டைவர்டிக்யூலிடிஸ் உணவு - நீங்கள் என்ன சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் தவிர்க்க வேண்டும்

உங்களுக்கு டைவர்டிக்யூலிடிஸ் இருந்தால் உங்கள் உணவு மிகவும் முக்கியமானது. குறைந்த நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை உட்கொள்வது உங்கள் பெருங்குடலின் உட்புறப் புறத்தில் சிறிய பைகள் (டைவர்டிகுலா) உருவாக வழிவகுக்கிறது. சில நேரங்களில், இந்த பைகள் வீக்கமடைந்து நோய்த்தொற்று ஏற்படுகின்றன, இதனால் கடுமையான வலி மற்றும் இரத்தப்போக்கு ஏற்படுகிறது - இது டைவர்டிக்யூலிடிஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது.

அமெரிக்க காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜிகல் அசோசியேஷனின் கூற்றுப்படி, டைவர்டிகுலோசிஸ் உள்ளவர்களில் சுமார் 4% பேர் டைவர்டிக்யூலிடிஸை உருவாக்க வாய்ப்புள்ளது, மேலும் அவர்களில் 15% பேர் ஃபிஸ்துலா, புண், துளைத்தல் போன்ற பிற சிக்கல்களால் பாதிக்கப்படலாம் (1). எனவே, டைவர்டிக்யூலிடிஸ் உள்ளவர்களுக்கு நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிட மருத்துவர்கள் மிகவும் பரிந்துரைக்கின்றனர். இந்த கட்டுரையில், உங்கள் பெருங்குடல், தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள், பயிற்சிகள் மற்றும் பலவற்றைத் தூண்டிவிடாமல் உங்கள் அன்றாட உணவில் உயர் ஃபைபர் உணவுகளை எவ்வாறு இணைப்பது என்பதைக் கண்டுபிடிப்பீர்கள். படியுங்கள்!

டைவர்டிக்யூலிடிஸ் மற்றும் ஃபைபர் நிறைந்த உணவுகள் - இது எவ்வாறு உதவுகிறது

படம்: ஐஸ்டாக்

நார்ச்சத்து என்பது மனிதர்களால் ஜீரணிக்க முடியாத ஒரு வகை கார்போஹைட்ரேட் ஆகும். ஃபைபர் இரண்டு வகைகளில் உள்ளது, இது கரையக்கூடிய மற்றும் கரையாதது, இது திரவங்களில் கரைக்கும் திறனைப் பொறுத்தது. கரையக்கூடிய மற்றும் கரையாத நார் இரண்டும் அதிக முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவை, ஏனெனில் அவை மலத்தில் மொத்தமாக சேர்க்கவும், பெருங்குடலில் செரிமான உணவுகளின் மாறுதல் நேரத்தை குறைக்கவும், ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சவும், பசியை அடக்கவும், நல்ல குடல் பாக்டீரியாக்கள் வளர உதவுகின்றன, செரிமானம் (2) (3).

ஃபைபர் இல்லாமல், நீங்கள் மலச்சிக்கலால் பாதிக்கப்படலாம், மேலும் பெருங்குடல் மலத்தை கடக்க கூடுதல் கடினமாக உழைக்க வேண்டும் - இது டைவர்டிகுலோசிஸ் அல்லது பெருங்குடல் சுவரின் வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது உங்கள் பெருங்குடல் மலத்தை வெளியேற்ற அழுத்தம் கொடுப்பதைத் தடுக்க உதவும், இதனால் பெருங்குடல் சுவர்களில் எரிச்சலைத் தடுக்கலாம். ஆனால் நீங்கள் அதிக அளவு நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை மிக விரைவில் உட்கொள்வதில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளும்போது நீங்கள் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். அதை சரியாக செய்வது எப்படி? எங்கள் டைவர்டிக்யூலிடிஸ் உணவுத் திட்டத்தைப் பின்பற்றுங்கள், இது உங்கள் பெருங்குடலை அதிர்ச்சியடையச் செய்யாது, மாறாக மென்மையான மாற்றத்தை ஏற்படுத்த உதவும். பாருங்கள்.

டைவர்டிக்யூலிடிஸ் டயட்

கட்டம் 1 டைவர்டிக்யூலிடிஸ் டயட் விளக்கப்படம்

படம்: ஐஸ்டாக்

டைவர்டிக்யூலிடிஸ் உணவின் கட்டம் 1 நீங்கள் குறைந்தபட்சம் மூன்று நாட்களுக்கு தெளிவான திரவங்களில் இருக்க வேண்டும். இது கொஞ்சம் கடுமையானதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் மருத்துவர்கள் இதை பரிந்துரைக்கக் காரணம், நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உடனே சாப்பிடுவது பெருங்குடல் சுவரை மேலும் எரிச்சலடையச் செய்து, கடுமையான வலி மற்றும் இரத்தப்போக்குக்கு வழிவகுக்கும். திரவங்கள், மறுபுறம், செரிமான உறுப்புகள் மிகவும் கடினமாக உழைக்க வேண்டிய அவசியமின்றி தேவையான ஊட்டச்சத்தை வழங்கும். எனவே, நீங்கள் இதைப் பற்றி எவ்வாறு செல்ல வேண்டும் என்பது இங்கே.

உணவு	என்ன சாப்பிட வேண்டும்
அதிகாலை (காலை 6:30 - 7:00 மணி)	2 கப் தண்ணீர்
காலை உணவு (காலை 8:00 - காலை 8:30 மணி)	1 கப் பழச்சாறு (கூழ் இல்லாமல்)
நள்ளிரவு (காலை 11:00 மணி)	1 கப் வெள்ளை தேநீர்
மதிய உணவு (மதியம் 12:30 - 1:30 மணி)	காய்கறி குழம்பு (காய்கறிகளை உட்கொள்ள வேண்டாம்) அல்லது எலும்பு குழம்பு
மாலை சிற்றுண்டி (மாலை 4:00 மணி)	1 கப் பழச்சாறு (கூழ் இல்லாமல்)
இரவு உணவு (இரவு 7:00 - இரவு 7:30)	பருப்பு குழம்பு (பயறு வகைகளை உட்கொள்ள வேண்டாம்) + 1 சிறிய கப் ஜெல்லி

இது ஏன் வேலை செய்கிறது?

நீங்கள் வலியிலும், பசியின்மை அனுபவத்திலும் இருப்பதால், இந்த உணவு அட்டவணையில் குறைந்தபட்ச அளவு சத்தான உணவுகள் உள்ளன, மேலும் அவை உங்கள் உடல் சரியாக செயல்பட உதவும். மலத்தை மென்மையாக்கவும் பெருங்குடல் சுவர்களை ஆற்றவும் உதவும் இரண்டு கப் தண்ணீரில் உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள். இது நச்சுகளை வெளியேற்றவும் உதவும்.

காலை உணவைப் பொறுத்தவரை, உங்கள் உணவில் பழ நார் சேர்க்கப்படுவதைத் தடுக்க பழச்சாறுகளை வடிகட்டவும். சில மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் பசியுடன் உணர்ந்தால், உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க ஒரு கப் வெள்ளை தேநீர் சாப்பிடலாம். மதிய உணவுக்கு, காய்கறி அல்லது எலும்பு குழம்பு வேண்டும். உங்கள் செரிமான அமைப்பில் எந்தவிதமான சிரமத்தையும் ஏற்படுத்தாமல் இருக்க காய்கறிகளை சில நாட்கள் விட்டு விடுங்கள். மாலை சிற்றுண்டிக்கு, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் மூலம் உங்கள் உடலை புத்துயிர் பெறவும் நிரப்பவும் ஒரு கப் பழச்சாறு சாப்பிடுங்கள். இரவு உணவிற்கு, பயறு இல்லாமல் ஒரு கப் பயறு குழம்பு மற்றும் ஒரு சிறிய கப் ஜெல்லி ஆகியவற்றை உங்கள் சுவை மொட்டுகளைத் தணிக்கவும்.

இப்போது, ​​நீங்கள் டைவர்டிக்யூலிடிஸ் உணவின் முதல் கட்டத்தில் இருக்கும்போது எந்த உணவுகளை உண்ண வேண்டும் மற்றும் தவிர்க்க வேண்டும் என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்.

டைவர்டிக்யூலிடிஸ் உணவுகள் சாப்பிட - கட்டம் 1

• தேநீர் / காபி (பால் இல்லாமல்)
• தண்ணீர்
• குழம்பு
• கூழ் இல்லாமல் புதிதாக அழுத்தும் பழச்சாறு
• பழங்கள் இல்லாமல் பனி பாப்சிகல்ஸ்
• ஜெல்லி
• உப்பு குறைந்தபட்ச அளவு

தவிர்க்க வேண்டிய டைவர்டிக்யூலிடிஸ் உணவுகள் - கட்டம் 1

• காய்கறிகள்
• பழங்கள்
• கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்
• புரதம் - முட்டை, இறைச்சி, மீன், பயறு, பீன்ஸ், காளான்கள், சோயா துண்டுகள், டோஃபு போன்றவை.
• பால், தயிர், மோர், சீஸ் போன்றவை.
• வெண்ணெய், நெய், ஆலிவ் எண்ணெய், அரிசி தவிடு எண்ணெய் போன்றவை.
• தானியங்கள்
• மூலிகைகள் மற்றும் மசாலா
• ஆல்கஹால், காற்றோட்டமான பானங்கள் மற்றும் செயற்கையாக இனிப்பு செய்யப்பட்ட பானங்கள்
• புகையிலை

எனவே, நீங்கள் மெல்ல வேண்டிய அல்லது செரிமான உறுப்புகள் நன்றாக செயல்பட வேண்டிய அனைத்து உணவுகளையும் தவிர்க்க வேண்டும் என்பது மேலே உள்ள பட்டியலிலிருந்து தெளிவாகிறது. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலமும் உங்கள் நிலையை மேம்படுத்தலாம். நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பது இங்கே.

டைவர்டிக்யூலிடிஸ் டயட் கட்டம் 1 க்கான பயிற்சிகள்

படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்

• நீட்டி மற்றும் சூடாக
• பாலசனா
• சுப்தா உதாரகர்சனாசனா
• சவசனா

டைவர்டிக்யூலிடிஸ் டயட் கட்டம் 1 இன் முடிவில் நீங்கள் எப்படி உணருவீர்கள்?

மூன்று நாட்களுக்குப் பிறகு (அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை, குணப்படுத்துவதைப் பொறுத்து), நீங்கள் பசியைப் பெறத் தொடங்குவீர்கள், குறைந்த வலியை அனுபவிப்பீர்கள். நீங்கள் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பீர்கள், மேலும் உங்கள் மனநிலையும் மேம்படும்.

எனவே, இப்போது, ​​நீங்கள் டைவர்டிக்யூலிடிஸ் உணவின் அடுத்த கட்டத்திற்கு பாதுகாப்பாக செல்லலாம். அதில் என்ன இருக்கிறது என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்.

கட்டம் 2 டைவர்டிக்யூலிடிஸ் டயட் விளக்கப்படம்

படம்: ஐஸ்டாக்

கட்டம் 2 இல், உங்கள் உணவில் குறைந்த ஃபைபர் உணவுகளை சேர்த்து மெதுவாகத் தொடங்குவீர்கள். நீங்கள் எதையும் ஜீரணிக்க முடியும் என்று நீங்கள் நினைப்பதால் நீங்கள் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் அது உண்மையல்ல. உங்கள் செரிமான உறுப்புகள் அதிக நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளுடன் அதிர்ச்சியடையாமல் அவற்றின் இயல்பான செயல்பாட்டை மீண்டும் தொடங்க உதவுங்கள். இங்கே நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும்.

உணவு	என்ன சாப்பிட வேண்டும்
அதிகாலை (காலை 6:30 - 7:00 மணி)	2 கப் தண்ணீர்
காலை உணவு (காலை 8:00 - காலை 8:30 மணி)	விருப்பங்கள்: 1 துண்டு வெள்ளை ரொட்டி சிற்றுண்டி + 1 கப் கருப்பு காபி அல்லது 1 பான்கேக் + 1 கப் கருப்பு காபி
நள்ளிரவு (காலை 11:00 மணி)	1 கப் புதிதாக அழுத்திய பழச்சாறு (கூழ் இல்லாமல்)
மதிய உணவு (மதியம் 12:30 - 1:30 மணி)	1 சிறிய கிண்ணம் வெள்ளை அரிசி + நன்கு சமைத்த காய்கறிகளும் + 1 சிறிய கப் தயிர்
மாலை சிற்றுண்டி (மாலை 4:00 மணி)	1 கப் கிரீன் டீ + 1 பட்டாசு
இரவு உணவு (இரவு 7:00 - இரவு 7:30)	விருப்பங்கள்: வெள்ளை சாஸுடன் பாஸ்தா + 1 சிறிய ஸ்கூப் ஐஸ்கிரீம் அல்லது வேட்டையாடிய கோழி + பிசைந்த உருளைக்கிழங்கு + 1 சிறிய ஸ்கூப் ஐஸ்கிரீம்

இது ஏன் வேலை செய்கிறது?

இந்த நேரத்தில் நீங்கள் நன்றாக உணரத் தொடங்குவதால், குறைந்த நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்க்கலாம். நச்சுகளை வெளியேற்ற இரண்டு கப் தண்ணீர் குடித்து உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள். வெள்ளை ரொட்டி துண்டு அல்லது மாவுடன் செய்யப்பட்ட ஒரு கேக்கை வைத்திருங்கள், அதில் நார்ச்சத்து குறைவாக இருக்கும். புதியதாகவும் புத்துணர்ச்சியுடனும் உணர ஒரு கப் கருப்பு காபி சாப்பிடுங்கள். கூழ் இல்லாமல் புதிதாக அழுத்தும் பழச்சாறு உங்கள் பெருங்குடலை ஆற்ற உதவும்.

செரிமானத்திற்கு உதவுவதற்கும், உங்கள் உடலுக்கு ஊட்டச்சத்து வழங்குவதற்கும் வெள்ளை அரிசி, நன்கு சமைத்த காய்கறிகளும், தயிரும் சேர்த்து கணிசமான மதிய உணவை உட்கொள்ளுங்கள். கிரீன் டீ மற்றும் ஒரு பட்டாசு மாலையில் உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும், தீங்கு விளைவிக்கும் இலவச ஆக்ஸிஜன் தீவிரவாதிகளைத் துடைக்கவும் உதவும்.

வெள்ளை சாஸ் அல்லது வேட்டையாடிய கோழி மற்றும் பிசைந்த உருளைக்கிழங்குடன் பாஸ்தா வைத்திருப்பதன் மூலம் உங்கள் இரவு உணவை உற்சாகப்படுத்துங்கள். இந்த உணவு அட்டவணையைப் பின்பற்ற உங்களைத் தூண்டுவதற்காக உங்கள் உணவை ஒரு சிறிய ஸ்கூப் ஐஸ்கிரீம் மூலம் முடிக்கவும்.

நீங்கள் டைவர்டிக்யூலிடிஸ் உணவின் 2 ஆம் கட்டத்தில் இருக்கும்போது தவிர்க்க மற்றும் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகளின் பட்டியல் இங்கே.

டைவர்டிக்யூலிடிஸ் உணவுகள் சாப்பிட - கட்டம் 2

• நன்கு சமைத்த மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட காய்கறிகளும்
• கூழ், தோல் அல்லது விதைகள் இல்லாத பழங்கள்
• வெள்ளை ரொட்டி, வெள்ளை பாஸ்தா, வெள்ளை அரிசி, மாவு பட்டாசு
• பால், தயிர், ஐஸ்கிரீம், புட்டு, புளிப்பு கிரீம், சீஸ்
• கோழி, முட்டை, டோஃபு மற்றும் மீன்
• வெண்ணெய், எண்ணெய்கள், வெண்ணெயை
• வாப்பிள் மற்றும் அப்பத்தை (மாவுகளால் ஆனது)
• மோர், புதிய பழச்சாறு (கூழ் இல்லாமல்), தண்ணீர்
• நன்றாக தரையில் மூலிகைகள் மற்றும் மசாலா சிறிய அளவில்

தவிர்க்க வேண்டிய டைவர்டிக்யூலிடிஸ் உணவுகள் - கட்டம் 2

• மூல அல்லது ஓரளவு சமைத்த காய்கறிகள்
• கூழ், தோல் அல்லது விதைகளுடன் பழங்கள்
• கோதுமை ரொட்டி, கோதுமை பாஸ்தா, பழுப்பு / சிவப்பு / கருப்பு அரிசி, மல்டிகிரெய்ன் தானியங்கள், மல்டிகிரெய்ன் ரொட்டி, மல்டிகிரெய்ன் பட்டாசுகள் போன்றவை.
• மாட்டிறைச்சி, வாத்து, வான்கோழி, பன்றி இறைச்சி
• கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்
• உலர்ந்த பழங்கள்
• முழு மசாலா மற்றும் மூலிகைகள்
• காற்றோட்டமான பானங்கள், கூழ் பழச்சாறுகள் மற்றும் ஆல்கஹால்

எனவே, நீங்கள் பார்க்கிறீர்கள், நீங்கள் குறைந்த ஃபைபர் உணவுகளை உண்ண வேண்டும் மற்றும் உங்கள் பெருங்குடல் அதிக அளவில் குணமாகும் வரை அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும். உடற்பயிற்சியும் உங்கள் குணப்படுத்துதலை துரிதப்படுத்தும். உங்களுக்கு உதவும் பயிற்சிகளின் பட்டியல் இங்கே.

டைவர்டிக்யூலிடிஸ் டயட் கட்டம் 2 க்கான பயிற்சிகள்

படம்: ஐஸ்டாக்

• நீட்டி மற்றும் சூடாக
• பாவனமுக்தசனா
• பாலசனா
• அர்த்த மத்சியேந்திரசனா
• திரிகோனசனா
• உஸ்திரசனா
• சுப்தா உதாரகர்சனாசனா
• சவசனா

டைவர்டிக்யூலிடிஸ் டயட் கட்டம் 2 இன் முடிவில் நீங்கள் எப்படி உணருவீர்கள்?

கட்டம் 2 இன் முடிவில், உங்கள் வயிற்று வலி மறைந்துவிடும் என்பதால் நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள், மேலும் உணவை எளிதில் ஜீரணிக்க முடியும். உங்கள் பசி அதன் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும், மேலும் உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளைப் பற்றி நீங்கள் எளிதாகப் பேசலாம். அடுத்த கட்டத்திற்கு செல்ல முடிவு செய்வதற்கு முன், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். அவர் கட்டைவிரலைக் கொடுத்தால், நீங்கள் 3 ஆம் கட்டத்திற்கு செல்லலாம். டைவர்டிக்யூலிடிஸ் உணவின் 3 ஆம் கட்டத்தில் நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பது இங்கே.

கட்டம் 3 டைவர்டிக்யூலிடிஸ் டயட் விளக்கப்படம்

படம்: ஐஸ்டாக்

நீங்கள் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ள ஆரம்பிக்கலாம், இது மலச்சிக்கல் மற்றும் வீக்கத்தைத் தடுக்கவும், செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். இங்கே நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும்.

உணவு	என்ன சாப்பிட வேண்டும்
அதிகாலை (காலை 6:30 - 7:00 மணி)	2 கப் தண்ணீர்
காலை உணவு (காலை 8:00 - காலை 8:30 மணி)	விருப்பங்கள்: 1 முட்டை + 1 கப் பால் + 2 கோதுமை ரொட்டி சிற்றுண்டி + 2 ஊறவைத்த பாதாம் அல்லது மல்டிகிரெய்ன் தானிய + பால் + நறுக்கிய ஆப்பிள் + தேதிகள் + 2 ஊறவைத்த பாதாம்
நள்ளிரவு (காலை 11:00 மணி)	½ கப் ரிக்கோட்டா சீஸ்
மதிய உணவு (மதியம் 12:30 - 1:30 மணி)	டுனா / வெஜ் சாலட் + 1 கப் மோர் அல்லது கிளறி-வறுத்த காய்கறிகளுடன் பழுப்பு அரிசி + காளான்கள் + 1 கப் மோர்
மாலை சிற்றுண்டி (மாலை 4:00 மணி)	1 கப் கேரட் / ஆப்பிள் சாறு
இரவு உணவு (இரவு 7:00 - இரவு 7:30)	விருப்பங்கள்: கருப்பு பீன்ஸ் + 1 சிறிய ஸ்கூப் வெண்ணிலா ஐஸ்கிரீம் கொண்ட குயினோவா அல்லது கீரை, சீஸ் மற்றும் துண்டாக்கப்பட்ட கோழி அடைத்த கோதுமை பிடா ரொட்டி + 1 சப்போடில்லா

இது ஏன் வேலை செய்கிறது?

நீங்கள் எழுந்தவுடன் காலையில் இரண்டு கப் தண்ணீர் வைத்திருப்பது குடல் இயக்கத்தை மேம்படுத்தவும், பெருங்குடலை ஆற்றவும், நச்சுகளை வெளியேற்றவும் உதவுவது கட்டாயமாகும். இந்த கட்டத்தில், நீங்கள் அனைத்து உணவுகளுக்கும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வீர்கள். முட்டைகள் புரதத்தின் சிறந்த மூலமாகும், கோதுமை ரொட்டி மற்றும் மல்டிகிரெய்ன் தானியங்கள் நார்ச்சத்து நிறைந்தவை, மற்றும் பால் கால்சியம், வைட்டமின் டி மற்றும் புரதத்தின் நல்ல மூலமாகும். ஆப்பிள்கள் மற்றும் தேதிகள் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்கள் நிறைந்தவை, மற்றும் பாதாம் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளுக்கு சிறந்த ஆதாரமாகும். சில மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் பசியுடன் உணர்ந்தால், நீங்கள் ஒரு சிறிய அளவு ரிக்கோட்டா சீஸ் சாப்பிடலாம்.

மதிய உணவிற்கு, அனைத்து சத்துக்களையும் பெற உங்களுக்கு விருப்பமான ஆடை அல்லது பழுப்பு அரிசி, காளான்கள் மற்றும் அசை-வறுத்த காய்கறிகளுடன் சாலட் சாப்பிடுங்கள். உங்கள் மதிய உணவின் முடிவில், உங்கள் குடலுக்கு நல்ல பாக்டீரியாக்களை வழங்க ஒரு கப் மோர் சாப்பிடுங்கள். உங்கள் மாலை சிற்றுண்டிக்கு நீங்கள் கேரட் அல்லது ஆப்பிள் சாறு சாப்பிடலாம். அவை வைட்டமின் ஏ, தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்களின் நல்ல மூலமாகும்.

இரவு உணவிற்கு, நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளான குயினோவா, கருப்பு பீன்ஸ், கீரை, கோதுமை பிடா ரொட்டி, சப்போடில்லா போன்றவற்றைக் கொண்டிருங்கள். மேலும், கோழியை புரதத்தின் நல்ல மூலமாக சேர்க்கவும். சீஸ் சுவையை சேர்க்கிறது, மேலும் ஐஸ்கிரீம் உங்கள் இரவு உணவை உற்சாகமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. நீங்கள் டைவர்டிக்யூலிடிஸ் உணவின் 3 ஆம் கட்டத்தில் இருக்கும்போது எந்த உணவுகளை உண்ண வேண்டும் மற்றும் தவிர்க்க வேண்டும் என்பதை அடுத்த பகுதியைப் பாருங்கள்.

டைவர்டிக்யூலிடிஸ் உணவுகள் சாப்பிட - கட்டம் 3

• காய்கறிகளும் - ப்ரோக்கோலி, கீரை, முட்டைக்கோஸ், கீரை, போக் சோய், சீன முட்டைக்கோஸ், கேரட், பீட்ரூட், செலரி, முள்ளங்கி, காலார்ட் கீரைகள், ராக்கெட் கீரை, காலிஃபிளவர், காலே, யாம், தக்காளி, வெள்ளரி, பாட்டில் சுண்டைக்காய், கசப்பு, பாம்பு சுண்டைக்காய், ஓக்ரா, கத்தரிக்காய், வெங்காயம், பூசணி, மற்றும் ஸ்குவாஷ்.
• பழங்கள் - ஆப்பிள், வாழைப்பழம், பிளம், பீச், பேரிக்காய், அன்னாசி, புளூட், வெண்ணெய், மாதுளை, ராஸ்பெர்ரி, புளுபெர்ரி, ஸ்ட்ராபெரி, நெல்லிக்காய், மா, பேஷன் பழம், டிராகன் பழம் மற்றும் ஆரஞ்சு.
• புரதம் - கோழி, மாட்டிறைச்சி, மீன், காளான், பயறு, பீன்ஸ், சோயா துகள்கள் மற்றும் டோஃபு.
• பால் - பால், தயிர், உறைந்த தயிர், சீஸ், ஐஸ்கிரீம், புளிப்பு கிரீம், பாலாடைக்கட்டி, மற்றும் ரிக்கோட்டா சீஸ்.
• எண்ணெய்கள் மற்றும் கொழுப்புகள் - நெய், வெண்ணெய், ஆலிவ் எண்ணெய், அரிசி தவிடு எண்ணெய், ஆளி விதை எண்ணெய், வேர்க்கடலை வெண்ணெய், சூரியகாந்தி வெண்ணெய், ஆளி விதை வெண்ணெய், சணல் விதை எண்ணெய் போன்றவை.
• விதைகள் மற்றும் கொட்டைகள் - பூசணி விதைகள், வெள்ளரி விதைகள், சியா விதைகள், ஆளிவிதை, பாதாம், பழுப்புநிறம், பைன் கொட்டைகள், மக்காடமியா கொட்டைகள், அக்ரூட் பருப்புகள், பிரேசில் கொட்டைகள், பிஸ்தா போன்றவை.
• மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்கள் - மிளகு, மஞ்சள், மிளகாய் தூள், மிளகாய் செதில்களாக, சீரகம், கொத்தமல்லி விதைகள், மசாலா, ஏலக்காய், இலவங்கப்பட்டை, கிராம்பு, மெஸ், ஜாதிக்காய், குங்குமப்பூ, இஞ்சி, பூண்டு, ஆர்கனோ, கொத்தமல்லி, துளசி, வெந்தயம், பெருஞ்சீரகம் விதைகள், உலர்ந்த பெருஞ்சீரகம், ரோஸ்மேரி, வறட்சியான தைம், வளைகுடா இலை போன்றவை.
• பானங்கள் - மோர், தண்ணீர், புதிதாக அழுத்தும் பழம் மற்றும் காய்கறி சாறுகள், போதை நீக்கம் மற்றும் தேங்காய் நீர்.

தவிர்க்க வேண்டிய டைவர்டிக்யூலிடிஸ் உணவுகள் - கட்டம் 3

• புரதம் - துருக்கி, பன்றி இறைச்சி மற்றும் வாத்து.
• பானங்கள் - ஆல்கஹால், காற்றோட்டமான பானங்கள், செயற்கையாக இனிப்பு மற்றும் சுவையான பானங்கள், மற்றும் தொகுக்கப்பட்ட பழச்சாறுகள்.

நீங்கள் 3 ஆம் கட்டத்தில் இருக்கும்போது, ​​உங்களை சுறுசுறுப்பாகவும் பொருத்தமாகவும் வைத்திருக்க படிப்படியாக யோகா ஆசனங்களுடன் கார்டியோ செய்ய ஆரம்பிக்கலாம். உங்கள் கட்டம் 3 உடற்பயிற்சி இங்கே.

டைவர்டிக்யூலிடிஸ் டயட் கட்டம் 3 க்கான பயிற்சிகள்

படம்: ஐஸ்டாக்

• தலை சாய்வு - 10 பிரதிநிதிகளின் 1 தொகுப்பு (வலது மற்றும் இடது)
• கழுத்து சுழற்சிகள் - 10 பிரதிநிதிகளின் 1 தொகுப்பு (கடிகார திசையில் மற்றும் எதிரெதிர் திசையில்)
• தோள்பட்டை சுழற்சிகள் - 1 பிரதிநிதிகள் 10 பிரதிநிதிகள் (கடிகார திசையில் மற்றும் எதிரெதிர் திசையில்)
• கை சுழற்சிகள் - 10 பிரதிநிதிகளின் 1 தொகுப்பு (கடிகார திசையில் மற்றும் எதிரெதிர் திசையில்)
• மணிக்கட்டு சுழற்சிகள் - 10 பிரதிநிதிகளின் 1 தொகுப்பு (கடிகார திசையில் மற்றும் எதிரெதிர் திசையில்)
• கணுக்கால் சுழற்சிகள் - 1 பிரதிநிதிகள் 10 பிரதிநிதிகள் (கடிகார திசையில் மற்றும் எதிரெதிர் திசையில்)
• ஸ்பாட் ஜாகிங் - 5 நிமிடங்கள்
• பர்பீஸ் - 10 பிரதிநிதிகளின் 2 செட்
• ஜம்பிங் ஜாக்கள் - 20 பிரதிநிதிகளின் 2 செட்
• முழு குந்து - 10 பிரதிநிதிகளின் 2 செட்
• பக்க மதிய உணவுகள் - 10 பிரதிநிதிகளின் 1 செட்
• முன்னோக்கி மதிய உணவுகள் - 10 பிரதிநிதிகளின் 2 செட்
• மலை ஏறுபவர்கள் - 12 பிரதிநிதிகளின் 2 செட்
• அபனாசனா
• சேது பந்தா சர்வங்கசனா
• பாசிமோட்டனாசனா
• பாலசனா
• உத்கடசனா
• அதோ முக ஸ்வனாசனா
• உத்தனாசனா
• திரிகோனசனா
• சவசனா

டைவர்டிக்யூலிடிஸ் டயட் கட்டம் 3 இன் முடிவில் நீங்கள் எப்படி உணருவீர்கள்?

படம்: ஐஸ்டாக்

டைவர்டிக்யூலிடிஸ் உணவின் 3 ஆம் கட்டத்தின் முடிவில், உங்கள் செரிமானம் மேம்படும், பெருங்குடலில் கடுமையான வலி குறைந்துவிடும், மேலும் உங்கள் வாழ்க்கையின் கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெறுவீர்கள்.

உங்கள் வசதிக்காக, டைவர்டிக்யூலிடிஸின் வேறு சில காரணங்கள் மற்றும் அறிகுறிகள் இங்கே.

டைவர்டிக்யூலிடிஸ் காரணங்கள்

• வயதானது: டைவர்டிக்யூலிடிஸின் நிகழ்வு வயது அதிகரிக்கிறது.
• வெளியில் இருந்து வரும் அழுத்தம் குடல் சுவர் அழுத்தமாகி கிழிந்து போகக்கூடும்.
• உடற்பயிற்சியின்மை
• உடல் பருமன்
• புகைத்தல்
• அல்லாத மருந்துகள் உட்பட சில மருந்துகள்

டைவர்டிக்யூலிடிஸ் அறிகுறிகள்

• பசியிழப்பு
• வயிற்றுப்போக்கு மலச்சிக்கல்
• வயிற்றுப் பிடிப்புகள்
• குமட்டல் மற்றும் வாந்தி
• வீக்கம்
• காய்ச்சல்

உங்களுக்கு டைவர்டிக்யூலிடிஸ் இருந்தால் சில புள்ளிகளையும் மனதில் கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது இங்கே.

நினைவில் கொள்ள வேண்டிய புள்ளிகள்

• நீங்கள் புகைப்பதை முற்றிலுமாக நிறுத்த வேண்டும்.
• ஆல்கஹால் ஒரு கண்டிப்பான இல்லை.
• உங்கள் பெருங்குடல் சுவரில் எரிச்சலைத் தவிர்க்க குறைந்த காரமான உணவை உண்ணுங்கள்.
• பரிந்துரைக்கப்பட்ட நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளை மருத்துவரிடம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• இந்த உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
• டைவர்டிக்யூலிடிஸ் உணவைப் பின்பற்றுவதோடு கூடுதலாக சைலியம் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டுமா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.
• தவறாமல் வேலை செய்வதன் மூலம் உங்களை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருங்கள்.
• ஒவ்வொரு இரவும் 7-8 மணிநேர தூக்கத்தைப் பெறுங்கள்.
• இந்த நிலைக்கு வரும் மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவவும்.
• இந்த நிலைக்கு எதிராக போராடுவதில் உற்சாகமாக இருக்க ஒரு டைவர்டிக்யூலிடிஸ் குழுவில் சேரவும்.
• முடிந்தவரை தண்ணீர் குடிக்கவும்.
• நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள், உங்கள் வாழ்க்கையை எவ்வாறு நடத்துகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் நன்கு கவனிக்காவிட்டால் டைவர்டிக்யூலிடிஸ் மீண்டும் தோன்றக்கூடும்.

உண்மை, டைவர்டிக்யூலிடிஸ் என்பது ஒரு வேதனையான நிலை, ஆனால் உங்கள் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையை மாற்றுவதன் மூலம் நீங்கள் நிச்சயமாக அதை எதிர்த்துப் போராடலாம். எனவே, உங்கள் மருத்துவரை அணுகி, வலி ​​இல்லாத மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ இந்த டைவர்டிக்யூலிடிஸ் உணவு திட்டத்தை தொடங்கவும். நல்ல அதிர்ஷ்டம்!