பொருளடக்கம்:
- ஃபோலிக் அமிலத்தை உட்கொள்வதால் என்ன நன்மைகள்?
- 1. புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகளில் நரம்புக் குழாய் குறைபாடுகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்
- 2. இருதய நோய்களைத் தடுக்கலாம் (சி.வி.டி)
- 3. புற்றுநோய் அபாயத்தைத் தணிக்க முடியும்
- 4. பெண்கள் மற்றும் குழந்தைகளில் இரத்த சோகைக்கு சிகிச்சையளிக்க முடியும்
- 5. கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவத்தின்போது அவசியம்
- 6. பாலிசிஸ்டிக் ஓவரியன் சிண்ட்ரோம் (பி.சி.ஓ.எஸ்) ஐ நிர்வகிக்க உதவுகிறது
- 7. முடி உதிர்தலைக் கட்டுப்படுத்தலாம்
- 8. மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தை சமாளிக்க உதவலாம்
- 9. சிறுநீரக நோய்க்கு சிகிச்சையளிக்கலாம் மற்றும் சிறுநீரக செயல்பாட்டை மேம்படுத்தலாம்
- 10. ஆண்களில் கருவுறுதலை அதிகரிக்கக்கூடும்
- உங்களுக்கு ஃபோலேட் குறைபாடு இருப்பதை எப்படி அறிவீர்கள்?
- ஃபோலேட்டில் என்ன உணவுகள் நிறைந்தவை?
ஃபோலிக் அமிலம் மனிதனால் உருவாக்கப்பட்ட ஃபோலேட் வடிவமாகும். ஃபோலேட் வைட்டமின் பி 9 ஆகும். சில பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் கொட்டைகளில் ஃபோலேட் இயற்கையாகவே காணப்படுகிறது. ஃபோலிக் அமிலம் கூடுதல் மற்றும் வலுவூட்டப்பட்ட உணவுகளில் காணப்படுகிறது (1).
ஃபோலிக் அமிலம் உணவு ஃபோலேட்டை விட கணிசமாக அதிக உயிர் கிடைக்கிறது. ஃபோலிக் அமிலத்தின் உயிர் கிடைக்கும் தன்மை 100% ஆகவும், அது ஒரு நிரப்பியாகவும், 85% வலுவூட்டப்பட்ட உணவுகளிலும் (1) உட்கொள்ளப்படும் என்று கருதப்படுகிறது.
புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைக்கு நரம்புக் குழாய் குறைபாடுகளைத் தடுப்பதே ஃபோலிக் அமிலத்தின் மிக முக்கியமான பங்கு. இது தோல் மற்றும் முடி ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தக்கூடும். இந்த இடுகையில், ஃபோலிக் அமிலத்தின் நன்மைகளை ஆராய்வோம், அதன் குறைபாட்டை எவ்வாறு தடுப்பது என்பதைப் புரிந்துகொள்வோம்.
ஃபோலிக் அமிலத்தை உட்கொள்வதால் என்ன நன்மைகள்?
உணவுகளில் உள்ள ஃபோலேட் மற்றும் கூடுதல் மருந்துகளில் உள்ள ஃபோலிக் அமிலம் உங்கள் உடலில் பல முக்கியமான உயிர்வேதியியல் எதிர்வினைகளை மேற்பார்வையிடுகின்றன. இந்த வைட்டமின் சிவப்பு இரத்த அணுக்களின் தொகுப்புக்கு காரணமாகும். இது இரத்த சோகை மற்றும் இருதய மற்றும் சிறுநீரக நோய்களைத் தடுக்கிறது. ஃபோலிக் அமிலம் பயனுள்ளதாக இருக்கும் வழிகள் பின்வருமாறு:
1. புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகளில் நரம்புக் குழாய் குறைபாடுகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்
நரம்பு குழாய் குறைபாடுகள் (என்.டி.டி) மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் (சி.என்.எஸ்) பொதுவான சிக்கலான பிறவி குறைபாடுகள் ஆகும். கரு (கரு வளர்ச்சியின்) (2) உருவாக்கத்தின் போது நரம்புக் குழாய் மூடல் தோல்வியடைந்ததன் விளைவாக இவை ஏற்படுகின்றன.
திறந்த என்.டி.டி உடன் பிறந்த குழந்தைகளில் 1% மட்டுமே இயலாமை இல்லாதவர்கள். இந்த குழந்தைகளுக்கு பொதுவாக தோலின் மயக்க மருந்து மற்றும் இடுப்பு, முழங்கால்கள் மற்றும் கால்களின் அசாதாரணங்கள் இருக்கும். அவர்கள் நடக்கக்கூடிய திறனைக் குறைத்துள்ளனர், சிறிதளவு அல்லது குடல் மற்றும் / அல்லது சிறுநீர்ப்பைக் கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டிருக்கவில்லை, மேலும் அடிக்கடி அறுவை சிகிச்சை தலையீடுகள் தேவைப்படுகின்றன (2).
சீரற்ற சோதனைகள் பாதிக்கப்பட்ட கர்ப்பம் அடைந்த அனைத்து பெண்களுக்கும் ஃபோலிக் அமிலத்தை கூடுதலாக பரிந்துரைக்கின்றன (3).
மேலும், இந்த வைட்டமின் மெத்திலேஷன் பாதையில் (2) ஈடுபட்டுள்ளது. நரம்பு குழாய் சட்டசபைக்கு பல நொதிகள் மற்றும் புரதங்களின் மெத்திலேசன் அவசியம்.
கருத்தரிக்கக்கூடிய வயதுடைய பெண்கள் அனைவரும் ஒவ்வொரு நாளும் (4) 400 மைக்ரோ கிராம் ஃபோலிக் அமிலத்தை உட்கொள்ள வேண்டும் என்று அமெரிக்க பொது சுகாதார சேவை பரிந்துரைக்கிறது. இருப்பினும், 30% பெண்கள் மட்டுமே கூடுதல் மருந்துகளை கடுமையாக பின்பற்ற முடிகிறது.
இன்னும் பல வழிமுறைகள் குறித்து ஆராயப்பட்டு வருகின்றன. அதுவரை, ஃபோலிக் அமிலம் கூடுதலாக புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகளில் (2) என்.டி.டி களின் அபாயத்தை குறைக்கக்கூடும் என்று கருதுவது பாதுகாப்பானது.
2. இருதய நோய்களைத் தடுக்கலாம் (சி.வி.டி)
இருதய நோய்களில் ஹோமோசைஸ்டீன் என்ற அமினோ அமிலத்தின் பங்கை ஆராய்ச்சி எடுத்துக்காட்டுகிறது. உங்கள் இரத்தத்தில் மிதமான அளவுள்ள ஹோமோசைஸ்டீன் கூட சி.வி.டி களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். உறுதியான முடிவுகள் இன்னும் வரவில்லை என்றாலும், ஃபோலிக் அமிலம் சிகிச்சைக்கு பயனளிக்கும் ஊட்டச்சத்துக்களில் ஒன்றாகும் (5).
அவர்களுக்கிடையேயான தொடர்பு இன்னும் ஆய்வு செய்யப்பட்டு வருகிறது. ஆனால் ஹோமோசைஸ்டீன் இரத்த உறைதல், வாசோடைலேஷன் மற்றும் தமனி சுவர்கள் தடித்தல் ஆகியவற்றை பாதிக்கலாம் என்று முன்மொழியப்பட்டது.
1980 க்கும் மேற்பட்ட ஃபின்னிஷ் ஆண்களுடன் 10 ஆண்டுகளில் மேற்கொள்ளப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் ஃபோலேட் மற்றும் ஹோமோசைஸ்டீன் இடையே தொடர்பு இருப்பதாகக் கண்டறியப்பட்டது. ஆண்களில் ஃபோலேட் உட்கொள்ளல் மற்றும் இதய நோய்களுக்கு இடையே ஒரு குறிப்பிடத்தக்க தலைகீழ் தொடர்பு இருப்பதை ஆய்வில் கண்டறிந்துள்ளது (6).
எனவே, 400 μg ஃபோலிக் அமிலம், 2 மி.கி வைட்டமின் பி 6 மற்றும் 6 μg வைட்டமின் பி 12 துணை விதிமுறை பின்பற்றப்படுகின்றன.
ஃபோலிக் அமிலம் தமனிகளின் தடிமனையும் குறைக்கிறது, இது பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியைத் தடுக்கலாம். ஆனால் ஒரு சில ஆய்வுகள் அதிக ஆபத்துள்ள நபர்களுக்கு இந்த கூடுதல் விளைவை நிறுவத் தவறிவிட்டன (7).
3. புற்றுநோய் அபாயத்தைத் தணிக்க முடியும்
டி.என்.ஏ மற்றும் ஆர்.என்.ஏ தொகுப்பு, மெத்திலேஷன் மற்றும் செல் வேறுபாடு ஆகியவற்றில் ஃபோலேட் ஒரு முக்கிய பங்கைக் கொண்டுள்ளது. இவை அனைத்தும் உங்கள் உடலின் செயல்பாட்டிற்கு முக்கியமானவை. இந்த மூலக்கூறு மாறுபாடுகளின் பொதுவான வெளிப்பாடு புற்றுநோய் (8).
புற்றுநோய் டி.என்.ஏ சேதம் மற்றும் தவறான / கட்டுப்பாடற்ற மரபணு வெளிப்பாடு ஆகியவற்றிலிருந்து எழும் என்று கருதப்படுகிறது. டி.என்.ஏ மற்றும் ஆர்.என்.ஏ தொகுப்பு மற்றும் மெத்திலேஷன் ஆகியவற்றில் அதன் பங்கு காரணமாக, போதிய ஃபோலேட் உட்கொள்ளல் புற்றுநோய்க்கு பங்களிக்கிறது. நியூக்ளியோடைட்களின் பற்றாக்குறை மற்றும் டி.என்.ஏ பழுது சேதத்தை கட்டுப்படுத்தத் தவறியது கட்டிகளின் வளர்ச்சியைத் தூண்டும் (9).
சோதனை சான்றுகள் தளம் சார்ந்த புற்றுநோய்களுடன் ஃபோலேட் குறைபாட்டை இணைக்கின்றன. எனவே, ஃபோலேட் நிறைந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவது புற்றுநோயின் பாதிப்பைக் குறைக்கும். ஃபோலிக் அமிலம்-வலுவூட்டப்பட்ட உணவைக் கொண்டிருப்பது ஒரு நல்ல பொது சுகாதார நடவடிக்கையாக இருக்கும் (1).
இருப்பினும், சமீபத்திய ஃபோலிக் அமில தலையீட்டு சோதனைகள் மொத்த மற்றும் தள-குறிப்பிட்ட புற்றுநோய் நிகழ்வுகள் குறித்து எந்தவொரு குறிப்பிட்ட நன்மையையும் தீங்கையும் காட்டவில்லை.
ஃபோலேட் உட்கொள்ளல் (கூடுதல் மற்றும் உணவு) மற்றும் பெருங்குடல் மற்றும் மார்பக புற்றுநோய்கள் (10), (11) இடையே மிதமான தலைகீழ் உறவு காணப்பட்டது.
எனவே, ஃபோலேட் மற்றும் புற்றுநோய் ஆபத்துக்கு இடையிலான உறவு நிச்சயமற்றதாகவே உள்ளது.
4. பெண்கள் மற்றும் குழந்தைகளில் இரத்த சோகைக்கு சிகிச்சையளிக்க முடியும்
ஃபோலிக் அமிலம் புதிய சிவப்பு ரத்த அணுக்களை (ஆர்.பி.சி) உருவாக்க உதவுகிறது. சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் உங்கள் உடலின் அனைத்து பகுதிகளுக்கும் ஆக்ஸிஜனை கொண்டு செல்கின்றன. உங்கள் உடல் போதுமான சிவப்பு இரத்த அணுக்களை உருவாக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் (மெகாலோபிளாஸ்டிக்) இரத்த சோகை (1) உருவாக்கலாம்.
இரத்த சோகையை வளர்ப்பதற்கான முரண்பாடுகள் ஃபோலிக் அமிலம் குறைபாடுள்ள பெண்களில் 40% அதிகமாக உள்ளன (12). இது RBC களின் (எரித்ரோபொய்சிஸ்) தொகுப்பில் ஃபோலேட்டின் முக்கியத்துவத்தைக் குறிக்கிறது. ஃபோலேட், 5,10-மெத்திலீன்-டி.எச்.எஃப் (டெட்ராஹைட்ரோஃபோலேட்) வடிவத்தில், டி.என்.ஏ நியூக்ளியோடைடு தொகுப்புக்கு (13) அவசியம்.
ஃபோலேட் குறைபாடு இருக்கும்போது, 5,10-மெத்திலீன்-டி.எச்.எஃப் கிடைப்பது குறைகிறது. இந்த குறைபாடு டி.என்.ஏ தொகுப்பையும் தடுக்கிறது (13).
எலும்பு மஜ்ஜையில் ஆர்.பி.சி கள் தயாரிக்கப்படுகின்றன, அங்கு செல் பிரிவின் வீதம் மிக அதிகமாக உள்ளது. ஃபோலேட் குறைபாடு இருந்தால், முன்னோடி செல்கள் மட்டுமே பிரிக்கக்கூடும், ஆனால் மரபணு பொருள் முடியாது. இது உள்விளைவு அளவை அதிகரிக்கிறது, ஆனால் மரபணு விஷயம் அல்ல. இதனால், ஆர்.பி.சி கள் வீக்கமடைந்து, மெகாலோபிளாஸ்டிக் அனீமியாவை ஏற்படுத்துகின்றன (13).
எனவே, ஃபோலிக் அமிலம் கூடுதலாக இரத்த சோகையைக் குறைக்கும். வயதான மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு இது அவசியம். மாதவிடாய் இரத்த இழப்பு மற்றும் அதிக ஊட்டச்சத்து தேவை (14) ஆகியவற்றின் காரணமாக அவர்களுக்கு இரத்த சோகை ஏற்பட அதிக வாய்ப்புகள் உள்ளன.
ஃபோலிக் அமிலம் எவ்வாறு வளர்சிதை மாற்றமடைகிறது?
- ஃபோலிக் அமிலம் முதலில் டைஹைட்ரோஃபோலேட் (டி.எச்.எஃப்) ஆகவும் பின்னர் டெட்ராஹைட்ரோஃபோலேட் (டி.எச்.எஃப்) ஆகவும் வளர்சிதை மாற்றமாக செயல்பட வேண்டும் (14).
- இந்த நொதி செயல்முறை டி.எச்.எஃப் ரிடக்டேஸ் (டி.எச்.எஃப்.ஆர்) என்ற நொதியால் வினையூக்கப்படுகிறது.
- மெத்திலினெட்டெட்ராஹைட்ரோஃபோலேட் ரிடக்டேஸ் (எம்.டி.எச்.எஃப்.ஆர்) என்ற நொதியால் THF ஐ உயிரியல் ரீதியாக செயல்படும் எல்-மெதைல்ஃபோலேட் ஆக மாற்றலாம்.
- டி.என்.ஏ மற்றும் ஆர்.என்.ஏ அசெம்பிளி, டி.என்.ஏ மெதிலேஷன், மற்றும் ஹோமோசைஸ்டீன் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்தும் போது நியூக்ளியோடைடு தொகுப்புக்கு எல்-மெதைல்ஃபோலேட் வழங்க இந்த முக்கிய மாற்றம் அவசியம்.
- எல் -5-மெத்தில்ல்டெட்ராஹைட்ரோஃபோலேட் (எல்-மெத்தில்ஃபோலேட்) என்பது ஃபோலேட்டின் முக்கிய நுண்ணூட்டச்சத்து வடிவமாகும்.
- இது பிளாஸ்மாவில் சுற்றுகிறது மற்றும் உயிரியல் செயல்முறைகளில் ஈடுபட்டுள்ளது. ஃபோலேட்டின் இந்த செயலில் உள்ள வடிவம் கல்லீரல் மற்றும் பிற முதன்மை இலக்குகளால் சில நிமிடங்களில் எடுக்கப்படுகிறது.
5. கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவத்தின்போது அவசியம்
டி.என்.ஏ மற்றும் புரத தொகுப்புக்கு இது முக்கியமானது என்பதால், கருவின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியில் ஃபோலேட் முதன்மை பங்கு வகிக்கிறது. அதனால்தான் கர்ப்பிணிப் பெண்களில் ஃபோலேட் தேவை அதிகரித்துள்ளது. போதுமான ஃபோலிக் அமிலத்தின் முன்னிலையில், கரு செல்கள் திசுக்கள் மற்றும் உறுப்புகளாக பிரிக்கப்பட்டு வேறுபடுகின்றன.
நரம்பியல் குழாய் உருவான ஆரம்ப கட்டமைப்புகளில் ஒன்றாகும். இந்த அமைப்பு முதலில் தட்டையானது, ஆனால் கருத்தரித்த ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகுதான் ஒரு குழாயில் வடிவமைக்கப்படுகிறது. நரம்புக் குழாய் மூளை மற்றும் முதுகெலும்பாக மாறுகிறது.
போதுமான ஃபோலிக் அமிலம் இல்லாமல், இந்த கட்டமைப்பில் உள்ள செல்கள் சரியாக வளர முடியாது, மேலும் இந்த குழாயின் முதுகெலும்பு மற்றும் மூளைக்கு உருமாற்றம் முழுமையடையாது. இது நரம்புக் குழாய் குறைபாடுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது (14), (15).
மேலும், அவதானிப்பு ஆய்வுகள் பிரசவத்தின்போது ஃபோலேட் தேவைப்படலாம் என்று கூறுகின்றன. ஃபோலிக் அமிலம் கூடுதலாக குறைப்பிரசவங்களைத் தடுக்கலாம். இது கருச்சிதைவுகள், பிரசவம், பல கர்ப்பங்கள் போன்றவற்றிலிருந்து பாதுகாக்கக்கூடும் (15).
கருத்தரிப்பதற்கு (15) ஒரு வருடத்திற்கும் மேலாக ஃபோலிக் அமிலம் கூடுதலாக ஆராய்ச்சி ஆராய்ச்சி ஆதரவாக இருப்பதாக தெரிகிறது.
6. பாலிசிஸ்டிக் ஓவரியன் சிண்ட்ரோம் (பி.சி.ஓ.எஸ்) ஐ நிர்வகிக்க உதவுகிறது
பி.சி.ஓ.எஸ் (பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம்) குழந்தை பிறக்கும் வயதுடைய பெண்களில் குறைந்தது 10-15% (16) பாதிக்கிறது. இது ஆசைட்டுகளின் தரத்தை குறைக்கிறது. இன்-விட்ரோ கருத்தரித்தல் (ஐவிஎஃப்) (17) தோல்விக்கு காரணமான காரணிகளில் ஒன்று பி.சி.ஓ.எஸ்.
ஹார்மோன் சிகிச்சை, வாழ்க்கை முறையின் மாற்றம் மற்றும் உணவு முறை உதவக்கூடும். பி.சி.ஓ.எஸ் உள்ள பெண்கள் ஃபோலிக் அமிலம், வைட்டமின்கள் டி, சி மற்றும் பி 12, உணவு நார்ச்சத்து மற்றும் கால்சியம், பொட்டாசியம், மெக்னீசியம் மற்றும் துத்தநாகம் ஆகியவற்றை அதிகமாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.
மொத்த கொழுப்புகள், நிறைவுற்ற கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் கொழுப்பை உட்கொள்வதை அவர்கள் குறைக்க வேண்டும், ஏனெனில் இந்த உணவுகள் சி.வி.டி மற்றும் நீரிழிவு நோயைத் தூண்டும். அவை இறுதியில் கருப்பையின் செயலிழப்பை மோசமாக்கக்கூடும் (16).
ஐவிஎஃப் சிகிச்சைக்கு உட்படுத்தப்பட்ட நோயாளிகள் சிறந்த கருத்தரித்தல் வீதத்தையும் கரு தரத்தையும் காட்டினர். ஃபோலிக் அமிலம் ஒரு சில பெண்களில் அண்டவிடுப்பை மீட்டெடுத்தது (17).
7. முடி உதிர்தலைக் கட்டுப்படுத்தலாம்
ஃபோலேட் சிவப்பு இரத்த அணுக்களை உற்பத்தி செய்ய உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் உடலுக்கு ஆக்ஸிஜன் போக்குவரத்தை எளிதாக்குகிறது. முடி கட்டும் திசுக்களுக்கும் இது செய்யக்கூடும் (18).
ஃபோலேட் மயிர்க்கால்களின் உயிரணுக்களின் பெருக்கத்தைத் தூண்டும். இது முடி நரைப்பதைத் தடுக்கும் மற்றும் உச்சந்தலையில் சரும சுரப்பிகளின் செயல்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்தலாம் (18).
பீட், காலே, பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், பச்சை பட்டாணி, வெள்ளை பீன்ஸ், அஸ்பாரகஸ், கோஹ்ராபி, மற்றும் முட்டை ஆகியவற்றைக் கொண்டிருப்பது பெண்களில் ஃபோலேட் அளவை அதிகரிக்கும் (18). உங்கள் உணவை 400-1000 μg ஃபோலிக் அமிலத்துடன் சேர்த்துக் கொள்வது முடி உதிர்தலைத் தடுக்க மற்றொரு வழியாகும் (19).
இருப்பினும், ஒரு சில ஆய்வுகள் அலோபீசியா நோயாளிகளின் சீரம் ஃபோலேட் அளவுகளில் குறிப்பிடத்தக்க வேறுபாட்டைக் காட்டவில்லை. ஃபோலிக் அமிலம் கூடுதலாக முடி உதிர்தலைக் கட்டுப்படுத்தலாம் அல்லது கட்டுப்படுத்தாது என்பதை இது காட்டுகிறது. பயோட்டின், வைட்டமின் பி 12, வைட்டமின் டி போன்ற பிற வைட்டமின்களை நீங்கள் பார்க்க வேண்டியிருக்கும் (20).
8. மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தை சமாளிக்க உதவலாம்
ஃபோலேட்டின் முக்கிய செயல்பாடுகளில் ஒன்று மெத்திலேஷன் எதிர்வினைகளைக் கொண்டுவருவதாகும். உயிரியல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருக்க பெரும்பாலான உயிர் அணுக்கள் மெத்திலேட் செய்யப்பட வேண்டும். ஃபோலேட் / ஃபோலிக் அமிலத்தின் செயலில் உள்ள வடிவம், 5-மெத்தில் டி.எச்.எஃப், மீதில் எச்சங்களைச் சேர்க்கிறது மற்றும் கிக் அத்தகைய எதிர்வினைகளைத் தொடங்குகிறது (21).
உங்கள் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தில் (சி.என்.எஸ்) உள்ள நரம்பியக்கடத்திகள் அவற்றின் தொகுப்புக்குப் பிறகு மெத்திலேட் செய்யப்பட வேண்டும். இந்த கட்டத்தில் உங்களுக்கு போதுமான ஃபோலேட் தேவைப்படும். குறைந்த ஃபோலேட் அளவுகள் மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தின் கடுமையான மற்றும் நீடித்த அத்தியாயங்களை ஏற்படுத்தும் என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது (21).
ஹோமோசைஸ்டீன் அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் ஃபோலேட் உதவக்கூடிய மற்றொரு வழி.
உங்கள் உடலில் உயர்ந்த ஹோமோசைஸ்டீன் அளவு உங்கள் மூளை மற்றும் சிஎன்எஸ் (21) ஆகியவற்றில் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. ஃபோலிக் அமிலம் கூடுதலாக ஹோமோசைஸ்டீன் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்த அளவைக் குறைக்கும்.
உங்களிடம் போதுமான ஃபோலேட் இருந்தால் (21) ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளுக்கு நீங்கள் சிறப்பாக பதிலளிப்பீர்கள்.
9. சிறுநீரக நோய்க்கு சிகிச்சையளிக்கலாம் மற்றும் சிறுநீரக செயல்பாட்டை மேம்படுத்தலாம்
நாள்பட்ட சிறுநீரக நோயால் பாதிக்கப்பட்ட 85% நோயாளிகளுக்கு ஹைப்பர்ஹோமோசிஸ்டீனீமியா (ஹோமோசைஸ்டீனின் குவிப்பு) ஏற்படுகிறது. சிறுநீரக செயல்பாடு பலவீனமாக இருப்பதால் இது நிகழ்கிறது. ஹைப்பர்ஹோமோசிஸ்டீனீமியா என்பது இருதய மற்றும் சிறுநீரக ஆரோக்கியத்தின் மோசமான குறிகாட்டியாகும் (22).
ஹைப்பர்ஹோமோசைஸ்டீனீமியாவைக் கட்டுப்படுத்த ஒரு வழி ஃபோலிக் அமிலம் கூடுதலாக உள்ளது. ஹோமோசைஸ்டீனை மெத்தியோனைன் (மற்றொரு அமினோ அமிலம்) ஆக மாற்றுவதில் ஃபோலிக் அமிலம் அல்லது ஃபோலேட் முக்கியமானது. ஃபோலேட் குறைபாடு இருந்தால், போதுமான மாற்றம் இல்லை, மற்றும் ஹோமோசைஸ்டீன் அளவு உயர்கிறது, இறுதியில் உங்கள் சிறுநீரகங்களை பாதிக்கிறது (22).
ஃபோலிக் அமிலம் கூடுதலாக ஹோமோசைஸ்டீனின் அளவைக் குறைக்கும், ஆனால் அதை இயல்பாக்குவதில்லை என்று ஆய்வுகள் கூறுகின்றன. இது தொடர்பாக முரண்பட்ட ஆதாரங்களையும் நீங்கள் காணலாம்.
மூன்று ஆண்டுகளில் கண்காணிக்கப்பட்ட சோதனைகள் சிறுநீரக ஆரோக்கியத்தில் அதிக ஃபோலிக் அமில அளவின் எந்த விளைவையும் காட்டவில்லை. எனவே, இத்தகைய கூடுதல் தீவிரத்தை குறைக்க முடியும், ஆனால் சிறுநீரக நோய்களைத் தடுக்கவோ குணப்படுத்தவோ முடியாது (22).
10. ஆண்களில் கருவுறுதலை அதிகரிக்கக்கூடும்
அசாதாரண ஃபோலேட் வளர்சிதை மாற்றம் அல்லது அதன் குறைபாடு ஆண் மலட்டுத்தன்மைக்கு ஒரு காரணமாக இருக்கலாம். டி.என்.ஏ தொகுப்பு மற்றும் மெத்திலேஷனுக்கு ஃபோலேட் முக்கியமானது, இது விந்தணுக்களுக்கு முக்கியமான இரண்டு படிகள்.
ஒரு ஆய்வில், ஒரு பெரிய குழுவினருக்கு 26 வாரங்களுக்கு தினமும் துத்தநாக சல்பேட் (66 மி.கி) மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் (5 மி.கி) வழங்கப்பட்டது. அவர்களின் மொத்த சாதாரண விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையில் 74% அதிகரிப்பு இருந்தது. துத்தநாகத்தின் அளவு உணவு ஃபோலேட் (23) உறிஞ்சுதல் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தில் நேரடி தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்பதும் குறிப்பிடத்தக்கது.
இருப்பினும், ஆண் கருவுறுதலில் ஃபோலேட் நன்மை பயக்கும் விளைவு இன்னும் நிறுவப்படவில்லை (23).
பிற ஆய்வுகள் ஆண் மலட்டுத்தன்மையில் ஃபோலேட்டின் பங்கு குறித்து கலவையான முடிவுகளைக் கொண்டுள்ளன. ஃபோலிக் அமிலம் கூடுதலாக விந்து தரத்தை பாதிக்காது என்று அவர்கள் கூறுகிறார்கள் (24).
சுருக்கமாக, ஃபோலிக் அமிலம் பல உடலியல் செயல்முறைகளுக்கு உந்து சக்தியாகும். உங்கள் உடலில் போதுமான ஃபோலேட் இல்லையென்றால் என்ன நடக்கும் என்று நீங்கள் எப்போதாவது யோசித்தீர்களா? மேலும் தகவலுக்கு கீழே உருட்டவும்.
உங்களுக்கு ஃபோலேட் குறைபாடு இருப்பதை எப்படி அறிவீர்கள்?
ஃபோலேட்டின் மொத்த உடல் உள்ளடக்கம் 15 முதல் 30 மி.கி வரை இருக்கும் என்று மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது. இந்த தொகையில் பாதி கல்லீரலிலும், மீதமுள்ளவை இரத்தம் மற்றும் உடல் திசுக்களிலும் சேமிக்கப்படுகின்றன.
சீரம் ஃபோலேட் செறிவுகள் 3 ng / mL க்கு மேல் இருக்கும்போது, அது போதுமான தன்மையைக் குறிக்கிறது.
ஃபோலேட் அல்லது அதன் மாலாப்சார்ப்ஷனின் போதாமை கோளாறுகள் / அசாதாரணங்களின் அடுக்கைத் தூண்டும். உங்கள் இதயத்திலிருந்து சிறுநீரகங்கள் வரை, மூளைக்கு இரத்தம், பிறப்புக்கு மலட்டுத்தன்மை, போதிய ஃபோலேட் உங்கள் உடலில் அழிவை ஏற்படுத்தும். ஒரு சில அறிகுறிகள் / கோளாறுகள் கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன (25):
- பெருந்தமனி தடிப்பு மற்றும் கரோனரி தமனி நோய் போன்ற இருதய நோய்கள்
- மெகாலோபிளாஸ்டிக் அனீமியா
- நாள்பட்ட சிறுநீரக நோய்
- குறைப்பிரசவம், கருச்சிதைவுகள் மற்றும் பிரசவம் போன்ற பிரசவ பிரச்சினைகள்
- மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம்
- மலட்டுத்தன்மை
- தோல் நிறமி
- வாயில் புண்கள் மற்றும் ஜி.ஐ.
- சோம்பல்
- பலவீனம்
- சோர்வு
- மூச்சு திணறல்
ஃபோலிக் அமிலம் கூடுதல் இந்த நிலைமைகளிலிருந்து நம்மைப் பாதுகாக்க உதவும். ஆனால் நாம் கூடுதல் பொருள்களை அடைவதற்கு முன்பு, ஃபோலேட் இயற்கையான உணவு ஆதாரங்கள் என்ன என்பதை நாம் புரிந்துகொள்வது அவசியம்.
ஃபோலேட்டில் என்ன உணவுகள் நிறைந்தவை?
பச்சை இலை காய்கறிகள், கொட்டைகள், பீன்ஸ், கடல் உணவு, முட்டை, தானியங்கள் போன்ற பல்வேறு உணவுகளில் ஃபோலேட் உள்ளது.
உணவு ஃபோலேட் (26) இன் சிறந்த ஆதாரங்கள் இங்கே:
உணவு |
ஒரு சேவைக்கு மைக்ரோகிராம் (எம்.சி.ஜி) |
---|---|
மாட்டிறைச்சி கல்லீரல், பிரேஸ் செய்யப்பட்ட, 3 அவுன்ஸ் | 215 |
கீரை, வேகவைத்த, கப் | 131 |
கருப்பு-கண் பட்டாணி (க cow பீஸ்), வேகவைத்த, கப் | 105 |
காலை உணவு தானியங்கள், டி.வி.யின் 25% உடன் பலப்படுத்தப்பட்டுள்ளன | 100 |
அஸ்பாரகஸ், வேகவைத்த, 4 ஈட்டிகள் | 89 |
பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், உறைந்த, வேகவைத்த, கப் | 78 |
கீரை, ரோமெய்ன், துண்டாக்கப்பட்ட, 1 கப் | 64 |
வெண்ணெய், மூல, துண்டுகளாக்கப்பட்ட, கப் | 59 |
கீரை, மூல, 1 கப் | 58 |
அரிசி, வெள்ளை, நடுத்தர தானியங்கள், சமைத்தவை, ½ கப் | 54 |
ப்ரோக்கோலி, நறுக்கிய, உறைந்த, சமைத்த, கப் | 52 |
கடுகு கீரைகள், நறுக்கப்பட்ட, உறைந்த, வேகவைத்த, கப் | 52 |
பச்சை பட்டாணி, உறைந்த, வேகவைத்த, கப் | 47 |
சிறுநீரக பீன்ஸ், பதிவு செய்யப்பட்ட, ½ கப் | 46 |
ஆரவாரமான, சமைத்த, செறிவூட்டப்பட்ட, ½ கப் | 45 |
கோதுமை கிருமி, 2 தேக்கரண்டி | 40 |
தக்காளி சாறு, பதிவு செய்யப்பட்ட, ¾ கப் | 36 |
நண்டு, டங்கனெஸ், 3 அவுன்ஸ் | 36 |
ஆரஞ்சு சாறு, கப் | 35 |
ரொட்டி, வெள்ளை, 1 துண்டு | 32 |
டர்னிப் கீரைகள், உறைந்த, வேகவைத்த, கப் | 32 |
வேர்க்கடலை, உலர்ந்த வறுத்த, 1 அவுன்ஸ் | 27 |
ஆரஞ்சு, புதியது, 1 சிறியது | 29 |
பப்பாளி, மூல, க்யூப், கப் | 27 |
வாழை, 1 நடுத்தர | 24 |
ஈஸ்ட், பேக்கர்ஸ், ¼ டீஸ்பூன் | 23 |
முட்டை, முழு, கடின வேகவைத்த, 1 பெரிய | 22 |
கேண்டலூப், மூல, க்யூப், கப் | 17 |
சைவ சுட்ட பீன்ஸ், பதிவு செய்யப்பட்ட, ½ கப் | 15 |
மீன், ஹாலிபட், சமைத்த, 3 அவுன்ஸ் | 12 |
பால், 1% கொழுப்பு, 1 கப் | 12 |
தரையில் மாட்டிறைச்சி, 85% மெலிந்த, சமைத்த, 3 அவுன்ஸ் | 7 |
சிக்கன் மார்பகம், வறுத்த, 3 அவுன்ஸ் | 3 |
பட்டியலில் நாம் சாப்பிடும் பல தினசரி உணவுகளைப் பார்ப்பது ஒரு மகிழ்ச்சியான ஆச்சரியம், இல்லையா?
ஃபோலேட் என்ன உணவுகளில் உள்ளது என்பதை இப்போது நீங்கள் அறிவீர்கள், அடுத்த கேள்வி என்னவென்றால், அதில் எவ்வளவு சாப்பிட வேண்டும்? அல்லது ஃபோலிக் அமிலம் உங்களுக்கு எவ்வளவு தேவைப்படும்?