பொருளடக்கம்:
- கட்டுரையின் சிறப்பம்சங்கள்
- குரூஸ் கட்டுப்பாட்டு உணவு என்றால் என்ன? இது எவ்வாறு தொடங்கியது?
- குரூஸ் கட்டுப்பாட்டு உணவு எவ்வாறு செயல்படுகிறது
- சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்
- தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்
- மாதிரி குரூஸ் கட்டுப்பாட்டு உணவு விளக்கப்படம்
- குரூஸ் கண்ட்ரோல் டயட் ரெசிபிகள்
- 1. காலை உணவு - சைவ வெண்ணெய் சிற்றுண்டி
- தேவையான பொருட்கள்
- எப்படி தயாரிப்பது
- 2. மதிய உணவு - வேகன் டோஃபு சாலட்
- தேவையான பொருட்கள்
- எப்படி தயாரிப்பது
- 3. இரவு உணவு - அரிசி நூடுல்ஸ் மற்றும் இறால்
- தேவையான பொருட்கள்
- எப்படி தயாரிப்பது
- குரூஸ் கட்டுப்பாட்டு ஒர்க்அவுட் திட்டம்
- குரூஸ் கட்டுப்பாட்டு உணவு நன்மைகள்
- குரூஸ் கட்டுப்பாட்டு உணவு பாதுகாப்பானதா?
- குரூஸ் கட்டுப்பாட்டு உணவு உங்களுக்காகவா?
- தற்காப்பு நடவடிக்கைகள்
- முடிவுரை
குரூஸ் கண்ட்ரோல் டயட் எடை இழப்புக்கு மிகவும் பயனுள்ள உணவுகளில் ஒன்றாகும். ஜேம்ஸ் வார்ட் இந்த உணவை உருவாக்கியுள்ளார், மேலும் இது பலருக்கு உடல் எடையை குறைக்க மட்டுமல்லாமல் அதை பராமரிக்கவும் உதவியது. அதன் வெற்றி ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துவதற்கான முக்கியத்துவத்தில் உள்ளது. பிடிவாதமான பிளாப்பை விலக்கி வைக்க நீங்கள் சிரமப்பட்டால், இந்த உணவை முயற்சிக்கவும். நீங்கள் நிச்சயமாக அற்புதமான நீண்ட கால முடிவுகளைப் பெறுவீர்கள். இந்த உணவு எவ்வாறு செயல்படுகிறது, என்ன சாப்பிட வேண்டும், சமையல், நன்மைகள் மற்றும் எதை எதிர்பார்க்கலாம் என்பதை அறிய படிக்கவும். மேலே ஸ்வைப் செய்க!
கட்டுரையின் சிறப்பம்சங்கள்
- குரூஸ் கட்டுப்பாட்டு உணவு என்றால் என்ன? இது எவ்வாறு தொடங்கியது?
- குரூஸ் கட்டுப்பாட்டு உணவு எவ்வாறு செயல்படுகிறது
- சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்
- தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்
- மாதிரி குரூஸ் கட்டுப்பாட்டு உணவு விளக்கப்படம்
- குரூஸ் கண்ட்ரோல் டயட் ரெசிபிகள்
- குரூஸ் கட்டுப்பாட்டு ஒர்க்அவுட் திட்டம்
- குரூஸ் கட்டுப்பாட்டு உணவு நன்மைகள்
- குரூஸ் கட்டுப்பாட்டு உணவு பாதுகாப்பானதா?
- குரூஸ் கட்டுப்பாட்டு உணவு உங்களுக்காகவா?
- தற்காப்பு நடவடிக்கைகள்
குரூஸ் கட்டுப்பாட்டு உணவு என்றால் என்ன? இது எவ்வாறு தொடங்கியது?
ஷட்டர்ஸ்டாக்
குரூஸ் கட்டுப்பாட்டு உணவு என்பது எடை இழப்புக்கான “அனைத்து இயற்கை முழு உணவுகளும்” அணுகுமுறையாகும். இது பல கட்டுப்பாடுகளை விதிக்காமல் கொழுப்பை திறம்பட எரிக்க உதவுகிறது. இது ஒரு புதிய மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை இணைக்க டயட்டர்களுக்கு உதவுகிறது, இது பவுண்டுகள் மற்றும் எடை பராமரிப்பில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
குரூஸ் கன்ட்ரோல் டயட்டை உருவாக்கியவர் ஜேம்ஸ் வார்ட், ஒரு யோ-யோ டயட்டராக இருந்தார், அதாவது, அவர் ஒரு உணவில் இருப்பார் மற்றும் எடையை குறைப்பார், ஆனால் உணவில் இருந்து விலகியவுடன் விரைவில் எடையை மீண்டும் பெறுவார். பல்வேறு உணவு முறைகளை முயற்சித்தபின், அவருக்கு ஒரு நிலையான உணவுத் திட்டம் தேவை என்பதை அவர் அறிந்திருந்தார் - அவர் சாப்பிட விரும்பிய உணவுகளை இழக்காமல் தொடர்ந்து பின்பற்ற முடியும். அவர் குரூஸ் கண்ட்ரோல் டயட்டை உருவாக்கியதும் அதுதான். அதிகாரப்பூர்வ வலைத்தளம் 2011 இல் இருந்தது, எனவே உணவு இப்போது அரை தசாப்தத்திற்கும் மேலாக உள்ளது என்று சொல்வது பாதுகாப்பானது.
ஆனால் இந்த உணவு ஏன் மிகவும் வெற்றிகரமாக இருக்கிறது? சரி, பதில் உணவு பின்பற்றும் நான்கு கொள்கைகளில் உள்ளது.
TOC க்குத் திரும்பு
குரூஸ் கட்டுப்பாட்டு உணவு எவ்வாறு செயல்படுகிறது
ஷட்டர்ஸ்டாக்
குரூஸ் கட்டுப்பாட்டு உணவு பின்வரும் நான்கு கொள்கைகளில் செயல்படுகிறது:
- இயற்கையான, முழு உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள், அவை உங்களை திருப்திப்படுத்தும் மற்றும் அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிக்கும்.
- பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் தொகுக்கப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்.
- சாக்லேட், குக்கீகள் மற்றும் மிட்டாய்களை உட்கொள்வதிலிருந்து உங்களை கட்டுப்படுத்த வேண்டாம். அவற்றை ஒரு முறை அனுபவிக்கவும்.
- கலோரிகளை எண்ண வேண்டாம் அல்லது உணவுப் பத்திரிகையை கூட பராமரிக்க வேண்டாம். உங்கள் இயல்பான உள்ளுணர்வு நீங்கள் எதை உட்கொள்ள வேண்டும், எவ்வளவு சாப்பிட வேண்டும் என்பதை உங்களுக்கு வழிகாட்டட்டும்.
இந்த கொள்கைகள், சிலருக்கு, ஒற்றைப்படை என்று தோன்றலாம், ஏனெனில் நாங்கள் மிகவும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளுக்குப் பழகிவிட்டோம், இது டயட்டர்கள் விரும்பும் எதையும் உட்கொள்ள அனுமதிக்காது. ஆனால் அதுவும் பல டயட்டர்கள் டயட் கைவிடும் நேரம். குரூஸ் கண்ட்ரோல் டயட்டின் புள்ளி என்னவென்றால், இயற்கையான பசிக்கு இடையூறு விளைவிக்காமல், ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவதுதான். குரூஸ் கண்ட்ரோல் டயட் கட்டுப்படுத்துவது இயற்கையான உணவுகள். தெளிவான படத்தைப் பெற பின்வரும் பகுதியைப் பாருங்கள்.
TOC க்குத் திரும்பு
சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
- காய்கறிகளும் - ப்ரோக்கோலி, கேரட், தக்காளி, காலே, கீரை, காலிஃபிளவர், சீன முட்டைக்கோஸ், முட்டைக்கோஸ், ஊதா முட்டைக்கோஸ், முள்ளங்கி, டர்னிப், பூசணி, பீன்ஸ், முருங்கைக்காய், காலார்ட் கீரைகள், முள்ளங்கி கீரைகள், சுவிஸ் சார்ட், உருளைக்கிழங்கு, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, ஓக்ரா, கத்திரிக்காய், கசப்பு, ஸ்குவாஷ், பாட்டில் சுண்டைக்காய், கோடிட்ட சுண்டைக்காய், பாம்பு சுண்டைக்காய், பெல் பெப்பர், ஸ்காலியன், போக் சோய், எடமாம், மற்றும் பட்டாணி.
- பழங்கள் - தர்பூசணி, வாழைப்பழம், ஆப்பிள், பீச், பிளம், மாதுளை, தேதிகள், ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை, சுண்ணாம்பு, டேன்ஜரின், ப்ளூட், பாதாமி, பப்பாளி, அன்னாசி, திராட்சை, அவுரிநெல்லிகள், ஸ்ட்ராபெர்ரி, நெல்லிக்காய், நட்சத்திர பழம், கருப்பட்டி, கிரான்பெர்ரி மற்றும் இனிப்பு சுண்ணாம்பு.
- புரதம் - இலவச தூர முட்டைகள், காட்டு மீன், கோழி, புல் ஊட்டப்பட்ட மாட்டிறைச்சி, பன்றி இறைச்சி, பயறு, சிறுநீரக பீன்ஸ், சோயாபீன்ஸ், சோயா துண்டுகள், சோயா பால், டோஃபு மற்றும் காளான்.
- பால் - புல் உண்ணும் பசுவின் பால், சீஸ், வெண்ணெய் மற்றும் நெய்.
- கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் - பாதாம், பிஸ்தா, முந்திரி, பைன் கொட்டைகள், மக்காடமியா, சியா விதைகள், பூசணி விதைகள், முலாம்பழம் விதைகள் மற்றும் ஆளி விதைகள்.
- கொழுப்புகள் மற்றும் எண்ணெய்கள் - ஆலிவ் எண்ணெய், அரிசி தவிடு எண்ணெய், தேங்காய் எண்ணெய், வேர்க்கடலை வெண்ணெய், வெண்ணெய், நெய், சீஸ் மற்றும் பாதாம் வெண்ணெய்.
- பானங்கள் - நீர், புதிய தேங்காய் நீர், புதிதாக அழுத்திய பழம் மற்றும் காய்கறி சாறு, மற்றும் வீட்டில் மோர்.
- மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்கள் - கொத்தமல்லி, வெந்தயம், ரோஸ்மேரி, வறட்சியான தைம், புதினா, கறிவேப்பிலை, ஆர்கனோ, துளசி, வளைகுடா இலை, ஏலக்காய், பூண்டு, வெங்காயம், இஞ்சி, மெஸ், குங்குமப்பூ, கிராம்பு, இலவங்கப்பட்டை, வோக்கோசு, உலர்ந்த சிவப்பு மிளகாய், கயிறு மிளகு, மிளகாய் செதில்களாக, பூண்டு தூள், வெங்காய தூள், இஞ்சி தூள், பெருஞ்சீரகம் விதைகள், கருப்பு மிளகு, மற்றும் வெள்ளை மிளகு.
TOC க்குத் திரும்பு
தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்
- உருளைக்கிழங்கு செதில்கள்
- ஆற்றல் பானங்கள்
- சோடா
- தொகுக்கப்பட்ட பழச்சாறு
- வறுத்த உணவுகள்
- செயற்கை சுவைகள் மற்றும் வண்ணங்கள் சேர்க்கப்பட்டது
- சலாமி மற்றும் தொத்திறைச்சி
- உறைந்த உணவுகள்
அடுத்த முறை நீங்கள் சூப்பர் மார்க்கெட்டுக்குச் செல்லும்போது என்ன வாங்க வேண்டும் என்பது இப்போது தெளிவாகத் தெரிகிறது, இங்கே ஒரு மாதிரி உணவு விளக்கப்படம்.
TOC க்குத் திரும்பு
மாதிரி குரூஸ் கட்டுப்பாட்டு உணவு விளக்கப்படம்
உணவு | என்ன சாப்பிட வேண்டும் |
அதிகாலை (காலை 6:00 - காலை 7:00 மணி) | 1 டீஸ்பூன் ஆப்பிள் சைடர் வினிகருடன் 1 கப் தண்ணீர் |
காலை உணவு (காலை 6:45 - 7:45) | 1 வேகவைத்த முழு முட்டை (அல்லது ½ வெண்ணெய்) + 1 கப் பால் (அல்லது சோயா பால்) + 4 பாதாம் (அல்லது 1 சிறிய கப் முளைத்த வங்காள கிராம்) |
நள்ளிரவு (காலை 9: 45-10: 30) | 1 கப் கிரீன் டீ அல்லது 1 கிளாஸ் புதிய தேங்காய் தண்ணீர் |
மதிய உணவு (மதியம் 12:30 - 1:00 மணி) | 1 சிறிய கப் பழுப்பு அரிசி + 1 நடுத்தர கிண்ணம் பயறு சூப் + 1 கப் காய்கறி கறி அல்லது வறுத்த காய்கறிகள் |
சிற்றுண்டி (மாலை 3:30 - 4:00 மணி) | 1 கப் கருப்பு காபி (அல்லது கப்புசினோ) + 6 பாதாம் |
இரவு உணவு (இரவு 7:00 - இரவு 7:30) | 3-4 அவுன்ஸ் வறுக்கப்பட்ட ஸ்டீக் / ½ கப் சாட் காளான் + 1 கப் வெற்று அல்லது வதக்கிய காய்கறிகள் |
படுக்கை நேரம் (இரவு 10:00 - இரவு 10:30) | 1 கப் பால் (அல்லது சோயா பால்) ஒரு சிட்டிகை மஞ்சள் அல்லது இருண்ட சாக்லேட் துண்டுடன் |
இந்த உணவு விளக்கப்படம் உங்களை நீண்ட காலத்திற்கு திருப்திப்படுத்தும், மேலும் ருசியான உணவுகளை இழந்துவிட்டதாக உணர வைக்கும். இருப்பினும், நீங்கள் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளிலிருந்து விலகி இருக்க வேண்டும் மற்றும் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட உணவை மட்டுமே உட்கொள்ள வேண்டும். அதைச் சொல்லி, உங்கள் பிஸியான வாழ்க்கையை நாங்கள் புரிந்துகொள்கிறோம். அதனால்தான் உங்களுக்காக சில எளிதான, விரைவான மற்றும் சுவையான சமையல் வகைகள் உள்ளன. அவற்றை பாருங்கள்!
TOC க்குத் திரும்பு
குரூஸ் கண்ட்ரோல் டயட் ரெசிபிகள்
1. காலை உணவு - சைவ வெண்ணெய் சிற்றுண்டி
ஷட்டர்ஸ்டாக்
தயாரிப்பு நேரம் - 5 நிமிடங்கள்; சமையல் நேரம் - 3 நிமிடங்கள்; சேவை செய்கிறது - 2
தேவையான பொருட்கள்
- பழுப்பு ரொட்டியின் 4 துண்டுகள்
- 1 நடுத்தர அளவிலான வெண்ணெய்
- 2 நடுத்தர அளவிலான தக்காளி
- ½ கப் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட ரிக்கோட்டா சீஸ்
- சுவைக்க உப்பு
- அரை சுண்ணாம்பு சாறு
- டீஸ்பூன் மிளகு
எப்படி தயாரிப்பது
- வெண்ணெய் சதைகளை வெளியேற்றி, ஒரு முட்கரண்டி பின்புறத்துடன் பிசைந்து கொள்ளுங்கள்.
- உப்பு, மிளகு, சுண்ணாம்பு சாறு சேர்க்கவும். நன்றாக கலக்கு.
- பிசைந்த வெண்ணெய் ஒரு தேக்கரண்டி எடுத்து பழுப்பு ரொட்டி ஒரு துண்டு மீது பரப்ப.
- தக்காளி துண்டுகள் மற்றும் ரிக்கோட்டா சீஸ் ஆகியவற்றைக் கொண்டு மேலே வைக்கவும்
உங்கள் காலை உணவு தயாராக உள்ளது!
2. மதிய உணவு - வேகன் டோஃபு சாலட்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
தயாரிப்பு நேரம் - 5 நிமிடங்கள்; சமையல் நேரம் - 10 நிமிடங்கள்; சேவை செய்கிறது - 2
தேவையான பொருட்கள்
- 6 அவுன்ஸ் டோஃபு, க்யூப்
- 2 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்
- 2 தக்காளி, அடர்த்தியான துண்டுகள்
- 1 ½ கப் நறுக்கிய கீரை
- 1 கப் வெள்ளரி துண்டுகள்
- சுவைக்க உப்பு
- 4 தேக்கரண்டி எலுமிச்சை சாறு
- 1 டீஸ்பூன் மசாலா
- ½ டீஸ்பூன் வெள்ளை எள் விதை
- ஒரு சில கொத்தமல்லி, நறுக்கியது
- ½ டீஸ்பூன் கருப்பு மிளகு
எப்படி தயாரிப்பது
- க்யூப் டோஃபுவில் உப்பு மற்றும் மசாலா சேர்க்கவும்.
- கடாயை சூடாக்கி, ஆலிவ் எண்ணெயைச் சேர்த்து, டோஃபுவை சுமார் 3 நிமிடங்கள் சமைக்கவும்.
- அனைத்து காய்கறிகளையும் ஒரு பெரிய கிண்ணத்தில் டாஸ் செய்யவும்.
- உப்பு, கருப்பு மிளகு, சுண்ணாம்பு சாறு சேர்க்கவும்.
- சமைத்த டோஃபுவைச் சேர்த்து, சிறிது எள் தூவி, நறுக்கிய கொத்தமல்லி கொண்டு அலங்கரிக்கவும்.
3. இரவு உணவு - அரிசி நூடுல்ஸ் மற்றும் இறால்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
தயாரிப்பு நேரம் - 10 நிமிடங்கள்; சமையல் நேரம் - 10 நிமிடங்கள்; சேவை செய்கிறது - 2
தேவையான பொருட்கள்
- 1 கப் அரிசி நூடுல்ஸ்
- 1 அவுன்ஸ் சுத்தம் செய்யப்பட்ட இறால்
- ½ கப் வெட்டப்பட்ட சிவப்பு மணி மிளகு
- ¼ கப் வெட்டப்பட்ட மஞ்சள் மணி மிளகு
- ½ கப் நறுக்கிய ஸ்காலியன்ஸ்
- 1 தேக்கரண்டி தேன்
- 2 தேக்கரண்டி சோயா சாஸ்
- 2 தேக்கரண்டி வினிகர்
- 1 அங்குல இஞ்சி, மெல்லியதாக வெட்டப்பட்டது
- 1 கிராம்பு பூண்டு, துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்டது
- சுவைக்க உப்பு
- 1 டீஸ்பூன் மிளகாய் செதில்களாக
- 4 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்
- சுண்ணாம்பு
எப்படி தயாரிப்பது
- ஒரு கொதி நிலைக்கு இரண்டு கப் தண்ணீரைக் கொண்டு வந்து அரிசி நூடுல்ஸைச் சேர்க்கவும்.
- பர்னரை அணைக்கவும். பானையை மூடி, அரிசி நூடுல்ஸ் சுமார் 2 நிமிடங்கள் சூடான நீரில் சமைக்கவும்.
- தண்ணீரை நிராகரித்து, நூடுல்ஸில் ஒருவருக்கொருவர் ஒட்டிக்கொள்ளாதபடி சிறிது எண்ணெய் சேர்க்கவும்.
- ஒரு கடாயை சூடாக்கி ஆலிவ் எண்ணெய் சேர்க்கவும்.
- பூண்டு மற்றும் இஞ்சியைத் தூக்கி எறியுங்கள். சுமார் 10 விநாடிகள் அதிக தீயில் சமைக்கவும்.
- ஸ்காலியன்ஸ் மற்றும் பெல் மிளகு துண்டுகளின் வெள்ளை பகுதி சேர்க்கவும். சுமார் 30 விநாடிகள் கிளறவும்.
- இறால்களைச் சேர்த்து 2 நிமிடங்கள் சமைக்கவும்.
- சோயா சாஸ், தேன், வினிகர் சேர்க்கவும். நன்றாகக் கிளறி, சுடரிலிருந்து பான் நீக்கவும்.
- அரிசி நூடுல்ஸ் மற்றும் இறால்களை கலக்கவும்.
- ஸ்காலியன்களின் பச்சை பகுதியை தெளிக்கவும், உங்கள் இரவு உணவு தயாராக உள்ளது.
முழு உணவுகளையும் சாப்பிடுவதைத் தவிர, குரூஸ் கண்ட்ரோல் டயட் ஆரோக்கியமான பழக்கத்தையும் வளர்க்கிறது - அவற்றில் ஒன்று வழக்கமான உடற்பயிற்சி.
TOC க்குத் திரும்பு
குரூஸ் கட்டுப்பாட்டு ஒர்க்அவுட் திட்டம்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
- தயார் ஆகு
- கழுத்து சாய்வு - 10 பிரதிநிதிகளின் 1 தொகுப்பு
- கழுத்து சுழற்சி - 10 பிரதிநிதிகளின் 1 தொகுப்பு
- தோள்பட்டை சுழற்சி - 10 பிரதிநிதிகளின் 1 தொகுப்பு
- கை சுழற்சி - 10 பிரதிநிதிகளின் 1 தொகுப்பு
- இடுப்பு சுழற்சி - 10 பிரதிநிதிகளின் 1 தொகுப்பு
- ஜம்பிங் ஜாக்கள் - 30 பிரதிநிதிகளின் 1 தொகுப்பு
- கணுக்கால் சுழற்சி - 10 பிரதிநிதிகளின் 1 தொகுப்பு
- ஸ்பாட் ஜாகிங் - 2 நிமிடங்கள்
- மாற்று கால் உதைகள் - 15 பிரதிநிதிகளின் 2 செட்
- ஜம்ப் குந்துகைகள் - 15 பிரதிநிதிகளின் 3 செட்
- பர்பீஸ் - 15 பிரதிநிதிகளின் 3 செட்
- இடுப்பு உந்துதல் - 12 பிரதிநிதிகளின் 3 செட்
- லெக் அப் க்ரஞ்சஸ் - 25 பிரதிநிதிகளின் 3 செட்
- சைக்கிள் க்ரஞ்ச்ஸ் - 25 பிரதிநிதிகளின் 3 செட்
- புஷ்-அப்கள் - 12 பிரதிநிதிகளின் 3 செட்
- ரஷ்ய திருப்பம் - 20 பிரதிநிதிகளின் 3 செட்
- டம்பல் லன்ஜஸ் - 15 பிரதிநிதிகளின் 3 செட்
- டம்பல் மார்பு பறக்கிறது - 15 பிரதிநிதிகளின் 3 செட்
- லாட் இழுக்கவும் - 15 பிரதிநிதிகளின் 3 செட்
- ட்ரைசெப் நீட்டிப்புகள் - 12 பிரதிநிதிகளின் 3 தொகுப்புகள்
- ஸ்கல் க்ரஷர் - 12 பிரதிநிதிகளின் 3 செட்
- டம்பல் பைசெப் சுருட்டை - 12 பிரதிநிதிகளின் 3 செட்
அமைதியாயிரு
உங்கள் கைகள், கால்கள், சாய்வுகள், கன்றுகள், கழுத்து, தொடைகள் மற்றும் இடுப்பு பகுதியை நீட்டவும்.
அல்லது
கலோரிகளை எரிக்க நீங்கள் நடனமாடலாம், நடக்கலாம், சைக்கிள் ஓட்டலாம் அல்லது நீந்தலாம்.
உதவிக்குறிப்பு: வேலை செய்வதற்கு முன்னும் பின்னும் வெப்பமயமாதல் அல்லது குளிர்ச்சியை ஒருபோதும் தவறவிடாதீர்கள்.
இப்போது, குரூஸ் கண்ட்ரோல் டயட்டின் நன்மைகளைப் பற்றி பார்ப்போம்.
குரூஸ் கட்டுப்பாட்டு உணவு நன்மைகள்
- கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது மற்றும் எடை குறைக்க உதவுகிறது.
- உடல் அமைப்பை மேம்படுத்துகிறது.
- ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கிறது.
- தூக்கத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
- சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது.
- செரிமானம் மற்றும் குடல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.
- மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது.
- வாழ்க்கை முறையை மேம்படுத்துகிறது.
எனவே, குரூஸ் கண்ட்ரோல் டயட்டில் பல ஆரோக்கிய நன்மைகள் இருப்பதை நீங்கள் காண்கிறீர்கள். ஆனால் பாரம்பரிய கட்டுப்பாட்டு உணவுகளைப் போல உணராத உணவைப் பற்றி சந்தேகம் கொள்வது மனிதாபிமானம் மட்டுமே. எனவே, இந்த உணவு பாதுகாப்பானதா?
TOC க்குத் திரும்பு
குரூஸ் கட்டுப்பாட்டு உணவு பாதுகாப்பானதா?
ஆம், குரூஸ் கட்டுப்பாட்டு உணவு பாதுகாப்பானது. ஆரம்பத்தில், நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடலாம் மற்றும் இந்த உணவு வேலை செய்யவில்லை என்று நினைக்கலாம். ஆனால் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் வறுத்த உணவுகளைத் தவிர்க்கத் தொடங்கும் போது, அதில் ஒரு கலோரி கலோரி மற்றும் சர்க்கரை மற்றும் உப்பு சேர்க்கப்பட்டுள்ளது - நீங்கள் இயற்கையாகவே அதிக எடையை இழக்கத் தொடங்குவீர்கள்.
எனவே, அதிக எடை கொண்ட பி.எம்.ஐ உள்ளவர்கள் இந்த உணவில் செல்லலாம் என்று அர்த்தமா? இந்த உணவு உங்களுக்காகவா என்று எப்படி சொல்வது?
TOC க்குத் திரும்பு
குரூஸ் கட்டுப்பாட்டு உணவு உங்களுக்காகவா?
குரூஸ் கண்ட்ரோல் டயட் யோ-யோ டயட்டர்களுக்கானது. நீங்கள் உணவில் இருக்கும்போது உடல் எடையை குறைத்து, உணவைப் பின்பற்றுவதை நிறுத்தியவுடன் மீண்டும் பிளாப்பைப் பெற்றால், இந்த உணவு உங்கள் உடல் எடை ஏற்ற இறக்கங்களுக்கு முற்றுப்புள்ளி வைக்கும். நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டியவை இங்கே.
TOC க்குத் திரும்பு
தற்காப்பு நடவடிக்கைகள்
இந்த உணவை முயற்சிக்கும் முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். இது உங்களுக்காக வேலை செய்கிறதா இல்லையா என்பது உங்கள் வயது, பிஎம்ஐ, மருத்துவ வரலாறு, தற்போதைய எடை போன்றவற்றைப் பொறுத்தது.
TOC க்குத் திரும்பு
முடிவுரை
குரூஸ் கட்டுப்பாட்டு உணவு எடை இழப்புக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். சிறந்த அம்சம் என்னவென்றால், நீங்கள் எந்த கட்டுப்பாடும் இல்லை மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொள்ளலாம். எடை மீண்டும் வருவதைத் தடுக்க இது சிறந்தது. உங்களைப் பொருத்தமாக வைத்திருக்க தவறாமல் வேலை செய்யுமாறு நாங்கள் கடுமையாக பரிந்துரைக்கிறோம். உங்கள் மருத்துவர் ஒப்புதல் அளித்தால் இந்த உணவைத் தொடரவும், எந்த நேரத்திலும் உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில் மாற்றத்தைக் காண்பீர்கள். கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்!