பொருளடக்கம்:
- பொருளடக்கம்
- செரிமான பிரச்சினைகள் என்றால் என்ன?
- செரிமான சிக்கல்களின் வகைகள், காரணங்கள் மற்றும் அறிகுறிகள்
- 1. நாள்பட்ட மலச்சிக்கல்
- காரணம்
- அறிகுறிகள்
- 2. உணவு சகிப்புத்தன்மை
- காரணம்
- அறிகுறிகள்
- 3. GERD
- காரணம்
- அறிகுறிகள்
- 4. அழற்சி குடல் நோய்
- காரணம்
- அறிகுறிகள்
- இயற்கையாகவே செரிமான பிரச்சினைகளை குணப்படுத்துவது எப்படி
- 1. கெமோமில் தேநீர்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 2. ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- எச்சரிக்கை
- 3. இஞ்சி
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 4. கொத்தமல்லி விதைகள்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 5. பூசணி
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 6. மிளகுக்கீரை
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- எச்சரிக்கை
- 7. பெருஞ்சீரகம் விதைகள்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 8. கருப்பு மிளகு
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 9. கற்றாழை
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 10. மஞ்சள்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 11. தயிர்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 12. வைட்டமின் டி
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 13. கிரீன் டீ
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 14. எலுமிச்சை சாறு
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- டயட் டிப்ஸ்
- செரிமான பிரச்சினைகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான சிறந்த உணவுகள்
- செரிமான சிக்கல்களை அதிகரிக்கக்கூடிய உணவுகள்
- தடுப்பு உதவிக்குறிப்புகள்
- குறிப்புகள்
அமெரிக்காவில் 34 மில்லியனுக்கும் அதிகமான மக்கள் செரிமான நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர். செரிமான பிரச்சினைகளின் தன்மை மாறுபடும் என்றாலும், அவற்றின் மூல காரணமும் சிகிச்சையும் உங்கள் உணவை நம்பியுள்ளன. எனவே, அடுத்த முறை உங்களுக்கு வாயைத் தூண்டும் தெரு உணவை வழங்கும்போது, இல்லை என்று சொல்ல கற்றுக்கொள்ளுங்கள். அதிகப்படியான உணவு, நீரிழப்பு அல்லது தவறான உணவை சாப்பிடுவது கூட செரிமான கோளாறுகளைத் தூண்டும். செரிமான நிலை என்னவாக இருந்தாலும், அதற்கு இயற்கையான சிகிச்சை இருக்கிறது. இது குறித்த கூடுதல் தகவலுக்கு, படிக்கவும்!
பொருளடக்கம்
- செரிமான பிரச்சினைகள் என்றால் என்ன?
- செரிமான சிக்கல்களின் வகைகள், காரணங்கள் மற்றும் அறிகுறிகள்
- இயற்கையாகவே செரிமான பிரச்சினைகளை குணப்படுத்துவது எப்படி
- டயட் டிப்ஸ்
- தடுப்பு உதவிக்குறிப்புகள்
செரிமான பிரச்சினைகள் என்றால் என்ன?
செரிமான அமைப்பு உங்கள் உடலின் ஒரு சிக்கலான மற்றும் முக்கிய பகுதியாகும், மேலும் இது உங்கள் வாயிலிருந்து உங்கள் மலக்குடல் வரை பரவுகிறது. இது உங்கள் உடல் பல்வேறு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது மற்றும் கழிவுகளை வெளியேற்ற உதவுகிறது.
செரிமான பிரச்சினைகள் வெவ்வேறு வகைகளில் உள்ளன மற்றும் மாறுபட்ட அறிகுறிகளைக் காட்டக்கூடும். கலந்துகொள்ளும்போது, இந்த சிக்கல்கள் சிக்கல்களுக்கும் நாட்பட்ட நோய்களுக்கும் வழிவகுக்கும். சில பொதுவான செரிமான சிக்கல்களை நாங்கள் கீழே விவாதித்தோம்.
TOC க்குத் திரும்பு
செரிமான சிக்கல்களின் வகைகள், காரணங்கள் மற்றும் அறிகுறிகள்
பின்வரும் பல்வேறு செரிமான பிரச்சினைகள் பற்றி உங்களுக்கு ஒரு யோசனை தரும்:
1. நாள்பட்ட மலச்சிக்கல்
உங்கள் செரிமான அமைப்பால் உடலின் கழிவுகளை நீண்ட காலத்திற்கு அகற்ற முடியாது.
காரணம்
உங்கள் செரிமான மண்டலத்தின் மீதமுள்ள வழியாக உங்கள் பெருங்குடல் மலத்தை கடக்க முடியாதபோது இது நிகழ்கிறது.
அறிகுறிகள்
- வீக்கம்
- வயிற்று வலி
- குடல் அசைவுகளைக் குறைத்தது
2. உணவு சகிப்புத்தன்மை
உங்கள் செரிமான அமைப்பு சில உணவுகளை பொறுத்துக்கொள்ள முடியாதபோது இது நிகழ்கிறது. உணவு ஒவ்வாமை போலல்லாமல், உணவு சகிப்புத்தன்மை செரிமானத்தை மட்டுமே பாதிக்கிறது.
காரணம்
உணவு சகிப்புத்தன்மையின் ஒரு பொதுவான வடிவம் செலியாக் நோய், இது ஒரு தன்னுடல் தாக்கக் கோளாறாகும். இது பசையம் நுகர்வு மீது செரிமான சிக்கல்களை ஏற்படுத்துகிறது. உடலில் ஒரு குறிப்பிட்ட செரிமான நொதி இல்லாதது முதல் உணவில் சில ரசாயனங்கள் இருப்பது வரை காரணங்கள் உள்ளன.
அறிகுறிகள்
உணவு சகிப்பின்மை அறிகுறிகள்:
- வயிற்றுப் பிடிப்புகள்
- வீக்கம்
- தலைவலி
- வயிற்றுப்போக்கு
- எரிவாயு
- எரிச்சல்
- வாந்தி
- குமட்டல்
3. GERD
அடிக்கடி நெஞ்செரிச்சல் (செரிமான பிரச்சனை) இரைப்பைஉணவுக்குழாய் ரிஃப்ளக்ஸ் நோய்க்கு (GERD) வழிவகுக்கும், இது இறுதியில் உங்கள் உணவுக்குழாயை சேதப்படுத்தும்.
காரணம்
உங்கள் வயிற்று அமிலம் உணவுக்குழாய் வரை செல்வது உங்கள் மார்பில் வலியையும் எரியும் உணர்வையும் ஏற்படுத்தும். இது நெஞ்செரிச்சல் என்று குறிப்பிடப்படுகிறது. அடிக்கடி மற்றும் சிகிச்சையளிக்கப்படாத நெஞ்செரிச்சல் GERD க்கு வழிவகுக்கிறது.
அறிகுறிகள்
- மார்பில் அச om கரியம்
- வறட்டு இருமல்
- வாயில் ஒரு புளிப்பு சுவை
- விழுங்குவதில் சிரமம்
4. அழற்சி குடல் நோய்
அழற்சி குடல் நோய் (ஐபிடி) செரிமானத்தின் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட பகுதிகளை பாதிக்கும். இருக்கலாம்
இரண்டு வகைகளாக வகைப்படுத்தப்பட்டுள்ளது:
• பெருங்குடலை மட்டுமே பாதிக்கும் அல்சரேட்டிவ் பெருங்குடல் அழற்சி
• பெருங்குடல் மற்றும் சிறுகுடலை பாதிக்கும் கிரோன் நோய்
காரணம்
சரியான காரணம் தெரியவில்லை என்றாலும், ஐபிடி பெரும்பாலும் மரபியல் (நோயின் குடும்ப வரலாறு) மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் சிக்கல்களுடன் தொடர்புடையது.
அறிகுறிகள்
- சோர்வு
- குடல் அசைவுகளில் சிக்கல்கள்
- எடை இழப்பு
- பசியிழப்பு
- மலக்குடலில் இருந்து இரத்தப்போக்கு
- இரவு வியர்வை
முக்கிய வகை செரிமான பிரச்சினைகள் குறித்து இப்போது உங்களுக்கு நியாயமான யோசனை இருப்பதால், எளிய மற்றும் இயற்கையான வீட்டு வைத்தியங்களைப் பயன்படுத்தி அவற்றை எவ்வாறு தீர்க்க முடியும் என்பதைப் பார்ப்போம்.
TOC க்குத் திரும்பு
இயற்கையாகவே செரிமான பிரச்சினைகளை குணப்படுத்துவது எப்படி
- கெமோமில் தேயிலை
- ஆப்பிள் சாறு வினிகர்
- இஞ்சி
- கொத்தமல்லி
- பூசணி
- மிளகுக்கீரை
- பெருஞ்சீரகம் விதைகள்
- கருமிளகு
- கற்றாழை
- மஞ்சள்
- தயிர்
- வைட்டமின் டி
- பச்சை தேயிலை தேநீர்
- எலுமிச்சை சாறு
1. கெமோமில் தேநீர்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- 1 டீஸ்பூன் கெமோமில் தேநீர்
- 1 கப் தண்ணீர்
- தேன்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- ஒரு கப் தண்ணீரில் ஒரு டீஸ்பூன் கெமோமில் தேநீர் சேர்க்கவும்.
- ஒரு வாணலியில் ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள்.
- 5 நிமிடங்கள் இளங்கொதிவாக்கவும்.
- தேனீரில் சிறிது தேன் சேர்க்கும் முன் சிறிது குளிர்விக்க அனுமதிக்கவும்.
- உடனடியாக தேநீர் குடிக்கவும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
உகந்த நன்மைகளுக்காக நீங்கள் இதை தினமும் இரண்டு முறை குடிக்க வேண்டும்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
பிடிப்புகள், வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி போன்ற பல்வேறு செரிமான பிரச்சினைகளுக்கு கெமோமில் ஒரு வயதான தீர்வாகும் - அதன் அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் ஆண்டிஸ்பாஸ்மோடிக் பண்புகளுக்கு நன்றி (1). தேநீர் உங்கள் குடல் தசைகளை ஆற்றும் மற்றும் வயிற்று வலி மற்றும் அச om கரியத்தை நீக்கும்.
TOC க்குத் திரும்பு
2. ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- 1 தேக்கரண்டி மூல ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்
- 1 கப் வெதுவெதுப்பான நீர்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- ஒரு கப் வெதுவெதுப்பான நீரில் ஒரு தேக்கரண்டி மூல ஆப்பிள் சைடர் வினிகரைச் சேர்க்கவும்.
- நன்றாக கலந்து தினமும் உட்கொள்ளுங்கள்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
நீங்கள் இதை தினமும் 1 முதல் 2 முறை செய்ய வேண்டும், முன்னுரிமை உணவுக்கு முன்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் உணவை உடைப்பதன் மூலம் செரிமானத்திற்கு உதவும் செரிமான சாறுகளின் சுரப்பைத் தூண்டுகிறது. இது நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் அஜீரணம் (2) போன்ற பொதுவான செரிமான பிரச்சினைகளையும் நீக்குகிறது.
எச்சரிக்கை
TOC க்குத் திரும்பு
3. இஞ்சி
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- 1 டீஸ்பூன் துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட இஞ்சி
- 1 கப் தண்ணீர்
- தேன்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- ஒரு கப் தண்ணீரில் ஒரு டீஸ்பூன் துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட இஞ்சி சேர்க்கவும்.
- ஒரு வாணலியில் ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள்.
- இளங்கொதிவா மற்றும் திரிபு.
- தேநீர் சிறிது குளிர்ச்சியடையும் போது, அதில் சிறிது தேன் சேர்க்கவும்.
- தேநீர் குளிர்ச்சியடையும் முன் உட்கொள்ளுங்கள்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை உணவுக்கு முன் அல்லது படுக்கைக்கு முன் 2 முதல் 3 முறை குடிக்க வேண்டும்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
இஞ்சி என்பது செரிமான சிக்கல்களைத் தணிக்கும் பன்முக மூலிகையாகும். அதன் கார்மினேட்டிவ் தன்மை வீக்கம் மற்றும் வாயுவை அகற்றவும், குமட்டல் மற்றும் வாந்தியின் அறிகுறிகளை எளிதாக்கவும் உதவும் (3).
TOC க்குத் திரும்பு
4. கொத்தமல்லி விதைகள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- கொத்தமல்லி விதைகளில் 1 டீஸ்பூன்
- 1 கப் தண்ணீர்
- தேன்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- ஒரு டீஸ்பூன் கொத்தமல்லி விதைகளை ஒரு வாணலியில் கொதிக்க வைக்கவும்.
- இளங்கொதிவா மற்றும் திரிபு.
- தேநீரை குளிர்வித்து அதில் சிறிது தேன் சேர்க்கவும்.
- உடனடியாக உட்கொள்ளுங்கள்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை தினமும் ஒரு முறை குடிக்க வேண்டும்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
கொத்தமல்லி விதைகளின் கார்மினேடிவ் விளைவுகள் வயிற்றைக் குணப்படுத்தவும், செரிமானம், வாயு மற்றும் குடல் பிடிப்புகளை எளிதாக்கவும் உதவுகின்றன (4).
TOC க்குத் திரும்பு
5. பூசணி
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
வெட்டப்பட்ட பூசணிக்காயின் ஒரு சிறிய கிண்ணம்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- பூசணிக்காயை சிறிய துண்டுகளாக வெட்டி சமைக்கவும்.
- உங்களுக்கு பிடித்த சூப்கள் மற்றும் மிருதுவாக்கல்களில் துண்டுகளைச் சேர்க்கவும் அல்லது அவற்றை அப்படியே உட்கொள்ளவும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
சில வாரங்களுக்கு நீங்கள் தினமும் ஒரு முறை பூசணிக்காயை உட்கொள்ள வேண்டும்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
பூசணிக்காய்கள் நார்ச்சத்து நிறைந்த ஆதாரங்கள் மற்றும் ஸ்டார்ச் மற்றும் சர்க்கரை குறைவாக உள்ளன. அவை ஜீரணிக்க எளிதானவை மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் மலச்சிக்கல் போன்ற செரிமான பிரச்சினைகளுக்கு சிறந்தவை (5).
TOC க்குத் திரும்பு
6. மிளகுக்கீரை
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- புதிய மிளகுக்கீரை இலைகள் 1-2 தேக்கரண்டி
- 2 கப் தண்ணீர்
- தேன்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- ஒன்று முதல் இரண்டு தேக்கரண்டி மிளகுக்கீரை இலைகளை எடுத்து நசுக்கவும்.
- இரண்டு கப் தண்ணீரில் இலைகளைச் சேர்த்து, ஒரு நீண்ட கை கொண்ட உலோக கலம் உள்ள ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள்.
- இளங்கொதிவா மற்றும் திரிபு.
- தேநீர் சிறிது குளிர்ந்ததும், அதில் சிறிது தேன் சேர்க்கவும்.
- உடனடியாக தேநீர் குடிக்கவும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இந்த தேநீரை நீங்கள் தினமும் 1 முதல் 2 முறை குடிக்க வேண்டும்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
மிளகுக்கீரில் உள்ள மெந்தால் அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் ஆண்டிஸ்பாஸ்மோடிக் செயல்பாடுகளை வெளிப்படுத்துகிறது, இது எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி (6) போன்ற செரிமான பிரச்சினைகளை அகற்ற உதவுகிறது. இது தொடர்புடைய வயிற்று வலி மற்றும் அச om கரியத்தையும் போக்கலாம்.
எச்சரிக்கை
நீங்கள் குமட்டல் அல்லது நெஞ்செரிச்சல் நோயால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால் இந்த தீர்வைப் பின்பற்ற வேண்டாம். உங்கள் நிலை மோசமடையக்கூடும்.
TOC க்குத் திரும்பு
7. பெருஞ்சீரகம் விதைகள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- 1 டீஸ்பூன் பெருஞ்சீரகம் விதைகள்
- 1 கப் தண்ணீர்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- ஒரு கப் தண்ணீரில், ஒரு டீஸ்பூன் பெருஞ்சீரகம் சேர்க்கவும்.
- ஒரு வாணலியில் ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள்.
- இளங்கொதிவா மற்றும் திரிபு.
- பெருஞ்சீரகம் நீர் குளிர்ந்தவுடன், நீங்கள் அதை உட்கொள்ளலாம்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
உங்கள் உணவுக்கு முன் இந்த கலவையை தினமும் 2 முதல் 3 முறை குடிக்க வேண்டும்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
பெருஞ்சீரகம் பெரும்பாலும் ஒரு கார்மினேட்டிவ் மற்றும் செரிமான உதவியாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. அதன் அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் ஆண்டிஸ்பாஸ்மோடிக் பண்புகள் வயிற்று வலி மற்றும் வீக்கம் மற்றும் பெருங்குடல் (7) ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடைய வயிற்று அச om கரியத்தை நீக்குகிறது.
TOC க்குத் திரும்பு
8. கருப்பு மிளகு
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
தரையில் கருப்பு மிளகு (சுவையூட்டும்)
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகள் மற்றும் சாலட்களைப் பருகுவதற்கு தரையில் கருப்பு மிளகு சேர்க்கவும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை நீங்கள் தவறாமல் செய்ய வேண்டும்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
கருப்பு மிளகில் உள்ள பைபரின் ஆன்டிஸ்பாஸ்மோடிக் விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது, இது வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் மலச்சிக்கல் (8) போன்ற செரிமானப் பிரச்சினைகளைத் தணிக்கும்.
TOC க்குத் திரும்பு
9. கற்றாழை
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
புதிய கற்றாழை சாறு 2 தேக்கரண்டி
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
தினமும் இரண்டு தேக்கரண்டி புதிய கற்றாழை சாறு உட்கொள்ளுங்கள்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை தினமும் ஒரு முறை செய்ய வேண்டும்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
அலோ வேராவில் பார்பலோயின், அலோயின் மற்றும் கற்றாழை-ஈமோடின் போன்ற மலமிளக்கிய கலவைகள் உள்ளன - அவை சாதாரண குடல் இயக்கங்களை ஊக்குவிக்கின்றன. அஜீரணம், வீக்கம் மற்றும் வாய்வு சிகிச்சைக்கு அவை உதவுகின்றன. கற்றாழையின் அழற்சி எதிர்ப்பு நடவடிக்கைகள் இரைப்பை குடல் புறணியைப் பாதுகாக்கின்றன மற்றும் குடல் அச om கரியத்தைத் தணிக்கும் (9).
TOC க்குத் திரும்பு
10. மஞ்சள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- 1 டீஸ்பூன் மஞ்சள் தூள்
- 1 கிளாஸ் தண்ணீர்
- தேன்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் ஒரு டீஸ்பூன் மஞ்சள் தூள் சேர்க்கவும்.
- இதை சிறிது நேரம் சூடாக்கி, அதில் சிறிது தேன் சேர்க்கவும்.
- கலவையை குடிக்கவும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
விரும்பிய விளைவுகளைக் காண நீங்கள் இதை தினமும் ஒரு முறை குடிக்க வேண்டும்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
மஞ்சளில் உள்ள குர்குமின் அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, இது செரிமான ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்கள் குடலை மேலும் சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது (10).
TOC க்குத் திரும்பு
11. தயிர்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
1 சிறிய கப் புரோபயாடிக் தயிர்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
ஒரு சிறிய கப் புரோபயாடிக் தயிரை உட்கொள்ளுங்கள்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
உங்கள் அன்றாட உணவில் தயிரை சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
தயிர் புரோபயாடிக்குகளின் வளமான மூலமாகும், அவை உங்கள் குடல் மைக்ரோஃப்ளோராவைப் போன்ற நல்ல பாக்டீரியாக்கள். இவை பாதுகாப்பின் முதல் வரியாக செயல்படுகின்றன மற்றும் உங்கள் குடலை தொற்று மற்றும் கோளாறுகளிலிருந்து பாதுகாக்கின்றன (11).
TOC க்குத் திரும்பு
12. வைட்டமின் டி
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
20-100 மி.கி வைட்டமின் டி
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- தயிர், மீன், தானியங்கள், சோயா, முட்டை போன்ற வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள்.
- வைட்டமின் டிக்கான கூடுதல் மருந்துகளையும் நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை நீங்கள் தவறாமல் செய்ய வேண்டும்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
வைட்டமின் டி, புரோபயாடிக்குகளைப் போலவே, ஆரோக்கியமான குடல் பாக்டீரியாவையும் மீட்டெடுக்கிறது. இது வளர்சிதை மாற்றத்தையும் மேம்படுத்துகிறது மற்றும் அழற்சி குடல் நோய் (12) போன்ற செரிமான பிரச்சினைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவுகிறது.
TOC க்குத் திரும்பு
13. கிரீன் டீ
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- Green டீ டீஸ்பூன் கிரீன் டீ
- 1 கப் தண்ணீர்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- ஒரு கப் சூடான நீரில் அரை டீஸ்பூன் கிரீன் டீ சேர்க்கவும்.
- 3 முதல் 4 நிமிடங்கள் வரை காய்ச்சவும்.
- கிரீன் டீ குடிக்கவும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
நீங்கள் தினமும் குறைந்தது இரண்டு முறையாவது கிரீன் டீ குடிக்க வேண்டும்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
கிரீன் டீ பாலிபினால்களின் சிறந்த மூலமாகும். உங்கள் இரைப்பைக் குழாயின் உள்ளே, பச்சை தேயிலை உள்வளைய ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களை செயல்படுத்துகிறது, இது உங்கள் இரைப்பைக் குழாயில் சேதத்தைத் தடுக்கிறது (13).
TOC க்குத் திரும்பு
14. எலுமிச்சை சாறு
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- எலுமிச்சை
- 1 கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீர்
- தேன்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- அரை எலுமிச்சையின் சாற்றைப் பிரித்தெடுத்து ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் சேர்க்கவும்.
- நன்றாக கலந்து சுவைக்கு சிறிது தேன் சேர்க்கவும்.
- உடனே உட்கொள்ளுங்கள்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
நீங்கள் தினமும் சாற்றைக் குடிக்க வேண்டும், முன்னுரிமை காலை உணவுக்கு முன்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
எலுமிச்சை சாறு உங்கள் உடலில் இருந்து நச்சுகளை வெளியேற்றி புத்துணர்ச்சி மற்றும் மறுநீக்கம் செய்கிறது. சாறு வளர்சிதை மாற்றத்தையும் அதிகரிக்கிறது, இதன் மூலம் செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது மற்றும் உடல் பருமனைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது (14).
உங்கள் செரிமான பிரச்சினைகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள், சாப்பிடக்கூடாது என்பதற்கு முக்கிய பங்கு உண்டு. மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள தீர்வுகளுக்கு மேலதிகமாக, பின்வரும் உணவு குறிப்புகள் உதவும்.
TOC க்குத் திரும்பு
டயட் டிப்ஸ்
செரிமான ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும் உணவுகள் உள்ளன, மேலும் ஏற்கனவே இருக்கும் நிலையை மோசமாக்கும் உணவுகளும் உள்ளன. எனவே, உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தைப் பற்றி நீங்கள் விழிப்புடன் இருக்க வேண்டும். செரிமான பிரச்சினைகளை வெற்றிகரமாக எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு இரண்டு உணவுப் பட்டியல்களுடன் நாங்கள் இங்கு இருக்கிறோம் - ஒன்று நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டும், மற்றொன்று நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும்.
செரிமான பிரச்சினைகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான சிறந்த உணவுகள்
- தயிர்
- கிம்ச்சி
- மெலிந்த மீன் மற்றும் இறைச்சி
- வாழைப்பழங்கள்
- மிதமான அளவு இஞ்சி
உங்கள் செரிமான பிரச்சினைகளை மோசமாக்கும் என்பதால் நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள் பின்வருமாறு.
செரிமான சிக்கல்களை அதிகரிக்கக்கூடிய உணவுகள்
- வறுத்த உணவுகள்
- மிளகாய் மிளகு
- பால்
- ஆல்கஹால்
- சில பெர்ரி
- சாக்லேட்
- தேநீர், காபி மற்றும் குளிர்பானம் போன்ற காஃபினேட் பானங்கள்
- சோளம்
செரிமான பிரச்சினைகள் மீண்டும் வருவதைத் தடுக்க உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கை முறை தேர்வுகளில் சில மாற்றங்களையும் செய்ய வேண்டும். சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி உதவும் சில உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே.
TOC க்குத் திரும்பு
தடுப்பு உதவிக்குறிப்புகள்
- புகைப்பதை நிறுத்து.
- அமில மற்றும் அதிக கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை குறைக்கவும்.
- ஆரோக்கியமான மற்றும் அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவைப் பின்பற்றுங்கள்.
- வாரத்திற்கு 5 முறையாவது லேசான பயிற்சிகளில் ஈடுபடுங்கள்.
- ஆஸ்பிரின் போன்ற மருந்துகளை தவறாமல் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.
- ஸ்டெராய்டுகள் மற்றும் சல்பா மருந்துகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும் (உங்கள் மருத்துவர் வேறுவிதமாகக் கூறாவிட்டால்).
நேரத்தை வீணாக்காதீர்கள். உடனே சிகிச்சையைத் தொடங்குங்கள். எந்த தாமதமும் உங்கள் செரிமான அமைப்புக்கு நிரந்தர சேதத்தை ஏற்படுத்தும். சில சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் பித்தப்பை, பெருங்குடல் அல்லது மலக்குடல் ஆகியவற்றை அகற்றும் அறுவை சிகிச்சைகளை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டியிருக்கும். இவை உங்கள் செரிமான ஆரோக்கியத்தில் கடுமையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும், மேலும் பல சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும். வீட்டு வைத்தியம் பயனுள்ளதாக இல்லாவிட்டால், விரைவில் மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.
TOC க்குத் திரும்பு
உங்கள் செரிமான ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி புத்திசாலித்தனமான தேர்வுகளை எடுக்க இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு உதவியது என்று நம்புகிறேன். ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், கீழேயுள்ள கருத்து பெட்டி வழியாக எங்களுடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.
குறிப்புகள்
- "கெமோமில்: பிரகாசமான எதிர்காலம் கொண்ட கடந்த கால மூலிகை மருந்து" மூலக்கூறு மருத்துவ அறிக்கைகள், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்
- "அத்தியாயம் 7 அற்புதமான மற்றும் வலிமையான இஞ்சி" மூலிகை மருத்துவம்: உயிர் மூலக்கூறு மற்றும் மருத்துவ அம்சங்கள். 2 வது பதிப்பு, அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்
- "அன்றாட மசாலாப் பொருட்கள் உங்களை ஆரோக்கியமாக்க முடியுமா?" ஹார்வர்ட் மருத்துவ பள்ளி.
- "பெருங்குடல் பெருங்குடலில் பெருஞ்சீரகம் (ஃபோனிகுலம் வல்கரே) விதை எண்ணெய் குழம்பு: ஒரு சீரற்ற, மருந்துப்போலி கட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஆய்வு" உடல்நலம் மற்றும் மருத்துவத்தில் மாற்று சிகிச்சைகள், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்
- "இரைப்பை குடல் கோளாறுகளில் கருப்பு மிளகு மற்றும் பைப்பரின் மருத்துவ பயன்பாட்டிற்கான மருந்தியல் அடிப்படை" மருத்துவ உணவு இதழ், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்
- "பயனற்ற எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி சிகிச்சையில் கற்றாழை: ஈரானிய நோயாளிகளுக்கு சோதனை" மருத்துவ அறிவியல் ஆராய்ச்சி இதழ், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்
- “செரிமான நோய்களில் குர்குமினின் சிகிச்சை திறன்” காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜி உலக இதழ், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்
- “தயிர் மற்றும் குடல் செயல்பாடு“ தி அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷன், ஆக்ஸ்போர்டு அகாடமிக்
- "வைட்டமின் டி மற்றும் இரைப்பை குடல் நோய்கள்: அழற்சி குடல் நோய் மற்றும் பெருங்குடல் புற்றுநோய்" காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜியில் சிகிச்சை முன்னேற்றங்கள், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்
- "இரைப்பை குடல் அமைப்பில் பச்சை தேயிலை மருந்தியல் விளைவுகள்" ஐரோப்பிய மருந்தியல் இதழ், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்
- "குறுகிய கால எலுமிச்சை தேன் சாறு உண்ணாவிரதம் ஆரோக்கியமான நபர்களில் லிப்பிட் சுயவிவரம் மற்றும் உடல் அமைப்பு ஆகியவற்றில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துமா?" ஆயுர்வேதம் மற்றும் ஒருங்கிணைந்த மருத்துவ இதழ், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்