பொருளடக்கம்:
- பொருளடக்கம்
- பால் மற்றும் முகப்பரு இடையே ஏதாவது தொடர்பு இருக்கிறதா?
- 1. பால் ஹார்மோன்களுடன் ஏற்றப்படுகிறது
- 2. பால் பொருட்கள் இன்சுலின் அளவை உயர்த்தும்
- 3. பால் அதிகப்படியான சரும உற்பத்திக்கு காரணமாகிறது
- பால் மற்றும் பிற பால் பொருட்கள் முகப்பருவை உண்டாக்குகின்றனவா? ஆராய்ச்சி என்ன சொல்கிறது?
- முகப்பருக்கான பிற காரணங்கள் யாவை?
- உங்கள் பிரேக்அவுட்களை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது
- நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய பால் இல்லாத மாற்று
- குறிப்புகள்
இதைப் படமாக்குங்கள்: நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் சுவையான பால் குடிக்கிறீர்கள், ஐஸ்கிரீமில் பள்ளத்தாக்கு, மற்றும் சீஸி பீஸ்ஸா துண்டு. அடுத்த நாள் காலையில், உங்கள் முகப்பரு மோசமாகிவிட்டதை நீங்கள் காண்கிறீர்கள்! இந்த மணி ஒலிக்கிறதா? ஆம் எனில், இந்த கட்டுரை உங்களுக்கானது. பால் மற்றும் பிற பால் பொருட்கள் முகப்பருவை ஏற்படுத்தாது என்றாலும், அவை அதை மோசமாக்கும். ஏன்? மற்றும் எப்படி? எங்களிடம் பதில்கள் உள்ளன. ஸ்க்ரோலிங் வைத்திருங்கள்!
பொருளடக்கம்
- பால் மற்றும் முகப்பரு இடையே ஏதாவது தொடர்பு இருக்கிறதா?
- பால் மற்றும் பிற பால் பொருட்கள் முகப்பருவை உண்டாக்குகின்றனவா? ஆராய்ச்சி என்ன சொல்கிறது?
- முகப்பருக்கான பிற காரணங்கள் யாவை?
- உங்கள் பிரேக்அவுட்களை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது
- நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய பால் இல்லாத மாற்று
பால் மற்றும் முகப்பரு இடையே ஏதாவது தொடர்பு இருக்கிறதா?
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஆமாம், உங்கள் விரிவடைய மற்றும் பால் இடையே ஒரு பகுதி இணைப்பு உள்ளது. பால் மற்றும் பால் பொருட்கள் எங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது என்று எங்களுக்கு எப்போதும் சொல்லப்பட்டிருப்பதால் இது உங்களுக்கு குழப்பமாக இருக்கலாம். மருத்துவர்கள் கூட பால் பொருட்கள் மற்றும் பாலை தவறாமல் உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கின்றனர் (நீங்கள் அவர்களுக்கு ஒவ்வாமை இல்லாவிட்டால்).
உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு பால் நிச்சயமாக நல்லது என்றாலும், இது முகப்பரு விரிவடையக்கூடும். இதன் பின்னால் பல காரணங்கள் உள்ளன.
1. பால் ஹார்மோன்களுடன் ஏற்றப்படுகிறது
பால் பொதுவாக கர்ப்பிணி மாடுகளிலிருந்து வருகிறது மற்றும் ஐ.ஜி.எஃப் -1 (இன்சுலின் போன்ற வளர்ச்சி காரணி 1) என்ற ஹார்மோனில் நிறைந்துள்ளது. இந்த ஹார்மோன் கன்றுகளின் வளர்ச்சிக்கு நல்லது (உண்மையில் அந்த பால் குடிக்க வேண்டும்). ஆனால், இது உங்களுக்கு நல்லதல்ல. பால் குடிப்பதால் உங்கள் முகப்பரு விரிவடைந்து வலிமிகுந்துவிடும் (1).
2. பால் பொருட்கள் இன்சுலின் அளவை உயர்த்தும்
நீங்கள் பால் பொருட்களை உட்கொள்ளும்போது, உங்கள் உடலில் உள்ள இன்சுலின் அளவு அதிகரிக்கும். இன்சுலின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த, உங்கள் கல்லீரல் ஐ.ஜி.எஃப் -1 ஹார்மோனை அதிகம் உற்பத்தி செய்யத் தொடங்குகிறது, இது முகப்பருவை (1) மோசமாக்குகிறது.
3. பால் அதிகப்படியான சரும உற்பத்திக்கு காரணமாகிறது
உங்கள் ஹார்மோன்கள் உங்கள் உடலில் சருமத்தின் உற்பத்தியை பாதிக்கின்றன. இந்த சருமம் (பாக்டீரியா மற்றும் இறந்த சரும செல்கள் சேர்த்து) உங்கள் தோல் துளைகளை அடைத்து முகப்பருவை ஏற்படுத்துகிறது. நீங்கள் பால் மற்றும் பிற பால் பொருட்களை உட்கொள்ளும்போது, உங்கள் தோல் அதிகப்படியான சருமத்தை உருவாக்குகிறது, இது உங்கள் முகப்பருவை மோசமாக்குகிறது (2).
பசு பாலில் கேசீன் மற்றும் மோர் உள்ளன. இந்த பால் புரதங்கள் கன்றுகளில் ஹார்மோன் உற்பத்தியைத் தூண்டுகின்றன. பால் மற்றும் பால் பொருட்களை உட்கொள்வது உங்கள் உடலில் ஹார்மோன் உற்பத்தியையும் தூண்டுகிறது. இந்த ஹார்மோன்கள் உங்கள் உடலில் ஏற்கனவே இருக்கும் ஹார்மோன்களுடன் தொடர்பு கொள்கின்றன, இது இறுதியில் உங்கள் நாளமில்லா அமைப்பைக் குழப்புகிறது. இது, பிரேக்அவுட்களைத் தூண்டுகிறது.
லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மையின் விளைவாக பிரேக்அவுட்களும் இருக்கலாம். லாக்டோஸ் என்பது பால் பொருட்களில் உள்ள ஒரு வகை இயற்கை சர்க்கரை. உங்கள் உடலில் லாக்டோஸை பொறுத்துக்கொள்ள முடியாவிட்டால், அது உங்களுக்கு சிக்னல்களை வழங்கும். இந்த சமிக்ஞைகள் ஒவ்வாமை எதிர்வினைகள், அதிகப்படியான வீக்கம் மற்றும் அமிலத்தன்மை அல்லது முகப்பரு முறிவுகளாக இருக்கலாம். எனவே, கடந்த சில நாட்களில் உங்கள் முகப்பரு மோசமடைந்து, பால் ஒரு காரணம் என்று நீங்கள் நினைத்தால், ஒவ்வாமை பரிசோதனை செய்யுங்கள்.
பால் மற்றும் முகப்பரு இடையே மேலும் தொடர்புகளைக் கண்டறிய ஆராய்ச்சி நடந்து வருகிறது. இருப்பினும், இதுவரை நடத்தப்பட்ட பெரும்பாலான ஆய்வுகள் பால் முகப்பருவைத் தூண்டும் என்று கூறுகின்றன. இந்த ஆய்வுகளின் முக்கிய அம்சத்தைப் பெற அடுத்த பகுதி வழியாகச் செல்லுங்கள்.
TOC க்குத் திரும்பு
பால் மற்றும் பிற பால் பொருட்கள் முகப்பருவை உண்டாக்குகின்றனவா? ஆராய்ச்சி என்ன சொல்கிறது?
ஷட்டர்ஸ்டாக்
பால் பொருட்களின் விளைவை ஆராய சமீபத்திய ஆண்டுகளில் நடத்தப்பட்ட ஆய்வுகள், குறிப்பாக பால், இது முகப்பரு தீவிரத்திற்கு பங்களிக்கிறது என்பதைக் கண்டறிந்துள்ளது.
- 2005 ஆம் ஆண்டில் 47,355 வயது வந்த பெண்கள் மீது நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், முகப்பருவின் தீவிரம் பால் நுகர்வுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, குறிப்பாக சறுக்கப்பட்ட பால் (3).
- 2006 ஆம் ஆண்டில் நடத்தப்பட்ட மற்றொரு ஆய்வில், 9-15 வயதுக்குட்பட்ட 6,094 இளம் பருவப் பெண்களில் பால் மற்றும் முகப்பரு இடையேயான உறவை ஆய்வு செய்தது. ஆய்வு அவர்களை மூன்று ஆண்டுகள் ஆய்வு செய்தது. இந்த நேரத்தில் அவர்கள் முழு பால், மொத்த பால், சறுக்கும் பால் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் ஆகியவற்றை உட்கொண்டனர். ஆய்வின் முடிவில், பால் முகப்பரு தீவிரத்தோடு இணைந்திருப்பதைக் கண்டறிந்தனர், முக்கியமாக அதன் வளர்சிதை மாற்ற விளைவுகள் காரணமாக (4).
- 2008 ஆம் ஆண்டில் 4,237 டீனேஜ் சிறுவர்களை உள்ளடக்கிய ஒரு ஆய்வில் இதே போன்ற முடிவுகள் கிடைத்தன. பங்கேற்பாளர்களிடம் அவர்களின் உணவு உட்கொள்ளல் மற்றும் முகப்பரு தீவிரம் குறித்து கேள்விகள் கேட்கப்பட்டன. ஸ்கீம் பாலை உட்கொண்டவர்கள் முகப்பரு முறிவுகளால் அவதிப்படுவதை அது கண்டறிந்தது. ஸ்கீம் பாலில் ஹார்மோன்கள் அல்லது எண்டோஜெனஸ் ஹார்மோன்களை பாதிக்கும் மற்றும் முகப்பருவை ஏற்படுத்தும் கூறுகள் உள்ளன என்று ஆய்வு முடிவு செய்தது (5).
உங்கள் பிரேக்அவுட்டுகளுக்குப் பின்னால் பால் குற்றவாளியா என்று தெரியவில்லையா? ஒரு மாதத்திற்கு உங்கள் உணவில் இருந்து பால் நீக்க முயற்சிக்கவும், உங்கள் தோல் அதற்கு எவ்வாறு பிரதிபலிக்கிறது என்பதைக் கவனிக்கவும். இது உங்களுக்கு தெளிவான யோசனையைத் தரும். இருப்பினும், பால் பிரச்சினை இல்லை என்றால், உங்கள் முகப்பரு முறிவுகளுக்கு இன்னும் பல காரணிகள் இருக்கலாம்.
TOC க்குத் திரும்பு
முகப்பருக்கான பிற காரணங்கள் யாவை?
ஷட்டர்ஸ்டாக்
- உங்கள் டயட்
குப்பை உணவு நேரடியாக முகப்பருவை ஏற்படுத்தாது, ஆனால் அதை மோசமாக்குவதில் இது ஒரு பங்கைக் கொண்டுள்ளது. எனவே, நீங்கள் சமீபத்தில் விரிவடைய நேரிட்டால், உங்கள் உணவை சரிபார்க்கவும்.
- அவ்வளவு சுத்தமான முகம் இல்லை
உங்கள் சருமத்தில் உள்ள அழுக்கு மற்றும் எண்ணெயைப் பொறிகளில் உங்கள் ஒப்பனையுடன் தூங்குவது. இவை, ஒப்பனை துகள்களுடன் சேர்ந்து, உங்கள் துளைகளை அடைத்து முகப்பருவை ஏற்படுத்தும். உங்கள் முகத்தை கழுவாமல் இருப்பது அழுக்கு மற்றும் இறந்த சரும செல்கள் குவிவதற்கும் வழிவகுக்கும்.
- உங்கள் மரபணுக்கள்
உங்கள் மரபணுக்களில் கிடைத்திருந்தால் நீங்கள் எதுவும் செய்ய முடியாது. உங்கள் பெற்றோருக்கு அது இருந்தால், நீங்களும் அவதிப்படுவீர்கள். உண்மையில், இதுபோன்ற முகப்பருவைக் கட்டுப்படுத்துவது உண்மையான சவாலாக மாறும். இருப்பினும், நீங்கள் ஒரு நல்ல தோல் பராமரிப்பு முறையைப் பின்பற்றலாம் மற்றும் அதை நிர்வகிக்க இயற்கை மற்றும் அலோபதி தீர்வுகளைப் பயன்படுத்தலாம்.
- மருந்துகளின் பக்க விளைவு
ஸ்டெராய்டுகள், அயோடைடுகள் மற்றும் புரோமைடுகளைக் கொண்ட மருந்துகள் முகப்பருவை மோசமாக்குகின்றன. சில மருந்துகள் உங்கள் சருமத்தை உடைக்கச் செய்கின்றன என்று நீங்கள் நினைத்தால் தோல் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
- அழகுசாதன பொருட்கள் மற்றும் ஒப்பனை
சில தோல் பராமரிப்பு பொருட்கள் மற்றும் அழகுசாதன பொருட்கள் அவற்றின் பேக்கேஜிங்கில் 'காமெடோஜெனிக் அல்லாதவை' என்று ஏன் சொல்கிறீர்கள் என்று நீங்கள் எப்போதாவது யோசிக்கிறீர்களா? இந்த தயாரிப்புகள் உங்கள் துளைகளை அடைத்து முகப்பருவை ஏற்படுத்தாது என்பதால் தான். எல்லா தயாரிப்புகளும் காமெடோஜெனிக் அல்ல, அத்தகைய தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்துவது முகப்பருவை ஏற்படுத்தும்.
- மாதவிடாய்
நீங்கள் மாதவிடாய் செய்யும் போது, உங்கள் உடல் அதிகப்படியான ஹார்மோன்களை உருவாக்குகிறது, இது பிரேக்அவுட்களை ஏற்படுத்தும் அல்லது ஏற்கனவே உள்ளவற்றை மோசமாக்கும். உங்கள் காலம் முடிந்ததும் இதுபோன்ற பிரேக்அவுட்கள் பொதுவாக மங்கிவிடும்.
உங்கள் தோல் உடைந்தால், பீதி அடைய வேண்டாம். அதைக் கட்டுப்படுத்த வழிகள் உள்ளன. அவை என்ன என்பதை அறிய தொடர்ந்து படியுங்கள்.
TOC க்குத் திரும்பு
உங்கள் பிரேக்அவுட்களை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது
ஷட்டர்ஸ்டாக்
- ஓவர்-தி-கவுண்டர் மருந்து
OTC மருந்துகள் மருந்துக் கடைகளில் உடனடியாகக் கிடைக்கின்றன, அவற்றை வாங்க உங்களுக்கு ஒரு மருந்து தேவையில்லை. ஆல்பா ஹைட்ராக்ஸி அமிலங்கள், கிளைகோலிக் அமிலம், லாக்டிக் அமிலம் அல்லது சாலிசிலிக் அமிலம் கொண்ட தயாரிப்புகளைப் பெறுங்கள். இந்த பொருட்கள் துளைகளை அவிழ்க்கவும், பிரேக்அவுட்களைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகின்றன.
- அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள்
சில அத்தியாவசிய எண்ணெய்களின் மேற்பூச்சு பயன்பாடு முகப்பருவை ஏற்படுத்தும் பாக்டீரியாக்களை அகற்றவும், வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. தேயிலை மர எண்ணெய், துளசி எண்ணெய், ஸ்பியர்மிண்ட் எண்ணெய், மிளகுக்கீரை எண்ணெய் மற்றும் மனுகா அத்தியாவசிய எண்ணெய் (6) ஆகியவை இதில் அடங்கும். அத்தியாவசிய எண்ணெயை உங்கள் சருமத்தில் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு ஒரு கேரியர் எண்ணெயுடன் கலக்க வேண்டும்.
- நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்று பாருங்கள்
- உங்கள் சிகிச்சையுடன் தொடர்ந்து இருங்கள்
- ஒப்பனை மூலம் எளிதாக செல்லுங்கள்
ஒவ்வொரு நாளும் அடித்தளம், ப்ளஷ் மற்றும் கச்சிதமானவற்றைப் பயன்படுத்துங்கள், குறிப்பாக உங்கள் தோல் உடைந்து போகும் போது. இந்த ஒப்பனை பொருட்கள் உங்கள் துளைகளை அடைத்து, உங்கள் சருமத்தை சுவாசிக்க விடாதீர்கள். நீங்கள் மேக்கப் அணியத் தேர்வுசெய்தால், அதை மிகக் குறைவாக வைத்து, நாள் முடிவில் கழுவ வேண்டும்.
- உங்கள் தலைமுடியில் நீங்கள் என்ன பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதை சரிபார்க்கவும்
ஜெல், ஆயில்ஸ், போமேட்ஸ் போன்ற முடி தயாரிப்புகள் உங்கள் சருமத்தில் சறுக்கி முகப்பருவை ஏற்படுத்தும். அவற்றை முற்றிலும் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும். உங்களுக்கு எண்ணெய் உச்சந்தலை இருந்தால், அதை அடிக்கடி கழுவ வேண்டும். உங்கள் உச்சந்தலையில் இருந்து வரும் எண்ணெய் உங்கள் முகத்தை கூடுதல் எண்ணெய் மிக்கதாகவும், பிரேக்அவுட்களை ஏற்படுத்தும்.
பால் பொருட்கள் முகப்பருவை மோசமாக்கும் என்பதைக் கண்டுபிடிப்பது உங்கள் இதயத்தை உடைத்திருக்கலாம். நீங்கள் முயற்சிக்கக்கூடிய சில மாற்று வழிகள் இங்கே.
TOC க்குத் திரும்பு
நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய பால் இல்லாத மாற்று
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் உணவுத் தேவைகளுக்கு ஏற்ற சில பால் அல்லாத மாற்று வழிகள் இங்கே:
- பாதாம் பால்
- சோயா பால்
- ஆளிவிதை பால்
- முந்திரி பால்
- தேங்காய் பால்
- டோஃபு (சீஸ் மாற்ற)
இவை அனைத்தும் தாவர வழித்தோன்றல்கள் மற்றும் முகப்பரு அழற்சியைத் தூண்டாது. அவை அத்தியாவசிய கொழுப்புகள், ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்தவை.
உங்கள் உணவில் இருந்து பால் வெட்டுவதற்கு முன், உங்கள் தோல் அதற்கு எவ்வாறு பதிலளிக்கிறது என்பதைப் புரிந்து கொள்ள முயற்சிக்கவும். மெதுவாக செல். உங்கள் உணவில் இருந்து பால் முழுவதையும் அகற்ற நேரம் ஒதுக்குங்கள், பின்னர் பால் இல்லாத மாதங்களில் உங்கள் தோல் எவ்வாறு பதிலளிக்கிறது என்பதைப் பாருங்கள். பால் தூண்டுதலாக இருந்தால், அதை மாற்றுகளுடன் மாற்றவும். முடிவில், உங்களுக்கு எது மகிழ்ச்சியாக இருக்கும் என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும் - அந்த கிரீமி கிளாஸ் சாக்லேட் மில்க் ஷேக் அல்லது ஒளிரும் முகப்பரு இல்லாத தோல்.
TOC க்குத் திரும்பு
ஏதேனும் கேள்விகள் அல்லது சந்தேகங்கள் உள்ளதா? அல்லது பால் இல்லாத உங்கள் அனுபவத்தைப் பகிர்ந்து கொள்ள விரும்புகிறீர்களா? கீழேயுள்ள கருத்துகள் பிரிவில் எங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்.
குறிப்புகள்
1. “உணவு மற்றும் முகப்பருவின் உறவு”, டெர்மடோஎண்டோகிரைனாலஜி, அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்
2. “உணவின் முக்கியத்துவம்..”, தோல் மற்றும் ஒவ்வாமையில் முன்னேற்றம், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்
3. “டயட் அண்ட் ஆக்னே”, ஜர்னல் ஆஃப் அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் டெர்மட்டாலஜி
4. “பால் நுகர்வு மற்றும் முகப்பரு…”, டெர்மட்டாலஜி ஆன்லைன் ஜர்னல், யு.எஸ். தேசிய மருத்துவ நூலகம்
5. “டீனேஜ் பையன்களில் பால் நுகர்வு மற்றும் முகப்பரு”, ஜர்னல் ஆஃப் அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் டெர்மட்டாலஜி, அமெரிக்க தேசிய நூலகம்
6. “வணிக அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள்… ”, சான்றுகள் சார்ந்த நிரப்பு மற்றும் மாற்று மருத்துவம், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்