பொருளடக்கம்:
- பச்சை காபி சாறு என்றால் என்ன?
- எடை இழப்புக்கு எந்த வகையான பச்சை காபி சிறந்தது?
- கரையக்கூடிய பச்சை காபி
- பச்சை காபி சாறு
- எடை இழப்புக்கு பச்சை காபியை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது?
- 1. பச்சை காபி
- 2. புதினா இலைகளுடன் பச்சை காபி
- 3. இலவங்கப்பட்டை கொண்ட பச்சை காபி
- 4. இஞ்சியுடன் பச்சை காபி
- 5. மஞ்சள் நிறத்துடன் பச்சை காபி
- எடை இழப்புக்கு பச்சை காபி குடிக்க சிறந்த நேரம் எப்போது?
- பச்சை காபி அளவு
பச்சை காபி பீன் சாறு என்பது உலகில் எடை இழப்பு கூடுதல் பற்றி அதிகம் பேசப்படுகிறது. இது அதிக அளவு குளோரோஜெனிக் அமிலத்தைக் கொண்டிருக்கும் காபி பீனின் வறுத்த வடிவமாகும். குளோரோஜெனிக் அமிலம் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு குவிப்பதைத் தடுக்கிறது, அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் இருதய பாதுகாப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிக்கிறது (1). மேலும், காபியுடன் ஒப்பிடும்போது பச்சை காபி சாற்றில் குறைந்த அளவு காஃபின் உள்ளது. ஆனால் பச்சை காபி சாற்றின் எடை இழப்பு கூற்றுக்கள் மிகவும் போட்டியிடுகின்றன. எந்தவொரு சர்ச்சைக்குரிய துணை அல்லது உணவும் எடை இழப்புக்கு அதைப் பயன்படுத்த விரும்புவோர் மத்தியில் ஆர்வத்தையும் கவலையையும் ஏற்படுத்தும். எனவே, எடை இழப்புக்கான பச்சை காபி சாறு ஒரு உண்மை அல்லது தவறானதா என்பதை அறிய நான் கொஞ்சம் தோண்டினேன். நீங்கள் அதை உட்கொள்வதைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டுமா அல்லது திட்டத்தை கைவிட வேண்டுமா என்பதை அறிய படிக்கவும்.
பச்சை காபி சாறு என்றால் என்ன?
படம்: ஐஸ்டாக்
வறுத்த காபி பீன் பச்சை காபி பீன் ஆகும். இந்த பீன்ஸ் ஊறவைக்கப்பட்டு, சாற்றை உருவாக்குவதற்கு குவிக்கப்படுகிறது. மறுபுறம், நீங்கள் பொதுவாக குடிக்கும் காபி வறுத்த மற்றும் பதப்படுத்தப்படுகிறது, அதனால்தான் இது அடர் பழுப்பு நிறமாகவும், வித்தியாசமான நறுமணமாகவும் இருக்கிறது. பச்சை காபி சாறு காபியை விட மிகவும் வித்தியாசமாக இருக்கும். காபி ஆர்வலர்களை இது அதிகம் கவர்ந்திழுக்காததற்கு இதுவே காரணம். இருப்பினும், பச்சை காபி எடை குறைக்க உதவும். அல்லது, அது வெறும் கட்டுக்கதையா? அடுத்ததைக் கண்டுபிடிப்போம்.
எடை இழப்புக்கு பச்சை காபி பிரித்தெடுப்பது எவ்வாறு வேலை செய்கிறது?
படம்: Instagram
காபி பீன்ஸ் இரண்டு பைட்டோ கெமிக்கல்களின் சிறந்த மூலமாகும் - காஃபின் மற்றும் குளோரோஜெனிக் அமிலம். குளோரோஜெனிக் அமிலம் எடை இழப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. இருப்பினும், காபி பீனை வறுத்தெடுப்பது குளோரோஜெனிக் அமிலத்தை அழிக்கக்கூடும், அதனால்தான் எடை இழக்க விரும்புவோருக்கு பச்சை காபி சாறு பொருத்தமானது. வீக்கத்தால் தூண்டப்பட்ட எடை அதிகரிப்பு மற்றும் கலனின்-மத்தியஸ்த அடிபொஜெனெசிஸ் (2) ஆகியவற்றிற்கு காரணமான மரபணுக்களைக் குறைப்பதன் மூலம் குளோரோஜெனிக் அமிலம் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்த உதவும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். குளோரோஜெனிக் அமிலம் கொழுப்பு உறிஞ்சுதலைத் தடுக்கிறது மற்றும் கல்லீரலில் கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும், இதனால் எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது (3). பச்சை காபி சாறு இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கவும் இன்சுலின் கூர்முனைகளை கட்டுக்குள் வைத்திருக்கவும் உதவும் (4). கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துவதோடு, குளோரோஜெனிக் அமிலமும் உடல் பருமன் தொடர்பான ஹார்மோன்களை இயல்பாக்குகிறது (5).குளோரோஜெனிக் அமிலம் எலிகளில் பிளாஸ்மா ட்ரைகிளிசரைடு மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைப்பதாகவும் கண்டறியப்பட்டுள்ளது (6). இறுதியாக, குளோரோஜெனிக் அமிலம் சர்க்கரையின் உறிஞ்சுதலைக் குறைப்பதன் மூலம் எடை குறைக்க உதவுகிறது (7).
எனவே, பச்சை காபி பீன் எடை அதிகரிப்பதற்கான மூல காரணங்களை குறிவைக்கிறது, எனவே எடை இழப்புக்கான ஒரு முகவராக இருக்க முடியும் என்பது மேலே குறிப்பிடப்பட்ட அனைத்து ஆய்வுகளிலிருந்தும் தெளிவாகிறது. பச்சை காபி பல்வேறு வடிவங்களில் விற்பனை செய்யப்படுகிறது. நீங்கள் குடிக்க எந்த வகையான பச்சை காபி வசதியானது என்பதைக் கண்டறியவும்.
எடை இழப்புக்கு எந்த வகையான பச்சை காபி சிறந்தது?
படம்: ஐஸ்டாக்
கரையக்கூடிய பச்சை காபி
எளிய மற்றும் விரைவான தயார், நீங்கள் ஒரு டீஸ்பூன் பச்சை காபி தூளில் தண்ணீரை சேர்ப்பதன் மூலம் ஒரு கப் கரையக்கூடிய பச்சை காபியை அனுபவிக்க முடியும். மூன்று வகையான கரையக்கூடிய பச்சை காபி விற்பனை செய்யப்படுகிறது - தூள், உறைந்த உலர்ந்த மற்றும் கிரானுலேட்டட். பச்சை காபி பீன்ஸ் அழுத்தமாக சூடான நீரில் நசுக்கி தூள் காபி தயாரிக்கப்படுகிறது. உறைந்த உலர்ந்த பச்சை காபி சிறந்த தரமான கரையக்கூடிய பச்சை காபி. வலுவான காபி உட்செலுத்துதல்களை முடக்கி, காபி படிகங்களை நீரிழக்கச் செய்வதன் மூலம் இது தயாரிக்கப்படுகிறது. சிறுமணி காபி காபி தூளை குவித்து, நீராவியைப் பயன்படுத்தி துகள்களை உருவாக்குகிறது. கரையக்கூடிய காபியை உடனடியாக தயாரிக்க முடியும் என்றாலும், அதில் அதிக காஃபின் உள்ளடக்கம் உள்ளது. எனவே, பச்சை காபி சாறு கரையக்கூடிய காபிக்கு ஒரு சிறந்த மாற்றாக இருக்கலாம். மேலும் அறிய அடுத்த பகுதியைப் படியுங்கள்.
பச்சை காபி சாறு
பச்சை காபி சாற்றில் அதிக அளவு குளோரோஜெனிக் அமிலம் உள்ளது மற்றும் அதிக ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. இது மாத்திரைகள் அல்லது தூள் வடிவில் விற்கப்படுகிறது. பச்சை காபி பீன்ஸ் பெரும்பாலான குளோரோஜெனிக் அமிலத்தை பிரித்தெடுக்க செயலாக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், எடை இழப்புக்கு ஒரு காபி பச்சை காபி தூள் அல்லது மாத்திரைகள் வாங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பரிசோதிக்க வேண்டும். இப்போது, அடுத்த பெரிய கேள்வி என்னவென்றால், பச்சை காபியுடன் நீங்கள் எவ்வாறு எடை இழக்க முடியும்? நாம் கண்டுபிடிக்கலாம்.
எடை இழப்புக்கு பச்சை காபியை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது?
படம்: ஐஸ்டாக்
1. பச்சை காபி
பச்சை காபி தயாரிக்க, சந்தையில் இருந்து ஒரு காபி பச்சை காபி பீன்ஸ் வாங்கவும். பச்சை காபி பீன்ஸ் அரைக்க ஒரு காபி சாணை பயன்படுத்தவும் மற்றும் ஒரு கப் பச்சை காபி காய்ச்சவும். சர்க்கரை அல்லது செயற்கை இனிப்பைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். இதை குடிப்பதில் உங்களுக்கு சலிப்பு ஏற்பட்டால், விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க மற்ற எடை இழப்பு பொருட்களை சேர்க்கலாம்.
2. புதினா இலைகளுடன் பச்சை காபி
உங்கள் கப் பச்சை காபியில் புதினா இலைகளைச் சேர்க்கவும். 5 நிமிடங்கள் செங்குத்தாக இருக்கட்டும், பின்னர் அதை குடிக்கவும். புதினா எடை இழப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் நச்சுகளை வெளியேற்ற உதவும்.
3. இலவங்கப்பட்டை கொண்ட பச்சை காபி
ஒரு கப் தண்ணீரில் 1 அங்குல இலவங்கப்பட்டை சேர்க்கவும். ஒரே இரவில் செங்குத்தானதாக இருக்கட்டும். மறுநாள் காலையில் உங்கள் பச்சை காபியை தயாரிக்க இந்த தண்ணீரைப் பயன்படுத்துங்கள். இலவங்கப்பட்டை இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துகிறது, எல்.டி.எல் கொழுப்பைக் குறைக்கிறது மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது.
4. இஞ்சியுடன் பச்சை காபி
உங்கள் பச்சை காபியை காய்ச்சும்போது, அதில் ஒரு டீஸ்பூன் நொறுக்கப்பட்ட இஞ்சி சேர்க்கவும். உடனடியாக அதை வடிகட்ட வேண்டாம். 5 நிமிடங்கள் செங்குத்தாக இருக்கட்டும், பின்னர் அதை வடிகட்டி குடிக்கவும். இஞ்சியில் இஞ்சி உள்ளது, அது உடலில் வெப்ப விளைவைக் கொண்டுள்ளது. இது இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிக்க உதவுகிறது.
5. மஞ்சள் நிறத்துடன் பச்சை காபி
இந்த கலவையானது கொஞ்சம் வித்தியாசமாகத் தோன்றினாலும், இது சிறப்பாக செயல்படுகிறது. உங்கள் காபியில் ஒரு டீஸ்பூன் நொறுக்கப்பட்ட மஞ்சள் வேரைச் சேர்த்து 3 நிமிடங்கள் செங்குத்தாக வைக்கவும். கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதன் மூலமும், இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிப்பதன் மூலமும், வீக்கத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும் மஞ்சள் எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது.
நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, அதே பழைய பச்சை காபி குடிப்பதில் நீங்கள் சலிப்படைய வேண்டியதில்லை. ஆனால் அதை எப்போது குடிக்க சரியான நேரம்? அடுத்த பகுதியில் கண்டுபிடிக்கவும்.
எடை இழப்புக்கு பச்சை காபி குடிக்க சிறந்த நேரம் எப்போது?
படம்: ஐஸ்டாக்
- காலையில், ஒரு பயிற்சிக்கு முன் அல்லது பின்.
- காலையில், காலை உணவுடன்.
- மதியம், மதிய உணவுக்கு முன்.
- மாலையில், ஆரோக்கியமான மாலை சிற்றுண்டியுடன்.
பச்சை காபி அளவு
தி