பொருளடக்கம்:
- பொருளடக்கம்
- எலக்ட்ரோலைட் ஏற்றத்தாழ்வு என்றால் என்ன?
- எலக்ட்ரோலைட் ஏற்றத்தாழ்வின் அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள்
- எலக்ட்ரோலைட் ஏற்றத்தாழ்வுகளுக்கான காரணங்கள் மற்றும் ஆபத்து காரணிகள்
- எலக்ட்ரோலைட் ஏற்றத்தாழ்வுகளைக் கண்டறிதல்
- டயட் டிப்ஸ்
- எலக்ட்ரோலைட்டுகளில் என்ன உணவுகள் அதிகம்?
- இழந்த எலக்ட்ரோலைட்டுகளை மாற்ற நீங்கள் என்ன குடிக்கலாம்?
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- தடுப்பு உதவிக்குறிப்புகள்
எலக்ட்ரோலைட் ஏற்றத்தாழ்வால் யார் வேண்டுமானாலும் பாதிக்கப்படலாம். ஊட்டச்சத்து அளவுகளில் ஏற்றத்தாழ்வு இருப்பது உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்துவதைப் போலவே, ஒரு எலக்ட்ரோலைட் ஏற்றத்தாழ்வையும் ஏற்படுத்துகிறது - இது ஆபத்தானது. தீவிர உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடும் நபர்கள் பெரும்பாலும் நீரிழப்பை அனுபவிக்கின்றனர் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் கோளாறுகளை உருவாக்கும் அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர். இழந்த எலக்ட்ரோலைட்டுகளை நிரப்ப இயற்கையான வழிகளை நீங்கள் தேடுகிறீர்கள் என்றால், எங்களுக்கு உங்கள் முதுகு உள்ளது. இந்த இடுகையில், எலக்ட்ரோலைட் ஏற்றத்தாழ்வு பற்றியும் இந்த நிலைக்கு நீங்கள் எவ்வாறு சிகிச்சையளிக்கலாம் என்பதையும் பற்றி பேசுவோம். தொடர்ந்து படிக்கவும்.
பொருளடக்கம்
- எலக்ட்ரோலைட் ஏற்றத்தாழ்வு என்றால் என்ன?
- எலக்ட்ரோலைட் ஏற்றத்தாழ்வின் அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள்
- எலக்ட்ரோலைட் ஏற்றத்தாழ்வுக்கான காரணங்கள் மற்றும் ஆபத்து காரணிகள்
- எலக்ட்ரோலைட் ஏற்றத்தாழ்வு நோயறிதல்
- டயட் டிப்ஸ்
- தடுப்பு உதவிக்குறிப்புகள்
எலக்ட்ரோலைட் ஏற்றத்தாழ்வு என்றால் என்ன?
எலக்ட்ரோலைட்டுகள் இயற்கையாகவே உங்கள் உடலில் காணப்படும் கலவைகள், அவை பல்வேறு குறிப்பிடத்தக்க உடலியல் செயல்பாடுகளுக்கு முக்கியமானவை.
உங்கள் உடலில் உள்ள ஐந்து முக்கியமான எலக்ட்ரோலைட்டுகள் பின்வருமாறு:
- சோடியம்
- பொட்டாசியம்
- குளோரைடு
- வெளிமம்
- கால்சியம்
பாஸ்பேட் மற்றும் பைகார்பனேட் ஆகியவை உடலில் இருக்கும் மற்ற இரண்டு எலக்ட்ரோலைட்டுகள். இந்த எலக்ட்ரோலைட்டுகள் அனைத்தும்
உங்கள் இரத்தம், சிறுநீர் மற்றும் பிற உடல் திரவங்களில் காணப்படுகிறது. உணவு மற்றும் பானங்கள் மூலமாகவும் அவற்றை உட்கொள்ளலாம். உங்கள் உடல் உகந்ததாக செயல்பட இந்த எலக்ட்ரோலைட்டுகள் சமமாக இருக்க வேண்டும். அது நடக்காதபோது, நீங்கள் சில அறிகுறிகளை வெளிப்படுத்துகிறீர்கள்.
எலக்ட்ரோலைட் ஏற்றத்தாழ்வின் அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள்
லேசான எலக்ட்ரோலைட் ஏற்றத்தாழ்வுகள் எந்த அறிகுறிகளையும் காண்பிப்பதில்லை மற்றும் பெரும்பாலும் கண்டறியப்படாமல் போகும்.
இருப்பினும், ஏற்றத்தாழ்வு கடுமையாக மாறினால், அது பின்வரும் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்:
- ஒழுங்கற்ற இதய துடிப்பு
- வேகமாக இதய துடிப்பு
- சோம்பல் மற்றும் சோர்வு
- வலிப்புத்தாக்கங்கள்
- குமட்டல் மற்றும் வாந்தி
- வயிற்றுப்போக்கு அல்லது மலச்சிக்கல்
- வயிற்று மற்றும் தசைப்பிடிப்பு
- தசை பலவீனம்
- தலைவலி
- குழப்பம் மற்றும் எரிச்சல்
- உணர்வின்மை மற்றும் உடலில் கூச்ச உணர்வு
எலக்ட்ரோலைட் ஏற்றத்தாழ்வின் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்கள் மேற்கண்ட அறிகுறிகளைக் காட்டுகின்றன. ஆனால் இந்த நிலைக்கு முதலில் என்ன காரணம்? நாம் கண்டுபிடிக்கலாம்.
எலக்ட்ரோலைட் ஏற்றத்தாழ்வுகளுக்கான காரணங்கள் மற்றும் ஆபத்து காரணிகள்
எலக்ட்ரோலைட் ஏற்றத்தாழ்வுக்கான முதன்மைக் காரணம் வாந்தி, வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் அதிக வியர்வை போன்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகள் காரணமாக உடல் திரவங்களை இழப்பதாகும். தீக்காயங்கள் மற்றும் டையூரிடிக்ஸ் போன்ற சில மருந்துகளிலிருந்தும் ஏற்றத்தாழ்வு ஏற்படலாம்.
எலக்ட்ரோலைட் கோளாறுகள் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் பிற காரணிகள் உள்ளன. அவை பின்வருமாறு:
- அதிகப்படியான மது அருந்துதல்
- சிரோசிஸ்
- இதய செயலிழப்பு அல்லது பிற இதய நோய்கள்
- சிறுநீரக கோளாறுகள்
- அனோரெக்ஸியா மற்றும் புலிமியா போன்ற உணவுக் கோளாறுகள்
- உடைந்த எலும்புகளிலிருந்து ஏற்படும் அதிர்ச்சி
- கடுமையான தீக்காயங்கள்
- தைராய்டு கோளாறுகள்
- உங்கள் அட்ரீனல் சுரப்பியின் கோளாறுகள்
எலக்ட்ரோலைட் ஏற்றத்தாழ்வுகளைக் கண்டறிதல்
எலக்ட்ரோலைட் ஏற்றத்தாழ்வு ஒரு எளிய இரத்த பரிசோதனையின் உதவியுடன் கண்டறியப்படலாம், இது உங்கள் சிறுநீரக ஆரோக்கியத்தையும் பகுப்பாய்வு செய்கிறது.
நோயறிதலைப் பொறுத்து, உங்கள் மருத்துவரும் உடல் பரிசோதனை செய்யலாம்.
உங்கள் இதய துடிப்பு, இதய தாளம் அல்லது இதுபோன்ற பிற சிக்கல்களில் உள்ள முறைகேடுகளை சரிபார்க்க அவர் / அவள் எலக்ட்ரோ கார்டியோகிராம் (ஈ.கே.ஜி) சோதனை கேட்கலாம்.
டயட் டிப்ஸ்
எலக்ட்ரோலைட் கோளாறுக்கு சிகிச்சையளிக்க, உங்களுக்கு ஒரு உறுப்பு (இதயம், கல்லீரல், சிறுநீரகம்) கோளாறு அல்லது தீவிர தீக்காயங்கள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெற வேண்டும்.
எலக்ட்ரோலைட்டுகளில் என்ன உணவுகள் அதிகம்?
- அன்னாசிப்பழம், கிவி, திராட்சை, உருளைக்கிழங்கு, கீரை, காலே, அருகுலா போன்ற பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்
- சூப், ஊறுகாய், முழு தானிய ரொட்டி, பதிவு செய்யப்பட்ட டுனா, மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட சால்மன் போன்ற உப்பு உணவுகள் (அவை ஆரோக்கியமானவை)
- சீஸ், பால், தயிர் போன்ற பால்
- டோஃபு
- சோயா பால்
- தானியங்கள்
இப்போது, உங்களுக்கு உதவக்கூடிய சில திரவங்களை விரைவாகப் பார்ப்போம்.
இழந்த எலக்ட்ரோலைட்டுகளை மாற்ற நீங்கள் என்ன குடிக்கலாம்?
இழந்த எலக்ட்ரோலைட்டுகளை மீட்டெடுக்க உதவும் திரவங்கள் அல்லது பானங்கள்:
- தேங்காய் தண்ணீர்
- ஆரஞ்சு சாறு
- கேடோரேட் மற்றும் பவரேட் போன்ற விளையாட்டு பானங்கள்
நீங்கள் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட எலக்ட்ரோலைட் பானத்தையும் தயாரிக்கலாம்.
உனக்கு தேவைப்படும்
- 500 மில்லி குளிர்ந்த நீர்
- 3 தேக்கரண்டி மேப்பிள் சிரப் அல்லது 6 டீஸ்பூன் சர்க்கரை
- 1 டீஸ்பூன் உப்பு
- எலுமிச்சை சாறு (சுவைக்க)
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- அனைத்து பொருட்களையும் ஒரு பிளெண்டரில் இணைக்கவும்.
- கலவையை குடிக்கவும்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
வணிக ரீதியான பிராண்டுகளில் காணப்படும் வண்ணங்கள் மற்றும் சர்க்கரை போன்ற செயற்கைப் பொருள்களைத் தவிர்ப்பதால், சந்தையில் நீங்கள் பெறுவதை விட வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட எலக்ட்ரோலைட் பானம் சிறந்தது, மேலும் இது மிகவும் சிக்கனமானது. கலவையில் பயன்படுத்தப்படும் சர்க்கரை / மேப்பிள் சிரப் மற்றும் உப்பு உங்கள் உடலில் இழந்த எலக்ட்ரோலைட்டுகளை மாற்றுவதில் சிறப்பாக செயல்படுகின்றன.
எலக்ட்ரோலைட் ஏற்றத்தாழ்வு மீண்டும் நிகழாமல் தடுக்க சில வழிகள் கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன.
தடுப்பு உதவிக்குறிப்புகள்
- தீவிர உடற்பயிற்சிகளில் ஈடுபடுவதற்கு முன்பு அல்லது விளையாட்டுகளில் பங்கேற்பதற்கு முன்பு எலக்ட்ரோலைட்டுகள் நிறைந்த திரவங்களை குடிக்கவும்.
- நீங்கள் தாகமாக இருக்கும்போது தண்ணீர் குடிக்கவும், உங்களை நன்கு நீரேற்றமாக வைத்திருங்கள். இருப்பினும், தேவையானதை விட அதிகமாக குடிக்க வேண்டாம்.
- தீவிரமான பயிற்சி அல்லது பந்தயத்தின் ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும் உங்கள் திரவ உட்கொள்ளலை 4-6 அவுன்ஸ் வரை கட்டுப்படுத்துங்கள்.
- உங்கள் உடல் எடையில் 2% க்கும் அதிகமாக நீங்கள் இழக்க நேரிட்டால், உடனடியாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறவும்.
உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் நல்வாழ்வுக்கு எலக்ட்ரோலைட்டுகள் அவசியம், எனவே, அவற்றின் மட்டங்களில் எந்த ஏற்றத்தாழ்வையும் லேசாக எடுத்துக் கொள்ளக்கூடாது.
இந்த உணவு மற்றும் தடுப்பு உதவிக்குறிப்புகளை நீங்கள் தவறாமல் பின்பற்றினால், உங்களுக்கு நீண்டகால நோய் இல்லாத வரை உங்கள் எலக்ட்ரோலைட் அளவுகள் எந்த நேரத்திலும் இயல்பு நிலைக்கு திரும்புவதைக் காண்பீர்கள்.
நீங்கள் விரைவாக மீட்கப்படுவீர்கள் என்று நம்புகிறேன்! மேலும் கேள்விகளுக்கு, கீழேயுள்ள பெட்டியில் கருத்து தெரிவிப்பதன் மூலம் எங்களுடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.