பொருளடக்கம்:
- எடை இழப்புக்கு காலை யோகா - இது எவ்வாறு உதவுகிறது?
- எடை இழப்புக்கு காலை யோகா ஆசனங்கள்
- 1. சிம்ஹாசனா (சிங்கம் போஸ்)
- போஸ் பற்றி
- உடல் எடையை குறைக்க இது எவ்வாறு உதவுகிறது?
- 2. சதுரங்க தண்டசனா (குறைந்த பிளாங்)
- போஸ் பற்றி
- உடல் எடையை குறைக்க இது எவ்வாறு உதவுகிறது?
- 3. அர்த்த மத்ஸ்யேந்திரசனா (மீன்களின் அரை இறைவன் போஸ்)
- போஸ் பற்றி
- உடல் எடையை குறைக்க இது எவ்வாறு உதவுகிறது?
- 4. பரிபூர்ணா நவாசனா (படகு போஸ்)
- போஸ் பற்றி
- உடல் எடையை குறைக்க இது எவ்வாறு உதவுகிறது?
- 5. அஞ்சநேயசனா (அனுமன் போஸ்)
- போஸ் பற்றி
- உடல் எடையை குறைக்க இது எவ்வாறு உதவுகிறது?
- 6. பார்ஸ்வோட்டனாசனா (பிரமிட் போஸ்)
- போஸ் பற்றி
- உடல் எடையை குறைக்க இது எவ்வாறு உதவுகிறது?
- 7. உபவிஸ்தா கோனாசனா (அமர்ந்த கோண போஸ்)
- போஸ் பற்றி
- உடல் எடையை குறைக்க இது எவ்வாறு உதவுகிறது?
- வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கு நிபுணரின் பதில்கள்
ஆமாம், அது செய்கிறது! எனக்குத் தெரியும், யோகா பயிற்சி செய்ய காலையில் எழுந்திருப்பது உடல் எடையை குறைக்க பெரிதாக வேலை செய்தாலும் சித்திரவதைதான். ஆனால், நான் உங்களுக்குச் சொல்ல வேண்டும், முயற்சித்துப் பாருங்கள், ஏனெனில் இது போன்ற எதுவும் இல்லை.
காலை யோகா உடற்பயிற்சிகளையும் நீங்கள் பயப்படுவீர்கள் என்று நான் நம்புகிறேன். அவர்கள் நரகம், இல்லையா? ஒரு ஷாட் கொடுங்கள். இது ஒரு வாரத்திற்கு கடினமாக இருக்கும், ஆனால் நீங்கள் வழக்கமாகப் பழகிவிட்டால், அது போன்ற எதுவும் இல்லை. நான் உங்களுக்கு உறுதியளிக்கிறேன், அது ஒரு போதை ஆகிறது.
காலையில் யோகா பயிற்சி செய்வது நல்லது என்று மீண்டும் மீண்டும் உங்களுக்கு சொல்லப்பட்டுள்ளது. ஏன் என்று யோசித்தீர்களா? சரி, ஏராளமான காரணங்கள் உள்ளன, மேலும் எடை இழப்பு மிக முக்கியமான ஒன்றாகும்.
எடை குறைப்புக்கு ஒரு காலை யோகா வழக்கம் எவ்வாறு உதவுகிறது என்பதை அறிய தொடர்ந்து படியுங்கள்.
எடை இழப்புக்கு காலை யோகா - இது எவ்வாறு உதவுகிறது?
காலையில் யோகா பயிற்சி செய்வது போல் எதுவும் இல்லை. இது பிரமாதமாக இருக்கிறது! ஒரு நல்ல 6-8 மணிநேர தூக்கத்திற்குப் பிறகு, உங்கள் உடல் சில திடமான உடற்பயிற்சிகளை மேற்கொள்ள தயாராக உள்ளது.
உங்கள் மனம் காலையில் புதியது மற்றும் அதன் வழியில் வரும். எனவே யோகாவின் நேர்மறை ஆற்றலுடன் அதை உண்பது நல்லது. இது உடலில் உள்ள ஓய்வெடுக்கும் ஆற்றலை மீண்டும் எழுப்புகிறது, மேலும் வைராக்கியத்துடன் அந்த நாளில் எடுக்க உங்களை தயார்படுத்துகிறது.
யோகா எழுப்பும் ஆற்றல் உங்கள் செரிமான அமைப்பை வெப்பமாக்குகிறது. வெப்பம் உடலில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்களின் இயக்கத்தை கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளை வழக்கத்தை விட வேகமாக உருக்கி, உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை மேம்படுத்துகிறது.
உடல் எடையை குறைக்க நல்ல வளர்சிதை மாற்றம் முக்கியமானது என்பதை இப்போது நாம் அனைவரும் அறிவோம். காலையில் ஆரோக்கியமான எடை மற்றும் யோகாசனத்தை பராமரிப்பதன் மையத்தில் இது பிரச்சினையின் வேரை சரிசெய்கிறது, அதையும் மீறி நீங்கள் எதைச் செய்தாலும் அது உங்கள் பிரச்சினையை இன்னும் சிறப்பாக தீர்க்கும்.
எனவே, உங்கள் தசைகளை தொனிக்கவும், நீட்டவும், பலப்படுத்தவும், எழுப்பவும் காலையில் ஆசனங்களை பயிற்சி செய்யுங்கள். அவர்களின் உதவியுடன் உங்கள் உடலில் உள்ள கொழுப்பை துண்டிக்கவும்.
கீழே உள்ள ஆசனங்களின் பட்டியலை நாங்கள் ஒன்றாக இணைத்துள்ளோம், நீங்கள் காலையில் பொருத்தமாக இருக்க வேண்டும். அவற்றைப் பாருங்கள்.
எடை இழப்புக்கு காலை யோகா ஆசனங்கள்
- சிம்ஹாசனா
- சதுரங்க தண்டசனா
- அர்த்த மத்சியேந்திரசனா
- பரிபூர்ணா நவாசனா
- அஞ்சநேயசனா
- பார்ஸ்வோட்டனாசனா
- உபவிஸ்தா கோனாசனா
1. சிம்ஹாசனா (சிங்கம் போஸ்)
கூகிள்
போஸ் பற்றி
சிம்ஹாசனா அல்லது லயன் போஸ் என்பது ஒரு சிங்கம் கர்ஜிப்பது போல் தோன்றும் ஒரு ஆசனம். சிம்ஹாசனத்தில் நீங்கள் சிங்கத்தைப் போல கர்ஜிக்க வேண்டும். இது ஒரு தொடக்க நிலை சிம்ஹாசனா. வெற்று வயிற்றில் போஸ் பயிற்சி மற்றும் குடல் சுத்தம் மற்றும் போஸ் 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
உடல் எடையை குறைக்க இது எவ்வாறு உதவுகிறது?
சிம்ஹாசனா உங்கள் முகத்தை உடற்பயிற்சி செய்கிறார். இது உங்கள் தைராய்டை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது. இது உங்கள் முக தசைகளை இளமையாக தோற்றமளிக்கும் மற்றும் உங்கள் முகத்தில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது.
ஆசனம் மற்றும் அதன் செயல்முறை பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க— சிம்ஹாசனா .
TOC க்குத் திரும்பு
2. சதுரங்க தண்டசனா (குறைந்த பிளாங்)
iStock
போஸ் பற்றி
சதுரங்கா தண்டசனா அல்லது லோ பிளாங் என்பது ஒரு புஷ்-அப் ஒத்த ஒரு ஆசனம். தோரணையை எடுத்துக் கொள்ள உங்கள் உடலின் அனைத்து உறுப்புகளையும் எடுக்கும், மேலும் இது நான்கு-கால்கள் கொண்ட பணியாளர் போஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இது ஒரு தொடக்க நிலை வின்யாச யோகா ஆசனம். வெறும் வயிற்றில் அதைப் பயிற்சி செய்து, போஸை 30 முதல் 60 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
உடல் எடையை குறைக்க இது எவ்வாறு உதவுகிறது?
சதுரங்க தண்டசனா உங்கள் கைகள், தோள்கள் மற்றும் கால் தசைகளை நீட்டுகிறது. இது உங்கள் முக்கிய நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது.
ஆசனம் மற்றும் அதன் நடைமுறை பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க- சதுரங்கா தண்டசனா .
TOC க்குத் திரும்பு
3. அர்த்த மத்ஸ்யேந்திரசனா (மீன்களின் அரை இறைவன் போஸ்)
iStock
போஸ் பற்றி
அர்த்த மத்ஸ்யேந்திரசனா அல்லது மீன்களின் அரை இறைவன் போஸ் என்பது மத்சியேந்திரநாத் என்ற யோகியின் பெயரிடப்பட்ட ஒரு ஆசனம். இது அமர்ந்த அரை முதுகெலும்பு திருப்பம். இது ஒரு தொடக்க நிலை ஹத யோகா ஆசனம். வெறும் வயிற்றில் அதைப் பயிற்சி செய்து 30 முதல் 60 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
உடல் எடையை குறைக்க இது எவ்வாறு உதவுகிறது?
அர்த்த மத்ஸ்யேந்திரசனா உங்கள் வயிற்றுக்கு டன். இது உங்கள் முதுகை நீட்டி, உங்கள் உள் உறுப்புகளை சுத்தப்படுத்துகிறது. போஸ் செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உடலில் இருந்து கழிவுகளை நீக்குகிறது.
ஆசனம் மற்றும் அதன் செயல்முறை பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க- அர்த்த மத்சியேந்திரசனா .
TOC க்குத் திரும்பு
4. பரிபூர்ணா நவாசனா (படகு போஸ்)
iStock
போஸ் பற்றி
பரிபூர்ணா நவாசனா அல்லது படகு போஸ் என்பது ஒரு ஆசனம், இது ஒரு படகு தண்ணீரில் அமைதியாக பயணம் செய்வது போல் தெரிகிறது. போஸை அனுமானிக்க நீங்கள் ஒரு முழுமையான 'வி' ஐ உருவாக்க வேண்டும். போஸ் ஒரு இடைநிலை நிலை அஷ்டாங்க யோக ஆசனம். வெற்று வயிற்றில் அதைப் பயிற்சி செய்து, போஸை 10 முதல் 60 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
உடல் எடையை குறைக்க இது எவ்வாறு உதவுகிறது?
பரிபூர்ணா நவாசனா உங்கள் வயிற்று தசைகளை டன் செய்கிறது. இது உங்கள் தொடை மற்றும் இடுப்பு நெகிழ்வுகளை நீட்டுகிறது. போஸ் உங்கள் குடல் மற்றும் தைராய்டையும் தூண்டுகிறது.
ஆசனம் மற்றும் அதன் செயல்முறை பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க- பரிபூர்ணா நவாசனா .
TOC க்குத் திரும்பு
5. அஞ்சநேயசனா (அனுமன் போஸ்)
iStock
போஸ் பற்றி
ஆஞ்சநேயசனா அல்லது ஹனுமான் போஸ் என்பது ஒரு ஆசனம், ஏனெனில் இது பண்டைய இந்திய புராணங்களில் ஹனுமான் நிலைப்பாட்டை ஒத்திருக்கிறது. இது ஒரு தொடக்க நிலை வின்யாச யோகா ஆசனம். வெற்று வயிற்றில் அதைப் பயிற்சி செய்து, போஸை 15 முதல் 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
உடல் எடையை குறைக்க இது எவ்வாறு உதவுகிறது?
அஞ்சநேயசனா உங்கள் குளுட்டியஸ் தசைகள் மற்றும் குவாட்ரைசெப்ஸை பலப்படுத்துகிறது. இது உங்கள் இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு நெகிழ்வுகளை கூட நீட்டுகிறது. போஸ் உங்கள் செரிமான உறுப்புகளைத் தூண்டுகிறது மற்றும் உங்கள் உடலை மென்மையாக வைத்திருக்கும்.
ஆசனம் மற்றும் அதன் செயல்முறை பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க- அஞ்சநேயசனா .
TOC க்குத் திரும்பு
6. பார்ஸ்வோட்டனாசனா (பிரமிட் போஸ்)
iStock
போஸ் பற்றி
பார்ஸ்வோட்டனாசனா அல்லது பிரமிட் போஸ் என்பது ஒரு பிரமிட்டை ஒத்த ஒரு ஆசனம். இது சமநிலைப்படுத்துவதோடு முன்னோக்கி வளைந்து கொடுக்கும். இது ஒரு தொடக்க நிலை வின்யாச யோகா ஆசனம். வெற்று வயிற்றில் போஸைப் பயிற்சி செய்து 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
உடல் எடையை குறைக்க இது எவ்வாறு உதவுகிறது?
பார்ஸ்வோட்டனாசனம் உங்கள் கால்கள், இடுப்பு மற்றும் தோள்களை நீட்டுகிறது. இது உங்கள் வயிற்று உறுப்புகளைத் தூண்டுகிறது மற்றும் செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது. போஸ் உங்கள் மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உங்களை அமைதிப்படுத்துகிறது.
ஆசனம் மற்றும் அதன் செயல்முறை பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க- பார்ஸ்வோட்டனாசனா .
TOC க்குத் திரும்பு
7. உபவிஸ்தா கோனாசனா (அமர்ந்த கோண போஸ்)
iStock
போஸ் பற்றி
உபவிஸ்தா கோனாசனா அல்லது அமர்ந்த கோணங்கள் போஸ் என்பது ஒரு ஆசனம் ஆகும், இது உங்களுக்கு இன்னும் மேம்பட்ட நீட்டிப்புகளைச் செய்ய நல்ல பயிற்சியை அளிக்கிறது. போஸ் ஒரு இடைநிலை நிலை ஹத யோகா ஆசனம். வெறும் வயிற்றில் அதைப் பயிற்சி செய்து, போஸை 30 முதல் 60 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
உடல் எடையை குறைக்க இது எவ்வாறு உதவுகிறது?
உபவிஸ்தா கோனாசனா உங்கள் கால்களின் உள்ளேயும் வெளியேயும் நீண்டுள்ளது. இது உங்கள் கைகளுக்கு ஒரு நல்ல நீட்டிப்பையும் தருகிறது. இது உங்கள் முதுகெலும்பு தசைகள் மற்றும் தொடை எலும்புகளை கூட நீட்டுகிறது.
ஆசனம் மற்றும் அதன் செயல்முறை பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க - உபவிஸ்தா கோனாசனா .
TOC க்குத் திரும்பு
இப்போது, காலை யோகா குறித்த சில பொதுவான கேள்விகளுக்கு பதிலளிப்போம்.
வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கு நிபுணரின் பதில்கள்
காலையில் எந்த நேரத்தில் நான் யோகா பயிற்சி செய்கிறேன்?
பிரம்மா முஹூர்த்தா அதிகாலை 3:40 சிறந்தது, ஆனால் அது வசதியாக இல்லாவிட்டால், காலை 5 மணி முதல் காலை 6 மணி வரை எந்த நேரத்திலும் வேலை செய்யும்.
ஜிம்மில் பளு தூக்குவது போல யோகா ஒரு விருப்பமா?
ஆம், அது சிறப்பாக இல்லாவிட்டால். யோகாவில், உங்கள் எடையை வலுப்படுத்தவும் தொனிக்கவும்.
சீக்கிரம் தூங்குங்கள், சீக்கிரம் எழுந்திருங்கள் என்பது எப்போதும் நம் தலையில் பொருத்தப்பட்ட ஒரு பழமொழி. ஆனால் நம்மில் எத்தனை பேர் அதைப் பின்பற்றுகிறோம்? இந்த பழைய கூற்றுகள் அனைத்தும் நல்ல பலனைத் தருகின்றன என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. சீக்கிரம் எழுந்து யோகா பயிற்சி செய்வதன் நன்மைகள் இதற்கு சான்று. எனவே, அதை ஏன் முயற்சி செய்யக்கூடாது? எடை இழப்புக்கு நீங்கள் எப்போதாவது காலை யோகாவைக் கருத்தில் கொண்டீர்களா? இது உங்களுக்கு எவ்வாறு உதவியது? கீழே கருத்து தெரிவிப்பதன் மூலம் உங்கள் கதையை எங்களிடம் கூறுங்கள்.