பொருளடக்கம்:
- வெள்ளை முடி தடுப்புக்கு யோகாவில் போஸ்கள்
- 1. உஸ்த்ராசனா (ஒட்டக போஸ்)
- 3. முக்கோணசனா (முக்கோண போஸ்)
- 4. அபனாசனா (மார்புக்கு முழங்கால்கள்)
- 5. புஜங்காசனா (கோப்ரா போஸ்)
- 6. அதோ முக சவசனா (கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் போஸ்)
- 7. மத்ஸ்யசனா (மீன் போஸ்)
- 8. பவன்முக்தாசன் (காற்று வெளியிடும் போஸ்)
- 9. நகங்களை தேய்த்தல்
- 10. சுகசனா
- 11. கபல்பதி (சுவாசத்தின் நெருப்பு)
- 12. பாஸ்த்ரிகா பிராணயாமா
- 13. பிரமாரி பிராணயாமா
முடி உதிர்தல் பொதுவான ஒன்று இயற்கைக்கு மாறான முடி வெண்மை அல்லது முன்கூட்டிய நரைத்தல். 30 க்கு முன்னர் இயற்கையான கூந்தல் நிறத்தை இழப்பது ஒரு கனவுக்குக் குறையாது! மாறிவரும் வாழ்க்கை முறை மற்றும் மரபணு பிரச்சினைகள் வயதுக்கு முன்பே முடி நரைக்க காரணமாகின்றன. எங்கள் தலைமுடி உலர்ந்த புல் போல தோற்றமளித்தது மட்டுமல்ல. முடி பிரச்சினைகள் முன்கூட்டியே நரைப்பதில் மட்டுமல்ல. முடி உதிர்தல், உடைப்பு போன்றவை ஒன்றையொன்று பின்பற்றுங்கள். யோகா ஆசனங்கள் ஒரு விருப்பமான தீர்வாகிவிட்டன. முடி வளர்ச்சி, முடி உதிர்தல், உடைப்பு போன்றவற்றுக்கான யோகா தோரணைகள் நமது உடற்பயிற்சி நடைமுறைகளில் வலுவான பிடிப்பை எடுத்துள்ளன.
ஆரோக்கியமான கருப்பு முடி நிறைந்த தலையை உங்களுக்கு வழங்கும் 13 யோகா ஆசனங்களை இங்கே விரிவாக தருகிறோம்.
வெள்ளை முடி தடுப்புக்கு யோகாவில் போஸ்கள்
1. உஸ்த்ராசனா (ஒட்டக போஸ்)
- உங்கள் முழங்கால்களை குறைந்தது 6 அங்குல இடைவெளியில் வைத்து தரையில் மண்டியிடவும்.
- உங்கள் இரு கைகளையும் பின்னோக்கி அடையவும், வலது கணுக்கால் உங்கள் வலது கையால் மற்றும் இடது கணுக்கால் உங்கள் இடது கையால் பிடிக்கவும்.
- உங்கள் தொடைகளை நேராக வைத்து, உங்கள் அடிவயிற்றை முன்னோக்கி நகர்த்துங்கள்.
- சில சுவாசங்களுக்கு இந்த நிலையை பிடித்து, உங்கள் கைகளை விடுவித்து தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும்.
2. ஹலசனா (கலப்பை போஸ்)
- உங்கள் முதுகில் தரையில் படுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கமாக வைக்கவும், உள்ளங்கைகள் கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளவும்.
- மெதுவாக உங்கள் கால்களை தரையில் ஒரு சரியான கோணத்தில் வைத்து, உங்கள் தலைக்கு பின்னால் பின்னோக்கி வளைத்து, உங்கள் கால்விரல்கள் உங்கள் தலைக்கு அப்பால் தரையைத் தொடும் மற்றும் உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் தொண்டைக்கு எதிராக அழுத்தவும்.
- இந்த தோரணையை நீண்ட காலம் தக்க வைத்துக் கொள்ள, உங்கள் முழங்கைகளை தரையில் ஆதரிக்கவும்.
- இந்த தோரணையை நீங்கள் வைத்திருக்கும் வரை பொதுவாக சுவாசிக்கவும், உங்கள் அசல் நிலைக்குத் திரும்பி மீண்டும் மீண்டும் செய்யவும்.
3. முக்கோணசனா (முக்கோண போஸ்)
- உங்கள் கால்களுடன் சுமார் 3 அடி இடைவெளியில் நிற்கவும்.
- இப்போது உங்கள் இரு கைகளையும் உங்கள் தோள்களுடன் ஒரு நேர் கோட்டில் வைத்திருங்கள்.
- வலது பக்கத்தை நோக்கி வளைந்து, உங்கள் வலது கையின் விரல்களால் உங்கள் வலது காலின் கால்விரல்களைத் தொடவும். மாற்றாக, சில யோகா பள்ளிகள் உங்கள் வலது கையின் கால்விரல்களை உங்கள் இடது கையின் விரல்களால் தொடவும் கற்றுக்கொடுக்கலாம்.
- இடது கையை உச்சவரம்பு நோக்கி உயர்த்தி, உங்கள் இடது கையை நோக்கிப் பாருங்கள்.
- ஒரு நிமிடம் நிலை பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
- இடது பக்கத்திலும் அதை மீண்டும் செய்யவும்.
4. அபனாசனா (மார்புக்கு முழங்கால்கள்)
- யோகா பாயில் தரையில் தட்டையாக படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- இப்போது உங்கள் முழங்கால்களில் கால்களை மடித்து உங்கள் மார்புக்கு அருகில் கொண்டு வாருங்கள்.
- உங்கள் முழங்கால் தொப்பிகளை இரு உள்ளங்கைகளிலும் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உள்ளங்கைகளால் முழங்கால்களைப் பிடிக்கும்போது, உங்கள் விரல்கள் கால்களை எதிர்கொள்ள வேண்டும்.
- இப்போது உங்கள் கைகளை நேராக்கி, கால்களை உங்களிடமிருந்து விலக்கிக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது கால்களை உங்களுக்கு அருகில் கொண்டு வாருங்கள்.
- உங்கள் வசதிக்கு ஏற்ப ஒரு நிமிடம் அல்லது இரண்டு நிமிடங்கள் இந்த சுவாசம் மற்றும் முழங்கால் இயக்கம் முறையைத் தொடரவும்.
- முடிந்ததும், உங்கள் உடலில் இருந்து கால்களை நகர்த்தி, மடிந்த முழங்கால்களால் ஒரு பக்க திருப்பத்தை செய்யுங்கள்; ஒரு முறை உங்கள் வலப்புறம், பின்னர் உங்கள் இடது பக்கம்.
- ஆசவாசனம் செய்ய உங்கள் உள்ளங்கைகளை கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் உங்கள் கால்களை நேராக நேராக்குங்கள். உங்கள் சுவாசத்தை சாதாரணமாக வைத்திருங்கள்.
5. புஜங்காசனா (கோப்ரா போஸ்)
- உங்கள் வயிற்றைக் கொண்டு தரையில் தட்டையாக இருங்கள், கால்கள் கால்விரல்களால் வெளிப்புறமாக சுட்டிக்காட்டி, உங்கள் மார்பின் இருபுறமும் கைகளை தரையில் எதிர்கொள்ளும்.
- இரண்டு உள்ளங்கைகளிலும் அழுத்தி, உங்கள் நெற்றியை உயர்த்தி மேல்நோக்கி பாருங்கள். உங்கள் மார்பில் எடை ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கும் உள்ளிழுக்கவும்.
- உங்கள் கைகளை மேலும் நீட்டி, முழங்கைகளை நேராக்கி, உங்கள் மார்பை உயர்த்தி, உங்கள் வயிற்றில் ஓய்வெடுக்கவும்.
- இந்த தோரணையிலிருந்து நீங்கள் விடுவிக்கும்போது இன்னும் சிறிது நேரம் பராமரிக்கவும், மூச்சை இழுக்கவும்.
6. அதோ முக சவசனா (கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் போஸ்)
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
- தரையில் முழங்கால்கள் மற்றும் உள்ளங்கைகளுடன் பவுண்டரிகளில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
- சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் முழங்கால்களைத் தரையில் இருந்து தூக்கி, உங்கள் கைகளை நீட்டி, உங்கள் கால்விரல்களில் உங்கள் கால்களை ஆதரிக்கவும்.
- இப்போது உங்கள் இடுப்பை உச்சவரம்பு நோக்கி மேலே இழுக்கவும், இதனால் உங்கள் உடல் தலைகீழ் V வடிவத்தில் இருக்கும், தேவைப்பட்டால், உள்ளங்கைகள் மற்றும் கால்களால் ஆதரிக்கவும்.
- உங்கள் தலை கீழ்நோக்கி தொங்கவிட்டு உங்கள் கைகளை மேலும் நீட்டட்டும்.
7. மத்ஸ்யசனா (மீன் போஸ்)
- உங்கள் தொடைகளுக்கு அருகில் உள்ளங்கைகளை கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் பாயில் தட்டையாக படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- இப்போது உங்கள் பிட்டத்தின் கீழே கைகளை சறுக்குங்கள்.
- ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து உங்கள் மார்பையும் தலையையும் தூக்குங்கள். உங்கள் தலையை பின்னால் இறக்கி, உங்கள் பின்னால் உள்ள சுவரைப் பாருங்கள். உங்கள் பிட்டம் தரையில் இருக்க வேண்டும்.
- உங்கள் முழங்கையிலும், உங்கள் தலையின் கிரீடத்திலும் உங்கள் உடற்பகுதியை நிறுத்துங்கள்.
- உங்கள் ஆறுதல் நிலைக்கு ஏற்ப இந்த நிலையை 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
- இந்த தோரணையிலிருந்து விடுவிக்க. முதலில், உங்கள் தலையை கவனமாக நேராக்குங்கள்.
8. பவன்முக்தாசன் (காற்று வெளியிடும் போஸ்)
கெட்ட கூந்தலுக்கு மலச்சிக்கலும் மற்றொரு காரணம். இந்த ஆசனம் உங்கள் குடல் அசைவுகளை இயல்பாக்குவதாகும். செய்ய எளிதானது, இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் பெரிதும் உதவியாக இருக்கும்.
- உங்கள் தொடைகளுக்கு அருகில் உள்ளங்கைகளுடன் தரையில் தட்டவும்.
- இப்போது உங்கள் வலது காலை முழங்கால்களில் மடியுங்கள்.
- உங்கள் இரு கைகளாலும் முழங்காலில் பிடிக்கவும்.
- காலை உயர்த்தி, அதை உங்கள் மார்பின் அருகில் கொண்டு வாருங்கள்.
- உங்கள் தலை மற்றும் தோள்களை உயர்த்தவும், உங்கள் மூக்கை முழங்காலுக்கு அருகில் கொண்டு வரவும்.
- இந்த நிலையை 10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
- இடது காலால் அதே வழியில் செய்யவும். நீங்கள் இரண்டு கால்களிலும் முயற்சி செய்யலாம்.
உங்கள் தலைமுடிக்கு சாதகமாக வேலை செய்யும் மற்ற ஆசனங்கள் h eadstand மற்றும் s houlder stand. ஈர்ப்புக்கு எதிராக தலையுடன் செய்யப்படும் எந்த ஆசனங்களும் உச்சந்தலையில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகின்றன, அவை முடி ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகின்றன. உங்கள் தலைமுடியின் நிலையை மேம்படுத்தும் மற்றும் அதன் அசல் கருப்பு நிறத்தை நீண்ட ஆண்டுகளாக பராமரிக்க உதவும் சில பிராணயாமாக்கள் இங்கே.
9. நகங்களை தேய்த்தல்
- உங்கள் இரு உள்ளங்கைகளின் விரல்களையும் மடித்து ஒன்றாகக் கொண்டு வாருங்கள்.
- கட்டைவிரலை வெளியே விட்டு இரு கைகளின் விரல் நகங்களின் மேற்பரப்பை தேய்க்கவும்.
- ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது மூன்று முறையாவது இதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
இந்த ஆசனம் உங்கள் உச்சந்தலையில் இணைக்கப்பட்டுள்ள உங்கள் விரல் நகங்களின் நரம்புகளை பலப்படுத்துகிறது; இதன்மூலம் அவற்றைத் தேய்த்தல் முதிர்ச்சியடைந்த முடியைத் தடுக்கவும், முடி வளர்ச்சியை அதிகரிக்கவும் இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டுகிறது.
இவை தவிர, சில பிராணயாமா நுட்பங்களும் உள்ளன.
10. சுகசனா
- ஒரு மடிந்த போர்வையை தரையில் வைத்து, உங்கள் கால்களை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டவும்.
- உங்கள் முழங்கால்களிலிருந்து இரு கால்களையும் மடித்து, உங்கள் கால்களை எதிர் முழங்காலுக்கு அடியில் வைத்து, உங்கள் முதுகெலும்புடன் நேராக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
- கண்களைத் திறந்து 5-10 நிமிடங்கள் சாதாரணமாக சுவாசிக்கவும்.
11. கபல்பதி (சுவாசத்தின் நெருப்பு)
- இரு கால்களையும் தாண்டி பத்மசனத்தில் உட்கார்.
- ஒரு தாளத்தை பராமரிக்கும் உங்கள் மூக்கு வழியாக பலமாக சுவாசிக்கவும்.
- உங்கள் சுவாசத்திற்கு இடையில் உள்ளிழுத்தல் சிரமமின்றி நடக்கிறது.
- 3 நிமிடங்களுடன் தொடங்கவும், பின்னர் படிப்படியாக நேரத்தை அதிகரிக்கவும்.
இந்த ஆசனம் உங்கள் உச்சந்தலையில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, இது முடியை முன்கூட்டியே நரைப்பதைத் தடுக்கிறது.
12. பாஸ்த்ரிகா பிராணயாமா
- பத்மாசனா அல்லது வஜ்ராசனத்தில் ஒரு யோகா பாயில் வசதியாக அமர்ந்திருக்கிறார். உங்கள் கைகளை முழங்காலில் வைத்திருங்கள். சாதாரணமாக சுவாசிக்கவும், நிம்மதியாக உணரவும்.
- உங்கள் நுரையீரல் காற்றில் நிரம்பும் வரை உங்கள் நாசி வழியாக முழு சக்தியுடன் ஆழமாக உள்ளிழுக்கவும்.
- உங்கள் நுரையீரலை காலியாக்கும் அனைத்து காற்றையும் சுவாசிக்கும் வரை நாசி வழியாக வலிமையாக சுவாசிக்கவும்.
- பாஸ்த்ரிகா பிராணயாமாவில், உங்கள் வயிறு சுருங்கவோ அல்லது வெடிக்கவோ கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மார்பைப் பயன்படுத்துங்கள்.
- மற்றொரு 10-15 முறை செய்யவும்.
13. பிரமாரி பிராணயாமா
- யோகா பாய் அல்லது மென்மையான போர்வை மீது உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் முதுகெலும்பை சுவாசித்து நேராக்குங்கள். ஓய்வெடுங்கள்.
- உங்கள் நுரையீரலை போதுமான காற்றில் ஆழமாக நிரப்ப சுவாசிக்கவும்.
- இரண்டு கட்டைவிரல்களாலும், உங்கள் காதுகளை மூடு.
- கண்களை மூடி, நடுத்தர விரல்களைப் பயன்படுத்தி, கண்களை லேசாக அழுத்தவும்.
- ஆள்காட்டி விரல்களால் உங்கள் நெற்றியின் இருபுறமும் அழுத்தவும்.
- மீதமுள்ள விரல்களால், உங்கள் மூக்கின் பாலத்தின் பக்கங்களை அழுத்தவும்.
- உங்கள் மூக்கின் வழியாக மூச்சை இழுத்து, ஓ.எம். உள்ளிழுப்பது தானாக நடக்கும்.
- உங்கள் ஆறுதல் நிலைக்கு ஏற்ப இந்த பயிற்சியை 11 அல்லது 21 முறை செய்யுங்கள்.
யோகாவுடன், ஆரோக்கியமான மற்றும் சத்தான உணவும் உண்டு, அவை முடி ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும். உங்கள் ஆரோக்கியமான மற்றும் பளபளப்பான முடியைக் காட்ட இந்த வீடியோக்கள் உங்களுக்கு அழகான பெண்களுக்கு உதவும் என்று நம்புகிறேன். எங்களுக்கு தெரிவியுங்கள்!