பொருளடக்கம்:
- பொருளடக்கம்
- ஏன் CLA?
- CLA இன் நன்மைகள் என்ன?
- 1. எய்ட்ஸ் கொழுப்பு எரியும் மற்றும் எடை இழப்பு
- 2. நீரிழிவு சிகிச்சைக்கு எய்ட்ஸ்
- 3. புற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது
- 4. அழற்சியை எதிர்த்துப் போராடுங்கள்
- 5. சி.எல்.ஏ நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது
- 6. தசையை உருவாக்க உதவ முடியும்
- 7. ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுக்க உதவும்
- CLA இன் ஆதாரங்கள் யாவை?
- CLA இன் பக்க விளைவுகள் என்ன?
- முடிவுரை
- வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கான நிபுணரின் பதில்கள்
- குறிப்புகள்
கொழுப்பை எரிக்க உங்களுக்கு கொழுப்பு தேவை என்று நான் சொன்னால் என்ன செய்வது? ஆம், நான் தீவிரமாக இருக்கிறேன். உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை வேகமாக அடைய உங்களுக்கு உண்மையில் கொழுப்பு தேவைப்படுகிறது. மிகவும் வெளிப்பாடு, இல்லையா?
எல்லா கொழுப்புகளும் சமமாக உருவாக்கப்படவில்லை.
சில மோசமானவை. சில நல்லவை. ஆனால் சில வெளிப்படையான சக்திவாய்ந்தவை. மற்றும் இணைந்த லினோலிக் அமிலம் (அல்லது சி.எல்.ஏ) அவற்றில் ஒன்று. உங்கள் உடலுக்கு முற்றிலும் தேவைப்படும் சில ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளில் இதுவும் ஒன்றாகும். சி.எல்.ஏ பயங்கர நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது - அவற்றில் மிகவும் சக்தி வாய்ந்தது எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது. இந்த இடுகையில், அதையெல்லாம் நாங்கள் கற்றுக்கொள்வோம், மேலும் CLA உங்கள் வாழ்க்கையை எளிதாக்கும் பிற வழிகள். தொடர்ந்து படியுங்கள்!
பொருளடக்கம்
- ஏன் CLA?
- CLA இன் நன்மைகள் என்ன?
- CLA இன் ஆதாரங்கள் யாவை?
- CLA இன் பக்க விளைவுகள் என்ன?
ஏன் CLA?
சி.எல்.ஏ என்றால் என்ன என்பதை முதலில் புரிந்துகொள்வோம். சி.எல்.ஏ என்பது பால் மற்றும் இறைச்சி பொருட்களில் காணப்படும் இயற்கையாக நிகழும் கொழுப்பு அமிலமாகும். இது ஒரு துணைப் பொருளாகவும் கிடைக்கிறது, இது எடை இழப்பு ஆர்வலர்களிடையே மிகவும் பிரபலமானது.
அனைத்து வகையான கொழுப்புகளும் கொழுப்பு அமிலங்களால் ஆனவை. கொழுப்புகள் இரண்டு வகைகளாகும் - அத்தியாவசியமானவை (ஒமேகா -3 மற்றும் ஒமேகா -6 கொழுப்பு அமிலங்கள் போன்ற நமது உணவுகளிலிருந்து நாம் பெற வேண்டியது), மற்றும் உடல் தானாகவே ஒருங்கிணைக்கக்கூடிய அத்தியாவசியமற்றது. ஒமேகா -3 மற்றும் ஒமேகா -6 ஆகியவை சற்று எதிர் விளைவுகளைக் கொண்டிருந்தாலும், நமது நோயெதிர்ப்பு, செரிமான, நரம்பு மற்றும் சுற்றோட்ட அமைப்புகளின் செயல்பாட்டை சமப்படுத்த எங்களுக்கு இரண்டும் தேவை.
நிலையான அமெரிக்க உணவில் ஒமேகா -6 கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிகம் உள்ளன, அதனால்தான் இது பெரும்பாலும் அழற்சி என்று அழைக்கப்படுகிறது. ஒமேகா -6 ஐ அதிகமாக உட்கொள்வது உடலை எவ்வாறு அழற்சியை ஊக்குவிக்கும் ரசாயனங்களை உற்பத்தி செய்ய தூண்டுகிறது, இதனால் அழிவு ஏற்படுகிறது (1).
மற்றும் சி.எல்.ஏ ஒரு ஒமேகா -6 கொழுப்பு அமிலமாகும். பிறகு, பூமியில் அது உங்களுக்கு எவ்வாறு நல்லது செய்யப் போகிறது?
இது உடலில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலத்தைப் போல செயல்படுவதால், வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடுகிறது. சுவாரஸ்யமாக, பசியைத் தூண்டும் கிரெலின் என்ற ஹார்மோனின் உற்பத்தியையும் சி.எல்.ஏ கட்டுப்படுத்துகிறது. இது ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சும் உடலின் திறனை மேம்படுத்துகிறது.
நீங்கள் ஏன் CLA ஐ எடுக்க வேண்டும் என்று இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும். மேலும், நீங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும் ஆரோக்கியமான எடை இழப்பை அடையவும் வழிகளைத் தேடுகிறீர்கள் என்றால். இணைந்த லினோலிக் அமிலம் மற்றும் எடை இழப்பு பற்றி டாக்டர் மெர்கோலா சொல்ல வேண்டியது இங்கே:
TOC க்குத் திரும்பு
CLA இன் நன்மைகள் என்ன?
1. எய்ட்ஸ் கொழுப்பு எரியும் மற்றும் எடை இழப்பு
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஒரு ஆய்வில், பெண்கள் ஒரு வருடத்தில் சி.எல்.ஏ எடுத்துக்கொள்வதன் மூலமும், உணவு அல்லது வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்களை மாற்றாமலும் 9% உடல் கொழுப்பை இழந்தனர் (2). இது எந்த வகையிலும் சி.எல்.ஏ ஒரு மாய எடை இழப்பு மாத்திரை என்று அர்த்தமல்ல என்றாலும், இது அமிலத்தின் எடை இழப்பு நன்மைகளில் ஒளியை வீசுகிறது.
பல ஆய்வுகள் சி.எல்.ஏ கொழுப்பை திறமையாக எரிக்கக் காட்டியுள்ளன. அமிலம் ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றத்தில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது ஆரோக்கியமான கொழுப்பு எரியலைத் தூண்டும் ஒரு வழியாகும். சில மனித ஆய்வுகள் கலவையான முடிவுகளைக் காட்டினாலும், சான்றுகள் நம்பிக்கைக்குரியவை. சி.எல்.ஏ இன் கூடுதல் உடல் பருமன் இல்லாதவர்களில் உடல் கொழுப்பு நிறை குறைவது கண்டறியப்பட்டது (3).
2. நீரிழிவு சிகிச்சைக்கு எய்ட்ஸ்
சி.எல்.ஏ உட்கொள்ளல் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவைக் குறைக்க இணைக்கப்பட்டுள்ளது. சில ஆதாரங்கள் இன்சுலின் ஒழுங்குமுறைக்கு அமிலம் உதவக்கூடும் என்று கூறுகின்றன - மேலும் இது நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு பயனளிக்கும் (4).
ஓஹியோ மாநில பல்கலைக்கழகத்தால் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், ஒருவரின் உணவில் சி.எல்.ஏ சேர்ப்பது இரத்த சர்க்கரை அளவையும் உடல் நிறைவையும் எவ்வாறு குறைக்கக்கூடும் (பெரும்பாலும் கடுமையான நீரிழிவு நோயுடன் தொடர்புடையது).
3. புற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது
விலங்கு ஆய்வுகள் உணவில் 0.5% சி.எல்.ஏ கட்டிகளின் அபாயத்தை 50% வரை குறைக்கக்கூடும் என்று காட்டுகின்றன. மார்பக, தோல், நுரையீரல் மற்றும் பெருங்குடல் (5) ஆகியவற்றின் புற்றுநோய்களைத் தடுப்பதில் சி.எல்.ஏ பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று சில ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
4. அழற்சியை எதிர்த்துப் போராடுங்கள்
ஒரு ஜெர்மன் ஆய்வு, போவின் எபிடெலியல் செல்களில் (6) அழற்சியை எதிர்த்துப் போராட CLA எவ்வாறு உதவியது என்பதைக் காட்டுகிறது. சி.எல்.ஏ ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் செயல்பாடுகளைப் பிரதிபலிக்கும் என்பதால், வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடுவது நிச்சயம் பயனளிக்கும்.
இந்த பண்புகள் காரணமாக, முடக்கு வாதத்தின் அறிகுறிகளைப் போக்க சி.எல்.ஏவும் உதவும். பிற அழற்சி நோய்களுக்கு மேலதிகமாக, கீல்வாதத்தின் அறிகுறிகளைத் தடுக்க CLA எவ்வாறு ஒரு சிறந்த கருவியாக இருக்கும் என்பதை ஒரு அமெரிக்க ஆய்வு பேசுகிறது (7).
5. சி.எல்.ஏ நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது
ஷட்டர்ஸ்டாக்
பல விலங்கு ஆய்வுகள் சி.எல்.ஏ எவ்வாறு நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் மற்றும் நோயைத் தடுக்க முடியும் என்பதைக் காட்டுகின்றன - இதன் விளைவாக, இது புற்றுநோய்க்கான சாத்தியமான சிகிச்சையாகக் கூட கண்டறியப்பட்டது (8). மனித நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டிற்கு பயனளிக்கும் சில இயற்கை கொழுப்பு அமிலங்களில் சி.எல்.ஏ எவ்வாறு ஒன்றாகும் என்பதை மற்றொரு இங்கிலாந்து ஆய்வு நமக்குக் காட்டுகிறது (9).
சி.எல்.ஏ ஆஸ்துமாவிற்கு உதவவும் கண்டறியப்பட்டது. அமிலம் காற்றுப்பாதைகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தலாம், இதனால் ஆஸ்துமா அறிகுறிகளைப் போக்கும் (10). மேற்கத்திய நாடுகளில் ஆஸ்துமா நோயாளிகளின் அதிகரிப்பு பல ஆண்டுகளாக சி.எல்.ஏ உட்கொள்ளல் குறைவதை ஆய்வுகள் இணைக்கின்றன.
6. தசையை உருவாக்க உதவ முடியும்
சில ஆய்வுகளின்படி, தொடர்ந்து வேலை செய்யும் போது சி.எல்.ஏ எடுத்துக்கொள்வது தசை (கை சுற்றளவு மற்றும் கால் பத்திரிகை ஆதாயங்கள்) நிறை அதிகரிக்கும். மற்றொரு அமெரிக்கர் சி.எல்.ஏ மெலிந்த தசை வெகுஜன மற்றும் தசை வளர்சிதை மாற்றத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்தலாம் என்பதைப் பற்றி பேசுகிறது, இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திலும் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் (11).
7. ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுக்க உதவும்
கால்சியத்துடன் சி.எல்.ஏ எடுத்துக்கொள்வது எலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுக்கும் என்றும் ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. எலும்பு இழப்பைத் தடுக்க இருவரும் ஒன்றிணைந்து செயல்படலாம், இது பெரும்பாலும் மாதவிடாய் நிறுத்தத்துடன் தொடர்புடையது (12). சி.எல்.ஏ எலும்பில் வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடுகிறது, இது எலும்பு வலிமையை மேம்படுத்த உதவுகிறது. வயது தொடர்பான எலும்பு இழப்பைத் தடுக்க அமிலமும் கண்டறியப்பட்டது.
இணைந்த லினோலிக் அமிலம் உங்கள் வாழ்க்கையை சிறந்ததாக்குகிறது. ஆனால் நீங்கள் அதைப் பெறுவதை எவ்வாறு உறுதிப்படுத்துவது?
TOC க்குத் திரும்பு
CLA இன் ஆதாரங்கள் யாவை?
மாட்டிறைச்சி மற்றும் பால் பொருட்கள் (வெண்ணெய், பாலாடைக்கட்டி, புளிப்பு கிரீம், தயிர் மற்றும் ஒரே மாதிரியான பால்) இணைந்த லினோலிக் அமிலத்தின் சிறந்த ஆதாரங்கள். ஆனால் சி.எல்.ஏ இன் தரம் பெரும்பாலும் விலங்குகள் சாப்பிட்டதைப் பொறுத்தது, எனவே புல் ஊட்டப்பட்ட மாட்டிறைச்சி அல்லது ஆடுகள் அல்லது ஆடுகளிலிருந்து வரும் இந்த ஆதாரங்களுக்கு நீங்கள் சென்றால் நல்லது (13).
உங்கள் அருகிலுள்ள சுகாதார கடையிலிருந்து சி.எல்.ஏ சப்ளிமெண்ட்ஸ் வாங்கலாம். அல்லது அமேசான் அல்லது வால்மார்ட்டிலிருந்து ஆன்லைனில் வாங்கவும்.
அளவைப் பற்றி பேசுகையில், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 3.4 கிராம் அல்லது 3,400 மில்லிகிராம் சி.எல்.ஏ. மேலும், சி.எல்.ஏ கூடுதல் செறிவு அடிப்படையில் மாறுபடும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எனவே, 80% CLA ஐ விட அதிகமான பிராண்டுகளுக்குச் செல்லுங்கள் (பேக்கேஜிங் சரிபார்க்கவும்).
சி.எல்.ஏ பற்றிய ரோஸி விஷயங்களை நாங்கள் பார்த்தோம். ஆனால் அதைப் பற்றி அவ்வளவு நம்பிக்கையற்ற ஒன்று இருந்தால் என்ன செய்வது?
TOC க்குத் திரும்பு
CLA இன் பக்க விளைவுகள் என்ன?
நீங்கள் CLA ஐ எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன், சில விஷயங்களை மனதில் கொள்ள வேண்டும்:
- குழந்தைகளில் சாத்தியமான சிக்கல்கள்
7 மாதங்கள் வரை மருத்துவ அளவுகளில் எடுத்துக் கொண்டால் சி.எல்.ஏ பாதுகாப்பாக இருக்க முடியும் என்றாலும், எந்தவொரு மூலமும் நீண்ட கால பயன்பாட்டிற்கு அதன் பாதுகாப்பை ஆதரிக்கவில்லை.
- கர்ப்பம் மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பிரச்சினைகள்
கர்ப்பம் மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது சி.எல்.ஏவின் பாதுகாப்பு குறித்து போதுமான தகவல்கள் இல்லை. எனவே, பாதுகாப்பாக இருங்கள் மற்றும் பயன்பாட்டைத் தவிர்க்கவும்.
- இரத்த சர்க்கரை வழியைக் குறைக்கலாம்
- அறுவை சிகிச்சை தொடர்பான சிக்கல்கள்
இரத்த உறைதலைக் குறைப்பதால் சி.எல்.ஏ கூடுதல் இரத்தப்போக்கு ஏற்படக்கூடும். எனவே, திட்டமிடப்பட்ட அறுவை சிகிச்சைக்கு குறைந்தது இரண்டு வாரங்களுக்கு முன்பே இதைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்த வேண்டும்.
TOC க்குத் திரும்பு
முடிவுரை
சி.எல்.ஏ ஒரு சக்திவாய்ந்த கொழுப்பு. நீங்கள் அதை சரியான வழியில் எடுத்துக்கொள்வதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், மேலும் உங்கள் உடல்நலம் மேம்படுவதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.
இந்த இடுகை உங்களுக்கு எவ்வாறு உதவியது என்று எங்களிடம் கூறுங்கள். கீழேயுள்ள பெட்டியில் ஒரு கருத்தை இடுங்கள்.
வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கான நிபுணரின் பதில்கள்
இணைந்த லினோலிக் அமிலத்தை எடுக்க சிறந்த நேரம் எது?
சி.எல்.ஏ சப்ளிமெண்ட்ஸ் நீங்கள் உணவுக்கு முன் அல்லது போது அவற்றை சரியாக எடுத்துக் கொண்டால் சிறப்பாக செயல்படும். நீங்கள் உணவு மூலங்களிலிருந்து CLA ஐப் பெறுகிறீர்கள் என்றால், அவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்க்கலாம்.
சி.எல்.ஏ ஏதேனும் மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்கிறதா?
இது குறித்து போதுமான தகவல்கள் தற்போது இல்லை. ஆனால் நீங்கள் ஏற்கனவே மருந்துகள் அல்லது பிற கூடுதல் மருந்துகளை உட்கொண்டிருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச பரிந்துரைக்கிறோம்.
குறிப்புகள்
- “வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் 8 உணவுப் பொருட்கள்”. கீல்வாதம் அறக்கட்டளை.
- "சி.எல்.ஏ: புதிய அதிசய எடை இழப்பு மாத்திரை?" WebMD.
- "இணைந்த லினோலிக் அமிலத்துடன் ஆறு மாதங்கள் கூடுதலாக…". அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்.
- "இணைந்த லினோலிக் அமிலத்தின் குறுக்கு வெட்டு ஆய்வு…". அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்.
- “இணைந்த லினோலிக் அமிலம் வெளிப்பாட்டைத் தடுக்கிறது…”. அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்.
- “இணைந்த அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகள்…”. அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்.
- “எலும்பு உருவாக்கம் மீது இணைந்த லினோலிக் அமிலத்தின் விளைவு…”. அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்.
- “”. அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்.
- "நோயெதிர்ப்பு மீது சி.எல்.ஏ கூடுதல் விளைவு…". அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்.
- “ஒவ்வொரு நாளும் 4.5 கிராம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்…”. டாக்டர் மெர்கோலா.
- “இணைந்த லினோலிக் அமிலத்தின் தாக்கம்…”. அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்.
- “இணைந்த லினோலிக் அமிலம் மற்றும் கால்சியம்…”. யு.எஸ். தேசிய மருத்துவ நூலகம். Https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16183568
- “இணைந்த லினோலிக் அமில உள்ளடக்கத்தை பாதிக்கும் காரணிகள்…”. அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்.