பொருளடக்கம்:
- பொருளடக்கம்
- தாமிரத்துடன் என்ன இருக்கிறது?
- தாமிரத்தின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் என்ன?
- 1. உங்கள் மூளை ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும்
- 2. உங்கள் கூட்டு மற்றும் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும்
- 3. உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகிறது
- 4. வளர்சிதை மாற்றத்தை ஊக்குவிக்கிறது
- 5. சரியான வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு பங்களிப்பு
- 6. உங்கள் தைராய்டு ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது
- 7. வயதானதில் தாமதம்
- 8. செம்பு உங்கள் முடி ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும்
- தாமிர குறைபாட்டின் அறிகுறிகள் யாவை?
- செம்புகளில் பணக்கார உணவுகள் எவை?
- அதிகப்படியான தாமிரத்தின் பக்க விளைவுகள் என்ன?
- கர்ப்பம் மற்றும் தாய்ப்பால் போது பிரச்சினைகள்
- வில்சனின் நோய்
- பிற பக்க விளைவுகள்
- மருந்து இடைவினைகள்
- முடிவுரை
- குறிப்புகள்
உங்கள் மூளையின் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் அனைத்து மூளை நோய்களையும் விரட்டக்கூடிய ஒரு சுவடு தாது உள்ளது என்று நான் சொன்னால் என்ன செய்வது? அல்லது உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிக நேரம் அதிகரிப்பது எப்படி? நான் செம்பு பற்றி பேசுகிறேன். அதிகம் விவாதிக்கப்படவில்லை என்றாலும், இந்த தாது உங்கள் வாழ்க்கையை பல வழிகளில் சிறப்பாக செய்கிறது. இந்த இடுகையில், அவை அனைத்தையும் நாங்கள் பார்ப்போம் - நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய தாமிரத்தின் நன்மைகள். தொடர்ந்து படிக்கவும்.
பொருளடக்கம்
தாமிரத்துடன் என்ன இருக்கிறது?
தாமிரத்தின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் என்ன?
தாமிர குறைபாட்டின் அறிகுறிகள் யாவை?
செம்புகளில் பணக்கார உணவுகள் எவை?
அதிகப்படியான தாமிரத்தின் பக்க விளைவுகள் என்ன?
தாமிரத்துடன் என்ன இருக்கிறது?
தாமிரம் உங்களுக்கு பயனளிக்கும் பல வழிகள் உள்ளன. அவற்றில் முதலாவது இது மூளைக்கு ஆற்றலை வழங்குகிறது மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. இது இரத்த சிவப்பணுக்களின் உற்பத்தியிலும் உதவுகிறது - இது செயல்முறைக்கு உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும். இது இரும்புடன் சேர்ந்து இதை அடைகிறது.
எலும்புகள், நரம்புகளின் ஆரோக்கியத்திற்கும் தாமிரம் பங்களிக்கிறது, மேலும் இரும்பு உறிஞ்சுதலை ஊக்குவிக்கிறது (முற்றிலும் மாறுபட்ட நன்மைகளை வழங்குகிறது).
சரி, இன்னும் நிறைய இருக்கிறது. நீங்கள் ஏன் அவற்றை மட்டும் பார்க்கக்கூடாது?
TOC க்குத் திரும்பு
தாமிரத்தின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் என்ன?
1. உங்கள் மூளை ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும்
மூளையின் நரம்பியக்கடத்திகளை செயல்படுத்தும் என்சைம்களின் ஒரு முக்கிய மூலப்பொருள் செம்பு. மூளையின் ஆரோக்கியத்திற்கு போதுமான செப்பு அளவு அவசியம் என்பதை புதிய ஆராய்ச்சி சுட்டிக்காட்டுகிறது. நீங்கள் சுவாசிக்கும் ஆக்ஸிஜனின் 20 சதவீதத்தை மூளை எடுக்கும். உடலில் பெரும்பாலான தாமிரம் மூளையில் காணப்படுவதால், உறுப்புக்கு போதுமான தாமிரம் தேவை (1).
பெரியவர்களில் நரம்பணு உருவாக்கம் பெரும்பாலும் செப்பு அளவுகளில் ஏற்றத்தாழ்வுடன் இணைக்கப்படுகிறது. மேலும், செப்பு குறைபாட்டின் அறிகுறிகளில் இரண்டு கவனம் செலுத்த இயலாமை மற்றும் மோசமான மனநிலை.
2. உங்கள் கூட்டு மற்றும் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும்
எலும்பு தாது அடர்த்திக்கு தாமிரம் பங்களிக்கிறது, மேலும் கனிமத்தின் குறைந்த அளவு ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் (2) க்கு வழிவகுக்கும். இது நம் உடலில் ஒரு முக்கியமான கட்டமைப்பு அங்கமான கொலாஜன் ஆரோக்கியத்திலும் ஒரு பங்கு வகிக்கிறது. போதுமான தாமிரம் கொலாஜன் குறைவதற்கு வழிவகுக்கும், இது இறுதியில் மூட்டு செயலிழப்புக்கு காரணமாகிறது.
தாமிரத்தின் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் மூட்டுவலி வலியையும் எளிதாக்கும்.
மேலும், செப்பு வளையல்கள் மற்றும் மூட்டு வலிகளுக்கு அவை எவ்வாறு சிகிச்சையளிக்கலாம் என்பது குறித்து சில கூற்றுக்கள் உள்ளன. வளையலில் உள்ள தாமிரத்தின் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் தொடர்பு கொண்டவுடன் உடலுக்கு மாற்றப்படலாம் என்று ஆதரவாளர்கள் கூறுகின்றனர். இந்த கூற்றை ஆதரிக்க எந்த ஆராய்ச்சியும் இல்லை என்பதை நான் உங்களுக்கு சொல்கிறேன் (3).
3. உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகிறது
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நாம் முன்பு விவாதித்தபடி, செம்பு, இரும்புடன் சேர்ந்து, இரத்த சிவப்பணுக்களின் உற்பத்திக்கு உதவுகிறது. இது உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை உருவாக்குகிறது. தாமிரத்தின் குறைபாடு நியூட்ரோபீனியாவுக்கு வழிவகுக்கும், இது குறைந்த அளவு வெள்ளை இரத்த அணுக்கள் ஆகும் - மேலும் இந்த நிலை ஒருவர் அடிக்கடி நோய்வாய்ப்படக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. இந்த விளைவுகள் குழந்தைகளில் அதிகமாகக் காணப்படுகின்றன, அதனால்தான் அவர்கள் வேறு எவரையும் விட போதுமான செப்பு அளவைக் கொண்டிருக்க வேண்டும் (4).
4. வளர்சிதை மாற்றத்தை ஊக்குவிக்கிறது
தினசரி அடிப்படையில் உங்கள் உடலில் நிகழும் 50 க்கும் மேற்பட்ட என்சைடிக் எதிர்வினைகளை தாமிரம் ஆதரிக்கிறது. இது ஆரோக்கியமான வளர்சிதை மாற்றத்தை ஆதரிக்கிறது.
ஏடிபி அல்லது அடினோசின் ட்ரைபாஸ்பேட் ஆகியவற்றின் தொகுப்பிலும் தாது ஒரு பங்கு வகிக்கிறது - இது உடலின் ஆற்றல் மூலமாகும். அதனால்தான் தாமிரத்தின் குறைபாடு மந்தமான வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
5. சரியான வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு பங்களிப்பு
தாமிரக் குறைபாடு, துரதிர்ஷ்டவசமாக, மூன்றாம் உலக நாடுகளில் மிகவும் பொதுவானது மற்றும் குழந்தைகளில் இது மிகவும் புலப்படுகிறது - அங்கு குழந்தைகள் குன்றிய வளர்ச்சி மற்றும் பிற வளர்ச்சி சிக்கல்களால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். தாமிரக் குறைபாடு மூட்டு மற்றும் எலும்பு வளர்ச்சியையும் மூளையின் வளர்ச்சியையும் கூட பாதிக்கும் என்பதே இதற்குக் காரணம்.
கூடுதலாக, சிவப்பு இரத்த அணுக்களின் ஆக்ஸிஜனேற்றத்திற்கும் தாமிரம் தேவைப்படுகிறது - மேலும் குறைந்த அளவு தாதுக்கள் உங்கள் உறுப்புகளுக்கு போதுமான அளவு ஆக்ஸிஜனைப் பெறவில்லை என்று பொருள். இது வளர்ச்சி சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும். தாமிரத்தின் குறைபாடு குழந்தைகளின் வளர்ச்சியையும் தாமதப்படுத்தும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
6. உங்கள் தைராய்டு ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது
தாமிரம் பொட்டாசியம், துத்தநாகம், கால்சியம் மற்றும் பொட்டாசியம் (தைராய்டு ஆரோக்கியத்திற்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள்) உடன் இணைந்து செயல்படுகிறது மற்றும் தைராய்டு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. இதன் விளைவாக, ஹைப்போ தைராய்டிசம் அல்லது ஹைப்பர் தைராய்டிசம் போன்ற நிலைகளைத் தடுக்க இது உதவும்.
தைராய்டு நோயைத் தடுக்க அல்லது நிர்வகிக்க தாமிரத்தின் வளர்சிதை மாற்றம் எவ்வாறு அவசியம் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன (5).
7. வயதானதில் தாமதம்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ரெட்டினோல் மற்றும் ஆல்பா ஹைட்ராக்ஸி அமிலங்களைப் போலவே வயதான எதிர்ப்புக்கும் தாமிரம் முக்கியமானது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. பின்னர், செப்பு பெப்டைடுகள் உள்ளன, இது ஒரு செப்பு வளாகம், இது வீக்கத்தைக் குறைத்து, சருமத்தை இளமையாகவும், புத்துணர்ச்சியுடனும் வைத்திருக்கும். தாமிரம் கொலாஜனை உருவாக்க உதவுகிறது என்பதால், தோல் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை பராமரிக்க கொலாஜன் முக்கியமானது என்பதால், தாமிரம் தோல் உறுதியை மேம்படுத்தவும் சுருக்கங்களை குறைக்கவும் முடியும் என்று சொல்வது பாதுகாப்பாக இருக்க வேண்டும்.
செம்பு தோல் புரதங்களை உறுதிப்படுத்துகிறது, ஒட்டுமொத்த தோல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது என்றும் ஆய்வுகள் கூறுகின்றன (6). இது மெலனின் உற்பத்தியிலும் உதவுகிறது, இது புற ஊதா கதிர்வீச்சிலிருந்து உங்கள் சருமத்தைப் பாதுகாக்கும் நிறமி ஆகும்.
8. செம்பு உங்கள் முடி ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும்
காப்பர் பெப்டைடுகள் மயிர்க்கால்களின் அளவை அதிகரிக்கவும், பின்னர் முடி மெலிந்து போவதை நிறுத்தவும் அறியப்படுகின்றன. மேலும் மெலனின் உற்பத்திக்கு தாமிரம் உதவுவதால், இது முடியை முன்கூட்டியே நரைப்பதைத் தடுக்கலாம்.
இவை தாமிரத்தின் நன்மைகள். சுவடு தாது எவ்வளவு முக்கியமானது என்பதை இவை நமக்குக் கூறுகின்றன, இல்லையா? இந்த கனிமத்தின் போதிய அளவு சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும். அவை என்னவென்று பார்ப்போம்.
TOC க்குத் திரும்பு
தாமிர குறைபாட்டின் அறிகுறிகள் யாவை?
தாமிரத்தின் குறைபாடு பின்வரும் சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்:
- இரத்த சோகை
- எலும்பு முறிவுகள்
- தைராய்டு சிக்கல்கள்
- ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்
- முடி மற்றும் தோலின் நிறமி இழப்பு
- மென்கேஸ் நோய் (குழந்தைகளுக்கு நரம்பியல் வளர்ச்சி தாமதங்கள்)
தாமிரக் குறைபாட்டைத் தடுப்பதற்கான ஒரே வழி, நீங்கள் அதை போதுமான அளவு எடுத்துக்கொள்வதை உறுதி செய்வதாகும். இது அடுத்த பகுதிக்கு நம்மை அழைத்துச் செல்கிறது.
TOC க்குத் திரும்பு
செம்புகளில் பணக்கார உணவுகள் எவை?
தாமிரத்தின் ஆர்.டி.ஏ வயதுவந்தோர் மற்றும் இளம் பருவத்தினருக்கு ஒரு நாளைக்கு 900 எம்.சி.ஜி. மேலும் மேல் வரம்பு ஒரு நாளைக்கு 10 மி.கி. அதை மனதில் வைத்து, பின்வரும் உணவுகளை உங்கள் உணவில் தேவைக்கேற்ப சேர்க்கலாம்:
- மாட்டிறைச்சி கல்லீரல் - 3 அவுன்ஸ் 4.49 மி.கி கொண்டிருக்கிறது, இது ஆர்.டி.ஏவின் 641% ஐ சந்திக்கிறது.
- காளான்கள் (ஷிட்டேக்) - 1 கப் (சமைத்த) 1.29 மி.கி கொண்டிருக்கிறது, இது ஆர்.டி.ஏவின் 184% ஐ சந்திக்கிறது.
- முந்திரி - 1 அவுன்ஸ் 0.62 மி.கி கொண்டிருக்கிறது, இது ஆர்.டி.ஏவின் 88% ஐ சந்திக்கிறது.
- காலே - 2 கப் (மூல) 0.48 மிகி கொண்டிருக்கிறது, இது 68% ஆர்.டி.ஏ.
- கோகோ தூள் - 1 தேக்கரண்டி (இனிக்காதது) 0.41 மிகி கொண்டிருக்கிறது, இது ஆர்.டி.ஏவின் 58% ஐ சந்திக்கிறது.
- பாதாம் - 1 அவுன்ஸ் 0.29 மி.கி கொண்டிருக்கிறது, இது ஆர்.டி.ஏவின் 41% ஐ சந்திக்கிறது.
- வெண்ணெய் - ½ பழத்தில் 0.12 மிகி உள்ளது, இது RDA இன் 17% ஐ சந்திக்கிறது.
எல்லாம் நல்லது. ஆனால் உங்கள் உடலில் அதிகப்படியான தாமிரம் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?
TOC க்குத் திரும்பு
அதிகப்படியான தாமிரத்தின் பக்க விளைவுகள் என்ன?
கர்ப்ப காலத்தில் அதிக அளவு தாமிரத்தை எடுத்துக்கொள்வது மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுப்பது பாதுகாப்பற்றது. 19 வயதுக்கு மேற்பட்ட கர்ப்பிணிப் பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு 10 மி.கி செம்புக்கு மேல் எடுக்கக்கூடாது.
உடலில் அதிகப்படியான தாமிர அளவு செப்பு நச்சுத்தன்மைக்கு வழிவகுக்கும், இது உடலின் முக்கிய உறுப்புகளை பாதிக்கும்.
தலைவலி, தலைச்சுற்றல், பலவீனம், கல்லீரல் சிரோசிஸ், மஞ்சள் காமாலை.
அதிகப்படியான தாமிரம், குறிப்பாக துணை வடிவத்தில், பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகள், ஆஸ்பிரின் மற்றும் இப்யூபுரூஃபன் போன்ற என்எஸ்ஏஐடிகள், பென்சில்லாமைன், அலோபுரினோல் மற்றும் பிற துத்தநாக சப்ளிமெண்ட்ஸுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம்.
TOC க்குத் திரும்பு
முடிவுரை
இது ஒரு சுவடு தாதுவாக இருக்கலாம், ஆனால் அது நிச்சயமாக உங்களுக்கு பல வழிகளில் பயனளிக்கும், இல்லையா? எனவே, தாமிரம் நிறைந்த உணவுகளை அதிகம் சேர்த்து ஏன் தொடங்கக்கூடாது?
நீங்கள் ஏன் கீழே ஒரு கருத்தை வெளியிடக்கூடாது? இந்த இடுகை உங்களுக்கு எவ்வாறு உதவியது என்பதை எங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்.
குறிப்புகள்
1. “மூளையில் தாமிரம் ஓய்வில்”. சயின்ஸ் டெய்லி.
2. “செப்பு கையகப்படுத்துவதற்கான வழிமுறைகள்…”. யு.எஸ். தேசிய மருத்துவ நூலகம்.
3. “செப்பு வளையல்கள் மற்றும் காந்த மணிக்கட்டு…”. யு.எஸ். தேசிய மருத்துவ நூலகம்.
4. “செம்பு”. ஒரேகான் மாநில பல்கலைக்கழகம்.
5. “துத்தநாகம், தாமிரம், மாங்கனீசு…”. யு.எஸ். தேசிய மருத்துவ நூலகம்.
6. “மேம்படுத்த தாமிரத்தைப் பயன்படுத்துதல்…”. யு.எஸ். தேசிய மருத்துவ நூலகம்.