பொருளடக்கம்:
- எமிலியா கிளார்க் டயட்
- டேக்அவே புள்ளிகள்
- எமிலியா கிளார்க் ஒர்க்அவுட்
- டேக்அவே புள்ளிகள்
- ஃபிட் உடலுக்கான எமிலியா கிளார்க் பயிற்சியாளர் ஆலோசனை
எமிலியா கிளார்க்குக்கு ஒரு சூடான போட் உள்ளது! முட்டாள்தனமான, கூகி-ஐட் மற்றும் பிரகாசமான புன்னகை நடிகை கேம் ஆப் த்ரோன்ஸ் என்ற வெற்றிகரமான எச்.பி.ஓ நிகழ்ச்சியில் டிராகன்களின் தாய் கலீசியை சித்தரிப்பதன் மூலம் நிரந்தரமாக ஒரு அடையாளத்தை உருவாக்கியுள்ளார் . அவரது மென்மையான தன்மை பருவங்கள் முழுவதும் ஒரு கடுமையான போர்வீரனாக மலர்ந்தது. பகுதியைப் பார்க்க, அவள் உருவத்தை பராமரிக்க வேண்டும். ஆனால் எமிலியா நிச்சயமாக ஃபேட் டயட் செய்வதில்லை அல்லது ஜிம்மில் கொட்டைகள் போவதில்லை. அவள் எப்படி ஆரோக்கியமாகவும் வலுவாகவும் இருக்கிறாள் என்பதை அறிய வேண்டுமா? தொடர்ந்து படிக்கவும்.
எமிலியா கிளார்க் டயட்
எமிலியா கிளார்க்கின் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் ஜேம்ஸ் டுக்கன் இந்த சிறிய நடிகையின் உணவு ரகசியங்களை சிந்தித்தார். டியூகன் ஒரு பிரபலமான பிரபல பயிற்சியாளர். அவரும் அவரது மனைவி கிறிஸ்டியன் டுவிகனும் 2009 ஆம் ஆண்டில் சுத்தமான மற்றும் ஒல்லியான தத்துவத்தை கொண்டு வந்தனர். அவர்கள் அதிகம் விற்பனையாகும் ஆறு புத்தகங்களையும் எழுதியுள்ளனர், சமீபத்தியது சுத்தமான மற்றும் ஒல்லியான வாழ்க்கை - தி குக்புக். இந்த சரியான உடற்பயிற்சி ஜோடி உடற்தகுதி ஆடை பிராண்டான பாடிசத்திற்கும் சொந்தமானது. புத்தகத்தில், ஜேம்ஸ் தனது சுத்தமான மற்றும் மெலிந்த தத்துவம் உடலை 'சரியான நிலையில் - கொழுப்பு நச்சுகளை சுத்தமாகவும், ஊட்டமளிக்கும் உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் விளைவாக ஒல்லியாகவும் வைக்க உதவுகிறது' என்று குறிப்பிடுகிறார். இதன் விளைவாக 'வளைவு, மெலிதான மற்றும் ஆரோக்கியமான ஒரு நல்ல கலவை, பயமுறுத்தும் அல்லது ஒல்லியாக இல்லை.' சுத்தமான உணவு என்பது காய்கறிகள், பழங்கள், ஒல்லியான புரதம், முழு கொழுப்புள்ள பால், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்கள் போன்ற முழு உணவுகளையும் குறிக்கும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
பல ஆண்டுகளாக, ஜேம்ஸ் எமிலியாவைப் பயிற்றுவித்து ஆரோக்கியமான உணவை ஆதரிக்கிறார். ஒரு நேர்காணலில், அவர் கூறினார், “வேலை செய்யும் ஒரே விஷயம் சமநிலை. உங்கள் உணவை எடைபோடவோ, உங்கள் கிலோஜூல்களை எண்ணவோ அல்லது இரவு உணவிற்கு வெளியே செல்வதற்காக உங்களை நீங்களே அடித்துக் கொள்ளவோ ஆரம்பித்த நிமிடம், அது முடிந்துவிட்டது. ” எந்தவொரு உடல் மாற்றமும் நடக்க, நீங்கள் சரியான மனநிலையை கொண்டிருக்க வேண்டும் என்பதையும் அவர் வலியுறுத்துகிறார். மெலிதான உடலை விரைவாக விரும்புவது மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவு முறைகளை நாடுவது உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். பசிக்கு எதிராகப் போராட வேண்டாம் என்றும் கூறுகிறார். எமிலியா தான் விரும்பும் எதையும் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறார், ஆனால் மிதமாக. ஜேம்ஸ் டியூகனின் சமீபத்திய புத்தகத்தின் வெளியீட்டின் போது எமிலியா தனது இன்ஸ்டாகிராமில் பதிவிட்டதற்கு இதுவே காரணமாக இருக்கலாம், “எனது மிகவும் மகிழ்ச்சியான சமையலறைக்கு சாவியை அறிமுகப்படுத்த என்னை அனுமதிக்கவும். இந்நூல். இந்த கனா அதை எழுதினார். "
டேக்அவே புள்ளிகள்
- முழு உணவுகளையும் உட்கொள்ளுங்கள்.
- அதிகப்படியான குப்பை மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை தவிர்க்கவும்.
- கட்டுப்பாட்டு பகுதிகள்.
- ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழ சரியான மனநிலையுடன் இருங்கள்.
- டியூகனின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுங்கள்: “இதை 'சாப்பிடுங்கள் அல்லது இதை வெட்டுங்கள்' என்று குறிப்பிட்ட எதுவும் இல்லை - எல்லோரும் வெளியில் இருப்பதைப் போல உள்ளே வேறுபடுகிறார்கள். எனவே இது உங்களை நீங்களே சரிசெய்து கொள்வதோடு, ஒரு தனிநபராக உங்களுக்கு என்ன வேலை என்பதைக் கண்டுபிடிப்பதும் ஆகும். ”
இப்போது, எமிலியா கிளார்க்கின் ஒர்க்அவுட் வழக்கத்திற்கு செல்லலாம்.
எமிலியா கிளார்க் ஒர்க்அவுட்
நான் முன்பு குறிப்பிட்டது போல, எமிலியா அதை ஜிம்மில் மணிக்கணக்கில் வியர்வை போடுவதில்லை. ஆனால் அவள் தன்னைப் பொருத்தமாக வைத்திருக்க வேண்டும், இதனால் ஒரு பெரிய மனிதனால் உருவாக்கப்பட்ட, காளை போன்ற வடிவத்தின் பின்புறத்தில் நீண்ட படப்பிடிப்பு நேரங்களைத் தாங்கிக் கொள்ள முடியும், அது சிறப்பு விளைவுகளின் மந்திரத்தால் டிராகனாக மாறும். அவர் வாரத்தில் 3-4 நாட்கள் வேலை செய்கிறார், அவர் எப்போதும் பயணத்தில் இருப்பதால், அவர் உடல் எடை பயிற்சி மற்றும் டிஆர்எக்ஸ் இசைக்குழு பயிற்சி ஆகியவற்றை விரும்புகிறார். புஷ்-அப்கள், குந்துகைகள், பர்பீஸ் மற்றும் பிளாங் போன்ற பயிற்சிகள் முக்கிய வலிமையை உருவாக்கவும், தோரணையை மேம்படுத்தவும், அவளது உடலைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகின்றன. டிஆர்எக்ஸ் எதிர்ப்பு பட்டைகள் சிறியவை, அவள் செல்லும் எல்லா இடங்களிலும் அவற்றை எடுத்துச் செல்கிறாள். அவர்கள் அவளுக்கு வலிமை பயிற்சி அளித்து, வடிவத்தை வைத்திருக்க உதவுகிறார்கள்.
ஜேம்ஸ் டியூகன் கூறுகிறார், “உடற்பயிற்சியின் பலன் உங்களை உற்சாகப்படுத்துவதோடு உங்களை நன்றாக உணர வைப்பதும் ஆகும். புண் முழங்காலுடன் ஒரு வகுப்பிலிருந்து உங்களை வெளியே இழுக்க நீங்கள் விரும்பவில்லை, எதற்காக? இது கூட வேலை செய்யாது, இது உங்கள் உடலின் பதிலைக் குறைக்கிறது. யாராவது உடல் எடையை குறைக்க விரும்புகிறார்கள் என்று வாதத்தின் பொருட்டு மட்டும் சொல்லலாம், அதைச் செய்வதற்கான சிறந்த வழி உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்துவதும், உங்கள் உடலைக் கவனிப்பதும், தண்டிக்கப்படுவதும் அதற்கு எதிராக செயல்படுவதும் இல்லை, ஏனெனில் உங்கள் உடல் மெதுவாகப் பிடிக்கும். ” எனவே, நீங்கள் ஆரோக்கியமான மற்றும் பொருத்தமான உடலைப் பெற விரும்பினால், புத்திசாலித்தனமாக செயல்படுங்கள். உங்களுக்கு ஏற்ற உடற்பயிற்சிகளையும் செய்யுங்கள். பளு தூக்குவது உங்கள் விஷயமல்ல என்றால் நீச்சல், நடனம், ஓட்டம், ராக் க்ளைம்பிங், கிக் பாக்ஸிங் போன்றவற்றுக்கு செல்லுங்கள்.
டேக்அவே புள்ளிகள்
- வாரத்தில் குறைந்தது 3 நாட்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
- கார்டியோ மற்றும் வலிமை பயிற்சி செய்யுங்கள்.
- உங்களுக்கு விருப்பமான உடற்பயிற்சிகளையும் தேர்வு செய்யவும்.
- காயப்படுவதைத் தவிர்க்கவும்.
ஜேம்ஸ் டியூகனின் புத்திசாலித்தனமான வார்த்தைகள் மற்றும் தலைமையின் கீழ், எமிலியா கிளார்க் தொடர்ந்து ஆரோக்கியமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கிறார் என்பது இப்போது தெளிவாகத் தெரிகிறது. நீங்கள் அவருடைய ஆலோசனையைப் பின்பற்றினால், நீங்கள் மீண்டும் வடிவம் பெறலாம். ஆனால் நீங்கள் கேட்க வேண்டிய ஜேம்ஸ் டியூகனின் இறுதி ஆலோசனை இங்கே.
ஃபிட் உடலுக்கான எமிலியா கிளார்க் பயிற்சியாளர் ஆலோசனை
ஷட்டர்ஸ்டாக்
- உங்கள் உணவை எளிமையாகவும் சீரானதாகவும் வைத்திருங்கள் - எளிய உணவு சிறந்த உணவு. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை மற்றும் மாவு, ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் குப்பை உணவை தவிர்க்கவும். வண்ணமயமான காய்கறிகள், பழங்கள், முட்டை, கோழி மார்பகம், மீன், டோஃபு, காளான், பயறு, மற்றும் பீன்ஸ், ஆலிவ் எண்ணெய், கொட்டைகள், விதைகள், மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களை நிறைய உட்கொள்ளுங்கள்.
- கலப்பு வொர்க்அவுட்டைச் செய்யுங்கள் - கார்டியோ மற்றும் வலிமை பயிற்சி கூடுதல் பிளப்பை இழந்து தசைகளை உருவாக்க உதவும். உங்கள் உடலுக்கு மெல்லிய மற்றும் வலுவான தோற்றத்தை அளிக்க யோகா மற்றும் பைலேட்ஸை உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தில் இணைக்க வேண்டும்.
- சரியான மனநிலையைக் கொண்டிருங்கள் - டியூகன் சொல்வது போல், ஆரோக்கியமான உடல் சரியான மனநிலையுடன் தொடங்குகிறது. டெய்லி மெயிலுக்கு அளித்த பேட்டியில், “இப்போது ஆடுகளின் ஆடைகளில் ஓநாய்களின் புதிய இனம் உள்ளது. யோகிகள். 'நான் யோகா செய்கிறேன், எடையை உயர்த்துவேன், நான் அதிகாரம் மற்றும் பெண்ணியம் பற்றியது' என்று அவர்கள் கூறுகிறார்கள். ஆனால் உண்மையில், அவர்களுடைய ஒவ்வொரு படமும் ஒரு பிகினியில் தங்கள் பட் காட்டும், அல்லது யோகா பேன்ட் அணிந்து பாலியல் நிலையில் உள்ளது. இது உண்மையில் மக்களின் தலையில் குழப்பத்தை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் மக்கள் அதை அறிந்து கொள்ள வேண்டும். "
- நீங்கள் சம்பாதித்திருந்தால் ஒரு ஏமாற்று உணவை அனுபவிக்கவும் - வேர்க்கடலை வெண்ணெய் கேக் மற்றும் பால் இல்லாத தயிர், பெர்ரி மற்றும் பாதாம் போன்றவை உணவில் ஈடுபடும்போது தனக்கு மிகவும் பிடித்தவை என்று டியூகன் கூறுகிறார். இருப்பினும், நீங்கள் சம்பாதித்திருந்தால் உங்கள் ஏமாற்று நாளில் 500 கலோரிகளை கூடுதலாக உட்கொள்ளலாம். சீரான உணவை உட்கொண்டு உழைப்பதன் மூலம் நீங்கள் அதை சம்பாதிக்கலாம்.
அங்கே உங்களிடம் உள்ளது - எமிலியா கிளார்க்கின் ரகசியம் ஒரு ஃபேப் உடலுக்கு. அவரது பயிற்சியாளர் ஜேம்ஸ் டியூகனின் உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுங்கள், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் நன்மைகளை நீங்கள் அனுபவிக்கத் தொடங்குவீர்கள். மேலும் அழகாக இருப்பது அதன் ஒரு பகுதியாகும். முயற்சி செய்து சில கண்களைத் தூண்டும். சியர்ஸ்!