பொருளடக்கம்:
- ஆளி விதைகள் எடை இழப்புக்கு எவ்வாறு உதவுகின்றன?
- 1. ஆளி விதைகள் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலத்தில் நிறைந்தவை
- 2. ஆளி விதைகளில் உள்ள உணவு நார்ச்சத்து திருப்தியை அதிகரிக்கிறது
- 3. ஆளி விதைகள் புரதத்தின் நல்ல மூலமாகும்
- 4. ஆளி விதைகளில் லிக்னன் நச்சுகளை வெளியேற்றுகிறது
- 5. ஆளி விதைகள் கலோரிகளில் குறைவாக உள்ளன
- எடை இழப்புக்கு ஆளி விதைகளை எப்படி சாப்பிடுவது
- ஆளி விதை எண்ணெய் எடை குறைக்க உதவுமா?
- ஆளிவிதைகளின் பிற ஆரோக்கிய நன்மைகள்
- அற்புதம் ஆளி விதை சமையல் - ஆளி விதைகளை சாப்பிடுவதற்கான வழிகள்
- 1. வாழைப்பழ ஓட்ஸ் ஆளிவிதை மிருதுவாக்கி
- தேவையான பொருட்கள்
- எப்படி தயாரிப்பது
- 2. கீரை டுனா ஆளிவிதை சாலட்
- தேவையான பொருட்கள்
- எப்படி தயாரிப்பது
- 3. ஆளிவிதை இரவு உணவோடு பருப்பு சூப்
- தேவையான பொருட்கள்
- எப்படி தயாரிப்பது
- முன்னெச்சரிக்கைகள் மற்றும் உதவிக்குறிப்புகள்
- முடிவுரை
- அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
- 29 ஆதாரங்கள்
ஆளி விதைகள் எடை இழப்புக்கு எவ்வாறு உதவுகின்றன?
ஆளிவிதை ( லினம் யூசிடாடிசிம் ) கலோரிகளில் குறைவாக உள்ளது மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள், ஏ.எல்.ஏ, புரதங்கள், உணவு நார்ச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களால் நிரம்பியுள்ளது. அவை வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதன் மூலமும், செரிமானத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலமும், வீக்கத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும், மனநிறைவை அதிகரிப்பதன் மூலமும் எடை இழப்புக்கு உதவக்கூடும்.
1. ஆளி விதைகள் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலத்தில் நிறைந்தவை
ஆளி விதைகளில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் (1) நிறைந்துள்ளன. பெரும்பாலான உணவுகளில் ஒமேகா -6 கொழுப்பு அமிலங்கள் ஏற்றப்படுகின்றன, இது சாதாரண ஒமேகா -3 முதல் ஒமேகா -6 விகிதத்தை (2) சீர்குலைக்கிறது. இது உடலில் நாள்பட்ட அழற்சி மற்றும் அதன் விளைவாக எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது (3).
ஆளி விதைகளை உட்கொள்வது ஒமேகா -3 முதல் ஒமேகா -6 விகிதத்தை சமப்படுத்த உதவுகிறது, இதனால் நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தையும் எடை அதிகரிக்கும் வாய்ப்பையும் குறைக்கிறது.
2. ஆளி விதைகளில் உள்ள உணவு நார்ச்சத்து திருப்தியை அதிகரிக்கிறது
டயட்டரி ஃபைபர் என்பது மனிதர்கள் ஜீரணிக்கவோ உறிஞ்சவோ முடியாத ஒரு வகை கார்போஹைட்ரேட் ஆகும் (4). இது முக்கியமாக முழு தானியங்கள், கொட்டைகள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களில் காணப்படுகிறது மற்றும் இது இரண்டு வகைகளில் உள்ளது - கரையக்கூடிய மற்றும் கரையாத.
ஆளி விதைகளில் கரையக்கூடிய நார் (சளி ஈறுகள்) மற்றும் கரையாத நார் (லிக்னின் மற்றும் செல்லுலோஸ்) (5) இரண்டும் உள்ளன. கரையக்கூடிய நார் ஒரு ஜெல் போன்ற பொருளை உருவாக்குகிறது, இது செரிமான மண்டலத்தில் உணவை உறிஞ்சுவதை குறைக்கிறது. இது, நீண்ட காலமாக உங்களை முழுதாக உணர வைக்கிறது. கரையாத நார் நல்ல குடல் பாக்டீரியாக்களின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது (6). குடல் பாக்டீரியா பின்னர் கரையக்கூடிய உணவு இழைகளை நொதித்து, குறுகிய சங்கிலி கொழுப்பு அமிலங்களை உருவாக்குகிறது. இந்த குறுகிய சங்கிலி கொழுப்பு அமிலங்கள், வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்த உதவுகின்றன (7).
உணவு நார்ச்சத்து மலத்திற்கு மொத்தமாக சேர்க்கிறது, இது மலச்சிக்கலைத் தடுக்க உதவுகிறது (8).
3. ஆளி விதைகள் புரதத்தின் நல்ல மூலமாகும்
ஆளிவிதைகளில் புரதங்கள் நிறைந்துள்ளன, மேலும் 100 கிராம் ஆளி விதைகளில் சுமார் 18.29 கிராம் புரதம் (9) உள்ளது. புரதங்கள் மெலிந்த தசையை உருவாக்க உதவுகின்றன, இது உங்கள் உடலுக்கு மெலிதான மற்றும் நிறமான தோற்றத்தை அளிக்கிறது (10), (11). தசைகளில் அதிக எண்ணிக்கையிலான மைட்டோகாண்ட்ரியாவும் உள்ளது (குளுக்கோஸை ஏடிபியாக மாற்ற உதவும் செல் உறுப்புகள்), இதனால் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு தீவிர ஊக்கத்தை அளிக்கிறது (12).
4. ஆளி விதைகளில் லிக்னன் நச்சுகளை வெளியேற்றுகிறது
ஆளி விதைகளில் மற்ற தாவரங்களை விட சுமார் 800 மடங்கு அதிக லிக்னான்கள் உள்ளன. இந்த பினோலிக் கலவைகள் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளாக செயல்படுகின்றன, அவை இலவச ஆக்ஸிஜன் தீவிரவாதிகள் (13) ஐ அகற்ற உதவுகின்றன. இலவச ஆக்ஸிஜன் தீவிரவாதிகள் டி.என்.ஏ சேதத்தை ஏற்படுத்துவதால் ஆபத்தானவை, இது நாள்பட்ட குறைந்த தர வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது (14), (15), (16). இது உடல் பருமன், இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோய் (17), (18) ஆகியவற்றை ஏற்படுத்துகிறது.
நியூட்ரிஷன் ஜர்னல் வெளியிட்ட ஒரு ஆய்வில், 40 கிராம் ஆளிவிதை தூள் உட்கொள்வது வீக்கம் மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது (19).
5. ஆளி விதைகள் கலோரிகளில் குறைவாக உள்ளன
ஒரு தேக்கரண்டி தரையில் ஆளி விதைகளில் 55 கலோரிகள் மட்டுமே உள்ளன (9). நீங்கள் 18 கிராம் புரதம் மற்றும் நிறைய உணவு நார்ச்சத்துக்களைப் பெறுவீர்கள். இந்த வழியில், நீங்கள் எளிதாக ஒரு கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்கலாம், இது உங்கள் உடலுக்கு சேமிக்கப்பட்ட கிளைகோஜன் மற்றும் கொழுப்பைப் பயன்படுத்த வாய்ப்பளிக்கிறது.
எடை இழப்புக்கு ஆளிவிதை மிகவும் விஞ்ஞான காரணங்கள் இவை. இப்போது கேள்வி என்னவென்றால், எடை இழப்புக்கு ஆளிவிதை சாப்பிட சிறந்த வழி எது? நாம் கண்டுபிடிக்கலாம்!
எடை இழப்புக்கு ஆளி விதைகளை எப்படி சாப்பிடுவது
எடை இழப்புக்கு, ஆளிவிதை தூள் அல்லது தரையில் ஆளி விதைகள் சிறந்தவை. ஆளிவிதைகளை அரைப்பது மேலோட்டத்தையும், புரதச்சத்து நிறைந்த விதைப் பகுதியையும் பிரிக்க உதவுகிறது. ஹல் பொதுவாக எண்ணெய்கள் மற்றும் உணவு நார்ச்சத்து நிறைந்ததாக இருக்கும். இரண்டும் மனித நுகர்வுக்கு நல்லது (1). இருப்பினும், அதை அரைப்பது ஜீரணிக்க எளிதாக்குகிறது.
உடல் எடையை குறைக்க உங்கள் ஆளி விதை உட்கொள்ளலை நன்றாக மாற்றுவதற்கு நீங்கள் விதை பகுதி அல்லது விதைகள் மற்றும் உமி இரண்டையும் சாப்பிடலாம். சமீபத்தில், ஆளிவிதை எண்ணெயும் சந்தையில் ஒரு சலசலப்பை உருவாக்கியுள்ளது. ஆளிவிதை எண்ணெய் எடை இழப்புக்கு சமமாக நல்லதா? கண்டுபிடிக்க கீழே உருட்டவும்.
ஆளி விதை எண்ணெய் எடை குறைக்க உதவுமா?
ஆமாம், ஆளிவிதை எண்ணெய் எடை குறைக்க நல்லது. ஏன் இங்கே:
- ஆரோக்கியமான கொழுப்பு - ஆளிவிதை எண்ணெய் (அல்லது ஆளி விதை எண்ணெய்) என்பது ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் ஆல்பா-லினோலெனிக் அமிலம் (ALA) (20) ஆகியவற்றின் நீர்த்தேக்கம் ஆகும்.
- மலச்சிக்கலை விடுவிக்கிறது - ஆளி விதை எண்ணெயில் மலமிளக்கிய பண்புகள் உள்ளன, அவை தொடர்ந்து மலச்சிக்கலை அனுபவித்தால் உங்களுக்கு உதவும். இது குடல் இயக்கத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது, இது சரியான செரிமானத்தை ஆதரிக்க உதவுகிறது (21).
- வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது - ஆளிவிதை எண்ணெய் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் சி-ரியாக்டிவ் புரதங்களைக் குறைக்க உதவுகிறது (22). வீக்கத்தைக் குறைப்பது, உடல் எடையை குறைப்பதற்கான வாய்ப்புகள் என இது உங்களுக்கு ஒரு நல்ல செய்தி.
குறிப்பு: சமையல் நோக்கங்களுக்காக ஆளிவிதை எண்ணெயை சூடாக்க வேண்டாம். நீங்கள் இதை சாலட் டிரஸ்ஸிங் மற்றும் டிப்ஸ் மற்றும் ஷேக்ஸில் பயன்படுத்தலாம்.
ஆளிவிதை மற்ற சுகாதார நன்மைகளுக்காகவும் அறியப்படுகிறது.
ஆளிவிதைகளின் பிற ஆரோக்கிய நன்மைகள்
- எல்.டி.எல் கொழுப்பைக் குறைக்கிறது: ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் உணவு நார்ச்சத்து எல்.டி.எல் அல்லது கெட்ட கொழுப்பைக் குறைப்பதன் மூலம் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகின்றன (23).
- மலச்சிக்கலைத் தடுக்கலாம்: உணவு நார்ச்சத்து மலத்திற்கு மொத்தமாக சேர்க்கிறது, இது குடல் இயக்கத்தை எளிதாக்குகிறது (24).
- நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது: ஆளி விதைகளில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவுகின்றன, நுண்ணுயிர் தொற்றுநோய்களிலிருந்து பாதுகாக்கின்றன, மேலும் மார்பக புற்றுநோயின் அபாயத்தை குறைக்கலாம் (25), (26).
- அழற்சி எதிர்ப்பு சொத்து: ஆளி விதைகளில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன, அவை அழற்சி எதிர்ப்பு (27).
- ஆண்ட்ரோஜன் அளவைக் குறைக்கலாம்: ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு மற்றும் மோசமான வாழ்க்கை முறை பெண்களில் பி.சி.ஓ.எஸ். ஆளி விதைகள் ஆண்ட்ரோஜன் அளவைக் குறைக்க உதவும் மற்றும் பி.ஆர்.ஓ.எஸ் அறிகுறிகளான ஹிர்சுட்டிசம் (28).
- ஆண்டிடிரஸாக செயல்படுகிறது: ஆளி விதைகள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும் உதவும் (29).
- பசையம் இல்லாதது: ஆளி விதைகள் பசையம் இல்லாதவை. எனவே, நீங்கள் பசையம் உணர்திறன் உடையவராக இருந்தால், கோதுமை, மாவு போன்ற பசையம் கொண்ட உணவுகளுக்கு மாற்றாக ஆளி விதைகளைப் பயன்படுத்தலாம்.
இங்கே சில அற்புதம் மற்றும் விரைவான ஆளி விதை சமையல் வகைகள் உள்ளன.
அற்புதம் ஆளி விதை சமையல் - ஆளி விதைகளை சாப்பிடுவதற்கான வழிகள்
1. வாழைப்பழ ஓட்ஸ் ஆளிவிதை மிருதுவாக்கி
ஷட்டர்ஸ்டாக்
தயாரிப்பு நேரம்: 7 நிமிடங்கள், சமையல் நேரம்: 1 நிமிடம், சேவை செய்கிறது: 1
தேவையான பொருட்கள்
- 1 வாழைப்பழம்
- 2 தேக்கரண்டி உடனடி ஓட்ஸ், தரையில்
- ஆப்பிள்
- 1 கப் பால்
- 1 தேதி
- 1 தேக்கரண்டி தரையில் ஆளி விதைகள்
எப்படி தயாரிப்பது
- வாழைப்பழம், ஆப்பிள் மற்றும் தேதியை நறுக்கி அவற்றை பிளெண்டரில் டாஸ் செய்யவும்.
- ப்ளெண்டரில் பால் மற்றும் கிரவுண்ட் ஓட்ஸ் சேர்த்து ஒரு ஸ்பின் கொடுங்கள்.
- மிருதுவாக ஒரு கண்ணாடிக்குள் ஊற்றவும்.
- தரையில் ஆளி விதைகளை ஒரு தேக்கரண்டி சேர்த்து நன்கு கிளறவும்.
2. கீரை டுனா ஆளிவிதை சாலட்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
தயாரிப்பு நேரம்: 3 நிமிடங்கள், சமையல் நேரம்: 5 நிமிடங்கள், சேவை செய்கிறது: 1
தேவையான பொருட்கள்
- 1 கப் குழந்தை கீரை
- ½ கப் புகைபிடித்த டுனா
- 1 தேக்கரண்டி அரைக்கப்பட்ட ஆளிவிதை
- ½ கப் செர்ரி தக்காளி
- 1 தேக்கரண்டி நறுக்கிய பூண்டு
- 4 தேக்கரண்டி கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய்
- அரை சுண்ணாம்பு சாறு
- 1 தேக்கரண்டி டிஜான் கடுகு
- சுவைக்க உப்பு
- ½ டீஸ்பூன் கருப்பு மிளகு
எப்படி தயாரிப்பது
- உயர் விளிம்பு நீண்ட கை கொண்ட உலோக கலம் உள்ள தண்ணீரை வேகவைக்கவும். தண்ணீர் கொதிக்க ஆரம்பிக்கும் போது உப்பு சேர்க்கவும்.
- செர்ரி தக்காளியை பகுதிகளாக நறுக்கவும்.
- குழந்தை கீரை மற்றும் பூண்டு சேர்க்கவும். 2-3 நிமிடங்கள் சமைக்கவும்.
- கீரை மற்றும் பூண்டை வடிகட்டி, ஒரு கிண்ணத்தில் பனி குளிர்ந்த நீரில் சேர்க்கவும்.
- இதற்கிடையில், ஒரு பாத்திரத்தில் கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய், சுண்ணாம்பு சாறு, டிஜான் கடுகு, உப்பு, மிளகு ஆகியவற்றை கலந்து டிரஸ்ஸிங்கை தயார் செய்யவும்.
- குழந்தை கீரையை குளிர்ந்த நீரிலிருந்து ஒரு கிண்ணத்திற்கு மாற்றவும்.
- செர்ரி தக்காளியில் டாஸ் மற்றும் புகைபிடித்த டுனா.
- டிரஸ்ஸிங் தூறல் மற்றும் நன்றாக கலக்க.
- ஆளிவிதை தூளை மேலே தெளிக்கவும், மதிய உணவிற்கு ஒரு சுவையான மற்றும் சத்தான சுவையான சாலட்டை அனுபவிக்கவும்.
3. ஆளிவிதை இரவு உணவோடு பருப்பு சூப்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
தயாரிப்பு நேரம்: 10 நிமிடங்கள், சமையல் நேரம்: 10 நிமிடங்கள், சேவை செய்கிறது: 2
தேவையான பொருட்கள்
- ¼ கப் மஞ்சள் பயறு
- 1 ½ டீஸ்பூன் நறுக்கிய பூண்டு
- ¼ கப் நறுக்கிய தக்காளி
- ¼ கப் நறுக்கிய வெங்காயம்
- 2 தேக்கரண்டி ஆளிவிதை தூள்
- சுவைக்க உப்பு
- ¼ டீஸ்பூன் கருப்பு மிளகு
- 1 கப் தண்ணீர்
- 3 டீஸ்பூன் கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய்
- ஒரு சில கொத்தமல்லி இலைகள்
எப்படி தயாரிப்பது
- ஒரு சூப் பானையை சூடாக்கி, கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெயைச் சேர்க்கவும்.
- 30 விநாடிகளுக்குப் பிறகு, நறுக்கிய பூண்டு சேர்த்து பழுப்பு நிறமாக மாறும் வரை வறுக்கவும்.
- வெங்காயம் சேர்த்து ஒரு நிமிடம் சமைக்கவும்.
- நறுக்கிய தக்காளி, உப்பு, மிளகு ஆகியவற்றைச் சேர்க்கவும். நன்றாக கலந்து ஒரு நிமிடம் சமைக்கவும்.
- பயறு சேர்த்து நன்கு கலக்கவும்.
- ஒரு கப் தண்ணீர் சேர்க்கவும். சுமார் 10 நிமிடங்கள் மூடியுடன் சமைக்கவும்.
- சுடரிலிருந்து சூப் பானையை அகற்றி ஆளிவிதை தூள் சேர்க்கவும். நன்றாக அசை.
- ஒரு சில கொத்தமல்லி இலைகளால் அலங்கரிக்கவும்.
எடை இழப்புக்கு ஆளிவிதைகளைப் பயன்படுத்துவதற்கான பின்வரும் முன்னெச்சரிக்கைகள் மற்றும் உதவிக்குறிப்புகளைப் பாருங்கள்.
முன்னெச்சரிக்கைகள் மற்றும் உதவிக்குறிப்புகள்
- எடை இழப்புக்கு ஆளி விதைகளை உட்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
- வயிற்று வலி இருந்தால் ஆளி விதைகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்.
- உங்களிடம் ஐ.பி.எஸ் (எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி) அல்லது ஐ.பி.டி (அழற்சி குடல் நோய்) இருந்தால் ஆளி விதைகளைத் தவிர்க்கவும்.
- ஆளி விதைகள் ஈஸ்ட்ரோஜனின் செயல்பாட்டைப் பிரதிபலிக்கும் என்பதால் நீங்கள் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள் அல்லது எண்டோமெட்ரியோசிஸை அனுபவிக்கிறீர்கள் என்றால் கவனமாக இருங்கள்.
- நீங்கள் கர்ப்பமாக அல்லது பாலூட்டும் போது ஆளி விதைகளை உட்கொள்ள வேண்டாம்.
- ஆளி விதைகள் இரத்த உறைதலைக் குறைப்பதால் நீங்கள் இரத்தத்தை மெலிக்கும் மருந்தாக இருந்தால் அவற்றை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்.
- ஒரு நாளைக்கு 1-2 தேக்கரண்டி ஆளி விதைகளை உட்கொள்ளுங்கள். விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க ஆளி விதைகளை அதிகமாக உட்கொள்ள வேண்டாம்.
- ஒரு நாளைக்கு 3 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒர்க் அவுட் செய்தால் 4-5 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
- உடல் எடையை குறைக்கும்போது உடற்பயிற்சி செய்வது அவசியம். வாரத்தில் குறைந்தது 3-4 மணிநேரம் வேலை செய்யுங்கள்.
முடிவுரை
ஆளி விதைகள் எடை இழப்பு மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு ஆச்சரியமாக இருக்கிறது. ஆனால் நீங்கள் ஆளி விதை அளவையும் நீங்கள் சாப்பிடுவதையும் கண்காணிக்க வேண்டும். எடை குறைக்க ஆளி விதைகளை உட்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உற்சாகத்தைத் தொடருங்கள் மற்றும் பொருத்தமாக இருங்கள்.
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
உடல் எடையை குறைக்க ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு ஆளிவிதை உட்கொள்ள வேண்டும்?
உடல் எடையை குறைக்க ஒரு நாளைக்கு 1 தேக்கரண்டி ஆளி விதைகளை உட்கொள்ளுங்கள். ஆரோக்கியமான உணவுகள் மற்றும் ஒரு நல்ல பயிற்சி வழக்கத்துடன் இதை இணைக்கவும்.
ஆளி விதை தொப்பை கொழுப்பை இழக்க நல்லதா?
ஆமாம், ஆளி விதைகள் தொப்பை கொழுப்பை இழக்க நல்லது. இது குறிப்பாக தொப்பை கொழுப்பை குறிவைக்காமல் இருக்கலாம், ஆனால் இது ஒட்டுமொத்த எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது, இது வயிற்றுப் பகுதியிலிருந்து கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது.
எடை இழப்புக்கு எது சிறந்தது - சியா விதைகள் அல்லது ஆளி விதைகள்?
எடை இழப்புக்கு இரண்டும் சிறந்தவை. அவை புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த வளங்கள். இருப்பினும், வயிற்றுப்போக்கைத் தடுக்க நீங்கள் இதை அதிகமாக உட்கொள்ளவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
நீங்கள் ஆளிவிதை அதிகமாக சாப்பிட்டால் என்ன ஆகும்?
ஒரு நாளில் அதிகப்படியான ஆளிவிதை வயிற்று வலி மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படலாம்.
29 ஆதாரங்கள்
ஸ்டைல்கிரேஸ் கடுமையான ஆதார வழிகாட்டுதல்களைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் சக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட ஆய்வுகள், கல்வி ஆராய்ச்சி நிறுவனங்கள் மற்றும் மருத்துவ சங்கங்களை நம்பியுள்ளது. மூன்றாம் நிலை குறிப்புகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கிறோம். எங்கள் தலையங்கக் கொள்கையைப் படிப்பதன் மூலம் எங்கள் உள்ளடக்கம் எவ்வாறு துல்லியமானது மற்றும் நடப்பு என்பதை நாங்கள் உறுதிப்படுத்துவது பற்றி மேலும் அறியலாம்.- ஆளிவிதை - ஒரு செயல்பாட்டு உணவு ஆதாரம், உணவு அறிவியல் மற்றும் தொழில்நுட்ப இதழ், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4375225/
- ஒமேகா -6 / ஒமேகா -3 அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்கள், பயோமெடிசின் மற்றும் மருந்தியல் சிகிச்சை, அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள் ஆகியவற்றின் விகிதத்தின் முக்கியத்துவம்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12442909
- வீக்கத்தைக் குறைக்க குறைந்த ஒமேகா -6 / ஒமேகா -3 விகிதத்தை பராமரிப்பதன் முக்கியத்துவம், ஓபன் ஹார்ட், யு.எஸ். தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6269634/
- டயட் ஃபைபர் மற்றும் ப்ரீபயாடிக்குகள் மற்றும் இரைப்பை குடல் நுண்ணுயிரியல், குட் நுண்ணுயிரிகள், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5390821/
- ஆளி மற்றும் ஆளி விதை எண்ணெய்: ஒரு பண்டைய மருத்துவம் மற்றும் நவீன செயல்பாட்டு உணவு, உணவு அறிவியல் மற்றும் தொழில்நுட்ப இதழ், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4152533/
- டயட் ஃபைபர் குடல் பாக்டீரியாவை மாற்றுகிறது, இரைப்பை குடல் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது, இல்லினாய்ஸ் ஏசஸ்.
aces.illinois.edu/news/dietary-fiber-alters-gut-bacteria-supports-gastrointestinal-health
- உணவு, குடல் மைக்ரோபயோட்டா மற்றும் ஹோஸ்ட் எரிசக்தி வளர்சிதை மாற்றம், ஜர்னல் ஆஃப் லிப்பிட் ரிசர்ச் ஆகியவற்றுக்கு இடையிலான இடைவெளியில் குறுகிய சங்கிலி கொழுப்பு அமிலங்களின் பங்கு.
www.jlr.org/content/54/9/2325.short
- உணவுகளில் உணவு நார்: ஒரு ஆய்வு, உணவு அறிவியல் மற்றும் தொழில்நுட்ப இதழ், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3614039/
- விதைகள், ஆளிவிதை, ஃபுட் டேட்டா மத்திய, அமெரிக்காவின் வேளாண்மைத் துறை.
fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169414/nutrients
- விளையாட்டு வீரர்களுக்கான உணவு புரதம்: தேவைகள் முதல் உகந்த தழுவல் வரை, விளையாட்டு அறிவியல் இதழ், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22150425
- புரோட்டீன் உட்கொள்ளல், குறிப்பாக காய்கறி புரோட்டீன் உட்கொள்ளல், வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு வயதான எலும்பு தசை வெகுஜனத்துடன் தொடர்புடையது, நீரிழிவு ஆராய்ச்சி இதழ், ஹிந்தாவி.
www.hindawi.com/journals/jdr/2017/7985728/
- பாடம் 2 - எலும்பு தசை மற்றும் அதன் வாஸ்குலர் வழங்கல், எலும்பு தசை சுழற்சி, அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
linkhttps: //www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK57140/ / a>
- ஆளி மற்றும் ஆளி விதை எண்ணெய்: ஒரு பண்டைய மருத்துவம் மற்றும் நவீன செயல்பாட்டு உணவு, உணவு அறிவியல் மற்றும் தொழில்நுட்ப இதழ், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4152533/
- ஆக்ஸிஜன் இலவச தீவிரவாதிகள் மற்றும் முறையான அழற்சி பதில், ஐ.யூ.பி.எம்.பி லைஃப், யு.எஸ். தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15230345
- டி.என்.ஏ-க்கு இலவச தீவிர-தூண்டப்பட்ட சேதம்: வழிமுறைகள் மற்றும் அளவீட்டு, இலவச தீவிர உயிரியல் மற்றும் மருத்துவம், யு.எஸ். தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12031895
- ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்திற்கும் வீக்கத்திற்கும் இடையிலான சார்புநிலை ஆக்ஸிஜனேற்ற முரண்பாட்டை விளக்குகிறதா? ஆக்ஸிஜனேற்ற மருத்துவம் மற்றும் செல்லுலார் நீண்ட ஆயுள், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4736408/
- உடல் பருமன் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி ஆகியவற்றில் நீண்டகால அழற்சி, அழற்சியின் மத்தியஸ்தர்கள், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2913796/
- வகை 2 நீரிழிவு நோயில் உடல் பருமனுடன் தொடர்புடைய குறைந்த தர வீக்கம்: காரணங்கள் மற்றும் விளைவுகள், நெதர்லாந்து ஜர்னல் ஆஃப் மெடிசின், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23723111
- ஆளிவிதை நிரப்புதல் பருமனான குளுக்கோஸ் சகிப்புத்தன்மையற்ற மக்களில் இன்சுலின் எதிர்ப்பை மேம்படுத்தியது: ஒரு சீரற்ற கிராஸ்ஓவர் வடிவமைப்பு, நியூட்ரிஷன் ஜர்னல், யு.எஸ். தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3112403/
- ஆளிவிதை மற்றும் அதன் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலம், ஆல்பா-லினோலெனிக் அமிலம், தி கனடியன் ஜர்னல் ஆஃப் கார்டியாலஜி, யு.எஸ். நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2989356/
- ஹீமோடையாலிசிஸ் நோயாளிகளுக்கு மலச்சிக்கலுக்கு சிகிச்சையளிக்க ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் ஆளிவிதை எண்ணெயின் குறுகிய கால விளைவுகள், சிறுநீரக ஊட்டச்சத்து இதழ், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25238699
- ஆளிவிதை எண்ணெய் நிரப்புதல் நாள்பட்ட ஹீமோடையாலிசிஸ் நோயாளிகளில் சி-ரியாக்டிவ் புரத அளவைக் குறைக்கிறது, ஊட்டச்சத்து ஆராய்ச்சி, அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23244537
- ஆளிவிதை பூர்வீக அமெரிக்க மாதவிடாய் நின்ற பெண்களில் மொத்த மற்றும் எல்.டி.எல் கொழுப்பு செறிவுகளைக் குறைக்கிறது, பெண்கள் உடல்நலம் இதழ், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18328014
- வகை 2 நீரிழிவு, ஊட்டச்சத்து மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம், யு.எஸ். தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள் ஆகியவற்றுடன் மலச்சிக்கல் நோயாளிகளுக்கு மலச்சிக்கல், எடை, கிளைசீமியா மற்றும் லிப்பிட்களை நிர்வகிக்க ஆளிவிதை விளைவுகளின் சீரற்ற சோதனை.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5944250/
- ஆளிவிதை தயாரிப்புகளின் ஆக்ஸிஜனேற்ற திறன்: விட்ரோ செரிமானத்தின் விளைவு, மனித ஊட்டச்சத்துக்கான தாவர உணவுகள், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23224443
- மார்பக புற்றுநோயில் ஆளி விதைகளின் விளைவு: ஒரு இலக்கிய ஆய்வு, ஊட்டச்சத்தின் எல்லைகள், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5808339/
- உணவு ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் வீக்கம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்தை மாற்றியமைக்க உதவுகின்றன, கலிபோர்னியா வேளாண்மை, அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4030645/
- பாலிசிஸ்டிக் ஓவரியன் நோய்க்குறியுடன் தொடர்புடைய ஹார்மோன் மட்டங்களில் ஆளிவிதை நிரப்புதலின் விளைவு: ஒரு வழக்கு ஆய்வு, ஊட்டச்சத்து ஆராய்ச்சியில் தற்போதைய தலைப்புகள், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2752973/
- பிரசவத்திற்குப் பிறகான மனச்சோர்வு, சான்றுகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட நிரப்பு மற்றும் மாற்று மருத்துவம், யு.எஸ். தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள் ஆகியவற்றின் ஆளி விதை எண்ணெயின் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட எகிப்திய சாகுபடியாளர்களின் ஆண்டிடிரஸன் போன்ற விளைவு.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5733178/