பொருளடக்கம்:
- டான் யோகா என்றால் என்ன?
- டான் யோகா பயிற்சிகள்
- 1. சூடாக
- 2. அடிப்படை பயிற்சிகள்
- 3. சுவாசம்
- 4. தியானம்
- 5. கூல் ஆஃப்
- 6. இனிய நேரம்
- 7. தை சி
- 8. சக்தி யோகா
- டான் யோகா நன்மைகள்
- வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கு நிபுணரின் பதில்கள்
டான் யோகா வழிபாட்டைப் பற்றி கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்களா? இது ஒரு சர்ச்சையைத் தூண்டியது, இல்லையா? இப்போது, டான் யோகா என்னவாக இருக்கும்? இது ஒரு உடற்பயிற்சி, தியானம், சுவாசம் அல்லது சக்கரங்களுடன் ஏதாவது செய்ய வேண்டுமா?
சரி, டான் யோகா என்பது எல்லாமே மற்றும் பல. இது யோகா, தை சி மற்றும் தற்காப்பு கலைகளின் கலவையாகும். பல வாழ்க்கையை மேம்படுத்தும் பண்டைய நுட்பங்கள் ஒன்றில் ஒன்றாக இணைக்கப்படுவது மிகவும் மிகப்பெரியது.
ஆனால் அது எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதையும், அதிலிருந்து எதைப் பெறுவது என்பதையும் நீங்கள் புரிந்துகொள்வதற்காக நாங்கள் அதை உடைத்ததால் நீங்கள் அதைப் பற்றி கவலைப்பட தேவையில்லை. கண்டுபிடிக்க ஆர்வமாக இருக்கிறது, இல்லையா?
நாங்கள் இனி உங்களை காத்திருக்க மாட்டோம். அதைப் பற்றி அனைத்தையும் தெரிந்துகொள்ள படிக்கவும்.
டான் யோகா என்றால் என்ன?
1980 களில், தென் கொரியாவில் இல்லி லீ என்ற பெயரில் ஒரு நபர் பல்வேறு பூங்காக்களில் மனதையும் உடலையும் மேம்படுத்தும் நுட்பங்களைக் கற்றுக் கொடுத்தார், இது இப்போது டான் யோகா என்று அழைக்கப்படும் ஒரு முறைக்கு வழிவகுத்தது.
'டான்' என்பது ஒரு கொரிய வார்த்தையாகும், அதாவது முக்கிய ஆற்றல். இது ஒரு கொரிய உடற்பயிற்சி முறையாகும், இது உங்கள் ஆற்றலை சிறப்பாகப் பயன்படுத்தவும், உங்கள் உடல்-மூளை இணைப்பை மேம்படுத்தவும், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை முழுமையாய் கவனிக்கவும் உதவுகிறது.
டான் யோகாவில் நீட்சி, தோரணங்கள் மற்றும் தியானம் ஆகியவை அடங்கும். முதல் டான் யோகா மையம் 1985 ஆம் ஆண்டில் சியோலில் திறக்கப்பட்டது, அதன் பின்னர் தென் கொரியாவின் வெவ்வேறு இடங்களுக்கு அதன் சிறகுகளை விரித்து 1991 இல் அமெரிக்காவின் கரையை அடைந்தது.
வெயில் கார்னெல் மருத்துவக் கல்லூரி டான் யோகா பயிற்சி செய்யும் ஒரு சிலரைப் பற்றி ஒரு ஆய்வை நடத்தியது, மேலும் இந்த நடைமுறை ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும், மனச்சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் சுய-செயல்திறனை வளர்ப்பதற்கும் உண்மையில் உதவுகிறது என்பதைக் கண்டறிந்தது.
டான் யோகாவின் பயிற்சிகள், சுவாசம் மற்றும் நீட்சிகள் உங்கள் மூளை மற்றும் உடலின் இயற்கையான குணப்படுத்தும் முறைகளை செயல்படுத்துகின்றன. சுகாதாரப் பாதுகாப்பு மற்றும் நல்வாழ்விற்கான அதன் தனித்துவமான அணுகுமுறை இந்த நடைமுறையை மிகவும் பிரபலமாக்கியுள்ளது.
இந்த முறை டான் யோகா என்று பரவலாக அறியப்பட்டாலும், இது 2015 இல் உடல் மற்றும் மூளை என மாற்றப்பட்டது. ஆனால் செயல்முறை அப்படியே உள்ளது. இது இன்னும் உங்கள் வாழ்க்கையின் உடல், உணர்ச்சி மற்றும் ஆன்மீக நல்வாழ்வு அம்சங்களை வலியுறுத்தும் ஒரு நடைமுறையாகும்.
டான் யோகாவின் நடைமுறைகளைக் கண்டுபிடிப்போம்.
டான் யோகா பயிற்சிகள்
- தயார் ஆகு
- அடிப்படை பயிற்சிகள்
- சுவாசம்
- தியானம்
- அமைதி கொள்
- இனிய நேரம்
- டாய் சி
- சக்தி யோகா
1. சூடாக
ஷட்டர்ஸ்டாக்
டான் யோகாவில் வெப்பமயமாதல் முக்கியமானது. இது உங்கள் உடலை செயல்முறைக்கு தயார்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் உடலில் பதற்றம் முடிச்சுகளை வெளியிடுகிறது. உங்கள் உடல் தாளத்துடன் பழகுவதற்கு சில எளிய மற்றும் சுலபமான பயிற்சிகளைத் தொடங்க பயிற்சி செய்யுங்கள்.
TOC க்குத் திரும்பு
2. அடிப்படை பயிற்சிகள்
வெப்பமயமாக்கப்பட்ட பிறகு, முறுக்குதல், திருப்புதல், முன்னோக்கி மற்றும் பின்னோக்கி வளைத்தல், சுழலும் போன்ற சில அடிப்படை உடற்பயிற்சிகளைப் பெறுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, கீழே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள எளிய பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும்.
நேராக நின்று உங்கள் முதுகை நேராக வைக்கவும். உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக வைத்திருங்கள். உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களில் தளர்வாக விட்டு விடுங்கள்.
உங்கள் உடலை நிதானப்படுத்துங்கள். உங்கள் முழங்கால்களிலிருந்து குதித்து, உங்கள் முழு உடலிலும் தாளத்தை உணருங்கள். அதற்கு உங்கள் உடலில் டியூன் செய்யுங்கள்.
உங்கள் கைகளைத் தூக்கி, உங்கள் தலை வரை அடைந்து, அதன் மேல் விரலை மெதுவாகத் தட்டவும். பின்னர் உங்கள் தலையின் பின்புறம், உங்கள் தலையின் கிரீடம், நெற்றி மற்றும் முழு முகத்தையும் தட்டவும்.
உங்கள் கைகள் மற்றும் தோள்களில் செல்லுங்கள். இடது மற்றும் வலது பக்கத்தில் தட்டவும். பின்னர் மார்பு, வயிறு, தொடைகள், முழங்கால்கள், கன்று தசைகள் மற்றும் கணுக்கால் ஆகியவற்றில் செய்யுங்கள்.
நீங்கள் கடற்படை பிராந்தியத்தில் தட்டும்போது, இது உங்கள் உடலின் முக்கிய ஆற்றலை செயல்படுத்த உதவுகிறது. அதன் பிறகு, உள்ளிழுத்து ஆழமாக சுவாசிக்கவும். இந்த பயிற்சியை 5 நிமிடங்கள் பயிற்சி செய்யுங்கள்; இது உங்கள் உடலில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும்.
TOC க்குத் திரும்பு
3. சுவாசம்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஆம், மூச்சு விடுங்கள். டான் யோகாவில் சுவாசம் முக்கியமானது. இது மென்மையாக்க மற்றும் மெதுவாக உதவுகிறது. நன்கு சுவாசிப்பது பல்வேறு நோய்களிலிருந்து குணமடைய இயற்கையான வழியாகும்.
நீங்கள் ஆழமாக சுவாசிக்க வேண்டும், இடைநிறுத்தப்பட்டு ஆழமாக சுவாசிக்க வேண்டும். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது மற்றும் சுவாசிக்கும்போது காற்று உங்கள் நுரையீரலை நிரப்புவதையும் அதை காலியாக்குவதையும் நீங்கள் உணர வேண்டும். தியானம் என்று டான் யோகாவின் அடுத்த கட்டத்திற்கு தயாராவதற்கு பிராணயாமாவின் சுவாச நுட்பங்களை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்.
TOC க்குத் திரும்பு
4. தியானம்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
தியானம் உங்களை பச்சாதாபப்படுத்துகிறது. இது நேர்மறையை உருவாக்க மற்றும் இரக்கமுள்ளவராக மாற உங்களுக்கு உதவுகிறது. உட்கார்ந்து, கண்களை மூடி, சுவாசிக்கவும், உங்கள் சுவாசத்தை அவதானிக்கவும். உங்கள் மனம் அசையும் போது உங்கள் சுவாசத்தில் மீண்டும் கவனம் செலுத்துங்கள்.
உங்கள் எண்ணங்களுக்கு எதிர்வினையாற்ற வேண்டாம். அமைதி உங்களைத் தழுவும் வரை அவை ஓடட்டும்.
TOC க்குத் திரும்பு
5. கூல் ஆஃப்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
தியானத்தின் ஒரு நல்ல அமர்வுக்குப் பிறகு நீங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். புஜங்காசனா போன்ற சில நீட்சி பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும். புஜங்கசனா அல்லது கோப்ரா போஸைப் பயிற்சி செய்ய, உங்கள் வயிற்றில் தரையில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.
உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் மார்புக்கும் உங்கள் கால்களுக்கும் அருகில் வைக்கவும். உங்கள் கைகளைத் தூக்கி, உள்ளங்கையில் அழுத்தத்தை வைத்திருப்பதன் மூலம் உங்கள் தலை, கழுத்து மற்றும் உடற்பகுதியை தரையில் இருந்து தூக்குங்கள்.
உங்கள் தோள்களை நேராக்கி, உங்கள் தலையை பின்னால் தள்ளுங்கள். போஸில் 10-15 விநாடிகள் தங்கி ஓய்வெடுக்கவும்.
TOC க்குத் திரும்பு
6. இனிய நேரம்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
டான் யோகா பயிற்சி செய்பவர்கள் பயிற்சியின் போது சிறிது நேரம் ஒதுக்கி, மற்ற பயிற்சியாளர்களுடன் மூலிகை தேநீர் அருந்தலாம். இது ஒரு கலாச்சாரம். உங்கள் வகுப்பில் உள்ள மற்றவர்களைத் தெரிந்துகொள்ள இது ஒரு சிறந்த வாய்ப்பு.
பயிற்றுவிப்பாளர்களுடன் தனிப்பட்ட முறையில் தொடர்புகொள்வதற்கும் அவர்கள் கற்றுக்கொள்வதற்குப் பின்னால் உள்ள அறிவியலைப் பற்றி மேலும் அறிந்து கொள்வதற்கும் இது ஒரு நல்ல நேரம்.
TOC க்குத் திரும்பு
7. தை சி
ஷட்டர்ஸ்டாக்
டாய் சி என்பது தற்காப்புக் கலை, இது உங்கள் நல்வாழ்வுக்கும் ஆன்மீகத்திற்கும் நன்றாக வேலை செய்கிறது. இது டான் யோகாவின் இன்றியமையாத அம்சமாகும். டாய் சியைப் பயிற்சி செய்வது உங்கள் உடலின் வலிமையை வளர்க்கும்.
TOC க்குத் திரும்பு
8. சக்தி யோகா
ஷட்டர்ஸ்டாக்
டான் யோகாவில் கொரிய பாணி சக்தி யோகா அடங்கும், இது உங்கள் உடலுக்கு புத்துயிர் அளிக்கிறது மற்றும் உங்களை முழுமையாக மாற்றும். இது சோம்பலை வெளியே எறிந்து உங்களை உற்சாகப்படுத்துகிறது.
பாசிமோட்டனாசனாவை முயற்சிக்கவும், நீங்கள் தரையில் நேராக உட்கார்ந்து உங்கள் கால்களை முன்னால் நீட்ட வேண்டும். உங்கள் கால்களை ஒன்றாக வைத்திருங்கள்.
இப்போது, சுவாசிக்கவும், உங்கள் தொடைகளை நோக்கி உங்கள் உடற்பகுதியை வளைத்து, உங்கள் விரல்களை உங்கள் கால்விரல்களுக்கு அடையவும். சில விநாடிகள் தங்கி விடுங்கள்.
TOC க்குத் திரும்பு
டான் யோகாவின் நன்மைகளை சரிபார்க்கலாம்.
டான் யோகா நன்மைகள்
- டான் யோகா உங்கள் கழுத்து, தோள்கள் மற்றும் கால்களில் உள்ள மூட்டு வலிகளை நீக்குகிறது.
- இது தூக்கமின்மையை நீக்குகிறது மற்றும் நன்றாக தூங்க உதவுகிறது.
- டான் யோகா ஒரு தலைவலியைத் தக்க வைத்துக் கொண்டு உடலில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது.
- இது திறம்பட உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது.
- டான் யோகா உங்கள் உடலின் தோரணையை மேம்படுத்துகிறது.
- இது உங்கள் உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் வலிமையையும் அதிகரிக்கிறது.
- டான் யோகா உங்கள் நினைவக அளவை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.
இப்போது, டான் யோகா தொடர்பான சில பொதுவான கேள்விகளுக்கு பதிலளிப்போம்.
வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கு நிபுணரின் பதில்கள்
டான் யோகா மதமா?
இல்லை, இது தென் கொரியாவில் தோன்றி, ஆரோக்கியம், மன வலிமை மற்றும் ஆன்மீகத்தை ஊக்குவிக்கும் உலகம் முழுவதும் அதன் சிறகுகளை பரப்பியது.
டான் யோகாவை நான் எங்கே கற்றுக்கொள்வது?
உலகம் முழுவதும் சான்றளிக்கப்பட்ட மையங்கள் உள்ளன. உங்கள் இடத்திற்கு அருகில் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
டான் யோகா என்பது உலகளாவிய நிகழ்வு ஆகும், இது பல்வேறு பண்டைய சிகிச்சைமுறை முறைகளின் நன்மைகளை ஒன்றிணைக்க அறியப்படுகிறது, இது ஒரு முழுமையான நல்வாழ்வுக்கு வழிவகுக்கிறது. முயற்சி செய்து, இது உங்களுக்கு எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைப் பாருங்கள்.