பொருளடக்கம்:
- அதோ முக வ்ர்காசனா பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும்
- ஆசனத்தைச் செய்வதற்கு முன் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது
- அதோ முக வ்ர்கசனா செய்வது எப்படி
- முன்னெச்சரிக்கைகள் மற்றும் முரண்பாடுகள்
- தொடக்க உதவிக்குறிப்புகள்
- மேம்பட்ட போஸ் மாறுபாடு
- ஹேண்ட்ஸ்டாண்டின் நன்மைகள்
- அதோ முக வ்ர்காசனாவுக்குப் பின்னால் உள்ள அறிவியல்
- தயாரிப்பு போஸ்கள்
- பின்தொடர்தல் போஸ்கள்
அதோ - கீழ்நோக்கி, முகா - எதிர்கொள்ளும், வ்ர்க்சா - மரம், ஆசனம் - போஸ்; உச்சரிக்கப்படுகிறது - ஆ-தோ மூ-கா வ்ரிக்ஸ்-ஷாஹஸ்-அண்ணா
ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் அல்லது சாய்ந்த மரம் போஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இந்த ஆசனம் ஒரு கை சமநிலைப்படுத்தும் போஸ் ஆகும், இது உடலின் முழு எடையும் கைகளில் சுமக்க வேண்டும். இது ஒரு மேம்பட்ட போஸ், இந்த ஆசனத்தை மாஸ்டர் செய்ய வழக்கமான பயிற்சி தேவை. இந்த ஆசனம் வலுவாக வேரூன்றிய மரத்தை ஒத்திருக்கிறது, மேலும் நீங்கள் இந்த ஆசனத்திற்குள் செல்லும்போது எங்கள் உடல் கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் என்பதால், அதற்கு அவ்வாறு பெயரிடப்பட்டுள்ளது.
அதோ முக வ்ர்காசனா பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும்
- ஆசனத்தைச் செய்வதற்கு முன் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது
- அதோ முக வ்ர்கசனா செய்வது எப்படி
- முன்னெச்சரிக்கைகள் மற்றும் முரண்பாடுகள்
- தொடக்க உதவிக்குறிப்பு
- மேம்பட்ட போஸ் மாறுபாடு
- ஹேண்ட்ஸ்டாண்டின் நன்மைகள்
- அதோ முக வ்ர்காசனாவுக்குப் பின்னால் உள்ள அறிவியல்
- தயாரிப்பு போஸ்கள்
- பின்தொடர்தல் போஸ்கள்
ஆசனத்தைச் செய்வதற்கு முன் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது
இந்த ஆசனம் வெறும் வயிற்றில் மட்டுமே செய்யப்பட வேண்டும். உங்கள் பயிற்சிக்கு நான்கு முதல் ஆறு மணி நேரத்திற்கு முன்பே உங்கள் உணவை நீங்கள் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும், மேலும் உங்கள் உணவை ஜீரணிக்க உங்கள் உடலுக்கு போதுமான நேரம் கொடுக்க வேண்டும். வெறுமனே, உங்கள் உணவுக்கும் பயிற்சிக்கும் இடையில் 10-12 மணிநேர இடைவெளி இருக்க வேண்டும், அதனால்தான் அதிகாலையில் இந்த ஆசனத்தை பயிற்சி செய்வது நல்லது. இருப்பினும், பிஸியான கால அட்டவணை காரணமாக, நிறைய பேர் காலையில் வேலை செய்வது கடினம். அத்தகையவர்கள் மாலையில் யோகா பயிற்சி செய்யலாம். இந்த ஆசனத்தை நீங்கள் கடைப்பிடிக்கும்போது உங்கள் குடலும் சுத்தமாக இருக்க வேண்டும்.
நிலை: மேம்பட்ட
நடை: ஹத யோகா
காலம்: 1-3 நிமிடங்கள்
மீண்டும்: எதுவும்
நீட்டிக்கவில்லை: தொப்புள்
பலப்படுத்துகிறது: ஆயுதங்கள், தோள்கள், மணிக்கட்டுகள்
TOC க்குத் திரும்பு
அதோ முக வ்ர்கசனா செய்வது எப்படி
- இந்த ஆசனத்தைத் தொடங்க, நீங்கள் ஆதோ முக ஸ்வானாசனா அல்லது கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் போஸுடன் தொடங்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு தொடக்க மற்றும் ஒரு சுவரின் ஆதரவுடன் பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் கைகள் சுவரிலிருந்து ஆறு அங்குல தூரத்தில் வைக்கப்பட்டுள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் கைகளை நோக்கி நடக்கவும், உங்கள் தோள்கள் உங்கள் மணிக்கட்டில் சரியாக வைக்கப்பட்டுள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- எந்த ஒரு காலின் முழங்காலையும் வளைத்து, மற்ற காலின் பாதத்தை தரையிலிருந்து தூக்குங்கள். நீங்கள் வசதியானவுடன் காலை நேராக்குங்கள்.
- பின்னர், செங்குத்து கால் சுவரின் ஆதரவை எடுக்கும்போது, மற்ற காலை மெதுவாக உயர்த்தவும். நீங்கள் வசதியாக இருக்கும் வரை பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
- நீங்கள் இதைச் செய்யும்போது, உங்கள் தலை உங்கள் மேல் கைகளுக்கு இடையில் இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும்.
- இப்போது, முயற்சி செய்து உங்கள் கால்களை சுவரில் இருந்து எடுக்கவும். உங்கள் கால்களில் ஈடுபடுங்கள். தரையில் ஒரு குறிப்பிட்ட புள்ளியில் உங்கள் பார்வையை அமைப்பதும் உதவும்.
- போஸை ஒரு நிமிடம் அல்லது அதற்கு மேல் வைத்திருங்கள். ஆழமாகவும் மெதுவாகவும் சுவாசிக்கவும்.
- இந்த ஆசனத்தை விடுவிக்க, உங்கள் கால்களை ஒரு நேரத்தில் கீழே கொண்டு வாருங்கள். ஓய்வெடுங்கள்!
TOC க்குத் திரும்பு
முன்னெச்சரிக்கைகள் மற்றும் முரண்பாடுகள்
இந்த ஆசனத்தைச் செய்வதற்கு முன் நீங்கள் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டிய சில எச்சரிக்கைகள் இவை.
- உங்களுக்கு பின்வரும் நிபந்தனைகள் இருந்தால் இந்த ஆசனத்தைத் தவிர்க்கவும்.
a. தலைவலி
ஆ. முதுகில் ஏற்பட்ட காயங்கள்
சி. கழுத்து காயங்கள்
d. தோள்பட்டை காயங்கள்
இ. இதய நிலைகள்
f. உயர் இரத்த அழுத்தம்
கிராம். மாதவிடாய்
- நீங்கள் கருத்தரிப்பதற்கு முன்பு இந்த ஆசனத்தில் தேர்ச்சி பெற்றிருந்தால், உங்கள் கர்ப்ப காலத்தின் இறுதி வரை அதைப் பயிற்சி செய்வது முற்றிலும் நல்லது. இருப்பினும், நீங்கள் கர்ப்பமாகிவிட்ட பிறகு இந்த ஆசனத்தைக் கற்றுக்கொள்ளத் தொடங்க வேண்டாம்.
TOC க்குத் திரும்பு
தொடக்க உதவிக்குறிப்புகள்
ஆரம்பத்தில், நீங்கள் இந்த போஸில் இருக்கும்போது உங்கள் முழங்கையை நேராக்குவது கடினமாக இருக்கலாம். இந்த உரிமையைப் பெற, நீங்கள் ஒரு பட்டாவைப் பயன்படுத்தலாம். அதை கொக்கி மற்றும் முழங்கைகளுக்கு மேலே, மேல் கைகளுக்கு மேல் வளையுங்கள். உங்கள் கைகளை தோள்பட்டை அகலமாக நீட்டவும். நீங்கள் இதைச் செய்யும்போது, வெளிப்புறக் கைகளில் பட்டா மெதுவாக பொருந்துகிறதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பின்னர், முழங்கையை நேராக்க பட்டாவைப் பயன்படுத்தவும். ஆனால் ஆசனத்தில் இருக்கும்போது உங்கள் கைகளை பட்டையிலிருந்து விலக்கி வைப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
TOC க்குத் திரும்பு
மேம்பட்ட போஸ் மாறுபாடு
இது ஒரு மேம்பட்ட போஸ். ஆனால் தரையைப் பார்க்க நீங்கள் தலையைத் தூக்கும்போது, அது ஒரு மேம்பட்ட இயக்கமாக மாறும். உங்கள் கழுத்தின் பின்புறத்தில் மண்டை ஓட்டின் அடிப்பகுதியில் நெரிசல் ஏற்படாமல் பார்த்துக் கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் தலையைத் தூக்கும்போது, ஒரு மென்மையான பந்தை முனையில் வைக்கவும். இது கர்ப்பப்பை வாய் வளைவு பராமரிக்கப்படுவதை உறுதி செய்யும். உங்கள் தலையைத் தூக்கும்போது, உங்கள் தோள்பட்டைகளை பின்புறமாக உறுதியாக அழுத்த வேண்டும்.
TOC க்குத் திரும்பு
ஹேண்ட்ஸ்டாண்டின் நன்மைகள்
இவை ஆதோ முக வர்ஷாசனத்தின் சில அற்புதமான நன்மைகள்.
- இது மணிகட்டை, கைகள் மற்றும் தோள்களை வலிமையாக்குகிறது.
- தொப்பை ஒரு நல்ல நீட்சி கொடுக்கப்படுகிறது.
- இந்த ஆசனத்தை பயிற்சி செய்வது உங்கள் சமநிலை உணர்வை மேம்படுத்துகிறது.
- உடல் முழுவதும் இரத்த ஓட்டம் மேம்படுகிறது.
- மூளை அமைதியாகவும் நிதானமாகவும் இருக்கும்.
- இந்த ஆசனம் மன அழுத்தத்தையும் லேசான மன அழுத்தத்தையும் போக்க உதவுகிறது.
TOC க்குத் திரும்பு
அதோ முக வ்ர்காசனாவுக்குப் பின்னால் உள்ள அறிவியல்
இந்த ஆசனம் தோள்கள், கைகள், மணிகட்டை, கால்கள், மூளை, பிட்யூட்டரி, முதுகெலும்பு மற்றும் நுரையீரல் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துகிறது. இது ஒரு முழு கை சமநிலைப்படுத்தும் போஸ் ஆகும், இது தோள்களைத் திறந்து மணிகட்டை மற்றும் கைகளை வளர்க்க உதவுகிறது.
TOC க்குத் திரும்பு
தயாரிப்பு போஸ்கள்
அதோ முக்கா ஸ்வானாசனம்
Bakasana
Pincha Mayurasana
பிளாங் போஸ்
Supta Virasana
Tadasana
உட்டனாசனம்
Virasana
TOC க்குத் திரும்பு
பின்தொடர்தல் போஸ்கள்
சிர்சாசனா
பிஞ்ச மயூராசனா
TOC க்குத் திரும்பு
ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் போஸ் செய்வது எப்படி என்று இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும், நீங்கள் எதற்காக காத்திருக்கிறீர்கள்? ஒரு ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் உண்மையில் உங்கள் முழு இருப்பு பற்றியும் உங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துகிறது. இது கடினமானதாகத் தோன்றுகிறது, ஆனால் உங்கள் உடல் டாப்ஸி-டர்வியாக இருக்கும்போது, உங்கள் மனம், உடல் மற்றும் ஆத்மாவின் நிறைய பிட்கள் நேராக்கப்படுகின்றன. ஈடுபடுங்கள் மற்றும் பிரிக்கவும்!