பொருளடக்கம்:
- எடை இழப்புக்கான DIY டிடாக்ஸ் பானங்கள்
- 1. பச்சை தேயிலை மற்றும் எலுமிச்சை
- உங்களுக்கு என்ன தேவை
- எப்படி தயாரிப்பது
- நன்மைகள்
- 2. தேன், எலுமிச்சை, இஞ்சி
- உங்களுக்கு என்ன தேவை
- எப்படி தயாரிப்பது
- நன்மைகள்
- 3. எலுமிச்சை மற்றும் வெள்ளரி டிடாக்ஸ் நீர்
- உங்களுக்கு என்ன தேவை
- எப்படி தயாரிப்பது
- நன்மைகள்
- 4. அன்னாசி எலுமிச்சை
- உங்களுக்கு என்ன தேவை
- எப்படி தயாரிப்பது
- நன்மைகள்
- 5. ஆரஞ்சு மற்றும் கேரட் ஜூஸ்
- உங்களுக்கு என்ன தேவை
- எப்படி தயாரிப்பது
- நன்மைகள்
- 6. பீட்ரூட் மற்றும் புதினா சாறு
- உங்களுக்கு என்ன தேவை
- எப்படி தயாரிப்பது
- நன்மைகள்
- 7. ஸ்ட்ராபெரி மற்றும் இலவங்கப்பட்டை டிடாக்ஸ் நீர்
- உங்களுக்கு என்ன தேவை
- எப்படி தயாரிப்பது
- நன்மைகள்
- 8. பழங்கள் மற்றும் கேரட் சாறு
- உங்களுக்கு என்ன தேவை
- எப்படி தயாரிப்பது
- நன்மைகள்
- 9. மோர் டிடாக்ஸ் பானம்
- உங்களுக்கு என்ன தேவை
- எப்படி தயாரிப்பது
- நன்மைகள்
- 10. தக்காளி, லீக் மற்றும் வெள்ளரி சாறு
- உங்களுக்கு என்ன தேவை
- எப்படி தயாரிப்பது
- நன்மைகள்
- டிடாக்ஸ் பானங்கள் உண்மையில் வேலை செய்கிறதா?
- நீங்கள் எப்போது டிடாக்ஸ் பானங்களை குடிக்க வேண்டும்?
- முடிவுரை
- வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கு நிபுணரின் பதில்கள்
- 20 ஆதாரங்கள்
போதைப்பொருள் என்பது ஒரு பிரபலமான போக்கு, மக்கள் பவுண்டுகளை விரைவாக இழக்கிறார்கள். இது பழம் மற்றும் காய்கறி கலவைகள் மற்றும் மூலிகை தேநீர் நுகர்வு மூலம் உங்கள் உடலை முழுமையான புத்துணர்ச்சி அல்லது சுத்திகரிப்பு தவிர வேறொன்றுமில்லை, அதைத் தொடர்ந்து குறுகிய கால உண்ணாவிரதம். எடை இழப்புக்கு உதவுவதற்காக உங்கள் உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்றுவதாக இது கூறுகிறது, ஆனால் அதன் நீண்டகால விளைவுகள் அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்படவில்லை (1), (2).
வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும், எடை குறைக்கும் பயணத்தைத் தொடங்கவும் இந்த எளிதான வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட டிடாக்ஸ் பானங்களை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்.
எடை இழப்புக்கான DIY டிடாக்ஸ் பானங்கள்
1. பச்சை தேயிலை மற்றும் எலுமிச்சை
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்களுக்கு என்ன தேவை
- தண்ணீர்
- 1 கிரீன் டீ பை
- 1/4 எலுமிச்சை
எப்படி தயாரிப்பது
- ஒரு கப் தண்ணீரை வேகவைத்து அதில் ஒரு கிரீன் டீ பையை வைக்கவும்.
- எலுமிச்சையின் சாறு சேர்க்கவும்.
- அது இன்னும் சூடாக இருக்கும்போது குடிக்கவும்.
நன்மைகள்
- கிரீன் டீ என்பது கேடசின்களின் ஒரு நல்ல மூலமாகும், அதாவது, கொழுப்பு எதிர்ப்பு விளைவுகளை வெளிப்படுத்தும் உணவு பாலிபினால்கள் (3).
- எலிகள் மீது ஒரு ஆய்வு மேற்கொள்ளப்பட்டது (அதிக கொழுப்புள்ள உணவில்) எலுமிச்சை தலாம் சாற்றில் இருந்து எலுமிச்சை பாலிபினால்கள் எடை அதிகரிப்பைக் கணிசமாகக் குறைத்தன (4).
2. தேன், எலுமிச்சை, இஞ்சி
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்களுக்கு என்ன தேவை
- 1/2 எலுமிச்சை
- 1 தேக்கரண்டி தேன்
- 1/2 அங்குல இஞ்சி வேர்
- 1 கண்ணாடி வெதுவெதுப்பான நீர்
எப்படி தயாரிப்பது
- ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரை சூடாக்கவும். அதை கொதிக்க வேண்டாம்.
- இஞ்சி வேரை நசுக்க ஒரு மோட்டார் மற்றும் பூச்சியைப் பயன்படுத்தவும்.
- ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரில் எலுமிச்சை சாறு, நொறுக்கப்பட்ட இஞ்சி, தேன் ஆகியவற்றைச் சேர்க்கவும்.
- அது இன்னும் சூடாக இருக்கும்போது குடிக்கவும்.
நன்மைகள்
எலிகள் குறித்து சான் டியாகோ மாநில பல்கலைக்கழகம் நடத்திய ஆய்வில், தேன் எடை அதிகரிப்பு மற்றும் உடல் பருமனைக் குறைக்கும் என்று கூறியுள்ளது (5).
3. எலுமிச்சை மற்றும் வெள்ளரி டிடாக்ஸ் நீர்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்களுக்கு என்ன தேவை
- 1 எலுமிச்சை
- 1 வெள்ளரி
- புதினா இலைகள்
- உப்பு ஒரு சிட்டிகை
- தண்ணீர்
எப்படி தயாரிப்பது
- குடைமிளகாய் எலுமிச்சை வெட்டி வெள்ளரிக்காய் நறுக்கவும். துண்டுகளை ஜாடிக்குள் டாஸ் செய்யவும்.
- ஒரு சில புதினா இலைகள் மற்றும் ஒரு சிட்டிகை உப்பு சேர்க்கவும்.
- குடுவையில் தண்ணீர் ஊற்றவும்.
- இந்த தண்ணீரை நாள் முழுவதும் குடிக்கவும்.
நன்மைகள்
வெள்ளரிக்காய் அதிக கலோரி கொண்ட உணவு, அதிக நீர் உள்ளடக்கம் (95.2% நீர்) (6). ஆற்றல் அடர்த்தி குறைவான (கலோரிகளில் குறைவானது) எடை இழப்பை மேம்படுத்துவதற்கும் உடல் எடையை நிர்வகிப்பதற்கும் ஒரு சிறந்த நடவடிக்கையாகும் என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன (7). ஆற்றல் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க இது மிகவும் பொதுவான DIY சுத்திகரிப்பு பானங்களில் ஒன்றாகும்.
4. அன்னாசி எலுமிச்சை
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்களுக்கு என்ன தேவை
- 1 கப் நறுக்கிய அன்னாசிப்பழம்
- ஒரு எலுமிச்சை சாறு
- 1 டீஸ்பூன் மேப்பிள் சிரப்
- 1/2 டீஸ்பூன் கயிறு மிளகு
- உப்பு ஒரு சிட்டிகை
எப்படி தயாரிப்பது
- நறுக்கிய அன்னாசிப்பழத்தை ஒரு பிளெண்டரில் தூக்கி ஒரு ஸ்பின் கொடுக்கவும்.
- சாற்றை ஒரு கிளாஸில் ஊற்றவும்.
- எலுமிச்சை சாறு, மேப்பிள் சிரப், கயிறு மிளகு, உப்பு சேர்க்கவும். நன்றாக அசை.
நன்மைகள்
அதிக கொழுப்புள்ள உணவில் எலிகள் மீது மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆய்வில், அன்னாசி பழச்சாறு மூலக்கூறு மரபணு ஒழுங்குமுறை மூலம் கொழுப்பு அமில ஆக்ஸிஜனேற்றத்தை அதிகப்படுத்துவதை தூண்டுகிறது என்று தெரியவந்தது. இதனால், இது எடை அதிகரிப்பு மற்றும் உடல் பருமனைக் குறைக்கும் ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளது (8).
5. ஆரஞ்சு மற்றும் கேரட் ஜூஸ்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்களுக்கு என்ன தேவை
- 1 ஆரஞ்சு
- 1 கேரட்
- 1 தேக்கரண்டி தேன்
- கொத்துமல்லி தழை
- தண்ணீர்
- பனி
எப்படி தயாரிப்பது
- கேரட்டை நறுக்கி ஆரஞ்சு தோலுரிக்கவும். அவற்றை நறுக்கி உணவு செயலியில் டாஸ் செய்யவும்.
- ஒரு தேக்கரண்டி தேன் சேர்த்து சில கொத்தமல்லி இலைகளில் எறியுங்கள்.
- சிறிது தண்ணீர் சேர்க்கவும். அதற்கு ஒரு சுழல் கொடுங்கள்.
- குடிப்பதற்கு முன் ஐஸ் சேர்க்கவும்.
நன்மைகள்
- கேரட்டில் பீட்டா கரோட்டின் நிறைந்துள்ளது மற்றும் நார்ச்சத்து ஏற்றப்படுகிறது. நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகள் மனநிறைவை அதிகரிக்கும் (முழுமையின் உணர்வு) மற்றும் அடுத்தடுத்த பசி குறைகிறது (9). இந்த உதவி உணவு உட்கொள்ளலைக் குறைக்க உதவும், இதனால் எடை குறையும்.
- ஆரஞ்சு பழங்களில் வைட்டமின் சி (10) நிரம்பியுள்ளது. வைட்டமின் சி உடல் நிறைவுடன் தலைகீழ் தொடர்புடையது. இந்த வைட்டமின் போதுமான அளவு உட்கொள்வது மிதமான உடற்பயிற்சியுடன் (11) இணைந்தால் 30% அதிக கொழுப்பை ஆக்ஸிஜனேற்ற உதவும். இதனால், இது உங்கள் உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.
6. பீட்ரூட் மற்றும் புதினா சாறு
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்களுக்கு என்ன தேவை
- பீட்ரூட்
- ஒரு சில புதினா இலைகள்
- உப்பு ஒரு சிட்டிகை
எப்படி தயாரிப்பது
- பீட்ரூட்டை க்யூப்ஸாக நறுக்கி பிளெண்டரில் டாஸ் செய்யவும்.
- ஒரு சில புதினா இலைகள் மற்றும் ஒரு சிட்டிகை உப்பு சேர்க்கவும். அதற்கு ஒரு சுழல் கொடுங்கள்.
- புதியதாக இருக்கும்போது குடிக்கவும்.
நன்மைகள்
பீட்ஸில் கலோரிகள் குறைவாகவும், நார்ச்சத்து அதிகமாகவும் இருக்கும் (12). உங்கள் உணவில் நார்ச்சத்து சேர்ப்பது பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும் எடையைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது (13). இது உங்கள் கல்லீரலுக்கு ஒரு சிறந்த சுத்தப்படுத்தியாகும். நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால் கட்டுப்படுத்தப்படாத சாற்றை குடிக்க வேண்டும்.
7. ஸ்ட்ராபெரி மற்றும் இலவங்கப்பட்டை டிடாக்ஸ் நீர்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்களுக்கு என்ன தேவை
- 7-8 ஸ்ட்ராபெர்ரிகள்
- 1 இலவங்கப்பட்டை குச்சி
- புதினா இலைகள்
- 1 லிட்டர் தண்ணீர்
எப்படி தயாரிப்பது
- ஸ்ட்ராபெர்ரிகளை பாதியாக வெட்டி ஒரு ஜாடிக்குள் தூக்கி எறியுங்கள்.
- சில புதினா இலைகள் மற்றும் ஒரு இலவங்கப்பட்டை குச்சியில் எறியுங்கள்.
- ஜாடிக்குள் ஒரு லிட்டர் தண்ணீரை ஊற்றவும்.
- ஒரே இரவில் குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கவும். உங்கள் உடலைப் புதுப்பிக்க குளிர்ச்சியாக குடிக்கவும்.
நன்மைகள்
ஸ்ட்ராபெர்ரிகளில் எலாஜிக் அமிலம் உள்ளது, இது ஒரு பயோஆக்டிவ் பாலிபினால் (14). உடல் பருமன் மற்றும் தொடர்புடைய சிக்கல்களை நிர்வகிக்க எலாஜிக் அமிலம் உதவக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. இருப்பினும், இந்த விளைவை நிரூபிக்க மேலும் மனித மருத்துவ ஆய்வுகள் நடத்தப்பட வேண்டும் (15).
8. பழங்கள் மற்றும் கேரட் சாறு
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்களுக்கு என்ன தேவை
- 1 கேரட்
- பழங்களின் தேர்வு (அவுரிநெல்லிகள், கொடிமுந்திரி, ஆப்பிள் / பேரிக்காய், ஸ்ட்ராபெர்ரி, திராட்சை மற்றும் / அல்லது திராட்சைப்பழம்)
- கருமிளகு
- உப்பு ஒரு சிட்டிகை
எப்படி தயாரிப்பது
- நறுக்கிய கேரட் மற்றும் பழங்களை உணவு செயலியில் டாஸ் செய்யவும்.
- சிறிது உப்பு மற்றும் கருப்பு மிளகு சேர்க்கவும்.
- அதை சுழற்று.
நன்மைகள்
கேரட், அவுரிநெல்லிகள், கொடிமுந்திரி, ஆப்பிள் / பேரிக்காய், ஸ்ட்ராபெர்ரி, திராட்சை / திராட்சை, மற்றும் திராட்சைப்பழம் போன்ற பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்களின் நல்ல ஆதாரங்கள். இந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் எடை நிர்வாகத்திற்கு உதவுகின்றன மற்றும் அவற்றின் அதிக நார்ச்சத்து (கரையக்கூடிய மற்றும் கரையாதவை), குறைந்த கிளைசெமிக் சுமை, உயிரியல் ரீதியாக செயல்படும் பாலிபினால்கள் மற்றும் இயற்கை சர்க்கரை (16) ஆகியவற்றைக் கொண்டு எடை அதிகரிப்பதைத் தடுக்கின்றன.
குறிப்பு: சாறு அதன் நார்ச்சத்தை இழப்பதால் அதை வடிகட்ட வேண்டாம். நீங்கள் கட்டுப்பாடற்ற சாற்றைக் குடிப்பதில் சங்கடமாக இருந்தால், ஆரம்பத்தில் நீங்கள் வடிகட்டிய மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்படாத சாற்றைக் கலக்கலாம். மேலும், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை அவற்றின் அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் சிறப்பாகப் பயன்படுத்த எப்போதும் சாப்பிடுவது நல்லது.
9. மோர் டிடாக்ஸ் பானம்
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்களுக்கு என்ன தேவை
- மோர் / வெற்று தயிர்
- புதினா இலைகள்
- கொத்துமல்லி தழை
- 1/2 கேரட்
- 1/2 டீஸ்பூன் சீரக விதை தூள் (வறுத்த)
- உப்பு ஒரு சிட்டிகை
எப்படி தயாரிப்பது
- மோர் ஒரு குடுவையில் ஊற்றவும். உங்கள் சொந்த வீட்டில் மோர் தயாரிக்க இரண்டு தேக்கரண்டி வெற்று தயிர், ஒரு சிட்டிகை உப்பு, தண்ணீர் ஆகியவற்றை கலக்கலாம்.
- ஒரு சில புதினா இலைகள் மற்றும் கொத்தமல்லி இலைகளை தோராயமாக நறுக்கவும்.
- அரை கேரட்டை மெல்லியதாக நறுக்கவும்.
- கேரட் மற்றும் மூலிகைகள் மோர் கலக்கவும்.
- ஒரு சிட்டிகை உப்பு மற்றும் சிறிது வறுத்த சீரக விதை தூள் சேர்த்து நன்கு கிளறவும்.
நன்மைகள்
தயிர் (அல்லது தயிர்) என்பது செரிமான அமைப்பை வலுப்படுத்தும் புரோபயாடிக்குகளின் இயற்கையான மூலமாகும். இதன் ஊட்டச்சத்து கலவை மற்றும் லாக்டிக் அமில பாக்டீரியா குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம், பசியை நிர்வகிக்க உதவும், எடை குறைக்க உதவும். இருப்பினும், எடை இழப்பில் தயிரின் பங்கு சர்ச்சைக்குரியதாகவே உள்ளது (17).
10. தக்காளி, லீக் மற்றும் வெள்ளரி சாறு
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்களுக்கு என்ன தேவை
- 1 தக்காளி
- லீக்கின் 1 குச்சி
- 1 வெள்ளரி
- புதினா இலைகள்
எப்படி தயாரிப்பது
- தக்காளி, வெள்ளரி, மற்றும் லீக் ஆகியவற்றை நறுக்கி உணவு செயலியில் டாஸில் வைக்கவும்.
- ஒரு சில புதினா இலைகளைச் சேர்த்து ஒரு ஸ்பின் கொடுங்கள்.
நன்மைகள்
தக்காளி லைகோபீனின் ஒரு நல்ல மூலமாகும், இது எடை இழப்புக்கு உதவும் ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளது. சீனா மருத்துவ பல்கலைக்கழகம் நடத்திய ஆய்வில், தக்காளி சாறு இடுப்பு சுற்றளவு மற்றும் 30 இளம் பெண்களின் (18) பி.எம்.ஐ.
டிடாக்ஸ் பானங்கள் உண்மையில் வேலை செய்கிறதா?
சில டிடாக்ஸ் உணவுகள் - எலுமிச்சை போதைப்பொருள் உணவு போன்றவை - எடை இழப்புக்கு உதவுவதற்கும் பைலட் குழுக்களில் இன்சுலின் எதிர்ப்பை மேம்படுத்துவதற்கும் சாதகமான முடிவுகளைக் காட்டியுள்ளன. இருப்பினும், இந்த முடிவுகளை பொது மக்களுக்கு பொதுமைப்படுத்த முடியாது (19).
கலோரிகள் மற்றும் மேக்ரோக்களைக் கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் உங்கள் உணவில் அதிக நீர் சார்ந்த கலவைகளை உள்ளடக்குவது விரைவான எடை இழப்புக்கான சிறந்த அணுகுமுறையாகும். இருப்பினும், இது உங்கள் உடலில் உள்ள கார்ப்ஸிலிருந்து தற்காலிக நீர் எடை இழப்பு, கொழுப்பு இழப்பு அல்ல. மனித தசையில் உள்ள ஒவ்வொரு கிராம் கிளைகோஜனும் குறைந்தது 3 கிராம் தண்ணீரில் சேமிக்கப்படுகிறது. மேக்ரோக்களை விட அதிக தண்ணீர் குடிப்பது உங்கள் தசைகளில் சேமிக்கப்படும் கிளைகோஜனை ஆற்றலுக்காக உடைக்கிறது (20).
நீங்கள் எப்போது டிடாக்ஸ் பானங்களை குடிக்க வேண்டும்?
டிடாக்ஸ் பானங்கள் உங்கள் உணவு மாற்றாக இருக்கக்கூடாது. நீரேற்றம் அளவைப் பராமரிக்க அதிகாலை வளர்சிதை மாற்ற பூஸ்டர்களாக அவற்றை எடுத்துக் கொள்ளலாம். நீங்கள் அவற்றை உணவுக்கு இடையில் குடிக்கலாம்.
கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள சில டிடாக்ஸ் பானங்கள் உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருக்கும் மற்றும் தற்காலிக எடை இழப்பு தீர்வாக செயல்படும்.
முடிவுரை
உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான நடைமுறைகளை இணைப்பது உடல் எடையை குறைப்பதற்கான சிறந்த வழியாகும். டிடாக்ஸ் பானங்கள் உங்கள் உடலுக்கு கூடுதல் நீரேற்றம் மற்றும் ஊட்டச்சத்தை சேர்க்கும், ஆனால் அவற்றை மட்டுமே பொறுத்து ஒரு நீண்ட கால எடை இழப்பு தீர்வு அல்ல. இந்த டிடாக்ஸ் பானங்கள் எதையாவது கொண்டு உங்கள் காலை நீரேற்றத்தைத் தொடங்குங்கள், அவற்றை உணவுக்கு இடையில் குடிக்கவும், ஆரோக்கியமான உணவில் கவனம் செலுத்துங்கள், ஆரோக்கியமான வழியில் உடல் எடையை குறைக்க போதுமான உடற்பயிற்சி மற்றும் தூக்கத்தைப் பெறுங்கள்.
வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கு நிபுணரின் பதில்கள்
நீங்கள் தினமும் டிடாக்ஸ் தண்ணீரை குடிக்க முடியுமா?
ஆமாம், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையில் உங்கள் கவனம் இருந்தால் நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் டிடாக்ஸ் தண்ணீரை குடிக்கலாம். நாள் முழுவதும் உங்கள் நீரேற்றம் அளவை பராமரிக்க உங்கள் டிடாக்ஸ் பானங்களை ஆரோக்கியமான உணவோடு இணைக்கவும்.
ஒரு சாறு சுத்தப்படுத்தலில் நீங்கள் எவ்வளவு எடை இழக்க முடியும்?
கசப்பான உண்மை என்னவென்றால், திரவ உட்செலுத்தலுடன் ஒரு எளிய போதைப்பொருள் உணவைப் பின்பற்றுவது உங்களுக்கு விரும்பிய முடிவுகளைத் தராது. இந்த வழியில் நீங்கள் நிறைய நீர் எடையை இழக்க முடியும் என்றாலும், அது நிலையானது அல்ல, மேலும் நீங்கள் மீண்டும் அந்த எடையை மீண்டும் பெறுவீர்கள். ஒரு எளிய திரவ உணவில் நீங்கள் வாரத்திற்கு 1-2 கிலோ இழக்க நேரிடும், ஆனால் அதைப் பின்பற்றுவது ஆரோக்கியமான நடைமுறை அல்ல.
20 ஆதாரங்கள்
ஸ்டைல்கிரேஸ் கடுமையான ஆதார வழிகாட்டுதல்களைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் சக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட ஆய்வுகள், கல்வி ஆராய்ச்சி நிறுவனங்கள் மற்றும் மருத்துவ சங்கங்களை நம்பியுள்ளது. மூன்றாம் நிலை குறிப்புகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கிறோம். எங்கள் தலையங்கக் கொள்கையைப் படிப்பதன் மூலம் எங்கள் உள்ளடக்கம் எவ்வாறு துல்லியமானது மற்றும் நடப்பு என்பதை நாங்கள் உறுதிப்படுத்துவது பற்றி மேலும் அறியலாம்.- நச்சு நீக்குதல் மற்றும் எடை மேலாண்மைக்கான டிடாக்ஸ் உணவுகள்: ஆதாரங்களின் விமர்சன ஆய்வு, மனித ஊட்டச்சத்து மற்றும் உணவியல் இதழ், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25522674
- பிரபலமான எடை இழப்பு உத்திகள்: நான்கு எடை இழப்பு நுட்பங்கள், தற்போதைய காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜி அறிக்கை, அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29124370
- உணவு பாலிபினால்கள் மற்றும் உடல் பருமன், ஊட்டச்சத்துக்கள், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257683/
- எலுமிச்சை பாலிபினால்கள் மவுஸ் வெள்ளை அடிபோஸ் திசு, ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் பயோ கெமிஸ்ட்ரி அண்ட் நியூட்ரிஷன், யு.எஸ். நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள் ஆகியவற்றில் β- ஆக்ஸிஜனேற்றத்தில் ஈடுபட்டுள்ள என்சைம்களின் எம்.ஆர்.என்.ஏ அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் உணவு தூண்டப்பட்ட உடல் பருமனை அடக்குகிறது.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2581754/
- எலிகளில் சுக்ரோஸை விட தேன் குறைந்த எடை அதிகரிப்பு, கொழுப்பு மற்றும் ட்ரைகிளிசரைட்களை ஊக்குவிக்கிறது, ஊட்டச்சத்து ஆராய்ச்சி, அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21310307
- வெள்ளரிக்காயின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு, தலாம், மூல, SELF ஊட்டச்சத்து தரவு.
nutritiondata.self.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/2439/2
- பெரியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகளில் உணவு ஆற்றல் அடர்த்தி மற்றும் உடல் எடை: ஒரு முறையான ஆய்வு, ஜர்னல் ஆஃப் அகாடமி ஆஃப் நியூட்ரிஷன் அண்ட் டயட்டெடிக்ஸ், யு.எஸ். நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22480489/
- ஆண் விஸ்டார் எலி, உணவு அறிவியல் மற்றும் பயோடெக்னாலஜி, யு.எஸ். தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள் ஆகியவற்றில் அன்னாசி (அனனாஸ் கோமோசஸ்) சாற்றின் உடல் பருமன் எதிர்ப்பு விளைவுகள் குறித்த உடலியல் மற்றும் மூலக்கூறு ஆய்வு.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6170270/
- உணவு நார் மற்றும் எடை கட்டுப்பாடு, ஊட்டச்சத்து விமர்சனங்கள், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11396693
- ஆரஞ்சு, மூல, தொப்புள்களின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு, அமெரிக்க வேளாண்மைத் துறை.
fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169917/nutrients
- ஆரோக்கியமான எடை இழப்புக்கான உத்திகள்: வைட்டமின் சி முதல் கிளைசெமிக் பதில் வரை, அமெரிக்க ஊட்டச்சத்து கல்லூரியின் ஜர்னல், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15930480
- பீட்ஸின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு, மூல, அமெரிக்க வேளாண்மைத் துறை.
fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169145/nutrients
- உணவு நார் மற்றும் எடை கட்டுப்பாடு, ஊட்டச்சத்து விமர்சனங்கள், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11396693
- எலகிடானின்ஸ், எலாஜிக் அமிலம் மற்றும் அவற்றின் பெறப்பட்ட வளர்சிதை மாற்றங்கள்: மூல, வளர்சிதை மாற்றம், செயல்பாடுகள் மற்றும் ஆரோக்கியம் பற்றிய ஆய்வு, உணவு ஆராய்ச்சி சர்வதேசம், அறிவியல் நேரடி.
www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0963996911002572
- எலாஜிக் அமிலத்தின் நுகர்வு மற்றும் பின்னர் யூரோலிதின்களாக மாற்றுவதன் மூலம் வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்தில் மேம்பாடுகள்: சான்றுகள் மற்றும் வழிமுறைகள், ஊட்டச்சத்தின் முன்னேற்றம், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5015040/
- யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸில் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் உட்கொள்ளல் மற்றும் எடை மாற்றத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் 24 ஆண்டுகள் வரை பின்பற்றப்பட்டன: மூன்று வருங்கால ஒருங்கிணைந்த ஆய்வுகள், பி.எல்.ஓ.எஸ் மருத்துவம், யு.எஸ். தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4578962/
- எடை மேலாண்மை மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோயைத் தடுப்பதில் தயிரின் சாத்தியமான பங்கு, அமெரிக்கன் நியூட்ரிஷன் கல்லூரியின் ஜர்னல், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27332081
- இளம் பெண்களில் தக்காளி சாறு கூடுதலாக உடல் கொழுப்பு குறைப்பு, ஊட்டச்சத்து, அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள் ஆகியவற்றிலிருந்து சுயாதீனமாக அழற்சி அடிபோகின் அளவைக் குறைக்கிறது.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25837214
- எலுமிச்சை போதைப்பொருள் உணவு அதிக எடை கொண்ட கொரிய பெண்களில் ஹீமாட்டாலஜிக்கல் மாற்றங்கள் இல்லாமல் உடல் கொழுப்பு, இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் சீரம் எச்.எஸ்-சிஆர்பி அளவைக் குறைத்தது, ஊட்டச்சத்து ஆராய்ச்சி, அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25912765
- மனிதர்களில் வெப்பத்தில் நீடித்த உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தசை நீர் மற்றும் கிளைகோஜன் மீட்பு ஆகியவற்றுக்கு இடையிலான உறவு, ஐரோப்பிய உடற்கூறியல் இதழ், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25911631