பொருளடக்கம்:
- புதிய தென்னிந்திய டயட்டில் செல்வதற்கு முன் செய்ய வேண்டியவை
- எடை இழப்புக்கு 7 நாள் தென்னிந்திய உணவு அட்டவணை
- நாள் 1 (1500 கலோரிகள்)
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- நாள் 1 உடற்பயிற்சி திட்டம்
- நாள் 1 க்குள் நீங்கள் எப்படி உணருவீர்கள்
- நாள் 2 (1400 கலோரிகள்)
- நாள் 2 உடற்பயிற்சி திட்டம்
- நாள் 2 க்குள் நீங்கள் எப்படி உணருவீர்கள்
- நாள் 3 (1200 கலோரிகள்)
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- நாள் 3 உடற்பயிற்சி திட்டம்
- நாள் 3 க்குள் நீங்கள் எப்படி உணருவீர்கள்
- நாள் 4 (1200 கலோரிகள்)
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- பயிற்சிகள்
- நாள் 4 க்குள் நீங்கள் எப்படி உணருவீர்கள்
- நாள் 5 (1200 கலோரிகள்)
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- பயிற்சிகள்
- 5 ஆம் நாள் முடிவில் நீங்கள் எப்படி உணருவீர்கள்
- நாள் 6 (1700 கலோரிகள்)
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- பயிற்சிகள்
- நாள் முடிவில் நீங்கள் எப்படி உணருவீர்கள்
- நாள் 7 (1200 கலோரிகள்)
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- பயிற்சிகள்
- நாள் முடிவில் நீங்கள் எப்படி உணருவீர்கள்
- நாள் 7 க்குப் பிறகு என்ன செய்வது
- சாப்பிட மற்றும் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்
- உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றவும்
தென்னிந்திய உணவு சுவையாக இருக்கிறது! கறிவேப்பிலை மந்திர மணம், கடுகு விதைக்கும் சத்தம், செய்தபின் தயாரிக்கப்பட்ட தோசைகளுடன் கூடிய நட்டு சட்னி, காரமான ஊறுகாய்… என் வாய் ஏற்கனவே தண்ணீர் ஊற்றுகிறது. ஒரு சிட்டிகை அன்புடன் பரிமாறும்போது அது என்ன விளைவை ஏற்படுத்தும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்! எந்தவொரு தென்னிந்திய உணவையும் அதிகமாக சாப்பிடுவது மிகவும் எளிதானது, இது எடை அதிகரிப்பிற்கு வழிவகுக்கிறது என்று சொல்ல தேவையில்லை. ஆனால் நீங்கள் சாலடுகள் மற்றும் புரத பொடிகளால் உங்களை கொல்ல வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை கொஞ்சம் மாற்றிக் கொள்ளுங்கள். இந்த கட்டுரையில், எடை இழப்பு, சாப்பிட மற்றும் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள் மற்றும் செய்ய வேண்டிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுக்கான 7 நாள் தென்னிந்திய உணவு விளக்கப்படத்தை நீங்கள் காணலாம்.
அதற்கு முன், நீங்கள் பின்வருவனவற்றை செய்ய வேண்டும்…
புதிய தென்னிந்திய டயட்டில் செல்வதற்கு முன் செய்ய வேண்டியவை
ஷட்டர்ஸ்டாக்
- உங்கள் மருத்துவரைப் பாருங்கள்
உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் பி.எம்.ஐ மற்றும் பி.எம்.ஆரைக் கணக்கிடுவார், உங்கள் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் தற்போதைய மருந்துகளை கண்காணித்து, பின்னர் நீங்கள் எடையைக் குறைக்க வேண்டுமா, நீங்கள் செய்தால், நீங்கள் ஏன் வேண்டும் என்பதை தீர்மானிப்பீர்கள். பின்வருவனவற்றைச் செய்ய இது உங்களுக்கு உதவும்.
- உங்கள் எடை இழப்பு இலக்கை எழுதுங்கள்
உங்கள் எடை இழப்பு இலக்கை நீங்கள் எழுதாவிட்டால், அதை நீங்கள் கடைப்பிடிக்க முடியாது. உடல் எடையை குறைக்க திட்டமிடலும் செயல்படுத்தலும் முக்கியம். ஒரு வார காலக்கெடுவை நீங்களே கொடுத்து, நீங்கள் எவ்வளவு எடை இழக்க விரும்புகிறீர்கள் என்று எழுதுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, “ஒரு வாரத்தில் 1.5-2 கிலோவை இழக்க விரும்புகிறேன்.”
சரி, இது மெதுவான எடை இழப்பு போல் தோன்றுகிறதா? சரி, நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது இங்கே.
- உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை யதார்த்தமாக வைத்திருங்கள்
ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோவை இழக்க முடியுமா? இருக்கலாம். நீங்கள் நிறைய நீர் எடை மற்றும் தசை வெகுஜனத்தை இழப்பீர்கள், இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கும். எனவே, அடிப்படையில், நீங்கள் எடையை மீண்டும் பெறுவீர்கள், மேலும் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி ஒரு வெற்றியைப் பெறும். மங்கலான உணவுகள் ஒரு காரணத்திற்காக மங்கல்கள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. மெதுவான எடை இழப்பு சிறந்தது - இது ஒரு புதிய வாழ்க்கை முறையை சரிசெய்யவும், கவனம் செலுத்தவும் உங்களுக்கு நேரம் கொடுக்கும்.
இறுதியாக, நீங்கள் செய்ய வேண்டிய கடைசி ஆனால் மிக முக்கியமான விஷயம் இங்கே.
- சமையலறை ஒப்பனை
உங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியையும் பெட்டிகளையும் முழு உணவுகளுடன் சேமிக்கவும். வெள்ளை அரிசிக்கு பதிலாக ராகியைப் பயன்படுத்துங்கள். முழு பருப்பு வகைகள், மல்டிகிரெய்ன் அட்டா, குயினோவா, தூய்மையான தெளிவுபடுத்தப்பட்ட வெண்ணெய், முழு கொழுப்பு பால் (ஆம்!), காய்கறிகளும், முட்டைகளும், கொழுப்பு நிறைந்த மீனும், கோழி மார்பகமும் (நீங்கள் அசைவம் என்றால்), கொட்டைகள் போன்றவற்றை வாங்கவும் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட ஆழமான வறுத்தவை, சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை, சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை, காய்கறி எண்ணெய் போன்றவற்றால் செய்யப்பட்ட கடையில் வாங்கப்பட்ட அல்லது வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட இனிப்புகள் உட்பட உணவு அவுட். இதைப் பற்றி மேலும் கட்டுரையில் பின்னர் பார்ப்போம். இப்போது, உங்கள் புதிய மற்றும் திருத்தப்பட்ட உணவைத் தொடங்க நீங்கள் தயாராக உள்ளீர்கள். இதோ நீங்கள் போ!
எடை இழப்புக்கு 7 நாள் தென்னிந்திய உணவு அட்டவணை
நாள் 1 (1500 கலோரிகள்)
உணவு | என்ன சாப்பிட வேண்டும் |
---|---|
அதிகாலை (காலை 6:00 மணி) | அரை சுண்ணாம்பு மற்றும் தேன் சாறுடன் 1 கப் வெதுவெதுப்பான நீர் |
காலை உணவு (காலை 7:00 மணி) | 3 தினை இட்லிஸ் + 1 சிறிய கிண்ணம் சாம்பார் அல்லது 2 முட்டை வெள்ளை + pe வேர்க்கடலை மற்றும் தேங்காய் சட்னி ஒரு சிறிய கிண்ணம் + 1 கப் கிரீன் டீ |
நள்ளிரவு (காலை 10:00 மணி) | 1 நடுத்தர ஆப்பிள் அல்லது திராட்சை ஒரு சிறிய கிண்ணம் |
மதிய உணவு (மதியம் 12: 30-1: 00 மணி) | 2 ராகி பந்துகள் + காய்கறி கறி + 1 கப் ரசம் + 1 கப் மோர் |
மதிய உணவுக்குப் பிறகு (மாலை 3: 30-4: 00 மணி) | 1 கப் கிரீன் டீ + 2 மேரி பிஸ்கட் |
இரவு உணவு (இரவு 7:00 மணி) | 2 ரோட்டிஸ் + 1 நடுத்தர கிண்ண காய்கறி கறி + 1 கப் கீரை பருப்பு + 1 தயிர் சிறிய கிண்ணம் |
படுக்கை நேரம் (இரவு 10:00 மணி) | ஒரு சிட்டிகை மஞ்சள் கொண்டு 1 கப் சூடான பால் |
மொத்த கலோரிகள் - 1489
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
சுண்ணாம்பு மற்றும் தேன் கிக் மூலம் சூடான நீர் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தொடங்குகிறது, உட்புற pH ஐ பராமரிக்கிறது, மேலும் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும். தினை இட்லிஸ் சூப்பர் ஆரோக்கியமானவை, மற்றும் வேர்க்கடலை மற்றும் தேங்காய் சட்னி உங்கள் உடலுக்கு ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் புரதத்தை வழங்கும். மெலிந்த புரதத்தின் ஆதாரமாக சாம்பார் அல்லது முட்டை வெள்ளை தேர்வு செய்யவும், இது நாள் முழுவதும் உங்களை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கும். க்ரீன் டீ நச்சுகளை வெளியேற்ற உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் பசி வேதனையைத் தடுக்கிறது. ஆப்பிள்கள் அல்லது திராட்சை வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் நல்ல ஆதாரங்கள். ராகி பந்துகள் ஆற்றல், கால்சியம் மற்றும் ஃபைபர் ஆகியவற்றை வழங்குகின்றன. உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை ஆதரிக்க எந்த காய்கறி கறி மற்றும் ஒரு கப் ரசம் வைத்திருங்கள். மோர் மற்றும் தயிர் செரிமான அமைப்பையும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியையும் பலப்படுத்துகின்றன. மேரி பிஸ்கட், ஆரோக்கியமாக இல்லாவிட்டாலும், ஒரு கப் கிரீன் டீயுடன் ஓய்வெடுக்க உதவும். இரவு உணவிற்கு வெள்ளை அல்லது பழுப்பு அரிசி இருப்பதைத் தவிர்க்கவும், இரண்டு ரோட்டிகளுக்கு மேல் உட்கொள்ள வேண்டாம்.நீங்கள் பசியுடன் உணர்ந்தால் ஒரு கூடுதல் கப் பருப்பை வைத்திருக்கலாம். மஞ்சள் கொண்டு சூடான பால் குடிப்பதால் குப்பை சாப்பிடுவதைத் தடுக்கும், மேலும் நன்றாக தூங்க உதவும்.
கொழுப்பைக் குறைக்க ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவதோடு நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். முதல் நாள் உங்கள் பயிற்சி திட்டம் இங்கே.
நாள் 1 உடற்பயிற்சி திட்டம்
- வார்ம்-அப் - 10 நிமிடங்கள்
- கயிறு ஜம்பிங் - 50 பிரதிநிதிகளின் 3 செட்
- க்ரஞ்ச்ஸ் - 15 பிரதிநிதிகளின் 2 செட்
- சைக்கிள் க்ரஞ்ச்ஸ் - 15 பிரதிநிதிகளின் 2 செட்
- லெக்-அப் க்ரஞ்ச்ஸ் - 15 பிரதிநிதிகளின் 2 செட்
- சிட்-அப்கள் - 15 பிரதிநிதிகளின் 2 செட்
- ரஷ்ய திருப்பம் - 25 பிரதிநிதிகளின் 2 செட்
- படபடப்பு உதைகள் - 30 பிரதிநிதிகளின் 2 செட்
- கத்தரிக்கோல் கால்கள் - 15 பிரதிநிதிகளின் 2 செட்
- கால் எழுப்புகிறது - 15 பிரதிநிதிகளின் 2 செட்
- விறுவிறுப்பான நடை - 10 நிமிடங்கள்
- சில நீட்சி பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம் குளிர்ச்சியுங்கள்
நாள் 1 க்குள் நீங்கள் எப்படி உணருவீர்கள்
முதல் நாள் முடிவில், நீங்கள் புத்துணர்ச்சியுடன் செயல்படுவீர்கள். பழக்கமான உணவுகளின் ஆரோக்கியமான பதிப்புகளை நீங்கள் போதுமான அளவு உட்கொள்வதால், உணவுத் திட்டத்தை கடைப்பிடிப்பது ஒரு பிரச்சனையாக இருக்காது. நீங்கள் நீண்ட நேரம் கழித்து உடற்பயிற்சி செய்தால், நீங்கள் உடல் வலியை அனுபவிப்பீர்கள், அதனால்தான் நீங்கள் உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் சரியாக சூடாகவும் குளிர்ச்சியாகவும் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் பயிற்சிகளை மிகைப்படுத்தாதீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன்பு தீவிர கார்டியோ அல்லது எடை பயிற்சி செய்ய அனுமதிக்கப்படுகிறீர்களா என்பதை அறிய உங்கள் மருத்துவரைச் சரிபார்க்கவும்.
நாள் 2 (1400 கலோரிகள்)
உணவு | என்ன சாப்பிட வேண்டும் |
---|---|
அதிகாலை (காலை 6:00 மணி) | அரை சுண்ணாம்பு மற்றும் தேன் சாறுடன் 1 கப் வெதுவெதுப்பான நீர் |
காலை உணவு (காலை 7:00 மணி) | 2 நடுத்தர ரவா தோசைகள் + தக்காளி மற்றும் வெங்காய சட்னி + 1 கப் கருப்பு காபி + 4 பாதாம் |
நள்ளிரவு (காலை 10:00 மணி) | 1 கப் வெட்டு பழங்கள் |
மதிய உணவு (மதியம் 12: 30-1: 00 மணி) | 1 சிறிய கிண்ணம் பழுப்பு அரிசி (அல்லது) 2 ரோட்டிஸ் + 1 கப் பெண்டேகாய் கோஜ்ஜு + 1 கப் சாம்பார் + வெள்ளரி மற்றும் கேரட் சாலட் + 1 கப் மோர் |
மதிய உணவுக்குப் பிறகு (மாலை 3: 30-4: 00 மணி) | 1 கப் கருப்பு காபி + 1 வேகவைத்த முட்டை (அல்லது) வேகவைத்த வேர்க்கடலை (20 கிராம்) |
இரவு உணவு (இரவு 7:00 மணி) | 2 ரோட்டிஸ் + 1 கப் கலந்த பருப்பு + 1 நடுத்தர கிண்ணம் காய்கறி கடலை கறி அல்லது சிக்கன் கறி + வெள்ளரி, வெங்காயம், தக்காளி சாலட் + 1 சிறிய கப் குறைந்த கொழுப்பு தயிர் |
படுக்கை நேரம் (இரவு 10:00 மணி) | ஒரு சிட்டிகை மஞ்சள் கொண்டு 1 கப் சூடான பால் |
தேன் உங்கள் கணினியை நச்சுத்தன்மையாக்குகிறது மற்றும் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும். ரவா தோசை மிருதுவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கிறது. தோசை தயாரிக்க ஆலிவ் எண்ணெய் அல்லது தெளிவுபடுத்தப்பட்ட வெண்ணெய் பயன்படுத்தவும். பாதாம் வைட்டமின் ஈ மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளால் ஏற்றப்படுகிறது. சர்க்கரை மற்றும் கிரீம் இல்லாத கருப்பு காபி உங்கள் பசியை அடக்க உதவுகிறது, மேலும் காஃபின் உள்ளடக்கம் உங்களை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கிறது. ஒரு கப் வெட்டப்பட்ட பழங்கள் மதிய உணவு வரை உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்தும். வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும், பசியைக் குறைக்கவும் மீன் அல்லது கோழி, முட்டை, பருப்பு வகைகள் அல்லது பருப்பு வகைகள் போன்ற புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள். மோர் அல்லது தயிர் உங்கள் செரிமானத்தையும் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கிறது. நல்ல ஓய்வைப் பெற நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் மஞ்சளுடன் சூடான பால் சாப்பிட மறக்காதீர்கள்.
2 ஆம் நாளிலும், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். நீங்கள் செய்ய வேண்டியது இங்கே.
நாள் 2 உடற்பயிற்சி திட்டம்
- வார்ம்-அப் - 10 நிமிடங்கள்
- விறுவிறுப்பான நடை - 10 நிமிடங்கள்
- குறுக்கு சைக்கிள் ஓட்டுதல் - 15 நிமிடங்கள்
- பைசெப் சுருட்டை (2.5 கிலோ) - 12 பிரதிநிதிகளின் 2 செட்
- சுத்தியல் சுருட்டை (2.5 கிலோ) - 12 பிரதிநிதிகளின் 2 செட்
- ட்ரைசெப்ஸ் நீட்டிப்பு (2.5 கிலோ) - 12 பிரதிநிதிகளின் 2 செட்
- முன் எழுப்புகிறது (2.5 கிலோ) - 12 பிரதிநிதிகளின் 2 செட்
- பக்கவாட்டு உயர்வு (2.5 கிலோ) - 12 பிரதிநிதிகளின் 2 செட்
- லாட் புல்டவுன்கள் (20 அல்லது 30 கிலோ எடையை அமைக்கவும்) - 12 பிரதிநிதிகளின் 3 செட்
- படகோட்டுதல் (2.5 கிலோ) - 12 பிரதிநிதிகளின் 2 செட்
- மருந்து பந்து திருப்பத்துடன் கூடிய நுரையீரல்
- கூல் ஆஃப் நீட்சிகள்
உதவிக்குறிப்பு: ஒவ்வொரு செட்டுக்கும் இடையில் குறைந்தது 10 வினாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும்.
நாள் 2 க்குள் நீங்கள் எப்படி உணருவீர்கள்
2 ஆம் நாள் முடிவில், நீங்கள் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக உணருவீர்கள், மேலும் உங்கள் புதிய வாழ்க்கை முறையைத் தொடங்குவீர்கள். உங்கள் உடல் சாதகமாக பதிலளிக்கும், அதை நீங்கள் அறிவீர்கள். இது 3 ஆம் நாள் செல்ல உங்களை உந்துதலாக வைத்திருக்கும்.
நாள் 3 (1200 கலோரிகள்)
உணவு | என்ன சாப்பிட வேண்டும் |
---|---|
அதிகாலை (காலை 6:00 மணி) | 2 டீஸ்பூன் வெந்தயம் 1 கப் தண்ணீரில் ஒரே இரவில் ஊறவைக்கப்படுகிறது |
காலை உணவு (காலை 7:00 மணி) | 2 பெசரட்டஸ் + ¼ கப் அல்லம் பச்சடி + 4 பாதாம் + 1 கப் கிரீன் டீ |
நள்ளிரவு (காலை 10:00 மணி) | 1 கப் புதிதாக அழுத்திய பழச்சாறு |
மதிய உணவு (மதியம் 12: 30-1: 00 மணி) | 1 சிறிய கிண்ணம் பழுப்பு அரிசி + 1 கப் பருப்பு + 1 சிறிய கிண்ணம் பீட்ரூட் போரியல் + 1 சிறிய கப் முளைகள் சாலட் + 1 கப் மோர் |
மதிய உணவுக்குப் பிறகு (மாலை 3: 30-4: 00 மணி) | 1 கப் கிரீன் டீ + 6 இன்-ஷெல் பிஸ்தா |
இரவு உணவு (இரவு 7:00 மணி) | 1 கப் காய்கறி குர்மா + 1 நடுத்தர கிண்ணம் கலந்த பருப்பு + 1 சிறிய கிண்ண தயிர் கொண்ட 2 சிறிய மல்டிகிரெய்ன் அட்டா பரோட்டாக்கள் |
படுக்கை நேரம் (இரவு 10:00 மணி) | ஒரு சிட்டிகை மஞ்சள் கொண்டு 1 கப் சூடான பால் |
மொத்த கலோரிகள் - 1209
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
பெசரட்டஸ் அல்லது பச்சை மூங் அப்பங்கள் புரதத்துடன் ஏற்றப்பட்டு நாள் தொடங்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். க்ரீன் டீ நச்சுகளை வெளியேற்ற உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் பசி வேதனையைத் தடுக்கிறது. புதிதாக அழுத்தும் பழச்சாறு உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியையும் செரிமான அமைப்பையும் அதிகரிக்கும். மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு பழுப்பு அரிசி அல்லது மல்டிகிரெய்ன் அட்டா பரோட்டாவுடன் காய்கறிகளும் நல்ல புரத மூலமும் வைத்திருங்கள். தயிர் மற்றும் மோர் நல்ல குடல் பாக்டீரியாவை வழங்குகின்றன, இது செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது. இன்-ஷெல் பிஸ்தாக்கள் ஊட்டச்சத்துக்களின் சிறந்த ஆதாரங்கள் மற்றும் உங்களை திருப்திப்படுத்துகின்றன. நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் மஞ்சள் நிறத்துடன் சூடான பால் குடிக்கவும், ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் மற்றும் 4 வது நாளுக்கு தயாராகுங்கள்.
நாள் 3 உடற்பயிற்சி திட்டம்
நிச்சயமாக, நீங்கள் மூன்றாம் நாளிலும் உடற்பயிற்சி செய்வீர்கள். உங்களுக்கான பயிற்சி திட்டம் இங்கே.
- வார்ம்-அப் - 10 நிமிடங்கள்
- விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி - 10 நிமிடங்கள்
- பொய் மார்பு அழுத்தவும் (3 கிலோ டம்பல்) - 3 செட் 12 பிரதிநிதிகள்
- டம்பல் புல்லோவர் (5 கிலோ டம்பல்) - 12 பிரதிநிதிகளின் 3 செட்
- முழங்கால் புஷ்-அப்கள் - 10 பிரதிநிதிகளின் 2 செட்
- இன்ச் வார்ம் புஷ்-அப்கள் - 10 பிரதிநிதிகளின் 2 செட்
- பர்பீஸ் - 10 பிரதிநிதிகளின் 2 செட்
- முன்னோக்கி முழங்கை பிளாங் - 30-60 வினாடிகளில் 2 செட் பிடி
- பக்க பிளாங் - 30 விநாடிகளின் 2 செட்
- நீட்டிக்கும் உடற்பயிற்சியை குளிர்விக்கவும்
நாள் 3 க்குள் நீங்கள் எப்படி உணருவீர்கள்
3 ஆம் நாள் முடிவில், உங்கள் தோற்றத்தில் ஒரு சிறிய வித்தியாசத்தை நீங்கள் காண்பீர்கள். ஏனென்றால் நீங்கள் ஒரு நல்ல அளவு நீர் எடையை இழந்திருப்பீர்கள். நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக உணர்கிறீர்கள், உங்கள் உடலில் உள்ள தசைகள் வரையறுக்கப்படுகின்றன. உங்கள் கடின உழைப்பு முடிவுகளைத் தருகிறது என்பதை நீங்கள் காணும்போது, நீங்கள் அதிக உத்வேகம் பெறுவீர்கள், கவனம் செலுத்துங்கள், 4 வது நாளை எதிர்நோக்குவீர்கள்.
நாள் 4 (1200 கலோரிகள்)
உணவு | என்ன சாப்பிட வேண்டும் |
---|---|
அதிகாலை (காலை 6:00 மணி) | 2 டீஸ்பூன் வெந்தயம் 1 கப் தண்ணீரில் ஒரே இரவில் ஊறவைக்கப்படுகிறது |
காலை உணவு (காலை 7:00 மணி) | குயினோவா உப்மா + 1 கப் கிரீன் டீ |
நள்ளிரவு (காலை 10:00 மணி) | வெள்ளரி துண்டுகள் + 4 பாதாம் |
மதிய உணவு (மதியம் 12: 30-1: 00 மணி) | 1 சிறிய கிண்ணம் வெள்ளை அரிசி + 1 கப் ரிட்ஜ் சுண்டைக்காய் பருப்பு + stir அசை-வறுத்த கேரட்டின் நடுத்தர கிண்ணம் + தக்காளி மற்றும் பீட்ரூட் சாலட் + 1 கப் மோர் |
மதிய உணவுக்குப் பிறகு (மாலை 3: 30-4: 00 மணி) | 1 கப் கருப்பு காபி + 1 மல்டிகிரெய்ன் பிஸ்கட் |
இரவு உணவு (இரவு 7:00 மணி) | 2 ரோட்டிஸ் + 1 கப் கலந்த காய்கறி கறி + ½ கப் முழு மசூர் பருப்பு அல்லது 1 துண்டு வறுக்கப்பட்ட மீன் + கேரட் மற்றும் வெள்ளரி சாலட் + 1 சிறிய கப் தயிர் |
படுக்கை நேரம் (இரவு 10:00 மணி) | ஒரு சிட்டிகை மஞ்சள் கொண்டு 1 கப் சூடான பால் |
மொத்த கலோரிகள் உட்கொள்ளப்படுகிறது - 1185
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
தண்ணீரில் நனைத்த வெந்தயம் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் செரிமானத்தையும் அதிகரிக்கும். குயினோவா உப்மா ஒரு சிறந்த புரதம் மற்றும் ஃபைபர் ஏற்றப்பட்ட காலை உணவாகும், இது ரவை உப்மாவின் அனைத்து சுவைகளையும் கொண்டுள்ளது. வெள்ளரிக்காய் நீரேற்றம் மற்றும் மதிய உணவு நேரம் வரை உங்கள் வயத்தை முழுமையாக வைத்திருக்கும். கலோரி எண்ணிக்கை குறைவாகவும், ஊட்டச்சத்து நன்மை அதிகமாகவும் இருக்க மதிய உணவிற்கு நிறைய காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள். மல்டிகிரெய்ன் பிஸ்கட்டுகள் நிரப்பப்படுகின்றன, அவற்றை ஒரு கப் கருப்பு காபியுடன் வைத்திருப்பது உங்கள் சிற்றுண்டி பசியைத் தடுக்கும். இரவு உணவிற்கு புரதத்தின் ஆதாரமாக மசூர் பருப்பு அல்லது வறுத்த மீனைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். தயிர் செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது. நீங்கள் நன்றாக தூங்க படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் ஒரு கப் மஞ்சள் பால் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க வேண்டாம், காலையில் புத்துணர்ச்சி கிடைக்கும்.
பயிற்சிகள்
- வார்ம்-அப் - 10 நிமிடங்கள்
- ஸ்பாட் ஜாகிங் - 5 நிமிடங்கள்
- முழு குந்து - 12 பிரதிநிதிகளின் 3 செட்
- வெடிக்கும் குந்துகைகள் - 12 பிரதிநிதிகளின் 3 தொகுப்புகள்
- முன்னோக்கி மதிய உணவுகள் - 12 பிரதிநிதிகளின் 2 செட்
- வெடிக்கும் முன்னோக்கி மதிய உணவுகள் - 12 பிரதிநிதிகளின் 2 செட்
- பாக்ஸ் ஜம்ப் குந்து - 10 பிரதிநிதிகளின் 3 செட்
- தட்டு குந்துகளைத் தட்டவும் - 10 பிரதிநிதிகளின் 3 செட்
- பிளை குந்து - 10 பிரதிநிதிகளின் 3 செட்
- கோப்லெட் குந்து - 10 பிரதிநிதிகளின் 3 செட்
- கூல் ஆஃப் நீட்சிகள்
நாள் 4 க்குள் நீங்கள் எப்படி உணருவீர்கள்
4 ஆம் நாள் முடிவில், நீங்கள் மிகவும் மெலிதாக இருப்பீர்கள், நீங்கள் அதை விரும்புவீர்கள். நீங்கள் எப்போதுமே பசியுடன் இருப்பதை நிறுத்திவிட்டு 5 வது நாளை எதிர்நோக்குவீர்கள்.
நாள் 5 (1200 கலோரிகள்)
உணவு | என்ன சாப்பிட வேண்டும் |
---|---|
அதிகாலை (காலை 6:00 மணி) | 2 டீஸ்பூன் வெந்தயம் 1 கப் தண்ணீரில் ஒரே இரவில் ஊறவைக்கப்படுகிறது |
காலை உணவு (காலை 7:00 மணி) | 1 கப் கிரீன் டீ + 2 புட்டஸ் + 1 நடுத்தர கிண்ணம் செருபயார் தோரன் |
நள்ளிரவு (காலை 10:00 மணி) | 3 பாதாம் + 1 கப் தர்பூசணி சாறு |
மதிய உணவு (மதியம் 12: 30-1: 00 மணி) | 1 சிறிய கிண்ணம் தேங்காய் அரிசி (அல்லது) 2 ரோட்டிஸ் + 1 கப் பாலாக் பருப்பு + 1 நடுத்தர கிண்ண காலிஃபிளவர் கூத்து + கேரட், பீட்ரூட் மற்றும் வெள்ளரி சாலட் + 1 கப் மோர் |
மதிய உணவுக்குப் பிறகு (மாலை 3: 30-4: 00 மணி) | 1 கப் கருப்பு காபி + 1 கப் உப்பு சேர்க்காத பாப்கார்ன் |
இரவு உணவு (இரவு 7:00 மணி) | 2 ரோட்டிஸ் + 1 நடுத்தர கிண்ணம் மஞ்சள் பருப்பு அல்லது கோழி கறி + ஒரு சிறிய கிண்ணம் பெண்டகாய் கோஜ்ஜு + 1 கப் தயிர் |
படுக்கை நேரம் (இரவு 10:00 மணி) | ஒரு சிட்டிகை மஞ்சள் கொண்டு 1 கப் சூடான பால் |
மொத்த கலோரிகள் - 1176
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
உணவில் ஆரோக்கியமான உணவுகள் உள்ளன, அவை உங்களை திருப்திப்படுத்தும் மற்றும் உங்கள் உடலுக்கு ஊட்டச்சத்தை வழங்கும். ஒரு கப் கருப்பு காபியுடன் ஒரு கப் பாப்கார்ன் சாப்பிடுவதன் மூலம் உங்கள் சுவை மொட்டுகளுக்கு இடைவெளி கொடுங்கள். இது உணவுத் திட்டத்தில் உங்களுக்கு ஆர்வத்தைத் தரும். என்ன நினைக்கிறேன்? நாள் 6 ஒரு ஏமாற்று நாள், அடுத்த பகுதியில் ஒரு ஆச்சரியம் உங்களுக்காக காத்திருக்கிறது.
பயிற்சிகள்
இன்று உங்கள் ஓய்வு நாள். இன்று உடற்பயிற்சி இல்லை! நீங்கள் விரும்பினால் பூங்காவில் நிதானமாக நடந்து செல்லலாம், ஆனால் உங்கள் உடலுக்கு போதுமான ஓய்வு கொடுப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஓய்வெடுப்பது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனென்றால் நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும்போது, உங்கள் தசைகள் மீண்டும் கட்டியெழுப்பப்பட்டு புத்துணர்ச்சியடைந்து வலிமையாகின்றன.
5 ஆம் நாள் முடிவில் நீங்கள் எப்படி உணருவீர்கள்
நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டியதில்லை என்பதால் அல்ல, ஆனால் அதே வழக்கத்திலிருந்து ஒரு இடைவெளி உங்கள் உடலுக்கும் மூளைக்கும் மிகவும் தேவையான ஓய்வு அளிக்கும். ஆனால் இன்னும் உணவில் ஈடுபட வேண்டாம். டயட் விளக்கப்படத்தைப் பின்பற்றி நன்றாக ஓய்வெடுக்கவும். நாளை உங்கள் ஏமாற்று நாள்.
நாள் 6 (1700 கலோரிகள்)
உணவு | என்ன சாப்பிட வேண்டும் |
---|---|
அதிகாலை (காலை 6:00 மணி) | அரை சுண்ணாம்பு மற்றும் தேன் சாறுடன் 1 கப் வெதுவெதுப்பான நீர் |
காலை உணவு (காலை 7:00 மணி) | 1 கப் வடிகட்டி காபி (1 டீஸ்பூன் சர்க்கரையைப் பயன்படுத்துங்கள்) அல்லது 1 கப் கருப்பு காபி + 1 நடுத்தர கிண்ண முட்டை அல்லது காய்கறி குண்டுடன் 2-3 இடியப்பம் |
நள்ளிரவு (காலை 10:00 மணி) | 1 வாழை + 2 பாதாம் |
மதிய உணவு (மதியம் 12: 30-1: 00 மணி) | 1 நடுத்தர கப் வெள்ளை அரிசி + 1 சிறிய கப் கோத்தவரங்கை புலி கூத்து + 1 கப் சாம்பார் + 1 சிறிய கப் சேவாய் புட்டு (வெல்லம் மற்றும் முழு கொழுப்புள்ள பால் பயன்படுத்தவும்) + 1 கப் தயிர் |
மதிய உணவுக்குப் பிறகு (மாலை 3: 30-4: 00 மணி) | 1 கப் தேங்காய் நீர் அல்லது 1 கப் கருப்பு காபி + 1 மல்டிகிரெய்ன் பிஸ்கட் |
இரவு உணவு (இரவு 7:00 மணி) | ½ கப் பிரவுன் ரைஸ் + 1 கப் சிக்கன் கறி அல்லது காளான் மற்றும் பட்டாணி கறி +1 சிறிய கப் பீன்ஸ் மற்றும் தேங்காய் கறி + வெள்ளரி மற்றும் கேரட் சாலட் + 1 கப் தயிர் + ஒரு துண்டு டார்க் சாக்லேட் |
படுக்கை நேரம் (இரவு 10:00 மணி) | ஒரு சிட்டிகை மஞ்சள் கொண்டு 1 கப் சூடான பால் |
மொத்த கலோரிகள் - 1654
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
நீங்கள் இன்று 500 கலோரிகளை கூடுதலாக உட்கொள்ள வேண்டும். இது உங்கள் எடை இழப்பை பீடபூமியில் இருந்து தடுக்கும், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும், மேலும் உங்கள் உடலை யூகிக்க வைக்கும். இது மூளைக்கும் சுவை மொட்டுகளுக்கும் நன்றாக வேலை செய்கிறது. ஒரு முறை உங்களை ஈடுபடுத்துவது இயற்கையானது மற்றும் ஆரோக்கியமானது. இந்த நாளில் நீங்கள் அதிக உணவை உட்கொள்வீர்கள் என்பதால், உங்கள் உடலை கொழுப்பாக சேமிக்க வாய்ப்பளிக்க வேண்டாம். வேலை செய்வதன் மூலம் கூடுதல் ஆற்றலைப் பயன்படுத்துங்கள். 6 ஆம் நாளுக்கான பயிற்சி திட்டம் இங்கே.
பயிற்சிகள்
- வார்ம்-அப் - 10 நிமிடங்கள்
- உயர் முழங்கால்கள் - 25 பிரதிநிதிகளின் 2 செட்
- பைசெப் சுருட்டை கொண்ட குந்துகைகள் - 12 பிரதிநிதிகளின் 3 செட்
- சுத்தி சுருட்டை கொண்ட குந்துகைகள் - 12 பிரதிநிதிகளின் 3 செட்
- சுவர் குந்துகைகள் - 30 விநாடிகளின் 3 செட்
- சுவர் புஷ்-அப் - 10 பிரதிநிதிகளின் 3 செட்
- பாலம் - 12 பிரதிநிதிகளின் 3 செட்
- பூனை மற்றும் மாடு போஸ் - 12 பிரதிநிதிகளின் 3 செட்
- கழுதை உதைகள் - 10 பிரதிநிதிகளின் 3 செட்
- மலை ஏறுபவர்கள் - 15 பிரதிநிதிகளின் 2 செட்
- லெக் அப் க்ரஞ்சஸ் - 12 பிரதிநிதிகளின் 3 செட்
- கூல் ஆஃப் நீட்சிகள்
நாள் முடிவில் நீங்கள் எப்படி உணருவீர்கள்
6 ஆம் நாள் முடிவில், நீங்கள் மிகவும் நேர்மறையாக உணருவீர்கள், மேலும் இந்த புதிய வாழ்க்கை முறையைத் தொடர விரும்புகிறீர்கள். நீங்கள் உங்கள் உடலை நன்கு புரிந்துகொண்டு மனதுடன் சாப்பிட ஆரம்பிப்பீர்கள். மெதுவாக, நீங்கள் இனிப்புகள் அல்லது கூடுதல் உணவுக்காக ஏங்குவதை நிறுத்துவீர்கள். அந்த நேர்மறையைத் தொடருங்கள், 7 ஆம் நாளுக்கு செல்லலாம்.
நாள் 7 (1200 கலோரிகள்)
உணவு | என்ன சாப்பிட வேண்டும் |
---|---|
அதிகாலை (காலை 6:00 மணி) | 2 டீஸ்பூன் வெந்தயம் 1 கப் தண்ணீரில் ஒரே இரவில் ஊறவைக்கப்படுகிறது |
காலை உணவு (காலை 7:00 மணி) | தேங்காய் சட்னி + 1 கப் கிரீன் டீ உடன் 1 நடுத்தர கிண்ணம் பொங்கல் (முந்திரிக்கு பதிலாக நறுக்கப்பட்ட பாதாம் பருப்பு பயன்படுத்தவும்) |
நள்ளிரவு (காலை 10:00 மணி) | 1 கப் தேங்காய் தண்ணீர் |
மதிய உணவு (மதியம் 12: 30-1: 00 மணி) | ½ நடுத்தர கப் வெள்ளை அரிசி + 1 நடுத்தர கிண்ணம் கேரள பாணி மீன் கறி அல்லது மாமிடிகாய பப்பு + 2 ரோட்டிஸ் + 1 நடுத்தர கிண்ணம் ஏவல் + தக்காளி மற்றும் வெள்ளரி சாலட் + 1 சிறிய கிண்ண தயிர் |
மதிய உணவுக்குப் பிறகு (மாலை 3: 30-4: 00 மணி) | 1 கப் கிரீன் டீ + 1 கப் மூங் முளை சாலட் |
இரவு உணவு (இரவு 7:00 மணி) | 2 ரோட்டிஸ் (சிறியது) + 1 கப் கீரை பருப்பு + அசை-வறுத்த பீட்ரூட் + வெள்ளரி மற்றும் தக்காளி சாலட் + 1 கப் தயிர் |
படுக்கை நேரம் (இரவு 10:00 மணி) | ஒரு சிட்டிகை மஞ்சள் கொண்டு 1 கப் சூடான பால் |
மொத்த கலோரிகள் - 1128
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
பொங்கல் என்பது பலருக்கு பிடித்த காலை உணவாகும். தந்திரம் அதை கட்டுப்படுத்தப்பட்ட பகுதிகளில் வைத்திருப்பது மற்றும் கலோரிகள் குறைவாக உள்ள பொருட்களைப் பயன்படுத்துவது. முந்திரிக்கு பதிலாக பாதாம் மற்றும் எண்ணெய் அல்லது வெண்ணெய் பதிலாக தூய நெய் பயன்படுத்தவும். தேங்காய் நீர் உங்கள் உடலில் உள்ள உப்புகளை சமப்படுத்த உதவும் இயற்கை எலக்ட்ரோலைட்டுகளின் சிறந்த மூலமாகும். மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு, கடந்த சில நாட்களாக நீங்கள் செய்து வரும் மேக்ரோக்களை சமப்படுத்தவும். முளைத்த மூங் சாலட் சுவையானது மற்றும் சக்திவாய்ந்த நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கும். மல்டிகிரெய்ன் பிஸ்கட்டுகளிலிருந்து ஓய்வு எடுக்கலாம். இந்த நாளில், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வீர்கள், ஆனால் வொர்க்அவுட்டை நீங்கள் கடந்த சில நாட்களாக செய்து கொண்டிருந்ததைவிட சற்று வித்தியாசமாக இருக்கும். 7 ஆம் நாளுக்கான உங்கள் பயிற்சி திட்டம் இங்கே.
பயிற்சிகள்
பின்வரும் உடற்பயிற்சிகளில் ஏதேனும் ஒன்றைத் தேர்வுசெய்க:
- யோகா
- வான்வழி யோகா
- நீச்சல்
- நடனம்
- ஜாகிங்
- ஸும்பா
- சைக்கிள் ஓட்டுதல்
- கலிஸ்டெனிக்ஸ்
- கிக் பாக்ஸிங்
குறைந்தது 10 நிமிடங்கள் தியானிப்பதன் மூலம் உங்கள் வழக்கத்தை முடிக்கவும். ஆமாம், ஆரம்பத்தில் அது கடினமாக இருக்கும், ஆனால் அங்கே உட்கார்ந்து, கண்களை மூடிக்கொண்டு, வெவ்வேறு எண்ணங்கள் உங்கள் மனதைக் கடக்கட்டும். அது பரவாயில்லை. ஒரு நாளில் நீங்கள் தியானத்தின் நுட்பத்தை மாஸ்டர் செய்ய முடியாது. நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக பயிற்சி செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவுக்கு உங்கள் மனம் கட்டுப்பாட்டில் இருக்கும்.
நாள் முடிவில் நீங்கள் எப்படி உணருவீர்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
7 ஆம் நாள் முடிவில், நீங்கள் ஒரு புதிய நபரைப் போல உணர்வீர்கள். விளையாடுவது இல்லை! கூடுதலாக, உங்கள் உணவுப் பழக்கவழக்கங்களிலிருந்து அதிகம் விலகாமல் இருப்பதற்கு நீங்கள் மிகுந்த திருப்தியை அனுபவிப்பீர்கள். உங்கள் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகள் இனி வலிக்காது, நீங்கள் உடற்பயிற்சியை விரும்புவீர்கள்.
எனவே, 7 வது நாளுக்குப் பிறகு நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்? அடுத்த பகுதியில் கண்டுபிடிக்கவும்.
நாள் 7 க்குப் பிறகு என்ன செய்வது
7 ஆம் நாளுக்குப் பிறகு, நீங்கள் தொடர்ந்து ஆரோக்கியமான மற்றும் பகுதியைக் கட்டுப்படுத்தும் உணவில் இருக்க வேண்டும். அந்த நாளில் 500 கலோரிகளை கூடுதலாக உட்கொள்வதில் நீங்கள் குற்ற உணர்ச்சியடையாமல் இருக்க, தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்து உங்கள் ஏமாற்று நாளை சம்பாதிக்கவும். இங்கே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள உணவுத் திட்டத்தை நீங்கள் பின்பற்றினால், அதே கறி மற்றும் காலை உணவை சாப்பிடுவதில் உங்களுக்கு சலிப்பு ஏற்படும். எனவே, உங்கள் வாழ்க்கை முறை மற்றும் எடை இழப்பு இலக்குகளுடன் பொருந்தக்கூடிய குறைந்த கலோரி சமையல் வகைகளை உருவாக்கி புதுமைப்படுத்துங்கள். நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய மற்றும் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகளின் பட்டியல் இங்கே.
சாப்பிட மற்றும் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்
உணவு குழு | சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள் | தவிர்க்க வேண்டிய உணவு |
---|---|---|
காய்கறிகளும் | கசப்பு, பூசணி, பச்சை வாழைப்பழம், பாட்டில் சுண்டைக்காய், ஸ்குவாஷ், ரிட்ஜ் சுண்டைக்காய், கேரட், தக்காளி, இஞ்சி, பூண்டு, வெங்காயம், முள்ளங்கி, டர்னிப், வோக்கோசு, பீன்ஸ், பட்டாணி, மற்றும் ஸ்காலியன்ஸ் | தோல் இல்லாமல் உருளைக்கிழங்கு |
பழங்கள் | ஆப்பிள், வாழைப்பழம், பப்பாளி, கிவி, வெள்ளரி, திராட்சை, பெர்ரி, பேஷன் பழம், ஆரஞ்சு, சுண்ணாம்பு, எலுமிச்சை மற்றும் திராட்சைப்பழம். | அதிகமான மாம்பழங்கள் அல்லது பலாப்பழம் |
புரத | மீன், கோழி மார்பகம், பயறு, பீன்ஸ், காளான், சோயா மற்றும் டோஃபு. சிவப்பு இறைச்சி | சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் உறுப்பு இறைச்சி |
பால் | முழு கொழுப்பு பால், செடார் சீஸ், மோர், முழு கொழுப்பு தயிர், சைவ பால், மற்றும் சைவ வெண்ணெய். | குறைந்த கொழுப்புள்ள பால், குறைந்த கொழுப்பு தயிர், மொஸரெல்லா சீஸ், கிரீம் சீஸ், மற்றும் சீஸ் பரவுகிறது |
கொழுப்புகள் மற்றும் எண்ணெய்கள் | ஆலிவ் எண்ணெய், தெளிவுபடுத்தப்பட்ட வெண்ணெய், கனோலா எண்ணெய், தேங்காய் எண்ணெய், அரிசி தவிடு எண்ணெய், வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மற்றும் சூரியகாந்தி வெண்ணெய். | மயோனைசே, காய்கறி எண்ணெய், பன்றிக்கொழுப்பு மற்றும் டால்டா. |
கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் | பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள், பைன் கொட்டைகள், மக்காடமியா, வேர்க்கடலை, ஆளிவிதை, சியா விதைகள், சூரியகாந்தி விதைகள் மற்றும் முலாம்பழம் விதைகள். | முந்திரி |
மூலிகைகள் மற்றும் மசாலா | கொத்தமல்லி, துளசி, வெந்தயம், பெருஞ்சீரகம், ஆர்கனோ, ரோஸ்மேரி, புதினா, வறட்சியான தைம், கயிறு மிளகு, ஏலக்காய், கிராம்பு, சீரகம், இலவங்கப்பட்டை, நட்சத்திர சோம்பு, மெஸ் மற்றும் ஜாதிக்காய். |
எனவே, இப்போது, நீங்கள் என்ன சாப்பிட வேண்டும், எதைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்று உங்களுக்குத் தெரியும். ஆனால், திட்டத்தில் ஒட்டிக்கொள்ள, உங்கள் இலக்கை நெருங்கும் பழக்கங்களை நீங்கள் வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் செய்ய வேண்டியது இங்கே.
உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றவும்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
- சீக்கிரம் மற்றும் புதியதாக எழுந்திருக்க சீக்கிரம் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள்.
- நீங்கள் எழுந்தவுடன் ஒரு கப் டிடாக்ஸ் பானம் சாப்பிடுங்கள்.
- நீங்கள் ஒரு காலை வொர்க்அவுட் நபராக இருந்தால் 30 முதல் 45 நிமிட வொர்க்அவுட்டில் பதுங்கவும்.
- வெளியே செல்வதற்கு முன் நிரப்பும் காலை உணவை உட்கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் உணவை சரியான நேரத்தில் சாப்பிடுங்கள்.
- ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 3 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிப்பதன் மூலம் நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்.
- உங்களுக்கு வசதியாக இருந்தால் மாலை பயிற்சி வழக்கத்தை பின்பற்றவும்.
- குளிக்கவும் அல்லது உங்கள் கால்களை வெதுவெதுப்பான நீரில் ஊற வைக்கவும்.
- குப்பைகளில் சிற்றுண்டியைத் தவிர்க்கவும்.
- நீங்கள் தூங்குவதற்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் அனைத்து மின்னணுவியல் சாதனங்களையும் அணைக்கவும்.
- நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு ஒரு பத்திரிகையைப் படிக்கவும் அல்லது எழுதவும்.
உங்கள் வாழ்க்கை முறையையும் உணவையும் மறுவடிவமைக்க வேண்டியிருக்கும் போது இது ஒருபோதும் எளிதானது அல்ல. எனவே, உங்கள் மனதை உண்டாக்குங்கள், எடை இழப்புக்கான உந்துதல் மேற்கோள்களைக் கொண்டு செல்லுங்கள், நீங்கள் ஏன் எடை இழக்க வேண்டும் என்பதை உங்கள் நண்பர்களுக்கும் குடும்பத்தினருக்கும் புரிய வைக்கவும், எடை குறைக்க வேண்டிய மற்றவர்களுக்கு உதவுங்கள். எடை இழப்புக்கான இந்த தென்னிந்திய உணவு விளக்கப்படம் நீங்கள் அதை கடைபிடித்தால் நிச்சயமாக உங்களுக்கு வேலை செய்யும். சியர்ஸ்!