பொருளடக்கம்:
- எடை இழப்பு இலக்குகள்:
- ஒரு நாளைக்கு 3000 கலோரிகளை எரிப்பது எப்படி:
- ஒரு பவுண்டு ஒரு நாள்:
- ஜீரோ கலோரி உணவுகள்:
- கலோரி பதிவைப் பராமரிக்கவும்:
உங்கள் எடை இழப்பை ஈடுசெய்யக்கூடிய ஒரு நாளில் அதிக கலோரிகளை எவ்வாறு எரிக்க முடியும்? எந்தவொரு உடல் செயல்பாடும் செய்யாமல் எவ்வளவு கொழுப்பைக் குவிப்பீர்கள் என்று எப்போதாவது நினைத்தீர்களா? ஒரு நாளைக்கு ஒரு பவுண்டு எடையை குறைக்க எத்தனை கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும் என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? கலோரிகளை எரிக்க பல வழிகள் உள்ளன. ஆனால் உங்கள் உணவை கடுமையாக மாற்றுவதற்கு முன் அல்லது எந்தவொரு உடற்பயிற்சி முறையையும் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு திட்டத்தை வைத்திருக்க வேண்டும்.
ஒரு பவுண்டு இழக்க என்ன தேவை என்பதை அறிய தொடர்ந்து படியுங்கள்.
எடை இழப்பு இலக்குகள்:
உங்கள் எடை இழப்பு இலக்கின் பாதையைப் புரிந்துகொள்வது அந்த கூடுதல் பவுண்டுகளை இழப்பதற்கான முதல் படியாகும் (1). நம்மைச் சுற்றியுள்ள பலர் அதிக எடையுடன் இருக்கக்கூடும், மேலும் ஒவ்வொரு நபருக்கும் கலோரிகளை எரிக்க அவரது அளவுருக்கள் உள்ளன. உதாரணமாக, ஒரு கனமான நபர் ஒரு மெல்லிய நபரை விட ஒரு நாளைக்கு அதிக கலோரிகளை எரிப்பார். இதேபோல், ஒரு சராசரி நபர் வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளில் செலவிடுவதை விட ஒரு தடகள ஒரு நாளில் அதிகமாக எரியும். சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்புகளை குறைப்பது ஒரு நல்ல தேர்வாக இருக்கும்போது, உங்கள் உணவில் இருந்து ஒரு சில உணவுகளை நீக்குவதை விட எடை இழப்பு-குறிக்கோள் அதிகம் (2).
ஒரு நாளைக்கு 3000 கலோரிகளை எரிப்பது எப்படி:
ஒரு நாளைக்கு 3000 கலோரிகளை எரிக்க, உங்கள் தற்போதைய உணவு முறைகளை விட மிகக் குறைவாக மாற்றி சாப்பிட வேண்டும். இதன் பொருள் நீங்கள் இலக்கை அடைவதற்கு முன்பு உணவில் உள்ள கலோரிகளின் அளவை சரிசெய்ய வேண்டும். ஆரோக்கியமான வயது வந்தவருக்கு உடலின் அடிப்படை செயல்பாடுகளுக்கு 2000 கலோரிகள் தேவை. இதற்கு மேலே நீங்கள் சாப்பிடும் எதையும் நடைபயிற்சி, பேசுவது, வேலை செய்வது மற்றும் பிற வழக்கமான செயல்பாடுகளுக்குப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
சுவாரஸ்யமாக, 3500 கலோரிகள் 1 பவுண்டு கொழுப்புக்கு சமம். எனவே, ஒரு பவுண்டு கொழுப்பை இழக்க, நீங்கள் உட்கொள்வதை விட 3500 கலோரிகளை அதிகமாக எரிக்க வேண்டும். மாற்றாக, ஒரு நபர் 3500 கலோரிகளை உட்கொண்டு உடல் செயல்பாடு இல்லாதிருந்தால், அது ஒரு பவுண்டுக்கு சமமான அதிகப்படியான கொழுப்பை வழங்கும். எடை இழப்புடன் தொடங்க, ஒருவர் கலோரி அளவைக் குறைப்பதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும் மற்றும் சுமார் 1000 கலோரிகளை எரிக்கும் தீவிரமான பயிற்சியை சேர்க்க வேண்டும். இது ஒரு கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்கும், அது உடனடியாக கொழுப்பை எரிக்க ஆரம்பிக்கும். இந்த முறையில் ஒரு பவுண்டு கொழுப்பை எரிக்க ஒரு வாரம் ஆக வேண்டும். மேலும், ஆரம்பத்தில் (3) ஒப்பிடும்போது ஆரம்பத்தில் கொழுப்பு வேகமாக எரியும்.
ஒரு பவுண்டு ஒரு நாள்:
நிலையான எடை இழப்பை நோக்கிய ஆரோக்கியமான பயணமாக ஒரு வாரம் கருதப்படுகிறது. ஆயினும்கூட, ஒரே நாளில் ஒரு முழு பவுண்டு இழப்பது சில காரணங்களால் முக்கியமானது என்றால், கலோரிகளை எரிக்க உதவும் சில தீவிர நடவடிக்கைகள் இங்கே.
- இயங்கும்: மிகவும் பயனுள்ள செயல்பாடு, ஓடுவது ஒரு மணி நேரத்திற்கு 850 கலோரிகளை எரிக்கிறது. இருப்பினும், 3000 கலோரிகளை எரிக்க நீங்கள் 4 மணி நேரம் ஓட வேண்டும்.
- கிராஸ் கன்ட்ரி ஸ்கீயிங்: ஒரு மணி நேர தீவிர அமர்வு 1100 கலோரிகளை எரிக்கிறது.
- நீச்சல்: ஒரு மணி நேரம் தீவிரமாக நீச்சல் 700 கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது.
- ஸ்குவாஷ்: விளையாட்டு ஒரு மணி நேரத்தில் 850 கலோரிகளை எரிக்கிறது.
- பைக்கிங்: ஒரு மணி நேரத்திற்கு தீவிரமான பைக்கிங் 850 கலோரிகளையும் எரிக்கிறது.
- குத்துச்சண்டை: குத்துச்சண்டை ஒரு மணி நேரத்தில் 800 கலோரிகளை எரிக்கிறது.
கலோரிகளை எரிக்க உதவும் இதே போன்ற பிற தீவிர நடவடிக்கைகள் சைக்கிள் ஓட்டுதல், ராக் க்ளைம்பிங், நடனம், பைலேட்ஸ், பளு தூக்குதல் மற்றும் யோகா ஆகியவை அடங்கும். இவற்றில் ஏதேனும் 3000 கலோரிகளை திறம்பட எரிக்க 4 முதல் 8 மணி நேரம் வரை தேவைப்படும்.
ஜீரோ கலோரி உணவுகள்:
ஆரோக்கியமான உணவு என்பது எடை இழப்பு இலக்கின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும், இது 'ஒரு நாளைக்கு ஒரு பவுண்டு' இலக்கைப் போல விரைவாக இருக்கலாம். கலோரிகளின் வீழ்ச்சி இருந்தபோதிலும் உங்கள் உடல் தேவையான ஊட்டச்சத்தைப் பெறுவதை உறுதி செய்ய வேண்டும். நார்ச்சத்து அதிகம் ஆனால் கலோரிகள் குறைவாக உள்ள காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்களை சாப்பிடுங்கள். ஆப்பிள் போன்ற பூஜ்ஜிய கலோரி உணவுகளைக் கொண்டிருப்பது நல்லது. இந்த உணவுகளில் 50 கலோரிகள் இல்லை, அதை ஜீரணிக்க உடல் எரிகிறது, எனவே இதற்கு பெயர். கலோரி குறைப்பு இறுதியில் செயலிழப்புக்கு காரணமாக இருப்பதால் அவை ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆற்றலை வழங்குகின்றன. வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் கிரீன் டீ போன்ற புத்துணர்ச்சியூட்டும் பானங்களையும் நீங்கள் கொண்டிருக்கலாம்.
கலோரி பதிவைப் பராமரிக்கவும்:
ஒவ்வொருவருக்கும் வெவ்வேறு ஆற்றல் தேவைகள் உள்ளன. எனவே, ஒரு நாளைக்கு 3000 கலோரிகளை எரிக்கத் தெரிந்தாலும், எரியும் இலக்குடன் நீங்கள் ஒரு உணவுத் திட்டத்தை உருவாக்க வேண்டும். இவை அனைத்தும் ஒரு டைரியில் பதிவு செய்யப்பட வேண்டும், இதனால் திட்டம் கடைபிடிக்கப்படுகிறது. உங்கள் உணவில் அதிக புரத உட்கொள்ளலுடன் மெலிந்த இறைச்சியைச் சேர்க்கவும். இதை பூர்த்தி செய்ய, விரும்பிய அளவு கலோரிகளை எரிக்கும் ஒரு செயல்பாட்டைத் தேர்வுசெய்க (4).
சாத்தியமான அல்லது இல்லை, நீண்டகால சுகாதார சிக்கல்களைத் தவிர்க்க படிப்படியாக எடை இழப்பை நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள். பதில்களைக் கண்டுபிடிக்க இடுகை உங்களுக்கு உதவியதா? ஆம் எனில், கீழேயுள்ள கருத்துகள் பிரிவில் எங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்.