பொருளடக்கம்:
- ஹத யோகா என்றால் என்ன?
- ஹத யோகா உங்கள் உடலுக்கு என்ன செய்கிறது?
- ஹத யோகா ஆசனங்கள்
- 1. விக்ஷாசனா (மரம் போஸ்)
- 2. தடாசனா (மலை போஸ்)
- 3. ஆதோ முக ஸ்வானாசனா (கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் போஸ்)
- 4. பத்தா கோனாசனா (கோப்ளர் போஸ்)
- 5. பாசிமோட்டனாசனா (அமர்ந்திருக்கும் முன்னோக்கி வளைவு போஸ்)
- 6. சேது பந்தசனா (பாலம் போஸ்)
- 7. பாலசனா (குழந்தை போஸ்)
- ஹத யோகாவின் ஒட்டுமொத்த நன்மைகள்
- வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கு நிபுணரின் பதில்கள்
உடற்பயிற்சி உங்களை அதிக நோக்கங்களுக்காக தயார்படுத்துகிறது. இதன் பொருள் என்ன என்று யோசிக்கிறீர்களா? சரி, நான் உங்களுக்கு சொல்கிறேன். பலவீனம், வலி மற்றும் குறைந்த சகிப்புத்தன்மை உங்கள் உடலின் திறன்களைக் குறைத்து, உங்கள் முழு திறனை அடைவதைத் தடுக்கிறது. உடற்பயிற்சி உங்களைத் திறந்து மன தெளிவு மற்றும் அமைதியைப் பெறுவதற்கான வழியை உருவாக்குகிறது. அத்தகைய ஒரு பயிற்சி ஹத யோகா. இங்கே, அதன் ஆசனங்களில் சிறந்ததைப் பற்றி விவாதிக்கிறோம். அவற்றைப் பாருங்கள்.
ஹத யோகா என்றால் என்ன?
'ஹா' என்றால் சூரியன் என்றும், 'தா' என்றால் சந்திரன் என்றும் பொருள். ஹத யோகா என்பது உன்னில் சூரியனுக்கும் சந்திரனுக்கும் சமநிலையைக் கொண்டுவருவதாகும். இது உங்கள் உடல், மனம் மற்றும் ஆவி ஆகியவற்றை அமைதிப்படுத்தவும் தியானத்திற்கு உங்களை தயார்படுத்தவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. பண்டைய இந்திய யோக அறிவியலின் இயற்பியல் கிளைதான் ஒரு நல்ல உடலையும் மனதையும் உருவாக்க முயற்சிக்கிறது மற்றும் உள் அமைதியையும் மகிழ்ச்சியையும் அடைய உதவுகிறது. உங்கள் உணர்வை ஆழப்படுத்த ஹத யோகா உங்களிலுள்ள ஆண்பால் மற்றும் பெண்மையை சமன் செய்கிறது. உங்கள் முழு திறனை அடைய, ஆண்பால் மற்றும் பெண் ஆற்றல்களுக்கு இடையில் ஒரு சமநிலை அவசியம், மற்றும் அதை அடைவதற்கான முதல் படியாக ஹத யோகா உள்ளது.
'ஹத யோகா' என்ற பெயர் 11 ஆம் நூற்றாண்டில் சமஸ்கிருத நூல்களில் தோன்றியது. கபிலா என்ற முனிவர் இந்த யோகாவின் ஆரம்பகால நுட்பங்களை உருவாக்கினார், அது எந்த மத தொடர்பும் சடங்குகளும் இல்லை, இது சாமானிய மக்களிடையே பிரபலமானது. இது யோகா ஆசனங்கள் அல்லது தோரணைகளின் பட்டியலை ஐந்து வகைகளாகப் பிரிக்கிறது - நிற்கும் போஸ், உட்கார்ந்து போஸ், ரெஸ்டிங் போஸ், பேக் பெண்ட்ஸ் மற்றும் பேலன்ஸ் போஸ். இவை உங்கள் உடலின் ஆற்றலைக் கையாளுகின்றன மற்றும் வரம்பற்றதை அனுபவிக்க உதவும் வகையில் அதை சேனலைஸ் செய்கின்றன.
ஹத யோகா உங்கள் உடலுக்கு என்ன செய்கிறது?
ஹத யோகா யோக தோரணைகள் மூலம் உங்களை வரம்புகளுக்கு அப்பால் அழைத்துச் செல்லும் திறன் கொண்டது. தனிப்பட்ட தோற்றங்களை உருவாக்க உங்கள் உடலைப் பயிற்றுவித்தால், உங்கள் நனவை அதிகரிக்க நீங்கள் இதைச் செய்யலாம். இது உங்கள் உடலுடன் தொடங்கி, சுவாசத்திற்கு நகர்ந்து, மனதில் வேலைசெய்து, இறுதியாக உங்கள் உள்ளத்தில் வாழும் ஒரு செயல்முறையாகும். ஹத யோகா உங்கள் உடலை சுத்திகரிக்கிறது மற்றும் அதிக அளவு ஆற்றலைப் பெற அதை ஒழுங்குபடுத்துகிறது.
யோகாவின் பரந்த கருத்தில், ஹத யோகா என்பது ஒரு உடல் நுட்பமாகும், இது ஒரு உயர்ந்த இலக்கை அடைய தேவையான தயாரிப்பு ஆகும். இது சாமானியர்களுக்கு உடனடியாகக் கிடைக்கிறது மற்றும் சாதி மற்றும் மதத்தைப் பொருட்படுத்தாமல் பழங்காலத்திலிருந்தே வழக்கமான மக்களால் கடைப்பிடிக்கப்படுகிறது. யோகா விதிமுறை என்பது சத்தான உணவை முறையாக உட்கொள்வதும், ஆசனங்களை கடைப்பிடிப்பதைத் தவிர்த்து சுவாசிப்பதும் ஆகும்.
குறிப்பாக ஹத யோகாவின் உடல் தோரணைகள் 20 ஆம் நூற்றாண்டு முதல் மிகவும் பிரபலமாகி இந்தியாவிலும் வெளிநாட்டிலும் பரவின. அவற்றில் சிலவற்றை இப்போது பார்ப்போம்.
ஹத யோகா ஆசனங்கள்
- விக்ஷாசனா (மரம் போஸ்)
- தடாசனா (மலை போஸ்)
- அதோ முக ஸ்வனாசனா (கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் போஸ்)
- பத்தா கோனாசனா (கோப்ளர் போஸ்)
- பாசிமோட்டனாசனா (அமர்ந்திருக்கும் முன்னோக்கி வளைவு போஸ்)
- சேது பந்தசனா (பாலம் போஸ்)
- பாலசனா (குழந்தை போஸ்)
1. விக்ஷாசனா (மரம் போஸ்)
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
விக்ஷாசனா அல்லது மரம் போஸ் அதன் அமைதியான மற்றும் நிலையான தன்மையைக் குறிக்கும் மரத்துடனான ஒற்றுமை காரணமாக அதன் பெயரைப் பெற்றது. ஹத யோகாவில் உள்ள சில ஆசனங்களில் மரம் போஸ் ஒன்றாகும், இது சமநிலையை பராமரிக்க போஸில் இருக்கும்போது கண்களைத் திறந்து வைத்திருக்க வேண்டும். வெளிப்புற சக்திகளால் நீங்கள் பாதிக்கப்படாதபோது காலையில் வெறும் வயிற்றில் பயிற்சி செய்ய வேண்டியது ஒரு தொடக்க நிலை ஆசனம். போஸை குறைந்தது ஒரு நிமிடம் வைத்திருங்கள்.
நன்மைகள்: விக்ஷாசனா உங்கள் கால்களை உறுதிப்படுத்துகிறது மற்றும் உடலுக்கு சமநிலையைத் தருவது மட்டுமல்லாமல், நரம்பு மண்டலத்தின் மீது ஒரு பிடியைப் பெறவும் உதவுகிறது. இது உங்கள் கால்களின் தசைநார்கள் மற்றும் தசைநாண்களை பலப்படுத்துகிறது. இது உங்கள் பிட்டத்தை டன் செய்கிறது மற்றும் உங்கள் இடுப்பு எலும்புகளை பலப்படுத்துகிறது. இந்த போஸ் உங்கள் தன்னம்பிக்கையையும் மதிப்பையும் உருவாக்குகிறது, உங்கள் செறிவை மேம்படுத்துகிறது, வெஸ்டிபுலர் நரம்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது, மேலும் நீங்கள் புத்துணர்ச்சியடைகிறது.
போஸ் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: விக்ஷாசனா
TOC க்குத் திரும்பு
2. தடாசனா (மலை போஸ்)
படம்: ஐஸ்டாக்
எந்தவொரு ஆசனத்திற்கும் அடித்தளமாக இருப்பதால் தடாசனா அல்லது மலை போஸ் அனைத்து ஆசனங்களுக்கும் தாய். நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் தடாசனா பயிற்சி செய்யலாம். ஆனால், நீங்கள் அதை மற்ற ஆசனங்களுடன் முன்கூட்டியே அல்லது பின்பற்றுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் வயிறு காலியாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இது ஒரு அடிப்படை நிலை ஹத யோகா ஆசனம். சிறந்த முடிவுகளைப் பெற 10 முதல் 20 வினாடிகள் வரை வைத்திருங்கள்.
நன்மைகள்: தடாசனா உங்கள் முழங்கால்கள், கணுக்கால் மற்றும் தொடைகளை பலப்படுத்துகிறது. இது உங்கள் சுவாசத்தை நிலைநிறுத்துகிறது மற்றும் தோரணையை மேம்படுத்துகிறது. இது உங்கள் கால்களுக்கும் கால்களுக்கும் சக்தியைத் தூண்டுகிறது, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் உடலில் இருந்து பதற்றத்தை நீக்குகிறது. இது மனச்சோர்வை நீக்கி, உங்களை புத்துணர்ச்சியுடன் வைத்திருக்கிறது. இது உங்கள் நுரையீரல் திறனை மேம்படுத்துவதோடு உங்களை உற்சாகப்படுத்துகிறது.
போஸ் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: தடாசனா
TOC க்குத் திரும்பு
3. ஆதோ முக ஸ்வானாசனா (கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் போஸ்)
படம்: ஐஸ்டாக்
ஆதோ முக ஸ்வானாசனா அல்லது கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் போஸ் ஒரு நாய் முன்னோக்கி வளைக்கும்போது அதைப் போலவே தோன்றுகிறது. இது ஒரு தொடக்கக்காரர் எளிதில் செய்யக்கூடிய எளிய மற்றும் எளிதான போஸ் ஆகும், இது மீதமுள்ளவற்றைக் கற்றுக்கொள்ள அவளை ஊக்குவிக்கும். ஆசனத்தை வெறும் வயிற்றில் பயிற்சி செய்து, காலையில் குடல்களை சுத்தம் செய்யுங்கள். நீங்கள் போஸில் இறங்கியதும், அதை 1 முதல் 3 நிமிடங்கள் வரை முயற்சிக்கவும்.
நன்மைகள்: அதோ முக ஸ்வனாசனா உங்கள் முதுகெலும்புகளை நீட்டி, உங்கள் தசைகளை அதிகரிக்கிறது. இது உங்கள் மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது. இது தலைவலி, தூக்கமின்மை மற்றும் சோர்வு ஆகியவற்றை நீக்குகிறது மற்றும் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வைக் குறைக்கிறது. போஸ் உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் பலப்படுத்துகிறது.
போஸ் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: ஆதோ முக ஸ்வனாசனா
TOC க்குத் திரும்பு
4. பத்தா கோனாசனா (கோப்ளர் போஸ்)
படம்: ஐஸ்டாக்
பத்தா கோனாசனா அல்லது கோப்ளர் போஸ் என்பது ஒரு ஆசனம், இது வேலை செய்யும் போது ஒரு கபிலர் போல் தோன்றுகிறது. பட்டாம்பூச்சி அதன் இறக்கைகளை மடக்குவது போல் இருப்பதால் இது பட்டாம்பூச்சி போஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. காலையிலோ அல்லது மாலையிலோ வெறும் வயிற்றில் ஆசனத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள். மாலையில், உணவுக்குப் பிறகு 3-4 மணி நேரம் பயிற்சி செய்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். கோப்ளர் போஸ் ஒரு அடிப்படை நிலை ஹத யோகா போஸ் ஆகும், நீங்கள் அதை எடுத்துக் கொண்டவுடன் 1 முதல் 5 நிமிடங்கள் வரை வைத்திருக்க வேண்டும்.
நன்மைகள்: கோப்ளர் போஸ் உங்கள் இதயம், சிறுநீரகம், சிறுநீர்ப்பை மற்றும் வயிற்று உறுப்புகளைத் தூண்டுகிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. இது உங்கள் உள் தொடைகள் மற்றும் முழங்கால்களை நீட்டி சோர்வை நீக்குகிறது. இது மாதவிடாய் வலியைத் தணிக்கிறது, பிரசவத்தை எளிதாக்குகிறது, மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் அறிகுறிகளை நீக்குகிறது.
போஸ் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: பத்தா கோனாசனா
TOC க்குத் திரும்பு
5. பாசிமோட்டனாசனா (அமர்ந்திருக்கும் முன்னோக்கி வளைவு போஸ்)
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
பாசிமோட்டனாசனா அல்லது அமர்ந்த முன்னோக்கி வளைவு போஸ் என்பது உங்கள் உடலின் பின்புறத்தில் கவனம் செலுத்தும் ஒரு உன்னதமான நீட்டிக்கும் ஹத யோகா போஸ் ஆகும். இது இன்டென்ஸ் டார்சல் ஸ்ட்ரெட்ச் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. காலையில் வெற்று வயிற்றில் போஸ் செய்யுங்கள். நீங்கள் அதை மாலை நேரங்களில் பயிற்சி செய்தால், 3-4 மணி நேரங்களுக்கு முன்பு உங்கள் உணவை உட்கொண்டீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். போஸை அனுமானித்த பிறகு, அதை 30 முதல் 60 விநாடிகள் வைத்திருக்க முயற்சிக்கவும்.
நன்மைகள்: அமர்ந்திருக்கும் முன்னோக்கி வளைவு போஸ் ஒரு நல்ல அழுத்த நிவாரணியாகும். இது உங்கள் அடிவயிற்றில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைக்கிறது, உங்கள் தோள்களைக் கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் இடுப்பை நீட்டுகிறது. இது உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது மற்றும் கோபத்தையும் எரிச்சலையும் குறைக்கிறது. இது உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உயரத்தை அதிகரிக்கும். போஸ் இரத்த அழுத்தத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் சிறுநீரகங்களின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.
போஸ் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: பாசிமோட்டனாசனா
TOC க்குத் திரும்பு
6. சேது பந்தசனா (பாலம் போஸ்)
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
சேது பந்தசனா அல்லது பிரிட்ஜ் போஸ் ஒரு பாலத்தை ஒத்திருப்பதால் பெயரிடப்பட்டது. இது ஒரு புத்துணர்ச்சியூட்டும் முதுகெலும்பாகும், இது ஆரம்ப பயிற்சியாளர்களுக்கு பாதுகாப்பானது. காலையில் ஆசனத்தை வெறும் வயிற்றில் செய்து சுத்தமான குடலில் செய்யுங்கள். நீங்கள் மாலையில் இதைப் பயிற்சி செய்தால், பயிற்சிக்கு 3-4 மணி நேரத்திற்கு முன்பே சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் போஸை எடுத்துக் கொண்டவுடன், குறைந்தது 30 முதல் 60 வினாடிகள் வரை வைத்திருங்கள்.
நன்மைகள்: சேது பந்தசனா உங்கள் கழுத்தையும் மார்பையும் நீட்டி உங்கள் முதுகை பலப்படுத்துகிறார். இது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது, செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் தலைவலி மற்றும் முதுகுவலியை நீக்குகிறது. இது சோர்வாக இருக்கும் கால்களை உற்சாகப்படுத்துகிறது மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு ஒரு தைலமாக செயல்படுகிறது. போஸ் தூக்கமின்மையைக் குறைக்கிறது, உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்துகிறது, லேசான மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராடுகிறது. எவ்வாறாயினும், தோரணையில் தூக்கும் போது உங்கள் இடுப்பை அதிகமாக பயன்படுத்த வேண்டாம் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
போஸ் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: சேது பந்தசனா
TOC க்குத் திரும்பு
7. பாலசனா (குழந்தை போஸ்)
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
பாலசனா அல்லது குழந்தை போஸ் கருவின் நிலையில் இருக்கும் குழந்தையை ஒத்திருக்கிறது. இது சவாலான தோற்றங்களுக்கு முன்னால் அல்லது பின்பற்றும் ஒரு நிதானமான போஸ் ஆகும். ஆரம்பநிலைக்கு கற்பிக்கப்பட்ட முதல் போஸ்களில் இதுவும் ஒன்றாகும். நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் எங்கும் பாலசனாவைப் பயிற்சி செய்யலாம், ஆனால் நீங்கள் அவ்வாறு செய்யும்போது உங்கள் வயிறு காலியாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், அல்லது உங்கள் கடைசி உணவில் இருந்து 3-4 மணிநேர இடைவெளி உள்ளது. நீங்கள் போஸை எடுத்துக் கொண்ட பிறகு, 1 முதல் 3 நிமிடங்கள் வரை வைத்திருங்கள்.
நன்மைகள்: பாலசனா முதுகு மற்றும் தோள்களில் பதற்றத்தை வெளியிடுகிறது. இது உங்கள் உள் உறுப்புகளை மிருதுவாக வைத்திருக்கிறது மற்றும் உங்கள் தொடைகள் மற்றும் கணுக்கால்களை நீட்டுகிறது. இது உங்கள் சுவாசத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் மனதையும் உடலையும் அமைதிப்படுத்துகிறது. இது உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துகிறது மற்றும் மலச்சிக்கலை நீக்குகிறது. போஸ் உங்கள் முதுகில் தளர்வு.
போஸ் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: பாலசனா
TOC க்குத் திரும்பு
ஹத யோகாவின் ஒட்டுமொத்த நன்மைகள்
- ஹத யோகா உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும்
- இது உங்கள் மனதையும் உடலையும் தளர்த்தி, பதற்றத்தைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளும்
- இது உங்கள் நரம்புகளை ஆரோக்கியமாகவும், முதுகெலும்பாகவும் இருக்கும்
- ஹத யோகா உங்கள் முழு உடலையும் பலப்படுத்துகிறது
- அதிக உணவு மற்றும் அதிக தூக்கத்திலிருந்து இது உங்களைத் தடுக்கிறது
வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கு நிபுணரின் பதில்கள்
ஹத யோகா பயிற்சி செய்ய நான் சைவமாக இருக்க வேண்டுமா?
யோகா அஹிம்ஸாவை அல்லது விலங்குகளுக்கு தீங்கு விளைவிக்காததை பரப்புகிறது. இறைச்சி சாப்பிடலாமா அல்லது சாப்பிடக்கூடாது என்பது பயிற்சியாளரின் தனிப்பட்ட விருப்பம்.
வாரத்தில் எத்தனை முறை நான் ஹத யோகா பயிற்சி செய்கிறேன்?
ஆரம்பத்தில், ஒரு மணி நேர அமர்வுகள், வாரத்திற்கு 2 முதல் 3 முறை தொடங்குவது நல்லது.
ஹத யோகா மற்ற உடல் பயிற்சிகளிலிருந்து எவ்வாறு வேறுபடுகிறது?
ஹத யோகா உடல் தாண்டி, மனதை கூட நன்றாக பாதிக்கிறது.
ஹத யோகா பயிற்சி செய்வதற்கு 2 முதல் 3 மணிநேரம் சாப்பிடுவதை ஏன் நிறுத்த வேண்டும்?
ஹத யோகா நீட்சி, முறுக்கு மற்றும் முன்னோக்கி மற்றும் பின்னோக்கி வளைவதை உள்ளடக்கியது. உங்கள் வயிறு காலியாக இல்லாவிட்டால் அல்லது உணவு ஜீரணிக்கப்படாவிட்டால், அது வாந்தி, குமட்டல் போன்ற தொல்லைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
ஏராளமான உடல் பயிற்சிகள் இருப்பதால், புத்திசாலித்தனமாக இருங்கள் மற்றும் உங்கள் உடல் நலனுக்கு நன்மை அளிப்பதால் ஹத யோகாவைத் தேர்வுசெய்க, மன உறுதிப்பாட்டிற்கு உங்களைத் தயார்படுத்துகிறது, மேலும் உள் அமைதியை அடைய உதவுகிறது. அதை எடுத்து முழு மனதுடன் பயிற்சி செய்யுங்கள், உங்கள் ஆத்மாவை நீங்கள் உணர வேண்டியிருக்கும்.