பொருளடக்கம்:
- வின்யாசா ஃப்ளோ யோகா என்றால் என்ன?
- வின்யாசா ஃப்ளோ யோகா போஸ்
- 1. உத்தனாசனா (முன்னோக்கி வளைவு நின்று)
- ஆசனம் மற்றும் அதை எவ்வாறு பயிற்சி செய்வது என்பது பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: உத்தனாசனா
- 2. அஞ்சநேயசனா (பிறை போஸ்)
- ஆசனம் மற்றும் அதை எவ்வாறு பயிற்சி செய்வது என்பது பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: அஞ்சநேயசனா
- 3. வசிஸ்தாசனா (பக்கவாட்டு பிளாங் போஸ்)
- ஆசனம் மற்றும் அதை எவ்வாறு பயிற்சி செய்வது என்பது பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: வசிஸ்தாசனா
- 4. சதுரங்க தண்டசனா (நான்கு கால் பணியாளர்கள் போஸ்)
- ஆசனம் மற்றும் அதை எவ்வாறு பயிற்சி செய்வது என்பது பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: சதுரங்க தண்டசனா
- 5. மலசனா (கார்லண்ட் போஸ்)
- ஆசனம் மற்றும் அதை எவ்வாறு பயிற்சி செய்வது என்பது பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: மலசனா
- 6. பாலசனா (குழந்தை போஸ்)
- ஆசனம் மற்றும் அதை எவ்வாறு பயிற்சி செய்வது என்பது பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: பாலசனா
- 7. ஜானு சிர்சசனா (முழங்கால் போஸுக்கு தலை)
- ஆசனம் மற்றும் அதை எவ்வாறு பயிற்சி செய்வது என்பது பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: ஜானு சிர்சாசனா
- வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கான நிபுணரின் பதில்கள்
நீங்கள் கடினமாகவும் சிக்கிக்கொண்டதாகவும் உணர்கிறீர்களா? இந்த நேரத்தில் நீங்கள் விரும்பும் அனைத்து இயக்க உணர்வும் இருந்தால், நீங்கள் யோகாவை ஓட்ட முயற்சிக்க வேண்டும்.
ஃப்ளோ யோகா அல்லது வின்யாசா ஃப்ளோ யோகா என்பது உங்கள் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை பிரச்சினைகளுக்கு விடை. நடைமுறை தனித்துவமானது மற்றும் குறிப்பாக மற்றவர்களிடையே தனித்து நிற்கும் கூறுகளைக் கொண்டுள்ளது.
அதிர்ஷ்டவசமாக உங்களுக்கு, ஃப்ளோ யோகா பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது எல்லாம் இங்கே தான். வின்யாசா ஃப்ளோ யோகா பற்றிய தகவல்களையும் நாங்கள் சேர்த்துள்ளோம், இது கருத்தை நன்கு புரிந்துகொள்ள உதவும்.
எதற்காக காத்திருக்கிறாய்? இதைப் படிக்கவும். போ.
வின்யாசா ஃப்ளோ யோகா என்றால் என்ன?
வின்யாசா யோகா, அதன் மென்மையான பாணியால் ஃப்ளோ யோகா என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது இந்தியாவைச் சேர்ந்த புகழ்பெற்ற யோகா ஆசிரியரான திருமலை கிருஷ்ணமாச்சார்யாவால் கட்டப்பட்டதாக பரவலாகக் கருதப்படும் யோகா முறையாகும்.
வின்யாசா ஃப்ளோ யோகா என்பது யோகாவின் விருப்பமான பாணியாகும், இது சுவாசத்தை இயக்கத்துடன் இணைக்கிறது. 'வின்யாசா' என்ற சமஸ்கிருத வார்த்தையின் இணைப்பு என்று பொருள். வின்யாசா பாணியில், சுவாசத்திற்கும் இயக்கத்திற்கும் மற்றும் பாயும் வரிசையில் யோகா ஆசனங்களுக்கும் இடையே ஒரு தொடர்பு உள்ளது.
வின்யாசா யோகா பயிற்சியாளர்கள் இயக்கத்தை ஒன்றிணைத்து ஒரு வரிசையில் இருந்து இன்னொருவருக்கு ஒரு வரிசையில் சுவாசிக்கிறார்கள். முறை மென்மையானது மற்றும் வின்யாசா ஒரு ஓட்டத்தில் ஒன்றாக நிற்கிறது, ஹத யோகா ஆசனங்களைப் போலல்லாமல், ஒரு போஸில் கவனம் செலுத்தி ஓய்வெடுக்கிறது.
வின்யாசா யோகாவின் ஒவ்வொரு இயக்கமும் சுவாசத்துடன் ஒத்திசைக்கப்படுகிறது. இந்த பாணியில் வலது சுவாசம் மிக முக்கியமானது. இது ஒரு நடவடிக்கையாக செயல்படுகிறது மற்றும் ஒரு போஸிலிருந்து மற்றொன்றுக்கு செல்ல பயிற்சியாளருக்கு ஒரு திசையை அளிக்கிறது.
வின்யாசா யோகா, ஒரு தத்துவ அர்த்தத்தில், நாம் சிறிது நேரம் ஒரு போஸை வைத்திருக்கும், அதை விட்டுவிட்டு, இன்னொரு இடத்திற்குச் செல்லும் விதத்தில் பிரதிபலிக்கும் விஷயங்களின் தற்காலிக தன்மையை அங்கீகரிக்கிறது. வின்யாசா பெரும் புகழ் பெற்றது மற்றும் உலகம் முழுவதும் பரவலாக நடைமுறையில் உள்ளது.
இப்போது, அதன் சில போஸ்களைப் பார்ப்போம்.
வின்யாசா ஃப்ளோ யோகா போஸ்
பின்வரும் வின்யாசா சுவாசம் மற்றும் உள் ஆற்றல் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துகிறது மற்றும் உடலின் குறிப்பிட்ட பாகங்களில் வேலை செய்கிறது.
- உத்தனாசனா (நிற்கும் முன்னோக்கி வளைவு)
- அஞ்சநேயசனா (பிறை போஸ்)
- வசிஸ்தாசனா (பக்கவாட்டு பிளாங் போஸ்)
- சதுரங்க தண்டசனா (நான்கு கால் பணியாளர்கள் போஸ்)
- மலசனா (கார்லண்ட் போஸ்)
- பாலசனா (குழந்தை போஸ்)
- ஜானு சிர்சசனா (முழங்கால் போஸுக்கு தலை)
1. உத்தனாசனா (முன்னோக்கி வளைவு நின்று)
படம்: ஐஸ்டாக்
போஸைப் பற்றி: உத்தனாசனா அல்லது ஸ்டாண்டிங் ஃபார்வர்ட் பெண்ட் என்பது ஒரு ஆசனம், அங்கு உங்கள் தலை உங்கள் இதயத்திற்கு கீழே வைக்கப்பட்டு பல நன்மைகளைத் தூண்டுகிறது. காலையில் வெறும் வயிற்றில் பயிற்சி செய்யும் போது ஆசனம் சிறப்பாக செயல்படும்.
நன்மைகள்: ஆசனம் உங்கள் இடுப்பு மற்றும் கன்றுகளுக்கு ஒரு நல்ல நீட்டிப்பைக் கொடுக்கும். இது கவலை மற்றும் தலைவலியை வெளியிடுகிறது. போஸ் உங்கள் செரிமான உறுப்புகளை மசாஜ் செய்து உங்கள் சிறுநீரகங்களை செயல்படுத்துகிறது. இது மாதவிடாய் பிரச்சினைகள் மற்றும் ஆஸ்துமாவையும் குறைக்கிறது.
ஆசனம் மற்றும் அதை எவ்வாறு பயிற்சி செய்வது என்பது பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: உத்தனாசனா
TOC க்குத் திரும்பு
2. அஞ்சநேயசனா (பிறை போஸ்)
படம்: ஐஸ்டாக்
போஸைப் பற்றி: இந்திய காவியமான ராமாயணத்தில் ராமரின் சிறந்த உதவியாளரான அனுமனுக்கு மற்றொரு பெயர் அஞ்சநேயா. இந்த போஸ் ஹனுமனின் வழக்கமான நிலைப்பாட்டை ஒத்திருக்கிறது, எனவே இதற்கு அஞ்சநேயசனா என்று பெயரிடப்பட்டது. காலையில் வெற்று வயிற்றில் போஸைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
நன்மைகள்: அஞ்சநேயசனா உங்கள் தோள்களையும் மார்பையும் திறக்கிறது. இது உங்கள் செறிவு மற்றும் சமநிலையை அதிகரிக்கிறது, உங்கள் முழங்கால்களை வலுப்படுத்துகிறது, மற்றும் சியாட்டிகாவை விடுவிக்கிறது. இது உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது மற்றும் முக்கிய விழிப்புணர்வை உருவாக்குகிறது.
ஆசனம் மற்றும் அதை எவ்வாறு பயிற்சி செய்வது என்பது பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: அஞ்சநேயசனா
TOC க்குத் திரும்பு
3. வசிஸ்தாசனா (பக்கவாட்டு பிளாங் போஸ்)
படம்: ஐஸ்டாக்
போஸைப் பற்றி: இந்தியாவின் ஏழு பெரிய பார்வையாளர்களில் வசிஷ்டரும் ஒருவர். வசிஸ்தர் என்றால் செல்வம் என்றும் பொருள். ஒரு நபரை ஆரோக்கியமாக ஆக்குவதால் ஆசனம் என்று பெயரிடப்பட்டுள்ளது, இது பெருமை மற்றும் செல்வத்தின் கலவையாகும். காலையில் வெறும் வயிற்றில் ஆசனத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள்.
நன்மைகள்: வசிஸ்தாசனம் உங்கள் கால்களையும் கைகளையும் வலிமையாக்குகிறது. இது உங்கள் மணிகட்டை நீட்டி உங்கள் தோள்பட்டை பலப்படுத்துகிறது. போஸ் உடல் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் முக்கிய வலிமையை உருவாக்குகிறது.
ஆசனம் மற்றும் அதை எவ்வாறு பயிற்சி செய்வது என்பது பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: வசிஸ்தாசனா
TOC க்குத் திரும்பு
4. சதுரங்க தண்டசனா (நான்கு கால் பணியாளர்கள் போஸ்)
படம்: ஐஸ்டாக்
போஸைப் பற்றி: சதுரங்க தண்டசனா அல்லது நான்கு கால் பணியாளர்கள் போஸ் குறைந்த பிளாங்கை ஒத்திருக்கிறது. இங்கே, உங்கள் கால் மற்றும் உள்ளங்கைகளின் உதவிக்குறிப்புகளால் உடல் ஆதரிக்கப்படுகிறது. உங்கள் கடைசி உணவில் இருந்து 4 முதல் 6 மணிநேர இடைவெளிக்குப் பிறகு காலையிலோ அல்லது மாலையிலோ வெற்று வயிற்றில் ஆசனத்தைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
நன்மைகள்: சதுரங்க தண்டசனா உங்கள் மணிகட்டை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் அவற்றை மேலும் நெகிழ வைக்கும். இது உங்கள் கைகளிலும் தோள்களிலும் தசைகளை உருவாக்குகிறது.
ஆசனம் மற்றும் அதை எவ்வாறு பயிற்சி செய்வது என்பது பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: சதுரங்க தண்டசனா
TOC க்குத் திரும்பு
5. மலசனா (கார்லண்ட் போஸ்)
படம்: ஐஸ்டாக்
போஸைப் பற்றி: மலசனா அல்லது கார்லண்ட் போஸ் ஒரு எளிய குந்து. கிழக்கு நாடுகளில் பல பிராந்தியங்களில் அமர்ந்திருப்பது இயற்கையான முறையாகும். உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பவர்களுக்கு இது விரைவாக வருகிறது. காலையில் வெறும் வயிற்றில் மலசனா பயிற்சி செய்யுங்கள்.
நன்மைகள்: மலசனா சாக்ரம் மற்றும் இடுப்புகளை ஒரு நல்ல நீட்டிப்பைக் கொடுக்கும். இது உங்கள் கணுக்கால் மற்றும் முழங்கால்களின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது, அடிவயிற்றை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் இடுப்பு இயக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது.
ஆசனம் மற்றும் அதை எவ்வாறு பயிற்சி செய்வது என்பது பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: மலசனா
TOC க்குத் திரும்பு
6. பாலசனா (குழந்தை போஸ்)
படம்: ஐஸ்டாக்
போஸைப் பற்றி: பாலசனா அல்லது குழந்தை போஸ் கருவின் நிலையை ஒத்திருக்கிறது. சமஸ்கிருத வார்த்தையான 'பாலா' என்றால் குழந்தை என்று பொருள், எனவே போஸுக்கு பாலசனா என்று பெயர். இது ஒரு நிதானமான போஸ் மற்றும் காலையிலோ அல்லது மாலையிலோ வெற்று வயிற்றில் பயிற்சி செய்யும்போது சிறப்பாக செயல்படும்.
நன்மைகள்: பாலசனா தோள்களிலும் பின்புறத்திலும் பதற்றத்தை வெளியிடுகிறது. இது சோர்வு குறைந்து உங்கள் உள் உறுப்புகளை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கும். போஸ் உங்கள் முதுகெலும்பை நீட்டி கழுத்து வலியை நீக்குகிறது.
ஆசனம் மற்றும் அதை எவ்வாறு பயிற்சி செய்வது என்பது பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: பாலசனா
TOC க்குத் திரும்பு
7. ஜானு சிர்சசனா (முழங்கால் போஸுக்கு தலை)
படம்: ஐஸ்டாக்
போஸைப் பற்றி: ஜானு சிர்சாசனா அல்லது முழங்கால் போஸ் வரை அமர்ந்திருக்கும் முன்னோக்கி வளைவு, இது உங்கள் தலையை முழங்கால்களில் ஒன்றைத் தொட வேண்டும். உங்கள் கடைசி உணவில் இருந்து 4 முதல் 6 மணிநேர இடைவெளிக்குப் பிறகு காலையில் வெறும் வயிற்றில் அல்லது மாலை வேளையில் ஆசனத்தைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
நன்மைகள்: ஜானு சிர்சசனா லேசான மனச்சோர்வை நீக்கி, உங்கள் தொடை எலும்புகளுக்கு நல்ல நீட்சியைக் கொடுத்து, உங்கள் கல்லீரல் மற்றும் இனப்பெருக்க உறுப்புகளைத் தூண்டுகிறது. இது தூக்கமின்மை மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை குணப்படுத்துகிறது.
ஆசனம் மற்றும் அதை எவ்வாறு பயிற்சி செய்வது என்பது பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: ஜானு சிர்சாசனா
TOC க்குத் திரும்பு
வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கான நிபுணரின் பதில்கள்
வின்யாச யோகா பயிற்சி செய்ய நான் என்ன அணிய வேண்டும்?
வின்யாசா யோகா பயிற்சி செய்ய தளர்வான மற்றும் வசதியான ஆடைகளை அணியுங்கள்.
வின்யாச யோகாவை நான் எத்தனை முறை பயிற்சி செய்கிறேன்?
முடிந்தால் ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
வாழ்க்கையின் செயலற்ற நிலை நீங்கள் இருக்க வேண்டிய ஒன்றல்ல. இது உங்கள் அழகை எடுத்து தீப்பொறியை விலக்குகிறது. எதுவாக இருந்தாலும் நதி போல ஓடுங்கள். சூழ்நிலைகளைக் கையாளுங்கள், அனுபவம் மற்றும் அவர்களிடமிருந்து கற்றுக்கொள்ளுங்கள். ஆனால், ஒருபோதும் அங்கே நிறுத்த வேண்டாம். நகர்த்து. வாழ்க்கையில் இன்னும் நிறைய இருக்கிறது. வின்யாசா அங்கு செல்ல உங்களுக்கு உதவும், எனவே அதைத் தொடங்கவும்.