பொருளடக்கம்:
- உலர்ந்த சருமத்தை ஹைட்ரேட் செய்ய 15 சிறந்த உணவுகள்
- 1. நீர்
- 2. கொட்டைகள்
- 3. வெண்ணெய்
- 4. ஆளிவிதை
- 5. வாழைப்பழம்
- 6. கற்றாழை
- 7. ஆலிவ் எண்ணெய்
- 8. மீன்
- 9. வெள்ளரி
- 10. இருண்ட இலை கீரைகள்
- 11. முட்டை
- 12. மாதுளை
- 13. கெமோமில் தேநீர்
- 14. இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு
- 15. தேங்காய் எண்ணெய்
- நினைவில் கொள்ள வேண்டிய புள்ளிகள்
- முடிவுரை
- வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கு நிபுணரின் பதில்கள்
- 24 ஆதாரங்கள்
வறண்ட, செதில்களாக, விரிசல் அடைந்த தோலைத் தொடுவதற்கு கடினமானதாகவும் வலிமிகுந்ததாகவும் இருக்கும். மிகவும் வறண்ட சருமம் ஆண்டு முழுவதும் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு மற்றும் மந்தமானதாக தோன்றுகிறது மற்றும் தோல் நோய்த்தொற்றுகளுக்கான தளமாகும். மாய்ஸ்சரைசரின் வெளிப்புற பயன்பாடு போதுமானதாக இல்லை என்றால், வறண்ட சரும உணவை முயற்சிக்க வேண்டிய நேரம் இது . உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் என்று நச்சுகள் வெளியே பறிப்பு மற்றும் ஈரப்பதம் பூட்டு உலர்ந்த சருமம் சிறந்த தீர்வு உள்ளன. உங்கள் சருமத்தை ஒளிரும் மற்றும் குறைபாடற்றதாக மாற்ற 15 உணவுகள் இங்கே உள்ளன. தொடர்ந்து படியுங்கள்!
உலர்ந்த சருமத்தை ஹைட்ரேட் செய்ய 15 சிறந்த உணவுகள்
1. நீர்
வறண்ட சருமத்திற்கு சிகிச்சையளிக்கும் போது, முதல் மற்றும் மிக முக்கியமான காரணி நீர். நீர் உங்கள் உயிரணுக்களை மறுசீரமைக்கிறது, ஹோமியோஸ்டாஸிஸை பராமரிக்கிறது, வயதைத் தடுக்கிறது, மேலும் உங்கள் செல்கள் அனைத்தையும் செயலில் மற்றும் செயல்பட வைக்கிறது. போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்காததால் வெட்டு நீர் இழப்பு ஏற்படலாம், இது வறண்ட மற்றும் மெல்லிய தோல் உட்பட பல தோல் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 3 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்கவும் (அல்லது நீங்கள் தவறாமல் வேலை செய்தால்) உங்கள் செல்கள் அவற்றின் அளவையும் வடிவத்தையும் பராமரிக்க உதவும் (1).
உலர்ந்த சருமத்தை தண்ணீருடன் எவ்வாறு நடத்துவது
- நீங்கள் தொடர்ந்து தண்ணீர் குடிக்க மறந்துவிட்டால், உங்கள் தொலைபேசியில் நினைவூட்டல்களை அமைக்கவும் அல்லது உங்கள் வீட்டின் ஒவ்வொரு மூலையிலும் அல்லது உங்கள் பணி நிலையத்திலும் பிந்தைய குறிப்புகளை ஒட்டவும்.
- வெட்டப்பட்ட பழங்கள், மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருள்களையும் உங்கள் தண்ணீரில் சேர்க்கலாம்.
2. கொட்டைகள்
பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள், மக்காடமியா, பைன் கொட்டைகள், பிஸ்தா, முந்திரி, மற்றும் பழுப்புநிறம் போன்ற கொட்டைகள் ஒமேகா -3 மற்றும் ஒமேகா -6 கொழுப்பு அமிலங்கள், புரதங்கள், வைட்டமின் ஈ, பி-குழு வைட்டமின்கள், மெக்னீசியம், செலினியம், தாமிரம், இரும்பு, துத்தநாகம், கால்சியம், பொட்டாசியம் மற்றும் நார்ச்சத்து. இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் உயிரணுக்களின் கொந்தளிப்பு மற்றும் ஒருமைப்பாட்டை பராமரிக்கவும், சுழற்சியை மேம்படுத்தவும், செல்களை ஹைட்ரேட் செய்யவும் உதவுகின்றன, இதனால் உங்கள் சருமம் மென்மையாகவும், மிருதுவாகவும், ஒளிரும் (2) ஆகவும் இருக்கும்.
நட்ஸுடன் உலர்ந்த சருமத்தை எவ்வாறு நடத்துவது
- கொட்டைகளை ஒரே இரவில் ஊற வைக்கவும். உங்கள் காலை உணவோடு காலையில் ஒரு சில கொட்டைகள் சாப்பிடுங்கள். உங்கள் காலை உணவு மிருதுவாக்கி, சாலட், அசை-பொரியல், பால் போன்றவற்றிலும் நீங்கள் கொட்டைகள் சேர்க்கலாம். இருப்பினும், அதிகப்படியான கொழுப்பு உட்கொள்ளலைத் தவிர்ப்பதற்கு நீங்கள் உட்கொள்ளும் கொட்டைகளின் அளவு மிதமானதாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இருக்க வேண்டும்.
- 4-6 பாதாம் (ஒரே இரவில் ஊறவைத்து) எடுத்து, அவற்றின் தோலை நீக்கி, பிளெண்டரைப் பயன்படுத்தி பாதாம் பேஸ்ட் தயாரிக்கவும். இரண்டு தேக்கரண்டி பால் சேர்த்து நன்கு கலக்கவும். இந்த முகமூடியை உங்கள் முகத்தில் தடவி 20 நிமிடங்கள் விடவும். மந்தமான நீரில் நனைத்த சுத்தமான மற்றும் மென்மையான துணியால் அதைத் துடைக்கவும்.
3. வெண்ணெய்
ஒரு கப் ப்யூரிட் வெண்ணெய் 23 மில்லிகிராம் வைட்டமின் சி, 4.8 மிகி வைட்டமின் ஈ, 16.1 vitamin வைட்டமின் ஏ, 48.3 vitam வைட்டமின் கே, 253 மில்லிகிராம் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் 183 µg ஃபோலேட் (3) ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் தோல் திசுக்களை சரிசெய்யவும், சரும செல்களை மறுசீரமைக்கவும், சருமத்தை மிருதுவாகவும், சுருக்கங்களை குறைக்கவும் உதவுகின்றன (4).
வெண்ணெய் வெண்ணெய் பழத்துடன் சிகிச்சையளிப்பது எப்படி
வெண்ணெய் சாஸ் தயாரிப்பதன் மூலமோ, உங்கள் சாலட்டில் வெண்ணெய் சேர்ப்பதன் மூலமோ அல்லது வெண்ணெய் மிருதுவாக்கி மற்றும் குவாக்காமோல் தயாரிப்பதன் மூலமோ நீங்கள் வெண்ணெய் பழத்தை உட்கொள்ளலாம்.
நீங்கள் அதை வெளிப்புறமாகவும் பயன்படுத்தலாம். ஒரு வெண்ணெய் பழத்தின் கால் பகுதியை பிசைந்து, அதில் தயிர் மற்றும் தேன் சேர்த்து ஒரு முகமூடியைத் தயாரிக்கவும். இதை 20 நிமிடங்கள் வைத்திருங்கள், பின்னர் மந்தமான நீரில் நனைத்த மென்மையான துணியால் துடைக்கவும்.
4. ஆளிவிதை
ஒரு தேக்கரண்டி ஆளிவிதை மலச்சிக்கலுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவுகிறது, எடை குறைக்க உதவுகிறது, இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது, புற்றுநோயிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கிறது, நிச்சயமாக, உங்கள் தோல் பிரச்சினைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கும். ஆளி விதைகளில் அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்கள் (ஒமேகா -3 மற்றும் ஒமேகா -6), லிக்னான்கள், பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன், புரதங்கள் மற்றும் உணவு நார்ச்சத்து (5) நிறைந்துள்ளன. ஆளிவிதைகள் தோல் எரிச்சல், டிரான்செபிடெர்மல் நீர் இழப்பு, கடினத்தன்மை மற்றும் அளவிடுதல் ஆகியவற்றைக் குறைப்பதாகக் கண்டறியப்பட்டுள்ளது மற்றும் தோல் மென்மையும் நீரேற்றமும் மேம்படும் (6).
எச்சரிக்கை: உங்களுக்கு இருதய பிரச்சினைகள் இருந்தால் அல்லது இரத்த மெலிந்தவர்களாக இருந்தால், உங்கள் தினசரி உணவில் ஆளி விதைகளைச் சேர்ப்பதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும், ஏனெனில் அவை இரத்த மெல்லியதாக செயல்படுகின்றன, மேலும் உங்கள் மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம்.
ஆளி விதைகளுடன் உலர்ந்த சருமத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பது எப்படி
- செரிமானம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதலை எளிதாக்க அரைக்கப்பட்ட ஆளி விதை அல்லது ஆளிவிதை தூளை உட்கொள்ளுங்கள். உங்கள் காலை காலை உணவு, மிருதுவாக்கிகள், பழச்சாறுகள், சாலடுகள் போன்றவற்றில் ஆளி விதை தூள் சேர்க்கவும்.
- ஒரு தேக்கரண்டி ஆளிவிதை தூளில் ஒரு டீஸ்பூன் தயிர் சேர்த்து நன்கு கலக்கவும். இந்த முகமூடியை உங்கள் தோலில் தடவி 20 நிமிடங்கள் விட்டு விடுங்கள். மந்தமான தண்ணீரில் கழுவவும்.
5. வாழைப்பழம்
வாழைப்பழங்களில் வைட்டமின்கள் ஏ, பி, சி மற்றும் டி, நியாசின், ரைபோஃப்ளேவின், தியாமின், தாமிரம், துத்தநாகம், இரும்பு, மெக்னீசியம், கால்சியம், பொட்டாசியம், பாஸ்பரஸ், ஃபோலேட் மற்றும் உணவு நார்ச்சத்துக்கள் (7) நிறைந்துள்ளன. வாழைப்பழங்களில் உள்ள நார்ச்சத்து நச்சுகளை வெளியேற்ற உதவுகிறது, இதனால் உங்கள் தோல் செல்களை புத்துயிர் பெறுகிறது. வாழைப்பழங்களை தவறாமல் உட்கொள்வது உங்கள் சருமத்திற்கு தேவையான பளபளப்பையும் மென்மையையும் தரும் என்றும் கூறப்படுகிறது, இருப்பினும் அதை நிரூபிக்க எந்த அறிவியல் ஆதாரமும் இல்லை.
எச்சரிக்கை: உங்களுக்கு சிறுநீரக பிரச்சினைகள் அல்லது நீரிழிவு நோய் இருந்தால், உங்கள் அன்றாட உணவில் வாழைப்பழங்களைச் சேர்ப்பதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உணவியல் நிபுணரை அணுகவும்.
உலர்ந்த சருமத்தை வாழைப்பழத்துடன் எவ்வாறு நடத்துவது
- ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஒரு வாழைப்பழத்தை (மற்றும் இரண்டு வாழைப்பழங்களுக்கு மேல் அல்ல) உட்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் இதை ஒரு சிற்றுண்டாக வைத்திருக்கலாம் அல்லது வாழைப்பழ மிருதுவாக்கிகள், அப்பத்தை, மஃபின்கள், கேக்குகள் செய்யலாம் அல்லது உங்கள் காலை உணவு தானியத்தில் சேர்க்கலாம்.
- அரை வாழைப்பழத்தை ஒரு டீஸ்பூன் தேன் மற்றும் ஒரு தேக்கரண்டி தயிருடன் பிசைந்து வாழைப்பழ ஃபேஸ் பேக் செய்யலாம். இதை உங்கள் முகத்தில் சமமாக தடவவும். இதை 20 நிமிடங்கள் விட்டுவிட்டு, பின்னர் மந்தமான தண்ணீரில் கழுவ வேண்டும்.
6. கற்றாழை
இந்த பச்சை மற்றும் சதைப்பற்றுள்ள ஆலை எண்ணற்ற ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. வறண்ட சருமத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பது அல்லது, எந்தவொரு தோல் பிரச்சனையும் அவற்றில் ஒன்று. கற்றாழை ஜெல்லில் லிப்பிடுகள், நீர், வைட்டமின்கள் ஏ, சி, ஈ, பி 12 மற்றும் கோலின், துத்தநாகம், தாமிரம், பொட்டாசியம், மெக்னீசியம், செலினியம், குரோமியம் மற்றும் கால்சியம், அமினோ அமிலங்கள், கிளைகோசைடுகள், ஆந்த்ராகுவினோன்கள் மற்றும் குளுக்கோமன்னன்கள் போன்ற தாதுக்கள் உள்ளன. கற்றாழை ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட், பாக்டீரியா எதிர்ப்பு மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. இது உங்கள் சருமத்தை மறுசீரமைக்க, ஈரப்பதமாக்க மற்றும் மென்மையாக்க உதவுகிறது. இது கொலாஜன் தொகுப்பை ஊக்குவிக்கிறது, தோல் வயதை குறைக்கிறது மற்றும் புற ஊதா கதிர்வீச்சிலிருந்து சருமத்தைப் பாதுகாக்கிறது (8).
கற்றாழை கொண்டு உலர்ந்த சருமத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பது எப்படி
- மருந்தகங்களில் விற்கப்படும் கற்றாழை சாற்றை நீங்கள் உட்கொள்ளலாம். கற்றாழை ஜெல் அல்லது வீட்டில் கற்றாழை சாறு உட்கொள்ள வேண்டாம், ஏனெனில் அதில் அபாயகரமான நச்சுகள் இருக்கலாம்.
- கற்றாழை ஜெல்லை மாஷ் செய்து உங்கள் தோலில் தடவவும். 20 நிமிடங்களுக்கு அதை விட்டு, பின்னர் மந்தமான நீரில் தோய்த்து சுத்தமான, மென்மையான துணியால் துடைக்கவும்.
7. ஆலிவ் எண்ணெய்
பண்டைய எகிப்தியர்கள் தங்கள் அழகுசாதனப் பொருட்களில் ஒன்றாக ஆலிவ் எண்ணெயைப் பயன்படுத்தினர். ஆலிவ் எண்ணெயில் உள்ள கொழுப்பு அமிலங்கள் சருமத்தின் வெளிப்புற அடுக்கின் ஒருமைப்பாட்டை பராமரிக்கவும், காயங்களை குணப்படுத்தவும், அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளைக் கொண்டிருக்கவும், சருமத்தை போட்டோடேமேஜிலிருந்து பாதுகாக்கவும், வடு உருவாவதைத் தடுக்கவும், சருமத்தை ஹைட்ரேட் செய்யவும் உதவுகின்றன (9). எனவே, ஆலிவ் எண்ணெய் ஒரு சில பயன்பாடுகளுக்குப் பிறகு உங்கள் சருமத்தை வளர்க்கவும் மென்மையாக்கவும் உதவும். சிறந்த பகுதியாக இது தேங்காய் எண்ணெயைப் போல ஒட்டும் அல்ல, வலுவான வாசனையும் இல்லை.
ஆலிவ் எண்ணெயுடன் உலர்ந்த சருமத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பது எப்படி
- கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெயுடன் உங்கள் சாலட் அலங்காரத்தை உருவாக்கி, உங்கள் எல்லா உணவையும் சமைக்க இதைப் பயன்படுத்தவும்.
- ஆலிவ் எண்ணெயை மேற்பூச்சுடன் தடவவும். நீங்கள் இரண்டு தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய், இரண்டு தேக்கரண்டி பால், ஒரு தேக்கரண்டி தேன் ஆகியவற்றைக் கலந்து உங்கள் தோலில் கலவையைப் பயன்படுத்தலாம். இதை 30 நிமிடங்கள் விட்டுவிட்டு, பின்னர் மந்தமான தண்ணீரில் கழுவ வேண்டும்.
8. மீன்
கோட், சால்மன், டுனா மற்றும் ஹெர்ரிங் போன்ற குளிர்ந்த நீர் மீன்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த மீன்களில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன, மேலும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட ஒமேகா -3 முதல் ஒமேகா -6 கொழுப்பு அமிலங்கள் விகிதத்தையும் பராமரிக்கின்றன (1: 1). இந்த மீன்களை உட்கொள்வது வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், நச்சுகளை வெளியேற்றவும், உங்கள் சருமத்தில் ஈரப்பதத்தை பூட்டவும் உதவும் (10). இது உங்கள் சருமத்தை அதிக ஊட்டச்சத்துடனும், மென்மையாகவும், ஒளிரும் விதமாகவும் பார்க்க வைக்கிறது. மேலும், இந்த மீன்கள் உங்கள் உயிரணுக்களை செயலூக்கமாக வைத்திருக்க உதவும் ஊட்டச்சத்துக்களின் நல்ல மூலமாகும், அவை அவற்றின் சிறந்த செயல்பாடு மற்றும் தோற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
உலர்ந்த சருமத்தை மீனுடன் எவ்வாறு நடத்துவது
- காட்டு பிடிபட்ட அலாஸ்கன் சால்மன், புதிதாகப் பிடிக்கப்பட்ட டுனா, கோட் அல்லது ஹெர்ரிங் ஆகியவற்றை உள்ளூர் மீன் சந்தையில் இருந்து வாங்கவும். இந்த மீன்களை நீங்கள் சூப்பர் மார்க்கெட்டிலிருந்து வாங்கலாம், ஆனால் அவை புதியவை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். வறண்ட சருமத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க, சருமத்திற்கு கீழே உள்ள கொழுப்பு அடுக்கு ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்திருப்பதால் நீங்கள் மீனுடன் தோலுடன் சாப்பிட வேண்டும். நீங்கள் கிரில், சுட்டுக்கொள்ள, வேட்டையாடலாம் அல்லது மீனுடன் கறி தயாரிக்கலாம்.
- நீங்கள் மீன் எண்ணெய் காப்ஸ்யூல்களையும் உட்கொள்ளலாம். பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவிற்கு உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
9. வெள்ளரி
உலர்ந்த சருமத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க வெள்ளரிகள் சிறந்தவை. ஒரு வெள்ளரிக்காயில் 287 கிராம் நீர், வைட்டமின்கள் ஏ, சி மற்றும் கே, ஃபோலேட், கால்சியம், மெக்னீசியம், பொட்டாசியம், துத்தநாகம், செலினியம், பாஸ்பரஸ், ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் உணவு நார்ச்சத்து (11) உள்ளன. வெள்ளரிக்காயின் அதிக நீர் உள்ளடக்கம் வறண்ட சருமத்திற்கு சிகிச்சையளிக்கும் சிறந்த உணவுகளில் ஒன்றாகும். மேலும், வெள்ளரி தோல் சிலிக்காவின் சிறந்த மூலமாகும், இது தசைகள், தசைநாண்கள், தசைநார்கள், குருத்தெலும்பு மற்றும் எலும்புகளின் முக்கிய அங்கமாகும் (12). இது சருமத்தை ஆரோக்கியமாக்குகிறது.
உலர்ந்த சருமத்தை வெள்ளரிக்காயுடன் எவ்வாறு நடத்துவது
- வெள்ளரிகளை மெல்லியதாக நறுக்கி, சிறிது உப்பு தூவி, அவற்றை உட்கொள்ளுங்கள். அல்லது, உங்கள் சாலட், சாண்ட்விச் அல்லது டிடாக்ஸ் தண்ணீரில் வெள்ளரிக்காய் சேர்க்கலாம் அல்லது வெள்ளரி சூப் மற்றும் வெள்ளரி சாறு செய்யலாம்.
- வெள்ளரிக்காயை உரித்து இறுதியாக அரைக்கவும். தேன் மற்றும் கற்றாழை ஜெல் ஒவ்வொன்றும் ஒரு டீஸ்பூன் சேர்த்து நன்கு கலக்கவும். இந்த முகமூடியைப் பூசி 20 நிமிடங்கள் விடவும். மந்தமான நீரில் நனைத்த சுத்தமான மற்றும் மென்மையான துணியால் முகமூடியைத் துடைக்கவும்.
10. இருண்ட இலை கீரைகள்
அடர்ந்த இலை கீரைகள் உங்கள் சருமத்திற்கு மிகச் சிறந்தவை (13). காலே, கீரை, ப்ரோக்கோலி, முட்டைக்கோஸ், சார்ட், காலார்ட் கீரைகள், டர்னிப் கீரைகள், டேன்டேலியன் கீரைகள் போன்றவை வைட்டமின்கள் ஏ, பி, சி மற்றும் கே, கால்சியம், துத்தநாகம், மெக்னீசியம், இரும்பு மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் உணவு ஃபைபர். அவை ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் இயற்கையில் அழற்சி எதிர்ப்பு (14). இதனால், அவை உங்கள் உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்றி, சருமத்தை இனிமையாக்குவதன் மூலம் வறண்ட மற்றும் அரிப்பு சருமத்தை குணப்படுத்த உதவும்.
உலர்ந்த சருமத்தை இருண்ட இலை கீரைகளுடன் எவ்வாறு நடத்துவது
- நீங்கள் கீரை அல்லது காலே கொண்டு பச்சை மிருதுவாக்கலாம். வெற்று இருண்ட இலை கீரைகளை உட்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் அவற்றை கிளறி-வறுக்கவும் அல்லது சாலடுகள் அல்லது சாண்ட்விச்களில் வைத்திருக்கலாம்.
- புதிய, அடர்ந்த இலை கீரைகளை வாங்கவும். நீங்கள் அவற்றை ஜிப்லாக் பைகளில் சேமிக்கலாம், ஆனால் மூன்று நாட்களுக்கு மேல் இல்லை.
11. முட்டை
முட்டைகளில் வைட்டமின்கள் ஏ, டி மற்றும் ஈ, ஃபோலேட், கோலின், புரதம், ஒமேகா -3 மற்றும் ஒமேகா -6 கொழுப்பு அமிலங்கள், கால்சியம், பொட்டாசியம், பாஸ்பரஸ், செலினியம் மற்றும் சோடியம் (15) ஆகியவை ஏற்றப்படுகின்றன. உலர்ந்த மற்றும் மெல்லிய சருமத்திலிருந்து விடுபட நீங்கள் முட்டைகளை உட்கொண்டால், முட்டையின் மஞ்சள் கருவை உட்கொள்ள நினைவில் கொள்ளுங்கள். உயர்த்தப்பட்ட கொழுப்பின் அளவு அல்லது இருதய பிரச்சினைகள் குறித்த தனிப்பட்ட முன்கணிப்பைப் பொறுத்து வரையறுக்கப்பட்ட அளவுகளில் இதை உட்கொள்ளுங்கள். இது கொழுப்பு-கரையக்கூடிய வைட்டமின்களைக் கொண்டுள்ளது, இது தோல் செல்களின் சவ்வு ஒருமைப்பாட்டை மேம்படுத்த உதவுகிறது (16).
உலர்ந்த சருமத்தை முட்டைகளுடன் சிகிச்சையளிப்பது எப்படி
- காலை உணவுக்கு 1-2 முழு வேகவைத்த அல்லது வேட்டையாடிய முட்டைகளை உட்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் துருவல் முட்டைகளையும் கொண்டிருக்கலாம். மதிய உணவிற்கு உங்கள் சாலட் அல்லது சாண்ட்விச்சில் முட்டைகளைச் சேர்க்கவும்.
- முட்டையின் மஞ்சள் கருவை உங்கள் தோலில் தடவவும். இதை 10 நிமிடங்கள் விட்டுவிட்டு மந்தமான தண்ணீரில் கழுவ வேண்டும்.
12. மாதுளை
விதைகள் இல்லாமல் மாதுளை சாப்பிடுவது நடைமுறையில் சாத்தியமற்றது. உங்கள் சருமத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க உங்களுக்கு அந்த விதைகள் தேவை. மாதுளை விதைகளில் அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் உள்ளன (17). எனவே, அவை தோல் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மேம்படுத்தவும் எரிச்சல், வீக்கம் மற்றும் அரிப்பு ஆகியவற்றைக் குறைக்கவும் உதவும். மாதுளை நீர், வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் சி மற்றும் தாதுக்கள் (18) ஆகியவற்றிலும் நிறைந்துள்ளது. இது தோல் செல்களை ஹைட்ரேட் செய்ய உதவுகிறது மற்றும் வறட்சி காரணமாக உருவாகும் விரிசல்களை குணப்படுத்துகிறது.
மாதுளையுடன் உலர்ந்த சருமத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பது எப்படி
- அரை கப் மாதுளை ஒரு சிற்றுண்டாக அல்லது உங்கள் காலை உணவுடன் சாப்பிடுங்கள். உங்கள் சாலட்டில் மாதுளை சேர்க்கலாம் அல்லது மாதுளை சாறு குடிக்கலாம்.
- ஆலிவ் எண்ணெயுடன் மாதுளை எண்ணெயை உங்கள் தோலில் தடவவும். இதை 20 நிமிடங்கள் விட்டு, பின்னர் மந்தமான தண்ணீரில் கழுவவும்.
13. கெமோமில் தேநீர்
கெமோமில் தேயிலை வைட்டமின் ஏ, ஃபோலேட் மற்றும் பொட்டாசியம், சோடியம், கால்சியம், மெக்னீசியம் மற்றும் இரும்பு (19) போன்ற தாதுக்களால் நிரம்பியுள்ளது. கெமோமில் தேயிலை ஆல்பா-பிசபோலோல் மற்றும் சாமசுலீன் போன்ற பல அழற்சி எதிர்ப்பு சேர்மங்களைக் கொண்டுள்ளது, இது வறண்ட மற்றும் அரிப்பு சருமத்தை ஆற்ற உதவுகிறது. இது ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளையும் கொண்டுள்ளது, இது உடலில் இருந்து நச்சு சுமையை குறைக்க உதவுகிறது, இதனால் செல்கள் சரியாக செயல்பட அனுமதிக்கிறது (20). கெமோமில் தேநீரில் உள்ள நீர் சருமத்தை நீரேற்ற உதவுகிறது.
கெமோமில் தேயிலைடன் உலர்ந்த சருமத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பது எப்படி
- காபிக்கு பதிலாக ஒரு கப் கெமோமில் தேநீர் சாப்பிடுங்கள். சுவையை மாற்ற எலுமிச்சை, இஞ்சி அல்லது தேன் சேர்த்து கெமோமில் ஐஸ்கட் டீ மற்றும் பரிசோதனையையும் செய்யலாம்.
- உங்கள் தோலில் கெமோமில் தேநீர் பைகளை லேசாகத் தட்டவும் அல்லது கெமோமில் தேநீர், தேன் மற்றும் தேங்காய் எண்ணெய் ஆகியவற்றை உங்கள் குளியல் நீரில் சேர்ப்பதன் மூலம் கெமோமில் தேநீர் குளியல் செய்யுங்கள்.
14. இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு
இனிப்பு உருளைக்கிழங்கில் வைட்டமின்கள் ஏ, பி 6, பி 3, பி 2 மற்றும் பி 1, பாந்தோத்தேனிக் அமிலம், பயோட்டின், தாமிரம், பொட்டாசியம், பாஸ்பரஸ், உணவு நார்ச்சத்து மற்றும் கரோட்டினாய்டுகள் (21) நிறைந்துள்ளன. இனிப்பு உருளைக்கிழங்கில் உள்ள கரோட்டினாய்டுகள் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற நொதிகளின் செயல்பாட்டைத் தூண்ட உதவுகின்றன. இனிப்பு உருளைக்கிழங்கில் காணப்படும் மற்றொரு நிறமியான அந்தோசயனின் இயற்கையில் அழற்சி எதிர்ப்பு ஆகும். எனவே, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கை உட்கொள்வதன் மூலம், உங்கள் சருமத்தை ஆற்றவும், நச்சுகளை அகற்றவும் முடியும். மேலும், எலிகள் மீது நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு வலி உடைந்த சருமத்தை குணப்படுத்த உதவும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது (22).
வறண்ட சருமத்தை இனிப்பு உருளைக்கிழங்குடன் சிகிச்சையளிப்பது எப்படி
- சுவையான வறுக்கப்பட்ட, வேகவைத்த, அல்லது இனிப்பு உருளைக்கிழங்கை சாப்பிடுங்கள்.
- ஒரு இனிப்பு உருளைக்கிழங்கை அரைத்து, சாற்றை வெளியே கசக்கி விடுங்கள். அதில் ஒரு டீஸ்பூன் தேனை கலக்கவும். கலவையை உங்கள் தோலில் தடவி 30 நிமிடங்கள் விட்டு விடுங்கள். மந்தமான தண்ணீரில் கழுவ வேண்டும்.
15. தேங்காய் எண்ணெய்
பல தோல் மற்றும் முடி பிரச்சினைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க தேங்காய் ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளாக பயன்படுத்தப்படுகிறது (23). உண்மையில், அதன் தனித்துவமான நடுத்தர சங்கிலி கொழுப்பு அமிலங்கள் எடையைக் குறைப்பதற்கான நுகர்வுக்கு இது ஒரு நல்ல எண்ணெயாக அமைகிறது (24). தேங்காய் எண்ணெயில் நல்ல அளவு வைட்டமின்கள் ஈ மற்றும் கே, மோனோசாச்சுரேட்டட், பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்கள் உள்ளன. இது பாக்டீரியா எதிர்ப்பு, ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளையும் கொண்டுள்ளது. இது சருமத்திற்கு போதுமான அளவு கொழுப்பை வழங்குகிறது, இது உயிரணுக்களின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும், மேலும் சருமத்தை ஈரப்பதமாக்குகிறது, இதனால் மென்மையாகவும் பளபளப்பாகவும் இருக்கும் (23).
உலர்ந்த சருமத்தை தேங்காய் எண்ணெயுடன் எவ்வாறு நடத்துவது
- அருகிலுள்ள பல்பொருள் அங்காடியிலிருந்து சமையல் தேங்காய் எண்ணெயை வாங்கி, அதில் 2-3 தேக்கரண்டி உங்கள் உணவு தயாரிப்புகளில் பயன்படுத்தவும். ஆலிவ் எண்ணெய்க்கு பதிலாக தேங்காய் எண்ணெயுடன் உங்கள் சாலட் அலங்காரத்தையும் செய்யலாம். தேங்காய் எண்ணெயின் கூடுதல் அளவை உங்கள் உடலுக்கு கொடுக்க குண்டு துளைக்காத காபி சாப்பிடுங்கள்.
- ஆர்கானிக் தேங்காய் எண்ணெயை உங்கள் தோலில் தடவி ஒரு மணி நேரம் (நீங்கள் அவசரமாக இருந்தால்) அல்லது ஒரே இரவில் விட்டு விடுங்கள். ஒரு சூடான மழை எடுத்து ஒரு லேசான ஷவர் ஜெல் அல்லது சோப்பு கொண்டு கழுவ வேண்டும்.
வறண்ட சருமத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க அல்லது குணப்படுத்த 15 உணவுகள் இவை. உங்கள் சருமம் வறண்டு, மந்தமாக மாறாமல் பாதுகாக்க வேறு என்ன செய்ய முடியும் என்பதை அறிய கீழேயுள்ள பட்டியலைப் பாருங்கள்.
நினைவில் கொள்ள வேண்டிய புள்ளிகள்
- நீரிழப்பை ஏற்படுத்துவதால் ஆல்கஹால் உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்.
- போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும்.
- வறண்ட சருமத்திற்கு ஃபேஸ் பேக் பயன்படுத்தவும்.
- வெளியேறுவதற்கு முன் ஒரு ஹைட்ரேட்டிங் சீரம் மற்றும் சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்துங்கள்.
- குளிக்கும்போது வறண்ட சருமத்திற்கு ஷவர் ஜெல் பயன்படுத்தவும்.
- மழைக்கு வெளியே வந்தவுடன் உடல் லோஷனைப் பயன்படுத்துங்கள்.
- எப்போதும் ஒரு நல்ல மாய்ஸ்சரைசர் மற்றும் சாப்ஸ்டிக் ஆகியவற்றை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லுங்கள். நீர் சார்ந்த மாய்ஸ்சரைசரைப் பயன்படுத்த வேண்டாம் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- மன அழுத்தத்திற்கு ஒவ்வொரு நாளும் சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
- நல்ல தூக்கம் கிடைக்கும்.
- ஒரு மருத்துவரை அணுகவும்.
முடிவுரை
இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றி, உங்கள் சருமத்தை ஹைட்ரேட் செய்வதற்கும் வளர்ப்பதற்கும் மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள வறண்ட சரும சண்டை உணவுகளைச் சேர்க்கவும். சில நாட்களில் நீங்கள் காணக்கூடிய வித்தியாசத்தைக் காண்பீர்கள் என்று நான் நம்புகிறேன். உங்கள் சருமத்திற்கு தகுதியான சிகிச்சையை கொடுங்கள். உங்களிடம் ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், கீழேயுள்ள பெட்டியில் ஒரு கருத்தை இடுங்கள்.
வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கு நிபுணரின் பதில்கள்
வறண்ட சருமத்திற்கு எந்த உணவுகள் நல்லது?
உங்கள் சருமத்தை உள்ளே இருந்து ஹைட்ரேட் செய்ய நீங்கள் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். கொட்டைகள், விதைகள், வெண்ணெய், மீன், பச்சை இலை காய்கறிகளும், கெமோமில் தேநீரும் நீரேற்றம், அழகான சருமத்திற்கு உட்கொள்ளுங்கள்.
எந்த உணவுகள் சருமத்திற்கு மோசமானவை?
எண்ணெய் வறுத்த உணவு உங்கள் சருமத்திற்கு மோசமானது. உங்கள் சருமத்தின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த விரும்பினால், அதிக அளவு சோடியம், சர்க்கரை மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் உள்ள உணவுகள் இல்லை.
என் வறண்ட சருமத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது?
உங்கள் சருமத்தை உள்ளே இருந்து கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணவை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள். வறண்ட சருமத்திற்கு ஏற்ற உணவை உட்கொள்ளுங்கள். கொட்டைகள், விதைகள், ஆலிவ் எண்ணெய், வெண்ணெய், புதிய காய்கறிகள், தேநீர் மற்றும் தண்ணீர் ஆகியவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். வேலை செய்வது (சுறுசுறுப்பாக இருப்பது) வியர்த்தலை ஏற்படுத்துகிறது, இது நச்சுகளை வெளியேற்றவும் உதவுகிறது. ஒவ்வொரு மாற்று நாளிலும் ஒரு ஹைட்ரேட்டிங் ஃபேஸ் பேக் மற்றும் ஈரப்பதமூட்டும் சோப் / ஷவர் ஜெல் மற்றும் லோஷனைப் பயன்படுத்தவும்.
வறண்ட சருமத்திற்கு சிறந்த வைட்டமின் எது?
வறண்ட சருமத்திற்கு வைட்டமின் ஈ சிறந்த வைட்டமின் ஆகும். வறண்ட சருமத்திற்கு வைட்டமின் ஈ சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுப்பதற்கு முன் மருத்துவரை அணுகவும்.
என்ன வைட்டமின் குறைபாடு வறண்ட சருமத்தை ஏற்படுத்துகிறது?
பி-வைட்டமின் குறைபாடு வறண்ட, அரிப்பு மற்றும் செதில்களாக இருக்கலாம். வறண்ட சருமத்தை மேம்படுத்த மருத்துவரை அணுகி வைட்டமின் பி 12, பி 6 மற்றும் பி 3 சப்ளிமெண்ட்ஸ் உட்கொள்ளுங்கள்.
வறண்ட சருமத்திற்கு பால் நல்லதா?
ஆமாம், நீங்கள் உலர்ந்த சருமத்திற்கு பால் நல்லது. பால் சில நேரங்களில் பிரேக்அவுட்களை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் அனைவருக்கும் பொருந்தாது. இதை மேற்பூச்சுடன் பயன்படுத்துவது நல்லது. ஒரு டீஸ்பூன் தேனைப் பயன்படுத்தி ஒரு பால் மற்றும் தேன் வீட்டில் ஃபேஸ் பேக் தயாரிக்கவும். அதை தண்ணீரில் கழுவும் முன் 10 நிமிடங்கள் விடவும்.
மன அழுத்தம் வறண்ட சருமத்தை ஏற்படுத்துமா?
ஆம், மன அழுத்தம் வறண்ட சருமத்தை ஏற்படுத்தும். மன அழுத்தம் நச்சுத்தன்மையை உருவாக்குகிறது. மேலும், ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்ட நீர் அல்லது உணவுகளை நீங்கள் குடிக்கவில்லை என்றால், உங்கள் தோல் விரைவாக வறண்டு போகும்.
வறண்ட சருமத்திற்கு குடிநீர் உதவுமா?
ஆம், தோல் வறட்சியைக் குறைக்க நீரேற்றம் சிறந்த வழியாகும். நீங்கள் ஒரு பெண்ணாக இருந்தால் குறைந்தது 2-3 லிட்டர் தண்ணீரையும், நீங்கள் ஒரு ஆணாக இருந்தால் 3-4 லிட்டர் தண்ணீரையும் குடிக்க வேண்டும். நீங்கள் தவறாமல் வேலை செய்தால் நீர் நுகர்வு அதிகரிக்கவும். நீர் நச்சுகளை வெளியேற்றி, உங்கள் சரும செல்களை மீண்டும் ஹைட்ரேட் செய்யும், இதனால் உங்கள் சருமம் குண்டாகவும் பளபளப்பாகவும் இருக்கும்.
24 ஆதாரங்கள்
ஸ்டைல்கிரேஸ் கடுமையான ஆதார வழிகாட்டுதல்களைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் சக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட ஆய்வுகள், கல்வி ஆராய்ச்சி நிறுவனங்கள் மற்றும் மருத்துவ சங்கங்களை நம்பியுள்ளது. மூன்றாம் நிலை குறிப்புகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கிறோம். எங்கள் தலையங்கக் கொள்கையைப் படிப்பதன் மூலம் எங்கள் உள்ளடக்கம் எவ்வாறு துல்லியமானது மற்றும் நடப்பு என்பதை நாங்கள் உறுதிப்படுத்துவது பற்றி மேலும் அறியலாம்.- உணவு நீர் மனித தோல் நீரேற்றம் மற்றும் பயோமெக்கானிக்ஸ், மருத்துவ, ஒப்பனை மற்றும் புலனாய்வு தோல், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள் ஆகியவற்றை பாதிக்கிறது.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4529263/
- டயட் அண்ட் டெர்மட்டாலஜி, தி ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் அண்ட் அழகியல் டெர்மட்டாலஜி, யு.எஸ். நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின், நேஷனல் இன்ஸ்டிடியூட் ஆப் ஹெல்த்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4106357/
- வெண்ணெய், மூல, ஃபுட் டேட்டா மத்திய, அமெரிக்க வேளாண்மைத் துறை.
fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/341528/nutrients
- ஊட்டச்சத்துக்கும் தோல் வயதிற்கும் இடையிலான தொடர்பைக் கண்டறிதல், டெர்மடோஎண்டோகிரைனாலஜி, அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3583891/
- விதைகள், ஆளிவிதை, ஃபுட் டேட்டா மத்திய, அமெரிக்க வேளாண்மைத் துறை.
fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169414/nutrients
- ஆளிவிதை எண்ணெயை வழங்குவது தோல் உணர்திறனைக் குறைத்து, தோல் தடுப்பு செயல்பாடு மற்றும் நிலையை மேம்படுத்துகிறது, தோல் மருந்தியல் மற்றும் உடலியல், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21088453
- வாழைப்பழங்கள், மூல, ஃபுட் டேட்டா மத்திய, அமெரிக்க வேளாண்மைத் துறை.
fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/341529/nutrients
- அலோ வேரா: ஒரு குறுகிய ஆய்வு, இந்தியன் ஜர்னல் ஆஃப் டெர்மட்டாலஜி, அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2763764/
- ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட், கட்டி எதிர்ப்பு மற்றும் மரபணு செயல்பாடுகளை மாற்றியமைப்பதன் மூலம் நோய்களைத் தடுப்பதில் ஆலிவ் பழங்கள் / எண்ணெயின் சிகிச்சை பங்கு, மருத்துவ மற்றும் பரிசோதனை மருத்துவத்தின் சர்வதேச இதழ், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4057827/
- ஒமேகா -3 பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள்: விளையாட்டு, ஊட்டச்சத்துக்கள், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள் ஆகியவற்றில் நன்மைகள் மற்றும் இறுதி புள்ளிகள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6357022/
- வெள்ளரி, மூல, ஃபுட் டேட்டா மத்திய, அமெரிக்க வேளாண்மைத் துறை.
fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/342612/nutrients
- குகுமிஸ் சாடிவஸ் லின்., 3 பயோடெக், யு.எஸ். தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5678890/
- தோல் ஆரோக்கியத்தில் பைட்டோநியூட்ரியண்டுகளின் பங்கு, ஊட்டச்சத்துக்கள், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257702/
- ஆக்ஸிஜனேற்ற திறன் மற்றும் நுண்ணூட்டச்சத்து சுயவிவரம், உணவு அறிவியல் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கான சர்வதேச பத்திரிகை, அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள் ஆகியவற்றுடன் பொதுவாக இணைக்கப்பட்ட பச்சை இலை காய்கறிகளின் சாத்தியம்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14522687
- முட்டை, தரம் ஏ, பெரியது, முட்டை முழுதும், ஃபுட் டேட்டா மத்திய, அமெரிக்க வேளாண்மைத் துறை.
fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/748967/nutrients
- எலிகள், ஈரானிய சிவப்பு பிறை மருத்துவ இதழ், அமெரிக்க தேசிய நூலக நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3371884/
- மாதுளை (புனிகா கிரனாட்டம் எல்.) விதை மற்றும் நீக்கப்பட்ட விதை சாறுகள், உணவு அறிவியல் மற்றும் தொழில்நுட்ப இதழ், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4325071/
- மாதுளை, மூல, உணவு தரவு மத்திய, அமெரிக்க வேளாண்மைத் துறை.
fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/341622/nutrients
- தேநீர், சூடான, கெமோமில், ஃபுட் டேட்டா மத்திய, அமெரிக்க வேளாண்மைத் துறை.
fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/344311/nutrients
- கெமோமில்: பிரகாசமான எதிர்காலம் கொண்ட கடந்த கால மூலிகை மருந்து, மூலக்கூறு மருத்துவ அறிக்கைகள், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2995283/
- இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, பதிவு செய்யப்பட்ட, ஃபுட் டேட்டா மத்திய, அமெரிக்க வேளாண்மைத் துறை.
fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/342493/nutrients
- எலி, உயிரியல் மற்றும் மருந்து புல்லட்டின், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள் ஆகியவற்றில் தோல் காயத்திற்கு இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு இழை பயன்பாடு.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8839973
- கன்னி தேங்காய் எண்ணெயின் விட்ரோ அழற்சி மற்றும் தோல் பாதுகாப்பு பண்புகள், பாரம்பரிய மற்றும் நிரப்பு மருத்துவ இதழ், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6335493/
- நடுத்தர சங்கிலி ட்ரையசில்கிளிசரால் எண்ணெயை உட்கொள்வதை உள்ளடக்கிய எடை இழப்பு உணவு ஆலிவ் எண்ணெயை விட அதிக எடை மற்றும் கொழுப்பு நிறை இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது, அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷன், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2874190/