பொருளடக்கம்:
- முடி வளர்ச்சிக்கு 5 அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள்
- 1. வைட்டமின் ஏ
- 2. பி வைட்டமின்கள்
- நான். வைட்டமின் பி 12
- ii. பயோட்டின்
- iii. ஃபோலிக் அமிலம் (ஃபோலேட்)
- iv. நியாசின்
- 3. வைட்டமின் சி
- 4. வைட்டமின் டி
- 5. வைட்டமின் ஈ
- முடி வளர்ச்சிக்கு 2 அத்தியாவசிய தாதுக்கள்
- 1. இரும்பு
- 2. துத்தநாகம்
- முடி வளர்ச்சிக்கு அத்தியாவசிய மக்ரோனூட்ரியன்கள்
- 1. புரதங்கள்
- 2. ஒமேகா -3 மற்றும் ஒமேகா -6 கொழுப்பு அமிலங்கள்
- வேகமாக முடி வளர்ச்சிக்கு வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ்
- குறிப்புகள்
நம்மில் பலர் அழகாக நீளமான மற்றும் பெரிய தலைமுடியைக் காட்ட வேண்டும் என்று கனவு காண்கிறோம், அதை அடைவது கடினமான பணியாகும். வரவேற்புரை சிகிச்சைகள் மற்றும் சேதத்திலிருந்து அதைப் பாதுகாக்க நீங்கள் எடுக்க வேண்டிய நடவடிக்கைகள் மற்றும் அதை முதலில் வளர்ப்பதற்கு நீங்கள் செலவழிக்க வேண்டிய நேரம் ஆகியவை பொறுமையிலிருந்து வெளியேறக்கூடும்.
ஆனால், வெளிப்புற பராமரிப்புக்கு மட்டுமே முக்கியத்துவம் கொடுப்பது உங்கள் முடி பராமரிப்பு விதிமுறையில் ஒரு இடைவெளியை உருவாக்குகிறது. உங்கள் சிகையலங்கார நிபுணரைப் பார்வையிடும்போது, உங்கள் தலைமுடியைக் கவனித்துக்கொள்வது, பொறுமையாக இருப்பது எல்லாமே முக்கியம், ஊட்டச்சத்துக்கான காரணியை நாங்கள் அடிக்கடி மறந்து விடுகிறோம்.
ஆரோக்கியமான முடி நல்ல ஆரோக்கியத்தின் அடையாளம் என்று மக்கள் கூறும்போது உண்மைதான், ஏனெனில் நல்ல ஆரோக்கியம் மற்றும் முடி இரண்டும் சீரான உணவின் விளைவாக உங்களுக்கு சரியான அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கொழுப்புகள், புரதங்கள், வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், நார்ச்சத்து மற்றும் நீர் ஆகியவற்றை வழங்குகின்றன.
கூந்தலைப் பொறுத்தவரை, புரதங்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் ஆகிய மூன்று மிக முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள். சரியான விகிதத்தில் அவர்கள் உட்கொள்வது விரைவான மற்றும் ஆரோக்கியமான முடி வளர்ச்சியை உறுதி செய்யும். நீங்கள் கனவு காணும் நீண்ட மற்றும் அழகான கூந்தலைப் பெற 90% சரியான உணவு.
ஆரோக்கியமான முடி வளர்ச்சிக்கு உதவக்கூடிய இந்த ஹேர் வைட்டமின்களை முயற்சிக்கவும்.
முடி வளர்ச்சிக்கு 5 அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள்
1. வைட்டமின் ஏ
ஷட்டர்ஸ்டாக்
வைட்டமின் ஏ நான்கு கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்களில் ஒன்றாகும். தோல், முடி மற்றும் செபாசியஸ் சுரப்பிகள் உள்ளிட்ட எபிடீலியல் திசுக்களின் வளர்ச்சியில் இது முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. போதுமான வைட்டமின் ஏ உட்கொள்ளல் உகந்த சரும உற்பத்தியில் விளைகிறது, இது ஆரோக்கியமான முடி வளர்ச்சிக்கு உச்சந்தலையில் ஈரப்பதமாக்க உதவுகிறது (1).
வைட்டமின் ஏ இன் குறைபாடு அலோபீசியாவுக்கு வழிவகுக்கும் என்று மற்றொரு ஆய்வு காட்டுகிறது (2).
போதுமான வைட்டமின் ஏ பெறுவது முக்கியம் என்றாலும், அதிகப்படியான அளவு மயிர்க்கால்களின் எண்ணிக்கையையும் நீளத்தையும் குறைத்து முடி உதிர்தலுக்கு வழிவகுக்கும் (1).
வைட்டமின் ஏ (3) நிறைந்த உணவுகள்
- இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு
- கேரட்
- பால்
- கீரை
- உலர்ந்த பாதாமி
- மாங்காய்
2. பி வைட்டமின்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நான். வைட்டமின் பி 12
டி.வி.எல் எம்.டி., டாக்டர் கே. ஹரிஷ்குமாரின் கூற்றுப்படி, சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் உருவாக வைட்டமின் பி 12 முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இந்த சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் முடி (4) உட்பட அனைத்து உடல் திசுக்களுக்கும் ஆக்ஸிஜனை கொண்டு செல்கின்றன.
வைட்டமின் பி 12 அளவுகள் சாதாரண வரம்பிற்குள் இருந்தால் (5) உகந்த முடி வளர்ச்சிக்கான சாத்தியங்கள் இருப்பதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
வைட்டமின் பி 12 (4)
- சீஸ்
- மோர் தூள்
- பால்
- தயிர்
ii. பயோட்டின்
பயோட்டின் "முடி வளர்ச்சி வைட்டமின்" என்று அழைக்கப்படுகிறது. வைட்டமின் பி குடும்பத்தில் உள்ள 12 வைட்டமின்களில் இதுவும் ஒன்றாகும்.
முடி வளர்ச்சியில் பயோட்டின் செயல்திறனை மதிப்பிடுவதற்கு ஒரு ஆய்வு நடத்தப்பட்டது. மோசமான முடி மற்றும் ஆணி வளர்ச்சியுடன் 18 நோயாளிகள் பயோட்டின் (6) பெற்ற பிறகு முன்னேற்றத்தை வெளிப்படுத்தியதாக முடிவுகள் காட்டின.
பயோட்டின் குறைபாடு குழந்தைகளிடையே கட்டுப்படுத்த முடியாத முடியை ஏற்படுத்தக்கூடும் (6). மற்ற அறிகுறிகள் உடல் முழுவதும் முடி மெலிதல் மற்றும் முடி உதிர்தல் (7), (8).
இருப்பினும், ஆரோக்கியமான நபர்களிடையே பயோட்டின் செயல்திறனைப் பற்றிய தரவு பற்றாக்குறை உள்ளது.
பயோட்டினில் பணக்கார உணவுகள் (7)
- காளான்கள்
- வெண்ணெய்
- முட்டை
- வேர்க்கடலை வெண்ணெய்
- ஈஸ்ட்
- சூரியகாந்தி விதைகள்
- இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு
- காலிஃபிளவர்
- ராஸ்பெர்ரி
- வாழைப்பழங்கள்
- அக்ரூட் பருப்புகள்
- பாதாம்
iii. ஃபோலிக் அமிலம் (ஃபோலேட்)
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஃபோலேட் நீரில் கரையக்கூடிய பி வைட்டமின் ஆகும். ஃபோலிக் அமிலம் வைட்டமின் முழுமையாக ஆக்ஸிஜனேற்றப்பட்ட வடிவமாகும், இது உணவுப் பொருட்களில் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
இது சிவப்பு இரத்த அணுக்களை உருவாக்க உதவுகிறது, இது முடி கட்டும் உள்ளிட்ட அனைத்து திசுக்களுக்கும் ஆக்ஸிஜனை கொண்டு செல்வதை உறுதி செய்கிறது. மயிர்க்கால்கள் செல்களை மீண்டும் கட்டியெழுப்புவதற்கும், முடி மற்றும் முடி உதிர்தலைத் தடுப்பதற்கும் இது பொறுப்பாகும் (9).
ஃபோலேட் (9), (10)
- காலே
- கீரை
- கருப்பு கண்கள் கொண்ட பட்டாணி
- கீரை
- பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள்
- பச்சை பட்டாணி
- வெள்ளை பீன்ஸ்
- அஸ்பாரகஸ்
- பீட்
iv. நியாசின்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நியாசின், வைட்டமின் பி 3 என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது நீரில் கரையக்கூடிய பி வைட்டமின் ஆகும். அதன் வழித்தோன்றல்கள், ஆக்டைல் நிகோடினேட் மற்றும் டெட்ராடெசில் நிகோடினேட் ஆகியவை பெண்களில் முடி முழுமையை அதிகரிக்க உதவுகின்றன என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன (11). இருப்பினும், இதை நிறுவ கூடுதல் ஆய்வுகள் தேவை.
நியாசினில் பணக்கார உணவுகள் (12)
- மரினாரா ஆரவாரமான சாஸ்
- பழுப்பு அரிசி
- வேர்க்கடலை
- உருளைக்கிழங்கு
- சூரியகாந்தி விதைகள்
3. வைட்டமின் சி
ஷட்டர்ஸ்டாக்
வைட்டமின் சி அசாஸ்கார்பிக் அமிலம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இது தண்ணீரில் கரையக்கூடிய கனிமமாகும், இது இயற்கையாகவே சில உணவுகளில் உள்ளது. இது ஒரு முக்கியமான உடலியல் ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது வைட்டமின் ஈ உட்பட உடலுக்குள் உள்ள பிற ஆக்ஸிஜனேற்றங்களை மீண்டும் உருவாக்குகிறது.
வைட்டமின் சி அதன் ஆக்ஸிஜனேற்ற உள்ளடக்கத்தின் மூலம் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் சேதப்படுத்தும் விளைவுகளை ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது என்பதைக் கண்டறிய ஆய்வுகள் நடந்து வருகின்றன, இது சில புற்றுநோய்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்க அல்லது தாமதப்படுத்தலாம் (13). ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தின் இந்த அடைப்பு முடியின் வயதைக் குறைக்கும் (14).
அதோடு, போதுமான வைட்டமின் சி உட்கொள்ளல் ஸ்கர்வியை ஏற்படுத்தும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இதன் விளைவாக, மயிர்க்கால்கள் மற்றும் கார்க்ஸ்ரூ முடிகளைச் சுற்றி இரத்தப்போக்கு ஏற்படலாம் (15).
வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகள் (13)
- எலுமிச்சை
- கொய்யா
- மாண்டரின்
- ஸ்ட்ராபெர்ரி
- திராட்சைப்பழம்
4. வைட்டமின் டி
ஷட்டர்ஸ்டாக்
வைட்டமின் டி ஒரு கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின். அதன் பிற பெயர்களில் கால்சிஃபெரால் (வைட்டமின் டி 3), கோலெகால்சிஃபெரால், எர்கோகால்சிஃபெரால் (வைட்டமின் டி 2) மற்றும் எர்கோஸ்டெரால் (புரோவிடமின் டி 2) ஆகியவை அடங்கும்.
இது கால்சியம் கட்டுப்பாடு, ஆரோக்கியமான நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு மற்றும் உயிரணு வளர்ச்சியில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
வைட்டமின் டி அளவு குறைவதால் அலோபீசியா அரேட்டா ஏற்படக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இதன் குறைபாடு சாதாரண பிரசவத்திற்கு முந்தைய மயிர்க்காலு சுழற்சியை (16) தொந்தரவு செய்யலாம்.
மற்றொரு ஆய்வில் வைட்டமின் டி அனலாக் (உங்கள் தோலில் தேய்க்கும் செயற்கை வைட்டமின் டி களிம்பு) மேற்பூச்சு பயன்பாடு அலோபீசியா அரேட்டாவுக்கு சிகிச்சையளிக்க முடியும் (17).
அலோபீசியா அரேட்டா, பெண் முறை முடி உதிர்தல் அல்லது டெலோஜென் எஃப்ளூவியம் (16) நோயாளிகளுக்கு வைட்டமின் டி கூடுதல் சிகிச்சை அளிக்கும். இருப்பினும், அலோபீசியாவில் வைட்டமின் டி கூடுதல் பங்கை மதிப்பீடு செய்ய நோயாளிகளின் பெரிய குழுக்களுடன் மேலதிக ஆய்வுகள் தேவை.
வைட்டமின் டி மற்றும் முடி வளர்ச்சிக்கு இடையிலான உண்மையான உறவு தெரியவில்லை. சூரிய ஒளி வெளிப்பட்ட பிறகு நம் உடல் இயற்கையாகவே வைட்டமின் டி உற்பத்தி செய்கிறது என்றாலும், பின்வரும் உணவுகளில் நீங்கள் அதைக் காணலாம்.
வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகள் (18)
- சீஸ்
- பால்
- தயிர்
5. வைட்டமின் ஈ
ஷட்டர்ஸ்டாக்
வைட்டமின் ஈ என்பது பணக்கார ஆக்ஸிஜனேற்றங்களைக் கொண்ட கொழுப்பில் கரையக்கூடிய சேர்மங்களின் ஒரு குழு ஆகும். இது பல்வேறு வேதியியல் வடிவங்களில் உள்ளது, அவற்றில் டோகோபெரோல் மட்டுமே மனிதர்களால் நுகரக்கூடிய ஒரே வடிவம்.
முடி உதிர்தலுடன் 21 பாடங்களில் டோகோபெரோலின் தாக்கம் குறித்து ஆய்வு செய்ய ஒரு ஆய்வு நடத்தப்பட்டது. 8 மாத சோதனைக் காலத்தின் முடிவில் பங்கேற்பாளர்களின் முடிகளின் எண்ணிக்கையில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றம் இருப்பதாக முடிவுகள் காண்பித்தன. டோகோட்ரியெனோல்களின் ஆக்ஸிஜனேற்ற செயல்பாடு உச்சந்தலையில் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை குறைக்க உதவியது இதற்குக் காரணம் (19).
வைட்டமின் ஈ (20) நிறைந்த உணவுகள்
- பாதாம்
- வேர்க்கடலை
- சமைத்த கீரை
- சூரியகாந்தி விதைகள்
- உலர்ந்த மூலிகைகள்
இந்த ஐந்து வைட்டமின்களைத் தவிர, உங்கள் தலைமுடி வளர உதவும் இரண்டு தாதுக்களும் உள்ளன. அவற்றை கீழே பாருங்கள்!
முடி வளர்ச்சிக்கு 2 அத்தியாவசிய தாதுக்கள்
1. இரும்பு
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இரும்பு என்பது வளர்சிதை மாற்றத்தை ஆதரிக்கும் ஒரு அத்தியாவசிய தாது ஆகும், ஏனெனில் இது சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் திசுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜனை கொண்டு செல்ல உதவுகிறது. உங்கள் உடலின் வளர்ச்சி, வளர்ச்சி மற்றும் செல்லுலார் செயல்பாட்டிற்கு இது அவசியம்.
50 (21), (22) வயதிற்கு முன்னர் உடலில் இரும்புக் கடைகள் குறைந்து வருவதால் 30% பெண்கள் தொடர்ந்து முடி உதிர்தல் மற்றும் முடி அளவைக் குறைப்பதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
பெண் முறை முடி உதிர்தல் (23), (24), (25) உள்ள பெண்களில் முடி உதிர்தலுக்கு இரும்புச்சத்து குறைபாடு காணப்படுகிறது.
இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் (26)
- காலை உணவு தானியங்கள்
- பருப்பு
- சிறுநீரக பீன்ஸ்
- கீரை
- திராட்சையும்
- பாதாமி
- டோஃபு
2. துத்தநாகம்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
துத்தநாகம் என்பது நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு, உயிரணுப் பிரிவு, வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியில் முக்கிய பங்கு வகிக்கும் ஒரு முக்கிய கனிமமாகும்.
துத்தநாகக் குறைபாடு முடி உதிர்தலை ஏற்படுத்துகிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன (27), (28). குறைந்த துத்தநாக அளவு (29) கொண்ட அலோபீசியா அரேட்டா நோயாளிகளுக்கு வாய்வழி துத்தநாகம் கூடுதல் உதவியாக இருக்கும்.
துத்தநாகம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் முடி உதிர்தலை மேம்படுத்த உதவும் என்றாலும், அவற்றுக்கிடையே நேரடி தொடர்பைக் கண்டறிந்த ஆய்வுகள் எதுவும் இல்லை.
துத்தநாகத்தில் பணக்கார உணவுகள் (27)
- கொட்டைகள்
- பூசணி விதைகள்
- முந்திரி
- சுண்டல்
- இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு
- கீரை
உங்கள் முடி வளர்ச்சியை அதிகரிக்க உங்கள் உணவில் நீங்கள் சேர்க்கக்கூடிய சில மக்ரோனூட்ரியன்களும் உள்ளன. அடுத்த பகுதியில் அவற்றைப் பற்றி மேலும் அறியவும்.
முடி வளர்ச்சிக்கு அத்தியாவசிய மக்ரோனூட்ரியன்கள்
1. புரதங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
புரதங்கள் என்பது தசைகள், தோல், எலும்பு மற்றும் முடி உட்பட உடல் முழுவதும் காணப்படும் மக்ரோனூட்ரியன்கள். மனிதர்களில் முடி வளர்ச்சிக்கு புரதத்தின் செயல்திறன் குறித்து மட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஆய்வுகள் இருந்தாலும், புரதக் குறைபாடு முடி உதிர்தலை ஏற்படுத்தும் என்று விலங்கு ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன (30), (31).
முடி வளர்ச்சிக்கு அதிக புரத உணவுகள் (32)
- தேதிகள்
- கீரைகள்
- பால்
- பன்னீர்
- முளைகள்
- நட்டு பால் மற்றும் நட்டு வெண்ணெய்
- குயினோவா
- பருப்பு
- பீன்ஸ்
- கிரேக்க தயிர்
2. ஒமேகா -3 மற்றும் ஒமேகா -6 கொழுப்பு அமிலங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஒமேகா -3 மற்றும் ஒமேகா -6 கொழுப்பு அமிலங்கள் நமது உடலால் உற்பத்தி செய்யப்படாத அத்தியாவசிய கொழுப்புகள். அவை உணவுகள் மூலம் உட்கொள்ளப்பட வேண்டும்.
ஒமேகா -3 மற்றும் ஒமேகா -6 கொழுப்பு அமிலங்களின் குறைபாடு உச்சந்தலை முடி இழக்க நேரிடும். ஒமேகா -6 கொழுப்பு அமிலமான அராச்சிடோனிக் அமிலம் முடி வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும் என்றும் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது (33).
ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களில் பணக்கார உணவுகள் (34)
- ஆளி விதைகள்
- கடுகு எண்ணெய்
- சியா விதைகள்
- அக்ரூட் பருப்புகள்
- சோயாபீன்ஸ்
ஒமேகா -6 கொழுப்பு அமிலங்களில் பணக்கார உணவுகள் (35)
- உருளைக்கிழங்கு
- கொட்டைகள்
- விதைகள்
- மயோனைசே
ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவைப் பின்பற்றுவது இந்த வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் மேக்ரோனூட்ரியன்கள் அனைத்தையும் உட்கொள்வதை அதிகரிக்க சிறந்த வழியாகும். ஆனால் உங்களுக்கு குறைபாடு ஏற்படும் அபாயம் இருந்தால், வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸையும் தேர்வு செய்யலாம்.
வேகமாக முடி வளர்ச்சிக்கு வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
சப்ளிமெண்ட்ஸ் என்பது சரியான அளவு பல்வேறு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் கலவையைக் கொண்ட தயாரிப்புகளைத் தவிர வேறில்லை. விரைவான முடி வளர்ச்சிக்கான ஒரு சப்ளிமெண்ட் நுகர்வு நேரத்தை மிச்சப்படுத்துகிறது, ஏனெனில் நீங்கள் பொருத்தமான உணவு ஆதாரங்களைத் தேட நேரத்தை செலவிட வேண்டியதில்லை. எந்தவொரு சப்ளிமெண்ட்ஸையும் பயன்படுத்தத் தொடங்குவதற்கு முன்பு நீங்கள் ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
ஆரோக்கியமான கூந்தலுக்குத் தேவையான சரியான ஊட்டச்சத்தை வழங்கும் உணவுகளை நீங்கள் உட்கொள்ளும் வரை நீண்ட மற்றும் நறுமணமுள்ள கூந்தல் ஒரு மழுப்பலான கனவாக இருக்காது. நீங்கள் சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்யும்போது உங்கள் தலைமுடியை வளர்ப்பது எளிதாகிறது.
ஆரோக்கியமான முடி வளர்ச்சிக்கு தேவையான அனைத்து வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உங்களிடம் உள்ளனவா? பரிசோதனை செய்ய மருத்துவரை அணுகுவது குறித்து ஆலோசித்தீர்களா?
இந்த கட்டுரையைப் பற்றிய உங்கள் எண்ணங்களைப் பற்றி கீழே ஒரு கருத்தை வெளியிடுவதன் மூலம் எங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்.
குறிப்புகள்
- "மயிர்க்கால்கள் மற்றும் செபாசியஸ் சுரப்பியில் உள்ள எண்டோஜெனஸ் ரெட்டினாய்டுகள்" எச்.எஸ்.எஸ். ஆசிரியர் கையெழுத்துப் பிரதி, அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம் தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
- "வைட்டமின் ஏ-குறைபாடுள்ள எலிகளில் இரத்த சோகையின் மருத்துவ அறிகுறிகள்" மருத்துவ ஊட்டச்சத்தின் அமெரிக்க பத்திரிகை, அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம் தேசிய சுகாதார நிறுவனம்.
- "ஆரோக்கியமான முடியை ஊக்குவிக்கும் 10 உணவுகள்" சில்வைன் மெல்லூல் சர்வதேச முடி அகாடமி
- “வைட்டமின் பி 12” தேசிய சுகாதார நிறுவனம், அமெரிக்க சுகாதாரம் மற்றும் மனித சேவைகள் துறை
- "பெண்களில் முடி உதிர்தலை நிர்வகித்தல்" தோல் மருத்துவ கிளினிக்குகள், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம் தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
- "முடி உதிர்தலுக்கு பயோட்டின் பயன்பாடு பற்றிய ஒரு ஆய்வு" தோல் இணைப்பு கோளாறுகள், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம் தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
- "பயோட்டின்" தேசிய சுகாதார நிறுவனம், அமெரிக்க சுகாதார மற்றும் மனித சேவைகள் துறை
- "பயோட்டின் மற்றும் பயோட்டினிடேஸ் குறைபாடு" உட்சுரப்பியல் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தின் நிபுணர் ஆய்வு, அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம் தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
- "மாதவிடாய் நின்ற காலத்தில் முடி உதிர்தல் பிரச்சினை உள்ள பெண்களின் ஊட்டச்சத்து" மெனோபாஸ் விமர்சனம், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம் தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
- "ஃபோலேட்" தேசிய சுகாதார நிறுவனம், அமெரிக்க சுகாதார மற்றும் மனித சேவைகள் துறை
- "பெண் முறை அலோபீசியா சிகிச்சைக்கு மேற்பூச்சு பயன்படுத்தப்படும் நியாசின் வழித்தோன்றல்களின் செயல்திறனை மதிப்பிடும் ஒரு பைலட் ஆய்வு." ஜர்னல் ஆஃப் காஸ்மெடிக் டெர்மட்டாலஜி, யு.எஸ். நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின் தேசிய சுகாதார நிறுவனம்.
- “நியாசின்” மெட்லைன் பிளஸ், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்
- “வைட்டமின் சி” தேசிய சுகாதார நிறுவனம், அமெரிக்க சுகாதாரம் மற்றும் மனித சேவைகள் துறை
- "கூந்தலின் வயதான ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம்" ட்ரைக்காலஜி இன்டர்நேஷனல் ஜர்னல், பயோடெக்னாலஜி தகவலுக்கான தேசிய மையம், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்
- “வைட்டமின் சி குறைபாடு (ஸ்கர்வி)” பயோடெக்னாலஜி தகவலுக்கான தேசிய மையம், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்
- "வடு அல்லாத அலோபீசியாவில் வைட்டமின் டி பங்கு" சர்வதேச மூலக்கூறு அறிவியல் இதழ், பயோடெக்னாலஜி தகவலுக்கான தேசிய மையம், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்
- "மேற்பூச்சு கால்சிபோட்ரியால் அலோபீசியா அரேட்டாவின் வெற்றிகரமான சிகிச்சை." தோல் மருத்துவத்தின் அன்னல்ஸ், பயோடெக்னாலஜி தகவலுக்கான தேசிய மையம், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்
- “வைட்டமின் டி” தேசிய சுகாதார நிறுவனம், அமெரிக்க சுகாதாரம் மற்றும் மனித சேவைகள் துறை
- "மனித தன்னார்வலர்களில் முடி வளர்ச்சியில் டோகோட்ரியெனோல் கூடுதல் விளைவுகள்." வெப்பமண்டல வாழ்க்கை அறிவியல் ஆராய்ச்சி, அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம் தேசிய சுகாதார நிறுவனம்
- "வைட்டமின் ஈ" தேசிய சுகாதார நிறுவனம், அமெரிக்க சுகாதார மற்றும் மனித சேவைகள் துறை
- "முடி உதிர்தலுக்கான காரணங்கள் மற்றும் முடி புத்துணர்ச்சியின் முன்னேற்றங்கள்." ஒப்பனை அறிவியலின் சர்வதேச இதழ், பயோடெக்னாலஜி தகவலுக்கான தேசிய மையம், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்
- "குறைந்த இரும்புக் கடைகள்: மாதவிடாய் நின்ற பெண்களில் அதிகப்படியான முடி உதிர்தலுக்கான ஆபத்து காரணி." ஐரோப்பிய தோல் மருத்துவ இதழ், பயோடெக்னாலஜி தகவலுக்கான தேசிய மையம், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்
- "இரும்பு முடி உதிர்தலில் ஒரு குறிப்பிட்ட பாத்திரத்தை வகிக்கிறது" கொரிய மருத்துவ அறிவியல் இதழ், பயோடெக்னாலஜி தகவலுக்கான தேசிய மையம், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்
- "பெண் முறை முடி உதிர்தல், நாள்பட்ட டெலோஜென் எஃப்ளூவியம் மற்றும் கட்டுப்பாட்டு குழுக்களில் இரும்புச்சத்து குறைபாடு." ஜர்னல் ஆஃப் தி அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் டெர்மட்டாலஜி, பயோடெக்னாலஜி தகவலுக்கான தேசிய மையம், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்.
- "வயது வந்த பெண்ணில் முடி உதிர்தல்: நோயறிதல் மற்றும் நிர்வாகத்திற்கான அணுகுமுறை." டெர்மட்டாலஜி, வெனெரியாலஜி மற்றும் லெப்ராலஜி இந்திய இதழ், பயோடெக்னாலஜி தகவலுக்கான தேசிய மையம், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்.
- "இரும்பு" தேசிய சுகாதார நிறுவனம், அமெரிக்க சுகாதார மற்றும் மனித சேவைகள் துறை
- “துத்தநாகம்: ஒரு அத்தியாவசிய நுண்ணூட்டச்சத்து” அமெரிக்க குடும்ப மருத்துவர், பயோடெக்னாலஜி தகவலுக்கான தேசிய மையம், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்.
- "துத்தநாகம்" தேசிய சுகாதார நிறுவனம், அமெரிக்க சுகாதார மற்றும் மனித சேவைகள் துறை
- "குறைந்த சீரம் துத்தநாகம் அளவைக் கொண்ட அலோபீசியா அரேட்டா நோயாளிகளுக்கு துத்தநாகம் சேர்க்கப்பட்ட பின்னர் சிகிச்சை விளைவு மற்றும் மாற்றப்பட்ட சீரம் துத்தநாகம் நிலை" தோல் மருத்துவத்தின் வருடாந்திரங்கள், பயோடெக்னாலஜி தகவலுக்கான தேசிய மையம், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்.
- "மேற்கு தாழ்நில கொரில்லாக்களின் காலனியில் புரதக் குறைபாடு (கொரில்லா ஜி. கொரில்லா)" அமெரிக்கன் மிருகக்காட்சிசாலையின் கால்நடை மருத்துவர்கள் சங்கம், பயோடெக்னாலஜி தகவலுக்கான தேசிய மையம், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்.
- "வெவ்வேறு உணவு புரத அளவுகளின் விளைவுகள் மற்றும் முடி வளர்ச்சியில் டி.எல்-மெத்தியோனைன் கூடுதல் மற்றும் மிங்கில் தரம் (நியோவிஷன் பார்வை)." விலங்கு உடலியல் மற்றும் விலங்கு ஊட்டச்சத்து இதழ், பயோடெக்னாலஜி தகவலுக்கான தேசிய மையம், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்.
- "உணவில் புரதம்" மெட்லைன் பிளஸ், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்
- "உணவு மற்றும் முடி உதிர்தல்: ஊட்டச்சத்து குறைபாடு மற்றும் துணை பயன்பாட்டின் விளைவுகள்" தோல் நடைமுறை மற்றும் கருத்தியல், பயோடெக்னாலஜி தகவலுக்கான தேசிய மையம், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்.
- “ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள்” தேசிய சுகாதார நிறுவனம், அமெரிக்க சுகாதார மற்றும் மனித சேவைகள் துறை
- “அட்டவணை 2. மொத்த ஒமேகா 6 கொழுப்பு அமிலங்களின் (18: 2 + 20: 4) உணவு ஆதாரங்கள், தேசிய சுகாதார மற்றும் ஊட்டச்சத்து பரிசோதனைக் கணக்கெடுப்பு 2005-2006 இன் தரவுகளின் அடிப்படையில், உட்கொள்ளும் பங்களிப்பின் சதவீதங்களால் இறங்கு வரிசையில் பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன” அடையாளம் பல்வேறு உணவு கூறுகளின் சிறந்த உணவு ஆதாரங்கள், தேசிய புற்றுநோய் நிறுவனம், தேசிய சுகாதார நிறுவனம், அமெரிக்க சுகாதார மற்றும் மனித சேவைகள் துறை