பொருளடக்கம்:
- எடையை குறைக்க கிரீன் டீ எவ்வாறு உதவுகிறது
- 1. கிரீன் டீ கலோரிகளில் குறைவாக உள்ளது
- 2. பச்சை தேயிலை நன்மை பயக்கும் கேடசின்களைக் கொண்டுள்ளது
- 3. பச்சை தேயிலை கொழுப்பு எரியும் காஃபின் கொண்டுள்ளது
- 4. பச்சை தேயிலை கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும்
- 5. கிரீன் டீ பசியை அடக்குகிறது
- 6. கிரீன் டீ தொப்பை கொழுப்பை இழக்க உதவுகிறது
- 7. கிரீன் டீ உடல் பருமன் மரபணுக்களை ஒழுங்குபடுத்துகிறது
- 8. கிரீன் டீ உடற்பயிற்சி செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது
- 9. கிரீன் டீ காஃபின் எடை இழப்பை பராமரிக்க உதவுகிறது
- 7 நாள் பச்சை தேயிலை எடை இழப்பு உணவு
- எடை இழப்புக்கு எந்த வகை பச்சை தேநீர் சிறந்தது?
- எடை இழப்புக்கு நான் பனிக்கட்டி பச்சை தேநீர் குடிக்கலாமா?
- கருத்தில் கொள்ள நல்ல பிராண்டுகள்
- ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு பச்சை தேநீர் குடிக்க வேண்டும்?
- கிரீன் டீ குடிக்க சிறந்த நேரம் எது?
- கிரீன் டீ எடை இழப்பு கூடுதல் எடை இழப்புக்கு நல்லதா?
- பிரசவத்திற்குப் பிறகு அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது நான் கிரீன் டீ குடிக்கலாமா?
- முடிவுக்கு…
- 43 ஆதாரங்கள்
எடை இழப்புக்கு கிரீன் டீ சிறந்தது. தினமும் இதை குடிப்பதால் பல நிரூபிக்கப்பட்ட சுகாதார நன்மைகள் உள்ளன (1), (2), (3), (4), (5), (6). ஆனால் எடை இழப்புக்கு கிரீன் டீ எவ்வாறு செயல்படுகிறது? பவுண்டுகள் சிந்த ஒரு நாளைக்கு எத்தனை கப் கிரீன் டீ குடிக்க வேண்டும்? இந்த இடுகை உங்கள் எல்லா கேள்விகளுக்கும் பதிலளிக்கிறது. தொடர்ந்து படியுங்கள்!
எடையை குறைக்க கிரீன் டீ எவ்வாறு உதவுகிறது
1. கிரீன் டீ கலோரிகளில் குறைவாக உள்ளது
ஒரு குவளை பச்சை தேயிலை (8 fl oz) 2 கலோரிகளையும் 0.47 கிராம் கார்ப்ஸையும் (7) மட்டுமே கொண்டுள்ளது. இது ஒரு இயற்கை பானம் ஆகும், இது தயாரிக்க 5-7 நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆகும். சரியான வழியைத் தயாரிக்கும்போது இது புத்துணர்ச்சியையும் புத்துணர்ச்சியையும் தருகிறது.
பாட்டம் லைன் - பச்சை தேயிலை ஒரு குவளையில் 2 கலோரிகள் மட்டுமே உள்ளன, இது ஒரு சிறந்த எடை இழப்பு பானமாக மாறும்.
2. பச்சை தேயிலை நன்மை பயக்கும் கேடசின்களைக் கொண்டுள்ளது
கிரீன் டீயில் கேடசின்ஸ் எனப்படும் பாலிபினால்கள் உள்ளன. கிரீன் டீயில் நான்கு வகையான கேடசின்கள் காணப்படுகின்றன - எபிகாடெசின் (ஈசி), எபிகாடெசின் -3 கேலேட் (ஈசிஜி), எபிகல்லோகாடெசின் (ஈஜிசி), மற்றும் எபிகல்லோகாடெசின் -3 கேலேட் (ஈஜிசிஜி) (8).
பொதுவாக, 3-5 நிமிடங்களுக்கு காய்ச்சப்படும் கிரீன் டீ சுமார் 51.5 முதல் 84.3 மி.கி / கிராம் கேடசின்களைக் கொண்டுள்ளது (9). கிரீன் டீயில் (10) மொத்த கேடசின்களில் 50% -80% எபிகல்லோகாடெசின் கேலேட் (ஈ.ஜி.சி.ஜி) உள்ளது.
கிரீன் டீயில் உள்ள ஈ.ஜி.சி.ஜி ஆன்டிமைக்ரோபியல், அழற்சி எதிர்ப்பு, உடல் பருமன் எதிர்ப்பு, புற்றுநோய் எதிர்ப்பு மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது (8). ஜப்பானிய ஆய்வில் 1290 வாரங்களுக்கு 690 மி.கி கேடசின் உட்கொள்வது பி.எம்.ஐ, உடல் கொழுப்பு, இடுப்பு சுற்றளவு (11) ஆகியவற்றைக் குறைத்தது.
வயிற்று கொழுப்பு, மொத்த கொழுப்பு, இரத்த சர்க்கரை மற்றும் இரத்த இன்சுலின் அளவு (12) ஆகியவற்றைக் குறைக்க கேடசின்கள் உதவுகின்றன. கிரீன் டீ ஈ.ஜி.சி.ஜி கொழுப்பு தொகுப்பு மற்றும் தூண்டப்பட்ட லிபோலிசிஸ் (கொழுப்பு முறிவு) (13) ஆகியவற்றைத் தூண்டும் மரபணுக்களை அடக்குகிறது என்று விஞ்ஞானிகள் நம்புகின்றனர்.
பாட்டம் லைன் - கிரீன் டீயில் காணப்படும் மிக சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும் எபிகல்லோகாடெசின் கேலேட் (ஈ.ஜி.சி.ஜி). இது வீக்கம், பி.எம்.ஐ, இரத்த சர்க்கரை, அதிக பிபி மற்றும் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது.
3. பச்சை தேயிலை கொழுப்பு எரியும் காஃபின் கொண்டுள்ளது
கேடசின்களுடன், கிரீன் டீயில் கொழுப்பு எரியும் காஃபின் உள்ளது. எரிசக்தி செலவினங்களை அதிகரிப்பதன் மூலம் (எரிந்த கலோரிகள்) மற்றும் ஆற்றல் உட்கொள்ளலைக் குறைப்பதன் மூலம் (உணவு நுகர்வு) (14) காஃபின் ஆற்றல் சமநிலையை பாதிக்கிறது. இது தெர்மோஜெனீசிஸ் மற்றும் கொழுப்பு ஆக்ஸிஜனேற்றத்தை அதிகரிக்கிறது (15), (16).
காஃபின் உட்கொள்ளலை இரட்டிப்பாக்குவது எடை குறைப்பை 22% ஆகவும், பிஎம்ஐ 17% ஆகவும், கொழுப்பு நிறை 28% ஆகவும் (17) அதிகரிக்க உதவுகிறது என்று ஒரு ஆய்வு உறுதிப்படுத்துகிறது. உடற்பயிற்சியின் முன் காஃபின் உட்கொள்வதும் உடலில் இருந்து கொழுப்பு இழப்பை அதிகரிக்க உதவுகிறது (18).
பாட்டம் லைன் - கிரீன் டீயில் உள்ள காஃபின் ஆற்றல் செலவினங்களை அதிகரிக்க உதவுகிறது, பிஎம்ஐ, கொழுப்பு நிறை ஆகியவற்றைக் குறைக்கிறது மற்றும் உடற்பயிற்சியின் மூலம் அதிக கொழுப்பு இழப்பை தூண்டுகிறது.
4. பச்சை தேயிலை கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும்
கிரீன் டீ வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க உதவும். கிரீன் டீ கேடசின்கள் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள். ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உடலில் இருந்து நச்சுகளை வெளியேற்ற உதவுகின்றன. இது ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தையும் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி (19), (20) அபாயத்தையும் குறைக்க உதவுகிறது.
முழு வலிமை கொண்ட கிரீன் டீ குடிப்பது கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை 12% (21) அதிகரிக்க உதவியது. 12 வார ஆய்வில், கிரீன் டீ நுகர்வு அதிக கார்ப் உணவில் இருக்கும்போது கூட கொழுப்பு ஆக்ஸிஜனேற்றத்திற்கு உதவும் என்று காட்டியது (22). கிரீன் டீ தெர்மோஜெனீசிஸ், கொழுப்பு ஆக்ஸிஜனேற்றம், கொழுப்பு வெளியேற்றம் மற்றும் கொழுப்பு உறிஞ்சுதலைத் தடுப்பதன் மூலம் செயல்படுகிறது (23).
கிரீன் டீ காஃபின் ஆற்றல் செலவு மற்றும் கொழுப்பு ஆக்ஸிஜனேற்றம் (14), (15), (16) ஆகியவற்றை அதிகரிக்க உதவுகிறது. க்ரீன் டீ சாறு (ஜி.டி.இ) எடுத்துக்கொள்வது கொழுப்பு ஆக்ஸிஜனேற்றத்தை ஓய்வு மற்றும் உடற்பயிற்சியின் பிந்தைய நிலையில் (24) அதிகரிக்க உதவியது என்று ஆஸ்திரேலிய ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர்.
உண்மையில், உடற்பயிற்சிக்கு முன் மாட்சா க்ரீன் டீ குடிப்பது கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம் எடை குறைக்க உதவுகிறது (25).
பாட்டம் லைன் - கிரீன் டீ கேடசின்கள் மற்றும் காஃபின் ஆகியவை கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தையும் தெர்மோஜெனீசிஸையும் அதிகரிக்கும் மற்றும் கொழுப்பு உறிஞ்சுதலைக் குறைக்கும். கிரீன் டீ ஓய்வு வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கவும் எடை இழப்பை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
5. கிரீன் டீ பசியை அடக்குகிறது
கொழுப்பு ஆக்ஸிஜனேற்றத்தை அதிகரிப்பது மற்றும் கொழுப்பு உறிஞ்சுதலைக் குறைப்பதைத் தவிர, கிரீன் டீ கேடசின்கள் மற்றும் காஃபின் ஆகியவை பசியை அடக்குகின்றன (26). பச்சை தேயிலை உட்கொள்வது திருப்தி அளவை அதிகரிக்க உதவும் என்று ஸ்வீடிஷ் விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்தனர் (27). கிரீன் டீ கேடசின்கள், காஃபின் மற்றும் உணவு நார்ச்சத்து ஆகியவற்றைக் கொண்ட பானங்கள் பசியை அடக்க உதவுகின்றன என்று விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்தனர் (28).
இருப்பினும், பசுமை தேயிலை காஃபின் மற்றும் கேடசின்கள், பசியை அடக்கும் ஹார்மோன்களான லெப்டின் மற்றும் அடிபோனெக்டின் ஆகியவற்றை ஒழுங்குபடுத்துவதில் குறிப்பிடத்தக்க பங்கைக் கொண்டிருக்கவில்லை (29).
பாட்டம் லைன் - பசுமை தேநீர் பசியை அடக்கவும், மனநிறைவை அதிகரிக்கவும் உதவும்.
6. கிரீன் டீ தொப்பை கொழுப்பை இழக்க உதவுகிறது
ஷட்டர்ஸ்டாக்
தொப்பை கொழுப்பு அல்லது வயிற்று கொழுப்பு இந்த நாட்களில் ஒரு பொதுவான பிரச்சனை. மேலும், வயிற்று கொழுப்பு நீரிழிவு, இருதய நோய் மற்றும் சில புற்றுநோய்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது (30). கிரீன் டீ கேடசின்கள் தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகின்றன என்று ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள் உறுதிப்படுத்தியுள்ளன (31), (32).
வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி (33) உடன் வயதானவர்களில் இடுப்பு சுற்றளவைக் குறைக்கவும் கிரீன் டீ உதவுகிறது. கிரீன் டீயின் வழக்கமான நுகர்வு மற்றொரு ஆய்வில் (34) ஒட்டுமொத்த உடல் எடையை விட உள்ளுறுப்பு கொழுப்பில் அதிக குறைப்பைக் காட்டியது.
க்ரீன் டீ சாற்றில் கேடசின்கள் அதிகம். க்ரீன் டீ சாறு எடுத்துக்கொள்வது வயிற்று கொழுப்பு, ஒட்டுமொத்த உடல் எடை, எல்.டி.எல் கொழுப்பு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் (35) ஆகியவற்றைக் குறைக்க உதவுகிறது.
பாட்டம் லைன் - பச்சை தேயிலை தவறாமல் உட்கொள்வது தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்கவும் இடுப்பை இடுப்பு விகிதத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.
7. கிரீன் டீ உடல் பருமன் மரபணுக்களை ஒழுங்குபடுத்துகிறது
சுவாரஸ்யமாக, விஞ்ஞானிகள் கிரீன் டீ உடல் பருமன் தொடர்பான மரபணுக்களை கட்டுப்படுத்த முடியும் என்று கண்டறிந்தனர் (35). பச்சை தேயிலை சாறு வெள்ளை கொழுப்பு திசுக்களின் பழுப்பு நிறத்தை தூண்டுவதையும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர். இது உடல் பருமனைக் குறைக்க உதவியது (36).
கிரீன் டீ சாறு குடல் தடுப்பு செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதன் மூலம் வீக்கத்தில் ஈடுபடும் புரதங்களின் வெளிப்பாட்டையும் தடுக்கிறது (37). மற்றொரு ஆய்வில், கிரீன் டீ ஈ.ஜி.சி.ஜி கொழுப்பு படிவதற்கு காரணமான மரபணுக்களின் வெளிப்பாட்டைக் குறைத்தது (38).
இருப்பினும், இந்த ஆய்வுகள் பெரும்பாலானவை விலங்கு மாதிரிகள் மீது நடத்தப்படுகின்றன என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். கிரீன் டீயின் எடை இழப்பு பண்புகளின் சரியான மூலக்கூறு பொறிமுறையை அறிய மனித பாடங்களில் கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.
பாட்டம் லைன் - கிரீன் டீ ஈ.ஜி.சி.ஜி மற்றும் கிரீன் டீ சாறு அடிபொஜெனிக் மற்றும் அழற்சி மரபணுக்களைத் தடுக்கும் மற்றும் உடல் எடையைக் குறைக்கும்.
8. கிரீன் டீ உடற்பயிற்சி செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது
ஆரோக்கியமான மற்றும் நிலையான எடை இழப்புக்கு தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் முக்கியம். பலருக்கு வலிமையும் சகிப்புத்தன்மையும் இல்லாததால் நீண்ட காலத்திற்கு ஒர்க்அவுட் செய்ய இயலாது. வேலை செய்வதற்கு முன் ஒரு கப் கிரீன் டீ வைத்திருப்பது அதைத் தீர்க்கக்கூடும்.
கிரீன் டீ சாறு (ஜி.டி.இ) தசை சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்த உதவுகிறது (39). 15 நாட்களுக்கு 500 மி.கி / தார் கிரீன் டீ சாறு கூடுதலாக உடற்பயிற்சி செயல்திறன் மற்றும் தசை மீட்பு (40) ஆகியவற்றைக் காட்டியது.
கிரீன் டீ கேடசின்ஸ் (ஜி.டி.சி) விளையாட்டு செயல்திறனை மேம்படுத்தி கொழுப்பு ஆக்ஸிஜனேற்றத்தை 17% அதிகரித்து மொத்த ஆற்றல் செலவினங்களை (41) அதிகரித்துள்ளது என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது.
பாட்டம் லைன் - கிரீன் டீ அல்லது க்ரீன் டீ சாறு உடற்பயிற்சியின் செயல்திறனை மேம்படுத்தவும், கொழுப்பு ஆக்ஸிஜனேற்றத்தை அதிகரிக்கவும், தசை மீட்பு விகிதத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
9. கிரீன் டீ காஃபின் எடை இழப்பை பராமரிக்க உதவுகிறது
உடல் எடையை குறைப்பது ஒரு விஷயம்; அதை பராமரிப்பது மற்றொரு விஷயம். எடை குறைப்பதை பராமரிப்பது உடல் எடையை குறைப்பதை விட கடுமையானது. ஆனால் ஒரு சில ஆய்வுகள் கிரீன் டீ எடை இழப்பையும் பராமரிக்க உதவும் என்பதை நிரூபிக்கிறது.
கிரீன் டீ-காஃபின் கலவையை 3 மாதங்களுக்கு உட்கொள்வது கொழுப்பு ஆக்ஸிஜனேற்றத்தின் மூலம் எடை இழப்பு பராமரிப்பை மேம்படுத்த உதவியது மற்றும் இரண்டு ஆய்வுகளில் (42), (16) தெர்மோஜெனீசிஸை அதிகரித்தது. இது குறித்து மேலும் ஆராய்ச்சி தேவை, ஆனால் தரவு நம்பிக்கைக்குரியதாகத் தெரிகிறது.
பாட்டம் லைன் - எடை இழப்புக்குப் பிறகு தொடர்ந்து கிரீன் டீ குடிப்பது எடை மீண்டும் வருவதைத் தடுக்கிறது.
எடை இழக்க கிரீன் டீ உதவும் 9 வழிகள் இவை. இப்போது கேள்வி என்னவென்றால், உங்கள் உணவில் பச்சை தேயிலை எவ்வாறு இணைப்பது? பின்வரும் விளக்கப்படத்தைப் பாருங்கள். ஸ்கிரீன்ஷாட்டை எடுத்து 7 நாட்களுக்கு பயன்படுத்தவும். நீங்கள் திட்டத்தை கடைபிடித்தால் உத்தரவாதமான முடிவுகளைப் பார்ப்பீர்கள்.
7 நாள் பச்சை தேயிலை எடை இழப்பு உணவு
இது அடுத்த கேள்விக்கு நம்மைக் கொண்டுவருகிறது. எடை இழப்புக்கு எந்த பச்சை தேநீர் சிறந்தது? கீழே கண்டுபிடிப்போம்.
எடை இழப்புக்கு எந்த வகை பச்சை தேநீர் சிறந்தது?
எடை இழப்புக்கு சிறந்த பச்சை தேயிலை ஓலாங் தேநீர், மேட்சா தேநீர் மற்றும் தளர்வான இலை பச்சை தேநீர். பிளாக் டீ அதிக ஆக்ஸிஜனேற்றப்பட்டிருக்கிறது, எனவே பல கேடசின்கள் இல்லை. சுவைமிக்க பச்சை தேயிலை நல்லது, ஆனால் அவற்றில் பாதுகாப்புகள் இருக்கலாம். உங்கள் பச்சை தேயிலை சுவையாக மாற்ற பின்வரும் சேர்க்கைகளை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்:
- கிரீன் டீ மற்றும் எலுமிச்சை
- கிரீன் டீ மற்றும் இலவங்கப்பட்டை
- கிரீன் டீ மற்றும் புதினா
- பச்சை தேநீர் மற்றும் தேன் அல்லது மேப்பிள் சிரப்
குறிப்பு: நீங்கள் எடை குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால் கிரீன் டீயில் சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரையை சேர்க்க வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக நீங்கள் ஒரு டீஸ்பூன் ஆர்கானிக் தேன் சேர்க்கலாம்.
எடை இழப்புக்கு நான் பனிக்கட்டி பச்சை தேநீர் குடிக்கலாமா?
பனிக்கட்டி பச்சை தேயிலை உங்கள் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் என்று கூறும் ஆய்வுகள் இதுவரை இல்லை. எனவே, நம்பகமான பிராண்டிலிருந்து சாதாரண பச்சை தேயிலைக்கு செல்வது நல்லது. கிரீன் டீ எந்த பிராண்டை வாங்குவது என்பது உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், அடுத்த பகுதியைப் பாருங்கள்.
கருத்தில் கொள்ள நல்ல பிராண்டுகள்
நல்ல கிரீன் டீ என்று வரும்போது, சிறந்த மற்றும் நம்பகமான தேநீர் பிராண்டைத் தேடுவது நல்லது. நீங்கள் முயற்சிக்கக்கூடிய சில பிராண்டுகள் இங்கே:
லிப்டன், வாக்பக்ரி, கிரீன் லேபிள், துளசி, டெட்லி, தாஜ், டாசோ, பிகிலோ, ஸ்டாஷ் மற்றும் இமயமலை மூலிகை தேநீர். வாங்குவதற்கு முன் நீங்கள் பார்க்கக்கூடிய இன்னும் சில மெலிதான டீக்கள் இங்கே.
உங்கள் கப் கிரீன் டீ புல் சுவை இருந்தால், கிரீன் டீயை எவ்வாறு சரியாக தயாரிப்பது என்பது குறித்த இந்த இலவச வழிகாட்டியைப் பாருங்கள்.
அதிகப்படியான எதுவும் உங்களுக்கு ஆரோக்கியமானதல்ல என்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும். கிரீன் டீயை அதிகமாக குடிப்பதால் பக்க விளைவுகள் ஏற்படக்கூடும். அதனால்தான் எடை இழப்புக்கு பச்சை தேயிலை உகந்த அளவை அறிந்து கொள்வது நல்லது. அதைப் பற்றி மேலும் அறிய கீழே.
ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு பச்சை தேநீர் குடிக்க வேண்டும்?
உங்கள் பச்சை தேயிலை நுகர்வு ஒரு நாளைக்கு 2-3 கப் வரை கட்டுப்படுத்துவது நல்லது. மேலும், 200 - 300 மி.கி / மில்லி காஃபின் உட்கொள்ளலை தாண்டக்கூடாது. டிகாஃபினேட்டட் கிரீன் டீயை உட்கொள்ளுங்கள், ஆனால் ஒரு நாளைக்கு தரமான 2-3 கப் கிரீன் டீயுடன் ஒட்டவும்.
உதவிக்குறிப்பு: ஒரு கோப்பையில் நீங்கள் எவ்வளவு கிரீன் டீ காஃபின் அல்லது ஈ.ஜி.சி.ஜி உட்கொள்கிறீர்கள் என்பதை அறிய, ஊட்டச்சத்து லேபிளை சரிபார்க்கவும்.
கிரீன் டீ குடிக்க சிறந்த நேரம் எது?
கிரீன் டீ குடிப்பதற்கான சிறந்த நேரம் எழுந்ததும் உணவுக்கு முன்பும் சரியானது.
கிரீன் டீ எடை இழப்பு மாத்திரைகளும் இந்த நாட்களில் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளன. நீங்கள் அவற்றை எடுக்க வேண்டுமா? பிடிப்பது என்ன? கீழே உள்ள பகுதியில் கண்டுபிடிக்கவும்.
கிரீன் டீ எடை இழப்பு கூடுதல் எடை இழப்புக்கு நல்லதா?
க்ரீன் டீ சாறு சப்ளிமெண்ட்ஸில் 10% அதிகமான கேடசின்கள், எபிகல்லோகாடெசின் கேலேட் (ஈ.ஜி.சி.ஜி) உள்ளன. எனவே, கிரீன் டீ சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது வேகமாக எடை இழப்பு முடிவுகளைக் காட்டக்கூடும்.
இருப்பினும், ஒரு மருத்துவரை அணுகாமல் அவற்றை எடுத்துக்கொள்வது அல்லது அவற்றில் அதிகமானவற்றை எடுத்துக் கொள்வது பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். பச்சை தேயிலை மாத்திரைகள் மூலம் ஈ.ஜி.சி.ஜியின் இந்த உயர் செறிவு மைட்டோகாண்ட்ரியல் நச்சுத்தன்மையை ஏற்படுத்துகிறது, இது ஹெபடோடாக்சிசிட்டிக்கு வழிவகுக்கிறது (43).
எடை இழப்புக்கு பிரசவத்திற்குப் பிறகு கிரீன் டீ எடுப்பது பற்றி என்ன? கீழே பதிலைக் கண்டறியவும்.
பிரசவத்திற்குப் பிறகு அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது நான் கிரீன் டீ குடிக்கலாமா?
முதலில் உங்கள் மகளிர் மருத்துவ நிபுணரை அணுகவும். இருப்பினும், பிரசவத்திற்குப் பிறகு அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது எந்தவொரு உணவிலும் ஈடுபடுவதைத் தவிர்க்குமாறு நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்.
முடிவுக்கு…
எடை இழப்பு மற்றும் எடை இழப்பு பராமரிப்புக்கு கிரீன் டீ சிறந்தது. 2-3 கப் கிரீன் டீ குடிப்பது பாதுகாப்பானது மற்றும் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது. அதன் பக்க விளைவுகளைத் தவிர்ப்பதற்கு அதிகமான கப் கிரீன் டீ உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும். மேலும், நீங்கள் கிரீன் டீ சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது மாத்திரைகளை எடுக்க முடிவு செய்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். சிறந்த மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை எடுக்க இந்த இடுகை உங்களுக்கு உதவுகிறது என்று நம்புகிறேன்.
கேள்விகள் உள்ளதா? தயவுசெய்து அவற்றை கீழே உள்ள பெட்டியில் இடுங்கள், நாங்கள் உங்களிடம் திரும்புவோம்.
43 ஆதாரங்கள்
ஸ்டைல்கிரேஸ் கடுமையான ஆதார வழிகாட்டுதல்களைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் சக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட ஆய்வுகள், கல்வி ஆராய்ச்சி நிறுவனங்கள் மற்றும் மருத்துவ சங்கங்களை நம்பியுள்ளது. மூன்றாம் நிலை குறிப்புகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கிறோம். எங்கள் தலையங்கக் கொள்கையைப் படிப்பதன் மூலம் எங்கள் உள்ளடக்கம் எவ்வாறு துல்லியமானது மற்றும் நடப்பு என்பதை நாங்கள் உறுதிப்படுத்துவது பற்றி மேலும் அறியலாம்.- க்ரீன் டீ கேடசின்ஸ்: இருதய கோளாறுகளில் தற்காப்பு பங்கு, இயற்கை மருந்துகளின் சீன ஜர்னல், சயின்ஸ் டைரக்ட்.
www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1875536413600515
- க்ரீன் டீ கேடசின்கள் மற்றும் இரத்த அழுத்தம்: சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனைகளின் முறையான ஆய்வு மற்றும் மெட்டா பகுப்பாய்வு, ஐரோப்பிய ஊட்டச்சத்து இதழ், ஸ்பிரிங்கர்லிங்க்.
link.springer.com/article/10.1007/s00394-014-0720-1
- புற ஊதா கதிர்வீச்சின் வெளிப்பாட்டிற்கு முன்னும் பின்னும் மனித தோலில் உள்ள கிரீன் டீ கேடசின்கள் மற்றும் அவற்றின் வளர்சிதை மாற்றங்கள், தி ஜர்னல் ஆஃப் நியூட்ரிஷனல் பயோ கெமிஸ்ட்ரி, சயின்ஸ் டைரக்ட்.
- சுருக்கம் CT111: மார்பக புற்றுநோயின் அதிக ஆபத்தில் உள்ள மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு கிரீன் டீ சாறு கூடுதல், ஈஸ்ட்ரோஜன் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் மார்பக புற்றுநோய் ஆபத்து, புற்றுநோய் ஆராய்ச்சிக்கான அமெரிக்க சங்கம்.
- கிரீன் டீயின் நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள், நுண்ணுயிரியலில் எல்லைகள்.
www.frontiersin.org/articles/10.3389/fmicb.2014.00434/full
- முடக்கு வாதம், லைஃப் சயின்சஸ், சயின்ஸ் டைரக்ட் ஆகியவற்றில் வாஸ்குலர் அழற்சியைத் தடுப்பதிலும் சிகிச்சையளிப்பதிலும் கிரீன் டீ பாலிபினால் ஈ.ஜி.சி.ஜியின் சாத்தியமான நன்மைகள்.
www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0024320513003937?np=y
- பானங்கள், தேநீர், பச்சை, காய்ச்சிய, வழக்கமான, ஃபுட் டேட்டா மத்திய, அமெரிக்க வேளாண்மைத் துறை.
fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171917/nutrients
- கிரீன் டீ கேடசின்ஸ்: தொற்று நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் மற்றும் தடுப்பதில் அவற்றின் பயன்பாடு, பயோமெட் ரிசர்ச் இன்டர்நேஷனல், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6076941/
- ஐக்கிய இராச்சியத்தில் பொதுவாக நுகரப்படும் தேயிலைகளின் மொத்த பீனால், கேடசின் மற்றும் காஃபின் உள்ளடக்கங்கள், வேளாண்மை மற்றும் உணவு வேதியியல் இதழ்.
pubs.acs.org/doi/full/10.1021/jf010153l?src=recsys
- வாஸ்குலர் மற்றும் இருதய நோய் தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சையில் பாலிபினால்கள், மற்றும் புற்றுநோய், மனித உடல்நலம் மற்றும் நோய்களில் பாலிபினால்கள், சயின்ஸ் டைரக்ட்.
www.sciencedirect.com/topics/biochemistry-genetics-and-molecular-biology/tea
- கேடசின்கள் நிறைந்த ஒரு தேநீரை உட்கொள்வது ஆண்களில் உடல் கொழுப்பு மற்றும் மாலோண்டியல்டிஹைட் மாற்றியமைக்கப்பட்ட எல்.டி.எல் ஆகியவற்றைக் குறைக்க வழிவகுக்கிறது. தி அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷன், யு.எஸ். நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின், நேஷனல் இன்ஸ்டிடியூட் ஆப் ஹெல்த்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15640470
- மனிதர்களில் தேயிலை கேடசின்களின் உடல் பருமன் எதிர்ப்பு விளைவுகள், ஜர்னல் ஆஃப் ஓலியோ சயின்ஸ்.
www.jstage.jst.go.jp/article/jos/50/7/50_7_599/_article
- தேயிலை மற்றும் பச்சை தேயிலை நன்மை பயக்கும் விளைவுகள் உடல் பருமன், மூலக்கூறுகள், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள் மீதான கேடசின் எபிகல்லோகாடெசின் -3-கேலேட்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6274011/
- ஆற்றல் சமநிலையில் காஃபின் விளைவு. அடிப்படை மற்றும் மருத்துவ உடலியல் மற்றும் மருந்தியல் இதழ், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27824614
- பழக்கமான காஃபின் உட்கொள்ளல் மற்றும் கிரீன் டீ கூடுதல் தொடர்பாக உடல் எடை இழப்பு மற்றும் எடை பராமரிப்பு. உடல் பருமன் ஆராய்ச்சி, அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16076989
- கிரீன் டீ கேடசின்கள், காஃபின் மற்றும் உடல் எடை கட்டுப்பாடு. உடலியல் மற்றும் நடத்தை, அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20156466
- எடை இழப்பில் காஃபின் உட்கொள்ளலின் விளைவுகள்: சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனைகளின் முறையான ஆய்வு மற்றும் டோஸ்-பதில் மெட்டா பகுப்பாய்வு. உணவு அறிவியல் மற்றும் ஊட்டச்சத்து பற்றிய விமர்சன விமர்சனங்கள், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30335479
- உடல் எடை, கொழுப்பு-திண்டு எடை மற்றும் கொழுப்பு-செல் அளவு ஆகியவற்றில் காஃபின் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் விளைவுகள். விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சியில் மருத்துவம் மற்றும் அறிவியல், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7132651
- வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறியில் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளின் சாத்தியமான பங்கு. தற்போதைய மருந்து வடிவமைப்பு, அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26648468
- உடல் பருமன் மற்றும் நீரிழிவு நோய்களில் ஆக்ஸிஜனேற்ற சப்ளிமெண்ட்ஸ் எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும்? மருத்துவ கோட்பாடுகள் மற்றும் பயிற்சி, அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5588240/
- ஓலாங் தேநீர் ஆண்களில் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் மற்றும் கொழுப்பு ஆக்ஸிஜனேற்றத்தை அதிகரிக்கிறது, தி ஜர்னல் ஆஃப் நியூட்ரிஷன், ஆக்ஸ்போர்டு அகாடமிக்.
academic.oup.com/jn/article/131/11/2848/4686734
- உடல் பருமனான தைஸில் எடை குறைப்பதில் பச்சை தேயிலை செயல்திறன்: ஒரு சீரற்ற, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சோதனை. உடலியல் மற்றும் நடத்தை, அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18006026
- மனித தலையீடு மற்றும் அடிப்படை மூலக்கூறு ஆய்வுகளில் பச்சை தேயிலை உடல் பருமன் எதிர்ப்பு விளைவுகள். ஐரோப்பிய ஊட்டச்சத்து மருத்துவ இதழ், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25074392
- கிரீன் டீ, இடைப்பட்ட ஸ்ப்ரிண்டிங் உடற்பயிற்சி, மற்றும் கொழுப்பு ஆக்ஸிஜனேற்றம், ஊட்டச்சத்துக்கள், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4517022/
- மேட்சா க்ரீன் டீ பானங்கள் பெண்களில் விறுவிறுப்பாக நடக்கும்போது கொழுப்பு ஆக்ஸிஜனேற்றத்தை மேம்படுத்துகின்றன. விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சி வளர்சிதை மாற்றத்தின் சர்வதேச பத்திரிகை, அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29345213
- கிரீன் டீ கேடசின்களின் ஆண்டிபொசிட்டி விளைவுகள்: ஒரு இயந்திர ஆய்வு. ஊட்டச்சத்து உயிர்வேதியியல் இதழ், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21115335
- கிரீன் டீ ஆரோக்கியமான பாடங்களில் போஸ்ட்ராண்டியல் குளுக்கோஸ், இன்சுலின் மற்றும் திருப்தியை பாதிக்கிறதா: ஒரு சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனை. நியூட்ரிஷன் ஜர்னல், யு.எஸ். தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21118565
- கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து, காஃபின் மற்றும் கிரீன் டீ கேடசின்கள் கொண்ட பானங்கள் பசியை அடக்குகின்றன, மேலும் அடுத்த உணவில் குறைந்த ஆற்றல் நுகர்வுக்கு வழிவகுக்கும். பசி, அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22922604
- காபி மற்றும் பச்சை தேயிலை நுகர்வு அடிபொனெக்டின் மற்றும் லெப்டினின் சீரம் அளவுகளுடன் தொடர்புடையதா? தடுப்பு மருத்துவத்தின் சர்வதேச பத்திரிகை, அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6298130/
- உள்ளுறுப்பு கொழுப்புக்கான மருத்துவ முக்கியத்துவம்: உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு திசு பகுப்பாய்வுக்கான முறைகள் பற்றிய ஒரு விமர்சன ஆய்வு, தி பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் கதிரியக்கவியல், யு.எஸ். தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3473928/
- கேடசின் விளைவுகள் உடல் கலவையில் பச்சை தேயிலை வளப்படுத்தின. உடல் பருமன், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19680234
- கிரீன் டீ கேடசின் நுகர்வு அதிக எடை மற்றும் பருமனான பெரியவர்களுக்கு உடற்பயிற்சியால் தூண்டப்படும் வயிற்று கொழுப்பு இழப்பை மேம்படுத்துகிறது. தி ஜர்னல் ஆஃப் நியூட்ரிஷன், யு.எஸ். நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின், நேஷனல் இன்ஸ்டிடியூட் ஆப் ஹெல்த்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19074207
- வயதானவர்களில் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறியின் கூறுகள் மீது கிரீன் டீ (கேமல்லியா சினென்சிஸ்) நுகர்வு விளைவு, தி ஜர்னல் ஆஃப் நியூட்ரிஷன், ஹெல்த் & ஏஜிங், ஸ்பிரிங்கர்லிங்க்.
link.springer.com/article/10.1007/s12603-012-0081-5
- கணக்கிடப்பட்ட டோமோகிராஃபி மூலம் மதிப்பிடப்பட்ட விஸ்டார் எலிகளின் எடை மற்றும் உடல் கொழுப்பு விநியோகத்தில் பச்சை தேயிலை நீண்டகால நுகர்வு விளைவுகள். ஆக்டா சிரிகிகா பிரேசிலீரா, யு.எஸ். தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28591363
- கேடசின்கள் அதிகம் உள்ள ஒரு பச்சை தேயிலை சாறு மனிதர்களில் உடல் கொழுப்பு மற்றும் இருதய அபாயங்களை குறைக்கிறது. உடல் பருமன், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17557985
- கிரீன் டீ சாறு வெள்ளை கொழுப்பு திசுக்களின் பழுப்பு நிறத்துடன் தொடர்புடைய மரபணுக்களைத் தூண்டுகிறது மற்றும் அதிக ஆற்றல் கொண்ட உணவு உண்ணும் எலியில் எடை அதிகரிப்பதைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து ஆராய்ச்சி, அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28804438
- கிரீன் டீ சாறு ஆண் எலிகளில் உடல் பருமனைத் தடுப்பதன் மூலம் குடல் டிஸ்பயோசிஸைத் தணிப்பதன் மூலம் மேம்பட்ட குடல் தடைச் செயல்பாட்டோடு இணைந்து எண்டோடாக்சின் இடமாற்றம் மற்றும் கொழுப்பு அழற்சியைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. ஊட்டச்சத்து உயிர்வேதியியல் இதழ், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30856467
- கிரீன் டீ (-) - உணவு தூண்டப்பட்ட பருமனான எலிகளின் கொழுப்பு திசுக்களில் பல மரபணு வெளிப்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் எபிகல்லோகாடெசின் -3-கேலேட் உடல் எடையைக் குறைக்கிறது. அன்னல்ஸ் ஆஃப் நியூட்ரிஷன் அண்ட் மெட்டபாலிசம், யு.எஸ். நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19390166
- கிரீன் டீ சாறு சகிப்புத்தன்மை திறனை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் எலிகளில் தசை லிப்பிட் ஆக்சிஜனேற்றத்தை அதிகரிக்கிறது. அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் பிசியாலஜி. ஒழுங்குமுறை, ஒருங்கிணைந்த மற்றும் ஒப்பீட்டு உடலியல், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15563575
- கிரீன் டீ சாறு ஒட்டுமொத்த சோர்வு, உடலியல் எல்லைகள், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள் ஆகியவற்றின் கீழ் விளையாட்டு வீரர்களில் நரம்புத்தசை செயல்படுத்தல் மற்றும் தசை பாதிப்பு குறிப்பான்களைப் பாதுகாக்கிறது.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6107802/
- கிரீன் டீ கேடசின்ஸ் மற்றும் விளையாட்டு செயல்திறன், விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தில் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK299060/
- கிரீன் டீ கேடசின் பிளஸ் காஃபின் அதிக புரத உணவுக்கு எடை இழப்புக்குப் பிறகு உடல் எடை பராமரிப்பில் கூடுதல் பாதிப்பை ஏற்படுத்தாது. அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் சினிகல் நியூட்ரிஷன், யு.எஸ். நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின், நேஷனல் இன்ஸ்டிடியூட் ஆப் ஹெல்த்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19176733
- கிரீன் டீ, தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
livertox.nih.gov/GreenTea.htm