பொருளடக்கம்:
- பொருளடக்கம்
- கிரியேட்டினின் என்றால் என்ன?
- கிரியேட்டினின் நிலைகள் விளக்கப்படம்
- உயர் கிரியேட்டினினுக்கு என்ன காரணம்?
- உயர் கிரியேட்டினின் அறிகுறிகள் யாவை?
- நோய் கண்டறிதல்
- கிரியேட்டினின் அளவை இயற்கையாகவே குறைப்பது எப்படி
- உயர் கிரியேட்டினின் அளவைக் குறைப்பதற்கான வீட்டு வைத்தியம்
- 1. ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 2. கசப்பு
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- எச்சரிக்கை
- 3. இலவங்கப்பட்டை
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- எச்சரிக்கை
- 4. அன்னாசிப்பழம்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 5. கிரீன் டீ
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 6. பூண்டு
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 7. இஞ்சி
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 8. குருதிநெல்லி சாறு
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 9. தேங்காய் நீர்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- எச்சரிக்கை
- 10. ஆரஞ்சு
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- எச்சரிக்கை
- 11. ஆலிவ் எண்ணெய்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- எச்சரிக்கை
- 12. ஆப்பிள்கள்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 13. பேக்கிங் சோடா
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- எச்சரிக்கை
- 14. எலுமிச்சை அத்தியாவசிய எண்ணெய்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 15. கெமோமில் தேநீர்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 16. கொய்யா
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- எச்சரிக்கை
- 17. வெங்காயம்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 18. பப்பாளி
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- எச்சரிக்கை
- 19. வோக்கோசு
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 20. வைட்டமின்கள்
- தடுப்பு உதவிக்குறிப்புகள்
- உயர் கிரியேட்டினினின் பக்க விளைவுகள்
- வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கு நிபுணரின் பதில்கள்
நச்சுப் பொருள்களை அகற்றும் திறனை உங்கள் உடல் இழந்தால் என்ன செய்வது? நல்லது, இது ஒரு சாத்தியக்கூறு, நம் உணவு மற்றும் ஆரோக்கியத்துடன் நாம் எவ்வளவு கவனக்குறைவாக இருக்க முடியும். சிறுநீரகம் சிறுநீரின் வழியாக உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்ற உதவுகிறது. உங்கள் உணவு மற்றும் பிற காரணிகள் சிறுநீரக செயல்பாட்டை இழக்கும்போது என்ன நடக்கும்? இது உங்கள் இரத்தத்தில் அதிக கிரியேட்டினின் அளவிற்கு வழிவகுக்கிறது, இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு கடுமையான சேதத்தை ஏற்படுத்தும். உங்கள் கிரியேட்டினின் அளவு வழக்கத்திற்கு மாறாக அதிகமாக உள்ளதா? கிரியேட்டினின் அளவைக் குறைக்க சில தீர்வுகள் இங்கே.
பொருளடக்கம்
- கிரியேட்டினின் என்றால் என்ன?
- கிரியேட்டினின் நிலைகள் விளக்கப்படம்
- உயர் கிரியேட்டினினுக்கு என்ன காரணம்?
- உயர் கிரியேட்டினின் அறிகுறிகள் யாவை?
- நோய் கண்டறிதல்
- இயற்கையாகவே உயர் கிரியேட்டினின் அளவைக் குறைப்பது எப்படி
- தடுப்பு உதவிக்குறிப்புகள்
- உயர் கிரியேட்டினினின் பக்க விளைவுகள்
கிரியேட்டினின் என்றால் என்ன?
கிரியேட்டின் என்பது உங்கள் தசைகளின் வளர்சிதை மாற்ற நடவடிக்கைகளால் உருவாக்கப்பட்ட ஒரு ரசாயன கழிவு ஆகும். கிரியேட்டினினின் முக்கிய ஆதாரம் கிரியேட்டின் ஆகும், இது தசைகளுக்கு ஆற்றலை உற்பத்தி செய்ய உதவும் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க மூலக்கூறு ஆகும்.
உங்கள் உடலின் கிரியேட்டினில் சுமார் 2% தினசரி கிரியேட்டினினாக மாற்றப்பட்டு சிறுநீரகங்களுக்கு இரத்த ஓட்டம் வழியாக கொண்டு செல்லப்படுகிறது. உங்கள் சிறுநீரகங்கள் கிரியேட்டினினின் பெரும்பகுதியை வடிகட்டி, உங்கள் உடலில் இருந்து சிறுநீர் வழியாக அதை அகற்றும்.
நினைவில் கொள்ளுங்கள், குறைந்த சிறுநீர் கிரியேட்டினின் அளவு உயர் இரத்த கிரியேட்டினினின் அறிகுறியாக இருக்கலாம், ஆனால் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் இது மிகவும் கவலைப்படவில்லை.
ஒருவரின் வயது, பாலினம், தசை நிறை போன்றவற்றுக்கு ஏற்ப கிரியேட்டினினின் இயல்பான மற்றும் அசாதாரண வரம்புகளை வெளிப்படுத்தும் கிரியேட்டினின் நிலை விளக்கப்படம் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளது.
TOC க்குத் திரும்பு
கிரியேட்டினின் நிலைகள் விளக்கப்படம்
உங்கள் உடலில் உள்ள கிரியேட்டினின் அளவுகள் பொதுவாக தசை வெகுஜன, பாலினம், வயது மற்றும் பிற சுகாதார காரணிகளைப் பொறுத்தது. அவை பெரும்பாலும் ஒரு டெசிலிட்டருக்கு மில்லிகிராமில் அளவிடப்படுகின்றன.
வகை | கிரியேட்டினின் நிலைகள் |
---|---|
வயது வந்த ஆண்கள் | 0.6 முதல் 1.2 மி.கி / டி.எல் |
வயது வந்த பெண்கள் | 0.5 முதல் 1.1 மி.கி / டி.எல் |
கைக்குழந்தைகள் | 0.2 மிகி / டி.எல் |
ஒரே ஒரு சிறுநீரகம் கொண்ட நபர்கள் | 1.8 முதல் 1.9 மி.கி / டி.எல் |
வயதானவர்கள் சாதாரண பெரியவர்களை விட கிரியேட்டினின் அளவைக் குறைவாகக் கொண்டுள்ளனர், மேலும் உடலமைப்பாளர்கள் பெரும்பாலான பெரியவர்களை விட கிரியேட்டினின் அளவைக் கொண்டிருக்கலாம். ஏனென்றால், சாதாரண நபர்கள் தசைகள் குறைந்துவிட்டன, அதே நேரத்தில் பெரும்பாலான சாதாரண நபர்களுடன் ஒப்பிடும்போது பாடி பில்டர்கள் அதிக தசைகளைக் கொண்டுள்ளனர். மேலும், எந்தவொரு தசை தொடர்பான கோளாறால் (கள்) பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு அவர்களின் வயது மற்றும் பாலினத்தை விட கணிசமாக குறைந்த கிரியேட்டினின் அளவு இருக்கலாம்.
அதிக கிரியேட்டினின் அளவிற்கான காரணங்களை இப்போது பார்ப்போம்.
TOC க்குத் திரும்பு
உயர் கிரியேட்டினினுக்கு என்ன காரணம்?
உங்கள் சிறுநீரகங்களின் செயல்பாடு எந்தவொரு நிலையிலும் குறுக்கிடப்பட்டால் அல்லது பலவீனமடைந்துவிட்டால், அது உங்கள் கிரியேட்டினின் அளவு அதிகமாக செல்லக்கூடும். நாள்பட்ட சிறுநீரக நோய்களுக்கான பொதுவான காரணங்கள் அல்லது பெரியவர்களில் கிரியேட்டினின் அளவு உயர்ந்தவை:
- நீரிழிவு நோய்
- உயர் இரத்த அழுத்தம்
- சிறுநீர் பாதை நோய்த்தொற்றுகள்
- சிறுநீரக நோய்த்தொற்றுகள்
- ராப்டோமயோலிசிஸின் விளைவாக ஏற்படும் அசாதாரண தசை முறிவு
- சிமெடிடின் போன்ற மருந்துகள்
- அதிக அளவு உணவு இறைச்சியை உட்கொள்வது
உயர் இரத்த கிரியேட்டினின் அளவு காரணமாக ஏற்படக்கூடிய குழப்பமான அறிகுறிகளை இப்போது பார்ப்போம்.
TOC க்குத் திரும்பு
உயர் கிரியேட்டினின் அறிகுறிகள் யாவை?
உயர் இரத்த கிரியேட்டினின் அளவு மற்றும் சிறுநீரக செயலிழப்பு ஆகியவற்றின் அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் பரவலாக வேறுபடுகின்றன மற்றும் ஒருவருக்கொருவர் தொடர்புபடுத்தாமல் இருக்கலாம். சில நபர்களுக்கு எந்தவொரு அறிகுறிகளையும் காட்டாமல் கடுமையான சிறுநீரக நோய் மற்றும் அதிக கிரியேட்டினின் அளவு இருக்கலாம், மற்றவர்கள் பொதுவாக இது போன்ற அறிகுறிகளை உருவாக்குகிறார்கள்
- வீக்கம் அல்லது எடிமா
- மூச்சு திணறல்
- நீரிழப்பு
- சோர்வு
- குமட்டல் மற்றும் வாந்தி
- குழப்பம்
உங்களிடம் அதிக கிரியேட்டினின் அளவு இருந்தால் உங்கள் சிறுநீரகங்களை அவ்வப்போது கண்டறிவது மிகவும் முக்கியம். ஏதேனும் அசாதாரணங்களுக்கு உங்கள் சிறுநீரகங்களைத் திரையிடப் பயன்படும் சில நோயறிதல் முறைகள் கீழே விவாதிக்கப்பட்டுள்ளன.
TOC க்குத் திரும்பு
நோய் கண்டறிதல்
உங்களிடம் அதிக கிரியேட்டினின் அளவு இருப்பதை உங்கள் இரத்த பரிசோதனை வெளிப்படுத்தினால், நீங்கள் பின்வரும் சோதனைகளுக்கு உட்படுத்தலாம்:
- இரத்த யூரியா நைட்ரஜன் சோதனை (BUN) - இந்த சோதனை உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள யூரியா நைட்ரஜனின் அளவை அளவிடுவதன் மூலம் உங்கள் சிறுநீரகங்களின் செயல்பாட்டை சரிபார்க்கிறது. யூரியா நைட்ரஜனின் அளவு அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ பெரும்பாலும் சிறுநீரக பிரச்சினைகளை குறிக்கிறது.
- அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற குழு சோதனை (BMP) - இது முக்கியமான உடல் செயல்பாடுகளை மதிப்பிடும் சோதனைகளின் கலவையாகும்.
- விரிவான வளர்சிதை மாற்ற குழு சோதனை (சி.எம்.பி) - இந்த சோதனை 14 சோதனைகள் கொண்ட ஒரு குழு ஆகும், இது உங்கள் சிறுநீரகங்கள், கல்லீரல், எலக்ட்ரோலைட் மற்றும் அமிலம் / அடிப்படை சமநிலை போன்றவற்றின் ஆரோக்கியம் குறித்த முக்கியமான தகவல்களை உங்கள் மருத்துவருக்கு வழங்குகிறது.
உயர் இரத்த கிரியேட்டினின் அளவைக் கண்டறிய சில பொதுவான சோதனைகள் இவை. உங்கள் கிரியேட்டினின் அளவைக் குறைக்கவும், உங்கள் சிறுநீரகங்களின் செயல்பாட்டை இயற்கையாகவும் திறமையாகவும் மேம்படுத்த உதவும் சில சிறந்த தீர்வுகள் கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன.
TOC க்குத் திரும்பு
கிரியேட்டினின் அளவை இயற்கையாகவே குறைப்பது எப்படி
- ஆப்பிள் சாறு வினிகர்
- பாகற்காய்
- இலவங்கப்பட்டை
- அன்னாசி
- பச்சை தேயிலை தேநீர்
- பூண்டு
- இஞ்சி
- குருதிநெல்லி பழச்சாறு
- தேங்காய் தண்ணீர்
- ஆரஞ்சு
- ஆலிவ் எண்ணெய்
- ஆப்பிள்
- பேக்கிங் சோடா
- எலுமிச்சை அத்தியாவசிய எண்ணெய்
- கெமோமில் தேயிலை
- கொய்யா
- வெங்காயம்
- பப்பாளி
- வோக்கோசு
- வைட்டமின்கள்
TOC க்குத் திரும்பு
உயர் கிரியேட்டினின் அளவைக் குறைப்பதற்கான வீட்டு வைத்தியம்
1. ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- 1 தேக்கரண்டி ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்
- 1 கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீர்
- தேன்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரில் ஒரு தேக்கரண்டி ஆப்பிள் சைடர் வினிகரைச் சேர்த்து நன்கு கலக்கவும்.
- இந்த கரைசலில் சிறிது தேன் சேர்த்து தினமும் உட்கொள்ளுங்கள்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இந்த கரைசலை தினமும் ஒரு முறை குடிக்கவும், முன்னுரிமை அதிக கார்போஹைட்ரேட் உணவுடன்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
ஆப்பிள் சைடர் வினிகரில் அசிட்டிக் அமிலம் உள்ளது, இது பெரும்பாலும் சிறுநீரக கற்களைக் கரைக்கப் பயன்படுகிறது (1). இதன் ஆண்டிமைக்ரோபியல் பண்புகள் பாக்டீரியா தொற்றுநோய்களைத் தடுக்கவும், உங்கள் இரத்த கிரியேட்டினின் அளவு அதிகரிப்பதைத் தடுக்கவும் உதவுகின்றன (2).
TOC க்குத் திரும்பு
2. கசப்பு
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
1/2 கப் கசப்பு சாறு
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
அரை கப் கசப்பான சாறு குடிக்க வேண்டாம்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இந்த சாற்றை நீங்கள் தினமும் ஒரு முறை குடிக்க வேண்டும்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
கசப்பு என்பது பல்வேறு தாதுக்கள், வைட்டமின்கள், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்கள் நிறைந்த ஒரு மூலமாகும், இது அதற்கு சிகிச்சையளிக்கும் பண்புகளை வழங்குகிறது. இது இயற்கையான டையூரிடிக் மருந்தாக செயல்படுகிறது, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் உங்கள் சிறுநீரகத்தை உங்கள் இரத்த கிரியேட்டினின் அளவை இயற்கையாகக் குறைக்க உதவுகிறது (3).
எச்சரிக்கை
அதிக பொட்டாசியம் உள்ளடக்கம் இருப்பதால் உங்கள் சிறுநீரகத்தை பாதிக்கக்கூடும் என்பதால் கசப்பு அல்லது அதன் சாற்றை அதிகமாக உட்கொள்ள வேண்டாம்.
TOC க்குத் திரும்பு
3. இலவங்கப்பட்டை
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
1 / 2-1 டீஸ்பூன் இலவங்கப்பட்டை தூள்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
எந்த சூடான பானம் அல்லது உணவுக்கு இலவங்கப்பட்டை தூள் சேர்த்து உட்கொள்ளுங்கள்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை தினமும் ஒரு முறை செய்ய வேண்டும்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
இலவங்கப்பட்டை ஒரு இயற்கை டையூரிடிக் ஆகும், இது உங்கள் சிறுநீரகங்களின் வடிகட்டுதல் திறனையும் அதன் விளைவாக வரும் சிறுநீரக வெளியீட்டையும் மேம்படுத்த உதவுகிறது (4). இது கிரியேட்டினின் அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவுகிறது.
எச்சரிக்கை
குறிப்பிடப்பட்ட அளவு இலவங்கப்பட்டை தூள் உங்கள் சிறுநீரகங்களில் தலைகீழ் விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
TOC க்குத் திரும்பு
4. அன்னாசிப்பழம்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
1/2 கப் புதிய வெட்டு அன்னாசிப்பழம்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
புதிய அன்னாசிப்பழங்களை உட்கொள்ளுங்கள்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை தினமும் ஒரு முறை செய்யுங்கள்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
சோடியம் குறைவாக இருப்பதைத் தவிர, அன்னாசிப்பழம் நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின் சி மற்றும் கொழுப்பு இல்லாத ஒரு வளமான மூலமாகும், இது உங்கள் உடலில் உள்ள கிரியேட்டினின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது (5).
TOC க்குத் திரும்பு
5. கிரீன் டீ
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- 1 கிரீன் டீ பை
- 1 கப் சுடு நீர்
- தேன்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- ஒரு கிரீன் டீ பையை எடுத்து ஒரு கப் சூடான நீரில் சுமார் 10 நிமிடங்கள் செங்குத்தாக வைக்கவும்.
- சிறிது நேரம் குளிர்ந்து, பின்னர் சிறிது தேன் சேர்க்கவும்.
- தேநீர் அருந்துங்கள்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
நீங்கள் தினமும் 2 முதல் 3 முறை கிரீன் டீ குடிக்க வேண்டும்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
கிரீன் டீ ஒரு இயற்கை ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும் மற்றும் டையூரிடிக் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது (6). இது உயர் கிரியேட்டினின் அளவைக் குறைப்பதற்கான சிறந்த மற்றும் எளிதான வழிகளில் ஒன்றாகும். கிரீன் டீயின் டையூரிடிக் தன்மை உங்கள் சிறுநீரகங்களின் வடிகட்டுதல் திறனை மேம்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் சிறுநீர் வெளியீட்டை அதிகரிக்கிறது (7).
TOC க்குத் திரும்பு
6. பூண்டு
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
4-5 பூண்டு கிராம்பு
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- பூண்டு கிராம்புகளை மெல்லுங்கள்.
- மாற்றாக, உங்கள் சாலடுகள் மற்றும் பிற உணவுகளில் துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட பூண்டை சேர்க்கலாம்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை நீங்கள் தினமும் 1 முதல் 2 முறை செய்ய வேண்டும்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
உயர் இரத்த கிரியேட்டினின் அளவைக் குறைக்க உதவும் மற்றொரு அற்புதமான மூலிகை பூண்டு. இது ஒரு இயற்கை ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், மேலும் இது ஒரு டையூரிடிக் ஆகவும் செயல்படுகிறது, இது உங்கள் உடலில் இருந்து நச்சுக் கழிவுகளை அகற்ற உதவுகிறது, மேலும் இது இரத்த கிரியேட்டினின் அளவைக் குறைக்கிறது (8), (9). பூண்டு பிளாஸ்மா இரும்பின் அளவையும் அதிகரிக்கிறது, இது உங்கள் உடலில் அதிக கிரியேட்டினின் அளவின் விளைவாக இழந்த ஹீமோகுளோபின் அதிகரிக்கிறது (10).
TOC க்குத் திரும்பு
7. இஞ்சி
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- 1 அங்குல இஞ்சி
- 1 கப் சுடு நீர்
- தேன்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- ஒரு கப் சூடான நீரில் ஒரு அங்குல இஞ்சியைச் சேர்த்து, குறைந்தது 10 நிமிடங்களுக்கு செங்குத்தாக அனுமதிக்கவும்.
- சிறிது தேன் சேர்த்து உடனடியாக உட்கொள்ளுங்கள்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
உகந்த நன்மைகளுக்காக நீங்கள் தினமும் மூன்று முறை இஞ்சி டீ குடிக்க வேண்டும்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளை வெளிப்படுத்தும் ஃபிளாவனாய்டுகள் மற்றும் எத்தனால் போன்ற கலவைகள் இஞ்சியில் உள்ளன, இது உங்கள் சிறுநீரகங்களை சேதம் மற்றும் காயத்திலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் உடலில் அதிக கிரியேட்டினின் அளவைக் குறைக்க உதவும் (11), (12). கூடுதலாக, இஞ்சி ஒரு டையூரிடிக் மற்றும் உங்கள் சிறுநீரகங்களின் வடிகட்டுதல் திறனை மேம்படுத்துகிறது.
TOC க்குத் திரும்பு
8. குருதிநெல்லி சாறு
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
1 கப் குருதிநெல்லி சாறு
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
ஒரு நடுத்தர கப் குருதிநெல்லி சாற்றை தினமும் குடிக்கவும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை தினமும் ஒரு முறை செய்யுங்கள்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
கிரான்பெர்ரி ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த மூலமாகும் மற்றும் இயற்கையாகவே உங்கள் சிறுநீரகத்தின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும் டையூரிடிக் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. உங்கள் சிறுநீரகங்களை கல் உருவாவதிலிருந்து பாதுகாக்கும் குயினிக் அமிலம் என்ற சேர்மமும் அவற்றில் உள்ளது (13), (14). குருதிநெல்லி சாற்றின் இந்த பண்புகள் உங்கள் உடலில் உள்ள கிரியேட்டினின் அளவைக் குறைக்கவும் உதவும் (15).
TOC க்குத் திரும்பு
9. தேங்காய் நீர்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
1 கிளாஸ் மென்மையான தேங்காய் தண்ணீர்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
ஒரு கிளாஸ் மென்மையான தேங்காய் தண்ணீர் வேண்டும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை நீங்கள் தினமும் குடிக்க வேண்டும்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
டெண்டர் தேங்காய் நீர் வைட்டமின் சி போன்ற பல்வேறு ஆக்ஸிஜனேற்றங்களின் வளமான மூலமாகும், இது உங்கள் கிரியேட்டினின் அளவைக் குறைத்து உங்கள் சிறுநீரகங்களை ஆரோக்கியமாகவும், கல் இல்லாததாகவும் வைத்திருக்கலாம் (16). தேங்காய் நீரும் ஒரு டையூரிடிக் மருந்தாக செயல்படுகிறது மற்றும் சிறுநீரின் வெளியீட்டை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உங்கள் சிறுநீரகங்களின் வடிகட்டுதல் திறனை மேம்படுத்துகிறது (17).
எச்சரிக்கை
உங்கள் சிறுநீரகத்தை பாதிக்கக்கூடும் என்பதால் தேங்காய் தண்ணீரை அதிகமாக உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்.
TOC க்குத் திரும்பு
10. ஆரஞ்சு
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
1 / 4-1 / 2 ஆரஞ்சு சாறு ஒரு கண்ணாடி
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
ஆரஞ்சு சாறு குடிக்கவும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை தினமும் ஒரு முறை செய்யுங்கள்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
ஆரஞ்சு பழங்களில் வைட்டமின் சி நிறைந்த மூலமாகும், இது ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, இது சிறுநீரகத்தின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும். இது சிறுநீரில் சிட்ரேட் அளவை அதிகரிக்கிறது மற்றும் சிறுநீரக கற்கள் ஏற்படுவதைத் தடுக்கிறது (18). இது, உங்கள் இரத்த கிரியேட்டினின் அளவை அதிகரிப்பதைத் தடுக்கலாம்.
எச்சரிக்கை
ஆரஞ்சு சாற்றை அதிகமாக உட்கொள்ள வேண்டாம், ஏனெனில் இது உங்கள் உடலில் பொட்டாசியம் உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்கும், மேலும் இது உங்கள் சிறுநீரகத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.
TOC க்குத் திரும்பு
11. ஆலிவ் எண்ணெய்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
1 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
சாலட் அல்லது பாஸ்தாவில் ஒரு தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெயைச் சேர்க்கவும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை தினமும் ஒரு முறை செய்யுங்கள்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
ஆலிவ் எண்ணெய் சிறுநீரக கற்கள் உருவாகுவதைத் தடுக்க உதவும் ஆன்டிரோலிதிக் நடவடிக்கைகளை வெளிப்படுத்துகிறது (19). இது உங்கள் சிறுநீரகங்களின் ஆரோக்கியத்தையும் செயல்பாட்டையும் பராமரிக்கவும், உங்கள் இரத்தத்தில் அதிக கிரியேட்டினின் அளவைக் குறைக்கவும் உதவும் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது (20).
எச்சரிக்கை
ஆலிவ் எண்ணெயை உணவு தயாரிப்புகளில் பயன்படுத்தும்போது அதிகமாக சூடாக்குவதைத் தவிர்க்கவும்.
TOC க்குத் திரும்பு
12. ஆப்பிள்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
1 ஆப்பிள்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- ஒரு ஆப்பிளை வெட்டி தினசரி அடிப்படையில் வைத்திருங்கள்.
- நீங்கள் புதிய ஆப்பிள் பழச்சாற்றையும் குடிக்கலாம், ஆனால் அதன் நச்சு விதைகளை நீக்குவதை உறுதி செய்யுங்கள்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
நீங்கள் தினமும் ஒரு முறை ஒரு ஆப்பிளை உட்கொள்ள வேண்டும்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
ஆப்பிள்கள் நார்ச்சத்து நிறைந்த மூலமாகும், மேலும் குவெர்செட்டின் எனப்படும் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தைக் கொண்டிருக்கின்றன, இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கும் நன்மை பயக்கும் (21). ஆப்பிள்களின் இந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற திறன் சிறுநீரக நோய்கள் மற்றும் அதிக கிரியேட்டினின் அளவுகளுக்கு ஒரு நல்ல தீர்வாக அமைகிறது. ஆப்பிள்களும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தடுக்கின்றன, இது உயர் கிரியேட்டினின் அளவுகளுடன் தொடர்புடைய சிக்கல்களில் ஒன்றாகும் (22).
TOC க்குத் திரும்பு
13. பேக்கிங் சோடா
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- 1/2 டீஸ்பூன் பேக்கிங் சோடா
- 1 கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீர்
- எலுமிச்சை (விரும்பினால்)
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- ஒரு டம்ளர் வெதுவெதுப்பான நீரில் அரை டீஸ்பூன் பேக்கிங் சோடா சேர்த்து நன்கு கலக்கவும்.
- இதை உட்கொள்ளுங்கள்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இந்த கரைசலை நீங்கள் தினமும் ஒரு முறை குடிக்க வேண்டும்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
பேக்கிங் சோடாவின் அடிப்படை தன்மை உங்கள் சிறுநீரகங்களின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும், உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள கிரியேட்டினின் அளவைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது (23). பேக்கிங் சோடா உங்கள் உடலின் pH ஐ மீட்டெடுக்க உதவுகிறது, இது சிறுநீரகங்களின் செயலிழப்பு காரணமாக இழக்கப்படலாம் (24).
எச்சரிக்கை
பேக்கிங் சோடாவிலும் சோடியம் உள்ளது மற்றும் மிதமான அளவில் மட்டுமே எடுக்க வேண்டும். ஏனென்றால், உயர் இரத்த கிரியேட்டினின் உள்ளவர்களுக்கு குறைந்த சோடியம் உணவு விரும்பப்படுகிறது.
TOC க்குத் திரும்பு
14. எலுமிச்சை அத்தியாவசிய எண்ணெய்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- எலுமிச்சை அத்தியாவசிய எண்ணெயில் 2 துளிகள்
- 1 கிளாஸ் தண்ணீர்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் இரண்டு சொட்டு எலுமிச்சை அத்தியாவசிய எண்ணெயைச் சேர்க்கவும்.
- நன்கு கலந்து அதை உட்கொள்ளுங்கள்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இந்த கலவையை தினமும் இரண்டு முறை உட்கொள்ளுங்கள்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
எலுமிச்சை அத்தியாவசிய எண்ணெய் சிறுநீரகங்களின் நச்சுத்தன்மையையும் பாதுகாப்பையும் அதிக ஆக்ஸிஜனேற்ற திறன் காரணமாக உதவுகிறது (25). இது சிறுநீரக கற்களை உருவாக்கும் அபாயத்தையும் குறைக்கிறது மற்றும் இரத்த கிரியேட்டினின் அளவை சுடுவதைத் தடுக்கிறது.
TOC க்குத் திரும்பு
15. கெமோமில் தேநீர்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- கெமோமில் மூலிகையின் 1-2 டீஸ்பூன்
- 1 கப் சுடு நீர்
- தேன்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- ஒரு கப் சூடான நீரில் கெமோமில் மூலிகையைச் சேர்க்கவும்.
- குறைந்தது 10 நிமிடங்களுக்கு செங்குத்தானதாக அனுமதிக்கவும்.
- திரிபு, சிறிது தேன் சேர்த்து, அதை உட்கொள்ளுங்கள்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
கெமோமில் தேநீர் தினமும் 3 முதல் 4 முறை சாப்பிடுங்கள்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
கெமோமில் தேநீர் உட்கொள்வது அதிக கிரியேட்டினின் அளவைக் குறைக்கும் என்பதை ஒரு ஆராய்ச்சி ஆய்வு நிரூபித்தது (26). இது அதன் ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் லேசான டையூரிடிக் பண்புகள் காரணமாகும் (27).
TOC க்குத் திரும்பு
16. கொய்யா
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
வெட்டப்பட்ட கொய்யாஸின் 1 கிண்ணம்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
வெட்டப்பட்ட கொய்யாஸ் ஒரு கிண்ணம் வேண்டும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
நீங்கள் தினமும் ஒரு முறை கொய்யாஸ் சாப்பிட வேண்டும்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
குவாஸ் சிறுநீரக-பாதுகாப்பு பண்புகளை வெளிப்படுத்துகிறது, எனவே இரத்த கிரியேட்டினின் அளவைக் குறைக்கவும், உங்கள் உடலில் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும் பயன்படுத்தலாம். ஏனென்றால் குவாவில் பினோலிக் அமிலங்கள் மற்றும் ஃபிளாவனாய்டுகள் உள்ளன, அவை ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளை வெளிப்படுத்துகின்றன, இது உங்கள் சிறுநீரகங்களை மேலும் சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்க முடியும் (28). குவாஸ் உயர் இரத்த அழுத்த அபாயத்தையும் குறைக்கிறது, இது உயர் கிரியேட்டினின் அளவின் மற்றொரு அறிகுறியாகும் (29).
எச்சரிக்கை
கொய்யாஸில் அதிக பொட்டாசியம் உள்ளடக்கம் இருப்பதால் அவற்றை அதிகமாக உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும், இது அதிகமாக உட்கொள்ளும்போது உங்கள் சிறுநீரக ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
TOC க்குத் திரும்பு
17. வெங்காயம்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
1/2 வெங்காயம்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
உங்கள் சாலடுகள் அல்லது தினசரி உணவில் அரை வெங்காயத்தை சேர்க்கவும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை நீங்கள் தினமும் செய்ய வேண்டும்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
வெங்காயம் இயற்கையான ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், அவை உங்கள் சிறுநீரகங்களின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவும் (30). அவற்றில் பிஜிஏ புரோஸ்டாக்லாண்டினும் உள்ளது, இது உங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும். வெங்காயமும் லேசான டையூரிடிக் மருந்தாக செயல்படுகிறது மற்றும் சில அளவு வைட்டமின் சி கொண்டிருக்கிறது, இது அதிக கிரியேட்டினின் இரத்த அளவைக் குறைக்கவும் சிறுநீரக செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்கவும் உதவும் (31).
TOC க்குத் திரும்பு
18. பப்பாளி
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
வெட்டப்பட்ட பப்பாளி 1 கிண்ணம்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
பப்பாளியை புதிதாக வெட்டி அல்லது சிறிது தண்ணீரில் கலந்து சாற்றை உட்கொள்ளுங்கள்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை தினமும் ஒரு முறை செய்யுங்கள்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
பப்பாளி வைட்டமின் சி நிறைந்த ஒரு மூலமாகும், இது ஒரு விதிவிலக்கான ஆக்ஸிஜனேற்றியாக மாறும். இதன் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் உங்கள் சிறுநீரகங்களின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவும், இதன் விளைவாக அதிக கிரியேட்டினின் அளவைக் குறைக்கலாம்.
எச்சரிக்கை
பப்பாளிப்பழம் பொட்டாசியத்தின் வளமான ஆதாரமாக இருப்பதால், உங்கள் இரத்தத்தில் பொட்டாசியம் அளவு ஏற்கனவே அதிகமாக இருந்தால் அவற்றை மிதமாக உட்கொள்ளுங்கள்.
TOC க்குத் திரும்பு
19. வோக்கோசு
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- ஒரு சில புதிய வோக்கோசு
- 1-2 கப் தண்ணீர்
- தேன்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- தண்ணீரில் ஒரு சில வோக்கோசு சேர்க்கவும்.
- இதை ஒரு வாணலியில் ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு வந்து 5 நிமிடங்கள் இளங்கொதிவாக்கவும்.
- வோக்கோசு தேயிலை சிறிது குளிர்விக்க அனுமதிக்கவும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
தினமும் 2 கப் வோக்கோசு தேநீர் சாப்பிடுங்கள்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
வோக்கோசு இலைகள் வைட்டமின்கள் சி மற்றும் கே ஆகியவற்றின் வளமான மூலமாகும், அவை அவர்களுக்கு ஆக்ஸிஜனேற்ற நன்மைகளை அளிக்கின்றன. இது இரத்தத்தை சுத்திகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் சிறுநீரகங்களின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. வோக்கோசு தேநீர் ஒரு இயற்கை டையூரிடிக் மருந்தாகவும் செயல்படுகிறது, மேலும் இது உங்கள் சிறுநீரகங்களின் வடிகட்டுதல் திறனை மேம்படுத்தவும், உங்கள் இரத்தத்தில் அதிக கிரியேட்டினின் அளவைக் குறைக்கவும் உதவும் (32), (33).
TOC க்குத் திரும்பு
20. வைட்டமின்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
வைட்டமின் சி என்பது அதிக கிரியேட்டினின் அளவைக் குறைக்க உதவும் மிக முக்கியமான வைட்டமின்களில் ஒன்றாகும். இது முக்கியமாக அதன் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளால் ஏற்படுகிறது, இது சிறுநீரகங்களை நச்சுத்தன்மையாக்க உதவுகிறது (34).
நீரிழிவு காரணமாக உங்கள் கிரியேட்டினின் அளவு அதிகமாக இருந்தால், உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை (35) கட்டுப்படுத்த வைட்டமின் பி 7 (பயோட்டின்) உட்கொள்வதை அதிகரிப்பதை நீங்கள் பரிசீலிக்க விரும்பலாம்.
சிறுநீரக நோயால் பாதிக்கப்பட்ட நபர்களுக்கு குறைந்த அளவு வைட்டமின் டி உள்ளது, மேலும் அதன் கூடுதல் பொருளையும் கருத்தில் கொள்ள விரும்பலாம்.
சிட்ரஸ் பழங்கள், பச்சை மிளகுத்தூள், காலிஃபிளவர், தானியங்கள், சோளம், சீஸ், முட்டையின் மஞ்சள் கரு, கோதுமை தவிடு போன்ற உணவைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் இந்த வைட்டமின்கள் உட்கொள்வதை அதிகரிக்கலாம் அல்லது இந்த வைட்டமின்களுக்கு கூடுதல் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்கலாம், ஆனால் அதற்குப் பிறகு மட்டுமே உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது.
அதிக கிரியேட்டினின் அளவைத் தடுக்க கீழே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள உதவிக்குறிப்புகளையும் நீங்கள் பின்பற்றலாம்.
TOC க்குத் திரும்பு
தடுப்பு உதவிக்குறிப்புகள்
- தீவிரமான உடற்பயிற்சியைத் தவிர்க்கவும்.
- கிரியேட்டின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுப்பதைத் தவிர்க்கவும்.
- உங்கள் புரதங்களை உட்கொள்வதைக் குறைக்கவும்.
- முழு தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை அதிகம் உட்கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் மருத்துவரை அணுகிய பிறகு உங்கள் திரவ உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்.
- உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெற்ற பிறகு அர்த்த மத்சியேந்திரசனா (அரை முதுகெலும்பு திருப்பம்) போன்ற யோகா ஆசனங்களை பயிற்சி செய்யுங்கள்.
அதிக நேரம் கிரியேட்டினின் அளவு சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால் அதிக இரத்த கிரியேட்டினின் அளவு ஏற்படக்கூடிய பக்க விளைவுகள் மற்றும் சிக்கல்களைப் பற்றி இப்போது விவாதிப்போம்.
TOC க்குத் திரும்பு
உயர் கிரியேட்டினினின் பக்க விளைவுகள்
உயர் இரத்த கிரியேட்டினின் பின்வரும் ஆபத்துக்களை ஏற்படுத்தும்:
- உங்கள் சிறுநீரகங்களுக்கு மேலும் சேதம் ஏற்படுகிறது.
- இருதய நோயை உருவாக்கும் அபாயங்களை அதிகரிக்கிறது.
- செரிமான அமைப்பு மற்றும் சுவாச அமைப்பு கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.
- உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தில் சிக்கல்களை ஏற்படுத்துகிறது.
கவனிக்கப்படாமல் விட்டால், அதிக கிரியேட்டினின் அளவு உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு அச்சுறுத்தலாக இருக்கும். எனவே, மொட்டில் உள்ள சிக்கலைத் துடைக்க அவ்வப்போது சோதனைகள் செய்ய வேண்டியது அவசியம். மேலே உள்ள அனைத்து வைத்தியங்களும் கிரியேட்டினின் அளவைக் குறைக்கின்றன என்றாலும், அவற்றில் ஏதேனும் ஒன்றை முயற்சிக்கும் முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது. பாதுகாப்பாக இருங்கள், விரைவான மற்றும் ஆரோக்கியமான மீட்சியை விரும்புகிறேன்!
TOC க்குத் திரும்பு
வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கு நிபுணரின் பதில்கள்
எனக்கு ஹைப்போ தைராய்டிசம் மற்றும் அதிக கிரியேட்டினின் அளவு இருந்தால் என்ன அர்த்தம்?
ஹைப்போ தைராய்டிசம் உங்கள் இரத்த கிரியேட்டினின் அளவை அதிகரிக்கச் செய்கிறது, இது குளோமருலர் வடிகட்டுதல் வீதத்தின் (ஜி.எஃப்.ஆர்) குறைவு காரணமாக இருக்கலாம். இருப்பினும், இந்த மாற்றங்கள் விரைவாக உருவாகின்றன மற்றும் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் மீளக்கூடியவை.
அதிக கிரியேட்டினின் (பெண்) விஷயத்தில் ஹீமோகுளோபின் எவ்வாறு அதிகரிப்பது?
சில சந்தர்ப்பங்களில், அதிக கிரியேட்டினின் அளவு ஹீமோகுளோபின் குறைவதை ஏற்படுத்தும். இது முக்கியமாக சிறுநீரகங்களுக்குள் எரித்ரோபொய்டின் உற்பத்தி குறைவதால் ஏற்படுகிறது. உங்கள் ஹீமோகுளோபின் அளவை அதிகரிக்க வைட்டமின்கள் பி 6, பி 12, பி 9 மற்றும் சி ஆகியவற்றை உட்கொள்ளலாம். நீங்கள் இரும்புச்சத்தை உட்கொள்வதை உணவு அல்லது கூடுதல் மூலம் அதிகரிக்கலாம் மற்றும் உங்கள் உடலில் ஹீமோகுளோபின் உற்பத்தியை மேம்படுத்த கூடுதல் சிட்டோசன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.