தீபிகா படுகோனின் உடற்தகுதி மற்றும் ஒர்க்அவுட் ரகசியங்கள் தெரியவந்தன

தீபிகா படுகோனே பாலிவுட்டில் மிகப்பெரிய உணவு வகைகளில் ஒன்றாகும். ஆனாலும், அவள் இறப்பதற்கு ஒரு உருவம் இருக்கிறது. இந்த கம்பீரமான மற்றும் நீண்ட கால் அழகு ஒரு தடகள உடலுடன் பிறந்தது. ஒரு நேர்காணலில், தனக்கு ஒரே ஒரு இனிமையான பல் இல்லை என்று அவள் நேர்மையாக ஏற்றுக்கொண்டாள், அவளுடைய பற்கள் அனைத்தும் இனிமையானவை! எந்தவொரு உடையிலும் அவள் அதிர்ச்சியூட்டுகிறாள், சமமான எலனுடன் ஒரு பிகினி மற்றும் புடவையை இழுக்கும் திறன் கொண்டவள். எல்லா பெண்களும் அவளது பொருத்தம் மற்றும் ஸ்வெல்ட் உடலின் பின்னால் உள்ள ரகசியத்தை அறிய விரும்புவதில் ஆச்சரியமில்லை! எனவே, நான் கொஞ்சம் தோண்டினேன், அவளுடைய அன்றாட ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சியைப் பற்றி அனைத்தையும் கண்டுபிடித்தேன். ஆழமாக ஆராய்ந்து, அவளை மிகவும் ஆரோக்கியமாகவும், மென்மையாகவும் வைத்திருப்பதை அறிந்து கொள்வோம்.

தீபிகா படுகோனின் உணவு திட்டம்

தீபிகாவுக்கு நல்ல வளர்சிதை மாற்றம் இருந்தாலும், அவர் ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவதையும், ஒரு நாளைக்கு 6 வேளை சாப்பிடுவதையும் உறுதிசெய்கிறார். அவரது அன்றாட உணவில் நார்ச்சத்து, புரதங்கள், ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள், சிக்கலான கார்ப்ஸ், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த உணவுகள் நிறைய உள்ளன. தீபிகா செயலிழப்பு டயட்டிங்கை நம்பவில்லை, சரியான நேரத்தில் தனது உணவை உட்கொள்கிறாள். படப்பிடிப்பில் ஒரு பிஸியான நாள் காரணமாக அவள் உணவைத் தவிர்த்துவிட்டால், பழச்சாறுகள், தேங்காய் நீர், மோர் மற்றும் தண்ணீரைக் குடிப்பதன் மூலம் அவள் தன்னை நீரேற்றமாக வைத்திருக்கிறாள். இரவு உணவிற்கு அரிசி சாப்பிடுவதையும் அவள் தவிர்க்கிறாள். தீபிகாவின் உணவு திட்டம் இங்கே.

உணவு	என்ன தீபிகா சாப்பிடுகிறாள்
அதிகாலை (காலை 5:30 மணி)	தேன் மற்றும் 1 சுண்ணாம்பு சாறுடன் 1 கப் வெதுவெதுப்பான நீர் அல்லது வெந்தய விதைகளுடன் 1 கப் தண்ணீர் ஒரே இரவில் ஊறவைக்கப்படுகிறது
காலை உணவு (காலை 7:30 மணி)	2 முட்டை வெள்ளை + 2 பாதாம் + 1 கப் குறைந்த கொழுப்பு பால் அல்லது 2 முட்டை வெள்ளை + 2 இட்லிஸ் / 2 வெற்று தோசைகள் / 2 உப்மாவின் பரிமாறல்கள் அல்லது குயினோவா
மதிய உணவுக்கு முந்தைய சிற்றுண்டி (காலை 10:00 மணி)	பழங்களின் ஒரு கிண்ணம்
மதிய உணவு (மதியம் 12: 30-1: 00 மணி)	3 அவுன்ஸ் வறுக்கப்பட்ட மீன் மற்றும் காய்கறிகளும்
மாலை சிற்றுண்டி	காபி மற்றும் 2 பாதாம் அல்லது 5 பெக்கன் கொட்டைகளை வடிகட்டவும்
இரவு உணவு	சாலட் அல்லது சப்பாத்தி மற்றும் காய்கறிகளும் எப்போதாவது இருண்ட சாக்லேட் துண்டு

தீபிகாவின் ரகசியம்

தீபிகாவுக்கு ஒரு நல்ல வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் உள்ளது, ஏனெனில் அவர் ஒருபோதும் தன்னைப் பட்டினி கிடப்பதில்லை. ஒவ்வொரு இரண்டு மணி நேரத்திற்கும், அவள் தேங்காய் நீர் அல்லது பழம் / காய்கறி சாறு குடிக்கிறாள். இது அவரது உடல் செல்களை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கிறது, இதனால் எடை குறைகிறது.

தீபிகாவின் பலவீனம்

நம்மில் பெரும்பாலோரைப் போலவே, தீபிகாவும் இப்போதெல்லாம் இனிப்புகளுக்காக ஏங்குகிறாள். சில நேரங்களில் உங்களை நீங்களே நடத்துவது நல்லது என்று அவள் சொல்கிறாள். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே கலோரிகளை சாப்பிடும்போது, ​​உங்கள் உடல் தழுவி, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் நிறுத்தப்படும் என்பது அனைவரும் அறிந்த உண்மை. எனவே, நீங்கள் ஒரு வாரத்திற்கு அல்லது இரண்டு வாரங்களுக்கு ஒரு முறை உங்கள் உணவை மாற்ற வேண்டும். உங்கள் வழக்கமான உணவு அனுமதிப்பதை விட குறைவான அல்லது அதிக கலோரிகளை உட்கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை நீக்கும். தீபிகா சாக்லேட்டுகள் மற்றும் இனிப்புகளை விரும்புகிறார், அவற்றை ஒரு முறை சாப்பிடுவார்.

தீபிகாவின் டயட் விதிகள்

• அதிகப்படியான உணவைத் தவிர்க்கவும்
• சரியான நேரத்தில் சாப்பிடுங்கள்
• உங்களை இழந்துவிடாதீர்கள்
• உங்கள் உணவில் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைச் சேர்க்கவும்
• இரவு 7 மணிக்குப் பிறகு அரிசி இல்லை

தீபிகா ஒரு நல்ல ஊட்டச்சத்து திட்டத்தைப் பின்பற்றினாலும், அவர் ஒரு உடற்பயிற்சி முறையையும் பின்பற்றுகிறார். நீங்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகளை எரிக்காதபோது, ​​நீங்கள் எடை அதிகரிக்க முனைகிறீர்கள். ஷோ பிசினஸில் இருப்பதால், எந்த ஒரு சிறந்த நடிகையும் அதை வாங்க முடியாது. தீபிகாவின் ஒர்க்அவுட் வழக்கம் இங்கே.

தீபிகா படுகோனின் ஒர்க்அவுட் - உடற்பயிற்சிகளின் கலவை

தீபிகா காலையிலும் பள்ளிக்குப் பிறகும் பூப்பந்து விளையாடுவதன் மூலம் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கையை நடத்தினார். அவர் திரைப்படங்களுக்கு கையெழுத்திடுவதற்கு முன்பு மாநில அளவிலான பூப்பந்து வீரர் மற்றும் ஒரு மாடலாகவும் இருந்தார். இப்போது, ​​யோகா, பைலேட்ஸ், நடனம் மற்றும் எடைகள் ஆகியவற்றின் கலவையைச் செய்வதன் மூலம் தனது வொர்க்அவுட்டை வழக்கமாக வேடிக்கையாக வைத்திருக்க விரும்புகிறார். தீபிகா கூறுகிறார், “நான் நிறைய ஃப்ரீஹேண்ட் எடைகள் மற்றும் நான்கு முதல் ஐந்து செட் நீட்டிப்பு பயிற்சிகளை 10 முதல் 20 பிரதிநிதிகளுடன் பைலேட்ஸ் அல்லது நீட்டிக்கும் நடைமுறைகளுக்கு இடையில் செய்கிறேன். நான் குறிப்பாக ஓடுவதை விரும்பவில்லை, எனவே நான் வழக்கமான உடற்பயிற்சி பயிற்சிகளை அதிகம் செய்யவில்லை. நான் என்னால் முடிந்தவரை முயற்சி செய்கிறேன், உடற்பயிற்சி செய்கிறேன், ஆனால் நான் பயணம் செய்யும் போது அல்லது படப்பிடிப்பு நடத்தும்போது, ​​முடிவில் நாட்கள் அதைத் தவிர்க்க முனைகிறேன். ”

அவர் யாஸ்மின் கராச்சிவாலாவுடன் பயிற்சி பெறுகிறார், அவர் பில்கேட்ஸையும் அறிமுகப்படுத்தினார். தீபிகாவின் ஒர்க்அவுட் வழக்கத்தைப் பற்றி யாஸ்மின் என்ன சொல்கிறார் என்பது இங்கே.

தீபிகா படுகோனின் உடற்தகுதி பயிற்சியாளர் யாஸ்மின் கராச்சிவாலா வெளிப்படுத்துகிறார்

யாஸ்மின் தீபிகாவின் பயிற்சி வழக்கத்தின் விவரங்களுக்குச் சென்று, உங்களுக்கு எதிராக செயல்படும் தூண்டுதல்களைக் கட்டுப்படுத்த சுய கட்டுப்பாடு மற்றும் மன உறுதியுடன் இருப்பது எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை வலியுறுத்துகிறார். தீபிகா ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு மணி நேரம் அவளுடன் பயிற்சி பெறுகிறாள். அவர் வெளிப்புற இடங்களில் படப்பிடிப்பு நடத்தும்போது, ​​பைலேட்ஸ் மற்றும் யோகா அனைத்தையும் தானே செய்கிறார். பைலேட்ஸ் தனது உடலுக்கு அதிசயங்களைச் செய்துள்ளார் மற்றும் வலிமை மற்றும் யோகாவின் கலவையைப் பயன்படுத்தி உடலின் முக்கிய தசைகளை இறுக்கி மனதை நிதானப்படுத்துகிறார். ஒரு வழக்கமாக, இது நெகிழ்வுத்தன்மையை உருவாக்க உதவுகிறது மற்றும் எதிர்ப்பு பயிற்சி மூலம் கால்கள், அடிவயிற்று, முதுகு மற்றும் கைகளில் சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்குகிறது. இது சுவாசத்தில் ஒரு நிலையான கட்டுப்பாட்டை உள்ளடக்கியது, இது மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் ஆக்ஸிஜனை மைய தசைகளை அடைய அனுமதிக்கிறது. நெகிழ்வுத்தன்மை ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் சமநிலைக்கு உதவுகிறது மற்றும் உடலில் உள்ள அனைத்து தசைக் குழுக்களுக்கும் போதுமான அளவு பயிற்சி அளிக்கிறது. தீபிகாவின் ஒர்க்அவுட் வழக்கம் இங்கே.

யோகா - தீபிகா தனது நாளை யோகாவுடன் தொடங்க விரும்புகிறார். இது செறிவு மற்றும் வலிமையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் நாள் முழுவதும் அவள் மனதை அமைதியாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் வைத்திருக்கிறது. ஆசனங்கள், பிராணயாமாக்கள் மற்றும் தியானம் ஆகியவை உடலில் இருந்து நச்சுகளை வெளியேற்ற உதவுகின்றன என்றும் இந்த மங்கலான அழகு நம்புகிறது. அவள் பின்வருவனவற்றை செய்கிறாள்:

• சூர்யா நமஸ்கர் - 10 பிரதிநிதிகள்
• மர்ஜரிசனா அல்லது பூனை போஸ்
• விராபத்ராசனா அல்லது வாரியர் போஸ்
• சர்வங்கசனா அல்லது தோள்பட்டை நிலைப்பாடு
• பிராணயாமா
• தியானம்

நடனம் - தீபிகா ஒரு சிறந்த நடனக் கலைஞர் என்பது எங்களுக்குத் தெரியும், எல்லா வரவுகளும் அவரது நடனப் பயிற்சிக்குச் செல்கின்றன. அவள் நடனத்தை ரசிக்கிறாள், இது கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது. ஜாஸ், கதக், பரத்நாட்டியம், மற்றும் பாலிவுட் போன்ற பல்வேறு வகையான நடனங்களில் அவர் பயிற்சி பெறுகிறார்.

நடைபயிற்சி - சில நேரங்களில், கராச்சிவாலாவுடன் பயிற்சி பெற தீபிகாவுக்கு நேரம் கிடைக்காது, குறிப்பாக அவர் படப்பிடிப்பு நடத்தினால். இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், நடப்பதன் மூலம் தனது உடற்பயிற்சியைப் பெறுவதை தீபிகா உறுதிசெய்கிறாள். அவள் காலையிலும் மாலையிலும் 30 நிமிடங்கள் நடந்து செல்கிறாள். இது அவளுக்கு கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தையும் குறைக்கிறது.

பைலேட்ஸ் மற்றும் நீட்சி - யாஸ்மின் கராச்சிவாலா தான் தீபிகா பைலேட்ஸை மிகவும் விரும்புகிறார். இது அவரது பயிற்சி முறையை மறுவரையறை செய்துள்ளது. பைலேட்ஸ் மற்றும் நீட்சி அவளது மையத்தை வலுப்படுத்துவதன் மூலமும், நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிப்பதன் மூலமும், அவளது தோரணையை மேம்படுத்துவதன் மூலமும் அதிசயங்களைச் செய்துள்ளன. பைலேட்ஸ் இயந்திரம் மற்றும் முட்டுகள், எதிர்ப்பு பட்டைகள், வுண்டா நாற்காலி, நுரை எடைகள் போன்றவை அவளது ஒட்டுமொத்த பயிற்சிக்கு பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இது அவளது உடல் மெலிந்ததாகவும், தசைநார் போலவும் தோற்றமளிக்கிறது. "எங்களிடம் பைலேட்ஸ் ஒரு ஜம்பிங் தொடரும் உள்ளது, இது கார்டியோ மற்றும் பைலேட்ஸின் கலவையாகும்" என்று யாஸ்மின் கூறுகிறார். “இங்கே, ஒரு கிலோ அல்லது இரண்டின் லேசான எடையுடன் கூடிய ஜம்பிங் ஸ்குவாட் அல்லது வாக்கிங் லன்ஜ்களை நாங்கள் செய்கிறோம். மற்ற நடைமுறைகளுக்கு இடையில் ஒரு நிமிடம் அல்லது இரண்டு கார்டியோவைப் பிரிக்க விரும்புகிறேன். ” உடலில் புண் ஏற்படுவதைத் தடுக்க தீபிகா தினமும் உடற்பயிற்சி செய்வதால், எடை பயிற்சி குறைந்தபட்சமாக வைக்கப்படுகிறது.

ஜிம் - தீபிகா ஒரு ஜிம் பெண் அல்ல, ஆனால் அவர் தனது வொர்க்அவுட்டை வழக்கமாக மாற்ற விரும்பினால் ஜிம்மிற்கு செல்கிறார். அவள் பயணம் செய்யும் போது மற்றும் / அல்லது பிஸியான நாள் இருக்கும்போது ஜிம்மில் அடிக்கவும் விரும்புகிறாள். அடுத்த நாள் படப்பிடிப்புக்கு அவர் அணியும் ஆடைகளை மனதில் வைத்துக் கொண்டு, லேசான எடையுடன் பயிற்சியளிக்கிறாள். அவள் ஷார்ட்ஸ் அணிய வேண்டுமானால், அவள் தொடை மற்றும் கன்று தசைகளை உயர்த்த விரும்புகிறாள். அவள் பிகினி அணிய வேண்டுமானால், உடலின் அனைத்து தசைகளையும் தொனிக்க அவள் பயிற்சி அளிக்கிறாள்.

தீபிகா இந்த விஷயங்களை பின்பற்றுவதை உறுதிசெய்கிறார்.

மெலிதான மற்றும் பொருத்தமான உடலுக்கான தீபிகா படுகோனின் உதவிக்குறிப்புகள்

படம்: Instagram

• தவறாமல் ஒர்க்அவுட் செய்து நன்றாக சாப்பிடுங்கள்
• நீரேற்றமாக இருங்கள்
• நல்ல தூக்கம் கிடைக்கும்
• தியானிப்பதன் மூலம் மன அழுத்தத்தை விலக்கி வைக்கவும்
• ஒரு தட்டையான வயிற்றுக்கு, உங்கள் வயிற்று வேலை மற்றும் குப்பை உணவை தவிர்க்கவும்
• உங்கள் ஒர்க்அவுட் திட்டத்தை சுவாரஸ்யமாக வைத்திருக்க பயிற்சிகளின் கலவையைச் செய்யுங்கள்
• உங்கள் உடலுக்கு மிகவும் பொருத்தமான உணவு திட்டத்தை பின்பற்றவும்
• ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிக்கவும்

தீபிகாவின் ஒர்க்அவுட் அமர்வின் வீடியோ இங்கே. அவள் எப்படி எல்லா வகையான உடற்பயிற்சிகளையும் கலக்கிறாள் என்பதையும், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சிக்கு தன்னைத் தூண்டுவதையும் நீங்கள் காணலாம்.

தீபிகா படுகோன் ஒர்க்அவுட் வீடியோ

இந்த வீடியோவில் அவள் அழகாகவும் பொருத்தமாகவும் இருக்கிறாள், இல்லையா? அவள் எத்தனை முறை வேலை செய்கிறாள் என்று யோசிக்கிறீர்களா? இங்கே உங்கள் பதில்.

எப்படி அடிக்கடி தீபிகா படுகோன் செயல்படுகிறது

அவள் பயணம் செய்யாதபோது, ​​அவள் ஒவ்வொரு நாளும் வேலை செய்கிறாள். அவள் வேலை செய்வதை ரசிக்கிறாள், அது அவளை ஆரோக்கியமாகவும் எப்போதும் தயாராகவும் வைத்திருக்கிறது. அவர் ஒரு படப்பிடிப்புக்காக பயணம் செய்கிறார் என்றால், ஒரு நாள் மிகவும் பிஸியாக இருந்தால் அவள் உடற்பயிற்சியைத் தவிர்க்கிறாள். இருப்பினும், அவள் ஒவ்வொரு நாளும் தியானிக்க நேரம் ஒதுக்குகிறாள்.

தீபிகா படுகோனே இப்போது ஒரு தசாப்த காலமாக பாலிவுட்டை ஆளுகிறார். இந்த மெலிந்த மற்றும் புத்திசாலித்தனமான பாலிவுட் நடிகை அனைவருக்கும் உத்வேகம் தரும் ஒரு உடலை அடைய கடுமையாக உழைத்துள்ளார். அவள் கடினமாக உழைத்து ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துகிறாள். உண்மையில், வாழ்க்கையில் வெற்றிபெற எவருக்கும் இது முக்கிய மந்திரமாகும். அவளைப் போலவே, நீங்களும் வலிமை, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் சக்தியை உருவாக்க முடியும். உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளில் உறுதியாக இருங்கள், அதிசயங்கள் நடப்பதை நீங்கள் காணலாம்.