போதைப்பொருள் உணவு - 3 நாள் & 7

இது ஒரு புதிய ஆண்டு, ஒரு புதிய தசாப்தம், ஒரு புதிய நாள். உங்கள் உடலை உள்ளிருந்து சுத்தப்படுத்தவும், நச்சுகளை வெளியேற்றவும் இப்போது நேரம். 3 நாள் அல்லது 7-நாள் போதைப்பொருள் உணவு திட்டத்தை முயற்சிக்கவும். இது எடை இழப்பு, தோல் மற்றும் முடி மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு அதிசயங்களைச் செய்யலாம்.

உங்களுக்கு இது தேவைப்படுகிறது, ஏனெனில் - எண்ணெய், சுகாதாரமற்ற உணவு மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறையிலிருந்து வரும் நச்சுகள் நாள்பட்ட குறைந்த தர வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன, இது எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது (1). நச்சுத்தன்மையை உருவாக்குவது முகப்பரு முறிவு, முடி உதிர்தல், அஜீரணம் மற்றும் மலச்சிக்கலுக்கும் காரணமாகிறது.

ஒரு போதைப்பொருள் உணவு திட்டம் நச்சுகளை வெளியேற்றவும், செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும், எடை இழப்புக்கு உதவவும், அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும், ஒளிரும் தோல் மற்றும் பளபளப்பான முடியை உங்களுக்கு உதவுகிறது. 3-நாள் போதைப்பொருள் உணவு திட்டம் மற்றும் சுத்திகரிப்பு மற்றும் எடை இழப்புக்கான 7 நாள் போதைப்பொருள் உணவு பற்றி எல்லாம் இங்கே. ஆரம்பித்துவிடுவோம்!

3 நாள் டிடாக்ஸ் டயட் திட்டம்

3 நாட்களுக்கு நீங்கள் பின்பற்றும் ஒரு போதைப்பொருள் உணவு திட்டம் இங்கே. பல உணவு விருப்பங்கள் உள்ளன, எனவே சலிப்பதைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம். அதைப் பாருங்கள்.

உணவு	என்ன சாப்பிட வேண்டும்
அதிகாலை (காலை 7:30 - 8:00 மணி)	காலை டிடாக்ஸ் நீர் 2 டீஸ்பூன் வெந்தயம் + 1 தேக்கரண்டி சுண்ணாம்பு சாறு + 1 கப் தண்ணீர்
காலை உணவு (காலை 8:45 - 9:15)	டிடாக்ஸ் ஸ்மூத்தி ½ வெண்ணெய் + 1 தேக்கரண்டி சியா விதைகள் + 1 தேக்கரண்டி கரிம தேன் + 5-6 ஸ்ட்ராபெர்ரி அல்லது 1 வாழைப்பழம் + 1 தேக்கரண்டி தரையில் ஆளி விதைகள் + 1 அவுன்ஸ் அவுரிநெல்லிகள் + 1 தேக்கரண்டி கரிம தேன்
நண்பகல் (காலை 10:30 - 11:00 மணி)	டிடாக்ஸ் சிற்றுண்டி 1 ஆரஞ்சு + 4 பாதாம் அல்லது 1 ஆப்பிள் + 4 பாதாம்
மதிய உணவு (மதியம் 12:30 - 1:00 மணி)	போதைப்பொருள் உணவு ஆலிவ் எண்ணெயில் பிரவுன் ரைஸ் மற்றும் சாட் காளான், பச்சை பீன்ஸ், கேரட், பூண்டு மற்றும் வெங்காயம் அல்லது செர்ரி தக்காளி, வெண்ணெய், மஞ்சள் பெல் மிளகு, வேகவைத்த கருப்பு-ஐட் பட்டாணி, கொத்தமல்லி ஆகியவற்றைக் கொண்ட சிக்கன் சாலட். தயிர் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெயை அலங்காரமாகப் பயன்படுத்துங்கள்.
மதிய உணவுக்குப் பிந்தைய சிற்றுண்டி (மாலை 3:00 - மாலை 4:00)	டிடாக்ஸ் சிற்றுண்டி 1 கப் மோர் வறுத்த மற்றும் தரையில் சீரகம் + ½ கப் வெள்ளரி துண்டுகள் அல்லது தேங்காய் நீர் அல்லது ஒரு வெள்ளரி
இரவு உணவு (இரவு 7:00 மணி)	போதைப்பொருள் உணவு காய்கறிகளுடன் 1 கப் காளான் தெளிவான சூப் அல்லது 1 கப் சிக்கன் சூப் காய்கறிகளுடன் தெளிவான சூப்

இது ஏன் வேலை செய்கிறது

இந்த 3 நாள் உணவு திட்டம் நீங்கள் அதை வீட்டில் எளிதாக தயாரிக்கக்கூடிய வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. அனைத்து பொருட்களும் சூப்பர் மார்க்கெட்டில் கிடைக்கின்றன, அவை குறைந்த கலோரி ஆனால் அதிக சத்தானவை. வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், உணவு நார்ச்சத்து, புரதம் மற்றும் சிக்கலான கார்ப்ஸ் நிறைந்த உணவுகளில் நீங்கள் கவனம் செலுத்துவீர்கள், மேலும் ஊட்டச்சத்துக்களுக்கு குறைவான தீங்கு விளைவிக்கும் சமையல் முறைகளைப் பின்பற்றுவீர்கள் (2). இந்த உணவுகள் செரிமானத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகின்றன ( 3 ).

உங்கள் உணவை கவனித்துக்கொண்டாலும், உங்கள் மனதில் இருந்து நச்சுகளையும் பறிக்க வேண்டும். இங்கே நீங்கள் செய்ய வேண்டியது.

3Day டிடாக்ஸ் யோகா திட்டம்

• கழுத்து சுழற்சிகள் (கடிகார திசையில் மற்றும் எதிரெதிர் திசையில்) - 10 பிரதிநிதிகளின் 1 தொகுப்பு
• தோள்பட்டை சுழற்சிகள் (கடிகார திசையில் மற்றும் எதிரெதிர் திசையில்) - 10 பிரதிநிதிகளின் 1 தொகுப்பு
• முழு கை சுழற்சிகள் (கடிகார திசையில் மற்றும் எதிரெதிர் திசையில்) - 10 பிரதிநிதிகளின் 1 தொகுப்பு
• மணிக்கட்டு சுழற்சி (கடிகார திசையில் மற்றும் எதிரெதிர் திசையில்) - 10 பிரதிநிதிகளின் 1 தொகுப்பு
• இடுப்பு சுழற்சி (கடிகார திசையில் மற்றும் எதிரெதிர் திசையில்) - 10 பிரதிநிதிகளின் 1 தொகுப்பு
• கணுக்கால் சுழற்சி (கடிகார திசையில் மற்றும் எதிரெதிர் திசையில்) - 10 பிரதிநிதிகளின் 1 தொகுப்பு
• தடாசனா
• பத்மசனா
• உர்த்வா முக சவசனா
• பொருத்தமாக இருக்க யோகா
• மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராட யோகா
• மூளை சக்தியை அதிகரிக்க யோகா
• சவசனா

3 நாள் டிடாக்ஸ் டயட்டின் முடிவில் நீங்கள் எப்படி உணருவீர்கள்

3-நாள் போதைப்பொருள் உணவுத் திட்டத்தின் முடிவில், உங்கள் குடல் பிரச்சினைகள் மங்கத் தொடங்கும் என்பதால் நீங்கள் ஆரோக்கியமாக உணருவீர்கள், மேலும் நீங்கள் ஆற்றலை உணருவீர்கள். உங்கள் தோல் மற்றும் முடி பிரச்சினைகளும் குணமடையத் தொடங்கும். குறைவான பிரேக்அவுட்களையும், உங்கள் தலைமுடி அதன் காந்தத்தை மீண்டும் பெறுவதையும் நீங்கள் காண்பீர்கள்.

முடிவுகளைப் பார்த்தபின்னும் இந்த போதைப்பொருள் உணவுத் திட்டத்தில் தொடர்ந்து இருக்க விரும்புகிறீர்கள் என்று நாங்கள் நம்புகிறோம். ஆனால் இந்த 3-நாள் போதைப்பொருள் உணவுத் திட்டத்தைப் பின்பற்றுவதற்குப் பதிலாக, மீண்டும் மீண்டும், 7-நாள் போதைப்பொருள் உணவு திட்டத்தை முயற்சித்துப் பார்க்க பரிந்துரைக்கிறோம். அதைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது இங்கே.

7 நாள் டிடாக்ஸ் டயட் திட்டம்

7-நாள் போதைப்பொருள் 3-நாள் போதைப்பொருளின் அதே திட்டத்தைப் பின்பற்றுகிறது, ஆனால் ஒரு வாரம் நீடிக்கிறது. 3-நாள் போதைப்பொருளைப் போலவே, நச்சுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்தவும், இலவச தீவிரவாதிகள் (4) ஐ அகற்றவும் இயற்கை உணவுகளை சாப்பிடுவதற்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்படுகிறது. நச்சுகளை வெளியேற்ற நீங்கள் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். உங்கள் செரிமான சாறுகளைப் பெற காலை ஒரு டம்ளர் டிடாக்ஸ் தண்ணீரில் உங்கள் காலைத் தொடங்குங்கள். உங்கள் காலை உணவை சாப்பிடுவதற்கு முன்பு இதை குடிக்க உறுதிப்படுத்தவும்.

நாள் 1 & நாள் 2

உணவு	என்ன சாப்பிட வேண்டும்
அதிகாலை (காலை 7:30 - 8:00 மணி)	காலை டிடாக்ஸ் நீர் சுண்ணாம்பு சாறுடன் சூடான நீர்
காலை உணவு (காலை 8:45 - 9:15)	டிடாக்ஸ் காலை உணவு வெங்காயம், தக்காளி, காளான், பூண்டு ஆகியவற்றைக் கொண்ட முட்டை வெள்ளை ஆம்லெட் அல்லது காய்கறி ஓட்ஸ்
நண்பகல் (காலை 10:30 - 11:00 மணி)	டிடாக்ஸ் சிற்றுண்டி புதிய பழச்சாறு அல்லது பழங்களின் 1 கிண்ணம்
மதிய உணவு (மதியம் 12:30 - 1:00 மணி)	போதைப்பொருள் உணவு எலுமிச்சை சாறு, ஆலிவ் எண்ணெய், உப்பு, மிளகு போன்ற லேசான ஆடைகளுடன் கூடிய வேகன் சாலட் அல்லது கீரை, வெற்று ப்ரோக்கோலி, மற்றும் கேரட் மற்றும் லைட் டிரஸ்ஸிங் கொண்ட டுனா சாலட்
மதிய உணவுக்குப் பிந்தைய சிற்றுண்டி (மாலை 3:00 - மாலை 4:00 மணி)	டிடாக்ஸ் சிற்றுண்டி 1 கப் தர்பூசணி அல்லது 1 கப் கிரீன் டீ + 10 இன்-ஷெல் பிஸ்தா (உப்பு சேர்க்கப்படாதது)
இரவு உணவு (இரவு 7:00 மணி)	போதைப்பொருள் உணவு நிறைய காய்கறிகளுடன் சிக்கன் குண்டு (அதிக உப்பு அல்லது சிக்கன் பங்கு க்யூப்ஸ் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்) அல்லது ஆலிவ் எண்ணெய், ரோஸ்மேரி, உப்பு மற்றும் மிளகு ஆகியவற்றைக் கொண்டு வேகவைத்த காளான் மற்றும் உருளைக்கிழங்கு (தோலுடன்)

நாள் 3 & நாள் 4

உணவு	என்ன சாப்பிட வேண்டும்
அதிகாலை (காலை 7:30 - 8:00 மணி)	காலை டிடாக்ஸ் நீர் 1 தேக்கரண்டி ஆர்கானிக் தேன் மற்றும் 1 சுண்ணாம்பு சாறுடன் சூடான நீர்
காலை உணவு (காலை 8:45 - 9:15)	டிடாக்ஸ் காலை உணவு திராட்சைப்பழம், செலரி மற்றும் மாதுளை மிருதுவாக்கி + 4 பாதாம் அல்லது காய்கறி குயினோவா + 4 பாதாம்
நண்பகல் (காலை 10:30 - 11:00 மணி)	டிடாக்ஸ் சிற்றுண்டி 1 கப் கிரீன் டீ
மதிய உணவு (மதியம் 12:30 - 1:00 மணி)	போதைப்பொருள் உணவு காய்கறிகளுடன் 1 கப் டால் சூப் அல்லது வெள்ளரிக்காய், தக்காளி, சுண்ணாம்பு சாறுடன் 1 கப் முளைக்கும் சாலட்
மதிய உணவுக்குப் பிந்தைய சிற்றுண்டி (மாலை 3:00 - மாலை 4:00 மணி)	டிடாக்ஸ் சிற்றுண்டி ஜலபெனோ மற்றும் கொத்தமல்லி சட்னியுடன் குழந்தை கேரட் அல்லது ½ கப் தயிர் + 4 ஸ்ட்ராபெர்ரி
இரவு உணவு (இரவு 7:00 மணி)	போதைப்பொருள் உணவு கடுகு சாஸ், ஆலிவ் எண்ணெய், நறுக்கிய தக்காளி, சுண்ணாம்பு சாறு மற்றும் உலர்ந்த ரோஸ்மேரி ஆகியவற்றைக் கொண்டு வேகவைத்த மீன் அல்லது காளான் தெளிவான சூப்

நாள் 5 & நாள் 6

உணவு	என்ன சாப்பிட வேண்டும்
அதிகாலை (காலை 7:30 - 8:00 மணி)	காலை டிடாக்ஸ் நீர் சுண்ணாம்பு சாறுடன் சூடான நீர்
காலை உணவு (காலை 8:45 - 9:15)	டிடாக்ஸ் காலை உணவு வாழைப்பழம், ஸ்ட்ராபெரி மற்றும் ஓட்ஸ் மிருதுவாக்கி
நள்ளிரவு (காலை 10:30 - 11:00 மணி)	டிடாக்ஸ் சிற்றுண்டி 1 கப் கிரீன் டீ
மதிய உணவு (மதியம் 12:30 - 1:00 மணி)	போதைப்பொருள் உணவு கீரை, டுனா, தக்காளி, ஃபெட்டா சாலட் அல்லது 1 கப் கலந்த பழங்கள்
மதிய உணவுக்குப் பிந்தைய சிற்றுண்டி (மாலை 3:00 - மாலை 4:00 மணி)	டிடாக்ஸ் சிற்றுண்டி 1 கப் ஆரஞ்சு சாறு ஒரு சிட்டிகை கருப்பு உப்புடன் அல்லது 1 கப் ஓலாங் தேநீர் அல்லது பச்சை தேநீர்
இரவு உணவு (இரவு 7:00 மணி)	போதைப்பொருள் உணவு வேகவைத்த ப்ரோக்கோலி, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு மற்றும் பச்சை பட்டாணி அல்லது ஆரஞ்சு மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் படிந்து உறைந்த சால்மன் மற்றும் பச்சை பீன்ஸ்

நாள் 7

உணவு	என்ன சாப்பிட வேண்டும்
அதிகாலை (காலை 7:30 - 8:00 மணி)	காலை டிடாக்ஸ் நீர் சுண்ணாம்பு சாறுடன் சூடான நீர்
காலை உணவு (காலை 8:45 - 9:15)	டிடாக்ஸ் காலை உணவு அகாய் கிண்ணம் அல்லது காய்கறி குயினோவா
நண்பகல் (காலை 10:30 - 11:00 மணி)	டிடாக்ஸ் சிற்றுண்டி 1 கப் கிரீன் டீ
மதிய உணவு (மதியம் 12:30 - 1:00 மணி)	போதைப்பொருள் உணவு லேசான அலங்காரத்துடன் கீரை மற்றும் காளான் சாலட்
மதிய உணவுக்குப் பிந்தைய சிற்றுண்டி (மாலை 3:00 - மாலை 4:00 மணி)	டிடாக்ஸ் சிற்றுண்டி பால்சாமிக் வினிகருடன் 1 செலரி தண்டு அல்லது ஹம்முஸுடன் குழந்தை கேரட்
இரவு உணவு (இரவு 7:00 மணி)	போதைப்பொருள் உணவு பூசணி பயறு சூப் அல்லது சுண்ணாம்பு மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெயைக் கொண்டு வறுக்கப்பட்ட மீன்

7 நாள் டிடாக்ஸ் டயட் திட்டம் ஏன் செயல்படுகிறது

7 நாள் டிடாக்ஸ் உணவு திட்டம் ஒரு உணவில் உள்ளவர்கள் கரிம மற்றும் சத்தான உணவுகளை உண்ண அனுமதிக்கும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. 7 நாள் உணவுத் திட்டத்தில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் உங்கள் உடலில் திரட்டப்பட்ட நச்சுகளை அகற்ற உதவும், இது உங்கள் தோல், முடி, குடல் மற்றும் கல்லீரல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் (4), (5).

நீங்கள் நாள் முழுவதும் குறைந்தது 8 கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிப்பதால், மலச்சிக்கல், நீரிழப்பு, மற்றும் சருமம் போன்றவற்றை நீங்கள் அனுபவிக்க மாட்டீர்கள். இந்த போதைப்பொருள் உணவுத் திட்டம் உங்கள் மூளையின் செயல்பாடு மற்றும் செறிவை மேம்படுத்துகிறது, இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துகிறது, கவலை மற்றும் மனச்சோர்வைக் குறைக்கும் (6), (7).

நீங்கள் சாப்பிடுவதை கவனித்துக்கொள்வதோடு, தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலமும் உங்கள் உடலை கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும். உங்களுக்காக 7 நாள் போதைப்பொருள் யோகா திட்டம் இங்கே.

7 நாள் போதைப்பொருள் யோகா திட்டம்

• கழுத்து சுழற்சிகள் (கடிகார திசையில் மற்றும் எதிரெதிர் திசையில்) - 10 பிரதிநிதிகளின் 1 தொகுப்பு
• தோள்பட்டை சுழற்சிகள் (கடிகார திசையில் மற்றும் எதிரெதிர் திசையில்) - 10 பிரதிநிதிகளின் 1 தொகுப்பு
• முழு கை சுழற்சிகள் (கடிகார திசையில் மற்றும் எதிரெதிர் திசையில்) - 10 பிரதிநிதிகளின் 1 தொகுப்பு
• மணிக்கட்டு சுழற்சி (கடிகார திசையில் மற்றும் எதிரெதிர் திசையில்) - 10 பிரதிநிதிகளின் 1 தொகுப்பு
• இடுப்பு சுழற்சி (கடிகார திசையில் மற்றும் எதிரெதிர் திசையில்) - 10 பிரதிநிதிகளின் 1 தொகுப்பு
• கணுக்கால் சுழற்சி (கடிகார திசையில் மற்றும் எதிரெதிர் திசையில்) - 10 பிரதிநிதிகளின் 1 தொகுப்பு
• தடாசனா
• டிடாக்ஸ் யோகா மனதுக்கும் உடலுக்கும் போஸ் கொடுக்கிறது
• ஒளிரும் சருமத்திற்கு யோகா
• டி-ஸ்ட்ரெசிங்கிற்கான யோகா
• சிறந்த செரிமானத்திற்கு யோகா
• நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை உருவாக்க யோகா
• ஆரோக்கியமான கல்லீரலுக்கான யோகா
• எடை இழப்புக்கான சுவாச நுட்பங்கள்
• தியானம்

உதவிக்குறிப்பு: நீங்கள் கார்டியோ மற்றும் வலிமை பயிற்சியை விரும்பும் ஒருவர் என்றால், நீங்கள் ஜிம்மில் அடிக்கலாம் அல்லது வீட்டில் கார்டியோ செய்யலாம். படிக்கட்டுகளில் ஓடுவது, விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, ஜாகிங், கயிறு குதித்தல், பைக்கிங், நீச்சல், நடனம் போன்ற எளிய பயிற்சிகளையும் செய்யலாம்.

7 நாள் டிடாக்ஸ் டயட் பிறகு நீங்கள் எப்படி உணருவீர்கள்

உங்கள் உடலும் மனமும் பல்வேறு உள் மற்றும் வெளிப்புற தூண்டுதல்களுக்கு எவ்வாறு பதிலளிக்கின்றன என்பதில் வித்தியாசத்தை நீங்கள் கவனிக்கத் தொடங்குவீர்கள். உங்கள் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் அனைத்தும் எவ்வாறு குறையத் தொடங்கும் என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள். மிக முக்கியமாக, நீங்கள் புத்துணர்ச்சியுடனும் புதியதாகவும் உணருவீர்கள்.

நீங்கள் போதைப்பொருள் உணவுத் திட்டத்தில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் கணினியில் நச்சுத்தன்மையை ஏற்படுத்தக்கூடிய உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும். நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகளின் பட்டியல் இங்கே.

டிடாக்ஸ் டயட் போது தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்

• சிவப்பு இறைச்சி
• துருக்கி
• தொத்திறைச்சி, பர்கர், பன்றி இறைச்சி மற்றும் பேட்
• கிரீம்
• சீஸ்
• வெண்ணெய் மற்றும் வெண்ணெயை
• உப்பு கொட்டைகள் மற்றும் சுவையான தின்பண்டங்கள்
• சாக்லேட்டுகள்
• சர்க்கரை
• ஆல்கஹால்
• பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட உணவுகள்
• ரெடிமேட் உறைந்த உணவுகள்
• கொட்டைவடி நீர்
• சோடாஸ்
• மயோனைசே
• ஊறுகாய்
• தயார் செய்யப்பட்ட சாலட் டிரஸ்ஸிங்

போதைப்பொருள் உணவில் நீங்கள் எவ்வளவு காலம் இருக்க வேண்டும்? இங்கே உங்கள் பதில்.

டிடாக்ஸ் டயட்டில் நீங்கள் எத்தனை நாட்கள் இருக்க வேண்டும்?

நீங்கள் குறைந்தது 24 நாட்களுக்கு டிடாக்ஸ் உணவில் இருக்க வேண்டும். 24 நாட்களுக்குப் பிறகு, சத்தான உணவுகளை சாப்பிடுவது மற்றும் புத்திசாலித்தனமாக சிற்றுண்டி சாப்பிடுவது ஒரு பழக்கமாக மாறும். உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை கவனிக்கவும் கற்றுக்கொள்வீர்கள். இது இனி ஒரு "உணவு" போல் உணராது.

உங்கள் தலையில் தோன்றக்கூடிய அடுத்த பொதுவான கேள்வி என்னவென்றால், நீங்கள் மருந்துகளில் இருந்தால் என்ன செய்ய வேண்டும்? இங்கே நீங்கள் செய்ய வேண்டியது.

நீங்கள் மருந்தில் இருந்தால் டிடாக்ஸ் டயட்டில் இருக்க வேண்டுமா?

ஒரு போதைப்பொருள் உணவு என்பது சுத்தமாக சாப்பிடுவது மற்றும் சிறந்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை இணைத்துக்கொள்வது. எனவே, நீங்கள் மருந்துகளில் இருக்கும்போது ஒரு போதைப்பொருள் உணவில் இருக்க முடியும். ஆனால் உணவுத் திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரைச் சரிபார்க்கவும்.

3-நாள் அல்லது 7-நாள் போதைப்பொருள் உணவைத் தவிர, நீங்கள் பின்வருவனவற்றையும் முயற்சி செய்யலாம்:

போதை நீக்க பிற வழிகள்

• இடைப்பட்ட விரதம்
• ஜூஸ் டயட்
• பெருங்குடல் தூய்மை
• மாஸ்டர் தூய்மை
• ச una னா

  * இவற்றில் ஏதேனும் ஒன்றை முயற்சிக்கும் முன் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

மனதில் கொள்ள வேண்டிய விஷயங்கள்

உங்கள் போதைப்பொருள் மற்றும் சுத்திகரிப்பு திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன், இந்த சுட்டிகளை மனதில் வைத்து இதை தினசரி பழக்கமாக்குங்கள். 3-நாள் போதைப்பொருள் திட்டம் மற்றும் 7-நாள் போதைப்பொருள் திட்டத்தை நீங்கள் அதிகம் பயன்படுத்துவீர்கள்.

1. காலையில் குறைந்தது 8 அவுன்ஸ் வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடலில் வைட்டமின் சி கிடைப்பதை உறுதிசெய்ய புதிதாக அழுத்தும் எலுமிச்சை சாற்றை அதில் சேர்க்கவும், இது செரிமான சாறுகளின் உற்பத்தியைத் தூண்டும்.
2. ஆப்பிள், ஆரஞ்சு, அன்னாசிப்பழம் போன்ற புதிய பழச்சாறுகளை உட்கொள்வதோடு, நாள் முழுவதும் குறைந்தது 8 கிளாஸ் தண்ணீராவது குடிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
3. முழு கோதுமை ரொட்டி மற்றும் பக்வீட் போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள். புதிய பழங்கள் மற்றும் பச்சை இலை காய்கறிகளின் மூன்று பரிமாணங்களை நீங்கள் உட்கொள்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
4. 3 நாள் நச்சுத்தன்மையின் போது, ​​உங்கள் சிறுநீரகங்களையும் கல்லீரலையும் வெளியேற்றுவது அவசியம். டேன்டேலியன் அல்லது கெமோமில் தேநீர் குடிக்கவும். புதிய பழம் மற்றும் சைவ சாறுகள் குடிப்பதும் உதவும்.
5. தினசரி உடற்பயிற்சி அவசியம். இது ஜாகிங், விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி அல்லது ஏரோபிக்ஸ் வடிவத்தில் இருக்கலாம்.
6. தூக்கம் முக்கியம், எனவே ஒவ்வொரு இரவும் சுமார் 8 மணிநேர தூக்கத்தைப் பெறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். முடிந்தால், பிற்பகலில் 30 நிமிடங்கள் ஒரு குறுகிய தூக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
7. போதைப்பொருள் உணவில் இருக்கும்போது, ​​புதிய பழங்கள், காய்கறிகள், தயிர், தானியங்கள், ஒல்லியான இறைச்சி மற்றும் மீன் ஆகியவற்றை உட்கொள்ளுங்கள்.

முடிவுரை

போதைப்பொருள் உணவு திட்டம் கோரப்படவில்லை, சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் அதை அனுபவிக்கத் தொடங்குவீர்கள். நம்மில் பெரும்பாலோர் பசி அல்லது சமூகக் கடமைகள் காரணமாக கடந்த வழக்கத்திற்குத் திரும்பிச் செல்வதால், ஓரிரு நாள் இடைவெளிக்குப் பிறகு நீங்கள் சரியான பாதையில் திரும்பி வருவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் புதிய வாழ்க்கை முறையின் ஒரு பகுதியாக மாறும் வரை இந்த உணவுத் திட்டத்தில் தொடர்ந்து இருங்கள். இன்று உங்கள் போதைப்பொருள் உணவைத் தொடங்கி, உங்கள் வாழ்க்கையைத் திருப்புங்கள்!

வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கு நிபுணரின் பதில்கள்

டிடாக்ஸ் உணவில் முட்டைகளை உண்ண முடியுமா?

போதைப்பொருள் உணவில் இருக்கும்போது முட்டைகளைத் தவிர்க்கவும்.

வாழைப்பழம் போதைப்பொருளுக்கு நல்லதா?

ஆம், வாழைப்பழம் போதைப்பொருளுக்கு நல்லது. வாழைப்பழத்தில் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது, இது குடல் இயக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மனநிறைவை அதிகரிக்கும்.

போதைப்பொருள் பானங்கள் என்றால் என்ன?

டிடாக்ஸ் பானங்கள் பழங்கள், காய்கறிகளும், மூலிகைகள், மசாலாப் பொருட்கள் மற்றும் விதைகள் போன்ற சத்தான பொருட்களால் தயாரிக்கப்படுகின்றன. பழ துண்டுகளை மூலிகைகள் ஊறவைப்பது வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் மூலம் தண்ணீரை பலப்படுத்துகிறது. ஒரு எளிய போதைப்பொருள் பானத்தின் எடுத்துக்காட்டு எலுமிச்சை பழம். காய்கறிகளும் பழங்களும் கொண்ட மிருதுவாக்கிகள் செய்வதன் மூலம் டிடாக்ஸ் பானங்களும் தயாரிக்கப்படுகின்றன. அவை சுவையாக ருசிக்கின்றன, நீரேற்றம் அளவை உயர்த்தி, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும், செரிமானத்தை மேம்படுத்துகின்றன, எடை குறைக்க உதவுகின்றன, மேலும் முடி மற்றும் சருமத்திற்கு சிறந்தவை.

7 ஆதாரங்கள்

ஸ்டைல்கிரேஸ் கடுமையான ஆதார வழிகாட்டுதல்களைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் சக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட ஆய்வுகள், கல்வி ஆராய்ச்சி நிறுவனங்கள் மற்றும் மருத்துவ சங்கங்களை நம்பியுள்ளது. மூன்றாம் நிலை குறிப்புகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கிறோம். எங்கள் தலையங்கக் கொள்கையைப் படிப்பதன் மூலம் எங்கள் உள்ளடக்கம் எவ்வாறு துல்லியமானது மற்றும் நடப்பு என்பதை நாங்கள் உறுதிப்படுத்துவது பற்றி மேலும் அறியலாம்.

• குறைந்த தர வீக்கம் மற்றும் உடல் பருமன் மற்றும் நாள்பட்ட சீரழிவு நோய்களுக்கான அதன் தொடர்புஇன்ஃப்ளமாசியன் டி பாஜா தீவிரம்

  www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0185106316300737

• பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் சுகாதார நன்மைகள், ஊட்டச்சத்தின் முன்னேற்றம், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649719/

• பழம் மற்றும் காய்கறி உட்கொள்ளல்: ஊட்டச்சத்து கல்வி தலையீடுகளின் நன்மைகள் மற்றும் முன்னேற்றம்- விவரிப்பு மறுஆய்வு கட்டுரை, ஈரானிய பொது சுகாதார இதழ், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4644575/

• பழம் மற்றும் காய்கறிகளை அதிக அளவில் உட்கொள்வது வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளின் குழுவில் குறைந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற மன அழுத்தம் மற்றும் அழற்சியுடன் தொடர்புடையது, ஸ்காண்டிநேவிய ஜர்னல் ஆஃப் உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து, அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2606994/

• மனித நோய்களில் ROS மற்றும் ஊட்டச்சத்து ஆக்ஸிஜனேற்றிகளின் பங்கு, உடலியல் எல்லைகள், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5966868/

• நீர், நீரேற்றம் மற்றும் சுகாதாரம், ஊட்டச்சத்து விமர்சனங்கள், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/

• ஹைட்ரேஷன் ஸ்டேட் மன அழுத்தம் மற்றும் சமூக நடத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது, நரம்பியல் அறிவியல் இதழ், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3086063/