பொருளடக்கம்:
- டயட் சோடாவில் என்ன இருக்கிறது?
- 8 வழிகள் டயட் சோடா உங்களை அதிக எடை மற்றும் ஆரோக்கியமற்றதாக ஆக்குகிறது
- டயட் சோடா மாற்று
- குறிப்புகள்
டயட் சோடாவில் என்ன இருக்கிறது?
ஷட்டர்ஸ்டாக்
டயட் சோடா உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஏன் மோசமானது மற்றும் அது ஏன் உடல் எடையை ஏற்படுத்துகிறது என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, அதில் என்ன இருக்கிறது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். பொருட்களின் பட்டியல் இங்கே:
- கார்பனேற்றப்பட்ட நீர்
- அஸ்பார்டேம்
- கேரமல் நிறம்
- பாஸ்போரிக் அமிலம்
- இயற்கை சுவைகள்
இந்த பொருட்கள் பாதிப்பில்லாததாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அவை ஒரு காலகட்டத்தில் உங்களை எடை அதிகரிக்கச் செய்யலாம். டயட் சோடா எடை அதிகரிப்பதற்கான வழிகள் இங்கே.
8 வழிகள் டயட் சோடா உங்களை அதிக எடை மற்றும் ஆரோக்கியமற்றதாக ஆக்குகிறது
ஷட்டர்ஸ்டாக்
டயட் சோடா பல வழிகளில் உடல் எடையை அதிகரிக்கும். பொருட்களுடன் ஆரம்பித்து, உணவு சோடாவை எடை அதிகரிக்கும் பானமாக மாற்றும் பிற காரணிகளைப் பற்றி பேசலாம்.
- டயட் சோடாவில் கார்பனேற்றப்பட்ட நீர் உள்ளது - மோனிகா ரெய்னகல் எம்.எஸ்., எல்.டி / என் படி, கார்பனேற்றப்பட்ட நீர் எலும்புகளிலிருந்து கால்சியத்தை வெளியேற்றும் (1). அது கால்சியம் குறைபாடு மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸை ஏற்படுத்தக்கூடும். கால்சியம் குறைபாடு உடல் பருமன், உடலில் வீக்கம், இருதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு வகை 2 (2) ஆகியவற்றுடன் நெருக்கமாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
- அஸ்பார்டேம் அது போல் இருக்கக்கூடாது - தவழும், சரியானதா? ஆனால் அதுதான் உண்மை! அஸ்பார்டேமில் இரண்டு அமினோ அமிலங்கள் (புரதத்தின் ஒரு அலகு), அஸ்பார்டேட் மற்றும் ஃபெனைலாலனைன் உள்ளன, மேலும் ஒரு கிராமுக்கு 4 கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது. இது சுக்ரோஸை விட 200 மடங்கு இனிமையானது, ஆனால் இது குறைந்த அளவுகளில் உட்கொள்ளப்படுவதால், கலோரி நுகர்வு குறைவாக உள்ளது (3). இருப்பினும், டயட் சோடாவின் லேபிளில், பயன்படுத்தப்படும் அஸ்பார்டேமின் அளவு குறிப்பிடப்படவில்லை - அது கவலைக்கு ஒரு காரணம். நீங்கள் அப்படி நினைக்கவில்லையா?
- கேரமல் நிறத்தின் உண்மையான நிறங்கள் - ஒரு மெகா சோடா நிறுவனத்தின் கூற்றுப்படி, கேரமல் நிறம் “விரும்பிய நிறத்தை அடைய சோளம் அல்லது கரும்பு சர்க்கரை மற்றும் பிற கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சூடாக்குவது சம்பந்தப்பட்ட ஒரு செயல்முறையால் செய்யப்படுகிறது.” சோளம், கரும்பு, சர்க்கரை மற்றும் கார்ப்ஸின் பிற மூலங்கள் (கெட்ட கார்ப்ஸ்) நீங்கள் எடை இழக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால் நீங்கள் தவிர்க்க விரும்பும் உணவுகள். பிரச்சனை ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது மாதத்திற்கு மூன்று முறை ஒரு உணவு சோடாவை உட்கொள்வது அல்ல. கலோரி கண்ணோட்டத்தில் சிந்தித்து, டயட் சோடாவில் ஈடுபடுகிறோம். மேலும், கேரமல் நிறம் ஒரு சக்திவாய்ந்த புற்றுநோயாக இருக்கலாம் மற்றும் கடுமையான விதிமுறைகள் தேவை (4).
- பாஸ்போரிக் அமிலம் சுவைக்கு மேலானது - கோகோ கோலாவின் கூற்றுப்படி, “கோகோ கோலா உள்ளிட்ட சில குளிர்பானங்களில் பாஸ்போரிக் அமிலம் பயன்படுத்தப்படுகிறது, இது பானத்தில் புளிப்பு சேர்க்கிறது. பாஸ்போரிக் அமிலம் பாஸ்பரஸைக் கொண்டுள்ளது, இது இயற்கையின் அடிப்படை கூறுகளில் ஒன்றாகும் மற்றும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து ஆகும். பாஸ்பரஸ் எலும்புகளின் முக்கிய அங்கமாகும். ”பாஸ்போரிக் அமிலம் பல் பற்சிப்பி அரிப்புக்கு காரணமாகிறது என்று ஒரு ஆய்வு உறுதிப்படுத்தியது (5). பல அறிவியல் ஆய்வுகள் பாஸ்போரிக் அமிலம் சிறுநீரக கல் உருவாவதையும் தூண்டக்கூடும் (6), (7).
- இயற்கை சுவைகள் அவ்வளவு இயற்கையாக இருக்காது - இயற்கை சுவைகள் இயற்கை உணவுகளிலிருந்து பெறப்படுகின்றன. ஆனால், ஆர்.டி., அலெக்ஸாண்ட்ரா காஸ்பெரோவின் கூற்றுப்படி, “இயற்கை சுவைகளின் சுவையை பிரதிபலிக்க நூற்றுக்கணக்கான ரசாயனங்கள் பயன்படுத்தப்படலாம், எனவே இயற்கை சுவைகள் எதுவும் இருக்கலாம்.” எனவே, இயற்கை சுவைகள் என்ற பெயரில் உங்கள் கோலாவுக்குள் என்ன நடக்கிறது என்பதை நீங்கள் உண்மையில் சொல்ல முடியாது.
- இன்சுலின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது - கணையத்தின் பீட்டா செல்கள் மூலம் இன்சுலின் தயாரிக்கப்படுகிறது. இது குளுக்கோஸ் மூலக்கூறுகளை இரத்த ஓட்டத்தில் இருந்து உயிரணுக்களுக்கு கொண்டு செல்கிறது, அங்கு குளுக்கோஸ் ஏடிபி வடிவத்தில் ஆற்றலாக மாற்றப்படுகிறது. நீங்கள் கோலாவை குடிக்கும்போது, இன்சுலின் (8) சுரக்க பீட்டா செல்களை சமிக்ஞை செய்ய செயற்கை இனிப்பு மூளையைத் தூண்டுகிறது. ஆனால் உயிரணுக்களுக்குள் செல்ல போதுமான குளுக்கோஸ் மூலக்கூறுகள் இல்லை. இது மூளையை குழப்புகிறது, மேலும் ஒரு காலப்பகுதியில், உங்கள் உடல் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறியை உருவாக்கத் தொடங்குகிறது.
- நீங்கள் அதை ஏங்க வைக்கிறது - செயற்கை வண்ணமயமாக்கல் மற்றும் சுவையூட்டும் முகவர்களைக் கொண்ட டயட் சோடாவை நீங்கள் தவறாமல் உட்கொள்ளும்போது, நீங்கள் அதை அதிகம் விரும்புவீர்கள். படிப்படியாக, இது உங்கள் வாழ்க்கை முறையின் ஒரு பகுதியாக மாறும், அப்போதுதான் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஊர்ந்து செல்லத் தொடங்கும்.
- நீங்கள் அதிகமாக உட்கொள்ளும் முட்டாள்கள் - எனவே, உங்களிடம் இரண்டு டயட் சோடாக்கள் இருந்தன - தொழில்நுட்ப ரீதியாக 0 கலோரிகள். நல்ல செய்தி! இப்போது நீங்கள் ஏங்கிக்கொண்டிருந்த டோனட் அல்லது உருளைக்கிழங்கு சில்லுகளின் ஒரு பையை கடந்த வாரம் முதல் தனிமையாக உணர்கிறீர்கள்! சரி, அதை உங்களிடம் உடைத்ததற்கு மன்னிக்கவும் - டயட் சோடா உங்களை முட்டாளாக்குகிறது. கலோரி கோணத்தில் மட்டுமே சிந்திக்க வைப்பதன் மூலம் அதிக கலோரிகளை உட்கொள்ள இது உங்களை ஏமாற்றுகிறது. நீங்கள் ஒரு ஊட்டச்சத்து பார்வையில் இருந்து சிந்திக்க வேண்டும் - மற்றும் டயட் சோடாவில் 0 ஊட்டச்சத்து மதிப்பு உள்ளது. சோடா அல்லது டயட் சோடா உங்களுக்கு எந்த வகையிலும் வரம்பற்ற அளவில் ஆரோக்கியமானதல்ல என்பது தெளிவாகிறது. டயட் சோடாவை தவறாமல் குடிப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு கடுமையான ஆபத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். நீங்கள் சோடா குடிப்பதை மிகவும் விரும்பினால், அதை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்திலிருந்து ஒரு நொடியில் வெட்ட முடியாவிட்டால், பின்வரும் மாற்று வழிகளை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்.
டயட் சோடா மாற்று
ஷட்டர்ஸ்டாக்
- பிரகாசமான நீரில் மாதுளை அல்லது பெர்ரி சாற்றை கலக்கவும்.
- ஐஸ்கட் டீ அல்லது கோல்ட் ப்ரூ காபி மீது சிப்.
- கிரீன் டீ மற்றும் பாதாம் பாலுடன் மாட்சா க்ரீன் டீ ஆகியவை காபிக்கு சிறந்த மாற்றாக இருக்கும்.
- வெள்ளரி, இஞ்சி, சுண்ணாம்பு துண்டுகளுடன் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
- உங்கள் தேநீர் அல்லது தண்ணீரில் புதினா மற்றும் பிற மூலிகைகள் சேர்க்கவும்.
- ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் நான்கு ஐஸ் க்யூப்ஸ் சேர்க்கவும்.
- புதிதாக அழுத்தும் சாற்றை குளிரூட்டவும், குடிப்பதற்கு முன் ஒரு சிட்டிகை இமயமலை இளஞ்சிவப்பு உப்பு சேர்க்கவும்.
நல்ல அளவு நுண்ணூட்டச்சத்துக்களைக் கொண்ட டயட் சோடா மாற்றுகளைக் கண்டுபிடிப்பது கடினம் அல்ல. இந்த மாற்றுகள் நல்ல சுவை மற்றும் உங்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காது.
முடிவுக்கு, எந்தவிதமான போதை உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல. டயட் சோடாவை தவறாமல் உட்கொள்வது ஒரு காலகட்டத்தில் பல்வேறு நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, உங்கள் உணவு சோடா நுகர்வு குறைத்து மற்ற மாற்று வழிகளைப் பாருங்கள் அல்லது அதை முற்றிலும் தவிர்க்கவும். நீங்கள் மீண்டும் பாதையில் செல்ல உதவும் ஒரு போதைப்பொருள் உணவில் செல்லலாம். மேலே சென்று இன்று உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள்! சியர்ஸ்!
குறிப்புகள்
1. “கார்பனேற்றப்பட்ட நீர் உங்களுக்கு மோசமானதா?” அறிவியல் அமெரிக்கன்
2. “உடல் பருமன் மற்றும் தொடர்புடைய நாட்பட்ட நோய்களில் கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி.” யு.எஸ். தேசிய மருத்துவ நூலகம்
3. “உணவுக்குச் செல்வதன் மூலம் எடை அதிகரிக்கும்? செயற்கை இனிப்புகள் மற்றும் சர்க்கரை பசிகளின் நரம்பியல் ”யு.எஸ். தேசிய மருத்துவ நூலகம்
4.“ மென்மையான பானங்களில் கேரமல் நிறம் மற்றும் 4-மெத்திலிமிடாசோலுக்கு வெளிப்பாடு: ஒரு அளவு இடர் மதிப்பீடு ”அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்
5.“ பாப்-கோலா அமிலங்கள் மற்றும் பல் அரிப்பு: விட்ரோ, இன் விவோ, எலக்ட்ரான்-மைக்ரோஸ்கோபிக் மற்றும் மருத்துவ அறிக்கை ”அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்
6.“ கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் மற்றும் நாள்பட்ட சிறுநீரக நோய் ”அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்
7.“ சோடா மற்றும் பிற பானங்கள் மற்றும் சிறுநீரக கற்களின் ஆபத்து ”யு.எஸ். தேசிய மருத்துவ நூலகம்
8. “குளுக்கோஸ் சுமை பெருக்கு முன் டயட் சோடாவை உட்கொள்வது குளுகோகன் போன்ற பெப்டைட் -1 சுரப்பு” அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்