பொருளடக்கம்:
- பொருளடக்கம்
- மலச்சிக்கலுக்கு வாழைப்பழங்கள் எவ்வாறு உதவுகின்றன?
- ஒரு வாழைப்பழத்தில் எவ்வளவு நார் உள்ளது?
- வாழைப்பழங்கள் உங்களை மலச்சிக்கலாகவோ அல்லது பூப்பாகவோ ஆக்குகின்றனவா?
- மலச்சிக்கலை போக்க வாழைப்பழம் எப்படி
- 1. வாழைப்பழம் மற்றும் தேன்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 2. பப்பாளி மற்றும் வாழைப்பழம்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 3. ஓட்ஸ் மற்றும் வாழைப்பழம்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கு நிபுணரின் பதில்கள்
- குறிப்புகள்
நம்மில் பெரும்பாலோர் நம் வாழ்வின் ஒரு கட்டத்தில் மலச்சிக்கலைக் கையாண்டிருக்கிறோம். இந்த நிலை மிகவும் வெறுப்பாக இருக்கும், குறிப்பாக இது தொடர்ந்து அடிக்கடி ஏற்பட்டால். மலச்சிக்கலை போக்க வாழைப்பழங்கள் உதவுகின்றன என்பது பிரபலமான நம்பிக்கை. இருப்பினும், நார்ச்சத்து நிறைந்த இந்த பழம் மலச்சிக்கலை நீக்குவதற்கு பதிலாக தூண்டக்கூடும் என்று ஒரு சில நபர்கள் நம்புகிறார்கள். எனவே, கீழ்நிலை என்ன? கண்டுபிடிக்க படிக்கவும்.
பொருளடக்கம்
- மலச்சிக்கலுக்கு வாழைப்பழங்கள் எவ்வாறு உதவுகின்றன?
- ஒரு வாழைப்பழத்தில் எவ்வளவு நார் உள்ளது?
- வாழைப்பழங்கள் உங்களை மலச்சிக்கலாக ஆக்குகின்றனவா?
- மலச்சிக்கலுக்கு சிகிச்சையளிக்க வாழைப்பழம் எப்படி
மலச்சிக்கலுக்கு வாழைப்பழங்கள் எவ்வாறு உதவுகின்றன?
மலச்சிக்கல் என்பது ஒழுங்கற்ற குடல் இயக்கங்களால் வகைப்படுத்தப்படும் ஒரு நிலை. இது மலத்தை கடக்க கடினமாக்குகிறது. மோசமான உணவு அல்லது உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை (உடற்பயிற்சியின்மை) போன்ற பல்வேறு காரணிகளால் இது தூண்டப்படலாம்.
வாழைப்பழம் பெரும்பாலும் மலச்சிக்கல் போன்ற குடல் நிலைகளை நீக்குவதோடு தொடர்புடையது. இது முக்கியமாக அவை நார்ச்சத்து நிறைந்த மூலங்கள் என்பதால். நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் மலச்சிக்கலை எதிர்த்துப் போராட உதவுகின்றன (1).
ஃபைபர் தண்ணீரை உறிஞ்சுவதை ஊக்குவிப்பதாக நம்பப்படுகிறது, இதன் மூலம் மலத்தை மென்மையாகவும், செரிமான மண்டலத்தின் வழியாக செல்லவும் எளிதானது.
வாழைப்பழத்தில் எவ்வளவு நார்ச்சத்து இருக்கிறது என்று யோசிக்கிறீர்களா? நாம் கண்டுபிடிக்கலாம்.
TOC க்குத் திரும்பு
ஒரு வாழைப்பழத்தில் எவ்வளவு நார் உள்ளது?
ஒரு நடுத்தர அளவிலான வாழைப்பழத்தில் சுமார் 3.1 கிராம் ஃபைபர் (1) உள்ளது. இது உயர் ஃபைபர் உணவில் ஒரு அற்புதமான கூடுதலாகிறது.
ஃபைபர் மலச்சிக்கலுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும் என்று பல கூற்றுக்கள் இருந்தாலும், சில ஆய்வுகள் வாழைப்பழங்கள் அல்லது நார்ச்சத்து நிறைந்த பிற உணவுகள் தலைகீழ் விளைவைக் கொண்டிருக்கக்கூடும் என்றும் மலச்சிக்கலைத் தூண்டும் என்றும் கூறுகின்றன. வாழைப்பழங்கள் உண்மையில் என்ன செய்கின்றன? அவை மலச்சிக்கலுக்கு உதவுமா அல்லது அதைத் தூண்டுமா?
TOC க்குத் திரும்பு
வாழைப்பழங்கள் உங்களை மலச்சிக்கலாகவோ அல்லது பூப்பாகவோ ஆக்குகின்றனவா?
மலச்சிக்கலை போக்க வாழைப்பழங்கள் உதவுகின்றன என்று சில சான்றுகள் சுட்டிக்காட்டுகின்றன. இருப்பினும், வாழைப்பழம் அவர்களை மலச்சிக்கலாக ஆக்குகிறது என்று சிலர் நம்புகிறார்கள். நீங்கள் வாழைப்பழத்தை உட்கொள்ள வேண்டுமா இல்லையா என்பதை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது?
சில உண்மைகளைப் பார்ப்போம்.
பச்சை வாழைப்பழம் எதிர்ப்பு ஸ்டார்ச்சின் வளமான மூலமாகும், இதில் ஃபைபர் போன்ற புரதங்கள் உள்ளன. இது உங்கள் குடல் தாவரங்களுக்கு (2) சிறந்தது என்பதால் செரிமான ஆரோக்கியத்தையும் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் மேம்படுத்த உதவுகிறது. எதிர்க்கும் ஸ்டார்ச் ஃபைபர் போல செயல்படுகிறது மற்றும் மலச்சிக்கலை போக்க உதவும். சில சந்தர்ப்பங்களில், வயிற்றுப்போக்கு (3) அறிகுறிகளுக்கு உதவ பச்சை அல்லது பழுக்காத வாழைப்பழங்களும் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளன.
மறுபுறம், ஒரு ஆய்வில், வாழைப்பழம் மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும் என்று கண்டறியப்பட்டது. கணக்கெடுப்பில் பங்கேற்றவர்களில் 29-48% பேர் வாழைப்பழத்தை மலச்சிக்கலாகக் கருதினர் (4).
எனவே, வாழைப்பழங்கள் உங்களை மலச்சிக்கலாக ஆக்குகின்றனவா அல்லது பூப் செய்கிறதா என்பது உங்கள் தனிப்பட்ட அரசியலமைப்பைப் பொறுத்தது.
உங்கள் விஷயத்தில் மலச்சிக்கலைக் குறைக்க வாழைப்பழங்கள் உதவினால், நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய சில பிரபலமான வைத்தியங்கள் இங்கே.
TOC க்குத் திரும்பு
மலச்சிக்கலை போக்க வாழைப்பழம் எப்படி
- வாழைப்பழம் மற்றும் தேன்
- பப்பாளி மற்றும் வாழைப்பழம்
- ஓட்ஸ் மற்றும் வாழைப்பழம்
1. வாழைப்பழம் மற்றும் தேன்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- 1-2 பழுத்த வாழைப்பழங்கள்
- 1-2 டீஸ்பூன் தேன்
- நீர் (தேவைக்கேற்ப)
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- பழுத்த வாழைப்பழங்களை சிறிய துண்டுகளாக நறுக்கவும்.
- துண்டுகளை தண்ணீர் மற்றும் தேனுடன் கலக்கவும்.
- கலவையை குடிக்கவும்.
- நீங்கள் வெட்டப்பட்ட வாழைப்பழங்களை தேனுடன் சேர்த்து மேலே சாப்பிடலாம்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை ஒரு நாளைக்கு 1-2 முறை செய்யலாம்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
தேன் ஒரு லேசான மலமிளக்கிய விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, இது மலச்சிக்கலை போக்க உதவும் (5).
TOC க்குத் திரும்பு
2. பப்பாளி மற்றும் வாழைப்பழம்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- 1 கப் துண்டுகளாக்கப்பட்ட பப்பாளி
- 1 வெட்டப்பட்ட வாழைப்பழம்
- நீர் (தேவைக்கேற்ப)
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- ஒரு கப் துண்டுகளாக்கப்பட்ட பப்பாளி எடுத்து வாழை துண்டுகளுடன் கலக்கவும்.
- கலவையில் நான்கில் ஒரு கப் தண்ணீர் சேர்த்து மீண்டும் கலக்கவும்.
- பப்பாளி மற்றும் வாழை கலவையை குடிக்கவும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
அறிகுறிகள் குறையும் வரை இதை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறைக்கு மேல் குடிக்க வேண்டாம்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
பப்பாளியின் செரிமானத்தை அதிகரிக்கும் பண்புகள் மலச்சிக்கலுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் சிறப்பாக செயல்படுகின்றன (6).
TOC க்குத் திரும்பு
3. ஓட்ஸ் மற்றும் வாழைப்பழம்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- ½ கப் உருட்டப்பட்ட ஓட்ஸ்
- 1 பெரிய மற்றும் மிகவும் பழுத்த வாழைப்பழம்
- ¼ கப் தண்ணீர் அல்லது பால்
- தேன் (தேவைக்கேற்ப)
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- வாழைப்பழத்தை சிறிய துண்டுகளாக நறுக்கவும்.
- அரை கப் உருட்டப்பட்ட ஓட்ஸ் மற்றும் நான்கில் ஒரு கப் தண்ணீர் அல்லது பால் சேர்க்கவும்.
- நடுத்தர வெப்பத்திற்கு மேல் ஒரு நீண்ட கை கொண்ட உலோக கலம் உள்ள ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு.
- கலவை கெட்டியாகத் தொடங்கும் போது வெப்பத்தை அணைக்கவும்.
- சிறிது தேனுடன் அதை மேலே கொண்டு சாப்பிடுங்கள்.
- நீங்கள் கலவையை கலந்து குடிக்கலாம்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை ஒரு நாளில் 1-2 முறை செய்ய வேண்டியிருக்கும்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
ஓட்ஸ் ஒரு நார்ச்சத்து நிறைந்த மூலமாகும். இதனால் மலச்சிக்கலின் அறிகுறிகளைப் போக்க இது உதவும் (7).
பல சுகாதார வல்லுநர்கள் மலச்சிக்கல் நிவாரணத்துடன் உயர் ஃபைபர் உட்கொள்ளலை தொடர்புபடுத்தினாலும், வாழைப்பழங்கள் அல்லது நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் உண்மையில் மலச்சிக்கலை போக்க உதவுகின்றன என்பதற்கு போதுமான ஆதாரங்கள் இல்லை.
நாள் முடிவில், வாழைப்பழத்தின் தாக்கம் வெவ்வேறு நபர்களுக்கு வேறுபட்டது. அடுத்த முறை வாழைப்பழம் உங்களுக்காக வேலை செய்கிறதா இல்லையா என்பதைப் பார்க்க மலச்சிக்கலை உணர்கிறீர்கள். அவ்வாறு செய்தால், பெரியது. அவ்வாறு இல்லையென்றால், குறைவான வாழைப்பழங்களை உட்கொள்ளுங்கள் அல்லது உங்கள் உணவில் இருந்து அவற்றை முற்றிலுமாக ஒழிக்கவும் அது உதவுகிறதா என்று பார்க்கவும்.
இந்த இடுகை உங்களுக்கு உதவியாக இருந்ததா? கீழேயுள்ள கருத்துகளில் உங்கள் எண்ணங்களை எங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
TOC க்குத் திரும்பு
வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கு நிபுணரின் பதில்கள்
தளர்வான இயக்கங்களைக் கட்டுப்படுத்த வாழைப்பழங்கள் எப்படி?
இங்கே ஒரு பிரபலமான தீர்வு. உங்களுக்கு தேவையானது ½ கப் தயிர், 1 பழுத்த வாழைப்பழம், தண்ணீர் மற்றும் 1-2 டீஸ்பூன் தேன்.
அனைத்து பொருட்களையும் கலக்கவும். தயிர் மற்றும் வாழை கலவையை குடிக்கவும். நீங்கள் வெறுமனே வாழைப்பழத்தை நறுக்கி தயிர் மற்றும் தேனுடன் கலந்து சாப்பிடலாம். வயிற்றுப்போக்கு அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்த நீங்கள் தூள் பச்சை வாழைப்பழத்தையும் உட்கொள்ளலாம். உங்கள் நிலை மேம்படும் வரை இதை ஒரு நாளைக்கு 1-2 முறை செய்ய வேண்டியிருக்கும்.
குறிப்புகள்
- "மலச்சிக்கலுக்கான உணவுகள்" குழந்தை இரைப்பை குடல், ஹெபடாலஜி மற்றும் ஊட்டச்சத்து, அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்.
- "வாழை எதிர்ப்பு ஸ்டார்ச் மற்றும் மலச்சிக்கல் மாதிரி எலிகள் மீதான அதன் விளைவுகள்" மருத்துவ உணவு இதழ், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்.
- "தொடர்ச்சியான வயிற்றுப்போக்கில் மருத்துவ ஆய்வுகள்: பங்களாதேஷ் குழந்தைகளில் பச்சை வாழைப்பழம் அல்லது பெக்டினுடன் உணவு மேலாண்மை" காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜி, அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்.
- "மல நிலைத்தன்மையின் மீது பல்வேறு உணவுகள் மற்றும் பானங்களின் உணரப்பட்ட விளைவு." ஐரோப்பிய ஜர்னல் ஆஃப் காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜி அண்ட் ஹெபடாலஜி.
- "முழுமையற்ற பிரக்டோஸ் உறிஞ்சுதலால் தேன் சாதாரண பாடங்களில் மலமிளக்கியை ஏற்படுத்தக்கூடும்." அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷன், யு.எஸ். நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின்.
- "செரிமான கோளாறுகளில் பப்பாளி தயாரிப்பு (கரிகோல்)." நியூரோஎண்டோகிரைனாலஜி கடிதங்கள், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்.
- "முதியோரின் நல்வாழ்வை மேம்படுத்த ஒரு வயதான மருத்துவமனையில் மலமிளக்கிய சிகிச்சைக்கு பதிலாக ஃபைபர் பயன்படுத்துதல்." ஜர்னல் ஆஃப் நியூட்ரிஷன், ஹெல்த் அண்ட் ஏஜிங், யு.எஸ். நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின்.