பொருளடக்கம்:
- எடை இழப்புக்கு இலவங்கப்பட்டை எவ்வாறு செயல்படுகிறது
- எடை இழப்புக்கு இலவங்கப்பட்டை எடுக்க 6 சிறந்த வழிகள்
- a. இலவங்கப்பட்டை & தேன் தேநீர்
- தேவையான பொருட்கள்
- எப்படி தயாரிப்பது
- நன்மைகள்
- b. இலவங்கப்பட்டை மற்றும் ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்
- தேவையான பொருட்கள்
- எப்படி தயாரிப்பது
- எப்படி தயாரிப்பது
- ஆப்பிள் சைடர் வினிகரைச் சேர்த்து நன்கு கிளறவும்.
- நன்மைகள்
- c. இலவங்கப்பட்டை கொழுப்பு பர்னர் டிடாக்ஸ் நீர்
- தேவையான பொருட்கள்
- எப்படி தயாரிப்பது
- நன்மைகள்
- d. இலவங்கப்பட்டை மற்றும் ஓட்ஸ் காலை உணவு
- தேவையான பொருட்கள்
- எப்படி தயாரிப்பது
- நன்மைகள்
- e. இலவங்கப்பட்டை மற்றும் காய்கறி பழுப்பு அரிசி
- தேவையான பொருட்கள்
- எப்படி தயாரிப்பது
- நன்மைகள்
- f. படுக்கை இலவங்கப்பட்டை மற்றும் மஞ்சள் பால்
- தேவையான பொருட்கள்
- எப்படி தயாரிப்பது
- நன்மைகள்
- இலவங்கப்பட்டை மற்ற நன்மைகள்
- அதிகப்படியான இலவங்கப்பட்டை உட்கொள்வதால் ஏற்படும் பக்க விளைவுகள்
- பயனுள்ள குறிப்புகள்
- முடிவுரை
- 2 ஆதாரங்கள்
இலவங்கப்பட்டை பட்டையில் இருந்து பெறப்படுகிறது சின்னமோம் மரம். இது பல்வேறு உணவுகளில் மசாலா மற்றும் சுவையூட்டும் முகவராகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் ஆண்டிடியாபெடிக், அழற்சி எதிர்ப்பு, ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் ஆன்டிகான்சர் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது (1). சிலோன் இலவங்கப்பட்டை ( சினமோமம் ஜீல்னிகம் ) எடை இழப்புக்கு உதவும் என்று சமீபத்திய ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன (2), (3). இந்த இடுகையில், இலவங்கப்பட்டை கொழுப்பு, அளவு, நன்மைகள் மற்றும் சமையல் வகைகளை எவ்வாறு எரிக்கிறது என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள். தொடர்ந்து படியுங்கள்!
எடை இழப்புக்கு இலவங்கப்பட்டை எவ்வாறு செயல்படுகிறது
- இலவங்கப்பட்டை கொழுப்பு பிரவுனிங் தூண்டுகிறது
பழுப்பு கொழுப்பு நல்ல கொழுப்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது. இதில் பல லிப்பிட் நீர்த்துளிகள் மற்றும் இரும்புச்சத்து கொண்ட மைட்டோகாண்ட்ரியா ஆகியவை உள்ளன, அவை உணவை பொருந்தக்கூடிய ஆற்றல் மூலமாக மாற்ற உதவுகின்றன. பழுப்பு கொழுப்பு குளிர்ந்த சூழலில் வெப்பத்தை உருவாக்குவதன் மூலம் உடலை சூடாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.
இலவங்கப்பட்டை சாறு தோலடி (தோலின் கீழ் கொழுப்பு அடுக்கு) கொழுப்பு செல்கள் (4) இல் பழுப்பு கொழுப்பை அதிகரிக்க உதவியது என்று விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்தனர். தொப்பை கொழுப்பு உள்ளவர்களுக்கு இது நல்லது. இடுப்பு பகுதியில் உள்ள தொப்பை கொழுப்பு அல்லது கொழுப்பு வெள்ளை கொழுப்பு. இலவங்கப்பட்டை உட்கொள்வது தொப்பை கொழுப்பை (வெள்ளை கொழுப்பு) பழுப்பு நிறமாக மாற்ற உதவும். இது, உடல் வெப்பநிலையை பராமரிக்கவும் ஆற்றலாகவும் பயன்படுத்தப்படலாம்.
- இலவங்கப்பட்டை இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துகிறது
இலவங்கப்பட்டையில் உள்ள பாலிபினால்கள் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்த உதவுகின்றன. இன்சுலின் இரத்தத்தில் குளுக்கோஸ் அளவை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. உங்கள் உடல் போதுமான இன்சுலின் உற்பத்தி செய்யாதபோது அல்லது இன்சுலின் எதிர்ப்பு சக்தியாக மாறும்போது, இரத்தத்தில் குளுக்கோஸ் அளவு உயரக்கூடும், இது கொழுப்பு குவிப்பு, உடல் பருமன், நீரிழிவு மற்றும் பிற உடல் பருமன் நோய்களைத் தூண்டும். பாலிசிஸ்டிக் கருப்பை நோய் (5) உள்ள பெண்களுக்கு இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் குறைப்பதன் மூலம் இலவங்கப்பட்டை எடை இழப்புக்கு உதவும் என்று ஆராய்ச்சி உறுதிப்படுத்தியுள்ளது.
- இலவங்கப்பட்டை உண்ணாவிரத இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கிறது
இலவங்கப்பட்டை உண்ணாவிரத இரத்த குளுக்கோஸ் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது. கலிபோர்னியா-டேவிஸ் பல்கலைக்கழக விஞ்ஞானிகள் நடத்திய ஆய்வில், முழு இலவங்கப்பட்டை அல்லது இலவங்கப்பட்டை சாற்றை உட்கொள்வது வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு (6) உண்ணாவிரத இரத்த குளுக்கோஸ் அளவைக் குறைக்கும் என்று காட்டியது.
- இலவங்கப்பட்டை கெட்ட கொழுப்பு மற்றும் ட்ரைகிளிசரைட்களைக் குறைக்கிறது
மோசமான அல்லது எல்.டி.எல் கொழுப்பு தமனிகளின் சுவர்களில் குவிந்துவிடும், இது மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. எல்.டி.எல் கொழுப்பு, உண்ணாவிரத இரத்த குளுக்கோஸ் மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடு அளவுகள் (7), (8) ஆகியவற்றைக் குறைக்க இலவங்கப்பட்டை உதவியது என்று இரண்டு தனித்தனி ஆய்வுகள் கண்டறிந்தன.
- இலவங்கப்பட்டை இடுப்பு சுற்றளவைக் குறைக்கிறது
தொப்பை கொழுப்பு ஒரு தீவிர கவலை. இது அதிக கலோரிகளை உட்கொள்வது, உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துவது மற்றும் அதிக மன அழுத்தத்தை எடுப்பதன் விளைவாகும். இலவங்கப்பட்டை உட்கொள்வது இடுப்பு சுற்றளவு மற்றும் உடல் எடையைக் குறைக்க உதவும் என்று விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர் (9).
இலவங்கப்பட்டை எடை இழப்புக்கு உதவும் வழிகள் இவை. ஆனால் எடை இழக்க நீங்கள் எவ்வளவு இலவங்கப்பட்டை எடுக்க வேண்டும்? அடுத்த பகுதியில் கண்டுபிடிக்கவும்.
எடை இழப்புக்கு எவ்வளவு இலவங்கப்பட்டை எடுக்க வேண்டும்
ஒரு நாளைக்கு 1-2 டீஸ்பூன் இலவங்கப்பட்டை தூள் அல்லது 1 அங்குல இலவங்கப்பட்டை பட்டை எடுத்துக்கொள்வது பாதுகாப்பானது. இருப்பினும், இலவங்கப்பட்டை கொண்டு செல்லக்கூடாது என்பதில் கவனமாக இருங்கள்.
எடை இழப்புக்கு நீங்கள் இலவங்கப்பட்டை உட்கொள்ள பல வழிகள் உள்ளன. வேகமாக உடல் எடையை குறைக்க உங்கள் உணவில் இலவங்கப்பட்டை சேர்க்க 6 வழிகள் இங்கே.
எடை இழப்புக்கு இலவங்கப்பட்டை எடுக்க 6 சிறந்த வழிகள்
a. இலவங்கப்பட்டை & தேன் தேநீர்
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
தேவையான பொருட்கள்
- ½ டீஸ்பூன் இலவங்கப்பட்டை தூள்
- 1 தேக்கரண்டி எலுமிச்சை சாறு
- 1 டீஸ்பூன் தேன்
- 1 கப் தண்ணீர்
எப்படி தயாரிப்பது
- ஒரு கப் தண்ணீரை வேகவைத்து அதில் இலவங்கப்பட்டை தூள் சேர்க்கவும்.
- நீரின் அளவு பாதியாகக் குறையும் வரை கொதிக்க வைக்கவும்.
- அதை ஒரு கோப்பையில் வடிக்கவும்.
- தேன் மற்றும் சுண்ணாம்பு சாறு சேர்க்கவும்.
நன்மைகள்
- சுண்ணாம்பு வைட்டமின் சி நிறைந்த மூலமாகும், மேலும் இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது (10).
- தேன் ஒரு அட்ரல் ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும் மற்றும் ஆண்டிமைக்ரோபியல் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது (11).
b. இலவங்கப்பட்டை மற்றும் ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
தேவையான பொருட்கள்
- ½ டீஸ்பூன் இலவங்கப்பட்டை தூள்
- 1 டீஸ்பூன் ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்
- 1 கப் தண்ணீர்
எப்படி தயாரிப்பது
- ஒரு கப் தண்ணீரை ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு வந்து இலவங்கப்பட்டை தூள் சேர்க்கவும்.
- பர்னரை உடனடியாக அணைக்கவும்.
- அறை வெப்பநிலையில் தண்ணீரை குளிர்விக்க அனுமதிக்கவும்.
- ஆப்பிள் சைடர் வினிகரைச் சேர்த்து நன்கு கிளறவும்.
எப்படி தயாரிப்பது
- ஒரு கப் தண்ணீரை ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு வந்து இலவங்கப்பட்டை தூள் சேர்க்கவும்.
- பர்னரை உடனடியாக அணைக்கவும்.
- அறை வெப்பநிலையில் தண்ணீரை குளிர்விக்க அனுமதிக்கவும்.
- ஆப்பிள் சைடர் வினிகரைச் சேர்த்து நன்கு கிளறவும்.
ஆப்பிள் சைடர் வினிகரைச் சேர்த்து நன்கு கிளறவும்.
நன்மைகள்
ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது, நீரிழிவு நோயைக் குறைக்கிறது, மேலும் சைனசிடிஸ், தோல் மற்றும் தொண்டை பிரச்சினைகள் (12) சிகிச்சைக்கு உதவுகிறது.
c. இலவங்கப்பட்டை கொழுப்பு பர்னர் டிடாக்ஸ் நீர்
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
தேவையான பொருட்கள்
- 1 அங்குல இலவங்கப்பட்டை பட்டை
- 4-5 சுண்ணாம்பு குடைமிளகாய்
- ஒரு சில புதினா இலைகள்
- 1 கப் தண்ணீர்
எப்படி தயாரிப்பது
- இலவங்கப்பட்டை பட்டை ஒரே இரவில் ஒரு கப் தண்ணீரில் ஊற வைக்கவும்.
- காலையில், தண்ணீரை ஒரு மேசன் ஜாடிக்கு மாற்றவும்.
- நறுக்கிய புதினா இலைகள் மற்றும் சுண்ணாம்பு குடைமிளகாய் சேர்க்கவும்.
நன்மைகள்
- சுண்ணாம்பு வைட்டமின் சி நிறைந்த மூலமாகும், மேலும் இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது (10).
- புதினா எதிர்ப்பு அழற்சி மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. எனவே, குடல் பிரச்சினைகள், தோல் பிரச்சினைகள், ஒவ்வாமை, இருமல் மற்றும் சளி போன்றவற்றுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும் வலியைக் குறைப்பதற்கும் இது பயன்படுகிறது.
d. இலவங்கப்பட்டை மற்றும் ஓட்ஸ் காலை உணவு
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
தேவையான பொருட்கள்
- ½ டீஸ்பூன் இலவங்கப்பட்டை தூள்
- ½ கப் வாழை துண்டுகள்
- கப் கொழுப்பு இல்லாத பால்
- ¼ கப் ஓட்ஸ்
- உப்பு ஒரு சிட்டிகை
எப்படி தயாரிப்பது
- கொழுப்பு இல்லாத பாலை வேகவைத்து அதில் ஓட்ஸ் சேர்க்கவும்.
- ஓட்ஸ் சாப்பிடும் அளவுக்கு மென்மையாகும் வரை சமைக்கவும்.
- ஒரு கிண்ணத்திற்கு மாற்றவும்.
- வாழை துண்டுகளை சேர்த்து இலவங்கப்பட்டை தூள் மற்றும் சிறிது உப்பு தெளிக்கவும்.
குறிப்பு: நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால் சர்க்கரை சேர்ப்பதைத் தவிர்க்கவும். வாழைப்பழம் ஓட்ஸுக்கு போதுமான இனிப்பை அளிப்பதால் உப்பு சுவைகளை சமப்படுத்துகிறது.
நன்மைகள்
- வாழைப்பழங்கள் பொட்டாசியம் நிறைந்தவை மற்றும் நல்ல ஆற்றல் பூஸ்டர்கள் (13).
- ஓட்ஸ்.நெறி நார்ச்சத்து நிறைந்தவை. அவை ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதலுக்கு உதவுகின்றன மற்றும் வயிற்று கொழுப்பைக் குறைக்கின்றன (14).
e. இலவங்கப்பட்டை மற்றும் காய்கறி பழுப்பு அரிசி
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
தேவையான பொருட்கள்
- ¼ கப் இறுதியாக நறுக்கிய கேரட்
- ¼ கப் பட்டாணி
- கப் பழுப்பு அரிசி
- 1 ½ கப் தண்ணீர்
- ¼ கப் இறுதியாக வெட்டப்பட்ட வெங்காயம்
- 1 அங்குல இலவங்கப்பட்டை பட்டை
- 1 ஏலக்காய்
- 2 கிராம்பு
- 1 டீஸ்பூன் இஞ்சி பேஸ்ட்
- 1 டீஸ்பூன் பூண்டு விழுது
- 2 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்
- ½ டீஸ்பூன் வறுத்த இலவங்கப்பட்டை தூள்
- ஒரு சில கொத்தமல்லி இலைகள்
- டீஸ்பூன் உப்பு
எப்படி தயாரிப்பது
- சூடான பானையில் எண்ணெய் சேர்க்கவும்.
- இலவங்கப்பட்டை பட்டை, ஏலக்காய், கிராம்பு ஆகியவற்றில் டாஸ் செய்யவும். சுமார் 30 விநாடிகள் வறுக்கவும்.
- வெங்காயத்தை சேர்த்து பழுப்பு நிறமாக மாறும் வரை சமைக்கவும்.
- இஞ்சி மற்றும் பூண்டு விழுது சேர்க்கவும். சுமார் ஒரு நிமிடம் சமைக்கவும்.
- நறுக்கிய கேரட் மற்றும் பட்டாணி சேர்க்கவும். சுமார் 2 நிமிடங்கள் சமைக்கவும்.
- பழுப்பு அரிசி சேர்த்து சுமார் 15 விநாடிகள் வறுக்கவும்.
- தண்ணீர் மற்றும் உப்பு சேர்க்கவும். அரிசி சமைக்கட்டும்.
- அது சமைத்ததும் வறுத்த சீரகப் பொடியைத் தூவவும்.
- நறுக்கிய கொத்தமல்லி இலைகளால் அலங்கரிக்கவும்.
நன்மைகள்
- பிரவுன் அரிசியில் ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் உணவு நார்ச்சத்துக்கள் உள்ளன, இது கொழுப்புடன் பிணைக்கப்பட்டு கொழுப்பு உறிஞ்சப்படுவதைத் தடுக்கிறது. பிரவுன் ரைஸ் இன்சுலின் எதிர்ப்பையும் மேம்படுத்துகிறது மற்றும் எல்.டி.எல் கொழுப்பை குறைக்கிறது (15).
- ஏலக்காய் எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது, ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை குறைக்கிறது, டிஸ்லிபிடெமியா மற்றும் கல்லீரல் பாதிப்பு (16).
- கிராம்பு இயற்கையில் ஆண்டிமைக்ரோபியல் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் குளிர் மற்றும் இருமலிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கிறது (17).
- கேரட்டில் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் பினோலிக் கலவைகள் நிறைந்துள்ளன. அவை பசியை அடக்குகின்றன, எடை குறைப்பதை ஊக்குவிக்கின்றன, மேலும் இருதய நோய்களைத் தடுக்க உதவுகின்றன (18).
- கெட்ட கொழுப்பைக் குறைக்கும், சில வகையான புற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடவும், நரம்பியல் சேதத்தைத் தடுக்கவும் உதவும் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் பைட்டோநியூட்ரியன்கள் பட்டாணி ஏற்றப்படுகின்றன.
- இஞ்சி செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் பெருங்குடல் புற்றுநோயின் அபாயத்தை குறைக்க உதவுகிறது (20).
- பூண்டுக்கு ஆண்டிமைக்ரோபியல், அழற்சி எதிர்ப்பு, ஆன்டிகான்சர் மற்றும் இருதய எதிர்ப்பு பண்புகள் உள்ளன (21).
- கொத்தமல்லிக்கு ஆன்டிகான்சர், வலி நிவாரணி, அழற்சி எதிர்ப்பு, லிப்பிட்-குறைத்தல் மற்றும் ஆண்டிமைக்ரோபியல் பண்புகள் உள்ளன (22).
f. படுக்கை இலவங்கப்பட்டை மற்றும் மஞ்சள் பால்
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
தேவையான பொருட்கள்
- 1 கப் சூடான கொழுப்பு இல்லாத பால்
- ¼ டீஸ்பூன் இலவங்கப்பட்டை தூள்
- ¼ டீஸ்பூன் மஞ்சள் தூள்
எப்படி தயாரிப்பது
- ஒரு கப் சூடான கொழுப்பு இல்லாத பாலில் இலவங்கப்பட்டை மற்றும் மஞ்சள் தூள் சேர்க்கவும்.
- நன்றாக அசை.
- நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு இதைக் குடிக்கவும்.
நன்மைகள்
- மஞ்சள் ஆக்ஸிஜனேற்ற, அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் ஆண்டிமைக்ரோபியல் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. இது புற்றுநோய், உடல் பருமன் மற்றும் இருதய நோய்களைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது (23).
- பால் கால்சியம், வைட்டமின் டி, பொட்டாசியம், மெக்னீசியம், ரைபோஃப்ளேவின் மற்றும் வைட்டமின் பி 12 ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. இது ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுக்கவும், பற்களை வலுப்படுத்தவும், இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவும் (24).
சுவையை அதிகரிக்கவும் எடை குறைக்கவும் நீங்கள் மிருதுவாக்கிகள், பழச்சாறுகள் மற்றும் கேக்குகளில் இலவங்கப்பட்டை பயன்படுத்தலாம்.
எடை இழப்புக்கு உதவுவதைத் தவிர, இலவங்கப்பட்டை பின்வரும் நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது:
இலவங்கப்பட்டை மற்ற நன்மைகள்
இலவங்கப்பட்டை ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளாக பல்வேறு சமையல் குறிப்புகளில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது ஒரு அழகான சுவையையும் சுவையையும் தருவது மட்டுமல்லாமல் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது. இலவங்கப்பட்டையின் பிற ஆரோக்கிய நன்மைகளின் பட்டியல் இங்கே:
- இலவங்கப்பட்டையில் ஆண்டிமைக்ரோபியல் பண்புகள் உள்ளன, அவை உங்கள் உடலை நுண்ணுயிரிகளிலிருந்து பாதுகாக்கின்றன
- இது ஆக்ஸிஜனேற்றங்களால் ஏற்றப்படுகிறது, இது தீங்கு விளைவிக்கும் இலவச ஆக்ஸிஜன் தீவிரவாதிகளைத் துடைக்கிறது.
- இது இரத்தத்தில் உள்ள கெட்ட கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது, எனவே இதயத்தைப் பாதுகாக்கிறது.
- இலவங்கப்பட்டை அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் மூட்டு வலி, பல்வலி மற்றும் குடல் அழற்சியைப் போக்க உதவுகிறது.
- தோல் தொடர்பான பிரச்சினைகள், தடிப்புகள் மற்றும் தொற்றுநோய்களின் சிகிச்சையிலும் இது உதவும்.
- புற்றுநோய் உயிரணுக்களின் பெருக்கத்தைத் தடுப்பதால் இலவங்கப்பட்டை புற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடவும் உதவும்.
- இது ஒரு இயற்கை பாதுகாக்கும் மற்றும் இனிப்பானது.
- அறிவாற்றலை மேம்படுத்த இலவங்கப்பட்டை கண்டறியப்பட்டுள்ளது. இது மூளையின் இன்சுலின் பயன்படுத்தும் திறனை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் அல்சைமர் மூளையில் ஏற்படும் மாற்றங்களைத் தடுக்கிறது.
இலவங்கப்பட்டை பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டிருந்தாலும், பக்க விளைவுகளிலும் அதன் பங்கு உள்ளது. கீழே உள்ள பட்டியலைக் கண்டறியவும்.
அதிகப்படியான இலவங்கப்பட்டை உட்கொள்வதால் ஏற்படும் பக்க விளைவுகள்
இலவங்கப்பட்டை அதிகமாக உட்கொள்வது ஏற்படலாம்
- இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகள்
- கல்லீரல் நோய்
- தோல் எரிச்சல்
- குமட்டல்
- குறைந்த இரத்த சர்க்கரை
- அதிகரித்த இதய துடிப்பு
- முன்கூட்டிய உழைப்பு
- உடலின் வெப்பம்
நாங்கள் ஒரு முடிவுக்கு வருவதற்கு முன், சில எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே:
பயனுள்ள குறிப்புகள்
- உங்களுக்கு ஒவ்வாமை இருந்தால் இலவங்கப்பட்டை உட்கொள்ள வேண்டாம்.
- ஒரு நாளைக்கு அதிகமாக இலவங்கப்பட்டை உட்கொள்ள வேண்டாம்.
- உடல் எடையை குறைக்க, ஒவ்வொரு 2-3 மணி நேரத்திற்கும் ஒரு முறை சாப்பிடுங்கள்.
- உங்கள் உணவுப் பகுதியின் அளவை சரிபார்க்கவும்.
- நீங்கள் வேலை செய்ய விரும்பவில்லை என்றால், கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்க வெளிப்புற விளையாட்டு அல்லது நடனம் ஆடுங்கள்.
முடிவுரை
உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை உண்டாக்குவதற்கும், எடை குறைப்பதற்கும், இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பதற்கும் இலவங்கப்பட்டை தவறாமல் உட்கொள்ளுங்கள். எடை இழப்புக்கு இலவங்கப்பட்டை நன்மைகள் பற்றி இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும், நீங்கள் எதற்காக காத்திருக்கிறீர்கள்? இன்று இலவங்கப்பட்டை ஒரு கோடுடன் உங்கள் உணவை அனுபவிக்கவும்!
2 ஆதாரங்கள்
ஸ்டைல்கிரேஸ் கடுமையான ஆதார வழிகாட்டுதல்களைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் சக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட ஆய்வுகள், கல்வி ஆராய்ச்சி நிறுவனங்கள் மற்றும் மருத்துவ சங்கங்களை நம்பியுள்ளது. மூன்றாம் நிலை குறிப்புகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கிறோம். எங்கள் தலையங்கக் கொள்கையைப் படிப்பதன் மூலம் எங்கள் உள்ளடக்கம் எவ்வாறு துல்லியமானது மற்றும் நடப்பு என்பதை நாங்கள் உறுதிப்படுத்துவது பற்றி மேலும் அறியலாம்.
Original text
- இலவங்கப்பட்டை: ஒரு நிமிட மூலப்பொருளின் விசித்திரமான சக்திகள், மருந்தியல் ஆராய்ச்சி, அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4466762/
- இலவங்கப்பட்டை நிரப்புதல் உடல் பருமனை சாதகமாக பாதிக்கிறது: சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனைகளின் முறையான ஆய்வு மற்றும் டோஸ்-பதில் மெட்டா பகுப்பாய்வு, மருத்துவ ஊட்டச்சத்து: ஐரோப்பிய பெற்றோர் மற்றும் உள்துறை ஊட்டச்சத்து சங்கத்தின் அதிகாரப்பூர்வ இதழ், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30799194
- இலவங்கப்பட்டை கொழுப்பு செல்கள், சயின்ஸ் டெய்லி மீது வெப்பத்தை மாற்றுகிறது.
www.sciencedaily.com/releases/2017/11/171121095145.htm
- இலவங்கப்பட்டை தோலடி அடிபோசைட்டுகள், அறிவியல் அறிக்கைகள், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள் ஆகியவற்றில் பழுப்பு நிறத்தைத் தூண்டுகிறது.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5446408/
- இலவங்கப்பட்டை: இன்சுலின் எதிர்ப்பு, வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோய், நீரிழிவு அறிவியல் மற்றும் தொழில்நுட்ப இதழ், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2901047/
- வகை 2 நீரிழிவு நோயில் இலவங்கப்பட்டை பயன்பாடு: புதுப்பிக்கப்பட்ட முறையான ஆய்வு மற்றும் மெட்டா பகுப்பாய்வு, குடும்ப மருத்துவத்தின் வருடாந்திரங்கள், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3767714/
- இலவங்கப்பட்டை சாறு உயர்ந்த சீரம் குளுக்கோஸ் உள்ளவர்களில் குளுக்கோஸ், இன்சுலின் மற்றும் கொழுப்பைக் குறைக்கிறது, பாரம்பரிய மற்றும் நிரப்பு மருத்துவ இதழ், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27774415
- இரத்த லிப்பிட் செறிவுகளில் இலவங்கப்பட்டை நிரப்புவதன் விளைவுகள்: ஒரு முறையான ஆய்வு மற்றும் மெட்டா பகுப்பாய்வு, மருத்துவ லிப்பிடாலஜி ஜர்னல், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28887086
- இலவங்கப்பட்டை நிரப்புதல் உடல் பருமனை சாதகமாக பாதிக்கிறது: சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனைகளின் முறையான ஆய்வு மற்றும் டோஸ்-பதில் மெட்டா பகுப்பாய்வு, மருத்துவ ஊட்டச்சத்து: ஐரோப்பிய பெற்றோர் மற்றும் உள்துறை ஊட்டச்சத்து சங்கத்தின் அதிகாரப்பூர்வ இதழ், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30799194
- தற்போதைய சிட்ரஸ் நுகர்வுக்கான சாத்தியமான ஊட்டச்சத்து நன்மைகள், ரிசர்ச் கேட்.
www.researchgate.net/publication/281358167_Potential_Nutritional_Benefits_of_Current_Citrus_Consumption
- தேன்: அதன் மருத்துவ சொத்து மற்றும் பாக்டீரியா எதிர்ப்பு செயல்பாடு, வெப்பமண்டல பயோமெடிசின் ஆசிய பசிபிக் இதழ், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3609166/
- ஆப்பிள் சைடர் வினிகர், சுகாதார அறக்கட்டளையின் அடிப்படை.
www.jonbarron.org/herbal-library/foods/apple-cider-vinegar
- உடற்பயிற்சியின் போது ஆற்றல் மூலமாக வாழைப்பழங்கள்: ஒரு வளர்சிதை மாற்ற அணுகுமுறை, ப்ளோஸ் ஒன், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22616015
- ஓட் உடல் பருமன் மற்றும் வயிற்று கொழுப்பு விநியோகத்தைத் தடுக்கிறது, மேலும் மனிதர்களில் கல்லீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, மனித ஊட்டச்சத்துக்கான தாவர உணவுகள், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23371785
- உள்ளுறுப்பு உடல் பருமன் மற்றும் எண்டோடெலியல் செயல்பாட்டில் பழுப்பு அரிசி உணவின் விளைவுகள்: பிராவோ ஆய்வு, பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் ஊட்டச்சத்து, BUS தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23930929
- ஏலக்காய் தூள் கூடுதலாக உடல் பருமனைத் தடுக்கிறது, அதிக கார்போஹைட்ரேட்டின் கல்லீரலில் குளுக்கோஸ் சகிப்புத்தன்மை, வீக்கம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை மேம்படுத்துகிறது.
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5557534/
- கிராம்பு (சிசைஜியம் அரோமாட்டிகம்): ஒரு விலைமதிப்பற்ற மசாலா, வெப்பமண்டல பயோமெடிசின் ஆசிய பசிபிக் இதழ், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3819475/
- கேரட் சாறு குடிப்பதால் மொத்த ஆக்ஸிஜனேற்ற நிலையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் பெரியவர்களில் லிப்பிட் பெராக்ஸைடேஷன் குறைகிறது, ஊட்டச்சத்து இதழ், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3192732/
- பட்டாணி (பிஸம் சாடிவம் எல்.), பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் நியூட்ரிஷன், யு.எஸ். நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின், நேஷனல் இன்ஸ்டிடியூட் ஆப் ஹெல்த்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22916813
- அமேசிங் மற்றும் மைட்டி இஞ்சி, மூலிகை மருத்துவம்: உயிர் மூலக்கூறு மற்றும் மருத்துவ அம்சங்கள். 2 வது பதிப்பு, யு.எஸ். தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92775/
- பூண்டின் சுகாதார விளைவுகள், அமெரிக்க குடும்ப மருத்துவர், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16035690
- கொத்தமல்லி (கொரியாண்ட்ரம் சாடிவம் எல்.) மற்றும் அதன் பயோஆக்டிவ் கூறுகள், ஃபிட்டோடெராபியா, யு.எஸ். தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25776008
- குர்குமின்: மனித உடல்நலம், உணவுகள், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள் ஆகியவற்றில் அதன் விளைவுகள் பற்றிய ஆய்வு.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5664031/
- பால் மற்றும் பால் பொருட்கள்: மனித ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதா கெட்டதா? விஞ்ஞான சான்றுகள், உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து ஆராய்ச்சி, அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள் ஆகியவற்றின் மொத்த மதிப்பீடு.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5122229/