயிறு காலியாக இருப்பதை உறுதி செய்வது மிக முக்கியமானது. உங்கள் உணவுக்கும் வொர்க்அவுட்டிற்கும் இடையில் குறைந்தது நான்கு முதல் ஆறு மணிநேர இடைவெளியைக் கொடுங்கள், இதனால் உங்கள் உணவு சரியாக ஜீரணமாகிவிடும், மேலும் நீங்கள் பயிற்சிக்கு உற்சாகமடைவீர்கள்.
நிலை: அடிப்படை
நடை: வின்யாசா
காலம்: 30 விநாடிகள்
மறுபடியும்: ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு முறை
பலப்படுத்துகிறது: ஆயுதங்கள், கால்கள், முதுகு
நீட்சிகள்: உள் இடுப்பு, முதுகெலும்பு
TOC க்குத் திரும்பு
இந்த ஆசனத்தை எப்படி செய்வது
மகிழ்ச்சியான குழந்தையை எப்படி செய்வது என்று நீங்கள் யோசிக்க வேண்டும்? இந்த வழிமுறைகளைப் படிக்கவும்.
1. உங்கள் முதுகில் தட்டையாக படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உள்ளிழுத்து, உங்கள் கால்களை மேலே தூக்கி, உங்கள் முழங்கால்கள் இரண்டையும் உங்கள் மார்புக்கு அருகில் கொண்டு வாருங்கள்.
2. உங்கள் பெருவிரல்களைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்விரல்களைப் பிடித்துக் கொள்ளும்போது முழங்கால்களின் உட்புறங்களில் உங்கள் கைகள் இழுக்கப்படுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மெதுவாக உங்கள் இடுப்பைத் திறந்து, கால்களை அகலப்படுத்தவும்.
3. உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் கட்டி, உங்கள் தலை தரையில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
4. உங்கள் குதிகால் மேலே அழுத்தும் போது, உங்கள் கைகளால் பின்னால் இழுக்கும்போது, வால் எலும்பு மற்றும் சாக்ரம் தரையில் கீழே அழுத்தவும்.
5. கழுத்தின் பின்புறம் மற்றும் தோள்கள் இரண்டையும் தரையில் கீழே அழுத்தவும். பின்புறம் மற்றும் முதுகெலும்பின் முழு பகுதியும் தரையில் தட்டையாக அழுத்தப்பட வேண்டும்.
6. சாதாரணமாக சுவாசிக்கவும், போஸை சுமார் 30 வினாடிகள் முதல் ஒரு நிமிடம் வரை வைத்திருங்கள்.
7. உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் மூச்சை இழுத்து விடுங்கள். நீங்கள் அடுத்த ஆசனத்திற்குச் செல்வதற்கு முன் சில நொடிகள் தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
TOC க்குத் திரும்பு
முன்னெச்சரிக்கைகள் மற்றும் முரண்பாடுகள்
காயத்தைத் தவிர்க்க இந்த போஸை சரியாகப் பயிற்சி செய்வது அவசியம்.
1. நீங்கள் கழுத்தில் ஏற்பட்ட காயத்தால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், தலையை ஆதரிக்க தடிமனாக மடிந்த போர்வையைப் பயன்படுத்துவது நல்லது.
2. எந்தவிதமான காயத்தையும் தவிர்க்க இந்த ஆசனத்தை பயிற்சி செய்யும் போது உங்கள் முதுகெலும்பு முற்றிலும் நேராக இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும்.
3. மாதவிடாய் இருக்கும் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் பெண்கள் இந்த ஆசனத்தை கடைப்பிடிப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
4. உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் முழங்கால் காயங்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்களும் இந்த ஆசனத்தைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
TOC க்குத் திரும்பு
தொடக்க உதவிக்குறிப்புகள்
1. உங்கள் கால்களைப் பிடிப்பது கடினம் எனில், நடுத்தர வளைவைச் சுற்றி ஒரு யோகா பட்டாவைப் பயன்படுத்துங்கள்.
2. நீங்கள் இந்த ஆசனத்தை செய்யும்போது, உங்கள் வால் எலும்பு வளைவை உச்சவரம்பு நோக்கி விடலாம். ஆனால் உங்கள் வால் எலும்பு தரையில் அழுத்தப்படுவதை உறுதி செய்ய வேண்டும். அப்போதுதான், இடுப்பு நெகிழ்வுத்தன்மை அதிகரிக்கும்.
TOC க்குத் திரும்பு
மேம்பட்ட போஸ் மாற்றங்கள்
இவை நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில போஸ் மாற்றங்கள்.
1. நீங்கள் இந்த ஆசனத்தை பயிற்சி செய்யும்போது அல்லது உங்கள் கால்களைப் பிடிக்க ஒரு பெல்ட்டைப் பயன்படுத்தும்போது ஆதரவுக்காக ஒரு சுவரைப் பயன்படுத்தலாம்.
2. ஆனந்த பாலசனாவைப் பயிற்சி செய்யும்போது உங்கள் கால்களைப் பிடிப்பது கடினம் எனில், உங்கள் தொடைகளின் பின்புறத்தையும் பிடிக்கலாம்.
3. இந்த போஸின் மற்றொரு மாறுபாடு உங்கள் முழங்கால்களுக்கு கீழ் உங்கள் கைகளை பிடுங்குவது.
TOC க்குத் திரும்பு
ஆனந்த பாலசனா நன்மைகள்
இந்த ஆசனத்தை தவறாமல் பயிற்சி செய்வதன் சில அற்புதமான நன்மைகள் இவை.
1. இது பின்புறம் மற்றும் முதுகெலும்புகள் மற்றும் இடுப்பு, உள் தொடைகள் மற்றும் தொடை எலும்புகளின் உள் பகுதி ஆகியவற்றை நீட்டிக்கிறது.
2. இது ஒரு சிறந்த இடுப்பு திறப்பு. இது இடுப்பில் வேலை செய்வதற்கு ஈர்ப்புக்கு பதிலாக ஆயுதங்களின் வலிமையைப் பயன்படுத்துகிறது, இதனால் ஆயுதங்கள் மற்றும் கயிறுகளையும் பலப்படுத்துகிறது.
3. இந்த மகிழ்ச்சியான குழந்தை யோகா போஸ் கீழ் முதுகில் சிக்கியுள்ள அனைத்து பதற்றங்களையும் விடுவிக்கும்.
4. இது தோள்கள் மற்றும் மார்பைத் திறக்க உதவுகிறது.
5. இது வயிற்றை ஆழமாக சுருக்கி, செரிமான அமைப்பில் உள்ள உறுப்புகளை மசாஜ் செய்கிறது.
6. இது சாக்ரம் ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது.
7. மகிழ்ச்சியான குழந்தை போஸை தவறாமல் பயிற்சி செய்வது இதயத் துடிப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது, எனவே மனதை நிதானப்படுத்தி அமைதிப்படுத்தும். ஆழமான நீட்சி காரணமாக மன அழுத்தத்தை விடுவிக்கவும் இது உதவுகிறது.
TOC க்குத் திரும்பு
மகிழ்ச்சியான குழந்தை போஸின் பின்னால் உள்ள அறிவியல்
ஆனந்த பலசனா பிராணயாமா மற்றும் ஆசனத்தின் வெவ்வேறு கொள்கைகளைப் பயன்படுத்துகிறது, நமக்குள் இருக்கும் ஆற்றல்களை உற்சாகப்படுத்தவும், எழுப்பவும், கட்டுப்படுத்தவும், சரியாக சேனலைஸ் செய்தால், நேர்மறையான பலன்களைப் பெற முடியும். இது மனதை மேம்படுத்துகிறது, அதை உயர் விழிப்புணர்வு மற்றும் நனவின் நிலைக்கு கொண்டு வருகிறது. இது உடலை ஒரு தியான நிலைக்கு செல்ல தயார் செய்கிறது.
குழந்தைகள் தங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொண்டு மிகுந்த மகிழ்ச்சியை வெளிப்படுத்தும்போது கால்களால் விளையாடுவதைப் போலவே, இந்த போஸ் அந்த வெளிப்பாட்டை மீண்டும் கைப்பற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. நம் ஒவ்வொருவருக்கும், நம் வயதைப் பொருட்படுத்தாமல், ஒரு "தெய்வீக குழந்தை" உள்ளது, அது ஒரு உத்வேகத்தின் வடிவத்தில் பிறக்கத் தயாராக உள்ளது - அது படைப்பு ஆற்றலாகவோ அல்லது புதிய, வித்தியாசமான அனுபவமாகவோ இருக்கலாம். இந்த போஸை தவறாமல் பயிற்சி செய்வது உங்கள் மனதை மகிழ்ச்சியையும் அப்பாவித்தனத்தையும் திறந்து உங்களுக்குள் இருக்கும் சலசலக்கும் தெய்வீக குழந்தையைப் பற்றி உங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துகிறது.
TOC க்குத் திரும்பு
தயாரிப்பு போஸ்
- பாலசனா
- விராசனா
TOC க்குத் திரும்பு
பின்தொடர் போஸ்
- அதோ முக ஸ்வனாசனா
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி எல்லாம் படிப்பது உங்களை ஏற்கனவே புன்னகைக்கவில்லை என்றால், அது பரவும் திறன் கொண்ட மகிழ்ச்சியின் அளவை அறிய முயற்சிக்கவும். உங்களில் உள்ள குழந்தையை எழுப்புங்கள், உங்கள் மன அழுத்தத்தை விட்டுவிடுங்கள், உங்கள் அன்றாட நடைமுறையில் இந்த அற்புதமான போஸைச் சேர்ப்பதன் மூலம் மகிழ்ச்சியைத் தழுவுங்கள்.
TOC க்குத் திரும்பு