பொருளடக்கம்:
- கட்டுரையின் சிறப்பம்சங்கள்
- CLA என்றால் என்ன?
- சி.எல்.ஏ எடையைக் குறைக்குமா?
- எடை இழப்புக்கான சி.எல்.ஏ - அளவு
- CLA இன் சிறந்த உணவு ஆதாரங்கள்
- எடை இழப்புக்கு சிறந்த சி.எல்.ஏ சப்ளிமெண்ட்ஸ்
- CLA இன் நன்மைகள்
- CLA இன் பக்க விளைவுகள்
அந்த கடைசி பிட் எடையை குறைக்காதது மிகவும் வெறுப்பாக இருக்கிறது! அந்த ஒட்டும் கொழுப்பை இழக்க உங்களுக்கு கூடுதல் ஊக்கமளிக்க வேண்டும் என்பதற்கான அறிகுறியாகும். சி.எல்.ஏ அல்லது இணைந்த லினோலிக் அமிலம் படத்தில் வரும் இடம் இதுதான். இது இறைச்சி மற்றும் பால் ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது, மேலும் இது கூடுதல் பொருட்களாகவும் விற்கப்படுகிறது. இது எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது மற்றும் மெலிந்த தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க உதவுகிறது. எடை இழப்புக்கு CLA ஐ எவ்வாறு பயன்படுத்துவது, அது எவ்வாறு இயங்குகிறது, உங்களுக்கு தேவையான அளவு, சந்தையில் சிறந்த CLA கூடுதல், நன்மைகள் மற்றும் பக்க விளைவுகள் ஆகியவற்றை அறிய படிக்கவும். மேலே ஸ்வைப் செய்க!
கட்டுரையின் சிறப்பம்சங்கள்
- CLA என்றால் என்ன?
- சி.எல்.ஏ எடையைக் குறைக்குமா?
- சி.எல்.ஏ எடை இழப்பு அளவு
- CLA இன் சிறந்த உணவு ஆதாரங்கள்
- எடை இழப்புக்கு சிறந்த சி.எல்.ஏ சப்ளிமெண்ட்ஸ்
- CLA இன் நன்மைகள்
- பக்க விளைவுகள்
CLA என்றால் என்ன?
ஷட்டர்ஸ்டாக்
சி.எல்.ஏ, அதன் வேதியியல் கட்டமைப்பால், லினோலிக் அமிலத்தின் ஒரு நிலை மற்றும் வடிவியல் ஐசோமர் (ஒரே சூத்திரம் ஆனால் வெவ்வேறு வேதியியல் கட்டமைப்பைக் கொண்ட வேதியியல் கலவைகள்) ஆகும், இது ஒரு பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் ஒமேகா -6-கொழுப்பு அமிலமாகும். இது இயற்கையாக ஆடு, செம்மறி, எருமை, மாடுகள், கோழி போன்றவற்றில் காணப்படுகிறது.
லினோலிக் அமிலம் சி.எல்.ஏ ஆக நொதித்தல் பாக்டீரியாவால் மாற்றப்படுகிறது, ப்யூட்ரிவிப்ரியோ ஃபைப்ரிசோல்வென்ஸ் ரூமினண்ட்களின் செரிமான மண்டலத்தில் . இந்த பாக்டீரியாக்கள் லினோலிக் அமிலத்தை ஐசோமரைஸ் செய்கின்றன அல்லது CLA ஐ α9-desaturase வழியாக ஒருங்கிணைக்கின்றன. சி.எல்.ஏ வெப்ப சிகிச்சை அல்லது லினோலிக் அமிலத்தின் பகுதி ஹைட்ரஜனேற்றம் (1) மூலமாகவும் தொழில்துறை ரீதியாக உற்பத்தி செய்யப்படலாம்.
இப்போது, கேள்வி என்னவென்றால், இது எடை இழப்புக்கு வேலை செய்யுமா? கண்டுபிடிக்க கீழே உருட்டவும்.
சி.எல்.ஏ எடையைக் குறைக்குமா?
ஷட்டர்ஸ்டாக்
சி.எல்.ஏ எடை இழப்புக்கு உதவும் என்று கூறப்படுகிறது, மேலும் உடற்பயிற்சி துறையானது அதற்கு மேல் கா-கா போகிறது. ஆனால் அது உண்மையில் வேலை செய்யுமா? ஆம் என்றால், எப்படி? சரி, முதலில் ஒரு சில அறிவியல் ஆய்வுகளைப் பார்ப்போம், பின்னர் ஒரு முடிவுக்கு வருவோம்.
- விஸ்கான்சின்-மாடிசன் பல்கலைக்கழக விஞ்ஞானிகள் அதிக எடை கொண்ட பெரியவர்களுக்கு 6 மாதங்களுக்கு 3.2 கிராம் / நாள் சி.எல்.ஏ இன் தாக்கத்தை ஆய்வு செய்தனர். பங்கேற்பாளர்களின் உடல் எடை விடுமுறை காலத்திற்கு முன்னும் பின்னும் ஒவ்வொரு நாளும் கணக்கிடப்பட்டது. 6 மாதங்களுக்குப் பிறகு, பங்கேற்பாளர்களின் உடல் அமைப்பு, ஆர்.எம்.ஆர் (ஓய்வு வளர்சிதை மாற்ற விகிதம்) மற்றும் இரத்த வேதியியல் ஆகியவை தீர்மானிக்கப்பட்டது. கட்டுப்பாட்டு குழு (சி.எல்.ஏ பெறாத குழு) விடுமுறைக்கு பிந்தைய எடையை அதிகரித்ததை விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்தனர், மேலும் சி.எல்.ஏ பெற்ற குழு எடை இழந்தது, சிறந்த உடல் அமைப்பு (குறைந்த கொழுப்பு) கொண்டது, பங்கேற்பாளர்கள் நன்றாக உணர்ந்தார்கள், மேலும் பெறவில்லை எடை பிந்தைய விடுமுறைகள் (2).
- நோர்வே விஞ்ஞானிகளின் மற்றொரு ஆய்வில், அதிக எடை கொண்ட பங்கேற்பாளர்கள் 24 மாதங்களுக்கு 3.4 கிராம் சி.எல்.ஏ / நாள் கூடுதலாக வழங்கப்பட்டனர். 24 மாதங்களுக்குப் பிறகு, பிளாஸ்மா எல்.டி.எல் குறைந்துவிட்டதாகவும், உடல் கொழுப்பு நிறை (பி.எஃப்.எம்) குறைந்துவிட்டதாகவும் விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்தனர் (3).
- அதிக எடை கொண்ட நபர்கள் சி.எல்.ஏ க்கு பதிலளிக்கும் மற்றும் எடையைக் குறைக்கும் அளவைக் கண்டுபிடிக்க, நோர்வே விஞ்ஞானிகள் 60 அதிக எடை கொண்ட நபர்களைப் பற்றி ஆய்வு செய்தனர். ஆலிவ் ஆயில் (மருந்துப்போலி) மற்றும் 1.7 கிராம், 3.4 கிராம், 5.4 கிராம், மற்றும் 6.8 கிராம் சி.எல்.ஏ ஆகியவற்றை 12 வாரங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு அவர்கள் ஐந்து குழுக்களாகப் பிரித்தனர். 12 வது வாரத்தின் முடிவில், விஞ்ஞானிகள் 3.4 கிராம் மற்றும் 6.8 கிராம் சி.எல்.ஏ / நாள் பெற்ற குழுக்கள் கணிசமான அளவு கொழுப்பை இழக்க முடிந்தது (4).
- தி ஜர்னல் ஆஃப் நியூட்ரிஷனல் உயிர் வேதியியலில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு, எடை இழப்புக்கு சி.எல்.ஏ உதவும் வழிகளை பட்டியலிட்டது. இந்த அறிக்கையின்படி, சி.எல்.ஏவில் உடல் பருமன் எதிர்ப்பு பண்புகள் உள்ளன (5). இது அதிகப்படியான கலோரி நுகர்வு மற்றும் அடிபொஜெனீசிஸைத் தடுக்கிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கிறது. இது கொழுப்பு படிவதைத் தடுக்கிறது, லிபோஜெனீசிஸை அடக்குகிறது மற்றும் கொழுப்பு அணிதிரட்டலைத் தூண்டுகிறது.
டேக்அவே பாயிண்ட்: மனிதர்கள் சி.எல்.ஏ க்கு பதிலளிக்கிறார்கள் மற்றும் உடல் எடையை குறைக்க முடியும் என்பது தெளிவாகிறது. எல்.டி.எல் அளவைக் குறைப்பதன் மூலமும், கொழுப்பு அணிதிரட்டலை அதிகரிப்பதன் மூலமும், கொழுப்புச் சேமிப்பைத் தடுப்பதன் மூலமும், வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதன் மூலமும் இது செயல்படுகிறது.
ஆனால் எடை இழப்புக்கு ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு சி.எல்.ஏ பரிந்துரைக்கப்படுகிறது? அடுத்ததைக் கண்டுபிடி.
TOC க்குத் திரும்பு
எடை இழப்புக்கான சி.எல்.ஏ - அளவு
ஷட்டர்ஸ்டாக்
விஞ்ஞான ஆய்வுகளின்படி, ஒரு நாளைக்கு 3.4 கிராம் அதிகமாகவோ அல்லது சமமாகவோ ஒரு டோஸ் வேலை செய்ய வேண்டும். Clacenter.org இன் படி, ஒரு நாளைக்கு 2-4 கிராம் சி.எல்.ஏ / சிறந்தது (ஒரு நாளைக்கு 3-5 மென்மையான ஜெல்கள் 750 மி.கி சி.எல்.ஏ கொண்டிருக்கும்).
சி.எல்.ஏ ஒரு அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலம் என்பதால் (மனிதர்கள் சி.எல்.ஏவை ஒருங்கிணைக்க முடியாது, அதைப் பெறுவதற்கு பிற உணவுகளைச் சார்ந்து இருக்க வேண்டும்), நீங்கள் எடை குறைக்கும் பணியில் இல்லாவிட்டாலும், சரியான உடல் செயல்பாடுகளுக்கு சி.எல்.ஏ இன் நல்ல ஆதாரங்களாக இருக்கும் உணவுகளை நீங்கள் உட்கொள்ள வேண்டும். எனவே, அடுத்ததாக, சி.எல்.ஏ உடன் ஏற்றப்பட்ட உணவுகளின் பட்டியல்.
TOC க்குத் திரும்பு
CLA இன் சிறந்த உணவு ஆதாரங்கள்
CLA இன் சிறந்த ஆதாரங்களை பட்டியலிடும் அட்டவணை இங்கே. பாருங்கள்.
உணவுகள் | mg CLA / g கொழுப்பு |
---|---|
4 அவுன்ஸ் புல் தீவன மாட்டிறைச்சி | 30 |
8 அவுன்ஸ் புல் உணவளித்த மாட்டு பால் | 20-30 |
1 அவுன்ஸ் புல் ஊட்டப்பட்ட மாட்டு சீஸ் | 20-30 |
4 அவுன்ஸ் புல் தீவன ஆட்டுக்குட்டி | 5.6 |
8 அவுன்ஸ் முழு பால் | 5.5 |
8 அவுன்ஸ் மோர் | 5.4 |
6 அவுன்ஸ் வெற்று தயிர் | 4.8 |
1 தேக்கரண்டி வெண்ணெய் | 4.7 |
1 தேக்கரண்டி புளிப்பு கிரீம் | 4.6 |
4 அவுன்ஸ் பாலாடைக்கட்டி | 4.5 |
6 அவுன்ஸ் குறைந்த கொழுப்பு தயிர் | 4.4 |
பாலாடைக்கட்டி | 4.1 |
½ கப் ஐஸ்கிரீம் | 3.6 |
4 அவுன்ஸ் வியல் | 2.7 |
கோழி | 0.9 |
1 பெரிய முட்டையின் மஞ்சள் கரு | 0.6 |
4 அவுன்ஸ் பன்றி இறைச்சி | 0.4 |
1 தேக்கரண்டி சூரியகாந்தி எண்ணெய் | 0.4 |
3 அவுன்ஸ் சால்மன் | 0.3 |
தேங்காய் எண்ணெய் | 0.1 |
முழு உணவு மூலங்களிலிருந்தும் நீங்கள் CLA ஐப் பெறலாம் என்பது தெளிவாகிறது. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 3.4 கிராம் அதிகமாக பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். தேவையான அளவு சி.எல்.ஏ பெற அதிக, நடுத்தர மற்றும் குறைந்த உணவுகளை சேர்த்து உங்கள் உணவை வடிவமைக்கவும். உங்களால் முடியாவிட்டால், ஒரு மருத்துவரிடம் பேசுங்கள் மற்றும் CLA சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
இப்போது சந்தையில் சிறந்த சி.எல்.ஏ சப்ளிமெண்ட்ஸைப் பார்ப்போம்.
எடை இழப்புக்கு சிறந்த சி.எல்.ஏ சப்ளிமெண்ட்ஸ்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் மருத்துவருடன் கலந்தாலோசித்த பிறகு நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளக்கூடிய சி.எல்.ஏ கூடுதல் பொருட்களின் பட்டியல் இங்கே:
- நேச்சர்வைஸ் சி.எல்.ஏ 1250
- தசை பிளேஸ் சி.எல்.ஏ 1000
- செயின்ட் பொட்டானிகா சி.எல்.ஏ 1000
- MET Rx CLA - டோனலின் 1000
- விளையாட்டு ஆராய்ச்சி சி.எல்.ஏ - 1250
- ON (உகந்த ஊட்டச்சத்து) CLA 750
- சக்திவாய்ந்த ஆர்கானிக்ஸ் - 100% இயற்கை சி.எல்.ஏ.
- எடை இழப்பு வளர்ச்சி - சி.எல்.ஏ - தூய இயற்கை தரம்
- பரிணாம ஊட்டச்சத்து CLA 1000
- தூய இயற்கை மூலம் தூய CLA
உங்கள் உடலுக்கு போதுமான CLA ஐ வழங்க முழு உணவு மூலங்களையும் அல்லது கூடுதல் பொருட்களையும் நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். ஆனால் சி.எல்.ஏ எடை இழப்புக்கு மட்டுமே? சரி, அதை உட்கொள்வதன் பிற நன்மைகளின் பட்டியல் இங்கே.
CLA இன் நன்மைகள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
எடை இழப்பு தவிர, இணைந்த லினோலிக் அமிலம் புற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடுவது, கொழுப்பின் அளவைக் குறைத்தல் மற்றும் ஒவ்வாமை எதிர்வினைகளைக் குறைத்தல் போன்ற பல வழிகளில் உதவும். மேலும் அறிய பின்வரும் பட்டியலைப் பாருங்கள்.
- புற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடுகிறது
சி.எல்.ஏ ஆன்டிடூமர் அல்லது புற்றுநோயை எதிர்க்கும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது என்பதற்கான ஆதாரங்களை விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர். உண்மையில், உங்கள் உணவில் 0.5% சி.எல்.ஏ வரை குறைவாக இருப்பது மார்பக, நுரையீரல், தோல், வயிறு மற்றும் பெருங்குடல் புற்றுநோய்களிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்க உதவும் (6)!
- ஆஸ்துமாவை நடத்துகிறது
ஆஸ்துமா மிகவும் அழற்சி லுகோட்ரியினால் ஏற்படுகிறது, இது ஹிஸ்டமைனை விட 1000 மடங்கு அதிக சக்தி வாய்ந்தது, இதனால் மூச்சுக்குழாய் அழற்சி ஏற்படுகிறது. சி.எல்.ஏ அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் இது ஆஸ்துமாவின் அறிகுறிகளைக் குறைக்க அல்லது குறைக்க உதவும் என்று விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர் (7).
- உடல் கலவையை மேம்படுத்துகிறது
முன்பு விவாதித்தபடி, சி.எல்.ஏ எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது, அதாவது நீங்கள் கொழுப்பை இழக்கிறீர்கள். தசை அல்ல. நீங்கள் சரியாக சாப்பிடும்போது, உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, தேவையான அளவு சி.எல்.ஏவை உட்கொள்ளும்போது, நீங்கள் கொழுப்பை இழந்து மெலிந்த தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குவீர்கள். நீங்கள் மெலிந்த தசையைப் பெறும்போது, நீங்கள் எடை அதிகரிப்பதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் உங்கள் உடல் அமைப்பு மேம்படும்.
- கொழுப்பைக் குறைக்கிறது
ஆமாம், முழு உணவுகள் அல்லது கூடுதல் பொருட்களிலிருந்து போதுமான அளவு சி.எல்.ஏவை உட்கொள்வதன் மூலம், எல்.டி.எல் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவலாம் (8). சி.எல்.ஏ நல்ல (எச்.டி.எல்) கொழுப்பின் அளவை அதிகரிப்பதாக கண்டறியப்படவில்லை என்றாலும், எல்.டி.எல் கொழுப்பைக் குறைப்பது இருதய நோயிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கும்.
- நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது
சி.எல்.ஏ ஒரு அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலமாகும். மேலும் இது மனித உடலில் ஒருங்கிணைக்கப்படவில்லை. சி.எல்.ஏ நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவும் என்று விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர், இதன் மூலம் பல நோய்களிலிருந்து நம்மை பாதுகாக்க முடியும் (9).
- ஒவ்வாமை எதிர்வினைகளை குறைக்கிறது
முன்பு குறிப்பிட்டபடி, சி.எல்.ஏ அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. எனவே, இதை உட்கொள்வது உணவு மற்றும் தோல் ஒவ்வாமைகளை குறைக்க உதவும் (10).
இப்போது, CLA ஐ உட்கொள்வதால் ஏதேனும் பக்க விளைவுகள் உள்ளதா என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்.
CLA இன் பக்க விளைவுகள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
சி.எல்.ஏ உங்களுக்கு நல்லது என்றாலும், சில கவலைகள் உள்ளன. பின்வரும் பட்டியலைப் பாருங்கள்.
- சி.எல்.ஏ கொழுப்பு குவிப்பதைத் தடுப்பதன் மூலமும், லிப்பிட் அணிதிரட்டலை விரைவுபடுத்துவதன் மூலமும் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது என்றாலும், இது வீக்கத்தை ஏற்படுத்தி இன்சுலின் எதிர்ப்புக்கு வழிவகுக்கும் (11).
- இது கல்லீரலில் கொழுப்பு சேரும் (12).
- அதிகப்படியான மருந்துகள் குமட்டல், வயிற்றுப்போக்கு, வீக்கம் மற்றும் வயிற்று வலியை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
முகப்புப் புள்ளியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: சி.எல்.ஏ சப்ளிமெண்ட்ஸைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, குறிப்பாக நீங்கள் வழக்கமான இறைச்சி உண்பவர் மற்றும் தவறாமல் வொர்க்அவுட்டாக இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உணவியல் நிபுணரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் உடலுக்கு ஏற்ற CLA அளவை சுகாதார வல்லுநர்கள் பரிந்துரைப்பார்கள்.
முடிவுக்கு, உங்கள் எடை இழப்பு ஸ்தம்பித்திருந்தால் மட்டுமே சி.எல்.ஏ எடை இழப்பு சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் ஒரு உடற் கட்டமைப்பில் பங்கேற்க விரும்புகிறீர்கள், அல்லது இறைச்சி அல்லது பால் பொருட்களை உட்கொள்ள வேண்டாம். ஆமாம், இது எடை இழப்புக்கு நல்லது, ஆனால் உடல் எடையை குறைக்க அதை மட்டும் சார்ந்து இருக்க வேண்டாம். சிறந்த மற்றும் நீடித்த முடிவுகளுக்கு ஆரோக்கியமான மற்றும் உடற்பயிற்சியை சாப்பிடுங்கள். கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்!