பொருளடக்கம்:
- தியான யோகா என்றால் என்ன?
- தியான யோகா நிலைகளை அமைதிப்படுத்தும்
- 1. பத்மசனா (தாமரை போஸ்)
- 2. புஜங்கசனா (கோப்ரா போஸ்)
- 3. பாசிமோட்டனாசனா (அமர்ந்திருக்கும் முன்னோக்கி வளைவு)
- பிராணயாமா நுட்பங்கள்
- 1. பாஸ்த்ரிகா பிராணயாமா (பெல்லோஸ் சுவாசம்)
- பாஸ்திரிக பிராணயாமா பயிற்சி எப்படி
- பாஸ்த்ரிகா பிராணயாமாவின் நன்மைகள்
- 2. கபல்பதி பிராணயாமா (மண்டை ஓடும் பிரகாசம்)
- கபல்பதி பிராணயாமா பயிற்சி எப்படி
- கபல்பதி பிராணயாமாவின் நன்மைகள்
- தாரணாவின் முறை
- தியான யோகா செய்வது எப்படி?
- வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கு நிபுணரின் பதில்கள்
நிலையற்ற மனம் மிகப்பெரிய சிக்கலை ஏற்படுத்துகிறது. அதிர்ஷ்டவசமாக, பண்டைய யோகா விஞ்ஞானம் உங்கள் மனதின் இருண்ட எண்ணங்களைத் தணிக்கும் அமைதியான மற்றும் இனிமையான கருவியான தியானா யோகாவை வழங்குகிறது.
உங்கள் மூளையை மென்மையாக்குவதற்கும், சிறப்பாகச் செயல்பட உதவுவதற்கும் பல்வேறு வழிகள் உள்ளன. அவற்றில் சிறந்த யோகா யோகா உங்களுக்கு சிறந்த கவனம் செலுத்தவும் கவனம் செலுத்தவும் உதவுகிறது.
தியான யோகாவின் வழிகளைக் கண்டுபிடிப்பது ஒரு தந்திரமான விவகாரம். எனவே, நாங்கள் உங்களுக்கு உதவ முடிவுசெய்து, சரியான தியானா யோகா வழிகாட்டியை ஒன்றிணைக்க யோகா நிபுணர்களை அணுகினோம்.
வழிகாட்டியை நீங்கள் கீழே காணலாம். பாருங்கள்.
தியான யோகா என்றால் என்ன?
தியானா என்ற வார்த்தையை இதற்கு முன்பு நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருப்பீர்கள் என்று நான் நம்புகிறேன். பல ஆசிய நாடுகளில் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு பொதுவான சொல், இது 'த்யாய்' என்ற சமஸ்கிருத வார்த்தையிலிருந்து பெறப்பட்டது, அதாவது 'சிந்திக்க வேண்டும்'.
தியான யோகம் பகவத் கீதையில் தியானத்தின் யோகா என்று குறிப்பிடப்படுகிறது. தேவையற்ற விஷயங்களிலிருந்து உங்கள் மனதைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளவும், நீங்கள் செய்ய வேண்டியவற்றில் கவனம் செலுத்தவும் இது உங்களுக்கு பயிற்சி அளிக்கிறது.
தியான யோகா உங்களுக்கு உண்மையைக் கண்டறிய உதவுகிறது. மாயையை யதார்த்தத்திலிருந்து பிரிக்கவும், அவை எவை என்பதற்கான விஷயங்களைப் பார்க்கவும் இது உங்களுக்கு உதவுகிறது. ஆழ்ந்த செறிவு சுய அறிவுக்கு வழிவகுக்கிறது, இது உங்களுக்கு தேவையான பதில்களை வழங்குகிறது.
தியானத்தின் மிக உயர்ந்த மட்டத்தில், மனம் கவனம் இல்லாமல் விழிப்புடன் இருக்கிறது. மனதைத் தொந்தரவு செய்ய குறைந்த அல்லது எண்ணங்கள் இல்லை.
கவனம் செலுத்த ஒன்றுமில்லாமல் இருப்பது எளிதான காரியமல்ல, நேரம் எடுக்கும். ஆசனம், பிராணயாமா, தாரணா ஆகியவற்றின் மூலம் அதற்கான வலிமையையும் சகிப்புத்தன்மையையும் நீங்கள் உருவாக்க வேண்டும்.
தியான யோகாவுக்கு பயிற்சி அளிக்க பொதுவாக நடைமுறையில் இருக்கும் சில ஆசனங்களை சரிபார்க்கலாம்.
தியான யோகா நிலைகளை அமைதிப்படுத்தும்
- பத்மசனா (தாமரை போஸ்)
- புஜங்கசனா (கோப்ரா போஸ்)
- பாசிமோட்டனாசனா (அமர்ந்திருக்கும் முன்னோக்கி வளைவு)
1. பத்மசனா (தாமரை போஸ்)
istock
போஸைப் பற்றி- பத்மசனா அல்லது தாமரை போஸ் என்பது ஒரு தியான போஸ் ஆகும், இது தாமரை பல்வேறு கலாச்சாரங்களில் கொண்டு செல்லும் ஆன்மீக மற்றும் அறிவூட்டும் அர்த்தத்தை பிரதிபலிக்கிறது. பத்மசனம் ஒரு இடைநிலை ஹத யோகா ஆசனம். காலையில் வெறும் வயிற்றில் அதைப் பயிற்சி செய்து, 1 முதல் 5 நிமிடங்கள் போஸில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
நன்மைகள்- பத்மசனம் உங்கள் உடலின் ஆற்றல் அளவை மீட்டெடுக்கிறது. இது உங்கள் மூளையை அமைதிப்படுத்துகிறது மற்றும் விழிப்புணர்வையும் கவனத்தையும் அதிகரிக்கும். போஸ் முதுகெலும்பை நேராக வைத்திருக்கிறது மற்றும் ஒரு நல்ல தோரணையை உருவாக்க உதவுகிறது.
போஸ் மற்றும் அதன் செயல்முறை பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க- பத்மாசனா.
2. புஜங்கசனா (கோப்ரா போஸ்)
istock
போஸைப் பற்றி- புஜங்காசனா அல்லது கோப்ரா போஸ் என்பது ஒரு பாம்பின் உயர்த்தப்பட்ட பேட்டை ஒத்த ஒரு ஆசனம். இது ஒரு உற்சாகமூட்டும் பின்னணி. புஜங்கசனா ஒரு தொடக்க நிலை அஷ்டாங்க யோக ஆசனம். காலையில் வெறும் வயிற்றில் அதைப் பயிற்சி செய்து, போஸை 15 முதல் 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
நன்மைகள் - புஜங்கசனா உங்கள் இதயத்தை உற்சாகப்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் மனநிலையை உயர்த்துகிறது. இது மன அழுத்தம் மற்றும் சோர்வை நீக்குகிறது. இந்த போஸ் உடல் முழுவதும் இரத்தம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனின் சுழற்சியை அதிகரிக்க உதவுகிறது.
போஸ் மற்றும் அதன் செயல்முறை பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க- புஜங்காசனா.
3. பாசிமோட்டனாசனா (அமர்ந்திருக்கும் முன்னோக்கி வளைவு)
istock
போஸைப் பற்றி - பாசிமோட்டனாசனா அல்லது அமர்ந்த முன்னோக்கி வளைவு என்பது ஒரு ஆசனம், இது ஒரு முன்னோக்கி வளைவு மற்றும் முழு உடலுக்கும் ஒரு நல்ல நீட்டிப்பை அளிக்கிறது. இது ஒரு தொடக்க நிலை ஹத யோகா ஆசனம். காலையில் வெறும் வயிற்றில் அதைப் பயிற்சி செய்து, போஸை 30 முதல் 60 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
நன்மைகள்- பாசிமோட்டனாசனா கவலை, கோபம் மற்றும் எரிச்சலை நீக்குகிறது. இது மன அழுத்தத்தை குறைத்து உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது. போஸ் இரத்த அழுத்தத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது.
போஸ் மற்றும் அதன் செயல்முறை பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க- பாசிமோட்டனாசனா.
அடுத்த கட்டமாக பிராணயாமா, உங்கள் சுவாசத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் யோகப் பயிற்சி.
பிராணயாமா நுட்பங்கள்
- பாஸ்த்ரிகா பிராணயாமா (பெல்லோஸ் சுவாசம்)
- கபல்பதி பிராணயாமா (மண்டை ஓடும் பிரகாசம்)
- பாஸ்த்ரிகா பிராணயாமா (பெல்லோஸ் சுவாசம்)
1. பாஸ்த்ரிகா பிராணயாமா (பெல்லோஸ் சுவாசம்)
istock
பாஸ்த்ரிகா பிராணயாமா அல்லது பெல்லோஸ் சுவாசம் ஒரு சக்திவாய்ந்த யோகா சுவாச பயிற்சியாகும். இது உங்கள் நாடிஸ், நாசி மற்றும் சைனஸை அழித்து ஆழ்ந்த சுவாசத்திற்கு உங்களை தயார்படுத்தும் ஒரு சுத்தப்படுத்தும் கிரியா ஆகும். இது உங்கள் உடலை உற்சாகப்படுத்துவதற்கும் சரியானது.
பாஸ்திரிக பிராணயாமா பயிற்சி எப்படி
தாமரை நிலையில் உங்கள் முதுகில் நேராக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் மூக்கு வழியாக ஒரு ஆழமான மூச்சை எடுத்து, உங்கள் நுரையீரலை காற்றில் நிரப்பவும். பின்னர், அதே முறையில் சுவாசிக்கவும். உங்கள் தலையைத் தீர்க்க சில முறை இதைச் செய்யுங்கள்.
அதன் பிறகு, உங்கள் மூக்கு வழியாக விரைவான சுவாசத்தை வலுக்கட்டாயமாக வெளியேற்றத் தொடங்குங்கள். அதே முறையில் சுவாசிப்பதன் மூலம் அதைப் பின்தொடரவும்.
உங்கள் மூச்சு உங்கள் உதரவிதானத்திலிருந்து வர வேண்டும், நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது உங்கள் வயிறு உள்ளேயும் வெளியேயும் செல்ல வேண்டும். உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகள் இன்னும் இருக்க வேண்டும்.
இயற்கையான சுவாசத்துடன் அதைப் பின்தொடர்ந்து, ஒரு சுற்று பெல்லோ சுவாசத்தைச் செய்து, அடுத்த சுற்றுக்குச் செல்லுங்கள். நீங்கள் இயற்கையாக சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் உடலிலும் மனதிலும் உள்ள உணர்ச்சிகளைக் கவனியுங்கள். பாஸ்த்ரிகாவின் குறைந்தது 3 சுற்றுகள் செய்து அமர்வை முடிக்கவும்.
பாஸ்த்ரிகா பிராணயாமாவின் நன்மைகள்
பாஸ்த்ரிகா பிராணயாமா உங்கள் நுரையீரலை பலப்படுத்துகிறது. இது உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் சுவாசத்தை தூய்மைப்படுத்துகிறது.
சுவாசப் பயிற்சி உங்கள் மனதிற்கு அமைதியையும் அமைதியையும் தருகிறது.
2. கபல்பதி பிராணயாமா (மண்டை ஓடும் பிரகாசம்)
istock
கபல்பதி பிராணயாமா அல்லது ஸ்கல் ஷைனிங் ப்ரீத் என்பது ஒரு சுவாச நுட்பமாகும், இது வழக்கமான பயிற்சியுடன் பிரகாசிக்கும் தலையையும் பிரகாசமான புத்தியையும் தரும். இது உங்கள் உடலில் இருந்து நச்சு காற்றை வெளியேற்றும் ஒரு 'ஷாட்' கிரியா. 'கபல்பதி' என்ற சொல்லுக்கு தலை பிரகாசிப்பது என்று பொருள். 'கபல்' என்றால் நெற்றி என்றும், 'பாட்டி' என்றால் பிரகாசிப்பதாகவும் பொருள்.
கபல்பதி பிராணயாமா பயிற்சி எப்படி
சுகசனாவில் உட்கார்ந்து உங்கள் உள்ளங்கைகளை முழங்காலில் வைக்கவும். உங்கள் தொப்பை பகுதியில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
உங்கள் மூக்கு வழியாக ஆழமாக உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் நுரையீரலை காற்றில் நிரப்பவும்.
அமைதியாகவும் நனவாகவும் சுவாசிக்கவும். உங்கள் வயிற்றை உங்கள் முதுகெலும்பை நோக்கி இழுக்கவும். உங்கள் கையை வயிற்றில் வைத்து தசைகள் சுருங்குவதை உணருங்கள்.
சுருக்கத்திலிருந்து நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும்போது, குறுகிய மற்றும் விரைவான வெடிப்பில் சுவாசிக்கவும். நீங்கள் அவ்வாறு செய்யும்போது ஒரு ஒலி ஒலிக்கும். அதைத் தொடர்ந்து தானியங்கி உள்ளிழுத்தல் உள்ளது.
கபல்பதியின் ஒரு சுற்று பயிற்சி செய்யுங்கள், அதில் 20 முறை சுவாசிக்கவும் சுவாசிக்கவும் முடியும். ஒரு சுற்றுக்குப் பிறகு, சுகசனத்தில் கண்களை மூடிக்கொண்டு உங்கள் உடலைக் கவனியுங்கள்.
கபல்பதி பிராணயாமாவின் நன்மைகள்
கபல்பதி உங்கள் மூளையை அமைதிப்படுத்தி உங்கள் உடலுக்கு புத்துயிர் அளிக்கிறது. சுவாச நுட்பம் உங்கள் நினைவகம் மற்றும் செறிவு சக்தியை மேம்படுத்துகிறது.
சுவாச நுட்பத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க- கபல்பதி பிராணயாமா.
அடுத்த கட்டம் தாரணா அல்லது ஒற்றை முனை செறிவு.
தாரணாவின் முறை
ஒரு பொருள், உணர்வு அல்லது மந்திரத்தை மையமாகக் கொண்டு ஒற்றை ஆற்றல் மையத்தில் கவனம் செலுத்த மனம் பயிற்சி அளிக்கிறது. நீங்கள் அலைகளை நினைக்கும் போதெல்லாம், அதை மீண்டும் பொருள், உணர்வு அல்லது மந்திரத்திற்கு கொண்டு வருகிறீர்கள்.
உதாரணமாக, நீங்கள் பிரார்த்தனை மணிகள் வைத்திருக்கும்போது, நீங்கள் தொடும் ஒவ்வொரு மணிகளிலும், செறிவை தற்போதைய தருணத்திற்கு கொண்டு வருகிறீர்கள்.
நம் மனம் பல எண்ணங்கள் மற்றும் யோசனைகளைக் கொண்டுள்ளது. அவற்றைக் கட்டுப்படுத்தவும், அவை உங்கள் கவனத்தை பாதிக்க விடாமல் இருக்கவும் நீங்கள் தாரணா மூலம் மேற்கொள்ள வேண்டிய ஒரு சவால்.
தியான யோகா செய்வது எப்படி?
உங்கள் உடல் ஆசனங்களுடன் ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்டவுடன், மனம் பிராணயாமாவால் சுத்திகரிக்கப்பட்டு, உங்கள் முழுத் தரனையும் மீண்டும் மீண்டும் கவனம் செலுத்துவதற்குப் பயிற்சியளிக்கப்பட்டால், நீங்கள் மெதுவாக தியானத்தில் நழுவுகிறீர்கள் அல்லது இருப்பதை அறிந்திருக்க வேண்டும்.
தியானத்தில் உள்ள விழிப்புணர்வு இடைநிறுத்தமின்றி பாயும் நதி போன்றது. தற்போதைய தருணத்திற்குத் திரும்புவதில் உங்கள் மனதை நீங்கள் கவனம் செலுத்துகையில், மீண்டும் மீண்டும், அது இடைநிறுத்தமின்றி நிகழ்காலத்தில் இருக்கும், இது நீங்கள் தியானா அல்லது தூய்மையான மற்றும் முழுமையான விழிப்புணர்வை அனுபவிக்கும் போது ஆகும்.
இப்போது, தியான யோகா குறித்த சில பொதுவான கேள்விகளுக்கு பதிலளிப்போம்.
வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கு நிபுணரின் பதில்கள்
நான் தியான யோகாவை எத்தனை முறை பயிற்சி செய்கிறேன்?
தியான யோகா ஒரு தொடர்ச்சியான செயல். தியானா மாநிலத்தை அடையவும் தங்கவும் நீங்கள் தியான யோகா போஸ், பிராணயாமா மற்றும் ஒற்றை-புள்ளி செறிவு ஆகியவற்றை வழக்கமாக பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
தியான யோகாவை நான் எங்கே கற்றுக்கொள்ள முடியும்?
உலகெங்கிலும் உள்ள பல சான்றளிக்கப்பட்ட யோகா நிறுவனங்கள் இந்த செயல்பாட்டில் உங்களுக்கு பயிற்சியளிக்கின்றன, ஆனால் இறுதியில், தியான யோகா மூலம் ஒரு சிறந்த நிலையை அடைய முயற்சி செய்ய இது உங்களுக்கு வந்து சேர்கிறது.
தற்போதைய தருணத்தில் தங்கி, அதை முழுமையாக அறிந்திருப்பது போன்ற எதுவும் இல்லை. நம்முடைய பல பிரச்சினைகள் எழுகின்றன, ஏனென்றால் நம்முடைய கடந்த காலத்தையோ அல்லது எதிர்காலத்தில் என்ன நடக்கக்கூடும் என்பதைப் பற்றி சிந்திப்பதாலோ நாம் கவலைப்படுகிறோம். தியான யோகா என்பது கடந்த காலங்களில் இருந்து விலகி, நிகழ்காலத்தை அனுபவிக்க உதவும் ஒரு பாதை. மேலே சென்று இந்த செயல்முறையை மேற்கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் இது உங்கள் வாழ்க்கையை மேம்படுத்த உதவும்.