பொருளடக்கம்:
- ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு உங்களை எடை அதிகரிக்கச் செய்கிறது?
- எந்த ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள் தூண்டுதல் எடை அதிகரிப்பு?
- 1. தைராய்டு
- 2. லெப்டின்
- 3. இன்சுலின்
- 4. கிரெலின்
- 5. ஈஸ்ட்ரோஜன்
- 6. கார்டிசோல்
- 7. டெஸ்டோஸ்டிரோன்
- 8. புரோஜெஸ்ட்டிரோன்
- 9. மெலடோனின்
- 10. குளுக்கோகார்டிகாய்டுகள்
- ஹார்மோன் எடை அதிகரிப்பு அறிகுறிகள்
- ஹார்மோன் மாற்று சிகிச்சை (HRT) எடை அதிகரிப்பதற்கு காரணமா?
- ஹார்மோன் எடை அதிகரிப்பை எவ்வாறு குறைப்பது
- முடிவுரை
- வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கு நிபுணரின் பதில்கள்
- 33 ஆதாரங்கள்
நீங்கள் ஆரோக்கியமாக சாப்பிட்டு, தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்தாலும் எடை அதிகரிக்கிறீர்களா? அந்த பிடிவாதமான கொழுப்பைக் கொட்டுவது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கிறதா? உங்கள் ஹார்மோன் அளவை நீங்கள் சோதித்த நேரம் இது.
ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு என்பது எடை அதிகரிப்பதற்கான முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும். வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதில், உடலின் ஹோமியோஸ்டாஸிஸை (உடல் செயல்பாடுகளை சமநிலைப்படுத்துவதற்கான ஒரு சுய-கட்டுப்பாட்டு செயல்முறை), இனப்பெருக்க ஆரோக்கியம் மற்றும் எடை பராமரிப்பு (1) ஆகியவற்றில் ஹார்மோன்கள் பெரும் பங்கு வகிக்கின்றன.
பெண்கள் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுக்கு ஆளாகிறார்கள் மற்றும் அதிக எடை அதிகரிக்க முனைகிறார்கள் (2). எனவே, எந்த ஹார்மோன்களைக் குறை கூற வேண்டும்?
இந்த கட்டுரையில், எடை அதிகரிப்பதற்கு காரணமான ஹார்மோன்கள் மற்றும் அவை வளர்சிதை மாற்றம், பசி மற்றும் திருப்தியை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துகின்றன என்பதைப் பற்றி விவாதிப்போம். தொடர்ந்து படியுங்கள்!
ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு உங்களை எடை அதிகரிக்கச் செய்கிறது?
ஹார்மோன்கள், உங்கள் வாழ்க்கை முறையுடன், உங்கள் பசி, திருப்தி, வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் எடை (3) ஆகியவற்றைப் பாதிக்கின்றன.
மன அழுத்தம், வயது, மரபணுக்கள் மற்றும் மோசமான வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள் உங்கள் ஹார்மோன் சமநிலையை சீர்குலைத்து, மந்தமான வளர்சிதை மாற்றம், அஜீரணம் மற்றும் கட்டுப்பாடற்ற பசிக்கு வழிவகுக்கும். இது இறுதியில் எடை அதிகரிப்பிற்கு வழிவகுக்கிறது.
எனவே, எந்த ஹார்மோன்கள் எடை அதிகரிக்க காரணமாகின்றன என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்.
எந்த ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள் தூண்டுதல் எடை அதிகரிப்பு?
1. தைராய்டு
தைராய்டு சுரப்பி என்பது கழுத்தின் அடிப்பகுதியில் இருக்கும் பட்டாம்பூச்சி வடிவ சுரப்பி ஆகும். ட்ரையோடோதைரோனைன் (டி 3), தைராக்ஸின் (டி 4), மற்றும் கால்சிட்டோனின் (4) ஆகிய மூன்று ஹார்மோன்களை வெளியிடுவதற்கு இது பொறுப்பாகும்.
உடல் வெப்பநிலை மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கு T3 மற்றும் T4 ஆகியவை முக்கியமாக காரணமாகின்றன. கொழுப்பு மற்றும் குளுக்கோஸ் வளர்சிதை மாற்றம், உணவு உட்கொள்ளல் மற்றும் கொழுப்பு ஆக்ஸிஜனேற்றம் (கொழுப்பு மூலக்கூறுகளை உடைக்கும் செயல்முறை) (5), (6) ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்துவதில் அவை முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.
தைராய்டு ஹார்மோன்களில் உள்ள ஏற்றத்தாழ்வுகள் ஹைப்போ தைராய்டிசம் (குறைவான செயலில் உள்ள தைராய்டு சுரப்பி) எனப்படும் மருத்துவ நிலையை ஏற்படுத்துகின்றன. ஹைப்போ தைராய்டிசம் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் மற்றும் உடல் வெப்பநிலை மற்றும் அதிக பி.எம்.ஐ (6) ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது.
லேசான தைராய்டு செயலிழப்பு எடை அதிகரிப்பிற்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் உடல் பருமனுக்கான ஆபத்து காரணி (6).
ஹைப்போ தைராய்டிசம் நீர் திரட்டலுக்கு வழிவகுக்கிறது, கொழுப்பு அல்ல, இது உங்களை குண்டாக தோற்றமளிக்கிறது. கடுமையான ஹைப்போ தைராய்டிசம் எடிமாவுக்கு வழிவகுக்கும் (முகத்தில் நீர் குவிதல்) (7). உங்கள் எடை அதிகரிப்பு தைராய்டு ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு காரணமாக மட்டுமே இருந்தால் நீங்கள் 5-10 பவுண்டுகள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்டதைப் பெறலாம்.
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் உங்கள் உடல் அமைப்பு மற்றும் தைராய்டு செயல்பாட்டை மேம்படுத்தலாம் (8).
2. லெப்டின்
லெப்டின் முக்கியமாக கொழுப்பு செல்கள் (அடிபோசைட்டுகள்) மூலம் சுரக்கப்படுகிறது. இது ஆற்றல் செலவு, பசி மற்றும் உணவு உட்கொள்ளல் (9), (10) ஆகியவற்றை ஒழுங்குபடுத்துகிறது.
லெப்டின் அளவையும் உங்கள் உடல் எடையும் கட்டுப்படுத்துவதில் உங்கள் வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. எலிகள் மீது நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் துரித உணவுகள், சர்க்கரை இனிப்பான பானங்கள் மற்றும் அதிகப்படியான பிரக்டோஸ் ஆகியவற்றை உட்கொள்வது லெப்டின் எதிர்ப்பையும், அதன் விளைவாக உடல் பருமனையும் (11) ஏற்படுத்தும் என்று கண்டறியப்பட்டது.
நீங்கள் அதிக பிரக்டோஸ் கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்வதால், அதிக கொழுப்பு குவிந்து அதிக லெப்டின் சுரக்கிறது. இது, உங்கள் உடலை லெப்டினுக்குத் தூண்டுகிறது மற்றும் உங்கள் மூளை சாப்பிடுவதை நிறுத்த சமிக்ஞையைப் பெறுவதை நிறுத்துகிறது. இது இறுதியில் எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது (12).
3. இன்சுலின்
கணையத்தின் பீட்டா செல்கள் சுரக்கும் பெப்டைட் ஹார்மோன் இன்சுலின், இரத்த குளுக்கோஸ் அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.
ஊட்டச்சத்து ஏற்றத்தாழ்வு, உடல் செயலற்ற தன்மை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், ஆல்கஹால் மற்றும் செயற்கையாக இனிப்புப் பானங்களை அதிகமாக உட்கொள்வது மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை சிற்றுண்டி செய்வது உடல் பருமன் மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்புக்கு வழிவகுக்கும்.
இன்சுலின் எதிர்ப்பு எண்டோஜெனஸ் இன்சுலின் (கணையத்தால் சுரக்கும் இன்சுலின்) சுரப்பை அதிகரிக்கிறது, இது குளுக்கோஸின் வளர்சிதை மாற்றத்தை மாற்றுவதன் மூலம் எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது (13).
இன்சுலின் எதிர்ப்பு உடல் பருமனைத் தடுக்க வாழ்க்கை முறை மேலாண்மை, உங்கள் ஹார்மோன் அளவைக் கண்காணித்தல் மற்றும் உடற்பயிற்சி அவசியம்.
4. கிரெலின்
கிரெலின் ஒரு ஓரெக்சிஜெனிக் (பசி-தூண்டுதல்) ஹார்மோன் ஆகும், இது உங்கள் பசியையும் உணவு உட்கொள்ளலையும் தூண்டுகிறது மற்றும் கொழுப்பு படிவதை அதிகரிக்கும்.
இது முக்கியமாக உணவுக்கு பதிலளிக்கும் விதமாக வயிற்றால் சுரக்கப்படுகிறது. உங்கள் வயிறு கிரெலின் காலியாக இருக்கும்போது சுரக்கிறது மற்றும் உணவுக்குப் பிறகு அதன் உற்பத்தியைக் குறைக்கிறது (14).
உணவுக்குப் பிறகு, சாதாரண பி.எம்.ஐ உடைய நபர்களுடன் ஒப்பிடும்போது பருமனான நபர்களில் கிரெலின் அடக்க விகிதம் குறைவாக உள்ளது. இது அதிகப்படியான உணவை உண்டாக்குகிறது, இது மேலும் எடை அதிகரிப்பிற்கு வழிவகுக்கிறது (15).
5. ஈஸ்ட்ரோஜன்
ஈஸ்ட்ரோஜனின் உயர் மற்றும் குறைந்த அளவு பெண்கள் மத்தியில் எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும்.
அதிக அளவு ஈஸ்ட்ரோஜன் கொழுப்பு படிவதை ஊக்குவிக்கிறது, அதேசமயம் குறைந்த அளவு (குறிப்பாக மாதவிடாய் காலத்தில்) உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு குவிப்புக்கு காரணமாகிறது, குறிப்பாக கீழ் பகுதியில் (16).
ஈஸ்ட்ரோன், எஸ்ட்ராடியோல் மற்றும் இலவச எஸ்ட்ராடியோல் ஆகியவற்றின் அதிகரித்த சுரப்பு மாதவிடாய் நின்ற பெண்களில் அதிகரித்த பி.எம்.ஐ உடன் தொடர்புடையது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன (17).
ஈஸ்ட்ரோஜனின் அளவு மொத்த உடல் செயல்பாடுகளுடன் எதிர்மறையாக தொடர்புடையது. மாதவிடாய் காலத்தில் நீங்கள் எவ்வளவு உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக உங்கள் எடை அதிகரிப்பையும் கட்டுப்படுத்தலாம் (18).
6. கார்டிசோல்
கார்டிசோல் என்பது அட்ரீனல் சுரப்பிகளால் உற்பத்தி செய்யப்படும் ஒரு ஸ்டீராய்டு ஹார்மோன் ஆகும். நீங்கள் மன அழுத்தம், மனச்சோர்வு, பதட்டம், பதட்டம், கோபம், உடல் காயம் போன்றவற்றில் முக்கியமாக சுரக்கப்படுகிறீர்கள்.
அதிக கிளைசெமிக் குறியீட்டு, நீண்டகால மன அழுத்தம் மற்றும் தூக்கமின்மை ஆகியவற்றைக் கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்வது கார்டிசோல் உற்பத்தியில் அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. அதிக கார்டிசோல் அளவு வயிற்றுப் பகுதியில் கொழுப்புச் சேர்வை ஏற்படுத்துகிறது. இந்த தீய சுழற்சி எடை அதிகரிப்பதற்கான முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும் (19), (20).
7. டெஸ்டோஸ்டிரோன்
டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஒரு ஆண் பாலியல் ஹார்மோன், ஆனால் இது பெண்களில் உள்ள கருப்பைகள் மூலம் ஒரு சிறிய அளவிற்கு சுரக்கப்படுகிறது.
டெஸ்டோஸ்டிரோன் கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது, எலும்புகள் மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது, மேலும் லிபிடோவை மேம்படுத்துகிறது (21). அதிகரித்த கொழுப்பு திசு காரணமாக இன்சுலின் எதிர்ப்பு பாலியல்-ஹார்மோன்-பிணைப்பு குளோபுலின் (SHBG) (பாலியல் ஹார்மோன்களை பிணைக்கும் ஒரு புரதம்) குறைந்த சுழற்சிக்கு வழிவகுக்கிறது. இது டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவைக் குறைப்பதற்கும் கொழுப்புச் சேர்க்கை அதிகரிப்பதற்கும் காரணமாகிறது (22).
வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள், டெஸ்டோஸ்டிரோன் சிகிச்சை மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஆகியவை இந்த ஹார்மோனைப் பராமரிக்கவும் எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.
8. புரோஜெஸ்ட்டிரோன்
இந்த பெண் இனப்பெருக்க ஹார்மோன் உடல் செயல்பாடுகளை பராமரிக்கவும் இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தை நிர்வகிக்கவும் உதவுகிறது.
புரோஜெஸ்ட்டிரோன் ஹார்மோன் அளவு மாதவிடாய், கடுமையான மன அழுத்தம் மற்றும் கருத்தடை மாத்திரைகளின் பயன்பாட்டின் போது குறைகிறது.
வெள்ளெலிகள் மீது நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், ஒரு சாதாரண புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அளவு கொழுப்பு நிறைவைக் குறைக்க உதவுகிறது (23).
மனிதர்கள் மீது நடத்தப்பட்ட மற்றொரு ஆய்வில், ஈஸ்ட்ரோஜன்-புரோஜெஸ்ட்டிரோன் சிகிச்சை வயிற்று கொழுப்பு குவிப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது, இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் வகை -2 நீரிழிவு நோயின் வளர்ச்சியை குறைக்கிறது (24).
வழக்கமான உடற்பயிற்சி, மன அழுத்த மேலாண்மை மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை ஆகியவை உங்கள் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அளவையும் எடை அதிகரிப்பையும் கட்டுப்படுத்த உதவும்.
9. மெலடோனின்
மெலடோனின் என்பது பினியல் சுரப்பியால் சுரக்கும் ஹார்மோன் ஆகும். இது சர்க்காடியன் தாளத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, அதாவது, தூக்கம் மற்றும் உயரும் முறை. உடலில் மெலடோனின் அளவு மாலை முதல் இரவு வரை உயரும் மற்றும் அதிகாலையில் (25) எழும்.
மோசமான தூக்கத்தின் தரம் மெலடோனின் அளவைக் குறைக்கிறது, இது குறைந்த உடல் செயல்பாடுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது, மன அழுத்தத்தைத் தூண்டுகிறது மற்றும் கார்டிசோல் (மன அழுத்த ஹார்மோன்) உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது. இது குளுக்கோஸ் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் அடிபொனெக்டின் அளவைக் குறைக்கிறது (கொழுப்பு முறிவை ஊக்குவிக்கும் புரத ஹார்மோன்), இது எடை அதிகரிப்புக்கு காரணமாகிறது (26), (27).
குறைந்த மெலடோனின் அளவு மற்றும் மோசமான தூக்கத்தின் தரம் இரவில் கலோரி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கிறது, இது மீண்டும் எடை அதிகரிப்பு மற்றும் பி.எம்.ஐ (28) உடன் தொடர்புடையது.
10. குளுக்கோகார்டிகாய்டுகள்
குளுக்கோகார்ட்டிகாய்டுகள் இன்சுலின் உணர்திறன் மற்றும் கொழுப்பு அமிலத் தொகுப்பைக் கட்டுப்படுத்தும் ஸ்டீராய்டு ஹார்மோன்கள் ஆகும். குளுக்கோகார்டிகாய்டு அளவுகளில் ஏற்றத்தாழ்வு எடை அதிகரிப்பையும் இன்சுலின் எதிர்ப்பையும் ஏற்படுத்துகிறது.
எலிகள் மீது நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் குளுக்கோகார்ட்டிகாய்டுகளின் மத்திய நிர்வாகம் உணவு உட்கொள்ளல் மற்றும் உடல் எடை அதிகரிப்பு (29) ஆகியவற்றைக் கண்டறிந்துள்ளது.
எந்த ஹார்மோன்கள் எடை அதிகரிப்பைத் தூண்டுகின்றன என்பது இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும், நீங்கள் கவனிக்க வேண்டிய அறிகுறிகளைப் பார்ப்போம்.
ஹார்மோன் எடை அதிகரிப்பு அறிகுறிகள்
ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வின் பொதுவான அறிகுறி எடை அதிகரிப்பு ஆகும், இது வழிவகுக்கும்:
- சோம்பல்
- சோர்வு
- தூங்குவதில் சிரமம்
- தலைவலி
- மனச்சோர்வு
- அஜீரணம்
- பசியின்மை
- உலர்ந்த சருமம்
- வீங்கிய முகம்
- கவலை
- பாலியல் செயலிழப்பு
எனவே, மேற்கூறிய அறிகுறிகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் எதிர்கொண்டால் மருத்துவரை அணுகி, சரியான நிர்வாகத்திற்காக வழக்கமான ஹார்மோன் பரிசோதனைக்கு செல்லுங்கள்.
ஹார்மோன் எடை அதிகரிப்பு குறித்து மக்களிடம் உள்ள மற்றொரு பொதுவான கேள்விக்கு பதிலளிப்போம்.
ஹார்மோன் மாற்று சிகிச்சை (HRT) எடை அதிகரிப்பதற்கு காரணமா?
அனைத்து ஹார்மோன் சிகிச்சையும் எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்காது. இயற்கையில் ஸ்டீராய்டு இருக்கும் ஹார்மோன்கள் மத்திய கொழுப்பு திரட்சியை ஏற்படுத்தக்கூடும், ஆனால் இதை ஆதரிப்பதற்கான சான்றுகள் மாறக்கூடியவை மற்றும் உறுதியானவை அல்ல.
கருவுறுதல் மற்றும் மலட்டுத்தன்மையில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்டின் சிகிச்சையில் இருந்த மாதவிடாய் நின்ற பெண்கள் உடல் எடை மற்றும் கொழுப்பு நிறை ஒரு சிறிய அளவிற்கு அதிகரித்திருப்பதைக் கண்டறிந்தனர் (30).
ஒரு சில ஆய்வுகள் தொடர்ச்சியான ஹார்மோன் சிகிச்சையானது எடையில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களை ஏற்படுத்தாது (31), (32).
எனவே, நீங்கள் உடல் எடையை சந்திக்கிறீர்களானால் மருத்துவரைச் சந்தியுங்கள். ஒரு முழு சுயவிவர ஹார்மோன் பரிசோதனையை அவ்வப்போது செய்து முடிப்பது உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.
ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு காரணமாக ஏற்படும் எடையை குறைக்க நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பது இங்கே.
ஹார்மோன் எடை அதிகரிப்பை எவ்வாறு குறைப்பது
உங்கள் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வைக் கட்டுப்படுத்த சிறந்த வழி வழக்கமான சோதனைகள், வாழ்க்கை முறை மேலாண்மை மற்றும் அதற்கான மருந்துகள். இந்த நேரத்தில் உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்த நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பது இங்கே.
- நீங்கள் தேவையற்ற எடை அதிகரிப்பை அனுபவிக்கிறீர்கள் என்றால் இரத்த பரிசோதனைகளை செய்யுங்கள்.
- பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு, ஆல்கஹால், இரவு நேர சிற்றுண்டி, காற்றோட்டமான மற்றும் செயற்கையாக இனிப்புப் பானங்கள் போன்றவற்றை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்.
- ஒழுங்காகவும் அமைதியாகவும் தூங்குங்கள். குறுகிய தூக்க காலம் கிரெலின் அதிகரிக்கிறது மற்றும் உடலில் லெப்டினைக் குறைக்கிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன, இதன் விளைவாக எடை அதிகரிக்கும் (33).
- ஆரோக்கியமாக இருக்க உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருங்கள்.
- உங்கள் தட்டில் நிறைய புதிய காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் பழங்கள் நிரப்பவும்.
- தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்து அதிக கலோரிகளை எரிக்கவும்.
- ஆழ்ந்த சுவாசம், யோகா மற்றும் தியானத்தை மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு மணிநேரம் அர்ப்பணிக்கவும்.
முடிவுரை
ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு எடையைக் குறைப்பது கடினம். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவைப் பின்பற்றிய பிறகும் உடல் எடையைக் குறைப்பது கடினம் எனில் மருத்துவரைச் சந்தியுங்கள்.
ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுக்கு சிகிச்சையளிக்க, உங்கள் ஹார்மோன் சுயவிவரத்தை காலாண்டுக்கு சரிபார்க்கவும், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தவும், அதிக கலோரிகளை எரிக்க உடற்பயிற்சி செய்யவும் அறிவுறுத்தப்படுகிறது.
வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கு நிபுணரின் பதில்கள்
ஹார்மோன் தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது?
உங்களிடம் ஹார்மோன் தொப்பை கொழுப்பு இருந்தால், உங்கள் இன்சுலின் மற்றும் ஸ்டீராய்டு அளவை சரிபார்க்கவும். எந்தவொரு ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வையும் கண்டறிந்தால் ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், சரியான மருந்து எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
உடல் எடையை குறைக்க எந்த ஹார்மோன் உதவுகிறது?
பசி-திருப்தி ஹார்மோன்கள், அதாவது கிரெலின் மற்றும் லெப்டின் மீது உங்களுக்கு சரியான கட்டுப்பாடு இருந்தால், உங்கள் எடையை எளிதாக பராமரிக்க முடியும்.
50 வயதிற்குப் பிறகு நான் ஹார்மோன் எடையை அதிகரிக்க முடியுமா?
நீங்கள் மாதவிடாய் நின்றால் அல்லது பெரி-மாதவிடாய் நின்றால், நீங்கள் 50 க்குப் பிறகு எடையை அதிகரிக்க முடியும். இந்த நேரத்தில் உங்கள் எடையை கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன் ஈஸ்ட்ரோஜன் ஆகும். மாதவிடாய் நின்றதால், உங்கள் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு குறைகிறது, இது உங்கள் வயிறு மற்றும் அடிவயிற்றைச் சுற்றி கொழுப்புச் சேர்வை ஏற்படுத்துகிறது.
33 ஆதாரங்கள்
ஸ்டைல்கிரேஸ் கடுமையான ஆதார வழிகாட்டுதல்களைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் சக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட ஆய்வுகள், கல்வி ஆராய்ச்சி நிறுவனங்கள் மற்றும் மருத்துவ சங்கங்களை நம்பியுள்ளது. மூன்றாம் நிலை குறிப்புகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கிறோம். எங்கள் தலையங்கக் கொள்கையைப் படிப்பதன் மூலம் எங்கள் உள்ளடக்கம் எவ்வாறு துல்லியமானது மற்றும் நடப்பு என்பதை நாங்கள் உறுதிப்படுத்துவது பற்றி மேலும் அறியலாம்.- உடலியல், நாளமில்லா ஹார்மோன்கள், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538498/
- லவ்ஜோய், ஜே சி. "பெண் ஆயுட்காலம் முழுவதும் உடல் பருமன் மீது பாலியல் ஹார்மோன்களின் தாக்கம்." பெண்கள் சுகாதார தொகுதி இதழ். 7,10 (1998): 1247-56.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9929857
- ஸ்வார்ஸ், நீல் ஏ மற்றும் பலர். "எடை கட்டுப்பாட்டு உத்திகள் மற்றும் ஹார்மோன் சமநிலையை ஒழுங்குபடுத்துவதில் அவற்றின் விளைவுகள் பற்றிய ஆய்வு." ஊட்டச்சத்து மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற இதழ் தொகுதி. 2011 (2011): 237932. doi: 10.1155 / 2011/237932
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3147122/
- உடலியல், தைராய்டு ஹார்மோன், யு.எஸ். தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK500006/
- தைராய்டு சுரப்பி எவ்வாறு செயல்படுகிறது? சுகாதாரத்தில் தரம் மற்றும் செயல்திறனுக்கான நிறுவனம், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279388/
- சன்யால், டெப்மல்யா, மற்றும் ம out டூசி ராய்ச ud துரி. "ஹைப்போ தைராய்டிசம் மற்றும் உடல் பருமன்: ஒரு புதிரான இணைப்பு." இந்திய உட்சுரப்பியல் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம் தொகுதி. 20,4 (2016): 554-7. doi: 10.4103 / 2230-8210.183454
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4911848/
- கினோஷிதா, ஹிரோயுகி மற்றும் பலர். "நெஃப்ரோசிஸ் நோயாளிக்கு எடிமாவின் அளவோடு தொடர்புடைய கடுமையான ஹைப்போ தைராய்டிசம்." கிளினிக்குகள் மற்றும் பயிற்சி தொகுதி. 1,3 இ 78. 13 அக்., 2011, doi: 10.4081 / cp.2011.e78
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3981359/
- ராடெட்டி, ஜி மற்றும் பலர். "வாழ்க்கை முறையின் மாற்றங்கள் உடல் அமைப்பு, தைராய்டு செயல்பாடு மற்றும் பருமனான குழந்தைகளில் கட்டமைப்பை மேம்படுத்துகின்றன." உட்சுரப்பியல் விசாரணை தொகுதி ஜர்னல். 35,3 (2012): 281-5. doi: 10.3275 / 7763
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21623157
- அஹிமா, ரெக்ஸ்ஃபோர்ட் எஸ். "உடல் பருமன் மற்றும் எடை இழப்பில் லெப்டினின் பங்கை மறுபரிசீலனை செய்தல்." மருத்துவ விசாரணை தொகுதி ஜர்னல். 118,7 (2008): 2380-3. doi: 10.1172 / JCI36284
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2430504/
- இசாடி, வாஜிஹே மற்றும் பலர். "உணவு உட்கொள்ளல் மற்றும் லெப்டின் செறிவுகள்." ARYA பெருந்தமனி தடிப்பு தொகுதி. 10,5 (2014): 266-72.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4251481/
- ஷாபிரோ, அலெக்ஸாண்ட்ரா மற்றும் பலர். "பிரக்டோஸ் தூண்டப்பட்ட லெப்டின் எதிர்ப்பு அடுத்தடுத்த அதிக கொழுப்பு உணவிற்கு பதிலளிக்கும் வகையில் எடை அதிகரிப்பை அதிகரிக்கிறது." அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் பிசியாலஜி. ஒழுங்குமுறை, ஒருங்கிணைந்த மற்றும் ஒப்பீட்டு உடலியல் தொகுதி. 295,5 (2008): ஆர் 1370-5. doi: 10.1152 / ajpregu.00195.2008
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18703413
- அஹிமா, ரெக்ஸ்ஃபோர்ட் எஸ். "உடல் பருமன் மற்றும் எடை இழப்பில் லெப்டினின் பங்கை மறுபரிசீலனை செய்தல்." மருத்துவ விசாரணை தொகுதி ஜர்னல். 118,7 (2008): 2380-3. doi: 10.1172 / JCI36284
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2430504/
- இன்சுலின் எதிர்ப்பு, அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507839/
- கம்மிங்ஸ், டி.இ மற்றும் பலர். "பிளாஸ்மா கிரெலின் அளவுகளில் ஒரு முன்கூட்டிய உயர்வு மனிதர்களில் உணவு துவக்கத்தில் ஒரு பங்கைக் குறிக்கிறது." நீரிழிவு தொகுதி. 50,8 (2001): 1714-9. doi: 10.2337 / நீரிழிவு.50.8.1714
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11473029
- மக்ரிஸ், மரினோஸ் சி மற்றும் பலர். “கிரெலின் மற்றும் உடல் பருமன்: இடைவெளிகளைக் கண்டறிதல் மற்றும் கட்டுக்கதைகளை அகற்றுவது. மறு மதிப்பீடு. ” விவோவில் (ஏதென்ஸ், கிரீஸ்) தொகுதி. 31,6 (2017): 1047-1050. doi: 10.21873 / invivo.11168
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5756630/
- பிரவுன், எல்.எம், மற்றும் டி.ஜே. கிளெக். "உணவு உட்கொள்ளல், உடல் எடை மற்றும் கொழுப்பு ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்துவதில் எஸ்ட்ராடியோலின் மைய விளைவுகள்." தி ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்டீராய்டு உயிர் வேதியியல் மற்றும் மூலக்கூறு உயிரியல் தொகுதி. 122,1-3 (2010): 65-73. doi: 10.1016 / j.jsbmb.2009.12.005
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2889220/
- கிளியரி, மார்கோட் பி, மற்றும் மைக்கேல் ஈ கிராஸ்மேன். "மினிரேவியூ: உடல் பருமன் மற்றும் மார்பக புற்றுநோய்: ஈஸ்ட்ரோஜன் இணைப்பு." உட்சுரப்பியல் தொகுதி. 150,6 (2009): 2537-42. doi: 10.1210 / en.2009-0070
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2689796/
- மெக்டியர்னன், அன்னே மற்றும் பலர். "மாதவிடாய் நின்ற பெண்களில் பாலியல் ஹார்மோன்களுடன் பி.எம்.ஐ மற்றும் உடல் செயல்பாடு தொடர்பு." உடல் பருமன் (சில்வர் ஸ்பிரிங், எம்.டி.) தொகுதி. 14,9 (2006): 1662-77. doi: 10.1038 / oby.2006.191
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17030978
- . வான் டெர் வாக், எலைன் எஸ் மற்றும் பலர். "மன அழுத்தம் மற்றும் உடல் பருமன்: அதிக பாதிப்புக்குள்ளான நபர்கள் இருக்கிறார்களா?" தற்போதைய உடல் பருமன் அறிக்கைகள் தொகுதி. 7,2 (2018): 193-203. doi: 10.1007 / s13679-018-0306-y
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5958156/
- ரோஸம், எலிசபெத் எஃப்சி வேன். "உடல் பருமன் மற்றும் கார்டிசோல்: பழைய கருப்பொருளில் புதிய பார்வைகள்." விலே ஆன்லைன் நூலகம், ஜான் விலே & சன்ஸ், லிமிடெட், 23 பிப்ரவரி 2017, onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/oby.21774.
onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/oby.21774
- உடலியல், டெஸ்டோஸ்டிரோன், யு.எஸ். தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK526128/
- புய், மார்க் என்ஜி டாங் மற்றும் பலர். "ஆண் உடல் பருமனில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் குறைக்கப்பட்டது: வழிமுறைகள், நோயுற்ற தன்மை மற்றும் மேலாண்மை." ஆசிய ஜர்னல் ஆஃப் ஆண்ட்ரோலஜி தொகுதி. 16,2 (2014): 223-31. doi: 10.4103 / 1008-682X.122365
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3955331/
- பாட்டியா, ஏ.ஜே., மற்றும் ஜி.என். வேட். "புரோஜெஸ்ட்டிரோன் எடை அதிகரிப்பையும், கருப்பை நீக்கம் செய்யப்பட்ட சிரிய வெள்ளெலிகளில் கொழுப்புத்தன்மையையும் அதிகரிக்கலாம் அல்லது குறைக்கலாம்." உடலியல் மற்றும் நடத்தை தொகுதி. 46,2 (1989): 273-8. doi: 10.1016 / 0031-9384 (89) 90267-9
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2602469
- "மாதவிடாய் நிறுத்தத்தில் எடை அதிகரிப்பைப் புரிந்துகொள்வது." டெய்லர் & பிரான்சிஸ்,
www.tandfonline.com/doi/full/10.3109/13697137.2012.707385
- கிரிவாஸ், தியோடோரோஸ் பி, மற்றும் ஓல்கா டி சவ்விடோ. "மெலடோனின் மனித உயிரியல் மற்றும் இளம்பருவ இடியோபாடிக் ஸ்கோலியோசிஸில்" இரவின் ஒளி ". ஸ்கோலியோசிஸ் தொகுதி. 2 6. 4 ஏப்ரல் 2007, தோய்: 10.1186 / 1748-7161-2-6
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1855314/
- குப்தா, நீரஜ் கே மற்றும் பலர். "உடல் பருமன் இளம் பருவத்தினரின் மோசமான தூக்கத் தரத்துடன் தொடர்புடையதா?" அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் ஹ்யூமன் பயாலஜி: மனித உயிரியல் கவுன்சிலின் அதிகாரப்பூர்வ இதழ் தொகுதி. 14,6 (2002): 762-8. doi: 10.1002 / ajhb.10093
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12400037
- படேல், சஞ்சய் ஆர், மற்றும் பிராங்க் பி ஹு. "குறுகிய தூக்க காலம் மற்றும் எடை அதிகரிப்பு: ஒரு முறையான ஆய்வு." உடல் பருமன் (சில்வர் ஸ்பிரிங், எம்.டி.) தொகுதி. 16,3 (2008): 643-53. doi: 10.1038 / oby.2007.118
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2723045/
- கிரேர், ஸ்டீபனி எம் மற்றும் பலர். "மனித மூளையில் உணவு ஆசைக்கு தூக்கமின்மையின் தாக்கம்." இயற்கை தகவல் தொடர்பு தொகுதி. 4 (2013): 2259. doi: 10.1038 / ncomms3259
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3763921/
- வேராட்-டூரெபெக்ஸ், கிறிஸ்டெல்லே மற்றும் பலர். "மத்திய குளுக்கோகார்டிகாய்டு நிர்வாகம் எடை அதிகரிப்பை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் 11β- ஹைட்ராக்சிஸ்டிராய்டு டீஹைட்ரஜனேஸ் வகை 1 வெள்ளை கொழுப்பு திசுக்களில் வெளிப்பாடு." PLOS ONE, பப்ளிக் லைப்ரரி ஆஃப் சயின்ஸ், journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0034002.
journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0034002
- ரூபினோஃப், பி.இ மற்றும் பலர். "ஆரம்ப மாதவிடாய் நின்ற பெண்களில் எடை, உடல் அமைப்பு, கொழுப்பு விநியோகம் மற்றும் உணவு உட்கொள்ளல் ஆகியவற்றில் ஹார்மோன் மாற்று சிகிச்சையின் விளைவுகள்: ஒரு வருங்கால ஆய்வு." கருவுறுதல் மற்றும் மலட்டுத்தன்மை தொகுதி. 64,5 (1995): 963-8. doi: 10.1016 / s0015-0282 (16) 57910-2
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7589642
- குத்ரி, ஜே.ஆர் மற்றும் பலர். "எடை அதிகரிப்பு மற்றும் மாதவிடாய்: 5 வருட வருங்கால ஆய்வு." க்ளைமாக்டெரிக்: இன்டர்நேஷனல் மெனோபாஸ் சொசைட்டி தொகுதி. 2,3 (1999): 205-11. doi: 10.3109 / 13697139909038063
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11910598
- நார்மன், ஆர்.ஜே மற்றும் பலர். "பெரி-மாதவிடாய் நின்ற மற்றும் மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்டோஜென் ஹார்மோன் மாற்று சிகிச்சை: எடை மற்றும் உடல் கொழுப்பு விநியோகம்." முறையான மதிப்புரைகளின் கோக்ரேன் தரவுத்தளம், 2 (2000): CD001018. doi: 10.1002 / 14651858.CD001018
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10796730
- தாஹேரி, ஷாஹ்ரத் மற்றும் பலர். "குறுகிய தூக்க காலம் குறைக்கப்பட்ட லெப்டின், உயர்த்தப்பட்ட கிரெலின் மற்றும் அதிகரித்த உடல் நிறை குறியீட்டுடன் தொடர்புடையது." PLoS மருந்து தொகுதி. 1,3 (2004): இ 62. doi: 10.1371 / magazine.pmed.0010062
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC535701/