பொருளடக்கம்:
- நீரிழிவு என்றால் என்ன?
- இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை நிர்வகிக்க நீரிழிவு உணவு எவ்வாறு உதவுகிறது?
- நீரிழிவு நோய்க்கான மாதிரி இந்திய உணவு விளக்கப்படம்
- வடக்கு
- கிழக்கு
- தெற்கு
- மேற்கு
- சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்
- நீரிழிவு நோய்க்கான செயல்பாட்டு உணவுகள்
- நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்
- முடிவுரை
- வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கு நிபுணரின் பதில்கள்
- 11 ஆதாரங்கள்
உலகின் நீரிழிவு தலைநகரம் இந்தியா. 41 மில்லியனுக்கும் அதிகமான இந்தியர்களுக்கு நீரிழிவு நோய் உள்ளது, மேலும் இந்த எண்ணிக்கை 2025 க்குள் 70 மில்லியனாக அதிகரிக்கும் என்று எதிர்பார்க்கப்படுகிறது (1), (2). வழக்குகளின் எண்ணிக்கையில் அதிகரிப்பு முக்கியமாக மரபணுக்கள் மற்றும் நகரமயமாக்கல், மோசமான உணவு மற்றும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை போன்ற சுற்றுச்சூழல் மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் காரணமாகும்.
உங்கள் மரபணுக்களைப் பற்றி அதிகம் செய்ய முடியாது என்றாலும், உங்கள் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையை மாற்றுவது நீரிழிவு நோயை நிர்வகிக்கவும் தடுக்கவும் உதவும். இந்த கட்டுரையில், இந்தியர்களுக்கான மாதிரி நீரிழிவு நட்பு உணவு திட்டம், சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள் மற்றும் நீரிழிவு நோயை நிர்வகிக்க உதவும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் குறித்து விவாதித்தோம்.
நீரிழிவு என்றால் என்ன?
WHO நீரிழிவு நோயை ஒரு நாள்பட்ட வளர்சிதை மாற்ற நோயாக வரையறுக்கிறது, இது உடல் போதுமான இன்சுலினை உற்பத்தி செய்யாதபோது அல்லது உற்பத்தி செய்யப்படும் இன்சுலின் (இன்சுலின் எதிர்ப்பு) பயன்படுத்தாதபோது ஏற்படுகிறது, இதன் விளைவாக இரத்த குளுக்கோஸ் அளவு உயர்ந்தது (3).
இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை நிர்வகிக்க நீரிழிவு உணவு எவ்வாறு உதவுகிறது?
நீரிழிவு நோயை நிர்வகிக்க ஒரு முழுமையான அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது, இது வாழ்க்கை முறை மேலாண்மை, நல்ல கிளைசெமிக் கட்டுப்பாடு மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவை நிர்வகிக்க சீரான ஊட்டச்சத்து ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது. சரியான உணவு தேர்வுகள் பெரும்பாலும் இரத்த சர்க்கரை அளவை நிர்வகிக்கவும், இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பை மேம்படுத்தவும், ஆரோக்கியமான எடை வரம்பில் வைத்திருக்கவும் உதவும். எப்போதும் ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் பேசுங்கள் மற்றும் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவைக் கட்டுப்படுத்த சரியான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
நீரிழிவு நோய்க்கான மாதிரி இந்திய உணவு விளக்கப்படம்
வயது, பாலினம், நீரிழிவு வகை, உடல் செயல்பாடு மற்றும் நீங்கள் இருக்கும் மருந்துகளின் வகையை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு நாளைக்கு 1200-1600 கலோரிகள் இருப்பதை இந்திய நீரிழிவு உணவு விளக்கப்படம் உறுதி செய்யும்.
வடக்கு
உணவு | சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள் |
---|---|
அதிகாலை | விருப்பங்கள்:
|
காலை உணவு | விருப்பங்கள்:
|
முன் மதிய உணவு | விருப்பங்கள்:
|
மதிய உணவு | விருப்பங்கள்:
|
மாலை தின்பண்டங்கள் |
|
இரவு உணவு | விருப்பங்கள்:
|
படுப்பதற்கு முன் |
|
கிழக்கு
உணவு | சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள் |
---|---|
அதிகாலை | விருப்பங்கள்:
|
காலை உணவு | விருப்பங்கள்:
|
முன் மதிய உணவு | விருப்பங்கள்:
|
மதிய உணவு | விருப்பங்கள்:
|
மாலை தின்பண்டங்கள் | விருப்பங்கள்:
|
இரவு உணவு | விருப்பங்கள்:
|
படுப்பதற்கு முன் |
|
தெற்கு
உணவு | சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள் |
---|---|
அதிகாலை | விருப்பங்கள்:
|
காலை உணவு | விருப்பங்கள்:
|
முன் மதிய உணவு | விருப்பங்கள்:
|
மதிய உணவு | விருப்பங்கள்:
|
மாலை தின்பண்டங்கள் | விருப்பங்கள்:
|
இரவு உணவு | விருப்பங்கள்:
|
படுப்பதற்கு முன் |
|
மேற்கு
உணவு | சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள் |
---|---|
அதிகாலை | விருப்பங்கள்:
|
காலை உணவு | விருப்பங்கள்:
|
முன் மதிய உணவு |
|
மதிய உணவு | விருப்பங்கள்:
|
மாலை தின்பண்டங்கள் | விருப்பங்கள்:
|
இரவு உணவு | விருப்பங்கள்:
|
படுப்பதற்கு முன் |
|
உணவில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ள உணவுகளுக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் பின்வருவனவற்றை உட்கொள்ளலாம்:
சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்
- ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்
எல்லா கொழுப்புகளும் மோசமானவை அல்ல. உங்கள் நிறைவுற்ற கொழுப்பு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்தவும், உங்கள் உணவில் மோனோசாச்சுரேட்டட் மற்றும் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்களின் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும் இலக்கு. சமீபத்திய மருத்துவ சோதனை PUFA உட்கொள்ளல் மற்றும் கிளைசெமிக் கட்டுப்பாட்டின் முன்னேற்றம் (4) ஆகியவற்றுக்கு இடையே ஒரு நேர்மறையான தொடர்பைக் காட்டியது. இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதில் கொழுப்புப் பொருளின் தரம் மற்றும் அளவு இரண்டும்.
சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள் - மீன், மீன் கல்லீரல் எண்ணெய், ஆளிவிதை, சூரியகாந்தி விதைகள், பூசணி விதைகள், எள், அக்ரூட் பருப்புகள், வெண்ணெய் மற்றும் சிப்பிகள்.
- கார்போஹைட்ரேட்டுகள்
நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு அதிக நார்ச்சத்து கொண்ட சிக்கலான கார்ப்ஸ் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. குறைந்த கொழுப்பு உணவு (எல்.எஃப்.டி) மற்றும் குறைந்த கார்ப் டயட் (எல்.சி.டி) ஆகியவற்றில் டைப் 2 நீரிழிவு நோயுள்ள சீன நபர்களைப் பற்றிய ஒரு ஆய்வில் எல்.எஃப்.டி (5) உடன் ஒப்பிடும்போது எல்.சி.டி இரத்தத்தில் குளுக்கோஸ் அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது என்பதைக் காட்டுகிறது.
முழு தானியங்களில் நார்ச்சத்து உள்ளது மற்றும் உணவுக்குப் பிறகு குளுக்கோஸ் அளவை மேம்படுத்தவும் ஆரோக்கியமான இன்சுலின் அளவைப் பராமரிக்கவும் உதவுகிறது என்று ஒரு முறையான ஆய்வு ஆய்வு (6) கூறுகிறது. ஃபைபர் உள்ளடக்கம் இல்லாத சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்ப்ஸைத் தவிர்க்கவும்.
சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள் - கம்பு, ஓட்ஸ், குயினோவா, தினை, பருப்பு வகைகள், பழுப்பு அரிசி, காட்டு அரிசி, முழு கோதுமை மற்றும் குறைந்த சர்க்கரை தவிடு செதில்களாக.
- ஆரோக்கியமான புரதங்கள்
உயர்தர புரதத்தை உட்கொள்வது உணவுக்கு பிந்தைய குளுக்கோஸ் அளவை அதிகரிப்பதை மாற்றாது. ஆனால் கார்ப்ஸுடன் கலந்த ஒரு புரத உணவு இன்சுலின் சுரப்பை அதிகரிக்கிறது, இது இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை சீராக்க உதவும் (7). ஒவ்வொரு உணவிலும் அதிக உயிரியல் மதிப்பு கொண்ட புரதங்களைச் சேர்க்கவும்.
சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள் - பருப்பு வகைகள், பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், சோயா, சிறுநீரக பீன்ஸ், டோஃபு, ஹம்முஸ், பூசணி விதைகள், கோழி, வான்கோழி, மீன் (மத்தி, கானாங்கெளுத்தி, திலபியா, கேட்லா, ரோஹு, சிங்கி, மாகூர், பாம்ஃப்ரெட், காட் கல்லீரல் எண்ணெய், ஹில்சா, டுனா, மற்றும் ட்ர out ட்).
- காய்கறிகள்
காய்கறிகள் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்களின் நல்ல ஆதாரங்கள். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது இரண்டு பரிமாண காய்கறிகளை (சமைத்த அல்லது பச்சையாக) வைத்திருப்பது உடல் எடையை குறைக்கவும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும், இரத்த குளுக்கோஸ் அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும். T2DM உடைய ஜப்பானிய நபர்கள் பற்றிய ஒரு ஆய்வில், 'கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு முன் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்' அணுகுமுறை பரிமாற்ற அடிப்படையிலான உணவை விட சிறந்த கிளைசெமிக் கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டுள்ளது (8).
சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள் - கீரை, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, காலிஃபிளவர், பட்டாணி, கேப்சிகம், சுரைக்காய், வெங்காயம், பூண்டு, செலரி, அஸ்பாரகஸ், பீன்ஸ், கத்திரிக்காய், கீரை, சீமை சுரைக்காய், தக்காளி, ப்ரோக்கோலி, மற்றும் காலே.
- பால்
பால், தயிர் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி ஆகியவற்றில் உள்ள பால் புரதங்கள் (கேசீன் மற்றும் மோர் புரதம்) இன்சுலின் சுரப்பை அதிகரிப்பதன் மூலம் நீரிழிவு நோயை நிர்வகிப்பதில் ஒரு நன்மை பயக்கும். ஒரு ஒருங்கிணைந்த ஆய்வு பால் உட்கொள்வதற்கும் நீரிழிவு நோயின் பரவல் விகிதத்திற்கும் இடையே ஒரு தலைகீழ் உறவை ஏற்படுத்தியது (10).
சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள் - குறைந்த கொழுப்புள்ள பால், முட்டையின் வெள்ளை, கொழுப்பு இல்லாத தயிர், குறைந்த கொழுப்பு கொண்ட பாலாடைக்கட்டி, குறைந்த கொழுப்பு அல்லது கொழுப்பு இல்லாத புளிப்பு கிரீம், மற்றும் விரும்பத்தகாத சோயா பால்.
நீரிழிவு நோய்க்கான செயல்பாட்டு உணவுகள்
பயோஆக்டிவ் சேர்மங்களுடன் கூடிய செயல்பாட்டு உணவுகள் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை நிர்வகிப்பதில் நன்மை பயக்கும். சூப்பர்ஃபுட்களின் பட்டியல்:
- வெந்தயம்
- பாகற்காய்
- சைலியம் உமி
- தினை
- பழுப்பு அரிசி
- பருப்பு வகைகள்
- ஓட்ஸ்
- குயினோவா
- இலவங்கப்பட்டை
- மஞ்சள்
- கொட்டைகள் மற்றும் எண்ணெய் வித்துக்கள் - அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் ஆளிவிதை
நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்
அமெரிக்க நீரிழிவு சங்கத்தின் கூற்றுப்படி, நீரிழிவு சுய மேலாண்மை கல்வி மற்றும் ஆதரவு (டி.எஸ்.எம்.இ.எஸ்), மருத்துவ ஊட்டச்சத்து சிகிச்சை (எம்.என்.டி), உடல் செயல்பாடு, புகைபிடிப்பதை நிறுத்துதல் ஆலோசனை மற்றும் உளவியல் பராமரிப்பு ஆகியவை இரத்த குளுக்கோஸ் பயோமார்க்ஸர்களை மாற்றுவதற்கான அடிப்படை அம்சங்கள் (11).
சீக்கிரம் எழுந்திருப்பது, யோகா பயிற்சி செய்வது, வேலை செய்வது, சரியான உணவை உட்கொள்வது, சரியான தூக்கம் பெறுவது, தியானிப்பது, உங்களுக்காக நேரம் ஒதுக்குவது, சீக்கிரம் படுக்கைக்குச் செல்வது போன்ற சில நடைமுறைகளைப் பின்பற்றுதல், நேர்மறை மற்றும் மகிழ்ச்சியைத் தரும் சில மாற்றங்கள் உங்கள் வாழ்க்கை.
முடிவுரை
சரியான உணவை உட்கொள்வது, உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றுவது, மேலும் பலவற்றை நகர்த்துவது உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் சாதகமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை நன்கு கட்டுப்படுத்த ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சி முறையுடன் எப்போதும் சீரான உணவைப் பின்பற்றுங்கள். உங்கள் மருத்துவ நிலைக்கு ஏற்ப பொருத்தமான பரிந்துரைகளைப் பெற மருத்துவர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகவும்.
வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கு நிபுணரின் பதில்கள்
எனக்கு 24 வயது, எனக்கு நீரிழிவு நோய் இருப்பது கண்டறியப்பட்டுள்ளது. எனது வாழ்நாள் முழுவதும் தடைசெய்யப்பட்ட உணவை நான் பின்பற்ற வேண்டும் என்பதா?
இது ஒரு "தடைசெய்யப்பட்ட உணவு" அல்ல, மாறாக "கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவு". நீங்கள் விரும்பும் எதையும் நீங்கள் வைத்திருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் தினசரி சர்க்கரை மற்றும் உப்பு உட்கொள்ளலை சரிபார்க்கவும். ஆம், பொதுவாக, யாருக்கும் நல்லது செய்யாத சில உணவுகளை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும். சுறுசுறுப்பாக இருங்கள், உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையைத் தவிர்க்கவும், யோகா பயிற்சி செய்யவும்.
கசப்பு சாறு அல்லது வேம்பு சாறு குடிப்பது நீரிழிவு நோய்க்கு சிகிச்சையளிக்க உதவுமா?
ஆம். நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு கசப்பு சாறு மற்றும் வேம்பு சாறு ஆகியவற்றை மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். இரத்தத்தில் குளுக்கோஸ் அளவைக் குறைக்க கசப்பு மற்றும் வேப்பம் உதவுகிறது என்பதற்கு அறிவியல் சான்றுகள் உள்ளன. நீங்கள் வேகவைத்த கசப்பு அல்லது மூன்று அல்லது நான்கு வேப்ப இலைகளை காலையில் மென்று சாப்பிடலாம்.
கசப்பான குடலில் பாலிபெப்டைட்-பி அல்லது பி-இன்சுலின் எனப்படும் இன்சுலின் போன்ற கலவை உள்ளது. இந்த கலவை நீரிழிவு நோயை இயற்கையாகவே கட்டுப்படுத்தும். வேப்ப இலைகளில் ஃபிளாவனாய்டுகள், ட்ரைடர்பெனாய்டுகள், கிளைகோசைடுகள் மற்றும் வைரஸ் கலவைகள் உள்ளன, அவை இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை நிர்வகிக்க உதவும். இருப்பினும், அதிகப்படியான உணவுப்பழக்கம் இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
எனக்கு 62 வயது, கனமான உடற்பயிற்சிகளையும் என்னால் செய்ய முடியாது. வேறு எந்த மாற்றையும் பரிந்துரைக்கவும்.
நீண்ட, சோம்பேறி நடப்பதன் மூலம் தொடங்கவும். பின்னர், உங்கள் நடைகளின் வேகத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் பிராணயாமா பயிற்சி செய்யலாம். உங்களுக்கு வழிகாட்டும் யோகா நிபுணருடன் பணியாற்றுங்கள்.
நான் எவ்வளவு எடை குறைப்பேன்?
உங்கள் வயது, மருத்துவ வரலாறு, பாலினம், தற்போதைய எடை, எலும்பு நிறை போன்றவற்றுக்கு ஏற்ப உங்கள் இலட்சிய எடை என்னவாக இருக்க வேண்டும் என்பதை அறிய உங்கள் மருத்துவரைச் சரிபார்க்கவும். பின்னர், உங்கள் இலட்சிய எடையை அடைய உங்கள் தினசரி உணவைத் திட்டமிடுங்கள்.
நீரிழிவு நோய்க்கு சிகிச்சையளிக்க யூகலிப்டஸ் எண்ணெய் பயனுள்ளதா? யூகலிப்டஸ் எண்ணெயை நான் எங்கே வாங்க முடியும்?
ஆம், யூகலிப்டஸ் எண்ணெய் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது என்பதற்கு அறிவியல் சான்றுகள் உள்ளன. நீங்கள் பல்வேறு ஆன்லைன் கடைகளில் இருந்து யூகலிப்டஸ் எண்ணெயை வாங்கலாம். நான்கு முதல் ஐந்து சொட்டு யூகலிப்டஸ் எண்ணெயை வெதுவெதுப்பான நீரில் அல்லது வெதுவெதுப்பான பாலில் கலந்து குடிக்கவும். யூகலிப்டஸ் எண்ணெயை நச்சுத்தன்மையுள்ளதால் அதிகமாக சேர்க்க வேண்டாம் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
எந்த பழங்களை நான் சாப்பிட வேண்டும்?
நெல்லிக்காய், கருப்பு பிளம் (ஜமுன்), ஆப்பிள், வாழைப்பழம், கொய்யா (பழுத்தவை அல்ல), மூல பப்பாளி போன்றவற்றை சாப்பிடுங்கள். மா, லிச்சி, திராட்சை போன்ற அதிக பிரக்டோஸ் உள்ளடக்கம் கொண்ட பழங்களையும் நீங்கள் உண்ணலாம். ஆனால் அவற்றை மிகைப்படுத்தாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
11 ஆதாரங்கள்
ஸ்டைல்கிரேஸ் கடுமையான ஆதார வழிகாட்டுதல்களைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் சக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட ஆய்வுகள், கல்வி ஆராய்ச்சி நிறுவனங்கள் மற்றும் மருத்துவ சங்கங்களை நம்பியுள்ளது. மூன்றாம் நிலை குறிப்புகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கிறோம். எங்கள் தலையங்கக் கொள்கையைப் படிப்பதன் மூலம் எங்கள் உள்ளடக்கம் எவ்வாறு துல்லியமானது மற்றும் நடப்பு என்பதை நாங்கள் உறுதிப்படுத்துவது பற்றி மேலும் அறியலாம்.- இந்தியா - உலகின் நீரிழிவு மூலதனம்: இப்போது உயர் இரத்த அழுத்தத்தை நோக்கி செல்கிறது, இந்திய மருத்துவர்கள் சங்கத்தின் ஜர்னல், ரிசர்ச் கேட்.
www.researchgate.net/publication/5995205_India_-_Diabetes_capital_of_the_world_Now_heading_towards_hypertension
- இந்தியாவில் நீரிழிவு நோயின் தற்போதைய சூழ்நிலை, நீரிழிவு இதழ், விலே ஆன்லைன் நூலகம்.
onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1753-0407.2008.00004.x
- நீரிழிவு நோய், உலக சுகாதார அமைப்பு.
www.who.int/health-topics/diabetes
- வகை 2 நீரிழிவு நோய், ஊட்டச்சத்துக்கள், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள் ஆகியவற்றில் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் கிளைசெமிக் கட்டுப்பாடு.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6566834/
- வகை 2 நீரிழிவு நோய், ஊட்டச்சத்துக்கள், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள் உள்ள நோயாளிகளுக்கு கிளைசெமிக் கட்டுப்பாட்டில் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவின் விளைவு.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29882884
- ஆரோக்கியமான பாடங்களில் முழு தானிய உட்கொள்ளல் மற்றும் கிளைசெமிக் கட்டுப்பாடு: சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனைகள், ஊட்டச்சத்துக்கள், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள் பற்றிய முறையான ஆய்வு மற்றும் மெட்டா பகுப்பாய்வு.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5537883/
- கார்போஹைட்ரேட்டுடன் வெவ்வேறு அமினோ அமிலம் அல்லது புரத கலவைகளை உட்கொண்ட பிறகு பிளாஸ்மா இன்சுலின் பதில்கள், மருத்துவ ஊட்டச்சத்தின் அமெரிக்க இதழ், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10871567/
- வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகள், ஆசிய பசிபிக் மருத்துவ ஊட்டச்சத்து இதழ், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21669583
- வகை 2 நீரிழிவு நோயை நிர்வகிப்பதில் பால் உணவுகள் மற்றும் பால் புரதங்கள்: மருத்துவ சான்றுகளின் முறையான ஆய்வு, ஊட்டச்சத்தின் முன்னேற்றம், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4424779/
- டைப் 2 நீரிழிவு நோயின் பால் நுகர்வு மற்றும் ஆபத்து: ஒருங்கிணைந்த ஆய்வுகளின் மெட்டா பகுப்பாய்வு, ஐரோப்பிய மருத்துவ மருத்துவ ஊட்டச்சத்து, அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21559046/
- 5. வாழ்க்கை முறை மேலாண்மை: நீரிழிவு நோய்க்கான மருத்துவ கவனிப்பின் தரநிலைகள் - 2019, அமெரிக்க நீரிழிவு சங்கம்.
care.diabetesjournals.org/content/42/Supplement_1/S46