பொருளடக்கம்:
- டிரெட்மில் ப்ரோஸ்
- டிரெட்மில் கான்ஸ்
- எப்போது ஒரு டிரெட்மில் பயன்படுத்த வேண்டும்
- டிரெட்மில் பயன்படுத்துவதை எப்போது தவிர்க்க வேண்டும்
- நீள்வட்ட நன்மை
- நீள்வட்ட பாதகம்
- நீள்வட்டத்தை எப்போது பயன்படுத்த வேண்டும்
- நீள்வட்டத்தைப் பயன்படுத்துவதை எப்போது தவிர்க்க வேண்டும்
- கலோரி பர்ன் - நீள்வட்ட Vs. எடை இழப்புக்கு டிரெட்மில்
- டிரெட்மில் Vs. நீள்வட்டம்: உங்கள் வீட்டிற்கு வாங்க எது சிறந்தது?
- முடிவுரை
சிறந்த கொழுப்பு வெடிக்கும் பயிற்சி எது? கார்டியோ, நிச்சயமாக! ஆனால் இரண்டு பொதுவான கார்டியோ இயந்திரங்களான டிரெட்மில் மற்றும் நீள்வட்டம் வெவ்வேறு தசைகளை குறிவைத்து வெவ்வேறு முடிவுகளைத் தருகின்றன என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா ?
இந்த இரண்டு இயந்திரங்களும் உங்கள் உடலின் எந்தப் பகுதியைப் பயன்படுத்துகின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலம், எந்த இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்துவது என்பது குறித்த தகவலறிந்த முடிவை நீங்கள் எடுக்க முடியும். இது காயங்களைக் குறைக்கவும், எடை குறைக்கவும், தசையின் தொனியை மேம்படுத்தவும், உங்கள் மையத்தை வலுப்படுத்தவும் உதவும்.
இந்த கட்டுரை டிரெட்மில் மற்றும் நீள்வட்டத்தின் நன்மை தீமைகளை விளக்குகிறது. உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதை அறிந்து கொள்வதை எளிதாக்குகிறது. படியுங்கள்!
டிரெட்மில் ப்ரோஸ்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
- பல்துறை
நீங்கள் டிரெட்மில்லைப் பயன்படுத்தி நடக்க (மெதுவாக அல்லது விறுவிறுப்பாக), இயக்க (6 மைல் வேகத்தில்) அல்லது ஸ்பிரிண்ட்டைப் பயன்படுத்தலாம். உங்கள் வொர்க்அவுட்டுக்கு எதிர்ப்பைச் சேர்க்க நீங்கள் சாய்வு விருப்பத்தைப் பயன்படுத்தலாம்.
- உங்கள் ஏபிஎஸ் ஈடுபடுகிறது
இயங்குவதற்கு உங்கள் மையத்தில் ஈடுபட வேண்டும் மற்றும் உங்கள் தசைகளை செயல்படுத்த வேண்டும். இது உங்கள் உடல் சீரானதாக இருக்க உதவுகிறது மற்றும் உதிர்வதைத் தடுக்கிறது. எனவே, நீங்கள் 20 நிமிடங்களுக்கு ஓடினால், உங்கள் மையமானது முழு நேரத்திலும் ஈடுபட்டுள்ளது. தவறாமல் பயிற்சி செய்வதன் மூலம், நீங்கள் ஒரு வலுவான மையத்தை உருவாக்குவீர்கள், இது உங்கள் தோரணை, தொனி மற்றும் உடற்பயிற்சி சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தும்.
- கலோரிகளை எரிக்கிறது
8 மைல் வேகத்தில் 20 நிமிடங்கள் ஓடுவது 200-300 கலோரிகளை எரிக்க உதவும். டிரெட்மில் உங்களுக்கு கொழுப்பை வெடிக்கவும், மெலிதாகவும் உதவும். எரிந்த கலோரிகளின் எண்ணிக்கையும் உங்கள் உடல் எடை மற்றும் பயன்படுத்தப்படும் சாய்வின் அளவைப் பொறுத்தது. உங்கள் டிரெட்மில்லை குறைந்தபட்சம் 3 டிகிரி சாய்வில் வைத்து இடைவிடாமல் ஓடுவது நல்லது (ஒரு நிமிடத்திற்கு 6 அல்லது 7 மைல் வேகத்தில் இயக்கவும், பின்னர் 13 அல்லது 14 மைல் வேகத்தில் 10 விநாடிகளுக்கு இயக்கவும்).
- மேலும் இயற்கையாக உணர்கிறது
நடைபயிற்சி மற்றும் ஓட்டம் என்பது நாம் ஒவ்வொரு நாளும் செய்யப் பழகிவிட்ட ஒன்று. எனவே, நீங்கள் ஒரு டிரெட்மில்லில் செல்லும்போது, நகரும் தளத்துடன் பழகுவதற்கு சில வினாடிகள் ஆகும். பின்னர், இது எல்லாவற்றையும் இயற்கையாக உணரும். இந்த ஆறுதலும் பயன்பாட்டின் சுலபமும் உங்களை விரைவாக டிரெட்மில்லில் நடக்கவோ அல்லது ஓடவோ செய்யும்.
- கீழ் உடலுக்கு சிறந்தது
டிரெட்மில்லில் நடப்பது அல்லது ஓடுவது உங்கள் கன்றுகள், ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ், குவாட்ரைசெப்ஸ், க்ளூட்ஸ், ஏபிஎஸ் மற்றும் இதய தசைகளை குறிவைக்கிறது. எனவே, இது உங்கள் கீழ் உடலுக்கு ஒரு சிறந்த பயிற்சி ஆகும். உங்கள் கீழ் உடலில் அதிகப்படியான கொழுப்புச் சத்து இருந்தால், டிரெட்மில்லில் இடைவெளியில் இயங்குவது, மடல் திறம்பட இழக்க உதவும்.
- எலும்புகளை பலப்படுத்துகிறது
ஓடுவதற்கு நீங்கள் மாற்று கால்களில் சமநிலைப்படுத்த வேண்டும். இதன் பொருள் உங்கள் கால்கள் உங்கள் உடலின் எடையை மாறி மாறி தாங்குகின்றன. கூடுதலாக, இயங்கும் சாய்வும் வேகமும் உங்கள் உடலின் எடையை இருமடங்காகவோ அல்லது சில மடங்காகவோ செலுத்துகின்றன. மாற்று நாட்களில் சரியான தோரணையுடன் ஓடுவது எலும்புகளை பலப்படுத்துகிறது.
- இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது
டிரெட்மில்லில் ஓடுவதும், விறுவிறுப்பாக நடப்பதும் உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் நுரையீரலை செயல்படுத்துகிறது, இது உங்கள் இதய தசைகளின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் சுழற்சி அதிகரிக்கிறது. ஒரு காலகட்டத்தில், நீங்கள் மூச்சு விடாமல் நீண்ட நேரம் ஓட முடியும். உண்மையில், மிக விரைவில் மூச்சுத் திணறல் இல்லாமல் வேறு எந்த வகையான கார்டியோவையும் (வெளிப்புற விளையாட்டை விளையாடுவது போன்றவை) நீங்கள் செய்ய முடியும்.
ஆமாம், டிரெட்மில்லில் ஓடுவதோ அல்லது நடப்பதோ பல நன்மைகள் உள்ளன, ஆனால் நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டிய சில குறைபாடுகளும் உள்ளன. கலோரிகளை எரிக்க ஒரு டிரெட்மில்லைப் பயன்படுத்துவதன் தீமைகள் இங்கே.
டிரெட்மில் கான்ஸ்
- தோரணை பாதிக்கப்படலாம்
பெல்ட்டின் அளவு நீங்கள் நடந்து செல்லும் அல்லது ஓடும் வழியை மாற்றக்கூடும். காலப்போக்கில், இது குறைந்த முதுகுவலி மற்றும் மூட்டு வலிக்கு வழிவகுக்கும் தோரணை சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும்.
- மூட்டுகளில் எளிதானது அல்ல
டிரெட்மில்லில் வேகமாக அல்லது மெதுவாக நீண்ட நேரம் ஓடுவது உங்கள் முழங்கால்களில் கடினமாக இருக்கும். ஏனென்றால், உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் உடலின் எடையை இருமடங்காக அல்லது மூன்று மடங்காக தாங்க வேண்டும். மேடையைத் தொடும் உங்கள் கால்களின் தாக்கத்திலிருந்து அவை அதிர்ச்சியை உறிஞ்சுகின்றன.
- கீழ் உடல் மட்டுமே வேலை செய்கிறது
டிரெட்மில்லில் நடப்பது அல்லது ஓடுவது ஒரு சிறந்த குறைந்த உடல் பயிற்சி. ஆனால் அது மட்டுமே. இது ஒரு முழு உடல் வொர்க்அவுட்டைப் போல உணரக்கூடும், ஆனால் நீங்கள் இதைப் பற்றி சிந்தித்தால், டிரெட்மில்லில் இயங்குவது உங்கள் மேல் உடல் தசைகளை பெரிய அளவில் குறிவைக்காது.
- தசை இழப்பு ஏற்படலாம்
டிரெட்மில்லில் ஓடுவது அல்லது நடப்பது தசை இழப்பை ஏற்படுத்தும். ஏனென்றால், நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு கார்டியோ செய்யும்போது, உங்கள் செயல்பாட்டைத் தூண்டுவதற்கு, செல்கள் புரதத்தை உடைக்கத் தொடங்குகின்றன (நிச்சயமாக, குளுக்கோஸ் மற்றும் தசை கிளைகோஜன் பயன்படுத்தப்பட்ட பிறகு) அவற்றை குளுக்கோஸாக மாற்றுகிறது (குளுக்கோனோஜெனீசிஸ் மூலம்). உங்களிடம் ஒரு நல்ல புரோட்டீனியஸ் உணவு பிந்தைய பயிற்சி இல்லை மற்றும் ஒவ்வொரு மாற்று நாளிலும் வலிமை பயிற்சி செய்தால், நீங்கள் தசை வெகுஜனத்தை இழப்பீர்கள். அது உங்கள் உடல் தொனியை மோசமாக்கும்.
- பாதுகாப்பாக இருக்காது
ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் அனைவருக்கும் பொருந்தாது. புலத்தில் ஓடும்போது நீங்கள் அதைக் கொல்லக்கூடும், ஆனால் டிரெட்மில்லில் ஓடும்போது மயக்கம் ஏற்படலாம். அதிக வேகத்தில் இயங்குவதும், பெல்ட்டின் வேகத்தை மாற்ற வேண்டிய அவசியமும் உங்களை விழுந்து உங்களை காயப்படுத்துவதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும்.
எனவே, நீங்கள் டிரெட்மில்ஸிலிருந்து விலகி இருக்க வேண்டும் என்று அர்த்தமா? இல்லை! டிரெட்மில் பயனுள்ளதாக இருக்கும் போது இங்கே.
எப்போது ஒரு டிரெட்மில் பயன்படுத்த வேண்டும்
நீங்கள் டிரெட்மில்லைப் பயன்படுத்தலாம்:
- மற்ற பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கு முன் நீங்கள் ஒரு சூடான அமர்வாக நடக்க அல்லது இயக்க விரும்புகிறீர்கள்.
- உங்கள் கீழ் உடலில் இருந்து கூடுதல் மடல் இழக்க வேண்டும். கொழுப்பை எரிக்க 20-30 நிமிடங்களுக்கு வாரத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை பயன்படுத்தவும் மற்றும் தசை இழப்பைத் தடுக்க வலிமை பயிற்சியையும் சேர்க்கவும்.
- நீங்கள் ஒரு மறுவாழ்வு திட்டத்தில் இருக்கிறீர்கள், டிரெட்மில்லில் மெதுவாக நடப்பது உங்கள் தசைகள் மற்றும் எலும்புகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. நீங்கள் ஒரு நிபுணரால் கண்காணிக்கப்பட வேண்டும்.
- நீங்கள் ஓட விரும்புகிறீர்கள், ஆனால் ஒரு ஓட்டத்திற்கு வெளியே செல்ல முடியாது.
- நீங்கள் வலியுறுத்தப்படுகிறீர்கள் அல்லது மனச்சோர்வடைகிறீர்கள், டிரெட்மில்லில் 15 நிமிடங்களுக்கு 8 மைல் வேகத்தில் இயக்கவும்.
டிரெட்மில் பயன்படுத்துவதை எப்போது தவிர்க்க வேண்டும்
டிரெட்மில்லில் ஓடுவதையோ அல்லது கடுமையாக நடப்பதையோ தவிர்க்கவும்:
- நீங்கள் சமீபத்தில் உங்கள் முழங்காலில் காயம் அடைந்திருக்கிறீர்கள் அல்லது அடித்தள பாசிடிஸ் அல்லது குறைந்த முதுகுவலி ஏற்பட்டுள்ளீர்கள்.
- உங்களுக்கு இதய அறுவை சிகிச்சை செய்யப்பட்டது.
- நடைபயிற்சி அல்லது ஓடுவதற்கு டிரெட்மில்லைப் பயன்படுத்த உங்கள் மருத்துவர் உங்களை அனுமதிக்கவில்லை.
உதவிக்குறிப்பு: டிரெட்மில்லில் அல்லது வெளியே ஓடும்போது எப்போதும் நல்ல ஷூக்களை அணியுங்கள்.
இப்போது, நீள்வட்டத்தின் நன்மை தீமைகளைப் பார்ப்போம்.
நீள்வட்ட நன்மை
ஷட்டர்ஸ்டாக்
- குறைந்த தாக்கம் மற்றும் மூட்டுகளில் எளிதானது
ஒரு நீள்வட்ட இயந்திரத்தில் கார்டியோ எலும்புகள், குறிப்பாக முழங்கால் மூட்டுகளில் குறைந்த அழுத்தத்தை அளிக்கிறது. இந்த இயந்திரம் படிக்கட்டுகளில் ஏறும் அல்லது குறுக்கு நாடு பனிச்சறுக்கு இயக்கத்தை பின்பற்றுகிறது. எனவே, நீங்கள் உங்கள் கால்களை பெல்ட் அல்லது தரையில் தடவ வேண்டியதில்லை, அது நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் முழங்கால்களை காயப்படுத்தாமல் காப்பாற்றும் (அதாவது!).
- முழு உடல் பயிற்சி
நீள்வட்டம் கால் தசைகள் மற்றும் பைசெப்ஸ், ட்ரைசெப்ஸ், லாட்ஸ் மற்றும் கோர் ஆகியவற்றை குறிவைக்கிறது. எனவே, அடிப்படையில், நீங்கள் ஒரு முழு உடல் வொர்க்அவுட்டைப் பெறுவீர்கள், இது உங்கள் உடலைக் கட்டுப்படுத்தவும், உங்கள் மையத்தை வலுப்படுத்தவும், சமநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
- நீங்கள் தலைகீழாக செல்லலாம்
நீங்கள் ஒரு நீள்வட்டத்தில் தலைகீழ் பெடல் செய்யலாம். அந்த வகையில், நீங்கள் மற்ற தசைகளை குறிவைத்து, கலவையான வொர்க்அவுட்டில் ஈடுபடுவீர்கள், அது உங்களுக்கு சிறந்த முடிவுகளைப் பெறும்.
- நல்ல கலோரி பர்னர்
30 நிமிடங்களில் சுமார் 200-300 கலோரிகளை எரிக்க நீள்வட்டம் உதவுகிறது - இது ஒரு டிரெட்மில்லில் இயங்குவதைப் போன்றது. ஆனால் நீள்வட்டத்துடன், நீங்கள் ஒரு முழு உடல் பயிற்சி பெறுவீர்கள்.
நீள்வட்ட பாதகம்
- எலும்புகளை பலப்படுத்தாது
உங்கள் எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளில் நீள்வட்டம் பாதிக்காது. அது ஒரு நல்ல செய்தி மற்றும் கெட்ட செய்தி. டிரெட்மில்லில் இயங்குவது உங்கள் எலும்புகளின் வலிமையை மேம்படுத்த உதவும். ஆனால் நீள்வட்டத்தில் வேலை செய்வது குறைவான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் எலும்புகளை வலிமையாக்க உதவாது.
- நாட் சோ டைனமிக்
ஒரு டிரெட்மில்லில், உங்கள் வொர்க்அவுட்டுக்கு எதிர்ப்பைச் சேர்க்க சாய்வு அளவை அதிகரிக்க விருப்பங்கள் உள்ளன. ஆனால், நீள்வட்டத்தில், பெடல்கள் அதிகமாக இருப்பதால், உங்கள் உடலின் எடையை கூட நீங்கள் முழுமையாக தாங்குவதில்லை. எனவே, உங்கள் இயக்கத்திற்கு குறைந்தபட்ச எதிர்ப்பு உள்ளது.
நீள்வட்டத்தைப் பயன்படுத்துவது எப்போது சிறந்தது? அடுத்த பகுதியில் கண்டுபிடிப்போம்.
நீள்வட்டத்தை எப்போது பயன்படுத்த வேண்டும்
எப்போது நீங்கள் நீள்வட்டத்தைப் பயன்படுத்தலாம்:
- நீங்கள் காயத்திலிருந்து மீண்டு வருகிறீர்கள்.
- நீங்கள் சோர்வாக இருக்கிறீர்கள், குறைந்த தாக்க பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும்.
- உங்களுக்கு குறைந்த மற்றும் மேல் உடல் உடற்பயிற்சி தேவை.
நீள்வட்ட இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்ப்பது எப்போது சிறந்தது? அடுத்ததைக் கண்டுபிடி.
நீள்வட்டத்தைப் பயன்படுத்துவதை எப்போது தவிர்க்க வேண்டும்
உங்கள் மருத்துவர் சொன்னால் நீள்வட்டத்தைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.
உதவிக்குறிப்பு: இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்தும் போது நீங்கள் நிமிர்ந்து நிற்கிறீர்கள், முன்னோக்கி வளைக்கவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.
கலோரி பர்ன் - நீள்வட்ட Vs. எடை இழப்புக்கு டிரெட்மில்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
எடை இழப்பு அல்லது எடை அதிகரிப்பதில் கலோரிகள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன என்பது உண்மைதான். ஆனால் உடல் எடையை குறைப்பது பற்றி அது மட்டும் இல்லை.
ஒரு டிரெட்மில்லைப் பயன்படுத்துவது, நீங்கள் ஒரு நீள்வட்டத்தைப் பயன்படுத்தினால், அதே எண்ணிக்கையிலான கலோரிகளை எரிக்க உதவும். ஆனால் உங்கள் இலக்கைப் பொறுத்து, உங்களுக்கு முழு உடல் பயிற்சி அல்லது குறைந்த உடல் பயிற்சி தேவையா என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும். நீங்கள் டிரெட்மில் அல்லது நீள்வட்டத்தைப் பயன்படுத்த வேண்டுமா என்று அது தீர்மானிக்கும்.
ஆமாம், நீங்கள் டிரெட்மில் மற்றும் நீள்வட்டத்துடன் எடை இழப்பீர்கள், ஆனால் உங்கள் தசைகளைப் பாதுகாக்கவும், உங்கள் உடல் அமைப்பின் தொனியை மேம்படுத்தவும் வலிமை பயிற்சி செய்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
எனவே, உங்கள் வீட்டிற்கு வாங்க எது சிறந்தது? நாம் கண்டுபிடிக்கலாம்.
டிரெட்மில் Vs. நீள்வட்டம்: உங்கள் வீட்டிற்கு வாங்க எது சிறந்தது?
வாங்க சிறந்த கார்டியோ இயந்திரம் உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளைப் பொறுத்தது. வரவிருக்கும் மராத்தானுக்கு நீங்கள் தயாராக விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு டிரெட்மில்லை வாங்கி திறம்பட பயன்படுத்துவது நல்லது. ஆனால் நீங்கள் காயத்திலிருந்து மீண்டு வருகிறீர்கள் அல்லது பலவீனமான முழங்கால் இருந்தால், நீங்கள் ஒரு நீள்வட்ட இயந்திரத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது.
முடிவுரை
டிரெட்மில் மற்றும் நீள்வட்ட இயந்திரங்கள் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் உள்ளன. ஆனால் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய முக்கிய புள்ளிகள் உங்கள் உடற்பயிற்சி குறிக்கோள்கள் மற்றும் உங்களுக்கு பலவீனமான மூட்டுகள் இருந்தால் அல்லது காயம் அல்லது அறுவை சிகிச்சையிலிருந்து மீண்டு வருகிறீர்கள். இந்த இயந்திரங்களை திறம்பட பயன்படுத்த, நல்ல காலணிகளை அணியுங்கள், நல்ல தோரணையை பராமரிக்கவும், உங்களை மிகைப்படுத்தாதீர்கள்.
இந்த எந்த இயந்திரத்திலும் 30 நிமிட அல்லது 60 நிமிட பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கும் முன் மெதுவாகச் சென்று உங்கள் சகிப்புத்தன்மையையும் வலிமையையும் உருவாக்குங்கள். மிக முக்கியமாக, உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள். வலி இயற்கைக்கு மாறானது மற்றும் கூர்மையானது என்றால், நிறுத்துங்கள். ஓய்வு எடுத்து நுரை உருட்டல் செய்யுங்கள்.
இந்த புள்ளிகளை மனதில் கொண்டு, உங்கள் உடலின் நிலையைப் பொறுத்து - டிரெட்மில் அல்லது நீள்வட்டத்தைப் பொறுத்து எது சிறந்தது என்பதை நீங்கள் தீர்மானிப்பது எளிதாக இருக்கும் என்று நான் நம்புகிறேன். மேலும் கேள்விகள் உள்ளதா? கீழே உள்ள பெட்டியில் அவற்றை இடுகையிடவும். சியர்ஸ்!