பொருளடக்கம்:
- மலச்சிக்கல் எவ்வாறு ஏற்படுகிறது?
- மலச்சிக்கல் ஏன் நடைபெறுகிறது?
- மலச்சிக்கலுக்கான சிகிச்சை விருப்பங்கள்
- மலச்சிக்கலுக்கு தேங்காய் எண்ணெய்
- சிறந்த அளவு
- உணவில் தேங்காய் எண்ணெய் சேர்க்க வழிகள்
- மலச்சிக்கலை எளிதாக்க தேங்காயை மற்ற வழிகளில் பயன்படுத்துதல்
- 1. தேங்காய் இறைச்சி
- 2. தேங்காய் பால்
- 3. தேங்காய் நீர்
- மனதில் கொள்ள வேண்டிய புள்ளிகள்
- 1. ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை
- 2. கன்னி தேங்காய் எண்ணெய்
- 3. அதிகப்படியான மருந்துகளைத் தவிர்க்கவும்
- குழந்தைகளுக்கான முன்னெச்சரிக்கைகள்
- தேங்காய் எண்ணெய் மற்றும் அதன் தயாரிப்புகளை உட்கொள்வது ஏன் நேரங்களில் சிக்கலாக இருக்கும்?
- 1. பிரக்டோஸ் மால்-உறிஞ்சுதல்
- 2. பிரக்டன்ஸ்
- 3. சாலிசிலேட்டுகள் மற்றும் அமின்கள்
டஜன் கணக்கான வாழைப்பழங்களை நறுக்கி, லிட்டர் வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடித்த பிறகும் மேம்படாத மலச்சிக்கலால் நீங்கள் பாதிக்கப்படுகிறீர்களா? சில பொதுவான சுகாதார நிலைமைகள் உள்ளன, அவை ஒரு நோய் என்று சொல்ல முடியாது, இருப்பினும் கணிசமான அச ven கரியங்களை ஏற்படுத்தி சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும். ஒரு பிரதான உதாரணம் மலச்சிக்கல்.
தேங்காய் எண்ணெய், மலச்சிக்கலைக் குணப்படுத்த உதவும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? நல்லது, அது செய்கிறது. மேலும் அறிய படிக்கவும்!
மலச்சிக்கல் எவ்வாறு ஏற்படுகிறது?
உண்மையில், நீங்கள் உண்ணும் எந்த உணவும் உங்கள் செரிமானம் மற்றும் கல்லீரலில் ஒரு செயல்முறைக்கு உட்படுகிறது மற்றும் இறுதியாக வெளியேற்றப்படுகிறது. மனித உடலில் வெளியேற்றத்தின் இயற்கையான செயல்முறை உள்ளது, ஆனால் சில நேரங்களில் அது நீண்டு சீர்குலைந்து, இது மலச்சிக்கலுக்கு வழிவகுக்கிறது. மலம், பெரிய குடலில் நீண்ட நேரம் டெபாசிட் செய்யும்போது, கடினமடைகிறது. இது குடல் தசைகள் மலக்குடல் வழியாக வெளியே தள்ளப்படுவதை கடினமாக்குகிறது.
மலச்சிக்கல் ஏன் நடைபெறுகிறது?
மலச்சிக்கல் பல காரணிகளால் ஏற்படலாம். இவை பின்வருமாறு:
- மோசமான உணவுப் பழக்கம் (உணவில் நார்ச்சத்து இல்லாதது, மற்றும் குப்பை உணவை அதிகமாக சாப்பிடுவது)
- போதுமான நீர் மற்றும் திரவ உட்கொள்ளல் இல்லாதது
- சில மருந்துகளை உட்கொள்வது
- செயல்பாட்டின் பற்றாக்குறை மற்றும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை
- பால் உணவை அதிக அளவில் சாப்பிடுவது
- கர்ப்பம்
- மனச்சோர்வு
சில நேரங்களில், இந்த காரணிகளின் கலவையானது குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்கள் இருவரிடமும் ஒழுங்கற்ற குடல் இயக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும் (1).
மலச்சிக்கலுக்கான சிகிச்சை விருப்பங்கள்
மலச்சிக்கலில் இருந்து விடுபட நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய ஏராளமான விருப்பங்கள் உள்ளன. நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய பல OTC மருந்துகள் மற்றும் மலமிளக்கிய்கள் உள்ளன (2). இருப்பினும், நீங்கள் இயற்கை வைத்தியத்தை நாடுவது விவேகமானது. மலச்சிக்கலில் இருந்து நிவாரணம் பெற தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட இயற்கை சிகிச்சையிலிருந்து நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். இது பக்கவிளைவுகளின் அபாயத்தை குறைக்கிறது. இது சம்பந்தமாக, தேங்காய் எண்ணெய் மலச்சிக்கலுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான ஒரு சிறந்த தீர்வாக வருகிறது.
மலச்சிக்கலுக்கு தேங்காய் எண்ணெய்
தேங்காய் எண்ணெய் மலச்சிக்கலுக்கு நல்லதா? தேங்காய் எண்ணெய் மலச்சிக்கலில் இருந்து நிவாரணம் பெற நீங்கள் தேர்வுசெய்யக்கூடிய சிறந்த இயற்கை மலமிளக்கியாகும். தேங்காயிலிருந்து பெறப்பட்ட எண்ணெய் இயற்கையில் நார்ச்சத்து கொண்டது, மேலும் இது மனித உடலில் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு உதவுகிறது. உங்கள் உணவில் தேங்காய் எண்ணெயைச் சேர்ப்பது ஒழுங்கற்ற குடல் இயக்கங்களைத் தீர்க்க உதவும்.
தேங்காய் எண்ணெய், அதன் தூய்மையான வடிவத்தில், நடுத்தர சங்கிலி கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்டுள்ளது, இது குடல் இயக்கங்களை எளிதாக்குவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இந்த MCFA கள் குடல் உயிரணுக்களின் ஆற்றலை அதிகரிக்கின்றன, மேலும் இது வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது (3). இது மலத்தை மென்மையாக்க உதவுகிறது. தேங்காய் எண்ணெயைப் பயன்படுத்துவது அவ்வப்போது மற்றும் நாள்பட்ட மலச்சிக்கல் வழக்குகளைத் தீர்க்கிறது, ஏனெனில் இது கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
தேங்காய் இறைச்சியை சாப்பிடுவதும், எண்ணெயை உட்கொள்வதும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் என்பதையும் நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். இது செரிமான செயல்முறைக்கு உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் சருமத்தை கதிரியக்கமாக்குகிறது. தேங்காய் எண்ணெய் மிகவும் மலிவு, இது ஆண்டு முழுவதும் கிடைக்கிறது.
சிறந்த அளவு
மலச்சிக்கலுக்கு தேங்காய் எண்ணெயை எப்படி எடுத்துக்கொள்வது? ஆரம்பத்தில், மலச்சிக்கலில் இருந்து நிவாரணம் பெற ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உணவில் ஒரு சிறிய அளவு தேங்காய் எண்ணெயை அறிமுகப்படுத்தலாம். வெறுமனே, நீங்கள் மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு இரண்டிலும் அரை ஸ்பூன் எண்ணெயைச் சேர்க்கலாம். ஆரம்பநிலைக்கு இது நன்றாக இருக்க வேண்டும். இதன் விளைவாக தாங்கக்கூடியதாக இருந்தால், படிப்படியாக உங்கள் உணவில் இன்னும் கொஞ்சம் எண்ணெய் சேர்க்கலாம். மீண்டும் மீண்டும் மலச்சிக்கல் உள்ளவர்கள் 1 ஸ்பூன் தேங்காய் எண்ணெயை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு அல்லது மூன்று முறை உணவுகளில் சேர்க்கலாம். இருப்பினும், உணவுகளில் அதிக அளவு எண்ணெய் சேர்க்க வேண்டாம்.
உணவில் தேங்காய் எண்ணெய் சேர்க்க வழிகள்
உங்கள் உணவுகளில் தேங்காய் எண்ணெயைச் சேர்க்க பல வழிகள் உள்ளன:
- நீங்கள் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட மிருதுவாக்குகளில் தேங்காய் எண்ணெயைச் சேர்க்கலாம். இதை பலவகையான பழச்சாறுகளிலும் சேர்க்கலாம்.
- நீங்கள் காலை உணவுக்கு சில தேங்காய் எண்ணெயை சாலட்களின் மேல் தெளிக்கலாம்.
- இந்த எண்ணெயை சாப்பிடுவதற்கு முன் சூடான சூப்கள், குண்டுகள் மற்றும் கறிகளிலும் சேர்க்கலாம்.
- வீட்டில் பேக்கரி தயாரிப்புகளை தயாரிக்கும்போது வெண்ணெய் அல்லது வெண்ணெய்க்கு பதிலாக சிறிது தேங்காய் எண்ணெயை கலக்கலாம். பல்வேறு வகையான ரொட்டி அல்லது கேக்குகளை தயாரிக்கும் போது நீங்கள் அதை மாவில் சேர்க்கலாம்.
மலச்சிக்கலை எளிதாக்க தேங்காயை மற்ற வழிகளில் பயன்படுத்துதல்
மலச்சிக்கலில் இருந்து நிவாரணம் பெற தேங்காயின் மற்ற பகுதிகளை அதன் எண்ணெய் தவிர பயன்படுத்தலாம்.
1. தேங்காய் இறைச்சி
தேங்காய் இறைச்சி சுவையாக இருக்கும். இதை பச்சையாக சாப்பிடலாம் அல்லது பல்வேறு உணவுகளாக தயாரிக்கலாம் (4). இது இயற்கை நார்ச்சத்துக்கும் ஒரு நல்ல மூலமாகும். உங்கள் உணவில் நார்ச்சத்து இல்லாதிருந்தால், அது ஒழுங்கற்ற குடல் அசைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்றால், தேங்காய் இறைச்சியை சாப்பிடுவது ஒரு தீர்வாகும். பழத்தின் வயதை அடிப்படையாகக் கொண்டு சதை மென்மையாகவோ அல்லது கடினமாகவோ இருக்கலாம். தேங்காய் மாமிசத்தில் உள்ள நார்ச்சத்து தண்ணீரை உறிஞ்சி மலத்தை மென்மையாக்க உதவுகிறது, இதனால் குடல் வழியாக எளிதில் செல்லவும் மலச்சிக்கலுக்கான வாய்ப்புகளை குறைக்கவும் உதவுகிறது.
2. தேங்காய் பால்
தேங்காய் சதை பிரித்தெடுப்பதன் மூலம் தயாரிக்கப்படும், தேங்காய் பால் சுவையாக இருக்கும். பெரும்பாலும் சமையல் நோக்கங்களுக்காகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, இது மலச்சிக்கல் சிக்கல்களைத் தீர்க்கவும் பயன்படுத்தப்படலாம். குடல் இயக்கத்தின் சிக்கல்களை எளிதாக்க உதவும் ஃபைபரும் இதில் உள்ளது.
3. தேங்காய் நீர்
தேங்காய் நீர் மிகவும் சுவையாக இருக்கும், மேலும் இது மலச்சிக்கலை போக்க உதவும். இது பல ஆரோக்கிய நலன்களையும் வழங்குகிறது (5). இருப்பினும், தேங்காய் தண்ணீரை அதிகமாக குடிப்பதால் வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படலாம். எனவே, அதை மனதில் கொள்ளுங்கள்.
மனதில் கொள்ள வேண்டிய புள்ளிகள்
குடல் இயக்கத்தின் சிக்கல்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க தேங்காய் எண்ணெயைப் பயன்படுத்தும்போது நீங்கள் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டிய சில விஷயங்கள் உள்ளன.
1. ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை
தேங்காய் எண்ணெய் மற்றும் பழத்தின் பிற பகுதிகளை எடுத்துக்கொள்வது மலச்சிக்கல் பிரச்சினைகளை மீற உங்களுக்கு உதவக்கூடும், நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையையும் பின்பற்ற வேண்டும். குறைந்த நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை உட்கொள்வதைக் குறைப்பதன் மூலம் நீங்கள் மலச்சிக்கலைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளலாம். நார்ச்சத்து அடிப்படையிலான பிற உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் தேங்காய் எண்ணெயின் மலமிளக்கிய தாக்கத்தை நீங்கள் அதிகரிக்கலாம். தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வதும், ஏராளமான தண்ணீர் குடிப்பதும் இந்த விஷயத்தில் உங்களுக்கு உதவும்.
2. கன்னி தேங்காய் எண்ணெய்
இப்போதெல்லாம் நீங்கள் தேங்காய் எண்ணெயை பல்வேறு வடிவங்களில் சந்தையில் காணலாம். எந்த வகையான தேங்காய் எண்ணெயையும் பயன்படுத்துவது குடல் இயக்கம் சிக்கல்களைச் சமாளிப்பதில் நீங்கள் விரும்பிய முடிவைக் கொண்டுவராது. எடுத்துக்காட்டாக, சுத்திகரிக்கப்பட்ட மற்றும் வாசனை திரவிய வகைகள் இந்த சூழலில் பயன்படுத்த ஏற்றதாக இல்லை. சுத்திகரிக்கப்பட்ட தேங்காய் எண்ணெயில் நார்ச்சத்து குறைவாகவோ இல்லை. நார்ச்சத்து நிறைந்த வாசனை இல்லாத கன்னி தேங்காய் எண்ணெயை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும்.
3. அதிகப்படியான மருந்துகளைத் தவிர்க்கவும்
ஒவ்வொரு நபருக்கும் வெவ்வேறு ஊட்டச்சத்து தேவைகள் உள்ளன, அரசியலமைப்பு ஒருபோதும் ஒரே மாதிரியாக இருக்காது என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். இதனால்தான் ஒரு நாளைக்கு தேங்காய் எண்ணெயின் அளவு எந்த இரண்டு நபர்களுக்கும் ஒரே மாதிரியாக இருக்காது, பெரும்பாலான நேரங்களில். அதிகப்படியான அளவு வயிற்றுப்போக்கு போன்ற அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
குழந்தைகளுக்கான முன்னெச்சரிக்கைகள்
பொதுவாக, குழந்தைகள் உணவுகளை வழங்கும்போது தேங்காய் எண்ணெயை ஜீரணிக்க முடியும். இருப்பினும், அவ்வப்போது அல்லது மீண்டும் மீண்டும் மலச்சிக்கலால் பாதிக்கப்பட்டுள்ள ஒரு குழந்தைக்கு தேங்காய் எண்ணெயை உள்நாட்டில் கொடுப்பதற்கு முன்பு நீங்கள் மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுவது விவேகமானது. குழந்தைகளைப் பற்றியும் இதைச் சொல்லலாம்.
தேங்காய் எண்ணெய் மற்றும் அதன் தயாரிப்புகளை உட்கொள்வது ஏன் நேரங்களில் சிக்கலாக இருக்கும்?
கன்னி தேங்காய் எண்ணெய் மற்றும் தேங்காய் பொருட்களில் உள்ள நடுத்தர சங்கிலி கொழுப்பு அமிலங்கள் மலச்சிக்கலைத் தீர்க்க உதவுகின்றன, தேங்காயை உட்கொள்வதும் சில சந்தர்ப்பங்களில் சிக்கலாக இருக்கும். தேங்காயில் சில பொருட்கள் இருப்பதால், சில சூழ்நிலைகளில் செரிமான பிரச்சினைகள் ஏற்படக்கூடும். பக்க விளைவுகளில் வீக்கம், வயிற்று வலி, தசைப்பிடிப்பு மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு ஆகியவை அடங்கும். இருப்பினும், இந்த நிகழ்வுகள் பரவலாக இல்லை.
1. பிரக்டோஸ் மால்-உறிஞ்சுதல்
பிரக்டோஸ் மால்-உறிஞ்சுதல் கொண்ட நபர்கள் தேங்காய் சாப்பிட்ட பிறகு பிரச்சினைகளை சந்திக்க நேரிடும். தேங்காய் எண்ணெயில் பிரக்டோஸ் இல்லை என்றாலும், மற்ற தேங்காய் பொருட்களும் செய்கின்றன. உங்களுக்கு பிரக்டோஸ் தவறான உறிஞ்சுதல் இருந்தால், தேங்காய் சதை சாப்பிடுவது அல்லது தேங்காய் பால் உட்கொள்வது வீக்கம் மற்றும் வயிற்று வலிக்கு வழிவகுக்கும். இந்த நிலையின் ஒரு அறிகுறி பிரக்டோஸுடன் கூடிய தேன், பேரீச்சம்பழம், அஸ்பாரகஸ் மற்றும் சோளம் சிரப் ஆகியவற்றை ஜீரணிப்பதில் சிரமம் உள்ளது.
2. பிரக்டன்ஸ்
தேங்காய் சார்ந்த உணவில் பிரக்டான்களும் உள்ளன, அவை குறுகிய சங்கிலி நொதித்தல் கார்போஹைட்ரேட்டுகள். இவை இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். தேங்காய் எண்ணெயைத் தவிர்த்து தேங்காய் தயாரிப்புகளில் இந்த கலவை உள்ளது. நீங்கள் பிரக்டான் சகிப்புத்தன்மையற்றவராக இருந்தால், கோதுமை, பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், பூண்டு மற்றும் வெங்காயம் போன்ற உணவுகளை ஜீரணிப்பதில் உங்களுக்கு சிக்கல்கள் இருக்கும்.
3. சாலிசிலேட்டுகள் மற்றும் அமின்கள்
தேங்காய் மற்றும் தேங்காய் எண்ணெயிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் சில உணவுகளில் இவை உணவு இரசாயனங்கள். இவை சில நேரங்களில் செரிமான பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
ஒரு சில டீஸ்பூன் தேங்காய் எண்ணெய் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு உங்களுக்குத் தேவையானது. இந்த தீர்வை இன்று முயற்சிக்கவும், கீழேயுள்ள பெட்டியில் கருத்து தெரிவிப்பதன் மூலம் உங்கள் அனுபவத்தை எங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்!