பொருளடக்கம்:
- பொருளடக்கம்
- அடைபட்ட தமனிகள் என்றால் என்ன?
- அடைபட்ட தமனிகளுக்கான காரணங்கள் மற்றும் ஆபத்து காரணிகள்
- அடைபட்ட தமனிகளின் அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள்
- அடைபட்ட தமனிகளின் நோய் கண்டறிதல்
- உங்கள் தமனிகளை சுத்தப்படுத்த சிறந்த உணவுகள்
- தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்
- அடைபட்ட தமனிகளைத் தடுக்கக்கூடிய 10 இயற்கை வழிகள்
- தமனிகளைத் தடுக்கக்கூடிய வீட்டு வைத்தியம்
- 1. ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 2. கெய்ன் மிளகு
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 3. அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள்
- a. இஞ்சி எண்ணெய்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- b. ஹெலிக்ரிசம் எண்ணெய்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 4. பூண்டு மற்றும் எலுமிச்சை
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 5. மஞ்சள்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 6. வைட்டமின் சி
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 7. கருப்பு பூஞ்சை
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 8. கிரீன் டீ
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 9. வெங்காய சாறு
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 10. ஓட்ஸ்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- அடைபட்ட தமனிகளை எவ்வாறு தடுப்பது
- வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கு நிபுணரின் பதில்கள்
உலகெங்கிலும் சுமார் 32% இறப்புகள் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியால் ஏற்படுகின்றன - அடைபட்ட தமனிகளின் இறுதி முடிவு.
அடைபட்ட தமனிகள் உங்களை தீவிர இருதய நிலைகளை உருவாக்கும் அதிக ஆபத்தில் வைக்கவில்லை, ஆனால் சரியான நேரத்தில் சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால் ஆபத்தானவையாகவும் மாறும். மருத்துவ தலையீடு உங்கள் தமனிகளைத் திறக்க உதவக்கூடும் என்றாலும், அது மீண்டும் மீண்டும் வருவதை நிறுத்த முடியாது. அதாவது, உங்கள் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறைகளில் சில பெரிய மாற்றங்களைச் செய்ய நீங்கள் முடிவு செய்யாவிட்டால்.
பொருளடக்கம்
- அடைபட்ட தமனிகள் என்றால் என்ன?
- அடைபட்ட தமனிகளுக்கான காரணங்கள் மற்றும் ஆபத்து காரணிகள்
- அடைபட்ட தமனிகளின் அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள்
- அடைபட்ட தமனிகளின் நோய் கண்டறிதல்
- உங்கள் தமனிகளை சுத்தப்படுத்த சிறந்த உணவுகள்
- தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்
- அடைபட்ட தமனிகளைத் தடுக்கும் இயற்கை வழிகள்
- அடைபட்ட தமனிகளை எவ்வாறு தடுப்பது
அடைபட்ட தமனிகள் என்றால் என்ன?
அடைக்கப்பட்ட தமனிகள் தமனி சுவர்களில் பிளேக் எனப்படும் ஒரு பொருளை உருவாக்குவதன் விளைவாக உருவாகின்றன. இது மருத்துவ ரீதியாக தமனி தகடு என்றும் குறிப்பிடப்படுகிறது. இந்த தகடு இரத்த ஓட்டத்தை குறைக்கலாம் அல்லது முற்றிலுமாக தடுக்கலாம்.
அடைபட்ட தமனிகள் மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதம் போன்ற பிற உடல்நல சிக்கல்களை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் மரணத்திற்கு கூட வழிவகுக்கும்.
இந்த சுகாதார பிரச்சினையின் தீவிரத்தன்மையைக் கருத்தில் கொண்டு, அதன் காரணங்களையும் ஆபத்து காரணிகளையும் நீங்கள் புரிந்துகொள்வது அவசியம்.
அடைபட்ட தமனிகளுக்கான காரணங்கள் மற்றும் ஆபத்து காரணிகள்
அடைத்த தமனிகள், நாங்கள் ஏற்கனவே குறிப்பிட்டது போல, உங்கள் தமனிகளின் உள் சுவர்களில் பிளேக் குவிவதால் ஏற்படுகின்றன.
இந்த தகடு உங்கள் இரத்தத்தில் புழக்கத்தில் இருக்கும் கால்சியம், கொழுப்பு, கொழுப்பு, செல்லுலார் கழிவுகள் மற்றும் ஃபைப்ரின் (இரத்த உறைவுக்குத் தேவையான ஒரு பொருள்) போன்ற பல்வேறு பொருட்களால் ஆனது.
பிளேக் கட்டமைப்பிற்கு விடையிறுக்கும் வகையில், உங்கள் தமனிகளில் உள்ள செல்கள் பெருகி இன்னும் அதிகமான பொருட்களை சுரக்கின்றன, இதனால் ஏற்கனவே அடைபட்டிருக்கும் தமனிகளின் நிலை மோசமடைகிறது.
தமனி தகடு கட்டமைக்கப்படுவதால், உங்கள் தமனிகள் குறுகி கடினமாவதற்கு காரணமான பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சி என்ற நிலைக்கு நீங்கள் ஆபத்தில் உள்ளீர்கள்.
அடைபட்ட தமனிகளுக்கு மிகவும் பொதுவான ஆபத்து காரணிகள்:
- அதிக அளவு எல்.டி.எல் (கெட்ட கொழுப்பு) அல்லது குறைந்த அளவு எச்.டி.எல் (நல்ல கொழுப்பு)
- உயர் இரத்த அழுத்தம்
- புகைபிடிக்கும் புகையிலை
- நீரிழிவு நோய் அல்லது உயர் இரத்த சர்க்கரை அளவு
- பெருந்தமனி தடிப்பு அல்லது அடைபட்ட தமனிகளின் குடும்ப வரலாறு
- மன அழுத்தம்
- உடல் பருமன்
- ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை
உங்கள் தமனிகளில் பிளேக் உருவாக்கம் பெரும்பாலும் குழந்தை பருவத்திலோ அல்லது உங்கள் டீனேஜ் ஆண்டுகளிலோ தொடங்குகிறது. நீங்கள் நடுத்தர வயது அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவராக இருக்கும்போது இது தமனிகள் அடைக்கப்படும்.
அடைபட்ட தமனிகளின் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்கள் மாரடைப்பு அல்லது இரத்த உறைவு தன்னை வெளிப்படுத்தும் வரை எந்த அறிகுறிகளையும் வெளிப்படுத்தாது. இருப்பினும், 70% அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட தமனிகள் தடைசெய்யப்பட்ட சந்தர்ப்பங்களில், பின்வரும் அறிகுறிகளை நீங்கள் காண்பீர்கள்.
அடைபட்ட தமனிகளின் அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள்
அடைபட்ட தமனிகளின் கடுமையான வழக்குகள் இது போன்ற அறிகுறிகளை வெளிப்படுத்தக்கூடும்:
- மூச்சு திணறல்
- வியர்வை
- குமட்டல்
- மார்பு வலி அல்லது ஆஞ்சினா
- இதயத்தின் படபடப்பு
- தலைச்சுற்றல்
- பலவீனம்
இந்த அறிகுறிகள் உங்கள் நிலை குறித்து உங்களுக்கு கவலையையும் சந்தேகத்தையும் ஏற்படுத்தியிருந்தால், சில கண்டறியும் சோதனைகள் காற்றை அழிக்க உதவும்.
அடைபட்ட தமனிகளின் நோய் கண்டறிதல்
பல சோதனைகள் அடைபட்ட தமனிகளைக் கண்டறியலாம். அவற்றில் சில பின்வருமாறு:
- மார்பின் எக்ஸ்ரே
- கொலஸ்ட்ரால் ஸ்கிரீனிங்
- ஒரு சி.டி ஸ்கேன்
- ஒரு அல்ட்ராசவுண்ட்
- எக்கோ கார்டியோகிராம்
- இதய அழுத்த சோதனை
- எலக்ட்ரோ கார்டியோகிராம்
- எம்ஆர்ஐ அல்லது பிஇடி ஸ்கேனிங்
- ஆஞ்சியோகிராம் (இதய வடிகுழாய்ப்படுத்தல்)
உங்கள் நிலை கண்டறியப்பட்டவுடன், உங்கள் மருத்துவர் பின்வரும் சிகிச்சை விருப்பங்களை உங்களுக்கு வழங்கலாம்:
- ஸ்டென்ட் பிளேஸ்மென்ட், பலூன் ஆஞ்சியோபிளாஸ்டி அல்லது பைபாஸ் அறுவை சிகிச்சை போன்ற அறுவை சிகிச்சை அல்லது தலையீட்டு நடைமுறைகள்
- கொழுப்பு அல்லது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான மருந்துகள் மற்றும் ஆஸ்பிரின் போன்ற பிற இரத்தத்தை மெலிக்கும் மருந்துகள்
- ஊசிமூலம் அழுத்தல்
- உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை கட்டுப்பாடு மற்றும் பிளேக்கின் தலைகீழ்
அடைபட்ட தமனிகளைக் கையாள்வதற்கும் மேலும் சிக்கல்களைத் தடுப்பதற்கும் உங்கள் உணவு மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது. நீங்கள் எதைச் சாப்பிட வேண்டும் அல்லது தவிர்க்க வேண்டும் என்பதைப் பற்றிய சிறந்த யோசனையைப் பெற உங்களுக்கு உதவ, பின்வரும் பட்டியலை நாங்கள் தயார் செய்துள்ளோம்.
உங்கள் தமனிகளை சுத்தப்படுத்த சிறந்த உணவுகள்
உங்கள் தமனிகளை இயற்கையாகவே சுத்தப்படுத்தவும், அவற்றைத் தடுக்கவும் பலவகையான உணவுகள் உதவும். அவை பின்வருமாறு:
- பக்வீட்
- குருதிநெல்லி பழச்சாறு
- மாதுளை சாறு
- வெண்ணெய்
- ப்ரோக்கோலி
- அஸ்பாரகஸ்
- தர்பூசணி
- ஆலிவ் எண்ணெய்
- கொட்டைகள்
- கீரை
- முழு தானியங்கள்
தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்
அடைபட்ட தமனிகளை மோசமாக்கும் என்பதால் உங்கள் உணவில் இருந்து சில உணவுகளை நீக்க வேண்டும். அவை:
- சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்கள்
- அதிக உப்பு
- இனிப்புகள்
- பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்
- பாலாடைக்கட்டி, வெண்ணெய், பால், ஐஸ்கிரீம் போன்றவை.
- முட்டையின் மஞ்சள் கருக்கள்
- வறுத்த அல்லது துரித உணவுகள்
- பேஸ்ட்ரிகள்
- இறைச்சிகள்
இயற்கையாகவே உங்கள் தமனிகளைத் திறக்க உதவுவதற்கு, பின்வரும் வீட்டு வைத்தியங்களை பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள மீட்புக்கு ஒரு ஷாட் கொடுக்கலாம்.
அடைபட்ட தமனிகளைத் தடுக்கக்கூடிய 10 இயற்கை வழிகள்
- ஆப்பிள் சாறு வினிகர்
- கெய்ன் மிளகு
- அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள்
- பூண்டு மற்றும் எலுமிச்சை
- மஞ்சள்
- வைட்டமின் சி
- கருப்பு பூஞ்சை
- பச்சை தேயிலை தேநீர்
- வெங்காய சாறு
- ஓட்ஸ்
தமனிகளைத் தடுக்கக்கூடிய வீட்டு வைத்தியம்
1. ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- 1 தேக்கரண்டி மூல ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்
- 1 கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீர்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரில் ஒரு தேக்கரண்டி மூல ஆப்பிள் சைடர் வினிகரை சேர்த்து நன்கு கலக்கவும்.
- இந்த கலவையை உடனடியாக உட்கொள்ளுங்கள்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை தினமும் 1 முதல் 2 முறை குடிக்க வேண்டும்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் உங்கள் தமனிகளை வரிசையாகக் கொண்டிருக்கும் கெட்ட கொழுப்பை அகற்றவும், அவற்றை அடைக்கவும் உதவும். இது நீரிழிவு நோயை நிர்வகிக்க உதவும், இது உங்கள் அடைபட்ட தமனிகளின் ஆபத்தை மேலும் அதிகரிக்கும் (1).
2. கெய்ன் மிளகு
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- ½ - 1 டீஸ்பூன் கெய்ன் மிளகு தூள்
- 1 கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீர்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- சற்று சூடான நீரில் ஒரு கிளாஸில் ஒரு டீஸ்பூன் கயிறு மிளகு தூள் கலக்கவும்.
- இந்த கலவையின் சுவையை மேம்படுத்த நீங்கள் சிறிது தேனை சேர்க்கலாம்.
- உடனடியாக உட்கொள்ளுங்கள்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
முடிவுகளைப் பார்க்கத் தொடங்க சில வாரங்களுக்கு இந்த கலவையை தினமும் 1 முதல் 2 முறை குடிக்கவும்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
கெய்ன் மிளகு கேப்சைசின் எனப்படும் கலவை கொண்டுள்ளது. இந்த கலவை உங்கள் தமனிகளில் ஏற்படும் அழற்சியைத் தணிக்கும், மேலும் உங்கள் தமனிகள் (2) புறணி கெட்ட கொழுப்பை (எல்.டி.எல்) குறைக்க உதவும்.
3. அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள்
a. இஞ்சி எண்ணெய்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- இஞ்சி எண்ணெயில் 3-4 சொட்டுகள்
- தண்ணீர்
- ஒரு டிஃப்பியூசர்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- ஒரு டிஃப்பியூசரை தண்ணீரில் நிரப்பி சேர்க்கவும்
- அதற்கு மூன்று முதல் நான்கு சொட்டு இஞ்சி எண்ணெய்.
- பரவக்கூடிய நறுமணத்தை உள்ளிழுக்கவும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை தினமும் 1 முதல் 2 முறை செய்யுங்கள்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
இஞ்சி எண்ணெயில் இஞ்சிரோல் உள்ளது, இது ஒரு சக்திவாய்ந்த அழற்சி எதிர்ப்பு கலவை ஆகும். இது தமனிகளில் ஏற்படும் அழற்சியைத் தணிக்கிறது, அடைப்பைத் தடுக்கிறது மற்றும் கெட்ட கொழுப்பை ஆக்ஸிஜனேற்றுகிறது (3).
b. ஹெலிக்ரிசம் எண்ணெய்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- ஹெலிகிரிசம் எண்ணெயின் 3-4 சொட்டுகள்
- தண்ணீர்
- ஒரு டிஃப்பியூசர்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- தண்ணீரில் நிரப்பப்பட்ட ஒரு டிஃப்பியூசரில் மூன்று முதல் நான்கு சொட்டு ஹெலிகிரிசம் எண்ணெயைச் சேர்க்கவும்.
- பரவிய காற்றை உள்ளிழுக்கவும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை நீங்கள் தினமும் 1 முதல் 2 முறை செய்ய வேண்டும்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
ஹெலிகிரிசம் எண்ணெய் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது, இது அடைபட்ட தமனிகளின் முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும் (4).
4. பூண்டு மற்றும் எலுமிச்சை
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- 30 உரிக்கப்படுகிற பூண்டு கிராம்பு
- 6 எலுமிச்சை
- நீர் (தேவைக்கேற்ப)
- சர்க்கரை அல்லது தேன் (விரும்பினால்)
- கண்ணாடி பாட்டில்கள்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- வெட்டப்பட்ட எலுமிச்சை மற்றும் உரிக்கப்படுகிற பூண்டு கிராம்புகளை கலக்கவும்.
- மெல்லிய நிலைத்தன்மையைப் பெற தேவையான அளவு தண்ணீரைச் சேர்க்கவும்.
- கூடுதல் சுவைக்காக நீங்கள் சிறிது சர்க்கரை அல்லது தேனையும் சேர்க்கலாம்.
- இந்த கலவையை ஒரு தொட்டியில் ஊற்றி ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள்.
- 5 நிமிடங்கள் இளங்கொதிவாக்கவும்.
- கலவையை கண்ணாடி பாட்டில்களில் ஊற்றுவதற்கு முன் சிறிது நேரம் குளிர்விக்க அனுமதிக்கவும்.
- கரைசலை குளிரூட்டவும்.
- ஆரம்பத்தில் 3 வாரங்களுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் இந்த கரைசலை ஒரு கிளாஸ் குடிக்கவும்.
- ஒரு வாரம் நிறுத்துங்கள்.
- இந்த கரைசலின் கண்ணாடி தினமும் மற்றொரு 3 வாரங்களுக்கு தொடர்ந்து குடிக்கவும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
மேலே உள்ள தீர்வை நீங்கள் ஒவ்வொரு ஆண்டும் ஒரு முறை மீண்டும் செய்ய வேண்டும் அல்லது அடைபட்ட தமனிகளை எப்போதும் அழிக்க வேண்டும்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
அடைபட்ட தமனிகளின் சிகிச்சையில் பூண்டு மற்றும் எலுமிச்சை அற்புதமாக வேலை செய்கின்றன. பூண்டு மேலும் அடைப்பதைத் தடுக்கும் அதே வேளையில், எலுமிச்சை தோல்கள் வைட்டமின் பி நிறைந்த வளமாகும், இது முழு தமனி மண்டலத்தையும் பலப்படுத்துகிறது (5).
5. மஞ்சள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- ½ - 1 டீஸ்பூன் மஞ்சள் தூள்
- 1 கிளாஸ் சற்று சூடான நீர் (விரும்பினால்)
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- வெவ்வேறு உணவுகளில் சிறிய அளவு மஞ்சள் தூள் சேர்க்கவும்.
- ஒரு டம்ளர் வெதுவெதுப்பான நீரில் ஒரு டீஸ்பூன் மஞ்சள் தூளை சேர்த்து அரைக்கலாம்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை நீங்கள் தினசரி அடிப்படையில் செய்ய வேண்டும்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
மஞ்சள் நிறத்தில் குர்குமின் என்ற கலவை உள்ளது. இந்த கலவை வீக்கத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும், உங்கள் தமனிச் சுவர்களில் உள்ள கெட்ட கொழுப்பைக் குறைப்பதன் மூலமும் உங்கள் தமனிகளில் பிளேக் கட்டமைப்பைக் குறைக்கிறது (6), (7).
6. வைட்டமின் சி
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
100-500 மி.கி வைட்டமின் சி
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- சிட்ரஸ் பழங்கள் மற்றும் பச்சை இலை காய்கறிகளைப் போன்ற வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் மருத்துவரை அணுகிய பின்னர் வைட்டமின் சிக்கு கூடுதல் மருந்துகளையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை தினசரி அடிப்படையில் செய்யுங்கள்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
வைட்டமின் சி உங்கள் இதயம் மற்றும் தமனிகள் வரும்போது சக்திவாய்ந்த குணப்படுத்தும் பண்புகளை வெளிப்படுத்துகிறது. அதன் சக்திவாய்ந்த அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் தமனி சுவர்களில் வீக்கத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் அதன் விளைவாக ஏற்படும் அடைப்பு (8).
7. கருப்பு பூஞ்சை
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- 40 கிராம் கருப்பு பூஞ்சை
- ஒரு அங்குல இஞ்சி
- 10 சிவப்பு தேதிகள்
- 1 லிட்டர் தண்ணீர்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- கருப்பு பூஞ்சை சுமார் 2 மணி நேரம் ஊற வைக்கவும்.
- 2 மணி நேரம் கழித்து, பூஞ்சை வடிகட்டி மெதுவான குக்கருக்கு மாற்றவும்.
- குக்கரில் ஒரு லிட்டர் சுடு நீர், இஞ்சி, தேதிகள் சேர்த்து பொருட்கள் கொதி நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள்.
- சுமார் 8 மணி நேரம் மூழ்கி வடிகட்டவும்.
- தண்ணீரைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளும்போது பயன்படுத்தப்படும் பொருட்களை நிராகரிக்கவும்.
- இந்த தயாரிப்பின் ஒரு கண்ணாடி வேண்டும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
முடிவுகளைப் பார்க்கத் தொடங்க குறைந்தபட்சம் 2 வாரங்களாவது இதை தினமும் செய்ய வேண்டும்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
கருப்பு பூஞ்சை என்பது எல்.டி.எல் அல்லது கெட்ட கொழுப்பைக் குறைக்க சீன மருத்துவத்தில் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு பிரபலமான தீர்வாகும். நாம் அறிந்தபடி, எல்.டி.எல் இன் உயர்ந்த அளவுகள் அடைபட்ட தமனிகளின் முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும், மேலும் கருப்பு பூஞ்சை இந்த நிலையில் இருந்து நிவாரணம் அளிக்கிறது (9).
8. கிரீன் டீ
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- 1 டீஸ்பூன் கிரீன் டீ
- 1 கப் தண்ணீர்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- ஒரு கப் தண்ணீரில் ஒரு டீஸ்பூன் கிரீன் டீ சேர்த்து ஒரு வாணலியில் கொதிக்க வைக்கவும்.
- 5 நிமிடங்கள் இளங்கொதிவாக்கவும்.
- தேநீர் குடிப்பதற்கு முன்பு சிறிது குளிர்விக்க அனுமதிக்கவும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
உகந்த முடிவுகளுக்கு தினமும் 1 முதல் 2 முறை கிரீன் டீ குடிக்கவும்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
கிரீன் டீயில் சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றிகளான பாலிபினால்கள் உள்ளன. இந்த கலவைகள் உங்கள் தமனிகளைத் திறக்க உதவுகின்றன, மேலும் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சி (10), (11) போன்ற இருதய நோய்களையும் தடுக்கின்றன.
9. வெங்காய சாறு
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- புதிய வெங்காய சாறு 100 மில்லி
- தேன் (தேவைக்கேற்ப)
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- 100 மில்லி வெங்காய சாறு பிரித்தெடுக்கவும்
- அதில் சிறிது தேன் சேர்த்து நன்கு கலக்கவும்.
- இந்த சாறு ஒரு தேக்கரண்டி தினமும் உணவுக்கு முன் உட்கொள்ளுங்கள்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை தினமும் மூன்று முறை செய்யுங்கள், உங்கள் உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
வெங்காய சாறு தற்போதுள்ள கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல் பல இருதய நோய்களையும் தடுக்கிறது. அடைபட்ட தமனிகள் (12) விளைவாக ஏற்படும் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் தீர்வாகவும் இதைப் பயன்படுத்தலாம்.
10. ஓட்ஸ்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
சமைத்த ஓட்ஸ் ஒரு கிண்ணம்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- சமைத்த ஓட்மீல் ஒரு கிண்ணத்தை தவறாமல் சாப்பிடுங்கள்.
- ஓட்ஸ் பாதாம் அல்லது சோயா பாலில் முயற்சி செய்து சமைக்கவும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
உகந்த நன்மைகளுக்காக இதை தினமும் செய்யுங்கள்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
ஓட்ஸ் என்பது பீட்டா-குளுக்கன் எனப்படும் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து இருப்பதால் அடைபட்ட தமனிகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான ஒரு பிரபலமான தீர்வாகும். ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு நடவடிக்கைகளுடன், ஓட்ஸ் தமனிகளில் (13) எல்.டி.எல் (கெட்ட) கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும்.
நீங்கள் தொடர்ந்து ஆரோக்கியமற்ற உணவை உட்கொண்டு செயலற்ற நிலையில் இருக்கும்போது இந்த வீட்டு வைத்தியங்களைப் பின்பற்றுவது ஒன்றும் உதவாது. உங்கள் தமனிகள் மீண்டும் அடைவதைத் தடுக்க சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வது முக்கியம்.
அடைபட்ட தமனிகளை எவ்வாறு தடுப்பது
- ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும்.
- புகைப்பதை நிறுத்து.
- நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் கொழுப்பில் மிகக் குறைவான ஆரோக்கியமான தாவர உணவைப் பின்பற்றுங்கள்.
- தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
- உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்.
- உங்கள் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொழுப்பைக் கட்டுக்குள் வைத்திருங்கள்.
- இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை குறைவாக பராமரிக்கவும்.
அடைபட்ட தமனிகள் உங்களுக்கு பல உடல்நல சிக்கல்களை உருவாக்கும் அபாயத்தை ஏற்படுத்தும். ஆபத்துகளையும் மரணத்தையும் கூட தடுக்க இந்த நிலைக்கு சிகிச்சையளிக்க வேண்டியதன் அவசியத்தை இது எடுத்துக்காட்டுகிறது.
இந்த வைத்தியம் மற்றும் உதவிக்குறிப்புகளை முயற்சிக்கவும், கீழே உள்ள கருத்துகள் பெட்டியில் உங்கள் கருத்தை எங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கு நிபுணரின் பதில்கள்
அடைபட்ட தமனிகளை மாற்றியமைக்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?
சில நன்மைகளை வாரங்களுக்குள் காணலாம், ஆனால் அடைபட்ட தமனிகளை மாற்றியமைக்க மாதங்கள் அல்லது ஒரு வருடம் கூட ஆகலாம். உங்கள் கொழுப்பு, சர்க்கரை அளவு மற்றும் பிற ஆபத்து காரணிகளை நிர்வகிப்பதன் மூலம் மீட்டெடுப்பை விரைவுபடுத்தலாம்.
ஒரு ஒல்லியான நபர் தமனிகளை அடைக்க முடியுமா?
ஆமாம், ஒல்லியாக இருப்பவர்கள் கூட ஆரோக்கியமற்ற உணவுப் பழக்கம் மற்றும் பிற வாழ்க்கை முறை தேர்வுகளில் ஈடுபட்டால் தமனிகள் அடைக்கப்படலாம்.